Диета «Минус 8 кг за 2 недели»: меню, рецепты, результаты и отзывы

• 18 Октября, 2018
• Диеты для похудения
• Галина Чебыкина

Диет «За 2 недели минус 8 кг» очень много. Есть яблочная, тыквенная, рыбная, белково-углеводная и многие другие методики. У каждой есть свои достоинства и недостатки, но одно общее — реально скинуть (если придерживаться правил диеты) 8 кг за 2 недели! И это при том, что не потребуется физически переутомляться, просто нужно сменить рацион, отказаться от каких-то продуктов. Но, если вы действительно хотите похудеть за 2 недели на 8 кг, диета, какой бы жесткой ни была, вас не напугает! Рассмотрим достоинства и недостатки методики, а потом ознакомимся с самыми эффективными меню — от знаменитостей и ведущих диетологов.

Принципы

У каждой диеты имеются свои принципы, которые делают ее эффективной. Для диеты «За 2 недели минус 8 кг» они следующие:

1. Снижение до возможного минимума потребления углеводов и жиров.
2. Отказ от многих блюд (полный, до окончания диеты), в том числе самых любимых. Из списка «запрещенки» за все время нельзя съедать и крошки.
3. Нельзя в меню сочетать углеводы с жирами, ведь именно они дают те самые лишние килограммы.
4. Включение в рацион полезных углеводов, которые насытят организм клетчаткой.
5. Акцент на белковые продукты — они долго перевариваются, поэтому длительное время человек не ощущает голода.
6. Не затраченная энергия становится жиром, поэтому кушать перед сном запрещено. Последний прием пищи — за 2-3 часа до отбоя.
7. Пьем больше воды — за день не менее 2 литров (чистой воды, + литр прочей жидкость: соки, бульоны, чай и так далее).
8. При пробуждении натощак каждый день пьем стакан теплой воды, разведенной соком лимона.

Диета на 2 недели меню на каждый день. 1 Белковая

Белковая диета — действенная и проверенная многими людьми. У нее есть много вариантов, в том числе и авторские методики снижения веса: Дюкана, Аткинса, Усамы Хамдий и других.

К преимуществам такого рациона относят:

• сытость — белковая пища долго переваривается, и поэтому голод не ощущается долгое время;
• разнообразие — из набора разрешенных продуктов можно приготовить огромное количество блюд;
• эффективность — вес уходит быстро и преимущественно за счет потери жировой ткани, средние результаты — минус 6-8 кг.

Недостатками считаются дороговизна диеты, тяжелая нагрузка на пищеварительную систему, возможность белковой интоксикации. Кроме этого, такой рацион строго противопоказан людям с заболеваниями почек, желудка и со склонностью к запорам.

Основу меню при белковой системе питания составляют белки — 60%; 20% приходится на углеводы в виде овощей, фруктов и сухофруктов; и оставшиеся 20% — на полезные жиры: растительные масла, орехи, семечки, авокадо, жирную рыбу.

Достоинства методики

Результаты при диете на 2 недели действительно поражают, если соблюдать правила. По отзывам девушек, можно похудеть от 7 до 13 кило, 8 — это средний показатель! Диета имеет следующие преимущества:

• быстрое похудение;
• сброшенный вес не вернется долго, а то и вовсе, если после диеты не начинать есть без меры все, что угодно;
• эмоциональное удовлетворение на фоне получения желаемого результата и гордости за свою стойкость;
• очищение организма от залежавшегося шлака и токсинов;
• легкость, оздоровление организма.

Недостатки методики

На протяжении первых дней многие испытывают стресс на фоне постоянного ощущения голода. Может проявиться даже беспричинная агрессия. Также некоторые отмечают наличие слабости, головокружение, утрату работоспособности, сонливость. Имеется и ряд противопоказаний:

• хронические заболевания;
• заболевания ЖКТ и частые расстройства пищеварения;
• анемия;
• почечная или печеночная недостаточность;
• подростковый возраст;
• беременность, период лактации.

В любом случае, перед тем, как сесть на диету «За 2 недели минус 8 кг», посоветуйтесь с доктором.

Польза скакалки

Многие фитнес-тренеры на вопрос многих девушек о том, какой тренажер для похудения приобрести для дома, отвечают: скакалку. Да, именно ее. Многие не знают, что скакалка работает в 10 раз лучше, чем беговая дорожка, велотренажер и т. д.

Для тренировок выбирайте прорезиненную скакалку, а не тряпичную. На последней намного тяжелее прыгать. Продаются прорезиненные скакалки в любом супермаркете и стоят не дорого. Также обращайте внимание на удобство ручек. Слишком скользкие могут выпадать из рук во время тренировки.

