Виды тренировок в фитнесе, названия групповых, силовых, круговых и других

Содержание

• Джампинг фитнес
• Тераробика
• Подборка боевых видов фитнеса
• Тай-бо, Ки-бо
• Кик-фит
• ТОП-3 танцевальных видов фитнеса
• Зумба
• Роуп-скиппинг
• Памп-аэробика
• ТОП-3 Фитнес на растяжку
• Аэрофитнес
• Стретчинг
• Калланетика
• Заключение

Снежана Корнева — специалист по детскому и взрослому массажу. Студентка медицинского университета факультета педиатрии. С 2015 года занимается написанием научных статей. Организует и проводит лекции и мастер-классы по медицинской тематике с 2021 года.
То, как мы проводим свое свободное время, чем занимаемся в выходные и как планируем отпуск, напрямую влияет на нашу карьеру и успех в жизни. Если хотите добиться успеха, то к выбору способа проведения досуга нужно подходить более взвешенно.

Мы уже рассказали о самых популярных видах фитнеса в нашей предыдущей статье. Давайте теперь рассмотрим наиболее современные.

Все спортсмены разные: некоторые предпочитают стабильность и поэтому на протяжении долгих лет выбирают для себя одно или пару направлений фитнеса. Другие, напротив, любят разнообразие и смену обстановки.

Если вы относитесь к числу тех, кто перепробовал уже все возможные виды спорта (хотя, наверное, на это потребуется вся жизнь), то джампинг фитнес, тераробика и босу уже спешат с вами познакомиться!

Джампинг фитнес

Этот вид спорта подойдет тем, для кого физическая активность – это, прежде всего, веселое и полезное времяпрепровождение. А еще джампинг фитнес подойдет тем, кто не напрыгался в детстве на батутах.

Многие думают, что батуты являются только детской забавой, но это ошибочное мнение. Впервые эта программа тренировок появилась в Чехии. Она подразумевает выполнение комплекса упражнений на небольшом батуте, оснащенном ручкой.

В чем плюсы джампинг фитнеса?

1. Для тренировок, кроме батута, дополнительное оборудование не требуется.

2. Отсутствуют половозрастные противопоказания. Если по состоянию здоровья разрешаются прыжки на батутах, то джампинг фитнесом могут заниматься и пожилые люди, и дети (беременным прыжки противопоказаны).

3. Прорабатываются все группы мышц, особенно группа мышц нижних конечностей.

4. Занятия джампинг фитнесом улучшают координацию движений и развивают ловкость.

5. Вы точно не соскучитесь. Частой причиной, почему люди не занимаются спортом является сложность и тяжесть выполнения многих силовых упражнений. В прыжках же все движения выполнять настолько интересно, что время пролетит незаметно.

Если же говорить о минусах, то, наверное, он здесь один, но довольно значительный: так как это направление еще новое, то довольно сложно будет найти фитнес-центр, в котором преподается джампинг

Польза фитнеса

• Улучшает общее самочувствие и подвижность.
• Укрепляет мышцы независимо от направления и вида нагрузки.
• Подходит для всех возрастов и состояний здоровья при любой физической активности, но в зависимости от выбранного направления.
• Среди огромного разнообразия направлений выбрать нагрузку для себя может каждый.
• Грамотное выполнение программ фитнеса не приводит к ухудшению физического состояния, в отличие от профессионального спорта.
• Занятия приводят к снижению лишнего веса.
• При занятиях фитнесом нет никакой необходимости прибегать к анаболическим стероидам и допингу.
• Занятия фитнесом всегда разнообразны, выполняются под зажигательную музыку или наоборот, релаксирующую, поэтому каждый может подобрать нагрузку индивидуально по предпочтениям и вкусу.

Тераробика

Тераробика является одной из самых новых разновидностей аэробики. Отличается от своих сородичей тераробика использованием специального комплекса амортизаторов (крепление на руках и ногах), которые создают дополнительную нагрузку без включения сложно координационных и высокоударных упражнений.

Тераробика, как разновидность аэробики возникла в 1995 году благодаря немецкому тренеру Ю. Вайсхарзеру.

Этот вид фитнеса объединяет в себе и силовые гимнастические упражнения, и стретчинг, и танцевальные движения (не беспокойтесь, как правило, хореография несложная, поэтому вы с легкостью ее освоите), которые в сочетании с хорошей музыкой обеспечат заряд бодрости и хорошего настроения!

Кстати, тераробику особенно любят использовать профессиональные танцоры для отработки поставленного номера.

Почему тераробика набирает популярность?

1. Так как это направление подразумевает работу исключительно со своим весом, то тераробика доступна широкому кругу людей (как говорится, всем возрастам покорна).

2. Этот вид аэробики обладает эффективным жиросжигающим эффектом.

3. Индивидуальная направленность тренировок достигается за счет разной жесткости и регулируемой длины амортизатора (поэтому этим видом спорта могут заниматься как новички, так и гуру спортивной индустрии)

4. Ну и несомненным плюсом является и само оборудование – недорогое, компактное, простое и надежное.

Фитнесом заниматься стильно: на сегодняшний день многие виды фитнеса встают на “одну полку” с сумочками от Chanel, айфоном и другими фаворитами современной моды. Поэтому, если вы хотите идти в ногу со временем, то наряду с брендовой одеждой выбирайте трендовые виды спорта

Тай-бо, Ки-бо

Техники тай-бо и ки-бо очень похожи между собой и различаются лишь тем, что тай-бо объединяет в себе аэробику и боевые искусства, а ки-бо – это танцевальный бой (вместо аэробики здесь представлены хореографические элементы).

