Образ бизнес-леди плохо сочетается с лишними складками на талии. Конечно, быть совершенством во всех отношениях очень сложно, но это вовсе не оправдывает нежелание взять себя в руки и избавиться от лишнего веса. Во-первых, это некрасиво, во-вторых, плохо сказывается на вашем здоровье. Различных программ для снижения веса сегодня очень много. Но далеко не все из них являются эффективными и безопасными. Не забывайте о том, что слишком быстрое снижение веса чревато стрессом для организма. Тут главное – не скорость, а последовательность. Диета «Минус 2 кг за 2 недели» является оптимальной. Вы не голодаете, кожа потихоньку подтягивается, а самочувствие остается отличным.
Для самых занятых
Наверняка каждой женщине доводилось изучать различные диеты. Порой приходишь в отчаяние, когда видишь рекомендации о том, что есть нужно понемногу, с перерывами в два-три часа, причем каждый раз это должно быть новое блюдо. Как же втиснуть такой рацион в суровые рабочие будни, когда не всегда есть время спокойно пообедать? Оптимальная диета «Минус 2 кг за 2 недели» избавит от необходимости много времени проводить на кухне, но при этом даст прекрасные результаты. Она разработана специально для работающих леди, но ее могут придерживаться и домохозяйки. Хочется подчеркнуть, что составлен рацион с участием известного в Москве врача-диетолога, кандидата медицинских наук Воликова С.Н.
День четвертый, неделя 1, 08:00 утра.
Мне есть, что рассказать о том, как хочется есть.
Сейчас 4-й день великого похудения на 25 килограммов, 8 часов утра, и на данный момент я уже съел примерно половину дневной нормы еды. Не наелся. Жутко хочется есть. Не знаю, что делать, настроения нет.
Как сбросить 2 кг, если за завтраком съел 900 ккал?
Вышел на прогулку для того, что бы немного отвлечься. Вопрос “Как сбросить 2 кг” при таком подходе кажется нерешаемым… Болят коленки, болят подъемы стоп. В общем: “все случилось”, грусть, печаль, тоска…
Повседневные реалии
Что же представляет собой идеальная диета «Минус 2 кг за 2 недели»? В первую очередь это оптимальный, сбалансированный рацион. Обычно мы вместо завтрака стараемся лишних 20 минут поваляться в постели. Чаще всего есть совсем не хочется, поэтому кофе или сок становится единственным решением. Не лучше ситуация и вечером. Обычно диетологи рекомендуют не откладывать последнюю трапезу и успеть до 18:00 съесть коричневый рис с рыбкой. Но в это время мы еще на работе, поэтому выполнить условие никак не получается.
Вегетарианская диета
Продолжительность: 7 дней
Результат: минус 2-2,5 кг
Дополнительные преимущества: хорошо влияет на кожу
Вегетарианство — целая философия, связанная не только с едой, но и с отношением к миру. Убежденные вегетарианцы отказываются от причинения вреда любому живому существу, поэтому полностью отказываются от пищи животного происхождения и не носят мех и кожу. Однако некоторые виды вегетарианства допускают употребление рыбы, птичьих яиц или молочных продуктов. Недельная вегетарианская диета, возможно, не изменит ваш образ жизни кардинально, но позволит похудеть на 2-2,5 килограмма накануне Нового года. Помимо стройности, она подарит здоровье и сияние коже, улучшит состояние волос.
Формируя свое дневное меню, помните об употреблении достаточного количества жидкости в перерывах между едой: на вегетарианской недельной диете разрешается пить травяные чаи и воду, в том числе с долькой лимона или апельсина, обязательно без сахара. Чтобы похудеть за неделю за 2 кг и больше, рекомендуется сопровождать недельную вегетарианскую диету занятиями фитнесом. Легкий, но сбалансированный рацион предусматривает приятные по объему порции еды: вы сможете позволять себе спортивные нагрузки, не опасаясь слабости от голода.
Следовать этой недельной диете легко: распечатайте или сохраните себе списки меню на завтрак, обед и ужин, и выбирайте из них любой понравившийся вариант, не забывая чередовать их!
