Надо похудеть на 8 кг за неделю? Делайте вот это !

19439

Сегодня нам предстоит узнать, какими способами можно сбросить вес. Рассматриваем конкретный случай, когда необходимо похудеть на 8 килограммов за месяц, за две недели или даже за неделю. Рассмотрим особенности разных методик, а также примерные меню для конкретных диет.

Обязательно важно понимать, что для достижения необходимого результата понадобится действовать целенаправленно, комплексно, иначе нужного эффекта не будет. Также иногда женщинам все-таки удается сбросить вес, но потом он очень быстро возвращается. Все это из-за несоблюдения режима, базовых рекомендаций. Будьте внимательны, тогда все получится.

Месяц

Когда есть желание похудеть на 8 килограммов за месяц, это наиболее выполнимая задача. Можно установить достаточно мягкий режим, без голодания, без чрезмерных физических нагрузок. Кроме того, именно такое плавное снижение веса обеспечивает более устойчивый результат. Комплекс мер может состоять из часовых тренировок по 4 раза за неделю, диеты с ограничением всех вредных продуктов, ежедневных прогулок пешком.

Прогулки станут отличными тренировками кардио, которые не только ускорят метаболизм, но и позволят поддержать работу сердечно-сосудистой системы. Меню может быть разнообразным. Такой режим выдерживать легче всего, при этом результат тоже прекрасный. Только ждать понадобится около месяца.

Примерный график, требования будут такими, если рассчитывать на пятидневку.

• Тренировки в зале через день, с продолжительностью один час.
• Пешие прогулки по вечерам, около получаса, минимум.
• Меню разнообразное, но со строгими ограничениями. Отказ от всех вредных продуктов: жареного и копченостей, соленого и острого, исключение высококалорийной пищи.
• Питьевой режим обязателен. На протяжении каждого дня необходимо выпивать около двух литров воды.
• Исключительно плавный, постепенный выход из диеты. Важно сокращать до минимума употребление запрещенных продуктов, включать их в рацион по одному, в небольших количествах, объемах.

Если соблюдать несложные требования, процесс похудения на 8 килограммов за месяц окажется совсем не таким сложным. И удержать достигнутый результат будет достаточно легко. Главное – всегда помнить, какие именно продукты особенно сильно угрожают вашей фигуре.

Диетическое меню

Методика «Секрет Клеопатры» включает те же принципы питания:

• отсутствие жирной, жареной пищи;
• употребление большого количества растительных продуктов;
• небольшие порции;
• отказ от любых ненатуральных блюд.

Соблюдая ее в течение 1 недели, можно снизить вес до 3 кг. За месяц есть шанс избавиться от 5–8 кг.

Рацион одного дня

1. Утром: выпить стакан обычной воды, добавив в нее 1 ч. л. меда и немного сока лимона.
2. Через полчаса: съесть овсяную кашу на воде, яйцо всмятку, персик или другой фрукт. Выпить чашку зеленого чая.
3. В качестве перекуса: стакан фруктового сока, апельсин или 100 г. винограда.
4. На обед: салат из кальмаров или кусочек отварной рыбы, тушеные овощи с чесноком и зеленью.
5. На полдник: горсть миндаля, фундука или 4 грецких ореха.
6. Ужин: 150 г. отварной индейки или цыпленка, салат из зеленых овощей.
7. За 1 час до сна: стакан кефира или нежирной простокваши.

Калорийность такого меню — около 1500 ккал., поэтому вес уходит плавно, сохраняется хорошее самочувствие. Если нужно форсировать результат, рацион сокращают:

• утром: яйцо и чай;
• перекус: зеленый салат;
• на обед: овощной суп;
• в полдник: горсть семечек;
• на ужин: кусочек рыбы с сырыми овощами.

Этот вариант диеты разрешено соблюдать до 2 недель. Потеря веса составляет 4–5 кг. Худеть таким образом можно только при отсутствии заболеваний желудка, кишечника, камней в желчном пузыре или почках. Диета противопоказана беременным или кормящим женщинам, детям, подросткам, пожилым людям.

Две недели

Можно снизить вес до желаемого уровня в два раза быстрее: похудеть на 8 килограммов за две недели. Тут необходим более жесткий режим. Кто-то советует больший упор делать на тренировки, а другие считают, что не обойтись без голодания. При этом есть более верное мнение от опытных диетологов, тренеров, а также тех, кому удалось сбросить вес, удержать достигнутый результат. Необходим именно комплексный подход. Чтобы весить меньше на 8 килограммов, добиться результата за сокращенный период, придется удвоить усилия, безусловно.