А теперь немного истории. Основателем методики тай-бо является семикратный чемпион по боевым искусствам Билли Блэнкс.

Данный вид фитнеса сочетает в себе элементы тайского бокса, тхэквондо, каратэ и базовые шаги аэробики, которые объединяются в связки.

Как и танцевальные виды фитнеса, боевые искусства очень полезны для развития головного мозга и памяти. Разучивание сложных связок под ритмичную музыку задействует все отделы вашего мозга. А еще боевые направления фитнеса развивают координацию и чувство равновесия (ведь многие элементы подразумевают стойку только на одной ноге)

Занятие Тай-бо включает в себя разминку, аэробную часть, силовую часть и заминку:

1. Разминка необходима для разогрева и растяжки мышц

2. В аэробной части разучиваются новые элементы, которые в дальнейшем объединяются в связки

3. Во время силовой тренировки включается дополнительное оборудование (бодибары, гантели, мячи)

Ну и в завершение растяжка и восстановление дыхания.

Польза от занятий тай-бо и ки-бо:

1. Тренировки проходят увлекательно и весело: намного интереснее разучивать новую связку под хорошую музыку, чем заниматься на кардиотренажёре.

2. Тай-бо и ки-бо относятся к высокоинтенсивным видам фитнеса, поэтому такие тренировки повышают выносливость организма.

3. Во время тренировки в целом сжигается 700-800 ккал

4. Эмоциональная разгрузка наравне с ударами груши.

Групповые занятия

Групповые тренировки проводятся в специально оборудованных залах с большими зеркалами. При некоторых видах занятий используется дополнительное оборудование (степы, фитболы, слайды и т.п.), а некоторые рассчитаны только на работу с собственным телом. Стоит отметить, что большинство групповых программ разработано именно для женщин. Существуют даже отдельные спортивные клубы, которые могут посещать только представительницы прекрасной половины человечества.

Мужчины же предпочитают спортивные залы, где можно «потягать железо». Хотя в последнее время среди женщин становится модно иметь мускулистое тело, за которым они идут в тренажерные залы и занимаются наравне с сильным полом.

Кик-фит

Этот комплекс упражнений объединил в себе базовые элементы аэробики и техники восточных единоборств.

Со временем люди стали задумываться о том, что между здоровьем и физической активностью есть прямая связь, поэтому неудивительно, что фитнес стал трендом современной моды. Если раньше спортом считались футбол, волейбол, хоккей, лыжи, которыми могли заниматься только самые сильные, то сегодня фитнес в той или иной степени присутствует в жизни большинства людей.

Как и тай-бо, и ки-бо, кик-фитнес очень полезен для здоровья всех структур нашего организма. Мало кто знает, что слово «КИК» является аббревиатурой из трех структурных компонентов фитнеса: «кардио», «интенсивность», «кондиция-повышение физического состояния до должного уровня».

Кардио включает в себя аэробные упражнения, которые положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы и работу легких. Для этого применяется специальное оборудование (чаще всего используется скакалка).

Интенсивность тренировки достигается за счет высокого темпа. В связи с этим у кик-фита имеется довольно большое количество противопоказаний: болезни сердца, почек, легких, нарушения в работе мочеполовой системы, ранние травмы позвоночника, артриты, артрозы и др.

Кондиция же достигается за счет разнообразия упражнений на все группы мышц.

Как подготовиться к занятиям?

1. Приобрести удобную обувь. Это очень важный пункт, на который многие не обращают внимание.

Так как занятия кик-фитнесом включают в себя и прыжки на скакалке, и беговые упражнения, то обувь обязательно должна быть оснащена хорошей системой амортизаторов.

2. Комфортная одежда из дышащей ткани.

Этот пункт является обязательным для всех видов фитнеса. Так как во время тренировки происходит активное потоотделение, важно, чтобы одежда «проветривалась» для предотвращения возникновения парникового эффекта.

3. Приобретение оборудования (скакалка, гантели).

Этот пункт подходит для тех, кто занимается кик-фитнесом самостоятельно.

Освоение боевых искусств не только делает вас подготовленными к внешнему миру, но и учит правильно обороняться. Перечисленные выше виды фитнеса помогут вам быстро прийти в форму, сделать тело рельефным и мускулистым.

А мы продолжаем наше увлекательное путешествие по миру фитнеса! И на очереди у нас…

Фитнес на рястяжку

Эти виды занятий популярны не только у прекрасного пола, но и у мужчин. Повышение эластичности связок, укрепление суставов, то, что необходимо не только, чтобы сесть на шпагат. Качественная растяжка помогает добиться успеха в танцах и восточных единоборствах. Этот вид занятий выбирают, чтобы предотвратить развитие артрозов и артритов.

Каланетика

Популярный фитнес для женщин, который вполне могут использовать мужчины и дети. В основе направления – комплексы статических упражнений, взятых из техники йоги и балета. Физическая работа сопровождается коррекцией дыхания, что делает комплекс эффективным для поддержания фигуры и тонуса.

Бодифлех

Направление современного фитнеса, в основе которого комплексы растягивающих упражнений на различные группы мышц в сочетании с правильным дыханием. Такая практика помогает эффективно справиться с мышечными зажимами, нормализовать кровоснабжение внутренних органов.

Стрейчинг

Главная цель занятий – повышение эластичности связок, гибкости позвоночника. Правильно подобранная программа позволит даже в зрелом возрасте выполнить шпагат или встать на мостик. Упражнения могут проводиться как самостоятельно, так и с помощью тренажеров.

