Минус 10 килограмм за месяц – яично-апельсиновая диета на 4 недели: меню и отзывы о результатах

Все мы хотим быть красивыми и стройными. Ведь стройное тело – залог хорошего здоровья. Существует несколько путей к идеальному телу. Один из них – вечный подсчёт калорий, КБЖУ, и регулярные кардиотренировки. Мы же расскажем о втором способе похудеть – диета, где все порции и калории посчитаны за вас, а результат доказан. Яично-апельсиновая диета – один из проверенных методов приобрести стройность.

В чём секрет эффективности диеты

Содержание

Секрет диеты очень прост – оба продукта, апельсин и яйцо, полезны и по отдельности, а вступая в союз, получается отличный симбиоз, в котором оба продукта усиливают свои полезные свойства, нейтрализуя вред.

Данная методика популярна не только среди любителей, но и среди специалистов, которые рекомендуют программу питания, если на неё нет чётких противопоказаний.

Система отличается от других программ из-за следующих моментов:

• Хорошее содержание полезных жиров, употребление которых хорошо сказывается на состоянии волосяного покрова головы и кожи. Эффект также есть и для женских функций организма.
• Много белка. Белок легко усваивается организмом и не оседает в виде складок на животе.
• Помощь кишечнику. Ваш кишечник любит клетчатку, и если его подпитывать ей вы приведёте в порядок всю ЖКТ систему, что положительно скажется на здоровье организма в целом.
• Организм насыщается необходимыми для бесперебойной работы витаминами группы B, A и E, которые повышают иммунитет, укрепляют нервную систему.

Почему апельсин дарит стройность

Сочный фрукт родом из жарких стран представляет собой настоящую сокровищницу витаминов. Больше всего он содержит аскорбинки и рутина, но также лакомство богато соединениями группы В, Е, Н, бета-каротином и пигментом лютеином. Все перечисленные компоненты плюс органические кислоты, действуя в комплексе, ускоряют обмен веществ, что напрямую и самым положительным образом сказывается на снижении веса.

Велико в апельсине содержание клетчатки. Причем это как пектин, так и более грубые пищевые волокна. Цитрусовая клетчатка безупречно очищает организм и, в первую очередь, кишечник от вредных токсинов и шлаков, а, кроме того, выводит за его пределы избыточную воду. Соответственно, при употреблении сладких плодов исчезают отеки и запоры. Помимо всего прочего, опять же за счет растительных волокон, улучшается процесс пищеварения.

Продукт практически лишен жиров, так что они не имеют возможности откладываться на теле про запас в результате поглощения сочных фруктов даже в большом количестве. Углеводов в составе апельсина тоже немного — всего 8 г в пересчете на 100 г плода. Все сахара без остатка идут на стимулирование умственной деятельности и восполнение запаса физических сил.

Солнечный фрукт насыщен микроэлементом кремнием. Мало кто знает о том, что данное минеральное соединение играет важную роль в обмене жиров. Последний весомый аргумент в пользу апельсина как эффективного для похудения растительного продукта — его мизерная калорийность. В 100 г мякоти находится всего 43 кКал. Гликемический индекс цитруса тоже достаточно низкий: 45 единиц.

Вышеперечисленные преимущества диеты имеют прямое отношение к основным ингредиентам методики.

Яйца:

• Укрепление иммунитета
• Защита зрения
• Приведение в порядок состояния костей и суставов
• Спокойствие нервной системы

Роль яиц в диете:

• Высокое содержание белка позволяет в процессе диеты тратить именно жировые отложения, а не мышечную массу.
• Питательные вещества, содержащиеся в больших количествах в продукте, активируют мозговую деятельность и гарантируют работоспособность.
• Белок долго усваивается, отчего вы надолго сохраните чувство сытости после его употребления.
• Контроль аппетита.
• Насыщенные кислоты не позволят лишнему жиру скапливаться в организме.

