Диета Яны Рудковской интересует очень многих, потому что она помогла ей похудеть после родов на 15 кг, причем за довольно короткое время.
Яна Рудковская является очень известной личностью. Она и телеведущая, и продюсер Димы Билана, и жена не менее известного фигуриста Евгения Плющенко. Естественно, что такая популярность требует от неё и соответствующего внешнего вида, недаром Яна при росте 168 см всегда весила 50 кг и тщательно следила за собой. Но после родов счастье материнства омрачилось тем, что она значительно поправилась, не много не мало на 16 кг. А этого при её образе жизни допускать нельзя. Вот и пришлось задуматься о том, как вернуть утраченную стройность.
Раньше Рудковская поддерживала отличную форму, устраивая раз в неделю разгрузочный день на кефире, что давало хорошие результаты и было особо не обременительным при её плотном графике.
Вот и сейчас, посоветовавшись с диетологом, она на основе его рекомендаций разработала диету, главной составляющей которой стал этот так называемый эликсир молодости.
Диета Яны Рудковской – суть и правила
Ведь всем известно, что кефир среди кисломолочных продуктов считается самым диетическим и полезным. Он не только легко усваивается, но и снабжает организм белками, полезными витаминами и минералами, восстанавливает микрофлору кишечника, укрепляет иммунитет и оказывает в целом оздоравливающий эффект.
А для худеющих ‒ это вообще просто клад, поскольку он прекрасно насыщает, нормализует пищеварительные процессы, выводит из организма лишнюю жидкость, шлаки и токсины, а также активизирует обменные процессы. Вот почему Яна и отдала ему предпочтение.
Кстати: Диета певицы Валерии
Суть диеты, как вы уже поняли, заключается в значительном употреблении кефира (не менее 1 л в день). Эта программа похудения достаточно строгая, но зато эффективная, ведь за 5 дней уходит 3 кг, причем, если не подключать физическую нагрузку, а если добавить занятия спортом, то можно ещё потерять 1‒2 кг.
Правила диеты достаточно просты – надо строго следовать разработанному меню, и соблюдать питьевой режим – около 2 л чистой негазированной воды в сутки.
Продолжительность диеты – 7 дней, после чего нужно сделать перерыв, и перейти к сбалансированному, но именно низкокалорийному питанию, чтобы потерянные килограммы не вернулись. А затем, если требуется дальнейшее снижение веса, опять воспользоваться диетой.
По своей сути кисломолочная система питания очень эффективна, например, кефирная диета на 10 дней позволяет лишиться до 10 лишних килограмм.
Поддержание формы
Чтобы сохранить достигнутый результат после диеты на кефире, следует активно заниматься собой. Несколько рекомендаций от Яны Рудковской помогут вам поддержать свою форму:
- Никогда не пропускайте завтрак. Первый прием пищи должен быть максимально сытным и полезным, чтобы обеспечить ваш организм энергией на весь день. Уже к полудню полученные калории будут переработаны, поэтому не бойтесь кушать каши, выпечку, сырники со сметаной и прочие полезные блюда. По утрам лучше не есть сырые фрукты и овощи , для не до конца проснувшегося кишечника они будут излишней нагрузкой.
- Откажитесь от ужина или хотя бы уменьшите размер порций. По вечерам мы мало двигаемся, и все съеденное на последнем приеме пищи предательски откладывается организмом «,в запас»,.
- Не перекусывайте перед сном. Постоянные перекусы, рекомендованные при правильном питании, после жесткой кефирной диеты и периодически проводимых разгрузочных дней приведут к нежелательному накоплению запасов. Если вы чувствуете голод , попейте чистой воды, чтобы заглушить его.
- Устраивайте разгрузочные дни. Сутки на обезжиренном кефире помогут «,встряхнуть», организм и скорректировать вес.
Одной коррекции питания будет недостаточно, чтобы удержать достигнутые результаты. Сохранить формы и предупредить отложение запасов организмом помогут регулярные физические нагрузки. Утренняя зарядка, пробежка, фитнес и интенсивные занятия на тренажерах позволят безвозвратно сжигать полученные с питанием калории.
Основываясь на том, как похудела Яна Рудковская после родов, вы легко сможете скорректировать свои формы. Смело используйте эту кефирную диету для возвращения былых форм и проводите периодические разгрузочные дни на полезном кисломолочном напитке для поддержания достигнутого результата.
