По утверждению диетологов, похудеть можно и не прибегая к особенно строгим диетам и ограничению в питании. Под диетами для ленивых подразумевается плавный переход на здоровое питание, отсутствие утомительных физических упражнений и мучительных «голодных» дней.
Диета для ленивых не вводит в стрессовое состояние и не ограничивается конкретным перечнем продуктов, поэтому меню на каждый день не отличается кардинально от привычного режима питания.
Главные условия для получения положительного результата:
- пить воду за полчаса до еды;
- подвижный образ жизни или полчаса легкой зарядки;
- отсутствие перекусов;
- ограничение употребления количества высококалорийной пищи.
Соблюдение простых правил позволяет скинуть до 7 кг уже в первую неделю и не накапливать лишние килограммы после диеты.
Преимущества таких диет
Заменой привычных дорогостоящих и изнуряющих диет может стать диета для ленивых. Меню на каждый день не требует высоких денежных затрат и оригинальных рецептов.
Преимущества диеты для ленивых:
- употребление привычных продуктов, только в меньшем количестве;
- регулярный прием воды заполняет желудок, снижая или убирая чувство голода продолжительное время;
- чистая питьевая вода улучшает обмен веществ, активизирует подвижность человека, положительно сказывается на работе всех органов;
- быстрое похудение и сохранение результата после выхода из диеты;
- отсутствие стресса для организма;
- ценовая доступность привычных продуктов.
Почему нет результата?
Несмотря на то, что употребление воды без вреда для пищеварения и с пользой для метаболизма обоснованно должно приносить результаты, дожидаются их не все. Причины отсутствия потери веса:
- Не выдерживание временных промежутков между питьем и едой, что имеет обратный от желаемого эффект – замедление процесса пищеварения.
- Употребление порций привычных размеров. Вместе с двумя выпитыми стаканами воды такое количество пищи растягивает желудок и увеличивает аппетит.
- Чрезмерное количество вредных продуктов, содержащих химические добавки и усилители вкуса.
Хотим еще раз обратить внимание – диета для ленивых приносит результат только при добросовестном выполнении всех правил.
Диета для ленивых на воде
Основное условие диеты – это регулярно выпивать воду перед началом приема пищи. Заменители вроде лимонада, газировки, чая и других напитков, не подходят и приведут к противоположным результатам.
Принципы диеты:
- выпивать 400 мл воды перед началом приема пищи (даже если это перекус);
- не пить жидкость после и во время еды;
- ограничить количество приема высококалорийной пищи.
Нормой объема воды на каждый день считается 2 л. Но также ежедневная потребность рассчитывается с помощью легкой формулы: вес делится на число 20. Это и будет индивидуальная норма объема воды. В вечернее время лучше выпивать немного воды, чтобы миновать отечности и бессонных ночей.
Варианты меню диеты
Можно есть любимые продукты, поэтому диета и называется диета «для ленивых». Меню на каждый день включает в себя мясные и рыбные изделия, и даже сладости. Но если запланировано стремительное похудение в краткие сроки, то сладкое, соленое, копченое, выпечку лучше свести до минимума.
Меню может быть разнообразным. Далее приведены примеры наиболее эффективных вариантов. Важно за полчаса до еды выпивать 400 мл воды.
| Вариант № 1 | Завтрак | Обед | Ужин |
| — фруктовый микс — любая каша — вареное яйцо. | — нежирное мясо — мясной суп — гарнир (по желанию) — фрукт. | — творожная масса — нежирная рыба — овощной микс. | |
| Вариант № 2 | Завтрак | Обед | Ужин |
| — курица — овощи — тосты. | — овощи — легкий бульон — нежирная рыба. | — овощное рагу — паровая котлета. | |
| Вариант № 3 | Завтрак | Обед | Ужин |
| — кефир — творожная смесь. | — легкий бульон — мясо на пару — свежие овощи. | — рыба — каша или овощи — несладкий фрукт. |
Водной диеты следует придерживаться не более 21 дня, чтобы не навредить организму. Во время диеты допускаются легкие перекусы сухофруктами, ржаными хлебцами, ягодами. Но также нужно пить воду за полчаса до их приема.