Среди современных занятий фитнесом появляются все новые направления комплексного характера, сочетающие в себе элементы силовых тренировок, кардио и аэробных нагрузок, упражнения на растяжку, укрепление суставов, позвоночника с добавлением дыхательной гимнастики. Новый тренд – универсальность, возможность охватить все системы организма. Многие фитнес направления адаптируются не только для мужских и женских групп, но включают занятия для детей: например, фитбол, шейпинг, танцевальные направления, тайцзи и тай-бо. Посещение занятий юными спортсменами помогает формированию правильной осанки, компенсирует дефицит движения во время учебы в школе и укрепляет организм.

ТОП-3 танцевальных видов фитнеса

Танцы – это отличный способ выплеснуть всю негативную энергию, войти в контакт со своими телом и душой и просто от души насладиться зажигательной музыкой.

Если вы хотите весело провести время в кругу заряженных позитивом людей, то вам обязательно следует попробовать зумбу, роуп-скиппинг и другие виды танцевального фитнеса!

Кстати, танцевальные виды спорта являются отличной тренировкой не только для вашего тела, но и для головного мозга! Когда вы разучиваете новую связку, поверьте, все ваши извилины включены в работу. Причем активируются и те отделы мозга, которые в обычной жизни не задействованы.

Результаты исследования, проводимого на базе медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, показали, что у пожилых людей, занимающихся танцами, риск развития деменции ниже, чем у тех, кто решал кроссворды и читал книги.

Заводная и ритмичная музыка стимулирует центр удовольствия (повышает серотонин) в мозге. Регулярные занятия танцами улучшают долговременную память и пространственное мышление.

Хотя некоторые считают танцы женским видом спорта, но польза от таких занятий велика как для женщин, так и для мужчин!

А теперь разберем некоторые виды танцевального фитнеса!

Гид по групповым тренировкам в фитнес-клубе: как выбрать и что нужно знать

Групповые программы — фитнес для всех!

Групповые тренировки пользуются широкой популярностью среди любителей фитнеса, поскольку предоставляют возможность получить дополнительную мотивацию от тренеров и единомышленников и выбирать подходящий уровень нагрузки и интенсивности. Получая моральную поддержку и содержательные рекомендации по правильному выполнению упражнений, спортсмены тренируются более ответственно и эффективно.

Виды групповых занятий в фитнес клубе «Премьер-Спорт»

1. Аэробные направления.
   Step Interval, Step, ТАЙ-БО – отличная возможность поддерживать подтянутую фигуру, зарядиться положительными эмоциями и поднять настроение.
2. Силовые направления.
   Выбор для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса, получить рельефность мышц, а также улучшить конституцию своего тела.
3. Разумное тело.
   Оздоровительные программы, представленные преимущественно различными видами йоги и пилатеса. Легкие в освоении упражнения улучшают общее самочувствие, тонизируют организм и заряжают позитивом.
4. Танцевальные программы.
   Веселый и увлекательный способ получить комплексные физические нагрузки и ощутить чувство ритма. Кроме овладения навыками танцами Вы улучшите свою форму и укрепите здоровье.
5. Функциональный тренинг.
   Максимальные нагрузки без специальной подготовки и особых физических данных становятся реальностью с этим направлением.

Выше представлены основные виды групповых тренировок в фитнесе, которые дополнительно разделяются на несколько десятков подвидов. Благодаря этому подходящий формат подберет каждый человек, желающий поддерживать себя форме и иметь здоровое, красивое тело.

Польза групповых тренировок

1. Ощущение времени
   . Занимаясь в группе, ускоряется ход времени. Создается впечатление, что тренинг проходит быстрее.
2. Высокая эффективность. Продуманные тренировочные планы исключают «сачкование». Проведение групповых тренировок предусматривает паузы на отдых в рамках установленных нормативов.
3. Правильная техника.
   Опытные инструкторы в случае необходимости помогут и объяснят как следует правильно выполнять упражнения.
4. Новые знакомства.
   В процессе тренировочных сессий всегда можно познакомиться с интересными личностями и расширить круг общения.
5. Здоровая конкуренция.
   Работая в группе, спортсмены ориентируются на лидеров и выполняют упражнения еще усерднее, что обеспечивает впечатляющий результат.
6. Дисциплинированность и контроль.
   За работой следят тренеры, которые не дадут возможности расслабиться и пренебрежительно отнестись к поставленным задачам.

Групповые тренировки для похудения

Если Вы хотите избавиться от лишнего веса, тогда рекомендуем записаться на танцевальные программы и аэробные направления. При наличии хорошей подготовки можно выбрать силовые тренировочные сессии. По желанию возможно комбинирование занятий для получения более быстрого и качественного результата. Обращаем внимание, что любые коллективные занятия направлены на:

• общее оздоровление организма;
• борьбу с лишним весом;
• поднятие настроения и получение положительных эмоций

Поэтому окончательный выбор следует делать с учетом личных предпочтений.

Всегда поможем!

Грамотно составить план тренировочных сессий с учетом текущих физических показателей и поставленных целей, а также выбрать оптимальное расписание помогут опытные инструкторы спортивного зала «Премьер-Спорт». Чтобы детальнее ознакомиться со свободными местами и видами коллективного тренинга, перейдите на сайт фитнес центра или позвоните по номеру.

Мы находимся по адресу ЗАО, ЮЗАО Москвы, на улице Улофа Пальме, 5, что в непосредственной близости от станций метро «Фили», «Университет», «Парк Победы» и «Спортивная».

