Проблема лишнего веса у Алины Кабаевой возникла после ухода из спорта. Большинство спортсменов сталкиваются с резким увеличением массы на закате спортивной карьеры. Натренированное тело лишается привычных нагрузок, получает шанс расслабиться, и лишние сантиметры нарастают в течении первого года отдыха.
С объективной точки зрения, вес, который набирает тело спортсмена, не лишний. Набранных килограмм не хватало организму во время активных занятий спортом.
КАЛЬКУЛЯТОРЫ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ
На самом деле, вес спортсменок, гимнасток, фигуристок, балерин – ниже нормального.
Как похудела Алина Кабаева
Вернуть стройную фигуру было очень непросто, лишний вес не хотел уходить. Но у нее получилось. Кабаева похудела за полгода на 10 кг. Для достижения своей цели она вернулась к спортивным упражнениям, полностью поменяла рацион питания. Алина соблюдала диету, основанную на правильном сбалансированном питании, созданную для нее специалистом по диетологии Маргаритой Королевой. Девушка и сегодня придерживается принципов дробного питания.
Унылым критикам назло!
Набрав вес, Алина Кабаева неоднократно признавалась, что полюбила свои новые параметры. Мнение о новой фигуре изменилось весной, когда спортсменка шокировала публику округлыми бедрами и широким нарядом, задача которого – скрыть несовершенность фигуры. Девушка стала реже появляться на светских вечеринках, отказывала журналистам в интервью.
Тогда впервые поклонники высказали обеспокоенность по поводу излишнего веса спортсменки. Да и сама Алина стала не комфортно себя чувствовать под прицельным наблюдением масс-медиа и критическим взглядом высшего общества.
Не зря Кабаева посвятила свою жизнь спорту. Спорт научил ее дисциплине, выдержке, целеустремленности и невероятной силе воли.
В ответ на злорадство папарацци и желтой прессы гимнастка решила приложить неимоверные усилия и вернуть стройную фигуру. А те удивились: за шесть месяцев Алина Кабаева сбросила 10 килограмм и стала выглядеть моложе. 32-летняя женщина снова в отличной форме.
Результат, которого добилась Алина, впечатлил яростных критиков. На фотоснимке Тины Канделаки, сделанном во время съемок нового проекта от телеканала “Матч-тв”, Кабаева стройная, свежая, отдохнувшая, озаренная ослепительной улыбкой.
Секреты стройности от бывшей гимнастки
Добившись возвращения замечательных форм, олимпийская чемпионка по художественной гимнастике вдохновляет всех, кто постоянно борется с лишним весом. Экс-спортсменка рассказывает о своем новом образе жизни, включающем обязательную физическую нагрузку и прогулки на свежем воздухе, о новом рационе питания, раскрывая секреты диеты Алины Кабаевой:
- Меню должно быть основано на белках и сложных углеводах.
- Необходимо исключить сладкое, мучное, копченое, жареное.
- Если очень хочется, разрешается совсем немного горького шоколада, натурального мармелада и сухофруктов.
- Питаться нужно дробно. Небольшие порции 4–5 раз в сутки помогают хорошо переваривать и усваивать пищу.
- После пяти часов вечера никаких перекусов.
Принципы питания
С детства Алина была склонна к полноте. В этом заслуга наследственности и телосложения. Активная карьера в художественной гимнастике и многочасовые тренировки перед выступлениями помогали держать физическую форму, но после ухода из профессионального спорта делать это стало сложнее.
За несколько лет набрались 10 кг. При росте в 164 см. это оказалось заметным.
Взяться за себя Кабаева решила грамотно, с помощью специалистов. Диету для нее разработала врач Маргарита Королева. Основа рациона — сбалансированное питание на основе белка и сложных углеводов, минимум жиров и сахара. Питание рекомендуется дробное — небольшими порциями до 6 раз в день. Правила, рекомендованные диетологом, оказалось несложными. Со временем Алина перестроила свой образ жизни, чтобы соблюдать их постоянно.
