Похудеешь ли, если не есть после шести вечера, или нет? Узнать ответ жизненно важно, ведь каждый день мы вынуждены отказывать себе в ужине, увидев, что стрелка на часах миновала заветную цифру. Рокот пустого желудка, голод и нестерпимое желание съесть все, что лежит в холодильнике сводят с ума. А в голове засело правило, о котором мы ежедневно слышим от подруг, знакомых и всех тех, кто безуспешно пытается вернуть фигуре стройность. Отчего это утверждение стало таким популярным, и стоит ли ему верить? Ведь большинство из нас именно так и поступает: мы с настойчивостью отвергаем предложения коллег, зовущих в кафе или ресторан, упрямо отодвигаем тарелку и воротим нос даже от низкокалорийных продуктов. Чаще всего отказ приводит к ночному голоду и перекусам, которые совершаются под покровом темноты. Даже если мы стойко терпим до утра, результат не может порадовать – зачастую вес не только не уменьшается, остановившись на прежней отметке, но и растет. Почему так происходит? Нашему недоумению нет предела: ведь мы ничего не ели и стоически продержались до рассвета, преодолев собственное желание насытиться. Вот тут и таится подвох – лишая себя еды после 6, мы сознательно вредим не только здоровью, но и своей фигуре!
Почему можно есть после 18.00
Тот, кто хочет похудеть, должен следить за временем приема пищи и за рационом. Если питаться вечером, жир не будет откладываться. Однако, если вы сидите на диете, не делайте между приемами пищи перерыв больше 10 часов.
Организм сохраняет еду «на запас», чтобы сэкономить энергию. Во время следующей трапезы произойдет выброс гормонов, который заставит вас съесть больше нужного. Так вы точно не сможете похудеть.
Обмен веществ во время сна замедляется, но не прекращается полностью. Еда в желудке все равно переваривается. Вместе с тем вечером физическая активность снижается. Организму некуда использовать количество энергии от принятия большого количества пищи. Поэтому неважно, во сколько вы поужинаете — до 6 вечера или после. Если вы плохо питаетесь и не двигаетесь в течение дня, вам не удастся похудеть.
Миф#1: Съеденное после 6 не переваривается
На самом деле:
Органы пищеварения, ЖКТ, поджелудочная железа работают ночью точно также, как утром или днём. Организм отлично справляется с пищей, которую вы едите хоть после 18, хоть после 19 часов. Распространенное заблуждение о том, что в вечернее и ночное время замедляется метаболизм ложно. Диетологи убеждены — дневной и ночной метаболизм абсолютно одинаковы, и их скорость зависит только от индивидуальных особенностей конкретного человека. Таким образом, плохое переваривание пищи как причина не есть после 18 часов отпадает.
Что делать, чтобы похудеть
Во время похудения необходимо соблюдать энергетический баланс. Расход энергии должен превышать количество потребленных калорий. Если в течение дня вы малоактивны, старайтесь потреблять большую часть своего рациона в первой половине суток.
Чтобы не набрать вес, ужинайте за 3–4 часа до сна. А за 1–1,5 часа сделайте маленький перекус. Во время такого кратковременного приема старайтесь есть только легкоусвояемую пищу и в небольшом количестве.
Плотно ужинать перед сном — нежелательно. Организму нужно переработать всю съеденную еду в энергию, которую вы попросту не сможете потратить. Вероятность появления лишнего веса увеличится.
После 6 часов вечера лучше есть нежирную белковую пищу и клетчатку. Так вы точно не потолстеете. Белки и клетчатка ускоряют обмен веществ и сжигают жир. При этом организм не теряет воду и мышечную массу.
Если вы ведете сидячий образ жизни, простая диета вам не поможет. Для здорового похудения необходимо правильно питаться и заниматься спортом. При физических нагрузках тело использует запасы жира в качестве источника энергии. Регулярные занятия увеличивают мышечную массу, которая помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя. Спорт в сочетании с правильным питанием — гарантия похудения.