Оптимальное решение
Все эти проблемы будут решены, если построить меню следующим образом. Диета «Минус 2 кг за 2 недели» является безопасной и подходит всем, ее могут практиковать и кормящие мамы. Это полноценный рацион, в который входит:
- Завтрак – любые фрукты одного вида. Здесь придется выдерживать меру и не съедать больше 500 г за раз. Это источник аминокислот, витаминов и клетчатки. Обычно диетологи рекомендуют употреблять 5-7 порций фруктов в день отдельно от остальных блюд, поскольку вместе с другой пищей они вызывают процессы брожения. Согласитесь, почти невыполнимое требование. При этом фруктовый завтрак является оптимальным решением, а на его приготовление не приходится тратить время. Хорошим выбором являются яблоки, цитрусовые, хурма, киви и манго. А вот бананы, виноград, груши и авокадо – это совсем не лучший вариант.
- Обед – это основная трапеза, которая проходит под девизом «все, что угодно». Не будем забывать, что конечная цель – похудеть, поэтому предпочтение следует отдавать блюдам из рыбы, филе птицы, морепродуктов. Отличным дополнением будут салаты с оливковым маслом, тушеные или отварные овощи, бобовые, коричневый рис. Если вы обедаете в столовой, то откажитесь от супов, они содержат массу калорий и жира. И никаких подливок и панировок!
- Вечерняя трапеза. Тут лучше овощей ничего не придумаете. Блюда из них не перегружают поджелудочную железу, в них минимум калорий, а еще они очень полезны. Это источник клетчатки и витаминов, микроэлементов. Самыми полезными являются брокколи, брюссельская и белокочанная капуста, морковь и тыква, кабачки и баклажаны.
Минус 2 кг за неделю
Каждый понедельник я начинаю новую жизнь…
С просторов Рунета
Как же хочется, сев в понедельник на выбранную диету, возложив на неё свои большие мечты и надежды, приложив определённые усилия и претерпев массу лишений, уже к воскресенью распрощаться с тремя, а то и четырьмя лишними килограммами. Но встав на весы и увидев, что надежды и ожидания не оправдались, мы, как правило, сваливаем вину на диету, полагая, что она недостаточно эффективна. Что делать? Искать новые варианты?
Давайте же, наконец, взглянем правде в глаза: диета здесь абсолютно ни при чём. Надо реалистичнее смотреть на вещи: за семь дней получить ошеломляющий результат без последствий для здоровья просто невозможно! Максимум, на что можно рассчитывать – это диета минус 2 кг за неделю. И подойти к этому вопросу нужно со всей серьёзностью, выбрав правильную диету.
А как узнать, спросите вы, что она правильная? А вот поэтому, выбирая диету, запомните пять простых её признаков:
- правильная диета не заставляет голодать;
- её рацион должен быть разнообразным;
- присутствие витаминов обязательно;
- у каждой диеты есть свои противопоказания, поэтому их нужно учитывать;
- в ней должны быть прописаны условия, которые помогут сохранить результат.
Не стоит сразу выбирать слишком сложные диеты американских звёзд или французских модниц, прежде всего, оцените возможности своего организма, как впрочем, и материальные тоже. Не каждая такая диета придётся вам по карману. Принцип «чем проще, тем лучше» актуален и в этом случае. Наш сайт предлагает вашему вниманию две довольно простые диеты, которые позволят сбросить пару лишних килограмм, а если дополнить их физическими упражнениями, то результат будет заметнее.
Худеем на чёрном чае.
Любая диета имеет противопоказания, не исключение и эта. Для тех, кто страдает мочекаменной или желчекаменной болезнью, язвенной болезнью или гастритом в стадии обострения, худеть с помощью этой диеты противопоказано. Воспользуйтесь советом врача, он тоже не будет лишним. Если ваш организм здоров, то, внимательно изучив все рекомендации, смело беритесь за дело.
Итак, этот привычный для всех нас напиток, оказывается, гораздо эффективнее борется с лишним весом, чем зелёный, пользующийся в последнее время большой популярностью в среде худеющих. Преимущество чёрного чая в том, что он ускоряет обмен веществ и быстрее выводит шлаки, которые способствуют накоплению лишнего жира в нашем организме. В стакане свежезаваренного (правильно заваренного!) чёрного чая содержится большинство витаминов и минералов, без которых нашему организму просто не обойтись. Для тех, кто решил похудеть таким способом, интересны три из них: йод, теин и пектин. Чем? Посудите сами. Йод помогает работе щитовидной железы. Именно она отвечает за правильный расход жиров в организме. Кроме того, благодаря горьковатому вкусу, который придаёт чёрному чаю йод, уменьшается аппетит и перехватить что-то на ходу уже не слишком хочется. Теин ускоряет обмен веществ пищеварения. И самый важный из элементов, пожалуй, пектин. Он даёт чувство насыщения. Любимый многими из нас напиток обладает одним волшебным свойством, на основе которого и строится эта диета: выпитый за 20-25 минут до приёма пищи всего один стакан чёрного чая сжигает до 200 ккал, при этом перерабатывая и некоторую часть нашего жирового запаса. Это ли не чудо?