Результаты похудевших с фото
С помощью водной диеты худеют на 5 и более кг за неделю, при этом, не отдавая особых усилий взамен. Также она способствует сохранению красоты и здоровья. Для многих худеющих удобным вариантом является диета для ленивых. Меню на каждый день также может включать любимые продукты, достаточно сократить объем поедаемых фастфудов, сладостей и т.д.
- При условии сбалансированного питания и регулярного употребления воды за 14 дней реально скинуть 10 кг;
- Питаясь так же, как и вне водной диеты, но при этом по времени и в нужном объеме употребляя воду, в первые 7 дней можно потерять 2 кг лишнего веса.
Даже отклоняясь от рекомендуемого диетического меню, ежедневный регулярный прием воды способствует потере веса и очищению от токсинов.
Медовая экспресс-диета
Мед – это полезная и рекомендуемая сладость. Он укрепляет иммунитет, защищает от заболеваний, способствует снижению веса. Медовая диета – действенный способ похудеть, но разрешена далеко не всем.
Имея аллергические реакции на продукт или желчнокаменные болезни, медовой диеты для ленивых следует избегать. Из меню на каждый день следует исключить мучные, жареные, сладкие изделия.
Принципы медовой экспресс-диеты:
- соблюдать диету от 3-х до 10 дней;
- использовать только натуральный домашний мед (можно в сотах);
- перед едой съедать ложку меда;
- с утра и перед сном пить теплую воду, разведенную с медом и кусочком лимона;
- употреблять много жидкости;
- исключить из меню калорийные продукты.
Следуя правилам, за 3 дня медовой диеты уходит до 3 кг ненужного веса.
Примерное меню на каждый день недели
| Завтрак состоит их 2-х приемов: — нежирный творог; — мед; — любые яблоки; — нежирный йогурт или сок; — не сладкий чай. | Обед: — капуста любого вида; — яблоки; — чай; — мед. | Полдник: — цитрусовые. | Ужин (вариант на выбор): — кефир; — бульон, мед, яблоко. |
Результаты медовой диеты, фото до и после
- Соблюдая рекомендации по диете, реально сбросить до 3 кг ненужного веса за пару дней;
- за 10 дней строгого соблюдения рациона худеют до 10 кг;
- за два курса прохождения диеты теряют 12 и более кг.
Отзывы
Отзывы о диетах «для ленивых» в основном положительные, за счет простого процесса и хорошего результата.
Анастасия, 25 лет: «Средиземноморская диета очень питательна, чувства голода никакого. За две недели удалось похудеть на пять килограммов. Вроде, и немного, но учитывая, что заниматься спортом не нужно и можно есть вкусную еду, то очень даже неплохо».
Алина, 30 лет: «Для меня оказалась эффективной летняя диета. Я не очень люблю мясо, поэтому спокойно смогла прожить без него две недели. Летом жарко, поэтому волей-неволей приходится много пить и мало есть, аппетита совсем нет. Результаты порадовали – минус 3 кило за пять дней».
Светлана, 28 лет: «Я сидела на медовой диете почти всё лето. За три месяца ушла литровая банка мёда. Делала перерывы и послабления, но к осени стала весить на 10 кг меньше. Честно говоря, не знаю, что сработало – мёд или умеренное питание (запретов не делала)».
Быстрая диета на гречке с кефиром
Кефирно-гречневая диета подходит тем, кто желает скинуть вес в кратчайшие сроки. Она считается тяжелой, так как меню состоит практически из двух продуктов. Диета противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ, сахарным диабетом, сердечно-сосудистые заболеваниями, профессиональным спортсменам, беременным и кормящим матерям.
Щадящее меню разрешает добавление в питание куриного мяса или говядины, а также зеленых овощей и несладких фруктов. Классический вариант ограничивается гречневой кашей и кефиром.
