Сколько калорий сжигается при сексе

Можно ли сексом заменить тренировку? Сколько калорий тратится во время секса? Рассказывает фитнес-тренер, эксперт-методист.

Сравнение интенсивности секса (вне зависимости от интенсивности и продолжительности) с тренировками занимает умы многих любителей и фитнеса, и секса. Многие задаются вопросом: а можно ли сексом заменить тренировки?

Руслан Панов

эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России

Важно не пытаться с помощью занятий любовью избежать фитнес-активности, иначе есть риск превратить совместное времяпрепровождение в соревнование.

Исследования зарубежных учёных говорят, что во время сексуальной активности тратится до 100-150 ккал максимум. Но в работе учитывалась чистая физическая нагрузка в течение 25-30 минут. На самом деле энергии во время полового акта тратится намного больше, и такая «тренировка» состоит из тех же частей, что и привычное фитнес-занятие. Да и «эффективность» будет зависеть от каждого конкретного случая.

Встаём с дивана: домашняя кардиотренировка за 15 минут

Шопинг, любовь и другие активности, которые могут заменить один час бега

Сколько же калорий сжигается при сексе

В Канаде ученые из Университета Квебека в Монреале посчитали, сколько калорий «сжигают» мужчины и женщины во время занятия сексом. Как сообщает The Daily mail, во время исследования ученые наблюдали за 21 гетеросексуальной парой возрасте от 18 до 35 лет. Во время секса любовники надевали на руку специальное устройство. Оно измеряло энергетические затраты организма мужчин и женщин во время физической близости. Кроме того, добровольцев опрашивали, насколько они были истощены после секса, а также их просили оценить степень их удовольствия. Также, перед экспериментальным сексом все добровольцы проходили осмотр, чтобы ученые могли определить, сколько калорий было потрачено в кровати. Секс добровольцев длился от 7 до 24 минут. Как оказалось, ежеминутно во время физического контакта с женщиной мужчины тратят 4,2 калории, а женщины — 3,1 калории. Таким образом, если секс длится 24 минуты — то мужчины теряют 104 калории, а женщины — 69.

То есть, теоретически, при помощи секса, если рассматривать его как физическую нагрузку, можно похудеть. Но придется подходить к половому акту не как в процессу любви и ласки, а как в полноценной физической тренировке, со своим режимом и интенсивностью. Занимайтесь сексом по 5 раз в неделю, делайте это на протяжении как минимум часа, и тогда, возможно, вы получите положительный результат. Но такой режим подойдет не каждому. А те, кто решат испробовать на себе похудение через секс, рискуют получить моральное и физическое истощение уже в ближайшие месяцы.

Cколько калорий тратится при физических упражнениях https://diety-uprazhneniya.ru/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-xodbe/

Сколько калорий сжигают 30 минут любви?

Автор Редакция Правда.Ру

09.07.2007 00:29

Моя семья

У большинства из нас нет времени на фитнес три раза в неделю и на ежедневные утренние пробежки. Эскалатор, лифт, автомобиль и сидячая работа нас абсолютно обездвижили. Но устроить спортивную пятиминутку, размяться и получить удовольствие можно даже, казалось бы, в самом неподходящем для этого месте. В офисе, в дорожной пробке или на любовном ложе…

Сколько калорий сжигают 30 минут любви?

Фитнес в постели

Знаете ли вы, что 30 минут любви по количеству сожженных калорий равны 40 минутам пробежки? Зачем ездить в спортзал на другой конец города, если подтянуть фигуру и получить удовольствие можно в собственной постели, а инструктором при этом будет любимый человек.

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Опираясь на стопы и лопатки, поднимите таз вверх, затем медленно опустите. Повторите 10 раз. Затем продолжите выполнять это упражнение, но уже с задержкой в «поднятом» состоянии на 10-15 секунд. Партнер может при этом вас слега поддерживать.

2. Встаньте на колени, руки – на поясе. Вращайте тазом по часовой стрелке, затем против неё. Повторите 25 вращений. Забавно делать это вдвоем, в положении «ложек».

3. На пресс.

Лежа на спине, приподнимите прямые ноги с вытянутыми носочками. Руки вдоль тела. Сделайте 20 движений «ножницы», при этом не обязательно слишком разводить ноги в стороны.

4. Исходное положение то же. Неспешно поднимайте ноги и одновременно сгибайте их в коленях под прямым углом – в профиль ваше тело должно напоминать стул: спина – спинка, бедра – сидение, голени ножки. Везде строго прямые углы. Возвращаясь в исходное положение, не кладите ноги до конца. Повторите 15-20 раз. Затем можете повторить упражнение, но уже с подъемом корпуса и притягиванием коленей к груди.