Запишитесь на коллективные занятия и сделайте уверенный шаг к цели!

Танцевальные программы

Аэробные программы

Силовые классы

Функциональный тренинг

Тело и разум

Зумба

Думаем, что об этом заводном танце знает каждый.

Зумба — это фитнес-программа, состоящая из хореографических движений под латиноамериканские мотивы. Зумба является настоящей сборной солянкой и включает в себя элементы самбы, хип-хопа, сальсы, бачаты, фламенко и др.

С испанского «зумба» переводится как «веселиться, гудеть». Основателем данного спортивного направления считается колумбийский хореограф-танцор Альберто Перез.

Многие намеренно не рассматривают танцевальные спортивные направления, ссылаясь на то, что у них не получится запомнить очередное движение, но существует множество способов включить танец в свою жизнь:

Вы можете взять индивидуальное занятие.

Это отличная возможность для тех, кто очень хочет научиться красиво двигаться, но никогда ранее не занимался хореографией. Тренер укажет вам на неточности и посоветует, как двигаться правильнее, а также подробно расскажет непонятные движения пройденной связки.

Выбрать подходящий именно для вас вид зумбы.

Мало кто знает, но существует около 8 разновидностей этого танца (их вы найдете далее в статье). Многие новички делают ошибку, выбирая сложное направление зумбы, поэтому выберете то, что вам по душе и скорее на танцпол!

Разновидности зумбы:

• ZUMBA — classic

  включает несложные танцевальные движения под классические мотивы.

• ZUMBA — toning

  с использованием гантель-маракасов.

• ZUMBA — pilates

  направлена на растяжку мышц и пластику.

• В ZUMBA — sentao

  прибавляются упражнения со стулом.

• ZUMBA — gold

  для людей пожилого возраста.

• ZUMBA — step

  с использованием степ-платформы

• Не сложно догадаться, где проводится aqua — ZUMBA

  . Занятия в бассейне полезны для людей с проблемами позвоночника, беременным женщинам.

• И, конечно же, ZUMBA — kids

  для самых маленьких (4-12 лет).

Кардиотренировки

Данные направления популярного фитнеса помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, способствуют повышению выносливости и эффективному расходу лишних калорий. Чаще всего занятия проводятся в группах с использованием ритмичной музыки.

Шейпинг

Ритмическое фитнес направление, помогающее вернуть телу или создать желаемую форму. Групповые занятия популярны у женщин, часто проводятся в школах у девочек-подростков.

Аэробика

Одно из популярных направлений, не теряющих актуальности. Интенсивные групповые занятия помогут вернуть мышцам тонус и бодрость всему организму. Одно из первых спортивных направлений, которые пришли в Россию в 90-х годах из-за рубежа.

Аквадинамика

Занятия проводятся в бассейне, поэтому будут интересны подросткам, беременным женщинам и людям с проблемами позвоночника, так как вода снимает нагрузку со спины. Несмотря на кажущуюся простоту упражнения потребуют усилий и после сессии вы почувствуете, что мышцы хорошо поработаны.

Степ-аэробика

Особенность этого фитнес направления – шаги. Используются различные комбинации шаговых упражнений с использованием специальных степ-платформ, имитирующих подъем и спуск по ступеням.

Роуп-скиппинг

Этот новый вид фитнеса представляет собой выполнение различных трюков, в том числе и акробатических, во время прыжков через скакалку. Кроме того, во время своего выступления спортсмен исполняет некоторые хореографические элементы Break Dance, Hip-Hop, рок-н-ролл и др. стилей.

Количество возможных вариаций выступления достаточно большое:

• сольное выступление, когда спортсмен самостоятельно крутит скакалку и одновременно выполняет трюки.
• Double Dutch. Эта разновидность роуп-скиппинга считается самой зрелищной: двое крутят веревку, а один или более спортсменов совершают различные прыжки, сальто, перевороты и стойки.
• Командное соревнование, когда в номере участвуют сразу несколько членов одной команды.

Кроме фристайла существуют еще и другие разновидности роуп-скиппинга:

1. Состязание на скорость (какое количество прыжков вы сможете сделать за 30 секунд определяет ваше место на соревнованиях)

2. Соревнование на выносливость (количество прыжков за 3 минуты)

3. Силовое состязание (максимальное количество двойных и тройных прыжков, которое вы сможете сделать)

Ежегодно проводятся чемпионаты мира по роуп-скиппингу в основном среди молодежи, но иногда и среди детей и даже пожилых людей.

Кстати, перед подготовкой к экзамену будет полезно пройти «витаминный» курс в виде нескольких хореографических занятий!

Разучивание новых танцевальных связок отлично тренирует вашу память и логическое мышление!

Почему скиппинг?

1. Скиппинг является одним из самых подвижных направлений фитнеса: прыжки через скакалку – это отличная кардиотренировка, но это не все. Во время занятий роуп-скиппингом задействуются все группы мышц: и икроножные, и мышцы бедра, и ягодичные, мышцы верхних конечностей. А за счет выполнения акробатических трюков активируются мышцы пресса и спины.

2. Прыжки через скакалку особенно эффективны, если вы хотите сбросить лишний вес (за час тренировки сжигается до 1000 ккал).

3. Все виды прыжков, а особенно прыжки «с отягощением» в виде скакалки, развивают ловкость и координацию движений. И действительно, нужно очень постараться, чтобы после очередного сальто не запнуться о скакалку.