Эффективность упражнений со скакалкой заключается в том, что в процессе их выполнения сжигается огромное количество калорий. Такого эффекта ни один новомодный тренажер не окажет. Это факт. Также фитнес-тренеры сравнивают занятия со скакалкой с бегом на длинные дистанции. За 15 минут интенсивных тренировок сжигается около 200 ккал. Какие еще преимущества в упражнениях со скакалкой отмечают фитнес-тренеры:

• повышение выносливости организма;
• выпрямление осанки;
• улучшение гибкости;
• не требует никаких затрат;
• избавление от целлюлита;
• прорабатывание всех мышц тела;
• улучшение настроения;
• положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;
• интенсивно сжигаются калории;
• мышцы приобретают рельеф;
• тренируется вестибулярный аппарат;
• за 2 недели интенсивных занятий можно сбросить до 10 кг веса.

Интересно: Как похудеть за месяц на 10 кг и убрать жир на животе

Разрешенные и запрещенные продукты

Методик много, из них есть и однокомпонентные, то есть те, при которых на протяжении диеты можно кушать что-то одно: рыба, тыкву, картошку и так далее. Мы не будем рассматривать такие методики, так как они реально жесткие, и мало кто сможет полностью их пройти. Ознакомимся со списком разрешенных и запрещенных продуктов для меню диет на 2 недели «Минус 8 кг», которые рассмотрим далее.

Что можно кушать:

• яйца;
• кисломолочные, но обезжиренные продукты: кефир, творог, йогурт, ряженка, простокваша;
• сыр;
• мясо: курица, говядина, кролик, индейка;
• рыба и морепродукты;
• гречка, пшенка, овсянка;
• из овощей: помидоры, морковь, свекла, лук, листовой салат, редис, зелень, любая капуста, кабачки;
• из фруктов: яблоки, ананасы, цитрусовые;
• соль в небольших количествах;
• минимально — растительные масла.

Чего нельзя:

• картошка и прочие овощи-фрукты с крахмалом;
• сало, жирная свинина;
• рис, горох, перловка;
• сливочное масло, молоко;
• все сладкое, сахар, кондитерские изделия, выпечка любая, включая хлеб;
• макаронные изделия;
• алкоголь и газированные напитки.

Далее предлагаем ознакомиться с примерным меню диет на 2 недели. Рассмотрим те, что уже проверены многими людьми, и те, что предлагают знаменитости.

Диета от Майи Плисецкой

Знаменитая балерина пользуется диетой, при которой нужно отказываться даже от некоторых продуктов, которые мы прописали в разрешенных, это: яйца, кисломолочные продукты, мясо. Что же кушать, чтобы за две недели похудеть, как знаменитая балерина?

Меню примерно таковое:

1. Натощак стакан воды.
2. Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде без соли.
3. Второй завтрак — фрукт.
4. Обед: овощной суп (без картошки) и порция салата помидор + листовой салат (заправить ложкой масла).
5. В качестве перекуса через 2-3 часа после обеда можно использовать фрукт.
6. Ужин: запеченная рыба, отварная на пару капуста брокколи, салат, зеленый чай.

Не забывайте соблюдать питьевой режим! В промежутках между едой можно пить сколько угодно воды и зеленого чая.

Диета от Марии Порошиной

Стройная красавица-актриса Мария Порошина раз от раза соблюдает диету, чтобы всегда выглядеть шикарно! Диета на 2 недели более жесткая, но разнообразная! Здесь нет рациона, нужно кушать, когда ощущается голод. Но продукты, прописанные в меню, растягиваем на весь день!

Меню по дням:

1. Пять картошек, сваренных в кожуре без соли, три отварных яйца.
2. Пол литра обезжиренного кефира, 200 грамм творога.
3. Два яблока, литр фруктового сока, пол литра кефира.
4. Полкило отварного куриного мяса без кожи, чай в любом количестве, но без сахара.
5. По полкило яблок и груш.
6. Три вареных в кожуре картошки и полтора стакана кефира.
7. Пол литра кефира.
8. 300 грамм говядины, сваренной или на пару, без соли.
9. 200 грамм говяжьего мяса, на пару или отварного, без соли, салат из овощей.
10. 200 грамм отварной курицы или говядины, два куска хлеба с отрубями, два яблока.
11. Два куска хлеба ржаного, два отварных яйца, 200 грамм курицы или говядины.
12. Три вареные картошки в кожуре, пол литра кефира и 500-700 грамм любых яблок.
13. Два огурца, два вареных яйца, 300 грамм куриного мяса, чай в любом количестве.
14. Два яблока и столько же вареных картошек (в кожуре).