Диета Яны Рудковской – меню
Начинается диета с двух кефирных разгрузочных дней. Это самый тяжелый период, поскольку разрешается выпивать только 1,5 л кефира. Но, как говорит сама Яна, к концу второго дня чувство голода притупляется, поскольку организм уже начинает привыкать к новому питанию.
Меню следующих пяти дней одинаковое и выглядит так:
- завтрак – 1 вареное яйцо;
- обед – куриная грудка (300 г), сваренная без шкурки и без соли;
- ужин ‒ бульон, оставшийся от куриной грудки (300 мл).
Между этими приемами пищи надо выпить 1 л кефира и 2 л негазированной воды.
Как видите, диета действительно жесткая, но неделю выдержать на ней вполне возможно. Что же касается Рудковской, то желание похудеть было настолько сильным, что она просидела на ней 2 месяца, в результате чего похудела на 15 кг.
Диеты для похудения
Как вы считаете, после родов похудеть, да еще и держать фигуру в тонусе сложно? Некоторые женщины годами не могут похудеть и тратят на это огромные силы и времени. Но давайте посмотрим на это с другой стороны. Многим известная Яна Рудковская практически сразу же после родов разработала эффективную диету, с помощью которой Яна похудела за 2 месяца на 12 кг. Подробно о ее методике в этой статье!
Сущность диеты
После родов похудеть действительно нелегко, но Яна Рудковская отмечает, что самое главное – это сила воли, мотивация. Без нее даже на простой и нестрогой системе похудения продержаться невозможно, не говоря уже о других, более строгих диетах.
Впрочем, кефирная диета Яны Рудковской после родов достаточно строга и сильно ограничена в рационе. Но она обещает очень даже хорошие результаты – за 5 дней минус 3 кг. При этом это без физических нагрузок! Если вы добавите в свою жизнь физическую активность, в легкую сбросите еще 1 килограмм.
Кефирная диета названа так из-за того, что в течение дня, помимо нескольких продуктов, вам придется пить и кефир – около 1 литра.
Вообще кефир – это целебный напиток, который помогает сохранить молодость, если его пить регулярно (немаловажно также пить и качественный продукт). Также он очищает организм, выводит токсины и шлаки, снижает вес, утоляет чувство голода, способствуют нормализации пищеварения и всего ЖКТ. У него немало других преимуществ и полезных свойств, но этих уже достаточно, чтобы начать пить его регулярно. А начнем, пожалуй, с диеты.
Меню
Сначала идут 2 разгрузочных дня на кефире. Вы за день можете выпить 1,5-2 литра обезжиренного кефира, при этом разрешается пить чай (естественно, несладкий) и воду в неограниченном количестве.
Следующие три дня вам придется питаться более разнообразно, но все равно жестко:
- Завтрак: 1 яйцо вкрутую (варить 10 минут)
- Обед: 300 граммов куриного филе (без соли и без кожицы)
- Ужин: 300 мл куриного бульона (соль и специи добавлять нежелательно)
Между этими приемами пищи в течение трех дней вы должны выпивать кефир (1 литр в день). Так же, как и в первые два дня, разрешается пить воду и зеленый чай без сахара.
Преимущества и недостатки диеты
Данная диета обещает неплохой результат – 3-4 килограмма за 5 дней без физических нагрузок. Согласитесь, это немаленькая цифра. Сидеть дольше на этой диете (за один подход) не рекомендуется, поскольку рацион лишен необходимых витаминов и минералов, а это уже вредно для здоровья. Это можно назвать неким недостатком диеты, хоть и незначительным.
Еще один плюс – отсутствие чувства голода. Если на многих диетах вам приходится отказывать от всего, да еще и ходить голодной, то здесь вы будете кушать исключительно питательную пищу, которая насыщает организм.
Также стоит отметить такое преимущество как отсутствие вреда для организма при соблюдении всех правил. Вы кушаете полезные продукты, которые питательны и совершенно не вредят организму.
Важный недостаток – возможный набор веса, поэтому после диеты, чтобы не вернуться к прежним килограммам, нужно постараться: также отказываться от сладкого, заниматься спортом, пить много чая и воды, ограничить потребление жареной пищи, а вообще ее и жирную лучше навсегда исключить из рациона, кушать только обезжиренные продукты и так далее, а это не так легко.