Теперь самое время поговорить о продуктах, которые можно и нельзя употреблять во время диеты. Придётся на неделю забыть о чае в пакетиках, соли, сливках, всяких заправках и приправках, мучном, сахаре, свинине, картофеле и, конечно же, алкоголе. Разрешены следующие продукты: нежирный творог, телятина, говядина, мясо курицы или кролика. А также зелёные яблоки, морковь, огурцы, кабачки, цветная и белокочанная капуста, яйца, рыба и гречка. Выбор, действительно велик, и, самое главное, доступен каждому. А как правильно заваривать чёрный чай, вы найдёте в наших статьях о чае.
Вот мы и подошли непосредственно к самой диете и, прежде чем расписать её по дням недели, необходимо усвоить несколько принципов:
- каждый день семидневной диеты – это своеобразная суточная монодиета;
- в течение дня вы будете должны употреблять только один разрешённый в пищу продукт. В каком виде: сыром, отварном, тушёном или запечённом – решать вам;
- за 20 минут до приёма пищи нужно выпить 1 стакан свежезаваренного чёрного чая без всяких ароматизаторов и вкусовых добавок, без сахара и сахарозаменителей. Впрочем, в один из дней разрешено добавить в чай немного молока;
- во время еды – никакой жидкости. Только спустя 30 минут после еды вы можете позволить себе выпить обычной воды.
Понедельник:
отварное куриное филе, можно добавить к нему зелени, но солить и перчить нельзя.
Вторник:
нежирный творог, естественно без сахара, сухофруктов и прочих запрещённых и желанных вкусностей.
Среда:
рыба отварная или, может быть, запечённая (как вам нравится). Добавьте в блюдо зелень или немного овощей.
Четверг:
гречневая каша на воде. В этом случае можно добавить, но только совсем немного, сухофруктов или мёда, чтобы совсем не упасть духом и получить хоть какое-то удовольствие от еды.
Пятница:
отварная или запечённая телятина, говядина или кролик, а почему бы и нет?
Суббота:
чудесный овощной день – тушёная белокочанная или цветная капуста.
Воскресенье
: омлет с зеленью, варёные яйца, немного овощей, яблоко или свежий огурчик.
Худеем на воде
Вы, наверняка, слышали о том, что тот, кто хочет похудеть, должен в течение дня много пить. Попробуйте худеть на воде, то есть возьмите за основу одну не слишком жёсткую диету, рассчитанную на неделю, или просто питайтесь правильно, исключив калорийные и вредные продукты, добавив в рацион больше овощей, но главный упор сделайте на воду. Поверьте, это самый лёгкий и бюджетный вариант под названием «Диета минус 2 кг за неделю». Для такого похудения полезна и тёплая, и холодная вода. Если, например, выпьете стакан тёплой воды перед едой, то съедите гораздо меньше пищи. Выпитый стакан холодной воды заставит ваш организм тратить калории на её нагрев, сжигая при этом ваши запасы жира. Польза воды известна давно. Если в организме достаточно воды, вредные вещества, образующиеся в нашем теле в процессе метаболизма, иными словами токсины, в ней растворяются и выводятся наружу. А если нет, то токсины начинают отравлять наше тело, ведь им некуда деться. Известно также, что вода подавляет ложное чувство голода. Иногда нам просто кажется, что пора перекусить, а на самом деле организм подает сигнал не о голоде, а о нехватке жидкости. В этом случае достаточно просто попить, и голод отступит. Весьма действенный приём.