5. Лягте на живот, а партнер пусть сядет вам на голени. Заведите руки за голову и энергично поднимайте корпус вверх. На мягкой пастели это совсем не сложно, но мышцы бедер и ягодиц «оживают» моментально.

На заметку:

• Самый энергоёмкий вид прелюдии – стриптиз. Желательно много и под музыку. Плюс вы здорово разогреетесь перед началом активных действий.

• Частота сердцебиения во время любовных утех увеличивается до 120 ударов в минуту (как при тренировке на кардиотренажерах: велосипеде или беговой дорожке).

• Количество дыхательных движений возрастает в 2 раза – настоящая аэробная тренировка!

Как сжечь максимальное количество калорий во время секса

Как видите, лишь занимаясь сексом похудеть не удастся. Но можно дополнить регулярные тренировки или физические нагрузки качественным занятием любовью. А чтобы достичь максимального эффекта, при этом не теряя всей романтики и чувственности секса, нужно следовать нескольким простым советам.

Поцелуи

Страстные и интенсивные поцелуи помогут сжечь до 10 калорий в минуту. Если же поцелуи дополнить объятьями, разнообразными ласками и движениями, то калорий можно потерять значительно больше.

Чувственное и романтичное раздевание

Как ни странно, но даже при банальном раздевании можно потерять не менее 10 калорий. Именно к такому выводу пришли итальянские ученые, занимающиеся вопросами похудения и влияния на это секса. А если же процесс обнажения сделать более интересным, превратив его в часть любовных игр и ласк, то можно сжечь в десятки раз больше.

Несложные упражнения для похудения https://diety-uprazhneniya.ru/uprazhneniya-na-turnike-dlya-vsex-grupp-myshc/

Разнообразие в сексе

Меняйте позы, интенсивность занятия любовью, экспериментируйте с различного рода сексуальными игрушками. Все это позволит сделать ваши любовные игры более разнообразными, активными, подвижными. Таким образом, вы сможете потратить больше энергии, и, как следствие, потерять лишние калории.

Массаж

Если Ваш партнер просит сделать ему массаж, не отказывайтесь сделать ему приятно, и при этом получите возможность потерять около 100 калорий в час. А если массаж дополнить еще и поцелуями, заигрываниями и ласками, то число потерянных калорий можно еще увеличить.

Кульминационный момент – оргазм

Самый большой выброс эмоций, энергии и сжигание калорий происходит во время оргазма. Давление увеличивается, сердце бьется с невероятной скорость, дыхание аж перехватывает, мышцы по всему телу сокращаются (состояние после оргазма можно сравнить с состоянием спринтера после забега на 100 метров), такое состояние позволяет потерять порядка 50-60 калорий.

Вкусная и полезная диета

Сколько тратится калорий при половом акте. Сколько калорий сжигается во время секса?

Мнения ученых

До сих пор нет точных цифр, указывающих, сколько калорий сжигает секс на самом деле. Но точно известно, что занятие сексом сжигает калорий меньше, чем интенсивная физическая тренировка.
Каждый организм имеет свои особенности, поэтому кому-то требуется 2 часа нагрузки, а кому-то достаточно 15 минут. Учитывать при подсчете калорий нужно все показатели: вес, толщину мышечной массы, интенсивность движений, нагрузку. Эти показатели применимы и к занятиям спортом, и к любовным утехам.

Занятия любовью:

улучшают иммунитет;
делают моложе и привлекательнее;
снижают риск заболевания сердца;
хороший секс сжигает жир и дарит уверенность в собственной неотразимости.

Рассмотрим подробнее, как происходит сжигание калорий во время полового акта: начиная с прелюдии и заканчивая оргазмом.

Прелюдия в числах

Это важная составляющая перед началом сексуального контакта. Прелюдия пробуждает чувства, заставляет сердце биться быстрее, вызывает бурный сексуальный аппетит. За счет сильного возбуждения начинается процесс расхода энергии:

раздеть партнера с его согласия – сжигается 12 кал;
снять одежду без разрешения – 2187 кал;
избавить партнершу от бюстгальтера – 8 кал;
расстегнуть его зубами – 85 кал;
натянуть презерватив в момент эрекции – 6 кал;
без эрекции – 315 кал.

Слияние в экстазе

Когда сексуальные желания партнеров становятся сильнее, а возбуждение достигает максимальной черты — начинается процесс более близкого полового контакта.

Минута секса у мужчин помогает избавить организм примерно от 4 ккал, у женщин – около 3 ккал. Следовательно, час секса сжигает около 240 ккал.

Как было описано выше, все цифры указаны приблизительно. Ведь одним для полного удовлетворения хватает 10-15 минут, а другим и часа бывает недостаточно.