Отзывы о диете Яны Рудковской
Большинство отзывов – отрицательные, поскольку женщины считают, что после родов необходимо заботиться о малыше, а не худеть. Это тоже правильная точка зрения, и каждый прав по-своему.
Диета жесткая, но эффективная. Решать вам, стоит ли ее использовать или нет!
Диета Яны Рудковской – достоинства и недостатки
Если рассматривать эту диету в качестве недельного похудения, то достоинств у неё немало. Во-первых, эффективное снижение веса (3‒5 кг), а во-вторых, отсутствие чувства голода и поступление в организм немалого количества полезных веществ. Но, если придерживаться её дольше этого срока, то недостаток многих витаминов и минералов заметно может сказаться на состоянии здоровья – это как раз и относится к одному условному недостатку диеты, который можно устранить, соблюдая её установленное время.
Кстати: Диета Виктории Романец
А главным недостатком является то, что если после неё перейти на привычное питание, особенно если оно было высококалорийным и грешило многими запрещенными продуктами, то потерянный вес в скором времени вернется. Но и этот недостаток можно преодолеть, если потом придерживаться принципов здорового питания и подключить занятия спортом.
Кнутом и пряником: Пять советов воспитания от Яны Рудковской
Яна Рудковская — мама трех сыновей. Но методы воспитания именно младшего сына не раз критиковали СМИ и подписчики ее страницы в Instagram. Звездный путь Саши Плющенко был выбран еще с рождения. Гном Гномыч, как называют мальчика сами родители, метит в фигуристы, занимается английским языком, хореографией, актерским мастерством и снимается с папой Евгением Плющенко в телевизионных шоу. Кто-то считает, что все это чересчур для маленького мальчика. А кто-то уверен, такое воспитание — путь к успеху. 5-tv.ru собрал несколько правил воспитания ребенка, которых придерживается Яна Рудковская,
30 минут на мультфильмы в день
На просмотр мультфильмов у маленького Саши всего 30 минут в день. Рудковская разрешает ему смотреть телевизор в качестве награждения. Она считает, что так дети научатся ценить свое время и максимально вкладываться в работу для достижения результатов.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Alex Plushenko (@gnomgnomych) 28 Май 2021 в 12:50 PDT
Отдать ребенка в спорт
Яна Рудковская считает, что всех детей нужно отдавать в тот или иной вид спорта. Из Саши Плющенко решили сделать фигуриста. В юные годы мальчик уже делает успехи. Кто знает, может быть он затмит титулованного отца. По мнению Рудковской, спорт дисциплинирует и не позволяет детям заниматься ерундой. Евгений Плющенко лично тренирует будущего чемпиона: мальчик прыгает через скакалку на коньках и выполняет другие упражнения в домашнем тренажерном зале. Всего у ребенка по три тренировки в день.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Alex Plushenko (@gnomgnomych) 9 Апр 2021 в 12:40 PDT
Можно «шлепнуть»
Психологи всего мира давно советует исключить телесные наказания: это негуманно и может породить в ребенке жестокость в будущем. Но Рудковская и Плющенко не могут исключить «ремень», «угол» и темную комнату из воспитания сына Саши. Яна неоднократно заявляла в интервью, что Евгений может шлепнуть мальчика за непослушание. Видимо, звездная чета до сих пор не может забыть методы воспитания времен СССР, где был принят принцип кнута и пряника.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Yana Rudkovskaya (@rudkovskayaofficial) 23 Апр 2020 в 1:18 PDT
Дать ребенку право выбора
Важно давать ребенку право выбора в таких мелких вещах, как выбор одежды. Яна Рудковская не наряжает Сашу сама, а позволяет мальчику подбирать гардероб лично. Одежду мальчику почти не покупают: модные дома сами отправляют вещи Саше и родителям это очень льстит. Гном Гномыч сам выбирает, что надеть для выхода в свет или на прогулку. Благодаря праву выбора, Рудковская прививает наследнику чувство стиля.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Alex Plushenko (@gnomgnomych) 9 Ноя 2021 в 3:49 PST
Ребенок содержит себя сам
Маленький Саша в свои семь лет уже зарабатывает 12 миллионов рублей в год, об этом рассказала Яна Рудковская в интервью Тине Канделаки.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Alex Plushenko (@gnomgnomych) 16 Июн 2021 в 2:44 PDT
Возможно, часть средств родители откладывают на его банковский счет, но услуги няни, водителя и других людей, которые участвуют в его жизни, мальчик оплачивает сам. Также на деньги сына Рудковская и Плющенко покупают ему игрушки.