Что делать, чтобы не забывать пить? Для этого достаточно накипятить или отфильтровать 2 л воды, а утром разлить по бутылкам и поставить на видное место, чтобы они всё время были у вас перед глазами. Если отправляетесь на работу, не забудьте захватить воду с собой. И вообще, приучите себя начинать своё утро с воды. Проснулись – выпили стакан воды, чтобы заполнить желудок. Напились? Снова наполните стакан и подождите, когда захотите пить. Пока не вошли в ритм, установите напоминание в телефоне, скачайте специальное приложение или заведите будильник, в конце концов, можно просто вести дневник, где вы будете записывать время и количество выпитой воды. Да, не забудьте, что учитывается количество только обычной воды. Однако в дневную норму можно включать травяные чаи и морсы. При этом супы, чёрный чай и кофе за воду не считаются. Буквально через пару дней вы втянетесь в процесс, и питьё воды станет привычным делом. Если придерживаться правил, через неделю вы сможете оценить результаты своего труда.
Многие из нас в погоне за идеальным весом просто не могут вовремя остановиться. Даже абсолютно худым людям иногда могут мерещиться лишние килограммы. И излишняя полнота, и чрезмерная нездоровая худоба чреваты серьёзными сбоями в работе организма и тяжёлыми последствиями. Старайтесь придерживаться своего нормального веса, правильно рассчитать который не составит большого труда.
Худейте разумно, правильно и будьте здоровы!
Лариса Шуфтайкина
Длительность и результаты
По сути, это новый образ жизни, даже не диета. Минус 5 кг за 2 недели – это вполне достижимый результат. А самое приятное, что ее продолжительность не ограничена. Организм получает все необходимое, а соблюдать этот режим позволяет даже самый суровый офисный аврал. Уже через месяц вы увидите, что фигура приходит в порядок, самочувствие улучшилось, кишечник работает как часы. Для многих бизнес-леди это лучшая диета. Минус 7 кг за 2 недели в среднем скидывают те, кто параллельно занимается спортом.
Судя по отзывам, это лучшая диета из всех, которые существуют на сегодняшний день. Не зря ее разрабатывал врач-диетолог. Если сравнивать ее с другими, то она включает в себя достоинства большинства из них и лишена недостатков. Вы получаете не только полноценное питание, но еще и большое количество овощей и фруктов. А ведь про это чаще всего забывают монодиеты, делая упор на кашах, белковых или кисломолочных продуктах.
ТОП упражнений для быстрого похудения в домашних условиях
Спортивная нагрузка это натуральный способ, как похудеть на 2 кг за неделю в домашних условиях. Сбросить лишний вес помогают круговые тренировки. Именно в таком варианте максимально быстро сжигается жир.
Интервальные (круговые) тренировки давно зарекомендовали себя как эффективный и быстрый способ похудения.
Суть круговых тренировок состоит в отсутствии отдыха между упражнениями. Вы делаете 5-7 упражнений по 30 сек каждое без перерыва
(
допускается 10 сек отдыха, но желательно со временем сокращать время отдыха до нуля для максимального эффекта
). Затем отдыхаете 1-3 мин и выполняете круг заново.
Круговая тренировка может состоять только из кардио или силовой части, так и сочетать в себе оба вида активности. Для тех кто желает быстро сбросить лишний вес, предпочтительно объединение в одной тренировке кардио и силовых упражнений. Такой подход позволяет сжечь максимум подкожного жира.
Необходимо в первую очередь нагружать большие мышечные группы: ноги, ягодицы, спину. Также в программу могут быть включены упражнения направленные на мышцы рук, груди, пресса.
Круговой тренинг может проводиться в домашних условиях с минимумом оборудования.
Рассмотрим 2 готовые схемы интервальных тренировок для быстрого сброса веса в домашних условиях для разного уровня подготовленности.
Комплекс упражнений для похудения
Разминка
. Прыжки через скакалку со средней интенсивностью. 20 секунд.
Упражнение скалолаз
. В позе планки быстро подтягиваем поочередно правое и левое колено к груди. 30 секунд.
Упражнение на пресс
. Подъем верхней части туловища из положения лежа. 20 раз.
Берпи
. 30 секунд.
Планка с поочередным поднятием ног.
30 сек.
Повторить весь цикл упражнений несколько раз. Перерыв между подходами 2-3 минуты.
Подобная тренировка дает активную нагрузку на мышцы, сердечно-сосудистую систему и дыхательный аппарат. Ускоренный посредством такой тренировки метаболизм, после ее окончания, держится еще весьма долгое время, чего нельзя достичь даже при помощи бега.
Новичкам рекомендуется начать с 2 подходов, каждый тренировочный день увеличивая их на 1-2 до тех пор, пока не получится выполнить 5-6 циклов за тренировку.
Тренировка для похудения 2
- Разминка. Прыжки через скакалку со средней интенсивностью. 30 секунд.