Потреблять можно не только куриные, но и перепелиные яйца. Глобальной разницы нет, в куриных больше насыщенных жирных кислот, тогда, как в перепелиных – аминокислот. То, что курицы чаще подвержены сальмонелле – не более, чем миф. Если боитесь заразиться, следует просто подвергать продукт тщательной тепловой обработке – сальмонелла в таких условиях не выживает.

Апельсины:

Все фрукты из семейства цитрусов — просто кладезь полезных витаминов. Минус апельсинов один – они достаточно кислотны и могут навредить при чрезмерном употреблении фрукта, особенно на голодный желудок. Яйца хорошо оттеняют их, не позволяя навредить организму.

• Содержание витамина С делает апельсин незаменимым для иммунной системы. Помимо иммунитета, улучшается качество кожи.
• Обогащает кишечник клетчаткой, улучшая работу органа и очищая его от токсинов.
• Содержащиеся во фрукте глюкоза, в отличие от сахара, не откладывается в виде лишнего веса.
• Органические кислоты, которые содержит апельсин, воздействуют на жир, который распадается и выводится из организма.
• Весьма низкая калорийность продукта также не может не радовать – 100 грамм будет «стоить» всего 43 калорий.

Садясь на такую диету, приготовьтесь к следующему:

• Ежедневный состав и нормы питания будет с весьма заниженными калориями.
• Отсутствие чувства голода благодаря богатому содержанию белка и клетчатки.
• Избавление от целлюлита – как минимум он станет менее выраженным.

Диета на яйцах и апельсинах каких результатов можно добиться

Многие, кто сидел на такой режиме, отмечают её эффективность и лёгкость. Диета на апельсинах и яйцах, поговаривают, использовалась ещё Маргарет Тэтчер.

Отзывы реальных людей говорят нам, что результаты диеты могут быть очень внушительными – можно сбросить до 7 кг в неделю. Что уж говорить о четырёхнедельной диете, на которой можно скинуть до пятнадцати килограмм.

Внимание! Очень важно полностью соблюдать рацион и соблюдать все правила диеты – иначе всё придётся начать сначала, с самого первого дня программы.

На 7 дней

По сравнению с предыдущим вариантом разрешает прямо-таки немыслимый объем еды: 6 апельсинов и 6 яиц в сутки. Да еще и стакан нежирного кефира на ночь. Правда, выдержавшие это испытание до конца признаются, что в последние дни не могли думать ни о чем, кроме еды – но это, как говорится, издержки.

Стоила ли того кратковременная потеря веса (неизменная жалоба попробовавших диету – килограммы возвращаются очень быстро) – каждый решает для себя сам. Некоторые решаются растянуть удовольствие на 2 недели, получая результат в 7-9 кг.

Как работает диета

Яйцо и апельсин – основные ингредиенты рациона, но не единственные. Не только можно, но и нужно дополнять эти продукты дополнительными перекусами и продуктами. Особенно если вы собираетесь садиться на неё надолго – на две или четыре недели.

Основа диеты на яйцах и апельсинах – сниженное употребление калорий в день – около 1000-1200. Из-за отсутствия в меню быстрых углеводов и соли, организм хорошо усваивает получаемую энергию, а из-за дефицита не откладывает её в виде лишнего веса.

На первых этапах результат будет наиболее заметен – это происходит за счет исчезновение отёков и ухода лишней жидкости из организма. Это приведёт к чувству лёгкости.

Внимание! Очень важно правильно выходить из периода диеты, так как, в противном случае результат быстро потеряется, и сброшенные килограммы придут обратно.

Не стоит придерживаться данной программы чаще одного раза в год, так как основные продукты – сильные аллергены, и перед началом программы внимательно ознакомьтесь со списком противопоказаний. В случае непереносимости и аллергии на один из продуктов диета строго противопоказана.