Способ приготовления гречки с кефиром
Наиболее полезны гречневые ядрица, которые подвергались минимальной термической обработке. Гречка является кладезем ценных веществ: Е, С, РР, В1, В2, а также кальция, натрия и фосфора.
Максимальная жирность кефира, которая допустима в диете – 2,5%. Объем не должен превышать 1 литра в день. В кефире много полезных бифидобактерий, витаминов, при этом он очень низкокалорийный.
- Запаривание гречневых ядриц. Данный способ приготовления не требует варки. Все, что нужно сделать – это промыть гречку, залить ее кипятком и запаривать несколько часов в закрытой посуде. Запаривание гречки позволяет сохранить в продукте все полезные вещества.
- Отварная каша. Промыть гречку, залить водой и поставить на плиту вариться (15 минут).
- Гречка, залитая кефиром. Крупу залить двумя стаканами кефира. Настаивать гречку в закрытой емкости сутки.
Длительность гречневой диеты
Классическое меню соблюдают не более недели. Превышать этот срок не рекомендуется, чтобы не навредить организму. Приемы пищи должны быть дробными.
Щадящее меню предполагает двухнедельный курс.
Примерное меню на каждый день недели
| Вариант классического меню | Завтрак | Обед | Ужин |
| — гречка; — кефир – 1 ст. | — гречка; — кефир – 1 ст. | — гречка; — кефир – 1 ст. | |
| 2-й завтрак: — кефир – 1 ст. | Полдник — кефир – 1 ст. | ||
| Вариант щадящего меню | — гречка; — кефир – 1 ст. | — гречка; — зеленые овощи. | — гречка; — кефир – 1 ст. |
Выводы
Даже для самых ленивых и безвольных существуют диеты, которые не требуют долгих часов в спортзале, подсчёта калорий, и впишутся в привычную динамичную жизнь. При правильном соблюдении любой диеты отсутствует чувство голода. Для эффективности программы необходимо много пить и следить за количеством потребляемой пищи.
История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Простая диета на яблочном уксусе
Диету на яблочном уксусе относят к диете для ленивых, так как меню на каждый день не отличается от привычного. Суть диеты в том, что дважды в день после еды выпивают по 2 ч.л уксуса, разведенного в воде. Срок соблюдения диеты не ограничен, если уксус хорошо переносится организмом. Результат хорошо виден спустя 2 месяца. Диета будет более эффективной, если питаться дробными порциями и не переедать.
Как приготовить яблочный уксус?
Его можно приготовить самостоятельно. Процесс приготовления достаточно долгий, поэтому если нет времени ждать, то лучше воспользоваться магазинным. Для домашнего уксуса необходимо помыть яблоки и измельчить. Яблочную смесь положить в емкость, залить водой, исходя из пропорции 1 литр воды на 0,7 кг яблок.
В воде растворить 100 гр сахара или меда, дрожжи и хлеб (лучше ржаной). Смесь настаивать 10 дней, перемешивая ее несколько раз в день. Спустя 10 дней кашку отжать через марлю, а жидкость вылить в банку и настаивать в теплом месте еще минимум 40 суток.
Примерное меню на каждый день недели
| День недели | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | — мюсли, 1 фрукт. 2-й завтрак: — орешки, творожная масса. | — бульон, овощное рагу, сок. | — несладкое печенье, фруктовый микс. | — куриное филе, овощи, чай. |
| Вторник | — рис, любые овощи. 2-й завтрак: — цитрус, кисломолочный продукт. | — любые овощи, суп без зажарки, рыба. | — ржаной хлеб с творожным сыром, кофе. | — тушеное мясо, овощной микс. |
| Среда | — любая каша, фрукты. 2-й завтрак: — несладкое печенье, кисломолочный продукт. | — рыбный суп, постное мясо, овощной микс. | — кисломолочный продукт. | пропаренный рис, курица, свежие помидоры и огурцы. |
| Четверг | — яичница, злаковые хлебцы. 2-й завтрак: — кефир, любой фрукт. | — легкий суп, отварная рыба, сок. | — творог. | — запеченное мясо. |
| Пятница | — рис, овощи. 2-й завтрак: — сок, несладкое печенье. | — щи, куриная котлета, гарнир. | — фрукты, кефир. | — говядина, зеленые овощи, чай. |
| Суббота | — творожная масса, какао. 2-й завтрак: — несладкий йогурт, фрукт. | — бульон, рыбная котлета, гарнир, кисель. | — кефир, фрукты. | — говядина, рагу из овощей, чай. |
| Воскресение | — мюсли, банан. 2-й завтрак: — кефир, печенье. | — щи, запеченные овощи и курица, чай. | — творог с фруктами. | — яичница, зеленый чай. |
На сколько килограммов можно похудеть на уксусной диете?