Используемые позы тоже играют не последнюю роль:

поза «69» — 78 кал;
поза «собачкой» — 226 кал;
миссионерская (мужчина сверху) – 12 кал;
стоя – 512 кал.

Важно

Давно известно, что любовь благоприятно сказывается на здоровье. Под действием эмоций, которые она порождает, в организме происходит выброс многих гормонов и гормоноподобных веществ, которые существенно увеличивают наши защитные силы, активизируют обменные процессы и делают нас красивыми. Ученые установили, что счастливый в любви человек менее подвержен простудам, стрессам, головной боли и нарушениям кровообращения. Если женщина достигает оргазма во время секса, она становится счастливой, ее настроение улучшается, самооценка растет. Отмечается, что удовлетворенные женщины выглядят лучше, моложе, они более целеустремленные и радуются жизни. Если же женщина не удовлетворена, либо в ее жизни секса недостаточно, то это может повлечь за собой нарушения в обмене веществ, желание уйти от проблем и забыться в еде (недавно было обнаружено, что при недостатке любви у женщин развивается болезненная потребность в еде), девушка перестает за собой следить и совершенно не хочет быть привлекательной. И секс и еда сопровождаются положительными эмоциями, при недостатке одного из факторов может происходить компенсация другим, ведь центры сытости и сексуального возбуждения в мозге находятся рядом. То есть, регулярная и качественная сексуальная жизнь влияет на процесс похудения благодаря тому, что девушки больше за собой следят и чувствуют себя привлекательными, нужными и счастливыми.

Пять шагов к стройности

Основная часть

3-60 минут, может быть и дольше

Эта часть очень индивидуальна и зависит от темпераментов обоих партнёров и их сочетания. Это может быть кардио средней и низкой интенсивности с частотой сердцебиения 60–70% от максимального. А может представлять собой и ультраинтенсивную интервальную нагрузку с выходом в анаэробный режим энергообеспечения.

Фото: istockphoto.com

Также любая сексуальная позиция — это слаженная функциональная работа (неслаженная тратит, кстати, больше энергии). Помимо включения кардиореспираторной системы, задействованы все мышцы тела — обеспечивают комплексную работу. А подчас нагрузка на отдельные группы мышц выше, чем силовая работа на тренажёрах, так как здесь, помимо прочего, необходимо ещё и удерживать баланс. А ускорение к кульминации — пиковая трата энергии (особенно когда один партнёр держит на весу второго).

Основная часть у всех разная, и каждый привык или стремится провести её по-своему. Если хочется продлить акт, конечно, регулярные фитнес-тренировки дадут прирост выносливости и стойкости.

Заминка

Выплеск огромного количества гормонов в апогее сексуального взаимодействия также нуждается в обеспечении энергией. И на пике удовольствия, помимо изменений гормонального фона, происходят резкий скачок пульса и сокращение большего количества двигательных мышц.

Говоря о сексе как об энергозатратном процессе, стоит отметить интенсивную работу всех систем организма: мышечной, нервной, гормональной, кардиореспираторной. Да, мышцы тратят не столько калорий, сколько во время средней тренировки в зале. Но в комплексе организм расходует сравнимое со средним кардио или силовым направлением количество энергии.

Фото: istockphoto.com

Так что же эффективнее: получасовая тренировка или половой акт? Исследования показали, что в среднем мужчины тратят 126 ккал за 30 минут секса, а женщины — 93 ккал. В то время как тренировка средней интенсивности сжигает 276 ккал у мужчин и 213 ккал у женщин. Так что если судить по сухим цифрам, классический фитнес всё же более энергозатратный.

Однако, занимаясь сексом, лучше думать о состоянии и отношении к своему партнёру, а не о калориях и замене упущенной тренировки. Потому что разовая попытка заменить одно другим может стать забавным дополнением к общению, а далее убьёт аспект психологического расслабления и удовольствия. Соревноваться в сексе лучше не в потраченных калориях, а в том, кому приятнее находиться в этом взаимодействии.

Источник

Ранее по теме:

Сколько калорий можно сжечь во время прогулки с собакой или по неровным дорогам
Сколько воды можно пить во время пробежки
Можно ли похудеть, работая на даче: сколько калорий сжигается во время…
Из-за чего может тошнить на тренировке, почему тошнит во время занятий спортом
Сколько нужно тренироваться, чтобы отработать фастфуд?
Что такое «медленный фитнес»: почему пилатес и барре так же эффективны,…
Сколько времени нужно заниматься в тренажёрном зале, оптимальное время…
Какие приложения помогают заниматься спортом: 7 бесплатных приложений…