Диета Яны Рудковской – отзывы
Отзывы о диете Яны Рудковской весьма противоречивы. Те, кто ею воспользовался для снижения лишнего веса, появление которого не связано с беременностью, результатами довольны. А вот многие кормящие мамочки считают, что такая диета является очень вредной, потому что после рождения малыша, надо, прежде всего, заботиться о нем и нормально питаться, а уж худеть после того, как прекращается грудное вскармливание. И, конечно же, они правы.
Поэтому такой жесткий метод снижения веса после родов подходит только тем, кто не кормит грудью, а также тем, кто рассматривает его, как обычное средство для похудения.
Что запомнить
Теперь вы знаете, как похудела Яна Рудковская. Для быстрого восстановления после рождения третьего ребенка звезда прибегла к помощи кефирной диеты. И только потом (спустя 14 дней) перешла на правильное питание.
Данная методика Яны является экстремальной. Женщина все прекрасно понимала, на какой шаг она шла. Данная диета несбалансирована и могла очень сильно отразиться на здоровье новоиспеченной мамы и малыша.
За полмесяца на строгой системе питания Яна похудела на 7 кг. После она стала придерживаться правильного питания, применяла на себе различные уходовые процедуры. И еще за 14 дней сбросила 5 кг, добившись своего идеального веса.
А на этом я прощаюсь с вами. До новых встреч на просторах моего блога! Будьте стройны, здоровы и прекрасны!
Sex Bomb от Плющенко знает весь мир. Американцы и русские в восторге, японцам – стыдно
Рудковская вспоминает романтическую историю, как Плющенко после ужина катал ее на карете по Лондону, называя извозчику неправильный адрес, чтобы побыть с ней подольше. Так пара каталась всю ночь – лишь под утро Яна вернулась в отель.
Недавно в прямом эфире у Тины Канделаки она рассказала, как обаяние Плющенко быстро сразило ее:
«Моя история с Женей достаточно сказочная. Когда мы познакомились, с того дня и не расставались. У нас в первый же день все случилось. В том числе секс, да. Я держалась 8 часов. Это была любовь с первого взгляда. До этого никогда в жизни не было такого, чтобы у меня с мужчиной был секс в первый же день. Это нонсенс».
Евгений тоже не стесняется, объясняя, почему заинтересовался будущей женой:
«Я увидел это красивое лицо, прекрасную фигуру, большую грудь, прекрасную улыбку, красивые глаза с каким-то куражом. Посмотрел со стороны: красивая женщина. Я холост, чертовски привлекательный, так что же нам ждать? И пошел в атаку.
И как будто удар молнии прохлестнул по всему телу, и я уже понял, что это мое. Что это моя собственность, что это моя женщина, я не должен ее отдавать. И с каждым днем было сложнее и сложнее быть без нее».
Косметологические процедуры
Яна Рудковская (фото продюсера вместе с Димой Биланом украсили обложку еженедельника «7 дней») – частый гость косметологических кабинетов, где, по ее собственным словам, успела попробовать уже практически все модные процедуры.
Знаменитый продюсер регулярно очищает свое лицо скрабами и пиллингами, проводит шоколадные и водорослевые обертывания, а также массаж, помогающий держать тело и лицо в тонусе.
Не пренебрегает Рудковская и современными технологиями, среди которых ультразвуковой лифтинг, криотерапия и водорослевые ингаляции, а прибор для вакуумной чистки лица считается настольным прибором Яны, помогающим бороться с появлением сальных пробок.
Яна не скрывает того, что уже дважды прибегала к инъекциям ботокса, позволившим ей замедлить естественный процесс старения и почувствовать себя на 10 лет моложе.
Яна Рудковская после родов: «Сейчас я немного подавлена»
— Яна! Поздравляем с рождением малыша. Как он себя чувствует? — У нас все прекрасно, мы дома. Сын чувствует себя отлично. Малыш у нас спокойный, ведет себя хорошо и маме поспать дает. На самом деле ничего такого особенного пока не происходит: я все делаю четко по указаниям врача, а если говорить об эмоциях — конечно, они переполняют. Я была так рада, что Саша появился на свет, что хотелось обнять весь мир!