Диета на яблочном уксусе не имеет определенных временных рамок, ее соблюдают от 3-х дней и даже на протяжении нескольких лет с небольшими перерывами. Если похудеть нужно быстро, то необходимо исключить из рациона все калорийные продукты и строго по времени выпивать требуемый объем разбавленного яблочного уксуса. Уже за первые 3 дня уйдет до 5 кг лишнего веса.
Питаясь привычным образом, не отказывая себе в сладком и жирном, но регулярно употребляя уксусную воду после еды, за 2 месяца сжигается до 20 лишних кг.
Легкая диета на фруктах и овощах
Фруктово – овощную диету лучше соблюдать летом, когда многие овощи и фрукты доступны и имеют максимальную пищевую ценность. На протяжении диеты можно есть в любое время, когда требует желудок. В день можно съедать по 2 кг фруктов и овощей.
В первые дни не стоит полностью отказывать себе в привычной еде, достаточно совмещать фруктово-овощное ассорти с привычным рационом, уменьшая количество калорийных продуктов.
На схеме указаны полезные продукты диеты для ленивых, которые помогут изменять меню каждый день.
В течение нескольких дней вполне можно перестроиться на легкое питание и заменять гамбургер яблоком или грушей. Легче делать это не за один день, а постепенно. Срок длительности диеты не ограничивается, но лучше соблюдать ее курсами от 1 дня до месяца.
Польза диеты для организма
Диета полезна в целом для всего организма. Происходит очищение от шлаков и токсинов, восстанавливается правильный обмен веществ, сгорают лишний жир и целлюлит, очищается кожа, нормализуется сон. Соблюдая диету, нет надобности жертвовать своими силами и здоровьем ради красивой фигуры. Худеть можно безопасно, вкусно и полезно.
Примерное меню на каждый день недели
Понедельник
- зеленые овощи с зеленью и лимонным соком;
- зеленые фрукты;
- овощной суп с гренками;
- вареная свекла, морковь без добавок;
- вареная цветная капуста, свежие сливы.
Вторник
- яблоки и запеченная тыква;
- немного персиков, абрикос или слив;
- тушеные овощи;
- свежие огурцы и томаты (можно немного полить уксусом);
- печеные яблоки.
Среда
- измельченная морковь и яблоко с изюмом или черносливом;
- свежевыжатый сок со ржаными хлебцами;
- грибной суп;
- жареные баклажаны или кабачки;
- овощи и зелень.
Четверг
- зеленые овощи с лимонным соком;
- зеленые фрукты с йогуртом;
- суп со ржаными гренками;
- вареная свекла;
- отварная цветная капуста, свежие сливы.
Пятница
- запеченная тыква и яблоки;
- персики, абрикосы или сливы (можно с йогуртом);
- тушеные овощи;
- свежие огурцы, помидоры (можно добавить уксус);
- печеные яблоки.
Суббота
- измельченная морковь и яблоко с изюмом или черносливом;
- свежевыжатый сок со ржаными хлебцами;
- грибной суп, фруктовый салат;
- жареные баклажаны или кабачки.
Воскресенье
- салат из фруктов (можно с йогуртом);
- свежие томаты, редис (можно с уксусом);
- тушеные овощи;
- пюре из свежих яблок и вишен;
- фруктовый компот и цветная капуста на пару.
Результаты похудевших, фото до и после
За неделю худеют на 7 кг.