Если вы хотите жесткую силовую тренировку, то выбрав роуп-скиппинг, вы точно не прогадаете!

Самые популярные виды фитнеса с акцентом на развитие мышц

1 Калистеника

Понятие калистеника происходит от древнегреческих слов kallos, что означает «красивый

» и sthenos, что означает «
сила»
.

Эта методология подразумевает естественные движения тела, преодолевающие силу притяжения. Калистеника не только приводит мышцы к естественному показателю, но и способна сделать их обьем больше, если использовать разного рода утяжелители.

В основе этой методологии лежат такие движения как: отжимания, приседания, подтягивания, скручивания и т.п. Воркаут, стрит воркаут, тренировки дома — везде, где используется вес своего тела в качестве «тренажера», является калистеникой.

Преимущества калистеники

• Развитие силы, баланса и частично гибкости
• Улучшение координации движений, повышается контроль тела
• Подходит для людей с любым уровнем подготовки
• Можно обойтись без спортивного оборудования

2 Бодибилдинг, тренажерный зал

Изначально тренажеры были изобретены в медицинских целях — помочь людям с ограниченными возможностями и для реабилитации после травм. Посещение тренажерного зала необязательно сделает из вас «Шварцнегера» — человека с невероятно большим объемом мышц. Обычно люди приходят в зал, для того что бы просто поддерживать свое здоровье — сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы и связки.

Особенность фитнес центра заключается в следующем: на ваш выбор предоставляется большое количество тренажеров, под разные цели, будь это кардио или развитие силы. Еще одной особенностью является присутствие инструктора, который составит программу под ваши нужды, сделает занятия безопасными и более эффективными.

Преимущества тренажерного зала

• Работа с инструктором, который готов всегда дать совет
• Огромный выбор тренажеров на любой вкус
• Рабочая атмосфера, мотивация

3 Кроссфит

Кроссфит — это круговая высокоинтенсивная тренировка на время, совмещающая в себе силовые и аэробные упражнения. В основном в программе используются движения с собственным весом, особенно на начальном этапе. Спортивному оборудованию тоже нашлось применение: гири, штанги, скакалка и др. Кроссфит вобрал в себя всего по-немногу из разных направлений.

Смотреть в сторону кроссфита, людям с недостаточно хорошей физической формой — крайне не рекомендуется

. Это тоже самое, как неподготовленному человеку полететь в космос. Не каждому под силу перенести силовые упражнения в высоком темпе. По этой методологии тренируются правоохранительные органы, подразделения пожарной охраны, военные организация, а так же бойцы разных единоборств. Если вы не собираетесь стать к примеру бойцом спецназа, несколько раз подумайте надо ли это вам.

Зато, пройдя такие тренировки и набрав форму, ваш организм превратится в супер машину, способную сворачивать горы. А тело приобретет красивый внешний вид.

Памп-аэробика

Быстрые темпы современной жизни ведут к появлению новых спортивных направлений, нацеленных на достижение эффективного результата при минимальных временных затратах. Одним из таких видов фитнеса является памп-аэробика.

Давайте разбираться: если со словом аэробика знакомы многие, то вот значение второго слагаемого для некоторых может быть непонятным. Дословно с английского «pump» переводится как «насос, накачивать», и это довольно интересное сравнение.

Суть тренировок заключается в том, что все упражнения выполняются со штангой (которую нежелательно выпускать из рук на протяжение всей тренировки).

У вас слабый вестибулярный аппарат? Вы не можете пройти 10 метров с закрытыми глазами четко по прямой линии (даже если это не вечер пятницы)? Тогда вам определенно стоит обратить внимание на танцевальные виды фитнеса.

Несмотря на то, что памп-аэробика относится к танцевальным разновидностям фитнеса, но хореографических движений здесь не будет, правда, все упражнения выполняются в быстром темпе под ритмичную музыку.

Памп-аэробика будет интересна тем, кто ожидает хорошую силовую нагрузку. Вариантов тренировки может быть несколько в зависимости от вашего запроса:

1. Постепенное увеличение веса гантелей.

2. Наращивание темпа тренировки или частая его смена.

3. И даже снижение веса груза.

Памп-аэробика отлично подходит тем, кто хочет сжечь лишние калории, подтянуть тело и просто для занятых людей, которые не могут тратить более 40 минут на спорт (благодаря своей высокой интенсивности занятия длятся 30-40 минут)

Ну и, конечно же, противопоказания, без них не обходится ни один силовой вид фитнеса:

1. Занятия не рекомендованы тем, кто имеет проблемы с суставами, перенесенные травмы позвоночника, варикозное расширение вен.

2. Кроме того, серьезные силовые нагрузки не советуют людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Таким образом, можно сказать, что танцы – это один из самых веселых и интересных видов фитнеса. Они полезны и мужчинам, и женщинам, детям и пожилым людям.

Танцы заряжают людей своей зажигательной энергетикой. Кстати, считается, что женщины, которые занимаются танцами имеют более насыщенную (но это не означает непостоянную) интимную жизнь и получают больше удовольствия от близости с мужчиной.

Кстати, отличной семейной традицией станет совместное посещение танцевальных занятий, особенно парных. Вот увидите, ваши отношения станут крепче и уютнее.

Основные виды фитнеса

В фитнесе существует множество направлений, каждое из которых представляет собой отдельный вид спортивных занятий. Каждый, кто собирается заниматься фитнесом, выбирает направление согласно возможностям организма и в зависимости от поставленных перед собой задач. Отметим лишь наиболее популярные виды фитнеса.