Можно ли похудеть, не кушая после 6: советы специалистов
Есть вечером и избавляться от лишних килограммов… Это не фантазия, которой тешат себя люди, сполна ощутившие весь вред истощения, а золотое правило. Единственное условие – еда, которую вы отправите в рот, должна быть низкокалорийной.
Существует известное заблуждение, согласно которому все, кто ужинает после шести, обязательно поправляются. Это мнение связано с подменой понятий: для одних ужин – это обильная порция жирной и тяжелой пищи, для других – легкое и полезное питание. Разница очевидна: если жареный картофель с салом отправится прямиком в «закрома» запасливого организма, то легкий бульон не только насытит вас, но и легко усвоится, не отложившись в виде складок на талии. Необходимо помнить об одном важном условии: пищу, богатую углеводами, съедать вечером нельзя. Ее можно позволить себе исключительно до 16 часов, как и сладкие овощи: свеклу, морковку, кукурузу, картофель и т.д. Еще одно правило – еда должна попасть в наш желудок за пару часов до сна, иначе он просто не справится с перевариванием пищи, и спокойно отдохнуть вам не удастся. «Совам» можно посоветовать одно: перенесите большую часть килокалорий на вечер и не переживайте за цифру на весах. Для женщин энергетическая ценность порции не должна превышать 650 ккал, для мужчин – 950. Можно ли похудеть, не поев после шести? С легким и полезным ужином избавление от лишних килограммов из несбыточной мечты превратится в реальность, приблизить которую по силам каждому из нас. Рацион должен быть сбалансированным и полноценным, а не скудным. Голодание – удар по нашему здоровью и один из главных врагов всех худеющих. Вы все еще сомневаетесь и пытаетесь понять, что же позволено: после 6 не есть нельзя, но можно ли похудеть, питаясь вкусно? Ведь в сознании многих из нас прочно засело расхожее мнение – низкокалорийная еда аппетитной быть не может! А что если вы поужинаете ароматным рыбным бульоном или вкусным говяжьим бифштексом? Дополнением к основному блюду могут стать сочные фрукты – мандарины, киви или грейпфруты, но побаловать себя ими можно через 1,5-2 часа после еды. Перед сном разрешается выпить стакан теплой воды, кефир с минимальной жирностью, сок или зеленый чай. Согласитесь, поздние перекусы не так страшны, как их описывают. Гораздо хуже голодание, которое ведет к проблемам со здоровьем и увеличению массы тела. Контролируя калораж приготовленных блюд и составив правильный рацион на каждый день, вы сможете избавиться от лишних килограммов, не мучая себя вечерними голодовками. Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть В нашей клинике вы сможете узнать об основных правилах полезного и вкусного питания, а уникальная программа, подобранная специалистами, поможет похудеть раз и навсегда без голодных обмороков и отказов от пищи. Скажите решительное «нет» истощению и постоянным испытаниям над собой – выберите полноценную жизнь, в которой будет место не только стройности и удивительному ощущению легкости, но и вкусным блюдам.
Что можно есть после шести
Чтобы не толстеть, нужно потреблять количество калорий, не превышающее суточную норму среднестатистического человека. В среднем это 1500–2500 калорий. Из них примерно 20–30% должны приходиться на ужин.
За 3–4 часа до сна
К составлению вечернего меню нужно подойти серьезно. За 3–4 часа до сна необходимо съесть то, что способствует быстрому перевариванию пищи, восстановлению после рабочего дня и восполнению запасов жидкости.
В качестве ужина выбирайте те блюда и продукты, которые содержат больше белков и углеводов. Такая еда дает чувство сытости и быстро переваривается. А это значит, что на боках не появится лишних килограммов.
Белки помогают поддерживать и увеличивать мышечную массу, а также наполняют кровь аминокислотами. Углеводы вырабатывают инсулин и сохраняют гликоген в мышцах и печени. Гликоген посылает сигналы о сытости в мозг, так что вам точно не захочется переедать.