За месяц уходит до 15 лишних кг.
Белковая диета для ленивых
Суть диеты состоит в употреблении большого количества белка и минимум жиров и углеводов. Отличный вариант для любителей мяса и молочных продуктов. Белковая диета помогает нарастить мышечную массу, а дефицит углеводов в организме способствует сжиганию углеводных жировых запасов.
Достоинства белковой диеты
Среди достоинств стоит отметить:
- Быстрое сжигание калорий;
- отсутствие прибавки в весе на выходе из диеты;
- прием разнообразных продуктов;
- длительность диеты не более 2-х недель.
Примерное меню на каждый день недели
Понедельник:
- Завтрак: омлет, кефир.
- 2-й завтрак: любой кисломолочный продукт.
- Обед: куриное филе со специями.
- Полдник: 1 фрукт.
- Ужин: рыба со специями, кефир.
Вторник:
- Завтрак: вареное яйцо, свежие овощи, хлебец.
- 2-й завтрак: любой кисломолочный продукт .
- Обед: мясо на пару, овощи.
- Полдник: яблоко.
- Ужин: рыба, салат из зеленых овощей, кефир.
Среда:
- Завтрак: овсянка с орехами или сухофруктами.
- 2-й завтрак: ржаной хлебец с сыром.
- Обед: пропаренный рис, курица, овощи.
- Полдник: 1 фрукт.
- Ужин: рыба на пару, отварные бобовые, кефир.
Четверг:
- Завтрак: творог, чай.
- 2-й завтрак: орехи.
- Обед: легкий суп, куриное филе, хлебец.
- Ужин: запеченное мясо или рыба, овощи.
Пятница:
- Завтрак: салат, помидоры.
- 2-й завтрак: йогурт.
- Обед: суп из брокколи, куриная грудка, хлебец.
- Полдник: сухофрукты.
- Ужин: куриное мясо по-французски.
Суббота:
- Завтрак: омлет, чай.
- 2-й завтрак: 1 фрукт.
- Обед: рис и рыба, огурец или помидор.
- Полдник: йогурт без наполнителя.
- Ужин: овощное рагу с мясом, несладкий йогурт.
Воскресенье:
- Завтрак: творог с сухофруктами.
- 2-й завтрак: немного орехов.
- Обед: запаренная гречка, отварное мясо или рыба.
- Полдник: цитрусовые
- Ужин: запеченное мясо с травами и лимоном.
Запрещенные продукты во время диеты
Есть перечень продуктов, которые крайне нежелательны к употреблению во время белковой диеты.
К ним относятся:
- выпечка, кондитерские изделия, продукты с сахаром;
- алкогольные напитки;
- животные жиры, свинина, сало;
- растительное и сливочное масла, уксус, майонез, соусы;
- рыбные и мясные копчености, консервы;
- жирная рыба;
- сладкие соки и фрукты;
- жирные сыры и молочная продукция.
Результаты похудевших с фото
При строгом соблюдении белковой диеты уходит до 5 лишних кг за 5 дней. Если частично отклоняться от рекомендаций по диете, то такое же количество кг можно потерять за 2 недели.
Советы бывалых
- Пейте только чистую воду без газа и хорошего качества. Из-под крана не годится. Кипячёная считается «мёртвой», безвкусной и бесполезной. Отдавайте предпочтение бутилированной или качественно отфильтрованной.
- Лучше всего если вода будет комнатной температуры, не холодной.
- Не заглатывайте воду, пейте не спеша мелкими глотками.
- Старайтесь не злоупотреблять соленьями и копчёными продуктами, которые способствуют задержке воды в организме, а также образованию отёков.
- При склонности к отёкам не пейте воду на ночь за несколько часов до сна.
- Старайтесь магазинные сладости заменить на фрукты или домашние десерты из качественных продуктов.
Диета для лентяев от Марины Африкантовой
Яркая участница реалити-шоу «Дом-2» Марина Африкантова поразила всех телезрителей, сумев сбросить 25 кг. Из полненькой девушки она преобразилась в роскошную модель. Секретом своего успеха она поделилась со своими поклонниками.