Аэробика и ее подвиды

Это направление, основанное на упражнениях для развития мышц, пластики и правильного дыхания, имеет несколько разновидностей:

• классическая
  ;
• танцевальная
  (афро, латино, зумба, фанк, танец живота, на шесте и др.), различающаяся движениями, характерными для определенного вида танцев;
• степ-аэробика
  , выполняемая с помощью специальной платформы;
• слайд-аэробика
  , где упражнения сходны с движениями лыжников или конькобежцев;
• кик-аэробика
  : развитие пластики сочетается с силовыми тренировками;
• трекинг-аэробика
  – занятия на беговой дорожке с интервалами и изменением наклона и скорости тренажера;
• памп-аэробика
  – разновидность силовой тренировки с использованием мини-штанги, упражнений с наклонами, жимами, приседаниями (смесь аэробики с бодибилдингом);
• велоаэробика
  – кардионагрузка на тренажере, отличается от обычных занятий на велотренажере тем, что здесь имитируется соревнование – групповая велогонка в различных режимах.

Преимущества аэробики во всех ее модификациях: крепкое, подтянутое рельефное тело, укрепление мышц, дыхательной системы. И еще: групповые тренировки вызывают соревновательный дух и стимулируют к достижению новых результатов, способствуют хорошему настроению. Результатом таких занятий могут стать знакомства и встречи с интересными людьми.

Аквааэробика

Особая разновидность фитнеса, предусматривающая выполнение физических упражнений в воде под музыку. Весомые преимущества данного способа – хорошие результаты и безопасность для организма. Высокая эффективность занятий обусловлена нагрузками на все мышцы тела. Вода, имеющая более высокую плотность, чем воздух, оказывает сопротивление движениям во всех направлениях, таким образом, увеличивая нагрузку. И еще: температура в бассейне ниже температуры тела, чтобы согреться, организм должен тратить калории, – значит, они сжигаются дополнительно. Кроме того, такие занятия безопасны, так как вода «гасит» вес тела и уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы.

Плюсы аквафитнеса – профилактика ожирения, целлюлита, варикоза; похудение; укрепление сердечно-сосудистой системы, стабилизация артериального давления.

Это интересно. Занятия проводятся на большой глубине с применением надувного пояса и на мелководье, где человек стоит на ногах. Таким образом, чтобы делать упражнения в воде, не требуется уметь плавать.

Пилатес

Система занятий, названная именем ее основателя, комплекс упражнений на развитие гибкости и отдельных групп мышц. Кроме оздоровления и снижения веса, пилатес служит средством посттравматического восстановления, в том числе, его рекомендуют после повреждения позвоночника.

Пилатес развивает выносливость и гибкость, правильную активацию мышц, улучшает обменные процессы и осанку, учит контролю над телом и дыханием. Занятия помогают снять напряжение и расслабиться, рекомендуются даже беременным.

Скандинавская ходьба

Другие названия ходьбы – северная, нордическая или финская. Это особая техника передвижения с использованием специально разработанных палок. Эффективное средство тренировки сердечно-сосудистой системы и развития выносливости, возвращающее к полноценной жизни людей с проблемами и травмами опорно-двигательной системы.

Стретчинг

Название вида фитнеса произошло от английского слова «растягивание». Курс основан на упражнениях для растяжки мышц и связок. Плюсы занятий стретчингом: улучшается эластичность различных групп мышц, кровообращение, снимается напряжение, сжигается подкожный жир, уходит целлюлит.

Калланетика

Один из коммерческих видов фитнеса. Комплекс состоит из дыхательных упражнений йоги и статистических нагрузок, которые чередуются с растяжением мышц. Плюсы: улучшение осанки, тонуса кожи, ускорение метаболизма, укрепление суставов и развитие гибкости тела.

Интересно знать. Сейчас методика, разработанная Каллан Пинкни для своей больной спины в 60-х годах XXвека, переживает новый всплеск популярности. Это связано со смертью автора в 2012 году и возможностью заработать без лицензии на использование фитнес-методики.

Кроссфит

Комплекс упражнений, разработанный более 20 лет назад для физической подготовки пожарных. Кроссфит основан на чередовании интенсивных тренировок по легкой и тяжелой атлетике, гиревого спорта, пауэрлифтинга, гимнастики и других видов физической деятельности. Одним из популярных упражнений является переворачивание массивных автомобильных шин.

Фитбол

Упражнения на растягивание с использованием большого надувного гимнастического мяча – фитбола, выполняются в разных положениях для укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника. Благодаря занятиям с фитболом улучшается осанка, развивается координация движений и гибкость, укрепляются мышцы.

Фитбокс

Методика, сочетающая упражнения аэробики и тайский бокс. Под музыкальное сопровождение в высоком темпе спортсмен наносит удары руками и ногами по груше. Такие занятия сжигают жир, подтягивают мышцы, развивают концентрацию движений, быстроту реакции, выносливость.

Бодифлекс

Один из эффективных видов фитнеса, способствующий похудению, заключается в чередовании нагрузок на разные группы мышц с особой дыхательной гимнастикой. Аэробное дыхание, на основе которого разработана методика бодифлекс, насыщает организм кислородом, ускоряет метаболизм, нагрузки развивают эластичность мышц, способствуют быстрому сжиганию жира и общему омоложению организма, улучшают тонус кожи.

Обратите внимание! Бодифлекс – единственная разновидность фитнеса, включающая упражнения на омоложение кожи лица и шеи.