Пить воду можно в неограниченном объеме, не менее двух литров в день!

Очень сложная диета, и неподготовленному к такому рациону человеку будет крайне тяжело. Если при соблюдении данной методики у вас появилось головокружение, недомогание, то лучше перейти на другую диету.

Белково-фруктовая диета

Особенность в чередовании продуктов: день только белковая пища, день — фрукты. Что касается плюсов, то диета разнообразная, дает эффект детоксикации за счет потребления в большом количестве растительной клетчатки и кисломолочных продуктов.

Что касается минусов, то в зимнее время будет дороговато худеть, запрещено применение для людей с повышенной кислотностью желудка и проблемами с пищеварением.

На протяжении всей диеты соблюдается питьевой режим. В любом количестве потребляется чай, желательно зеленый, а воды не менее 2 литров:

1. Первый день диеты — смешанный, так будет проще войти. На завтрак нужно скушать пару отварных яиц. Далее, до ужина, питайтесь фруктами. На ужин один белок от отварного яйца, стакан кефира.
2. Второй день — белковый, разрешено: в пять приемов литр обезжиренного кефира и пол кило творога, или: полкило отварной говядины или курицы, одно вареное яйцо, 100 грамм овощного салата без соли с маслом — делим на пять приемов.
3. Третий день — фруктовый: килограмм любых фруктов, кроме бананов, растягиваем на день, как можем.

Рекомендации новичкам

В первое время не стоит изнурять себя интенсивными тренировками. Поверьте, пользы от этого никакой не будет, только вред. Возьмите себе на заметку, что в первое время отдыха должно быть больше, чем занятий, в 2 раза. И только на второй неделе тренировок вы можете уменьшить продолжительность передышки.

Также рекомендуется в первую неделю выполнять упражнения со скакалкой 3-4 раза. В последующие 7 дней увеличивайте количество тренировок. Главное – ориентироваться на свои силы. Не изнуряйте себя, особенно, если вы до этого соблюдали малоподвижный образ жизни и целыми днями напролет сидели за компьютером, а после ели печеньки, сидя на диване.

Начинайте с минимума, а затем постепенно увеличивайте нагрузку. Слишком интенсивные занятия в первую неделю могут вылиться в невыносимые боли в мышцах, после которых вы вообще не сможете несколько дней тренироваться.

И еще. Не забывайте о питании. Включайте в рацион больше овощей, круп, фруктов, нежирной рыбы и мяса. Кроме того, наладьте питьевой режим. Употребляйте чистой воды не менее 2 литров. Кстати, можно подсчитать оптимальный объем для каждого человека. Для этого вес нужно умножить на 0,3. Вы получите объем жидкости в литрах, который вам нужно выпивать за 1 день.

Посмотрите еще один эффективный комплекс упражнений на скакалке для экстренного похудения на видео:

Напишите в комментариях: А вы занимаетесь со скакалкой дома?

Двухнедельная диета на кашах

Преимущество диеты в том. что голода почти не ощущается. Кушать будем не только каши, но и небольшое количество фруктов. Меню на 2 недели диеты на кашах однообразное, поэтому может ощущаться стресс, недомогание, но оно же позволяет добиться не только стройной фигуры, но и улучшить состояние кожи за счет очищения кишечника, организма в целом.

Примерное меню:

1. Натощак стакан воды с лимоном.
2. Завтрак: овсянка на воде без соли, но можно добавить немного меда, зеленый чай или кофе.
3. Второй завтрак — яблоко.
4. На обед пшенная каша на воде, салат из помидора с растительным маслом, чай.
5. Полдник — стакан кефира.
6. Ужин — гречка, но не вареная. За 8 часов до еды нужно замочить крупу в термосе с теплой водой. Стакан обезжиренного йогурта.
7. Второй ужин — половина грейпфрута.

Правила питания

«Семёрочка» — это прежде всего правильное питание часто, небольшими порциями. Всего приемов пищи 7, отсюда и название. Максимальный объем порции, съедаемой за один раз, 300 граммов.

Большинство здоровых продуктов на диете разрешено, но есть очень много запрещенных. От них необходимо отказаться полностью на период похудения.

«Плохие продукты»

Под запретом: любой сахар, хлебобулочные, кондитерские и колбасные изделия, выпечка, жирные продукты, полуфабрикаты и заморозки, фастфуд, покупные соусы, сладкая газировка, любое спиртное. Их следует исключить. Все остальное можно. Но помните: любая еда в умеренных количествах!

Основа рациона — нежирные белковые продукты (курица, рыба, яйца), овощи (кроме картофеля и кукурузы), ягоды, фрукты, кисломолочная продукция.