Секрет похудения от Африкантовой
Диета от Африкантовой не должна длиться более 20 дней, чтобы не навредить организму. Следует исключить из рациона жирную пищу, хлебобулочные и кондитерские изделия, сладкие напитки и продукты. Диета обязательно должна сопровождаться умеренными физическими нагрузками и приемом витаминных комплексов.
Примерное меню на каждый день недели
Понедельник:
- Завтрак: несладкий йогурт, ржаной хлеб.
- Обед: ржаной хлеб, обезжиренное молоко.
- Ужин: несладкий фрукт, кефир.
Вторник:
- Завтрак: ржаной хлеб и сок из томатов.
- Обед: томатный сок, ржаной хлеб.
- Ужин: 0,5-1 л. сока из томатов.
Среда:
- Завтрак: черный хлеб с нежирным сыром.
- Обед: отварная рыба, нежирный бульон.
- Ужин: отварная курица.
Четверг:
- Завтрак: овсянка.
- Обед: мясной бульон, кусок ржаного хлеба.
- Ужин: отварные яйца, кисломолочный продукт.
Пятница:
- Завтрак: яблоко, несладкий сок.
- Обед: бульон и свежие овощи.
- Ужин: свежие огурцы, капуста, морковь.
Суббота:
- Завтрак: цитрусовые, чай.
- Обед: несладкий сок, винегрет.
- Ужин: салат из фруктов, кефир.
Через неделю можно повторить диету.
Достижения похудевших на диете, фото
За 20 дней теряют от 15 и более лишних кг.
Диета от Пелагеи
Певица Пелагея за несколько месяцев похудела на 15 кг. Она рассказала в одном из интервью, как ей это удалось.
Секреты и правила похудения
Правила соблюдения диеты от Пелагеи простые. Необходимо ежедневно выпивать 2 л воды. Также нужно выполнять спортивные упражнения, например, бег. В течение 20 дней строго придерживаться диетического меню, следующие несколько дней можно есть в меру калорийную, сладкую пищу.
Примерное меню на каждый день недели
На завтрак съедать отварную гречку. Обед можно разнообразить нежирными мясными и рыбными продуктами. Также можно есть овощи. На ужин гречка и овощи. На перекусы подойдут нежирный творог, овощи, несладкие фрукты, соки.
Рецепты блюд
- Запеченная рыба. Почищенную и вымытую рыбу нарезать на средние куски и выложить в форму для запекания. Обжарить шампиньоны и также выложить к рыбе. Отправить продукты в разогретую духовку и выпекать до готовности.
- Овощной салат. Нарезаем овощи: перец, томаты, огурцы, капусту. Смешиваем их с отварными креветками, заправляем растительным маслом. Салат готов.
Результаты похудевших с фото до и после
При соблюдении всех правил сбрасывают до 5 лишних кг за неделю.
Мнения диетологов о «ленивых» диетах
По мнению диетологов, диета для ленивых достаточно действенна в борьбе с лишним весом. Но меню на каждый день должно содержать все необходимые человеку полезные вещества. Если диетическое меню скудное в своем разнообразии и пищевой ценности, то диетологи рекомендуют принимать комплекс витаминов.
Пить воду лучше не по времени, а по требованию организма, так как переизбыток воды может навредить здоровью. Любая, даже самая жесткая диета, должна быть не во вред, а во благо организму.
Противопоказания
Обильное питье воды на первый взгляд навредить не может. Но если следовать правилам диеты для ленивых, то буквально каждому кусочку должно предшествовать 2 стакана воды. В итоге получится приличный дневной литраж. Помимо того, что это нагрузка на почки и мочевыделительную систему, так еще и растягивается желудок. Об этом стоит помнить и планировать рацион правильно.
Конкретных запретов этого подхода по состоянию здоровья нет, ведь чистая вода не может навредить в разумных количествах. А вот разрешенные и запрещенные продукты необходимо определять исходя из наличия заболеваний и рекомендаций врачей.