ТОП-3 Фитнес на растяжку

А сейчас мы поговорим о, наверное, самом важном направлении фитнеса – о растяжке. Многие люди, даже профессиональные спортсмены часто упускают этот важный этап тренировки, считая его ненужным и, к тому же, еще и болезненным.

Но на самом же деле польза от растяжки очень велика:

• Есть один интересный физический факт, который применим и для человека: чем сильнее мы растягиваем мышцу, тем сильнее она будет сокращаться. Это явление является важным, если у вас соревнования и нужно показать наилучший силовой результат.
• Занятие растяжкой заменяет поход к массажисту: расслабление мышц убирает блоки тела, растяжка мышц шеи борется с головными болями (которые часто возникают из-за спазма мышц).
• Растяжка крайне полезна для женского организма: при растягивании мышц, укрепляющих пояс нижних конечностей, улучшается кровоснабжение органов малого таза. Благодаря этому пропадают боли во время менструации, беременность проходит менее болезненно и увеличивается срок репродуктивной деятельности.

Аэрофитнес

Вы когда-нибудь занимались фитнесом, паря в воздухе прямо под потолком? Нет? Тогда скорее записывайтесь на занятие по аэройоге, это нужно попробовать каждому!

В социальных сетях все чаще появляются фотографии голливудских знаменитостей, выполняющих упражнения в воздухе на длинных ярких лентах. Так истинной поклонницей антигравитационного фитнеса является Гвинет Пэлтроу.

«Воздушные» ленты применялись еще в 50-е годы во время тренировок цирковых артистов, но всеобщую известность приобрели только в конце 90-х благодаря американскому танцору и гимнасту Кристоферу Харрисону.

Во время занятий осуществляются прямые и перевернутые элементы таких видов фитнеса, как йога, пилатес, калланетика. Звучит почти нереально, не так ли? Но на самом деле аэрофитнес под силу даже новичкам в мире спорта.

В чем преимущества аэрофитнеса?

1. Это фитнес-направление благодаря своему нестандартному формату заинтересует вас и подарит самые необычные, но точно приятные ощущения.

2. Так как во время выполнения упражнений вы находитесь в воздухе, то ваши занятия проходят как бы с утяжелением. Но из-за того, что вы работаете с вашим собственным весом, то этот вид фитнеса является атравматичным.

3. Ленты поддерживают тело и снимают лишнюю нагрузку с суставов и поясничного отдела позвоночника.

4. Благодаря действию на ваше тело силы тяжести мышцы спины и конечностей лучше растягиваются.

5. Некоторые ошибочно считают, что люди с большим весом не могут заниматься аэрофитнесом, но на самом деле ленты выдерживают нагрузку до 180 кг, а снизу всегда имеется страховка в виде мата, поэтому данным направлением фитнеса могут заниматься как мужчины, так и женщины вне зависимости от телосложения.

Аэройога и аэрофитнес – это весело и интересно! Кто из нас не захочет, как в детстве, покачаться на качелях, да еще и с пользой для здоровья.

Кому занятия аэрофитнесом будут особенно полезны?

• Для детей такие занятия являются хорошим способом профилактики сколиоза и других нарушений опорно-двигательной системы.
• Для пожилых людей
• Для беременных и только что родивших
• Для детей с неврологическими нарушениями (ДЦП, аутизм, Синдром Дауна)

Несмотря на то, что аэрогимнастика имеет больше положительных пунктов, все же и здесь имеются свои запреты:

1. Аэрофитнес противопоказан при гипертонии высоких стадий, так как на занятиях осуществляются и перевернутые позы, что сопровождается увеличением внутричерепного давления.

2. Еще одним строгим противопоказанием является грыжа позвонковых дисков.

3. Увеличенная щитовидная железа.

4. Пороки сердца.

Стретчинг

Слово стретчинг произошло от английского «растяжка, растягивать». Поэтому нетрудно догадаться, чего ожидать от данного спортивного направления.

Стретчинг-тренировка включает в себя комплексы упражнений по улучшению растяжки и гибкости. Уже после нескольких занятий вы почувствуете, как тело постепенно становится пластичным и грациозным.

Кстати, очень здорово сочетать занятия стретчингом с танцевальными направлениями фитнеса.

Многие ошибочно относят стретчинг к растяжке мышц ног, на самом же деле наиболее важными упражнениями этого вида фитнеса являются те, что направлены на расслабление мышц спины и шеи, которые удерживают наш главный каркас-позвоночник.

Наверное, каждая женщина старше 35 хотя бы раз задумывалась об эликсире молодости. Но это невозможно, не так ли? Не так! Стретчинг поможет вам почувствовать себя на 10, а то и 15 лет моложе. Не для кого не секрет, что грация, гибкость и пластичность ассоциируются с молодостью. Поэтому при регулярных занятиях растяжкой улучшится состояние вашей кожи, исчезнут растяжки и в целом вы сами почувствуете прилив сил и энергии.

Вы когда-нибудь пытались сесть на шпагат? Если да, то вы наверняка помните, как это больно. И как же сложно перебороть себя и просидеть оставшиеся 30 секунд, при этом стараясь максимально расслабиться. Но зато, когда вы видите результат своих стараний, чувства радости и гордости переполняют вас.

Конечно, для стретчинга есть свои противопоказания:

1. В основном это вывихи суставов, растяжения связок и мышц.

2. Кроме того, не рекомендуется заниматься стретчингом людям с заболеваниями органов сердечно-сосудистой системы.

3. Ну и не забываем, что с температурой лучше отлежаться дома.