Пример меню на 3 дня

Нужно стараться, чтобы калорийность каждого приема пищи была примерно одинаковой. Это позволит поддерживать обмен веществ в течение дня на постоянном уровне. Это обеспечит отсутствие приступов голода и скачков сахара в крови. Благодаря такому распорядку организм будет использовать поступившую с пищей энергию равномерно на насущные нужды, а не откладывать избыток калорий в жир.

Есть желательно каждые 2–3 часа. Сразу после пробуждения каждый день — стакан прохладной или теплой воды, за 1,5 часа до сна — 220 мл кефира 1,5%.

День 1

1. тост с ломтиком сыра и листиком салата, чай или кофе без сахара
2. 2 мандарина
3. 200 г рыбы на пару, брокколи в отварном виде
4. 1 киви
5. 200 г приготовленного мяса на гриле, 2 небольших помидора
6. 220 г фруктового салата
7. омлет из одного желтка и двух белков с нежирным молоком.

День 2

1. омлет из двух яиц с нежирным молоком, 1 тост, свежая зелень
2. 1 крупное яблоко
3. 200 г нежирного творога, зеленый чай
4. 200 г запеченной на гриле курицы, чашка овощного салата
5. 2 киви
6. 200 г отварных креветок, стакан томатного сока
7. 125 мл нежирного белого йогурта, 10 миндальных орешков

День 3

1. яичница из двух яиц с помидорами, овощной салат, чай или кофе
2. банан
3. овощное рагу с фасолью, большая порция салата из свежих овощей
4. 2 мандарина
5. 1 большой фаршированный куриным фаршем перец, свежая зелень, 1 столовая ложка нежирной сметаны
6. 125 мл йогурта, 1 апельсин, зеленый чай
7. 200 г отварной или запеченной рыбы, салат из свежих овощей с растительным маслом, хлебец.

Отзывы о диете на 2 недели

В интернете множество отзывов про экспресс диеты, к таковым относится и двухнедельная. Пишут, что выстоять 14 дней не так уж и сложно, если поставить перед собой четкую цель.

Некоторые не могли продержаться, сорвались на 3-5 день, или же были сильные недомогания, и они порекомендовали другие, более гуманные диеты, но и более длительные — «Кремлевская», по Малышевой и так далее.

Все, кто смог продержаться, пишут, что дело того стоило. Людям удалось сбросить от 5 до 10 килограмм, в зависимости от начального веса и выбранной методики.

К минусам диеты «За 2 недели минус 8 кг» относят обвисающую кожу, так получается из-за быстрого сгорания жирового слоя. Но физические нагрузки, спорт, быстро подтягивают эпидермис, фигура приходит в порядок.

Хочется еще добавить, что нельзя забывать про правильный выход из диеты. Нельзя начинать сразу есть все, это принесет вред здоровью, и сброшенный в мучениях вес вернется быстро.

Диета -10 кг за 2 недели. Диеты на две недели

2-недельная диета для похудения может быть разной, в зависимости от количества избыточной массы, которую нужно скинуть. Правильный подход в комплексе со спортом помогает избавиться от 5-10 лишних килограмм. Кроме снижения веса за эти дни организм очищается от шлаков, снижается показатель холестерина в крови и нагрузка на систему пищеварения, улучшается работа сердца, почек, печени, укрепляются сосуды.

2 кг за 2 недели

Меню на две недели для эффективного избавления от 2 кг можно составлять самостоятельно, в соответствии с таблицей разрешенных и запрещенных продуктов:

Минус 5 кг

Диетологами разработана эффективная диета на 14 дней, соблюдая которую можно избавиться от 5 лишних килограмм. Основа ее рациона состоит из белковых продуктов, поэтому людям с заболеваниями почек такой режим питания противопоказан. Меню белковой эффективной диеты на 2 недели:

1. Завтрак. Салат из капусты, 1 отварное яйцо, чай без сахара.
2. Обед. Суп с постным мясом или нежирной рыбой, без картофеля и пассеровки.
3. Полдник. Кефир (1ст.).
4. Ужин. Отварное нежирное мясо (150 г), рыбы с гарниром из овощей.

Существует еще одна легкая эффективная диета, помогающая быстро худеть. Соблюдать такой рацион можно долго, поскольку он сбалансирован и основан на правильном питании. Примерное меню на день:

1. Завтрак: любая каша с фруктами, чай без добавления сахара.
2. Второй завтрак: фрукт (любой).
3. Обед: суп, легкий салат, сок.
4. Полдник: стакан йогурта или небольшой кусочек сыра с чаем.
5. Ужин: рыба или постное мясо, овощи или крупы на гарнир.