Многие думают, что на диете необходимо полностью отказаться от жиров. Это не так. Жиры участвуют в усвоении витаминов и минералов, которые играют важную роль в сбалансированном рационе.
Блюда, которые подойдут для ужина:
- овощной салат;
- омлет из яичных белков;
- фрукты;
- нежирный творог;
- курица, индейка или постное мясо;
- рыба и морепродукты.
За 1–1,5 часа до сна
Следует выбрать нежирную, легкую и низкокалорийную еду. При этом блюдо должно вам нравиться и дарить ощущение сытости и комфорта. Диета, полная ограничений и условностей, быстро надоедает и неизбежно приводит к срыву.
Зачем нужен поздний перекус:
- утоляет голод перед сном;
- помогает быстро заснуть;
- активирует метаболизм.
Идеальный вариант — нежирный йогурт или кефир с отрубями. Такой набор продуктов не даст вам поправиться, даже если вы съедите его прямо перед сном. Подобный перекус поддерживает в организме необходимый уровень глюкозы и других питательных веществ. Просто залейте несколько граммов отрубей кефиром, дождитесь, пока они набухнут, съешьте.
Продукты, которые можно есть в качестве перекуса перед сном:
- молочные и кисломолочные продукты;
- овощи;
- ягоды;
- сок, зеленый чай и низкокалорийные напитки.
Читайте: Лунная диета Оборотня? Что это!?
Однако на самом деле на сегодняшний день нет ни одного убедительного доказательства того, что прием пищи после шести вечера – влияет на вес. Наиболее важным считается количество сжигаемых калорий в период 24-х часов, нежели время их потребления.
Читайте: Питание при раке. Что нельзя?
То, что прием пищи перед сном способствует умножению веса по сравнению с другим временем дня – это, скорее миф. Неоспоримый факт в том, что вес – это своеобразный баланс между потребляемыми и сожженными калориями, совершенно независимо от времени, когда именно мы едим.
Как правило, не есть после 6-ти вечера – это своего рода определенное голодание! А, как известно голодание является причиной замедления обмена веществ и потери мышечной массы, вследствие чего увеличивается жировая ткань. В первую очередь нужно понять и полностью осознать, что в борьбе с лишними ненавистными килограммами – голодание после 18.00 помогает исключительно в совмещении с иными ограничениями и определенными физическими нагрузками!
Нельзя есть после шести – что же делать
Вопрос конечно весьма и весьма актуальный, но для начала нужно все же разобраться, где миф, а где правда – почему после 18.00 нельзя есть!? Прежде всего, стоит еще раз отметить, что ночью абсолютно все физиологические процессы в человеческом организме – замедляются. Поэтому попавшая в желудок пища ляжет мертвым грузом. В свою очередь пищеварительная система утром должна это все переработать, что для нее крайне сложно.
Читайте: Что съесть перед сном без негативных последствий
В результате образуются своеобразные токсины, которые всасываются в нашу кровь. Отсюда ослабленный иммунитет, тусклые ломкие волосы, общая вялость, плохой цвет кожи и т. д. И, конечно же, лишний вес – ведь вырабатываемые калории, не успевают сжигаться, а откладываются про запас в виде «жирка» на животе и бедрах.
Однако – объявлять жесткую вечернюю голодовку все же – не стоит! Посудите сами: с 6-ти вечера и до 8-ми утра желудок пустой, таким образом получается, что организм не получает пищи примерно 13 часов подряд. Поэтому подобные «паузы» для него форменное руководство к действию – наш организм начинает создавать резервы.
А это, как правило, жировые отложения (т. е. фермент липопротеинлипаза, интенсивность которого повышается при длительных пищевых перерывах, жировые кислоты направляются в подкожную жировую клетчатку). Кроме того, ночные голодовки чреваты бессонницей, которая в свою очередь может спровоцировать депрессию, нервозность и т. д. Более того, организм может потребовать в 2-3 часа ночи пополнения энергетического запаса.