На что стоит обратить внимание:

• Растяжка относится к завершающим этапам тренировки, и это неспроста! Чем лучше вы разогрели мышцы в процессе упражнений, тем меньше шансы получить растяжение связок, разрыв мышцы.
• Разогреть – от слова греть. Это очень интересный момент: вы замечали, что, на улице, под лучами солнышка ваше тело как будто становилось более гибким? Дело в том, что не только физическая нагрузка, но и высокая температура способны хорошо размять мышцы. Поэтому рекомендуется заниматься стретчингом в теплом помещении.
• Растяжка всегда сопровождается правильным дыханием. Именно поэтому лучше начать свое знакомство со стретчингом вместе со специалистом! Он покажет вам, где нужно вдыхать и как выдыхать, что поможет вам лучше расслабиться.

Распорядок дня

В профессиональном спорте тренировки занимают большую часть времени и распорядок дня расписан поминутно на месяцы вперёд. Для спортсменов составляются специальные графики – циклы, по которым они например готовятся к олимпиаде или другим соревнованиям. Любое отклонение чревато не достижением желаемых результатов. В фитнесе же всё проще, человек приходит на тренировки в своё свободное время и когда он пожелает. И если ему захочется взять паузу, то никаких проблем он от этого не вынесет. Итак, теперь мы с вами знаем, что фитнес – это более щадящие физические нагрузки, которые направлены на поддержание и укрепление здоровья. Для фитнеса достаточно заниматься посильными физическими нагрузками в любое удобное время и правильно питаться. А спорт – это профессиональный вид деятельности, который сопряжён с нацеленностью на: достижение спортивных результатов, победу в соревнованиях, становление рекордов; это запредельные нагрузки для организма, риск получения травм, жёсткий режим питания и распорядок дня. Фитнес – это как часть жизни. А спорт для человека становиться целой его жизнью. [ratings]
(Visited 1 353 times, 1 visits today)

Калланетика

Если вы определяете эффективность спорта с тем, насколько сложно вам было выполнять упражнения, то калланетика станет вашим любимым видом растяжки.

Калланетика – это особый вид гимнастики, сочетающий в себе статические упражнения и растяжки. Иногда калланетику называют фитнесом неудобных положений. И это правда: самое сложное в этом виде спорта – удержать равновесие на протяжение нескольких минут, что требует немалых сил.

Поэтому калланетика эффективна, если вашей целью является сбросить вес. Но данный вид спорта очень капризен: вы увидите результат только в том случае, если будут соблюдены 3 золотых правила: рациональное питание, правильное дыхание и качественное выполнение каждого упражнения.

Данный комплекс упражнений, созданный американкой Каллан Пинкней, воздействует на все ткани организма, улучшая тем самым мышечный тонус и способствуя скорейшей коррекции фигуры и веса.

Каковы плюсы калланетики?

• Большинство упражнений не требует специальной подготовки, поэтому этим видом гимнастики могут заниматься и опытные спортсмены и новички, и дети, и люди преклонного возраста.
• Упражнения не требуют специального оборудования, а в интернете вы легко можете найти самые разные виды обучающих видео, поэтому такую растяжку можно выполнять и в домашних условиях.
• Так как калланетика включает элементы йоги, то данная программа очищает мысли и улучшает психоэмоциональное состояние. Многие люди накапливают в себе негативные эмоции. Поэтому периодически (чем чаще, тем лучше) необходимо «проводить генеральную уборку» нашего организма.

Важно:

• Этот специализированный спортивный комплекс упражнений необходимо выполнять в очень малом темпе, постепенно увеличивая интенсивность тренировок, во время занятий нельзя перенапрягаться.
• Важно отслеживать правильность техники выполнения упражнений, для этого можно встать перед зеркалом и фиксировать каждое движение.

Калланетика является отличным способом поддерживать уровень физической активности на должном уровне, но есть у нее и свои минусы.

Главным из них является повышенная сложность упражнений. Этот вид фитнеса в основном рассчитан на людей с высоким уровнем физического развития, поэтому новичкам некоторые позиции могут оказаться не под силу.

Но не зря говорят: «Стремление и труд все перетрут». Важно не сдаваться.

Растяжка действительно необходима вашему телу и вашим мышцам. Растягиваясь, мышцы расслабляются и легче восстанавливаются. Кроме того, растяжка способствует выведению молочной кислоты, которая во многом является причиной мышечных болей после тренировок.

Растяжка делает тело пластичным и грациозным! А когда вы начинаете чувствовать свое тело, то вы становитесь более уверенными в себе! Поэтому растяжкой полезно заниматься и девушкам, и мужчинам.

Цели

Самое главное отличие – это разные цели, которые ставят перед собой спортсмены и те, кто занимается фитнесом. Основные задачи фитнеса – это получить подтянутое тело, укрепление здоровья, сжигание жира, увеличение мышечной массы и силы, развитие выносливости и гибкости. Любой человек может ходить в спортзал, повторять упражнения из интернета или телевидения или просто выходить на пробежку и на турники. Для достижения желаемого результата не нужно прилагать запредельных усилий. Начать заниматься фитнесом можно в любом возрасте, если нет противопоказаний по здоровью.

А когда дело касается спорта, то главная задача – спортивные достижения, рекорды, победа на соревнованиях различного уровня, получения разряда. Спортсмены, как правило, с детства занимаются, подвергают свой организм колоссальным физическим нагрузкам и всегда нацелены на одно – достижение максимального результата, они стремятся к победе и выкладываются на пределе своих возможностей.