Злосчастные 10 кг. плавно исчезли за полгода. Некоторые считают, что это долго, но Кабаева не гналась за временными рекордами в плане похудения, а стремилась достичь результатов, не рискуя здоровьем и красотой.
Сейчас при росте 164 см Алина Кабаева весит всего 56 килограммов.
Правила диеты Алины:
- ежедневное употребление протеинов: постного мяса, морепродуктов, молока или яиц;
- пренебрежение простыми углеводами и вредными продуктами: исключение белого хлеба, копченостей, фастфуда, сладостей;
- употребление небольшого количества сухофруктов, шоколада или мармелада, как источника глюкозы;
- вес одной порции — не более 200 г.;
- перенос последнего плотного приема пищи на 17 часов, после этого — только чистая вода.
Преимущество в диете отдается мясу птицы, рыбе, телятине, творогу и другим молочным продуктам. Необходимы также злаки, овощи, зелень, ягоды. Особое значение имеют зеленые овощи, травы и отруби. В них много органических кислот, минералов и пищевых волокон, обеспечивающих чистку ЖКТ от токсинов и препятствующих усвоению жиров.
Из плодовой продукции разрешена практически любая: пасленовые, корнеплоды, бобовые, картофель, бананы, виноград. Но питательные фрукты и овощи употреблять следует ограниченно, не более двух раз в неделю и только в первой половине дня: не позже обеда.
Животные жиры употреблять нежелательно, для салатов и добавлений в другие блюда рекомендуется оливковое и другие сорта растительных масел: льняное или кукурузное.
- В первые 4 дня диеты длится разгрузка: можно есть овощные салаты и супы, фруктовые смузи.
- Затем следующий этап той же продолжительности: к растительной пище добавляют животные белки. Крупы и бобовые понемногу включают в меню в последнюю очередь.
- С 13 суток начинается поддержка: организм уже активно избавляется от лишнего веса, можно питаться полноценно, включая все продукты из списка разрешенных.
Ежедневно на ночь Алина пьет нежирный кефир, который стимулирует очищение кишечника и улучшает цвет лица. Кроме этого, в сутки она употребляет не менее 2 л свободной жидкости. Это обычная или минеральная столовая вода.
Возвращаться к такому питанию рекомендуется всякий раз после того, как появляется лишний вес или возникает риск его набора. Для профилактики или для сброса пары кило достаточно первых этапов: 4 дней питания овощами, еще 4 — овощами с белком.
Правила диеты Кабаевой
Кабаева считает, что хорошая диета не должна приводить к быстрой потере веса. Оптимально сбрасывать по 100 г ежедневно. Организм должен привыкнуть к смене рациона питания. Когда это случится, весу будет легче снижаться. Диета Алины Кабаевой подразумевает неукоснительное выполнение определенных правил:
- Исключить из меню слишком калорийные продукты (жирное мясо, рыбу, сладости, копчения).
- Принимать пищу маленькими частями – примерно 200 г, но часто. Идеально – через три часа.
- Обязательно пить чистую воду не менее 2,5 литров в сутки.
- Перед сном рекомендуется употребить стакан нежирного кефира. Он поможет организму хорошо переваривать пищу, выводить шлаки.
- Фрукты предпочтительнее есть до обеда, а в послеобеденное время – овощи и еду, богатую белком.
- Не нужно забывать о физических упражнениях.
- На первом этапе, который длится четыре дня, можно употреблять лишь разнообразные фрукты и салаты из овощей, на следующем этапе (такой же длительности) разрешается добавлять рыбу, постное мясо.
Разрешенные продукты
- Ягоды.
- Фрукты.
- Овощи.
- Зелень.
- Злаковые.
- Творог (до 5% жирности).
- Кисломолочные продукты.
- Постное мясо.
- Нежирная рыба.
- Морепродукты.
От чего следует отказаться
- Сладости.
- Хлеб, другая выпечка, сдобу.