• На первый план желательно вывести тренировки. Усиленные занятия спортом, кардио тренировки, комплексы силовых упражнений помогут войти в отличную спортивную форму даже за такой короткий срок.
• Важно понимать, что при резком снижении веса имеется серьезный риск того, что кожа просто обвиснет, станет заметной дряблость, резко проявится целлюлит. Как раз в таком случае просто незаменимыми становятся силовые тренировки. Они позволяют не просто избавляться от чрезмерных объемов, устраняя лишние килограммы. В процессе такого продуманного похудения хорошо прорабатываются разные группы мышц, кожа становится более эластичной, фигура приобретает особенную рельефность.

Обязательно читайте: Причины развития ожирения и классификация

• Кардиотренировки необходимы, поскольку понадобится заботиться о здоровье. В ходе повышения физических нагрузок нельзя забывать о работе сердца, сосудов, об обменных процессах. Именно бег, пешие прогулки, плавание в бассейне и катание на роликах, на велосипеде позволят хорошо укрепить здоровье, ускорить метаболизм и улучшить все обменные процессы.
• Питание тоже играет большую роль. Обойтись только ограничениями и сохранить на все дни богатое меню не получится. Хорошее решение – устраивать более жесткие диеты блоками. Например, шесть разгрузочных дней за две недели: по вторникам, четвергам и субботам. Существенное сокращение объемов порций, ограничение количества продуктов и блюд пойдут только на пользу.

Питьевой режим обязательно сохраняется. При этом важно понимать, что надо потреблять два литра в день именно воды, чай и кофе, разные отвары сюда не входят. Это норма очищенной воды, минеральной, только без газации.

• Режим тренировок станет жестким. Желательно применять эффективные круговые тренировки, которые давно уже пользуются заслуженным доверием тренеров. При таком принципе занятий грамотно чередуют тренировки кардио с выполнением комплексов силовых упражнений.
• Можно распределить занятия спортом по семидневкам. В понедельники, среды, пятницы и субботы заниматься силовыми упражнениями. Воскресенья, вторники, среды посвятить кардио. Важно помнить, что простая езда на велосипеде тренировкой кардио в полном смысле слова не является, вы с ней ничего не добьетесь. Придется ехать в сложном темпе, как на велотренажере. То же самое касается и пеших прогулок. Прогуляться в магазин на полчаса – это не занятие спортом, физических нагрузок здесь будет явно недостаточно. Такие краткие походы можно использовать только в роли дополнений к основным занятиям. Если же у вас ходьба выступает в роли базовой тренировки кардио на день, вам понадобится идти в более быстром темпе, не менее часа. Лучше посвятить этому часа полтора, практиковать стиль спортивной ходьбы.
• Ни в коем случае нельзя нарушать график! Это касается режима дня, расписания тренировок, режима питания. Все надо расписывать по часам. Организм должен испытывать равномерные физические нагрузки, вовремя получать питание.

Обязательно читайте: Сухое голодание по Щенникову — описание метода, его преимущества и недостатки

Будьте крайне внимательны. Этот режим похудения уже более сложный, может спровоцировать побочные эффекты. Да и придерживаться его несколько тяжелее. Если действовать грамотно, все пройдет нормально. Но еще одним сложнейшим этапом станет выход из диеты. И тут следует растянуть адаптацию хотя бы на месяц, чтобы не было резкого возвращения к прежним привычкам. От каких-то придется совсем отказаться, если вы хотите сохранить стройность. Например, лучше исключить совсем копченое, жареное из меню, ведь это вполне можно заменить запеканием в духовке.

Физическая активность

Чтобы усилить эффект диеты и гарантированно избавляться от одного-двух килограммов в день, не забывайте об упражнениях – одном из важнейших компонентов системы похудения. Ежедневно им нужно уделять не менее 25 минут. Вовсе необязательно часами изнурять себя в спортзале или на стадионе. Делайте упор на кардио:

• бег на длинные дистанции;
• взрывной бег на короткие дистанции;
• быстрая ходьба;
• плавание;
• езда на велосипеде или роликах и т.п.

Запомните, бег – один из самых эффективных видов упражнений, который стремительно сжигает жировые клетки. Поэтому именно на него и делается упор в процессе борьбы с лишним весом. Бегать можно где угодно – на стадионе, в парке или на беговой дорожке. Принципиальной разницы нет, главное, чтобы вы выкладывались на все 100 процентов и при этом не загоняли себя в состояние жесткой перетренированности (соблюдайте принцип «золотой середины»).

Помимо этого, рекомендуется перед сном выполнять дыхательную гимнастику и растяжку.

Похудение за неделю

Иногда бывают ситуации, когда действительно очень важно сбросить вес максимально быстро. И мы рассмотрим основные особенности методики, когда надо похудеть на 8 килограммов всего за неделю. Это вполне достижимая цель, только придется очень хорошо поработать над собой, практически в экстремальных условиях. Остановимся на самых главных моментах, определяющих ваш успех.