- Берпи. 30 секунд.
- Выпады вперед. По 15 раз на каждую ногу.
- Прыжки через скакалку. 20 секунд.
- Планка. 1 минута.
- Бег на месте с подъемом коленей. 30 секунд.
Эти простые и эффективные схемы тренировок помогут быстро похудеть и укрепить мышцы не выходя из дома.
Однако стоит учитывать, что интенсивные тренировки противопоказаны при сердечно-сосудистых заболеваниях, атеросклерозе, ожирении 2 степени и выше, беременности и сахарном диабете. В данных обстоятельствах желательно предварительно проконсультироваться с врачом.
Не обязательно также сразу давать большую нагрузку. Если вы себя плохо чувствуете уже после 2-й минуты занятий, то занимайтесь какое-то время по 1,5 минуты.
Самые эффективные упражнения для похудения на 2 кг за неделю
Есть упражнения, которые сжигают самое большое количество энергии. К ним относятся:
Берпи
. Оно сжигает около 25 калорий за 1 мин.
Отжимания
. Помогают укрепить мышцы рук, грудной клетки. Сжигается 14 калорий за 1 мин.
Прыжки через скакалку
. Укрепляют ноги и сжигают 13 калорий за 1 минуту.
Ученые из Бразильского университета Гояс
изучили данные на примере 576 мужчин и 522 женщин. Они проанализировали результаты 36 исследований, которые говорили об эффективности интервальных тренировок.
Женщины и мужчины были разделены на две группы. В одной люди занимались спортом в обычном темпе по 45 – 60 мин 2 – 3 раза в неделю. Во второй группе люди занимались спортом по 30 мин интервальным методом несколько раз в неделю.
Данные показали, что все участники эксперимента сбросили в весе. Однако методика высокоинтенсивных интервальных тренировок оказалась на 28,5 %
эффективнее обычного способа.
Противопоказания
Похудеть за 1 неделю на 2 кг возможно, однако есть группа риска. Таким людям противопоказано быстрое похудение, это может губительно отразится на состоянии здоровья. В группу риска входят:
- Сахарный диабет;
- Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
- Повышенная или пониженная кислотность желудка;
- Болезни сердца;
- Перенесенный раннее инфаркт миокарда;
- Заболевания связанные с нарушением работы мозга;
- Травмы позвоночника, ноги, руки, черепа и других костей.
Мотивационные советы
Лучшей мотивацией к началу ведения здорового образа жизни является следующая информация: во-первых, ожирение повышает риски развития сахарного диабета и высокого холестерина крови. Во-вторых, лишний вес влияет на фертильную функцию. Многие пары не могут длительное время зачать ребенка. Не редко причиной этому является ожирение.
Отказ от вредной еды, занятия спортом не только приведут тело в форму, но также придадут жизненную энергию, работоспособность, оздоровят организм в целом. Правильное питание в сочетании с тренировками верный путь к приобретению желаемого внешнего вида.
С проблемой ожирения часто сталкиваются женщины послеродового периода, молодые парни и девушки, мужчины. Нужно приложить много усилий, чтобы получить результат. Не стоит опускать руки, если не все идет гладко.
В похудении главное набраться терпения, ведь лишний вес набирали тоже не за пару дней.
Если хочется большего
Приведенная выше схема является оптимальной, она дает возможность похудеть довольно быстро и просто, без лишней нагрузки на организм. А что делать, если лишний вес большой, а привести себя в порядок хочется в самые кратчайшие сроки? Часто женщину не устраивает длительная диета. Минус 10 кг за 2 недели – это минимум, на что мы соглашаемся в порыве как можно быстрее стать идеальной.
Чем выше требования – тем жестче условия. Приготовьтесь к тяжелым испытаниям. Итак, примерное меню:
- В 7 утра травяной чай без сахара.
- Через два часа – одно яйцо.
- К 11 часам нужно съесть 100 г мяса.
- В обед — 200 г томатного сока или пару помидоров.
- В 5 вечера отварное яйцо.
Салатная диета
Продолжительность: 5 дней
Результат: минус 1,5-2 кг
Дополнительные преимущества: интересное меню
Эта диета называется также «вкусной диетой», и это чистая правда! В ее составе несколько салатов, готовящихся по рецептам, которые вам наверняка захочется записать в свою кулинарную книгу, чтобы баловать себя в любое время, а не только тогда, когда хочется похудеть на 2 кг.