- Жирная пища.
- Продукты, содержащие большое количество калорий.
Ирина Винер: Я говорила Кабаевой «умри»
– Какого результата вы ждете от Кабаевой?
– Надеюсь, что она выступит здорово, так, как сделала это на контрольной тренировке в Новогорске несколько дней назад. Меня это устраивает, а результат не замедлит сказаться.
В любом случае Кабаева – уникальная гимнастка, и я обязана оставить ее для публики, потому что, согласитесь, какая бы Алина ни была, она выходит на ковер и все равно она лучше всех.
Некоторые говорят мне, что Кабаеву нужно выгнать. Я отвечаю: «Алина сделала для мировой художественной гимнастики так много, что достойна того, чтобы уйти из спорта тогда, когда она сама сочтет нужным». И я могу только помочь ей выжить. Сегодня она выжила. Что будет завтра, я не знаю, но всячески стараюсь ее удержать ради тех, кто пусть даже особо не разбирается в спорте, но стояли и не могли разъехаться после контрольной тренировки, поскольку на них произвело колоссальное впечатление выступления Кабаевой и других девочек.
БЕДНАЯ ДЕВОЧКА
– Кабаева всерьез приступила к тренировкам 1 июля, – продолжает Винер. – Весной она сильно поправилась, поэтому вынуждена была срочно худеть. Алина совершала пробежки в шерстяных тренировочных костюмах. С нее сходило восемьсот восемьдесят пять потов. И вот сейчас она делает все элементы ультра-си. Ей, разумеется, тяжело, но она расплачивается за свое легкомыслие.
Алина сидела на жесточайшей диете. Только воду пила. Я сказала ей, дескать, умри, вот тогда я поверю, что ты голодаешь.
– Бедная девочка!
– Бедная? Майя Плисецкая в 70 лет танцевала «Умирающего лебедя» на бис! Галина Уланова до последних дней оставалась тоненькой как тростинка. «Бедные девочки»? Но они были с именами. Слава, признание компенсируют некоторые неудобства.
Для одной из постановок мы выбрали партию Кармен. Произведения Проспера Мериме увековечил в музыке Жорж Бизе, а на сцену его перенесли Плисецкая и королевский балет «Фламенко». Кабаева – пятая, которая должна создать образ Кармен, но средствами художественной гимнастики. Можно ли в этой компании быть бедной?
– Все-таки, сколько недель Алина пила воду?
– Меня это не касается. Главное, что она спустила огромное количество килограммов, которые наела, совершенно не думая о последствиях. Ей не очень хорошая фигура досталась от родителей. Имеется в виду «корсет», и если на него находит жир, то становится ужас как некрасиво. Поэтому Алине очень трудно худеть.
МНЕНИЯ
Алина КАБАЕВА, двукратная абсолютная чемпионка мира:
– Гизикова и Утяшева, в отличие от нас с Чащиной, на протяжении минувшего сезона имели соревновательную практику. И, молодцы, остались в форме. Не дай бог им пройти через то, через что прошли мы с Ирой, потому что далеко не каждый сможет подняться после такого удара. Для меня сейчас все начинается с нуля. Все предыдущие регалии нужно забыть и доказывать свое место под солнцем в упорном соперничестве, как я это делала, когда мне было 15. В данный момент моя самая заветная мечта – выиграть чемпионат Европы.
Ирина ЧАЩИНА, чемпионка мира в отдельных видах:
– Я считаю, что самое тяжелое – первый старт после длительного перерыва. Трудно будет психологически настраивать себя на упражнения. Но я уже, в принципе, готова к этапу «Гран-при». Хорошо, что у нас с Алиной были показательные выступления и мы могли почувствовать себя на публике.