• В первую очередь здесь все-таки придется сделать упор на рацион. Есть хорошие диеты, которые обеспечивают максимальный эффект, а рассчитаны как раз на неделю. Они базируются на снижении до минимума калорийности, жирности. Можно, например, выбирать преимущественно белковую пищу. Обязателен полный отказ от всего запрещенного. Накладывается запрет даже на черный чай, на кофе.
• Будьте осторожны! Монодиеты, несмотря на их бесспорную результативность, ни в коем случае нельзя практиковать дольше трех дней.
• Хорошее решение – чередовать за 7 дней три различные монодиеты. Так, можно понедельник и вторник придерживаться диеты моно на овощах: тушить капусту, делать из нее салаты, дополнять один раз за день сырой морковью. В среду, четверг, пятницу придерживаться знаменитой рисовой диеты, дополняя однократно за сутки рис свежей зеленью или сухофруктами. А в выходные можно сделать для себя яблочную диету, перед сном выпивая стакан нежирного кефира. Отличный вариант, но помните, что базовый продукт обязательно должен меняться.
• Откажитесь от голодания! Берегите ваше здоровье и всегда помните, что голодная диета не только крайне опасна для здоровья. Она совершенно не помогает похудеть. При ней человек только сбивает все ритмы организма, обменные процессы. Даже если удастся таким образом снизить вес, он потом быстро вернется, когда женщина снова начнет кушать.

Обязательно читайте: Когда полезнее и лучше пить кефир на диете для похудения — утром или вечером?

• Тренировки должны быть умеренными, поскольку при строгих диетах запрещены физические перегрузки. Можно делать зарядку по 30-40 минут по утрам, гулять больше пешком, но в среднем темпе. Комплекс упражнений желательно подбирать вместе с тренером, при этом он обязательно должен знать, насколько сильно вы ограничиваете себя в питании. Надо понимать, что здесь происходит именно похудение, а не истощение, изнурение организма.
• Старайтесь придерживаться правильного распорядка дня. Нельзя сбивать биологические ритмы, вставать и ложится в разное время, поскольку организм и так находится в существенном напряжении, испытывает повышенные нагрузки.
• Питьевой режим очень важен. Кроме того, желательно заниматься таким экстремальным снижением веса в тот период, когда вы можете позволить себе расслабиться, больше отдыхать, гулять на свежем воздухе.

Стоит отметить, что из всех методик снижения веса все-таки более приемлемая та, что рассчитана на длительное время. Лучше похудеть на 8 килограммов за месяц, а не за неделю, но при этом не ставить под угрозу здоровье, восстановить нормальные обменные процессы в организме, позаботиться о правильном функционировании сердечно-сосудистой системы.

Как скинуть 8 кг

Проконсультировавшись с доктором, удостоверившись, что все в порядке со здоровьем, можно начинать худеть. Чтобы избыточные килограммы навсегда ушли, выберите здоровый образ жизни. Для тех, кто за короткий срок решил привести себя в форму, нужно подобрать такой рацион, чтобы легко и быстро решить проблему и вернуть вес в норму.
Главное правило – отказаться от быстрых углеводов, в чем помогут разгрузочные дни на фруктах и кефире. Не мучайте себя голодом, очищайте организм без вреда для него. Убрав из рациона продукты, замедляющие обмен веществ, питаясь сбалансировано, дробно, вы похудеете на 8 кг быстро. Утренняя зарядка, бег вместе с ПП способствуют обретению стройной фигуры. Здоровый образ жизни – путь к сохранению молодости.

Питание

Вы можете попробовать голодать, запрещать себе есть, но это стресс для организма, который может вызвать сбои в его функционировании и замедлить обмен веществ. Правильное питание, разгрузочные дни – это правильный выбор, который поможет избавиться от лишнего веса, привести физическую форму в порядок. В рацион должны входить овощи, фрукты, каши, белки, сложные углеводы. Польза разгрузочных дней:

• выводятся токсины, шлаки из организма;
• уходит лишний вес;
• происходит плавный переход к здоровому образу жизни.

Такой метод снижения массы тела отлично подойдет тем, кому тяжело сразу отказаться от сладкого, мучного, фастфуда, жирной пищи. Перейдя постепенно к здоровому питанию, вы забудете о желании употреблять вредную еду. Помните и о питьевом режиме. Большое количество воды (1,5-2 литра в день в зависимости от массы тела) нужно выпивать каждый день. Стакан теплой воды с утра на голодный желудок ускорит обмен веществ, способствуя похудению.