На завтрак при соблюдении салатной диеты для похудения разрешается есть что угодно, за исключением сладостей и выпечки. Количество кофе и чая также не ограничивается, но добавлять в эти напитки молоко и сахар нельзя. Разумеется, обязательно пить много воды. Диета предусматривает всего три приема пищи, но зато каких разнообразных! Салатная диета для похудения поможет вашему праздничному платью сидеть еще лучше, если вы будете сочетать предложенный план питания с физической активностью — гимнастикой или простой ходьбой (минимум 30 минут каждый день).
День 1
- Обед:
Болгарский салат (порция 250 гр) — белок 1 сваренного вкрутую яйца, китайская капуста, 2 небольших помидора, болгарский перец, ломтик твердого сыра, 100 гр паровой куриной грудки, чайная ложка оливкового масла + 2 яблока среднего размера
- Ужин:
Порция лосося на гриле или пару + салат из китайской капусты с цедрой четвертинки лимона, чайной ложкой оливкового масла, помидором и тертой морковью + порция фруктового салата без сахара, сливок или другой заправки
День 2
- Обед:
Салат из помидоров и зеленого перца + 100 гр куриной грудки (паровой или гриль) + ломтик цельнозернового хлеба + 125 гр (стаканчик) йогурта без добавок
- Ужин:
150 гр говяжьей или куриной печени, приготовленной на пару + салат из корня сельдерея с тертой морковью и заправкой из белого нежирного йогурта (кефира)
День 3:
- Обед:
100 гр паровой говядины + салат из огурца, помидора и болгарского перца + 4 столовые ложки нежирного зернового творога + 1 банан
- Ужин:
Пикник-салат (50 гр тунца в собственном соку + 2 помидора + китайская капуста + 1 столовая ложка консервированной кукурузы + 1 чайная ложка оливкового масла) + 1 апельсин
День 4
- Обед:
Салат из редиса или редьки, китайской капусты, белка вареного яйца, 1 столовой ложки консервированной кукурузы + 4 столовые ложки нежирного зернового творога + 150 гр приготовленного на пару куриного филе + нежирный йогурт с кусочками фруктов
- Ужин:
1 большой перец, фаршированный мякотью двух помидоров и горсткой сыра + 1 филе морской рыбы, запеченное в духовке без масла + 2 «шайбы» свежего ананаса или целый апельсин
День 5
- Обед:
Зеленая фасоль на пару с заправкой из белого нежирного йогурта без добавок + 2 запеченных в духовке без масла куриных крылышка + 1 банан
- Ужин:
Стакан томатного сока + болгарский салат (рецепт см. День 1) + апельсин
Мнение диетологов
Это очень жесткая диета. Минус 10 кг за 2 недели – это результат очень привлекательный и даже достижимый. Но ваше здоровье находится под угрозой. Судя по отзывам, после резких ограничений вы быстро наверстаете свое. Добавьте к этому проблемы с пищеварением и обменом веществ и взвесьте, нужен ли вам такой результат. Длится такая диета 2 недели.
Отзывы о минус 10 кг диетологи называют весьма сомнительными, потому что не все могут выдержать такой скудный, ограниченный рацион и не сорваться.
Нет предела совершенству
В этом мы не перестаем убеждаться, изучая разные программы для снижения веса. Диета «Минус 12 кг за 2 недели» выглядит еще привлекательней, но на деле представляет собой комплекс монодиет, каждая из которых лишает организм целого ряда важных витаминов, минералов и микроэлементов. Не стоит думать, что если сегодня вы ели фрукты, а завтра — куриное филе, то организм в среднем получит все необходимое. Для нормальной жизнедеятельности вам каждый день нужен полный набор всех необходимых веществ, не ограниченный только белками или углеводами. Любые отклонения (нехватка одного и избыток другого) сказываются на общем состоянии не лучшим образом.
Но давайте подробней рассмотрим, что представляет собой диета «Минус 15 кг за 2 недели».