Читайте: ТОП продуктов негативно влияющих на секс
Именно поэтому нельзя предпринимать каких-либо крайностей, в виде полного отказа от еды после 18.00: оптимальный вариант – легкий ужин, например, овощной салат с добавлением обезжиренного творога, стакан молока либо кусочек сыра с крекером. Адекватные диетологи советуют незадолго до сна употреблять продукты с отрицательной калорийностью (т. е. те, которые вызывают сжигание калорий, причем больше чем содержат сами).
Можно ли есть после 6-ти вечера – ответ однозначен — МОЖНО
Лучшая альтернатива голоданию после шести вечера – это абсолютная смена своей системы питания. Если вашей главной целью является похудение, то в первую очередь вам нужно полностью отказаться от продуктов-врагов, причем не только в вечернее время, но и в дневное. К примеру, замените привычные вкусные булочки, на яблоки или апельсины, жирное жареное мясо на отварную рыбу или говядину, а салат, заправленный майонезом на салат из «исключительно» свежих овощей, заправленный оливковым маслом.
Так же можно, но осторожно:
- овсяную/рисовую кашу (на воде);
- отварную куриную грудку;
- печеный картофель (1-2 средних размеров);
- хлебцы;
- горсть сухофруктов.
Читайте: Диета и ПМС
Категорически не рекомендуется:
- жареное;
- жирное;
- соленое;
- острое;
- блюда, заправленные большим количеством приправ.
Не верьте в мифы – доверяйте только проверенной информации!
Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2013 Thinkstock.
Идеальный ужин
Идеальный ужин подчиняется простому «правилу тарелки». Условно поделите блюдо на 4 части: одна придется на гарнир, вторая — на овощи, третья — на белковые продукты и оставшаяся четвертая — на фрукты. При соблюдении этого правила ваш организм получит все основные питательные вещества.
Пример идеального диетического ужина:
- гречневая крупа;
- нежирное отварное мясо птицы;
- овощной салат;
- яблоко;
- стакан воды или чашка зеленого чая без сахара.
Таблица продуктов, которые можно есть вечером
| Продукт | Ккал/100гр | Продукт | Ккал/100гр | Продукт | Ккал/100гр | Продукт | Ккал/100гр | Продукт | Ккал/100гр |
| Животные продукты | Рыба и морепродукты | Молочные продукты | Овощи | Фрукты и ягоды | |||||
| Курица вареная | 135 | Кальмар | 75 | Йогурт (1,5 %) | 51 | Баклажаны | 24 | Яблоко | 46 |
| Индейка | 150 | Карп отварной | 46 | Кефир 1% | 38 | Кабачки | 27 | Апельсин | 38 |
| Крольчатина | 115 | Креветки | 85 | Кефир 0 % | 30 | Капуста | 28 | Лимон | 31 |
| Курица жареная | 210 | Крабы | 70 | Молоко (3,2%) | 60 | Морковь | 33 | Абрикос | 46 |
| Яйцо куриное 1 шт | 65 | Лещ | 48 | Молоко коровье цельное | 68 | Огурец | 15 | Вишня | 49 |
| Щука | 41 | Простокваша | 59 | Перец сладкий | 23 | Груша | 42 | ||
| Морская капуста | 16 | Ряженка | 85 | Салат | 14 | Малина | 41 | ||
| Минтай | 70 | Творог обезжиренный | 72 | Томат | 19 | Черника | 40 | ||
Не верьте мифам о правильном питании. Придерживайтесь здравого смысла. Даже если будете следовать этим правилам, без занятий спортом вы не сможете похудеть.
В фитнес-клубе «Манго» вы научитесь вести здоровый образ жизни и познакомитесь с единомышленниками. Записывайтесь на фитнес-сопровождение — наши инструкторы составят вам персональную программу тренировок и дадут рекомендации по питанию.