Ляйсан УТЯШЕВА, чемпионка мира в командном зачете:
– На чемпионате Европы четыре россиянки выступят в командных соревнованиях, а две – в личных. Я не вижу ничего плохого в возвращении Кабаевой и Чащиной. Не то что, мол, они вернулись и нас отодвинули. Алина и Ира столько лет завоевывали право быть первым и вторым номерами сборной, что заслуживают уважения и восхищения. Я думаю, что и нам надо так потрудиться, прежде чем достичь вершины, пройти сквозь огонь, воду и медные трубы.
Диета Алины Кабаевой: питание гимнастки
Алина Кабаева вновь заставила заговорить о себе. Появившись на публике постройневшей, похорошевшей и помолодевшей, она доказала, что сбросить лишний вес возможно. В интервью, данном средствам массовой информации, Алина рассказала, как ей это удалось. Девушка утверждает, что ей помогла специальная диета.
Рост и вес Алины Кабаевой
Имя бывшей спортсменки иногда звучит в скандальных историях. Благодаря слуху о романе Кабаевой с президентом России Владимиром Путиным, ее личной жизнью заинтересовались не только поклонники. А шикарные новые параметры фигуры Алины Кабаевой привлекли внимание и критиков. Сегодня при росте 164 см, она весит всего 56 кг. А пять назад девушка очень сильно поправилась.
Почему спортсменка поправилась
Кабаева в интервью часто говорит, что природная склонность к лишнему весу очень мешала ей. Даже во времена активной спортивной жизни ей приходилось постоянно соблюдать диету. Это была так называемая диета гимнасток.
Ее организм привык к постоянным ограничениям в пище, к огромным физическим нагрузкам. Уйдя из спорта, сменив образ жизни, Алина разрешила себе послабление в питании.
Природа тут же взяла свое: девушка набрала несколько лишних килограммов.
Примерное меню на день
- Завтрак: овсяная каша с ягодами, несладкий зеленый чай.
- Второй завтрак: любой фрукт.
- Обед: вегетарианский суп, салатик овощной с легкой заправкой.
- Полдник: стакан сока из фруктов или овощей.
- Ужин: отварное мясо курицы, тушеные овощи.
- Перед сном: стакан нежирного кефира.
В меню для разнообразия предлагается вносить изменения. Можно добавлять новые блюда или заменять существующие, выбирая продукты из разрешенного списка.
Как приготовить диетические блюда бывшая спортсменка показывает, предлагая примеры отличных рецептов.
Диетические рецепты от Алины Кабаевой
Для приготовления такого супа нужно:
- 2 литра воды;
- 2 стакана фасоли;
- 100 г болгарского перца;
- 250 г томатов;
- 100 г моркови;
- 1 банка консервированного горошка;
- 1 луковица.
Приготовление: фасоль отварить до готовности; морковку и болгарский перец, нарезанные кубиками, мелко накрошенные лук и томаты отправить к фасоли, добавить консервированный горошек. Через пять минут получим 2 литра супа.
Необходимо подготовить:
- 2 стебля сельдерея;
- 250 г капусты;
- 1 огурец;
- 1 небольшую луковицу;
- оливковое масло – для заправки;
- 2 ст.л. лимонного сока.
Приготовление: мелко нашинкованную капусту помять немного руками; порезать кольцами лук, тонкой соломкой сельдерей, небольшими квадратиками огурчики. Тщательно перемешать, добавив оливковое масло и лимонный сок. Дать настояться час. Подавать к столу.
Для этого блюда нужно взять:
- 150 г бульона из кубиков;
- 250 г грибов;
- 200 г цукини;
- 200 г патиссонов;
- 1 морковку;
- 2 ст. л. винного уксуса;
- 1 ст. л. оливкового масла;
- небольшой пучок петрушки.
Приготовление: в сотейнике вскипятить бульон, туда же положить нарезанные грибы и овощи, потушить 15 минут. Далее овощи достать, а в бульон добавить винный уксус и мелко порезанную петрушку. Варить еще 5 минут, добавить масло, получившимся соусом полить овощи.
Adblock detector
Источник: https://allslim.ru/1411-dieta-aliny-kabaevoj.html