Худеем «волевым решением»
Диета волевая — есть и такой термин в науке похудения. Молочные продукты на завтрак (обезжиренные и несладкие), овощи в обеденный перерыв, несладкие фрукты в перекус полдника, кефир на ужин. В перерывах — минералка, несладкий чай и другие напитки без сахара. Действительно, жесткие «урезания» калорийности, да и разнообразием блюд этот рацион не блещет. В этом секрет успеха, но тут же кроется и опасность срывов. Но если требуется быстрый результат, и вы готовы так ограничивать себя целую неделю, можно попробовать. Чисто белковые системы с дополнительным ограничением калорийности также часто приводятся в пример как весьма действенные. Максималистские вариации диет Аткинса, Дюкана, Кремлевской и им подобных и впрямь приводят к снижению веса за короткий срок. Правда, они настоятельно не рекомендуются медиками для людей с болезнями ЖКТ, а в особенности, с дисфункциями почек, поскольку именно этот орган испытывает экстремальные нагрузки при чисто белковом рационе.
Монопитание на каждый день
- Старт: по одному вареному яйцу до 5 раз за день.
- 500 г рыбы, разделенных на 5 порций.
- 500 г куриной грудки.
- 5 картофелин.
- 500 г говядины.
- 500 г фруктов.
- Свежие овощи.
- 500 г творога.
- Снова яичный день.
- 500 г куриной грудки.
- 1 литр кефира.
- 500 г рыбы.
- Свежие овощи.
- 500 г фруктов.
- Отвар шиповника.
Что же говорят те, кто испробовал эту систему на себе? Действительно ли возможно избавится сразу от такого большого количества килограмм? У некоторых получается, но выдерживают немногие. Кроме того, обойти проблемы со здоровьем получится вряд ли. На самом деле, чтобы скинуть 15 кг, требуется около полугода. Безопасный максимум – это 4 месяца, но обычно этого результата достигают те, у кого большой лишний вес. Для остальных процесс снижения будет идти медленней.
Простые правила
На самом деле вовсе не обязательно сидеть на какой-то специальной диете. Придерживайтесь простых правил, и вы гарантированно похудеете. Это процесс не слишком быстрый, зато на 100 процентов безопасный. Вот некоторые из правил:
- Скажите «нет» сладостям и «да» сухофруктам и орешкам.
- Откажитесь от белого хлеба. Гораздо лучше печь его дома, из муки грубого помола.
- Исключайте из рациона сахар, лучше ложечку-две меда в день.
- Ограничивайте потребление жиров. Курица и мясо должны быть постными, кожицу и избыток жира нужно убирать.
- Рыба, напротив, должна быть жирной. Но ее лучше варить.
- Поздний ужин – это главный вредитель. Если вы ложитесь поздно, то можно перенести трапезу, главное, чтобы отход ко сну планировался не ранее чем через 3-4 часа.
- Не смешивайте белковые и углеводные продукты. Мясо лучше употреблять со свежими овощами: огурцами, капустой, сельдереем и зеленью.
- От углеводов отказываться не нужно. Это источник энергии. Каши – это очень полезные продукты, а лучшее время для них — завтрак или обед.
- Овощи и фрукты должны составлять не менее две третьих части рациона.
Соблюдая эти несложные правила, вы будете медленно, но верно стройнеть. Пусть результат будет менее заметным, чем тот, который предлагают диеты для экстренного похудения, зато он точно необратимый. Постепенно вы привыкаете к новому стилю питания, и он не доставляет никакого неудобства. Диетологи объясняют это тем, что организм привыкает к переработке продуктов питания, которые поступают в избытке. Например, если человек увлекается жирной и сладкой пищей, то будут вырабатываться соответствующие ферменты. Переходя на диетическое питание, какое-то время вы будете ощущать дискомфорт, но потом организм перестроится.
Чтобы похудеть на 2 кг перед Новым годом, важно не забыть:
- 1Если ваша цель — блистать на новогоднем празднике свежей и похудевшей, запланируйте диету так, чтобы она закончилась непосредственно к той дате, когда вы намерены появиться во всеоружии. Оптимально — за пару дней до «часа икс». Так вы успеете выйти из диеты и прийти в себя, а не свалитесь от бокала шампанского или с несварением от тарелочки деликатесов.
- 2Не теряйте голову, успешно похудев на 2 кг накануне Нового года. Может показаться, что сидеть на двух диетах подряд — хорошая идея, но это не так. Даже если время еще есть, крайне не рекомендуется входить в быструю, даже относительно мягкую диету повторно раньше чем через 30-60 дней. Для строгих диет пауза между подходами должна быть еще дольше — до полугода.
- 3Идея похудеть на 2 кг оказалась удачной? Побольше фотографируйтесь и любуйтесь собой! Удовольствие от своего внешнего вида — отличная мотивация пересмотреть рацион и начать больше двигаться.