— Хотелось? Почему в прошедшем времени?
— Сейчас я немного подавлена: про нас опять написали гадости. К примеру, продолжают муссировать слух, что Саша родился от суррогатной матери.
Рассказывают, что я чуть ли не в Голливуде купила искусственный живот и ходила с ним до конца срока беременности.
Но это полная ерунда! Если бы моего малыша вынашивала другая женщина, я бы не постеснялась и рассказала об этом. Филипп Киркоров же не скрывает того, что его ребенка выносила суррогатная мама.
— Да забудьте об этом, не читайте!
— Я и не читаю. Но мне про слухи пишут в Интернете поклонники — беспокоятся, спрашивают, что, как. А оправдываться перед всеми за то, чего не было, — это как-то глупо… Я считаю, что придумать такое про мои роды нормальный, порядочный человек не может. Вчера все-таки прочла очередную порцию грязи — и расстроилась. Сейчас одно желание: замкнуться, не давать вообще интервью. Получилось, у нас радость, мы с Женей счастливы, а кто-то злится! Люди ведь сплетни прочтут, и у них это засядет в голове. Пусть потом поймут, что неправда, но осадок все равно будет.
— Яна, а почему вы выбрали питерскую клинику для родов? Ходили слухи, что вы за границу собирались.
— Это решилось в последний момент. Я действительно хотела лечь в клинику в Финляндии. Но Женя сейчас тренируется к чемпионату Европы в Петербурге, ему было бы сложно меня навещать. И поэтому мы остановили выбор на НИИ Алмазова, который патронирует Владимир Путин. Там новейшая техника, ко мне очень внимательно отнеслись, и что самое главное — это один из лучших в России перинатальных центров. Там лучшая реанимация, оснащение, техника, туда детей везут со всей России, — в общем, за будущее Саши мы были спокойны.
— Это правда, что вы сели на жесткую диету? Не тяжело приходить в форму?
— На самом деле человек я волевой и вообще в жизни ем немного. Так что не могу сказать, что диета для меня — это жестко. Для меня важно держать форму — мой вес редко превышает 50 килограммов. Я ограничила себя в питании практически сразу после рождения Саши и к 1 февраля хочу вернуть прежнюю фигуру. Пью кефир, ем обезжиренные йогурты, принимаю витамины и каждый день теряю по 400—500 граммов.
— Для малыша это не вредно?
— Я ведь врач по образованию — неужели вы думаете, что я сделала бы что-то вредное для Саши? Для него вредно другое: у малыша сейчас формируется аура, а слухи о том, что мама всех обманывала и ходила с накладным животом, на нем могут отразиться. Женя вчера категорично сказал: «Я не хочу, чтоб ты с кем-то из прессы говорила про ребенка!» Я сделала исключение для вас, потому что хочу попросить: люди, ну будьте вы милосердны! Относитесь к нам как к счастливым родителям, а не как к объекту анализа и сплетен. Я в «Твиттере» пишу для поклонников, а не чтобы выставить себя напоказ всем миру. У меня много подписчиков, которые искренне интересуются моей жизнью. Это мамочки, молодые девчонки и даже взрослые состоявшиеся мужчины. Советы дают, расспрашивают о малыше — все это мне приятно.
— Вы планируете в ближайшее время перебраться назад, в столицу?
— Мы пока еще не решили, ребенку ведь хорошо там, где хорошо его родителям.
СПРАВКА «МК»
Яна покинула стены родильного дома 10 января. Забрать жену с малышом Евгений примчался прямо с тренировки из «Юбилейного», он был с огромным букетом. Фигурист ждал час, пока жена соберется, припарковав свой «Мерседес» вплотную к дверям перинатального центра при НИИ имени Алмазова. Из клиники счастливые родители вышли вместе с охранником, который нес груду пакетов. Маленького Сашу держала на руках мама. Он был в обычном белом конверте, без модных «наворотов». Евгений сел за руль: хотя с ним приехал и личный шофер, но папа решил везти малыша самостоятельно. Прямо из клиники счастливые родители отправились в новый дом Евгения Плющенко под Санкт-Петербургом. Говорят, что для сынишки уже приглашен крестный — Дима Билан. Малыш появился на свет 6 января в 15.30. Счастливые родители зовут своего общего первенца Гном Гномычем. Вес маленького Александра Евгеньевича Плющенко — 2800 г, рост — 49 см.