Важные ограничения

Очень важно учесть следующие ограничения:

• Во время апельсиновой диеты допускается прием посторонней жидкости, помимо апельсинового сока. Это может быть вода, зелёный чай, нежирный кефир, ряженка без сахара. Вышеуказанные жидкости не только не навредят, но и будут способствовать достижению наиболее эффективного результата.
• А вот употреблять в пищу продукты, которые не указаны в списке диеты не только нельзя, но и, возможно, даже опасно. Во время диеты кислотно щелочной баланс в организме несколько смещается, и прием в пищу посторонних продуктов может вызвать у вас расстройство кишечника или болевой симптом.
• Идея диеты заключается в том, чтобы снизить калорийность потребляемых вами продуктов за сутки. Поэтому не стоит потреблять в пищу мясо, крупы, овощи, бобовые.
• Если вы принимаете лекарственные препараты и БАДы, то проконсультируйтесь с врачом насчёт того, как они будут взаимодействовать с выбранной вами диетой.

Правила яично-апельсиновая диеты

Диета на яйцах и апельсинах абсолютно безопасна для здоровья, если соблюдать все рекомендации и правила. От вас потребуется:

• Готовить еду только щадящими способами – можно отваривать, запекать или готовить на пару. От жарки лучше отказаться.
• Выпивайте в день не менее полутора-двух литров негазированной воды. Желательно минеральной.
• Питание – не менее трёх раз в день. Рекомендуется строго по часам. Допустимы лёгкие перекусы указанными ниже продуктами.
• Дополнительные продукты в рационе, такие как мясо и салаты готовить без масла и жира. Самое лучшее – готовить салаты без заправки, мясо курицы использовать белое, филе, предварительно снимая кожу.
• Откажитесь от классических перекусов. Можно съесть огурец, нежирный йогурт или морковь – главное, чтобы не позже семи вечера. После семи употреблять пищу не следует.
• Соль употребляйте морскую или йодированную.
• Продукты из рациона питания нельзя изменять. Только апельсины при желании можно заменить грейпфрутами – разницы не будет.
• Потребуется строго соблюдать меню питания – объём порций и порядок продуктов. Ничего нельзя менять местами или пропускать приём пищи.
• В течение четырёх недель придётся отказаться от интенсивных занятий спортом – лучше включить ежедневную утреннюю зарядку и прогулки.
• Взвешивайтесь утром, натощак. Ежедневно. Обязательно фиксируйте результаты.
• Если вдруг вы сорвались, даже если всего один раз – начните диету заново.

Диета Усамы Хамдия

Усама Хамдий изобрел диету, которая основана на уменьшении количества углеводов и увеличении белка. Для получения результата чётко следуют меню. Основа ежедневных завтраков – ½ часть цитруса и 2 яйца.

По разрешенным продуктам система напоминает уже знакомую диету Магги:

1. Днём – манго или груши. Ужин – котлеты нежирные на пару.
2. Днём – апельсин, 1 часть куриной грудинки с тушёными томатами. Ужин – 1 грейпфрут, сладкий перец с зеленью.
3. Днём – брынза 50 граммов, цельнозерновой хлебец и 1 помидор. Ужин – до 300 граммов говядины.
4. На обед – яблоки или киви в умеренном количестве. Ужин – ассорти из огурцов и помидоров, варёная говядина.
5. Днём – горошек и огурец с зеленью. На ужин – минтай и зелень.
6. Днём – киви, яблоки или груши. Ужин – тушёные кабачки с нежирной курицей в духовке.
7. Днём – отварная курица, цитрус и огурец. Ужин – баклажаны из духовки с оливковым маслом.

Рекомендуется следить за состоянием организма, так как на большое количество цитрусов возможна аллергия.

Особенности яично-апельсиновой диеты

Главная особенность диеты, как мы писали выше – низкая калорийность. Помимо этого, яйца – источник белка, и в них не содержится жиров и углеводов. Организму приходится брать их из жировых запасов, что приводит к быстрому похудению.

Апельсин же питает организм витаминами и клетчаткой, которая необходима для нормальной работы всего организма.

Существует несколько вариантов программы – можно сидеть на ней несколько дней, неделю или две. Но самая популярная и действенная – диета яйца с апельсинами на 4 недели – так можно сбросить максимальное количество килограмм.

Разрешённые и запрещённые продукты

Помимо цитрусовых и яиц, в рацион обязаны входить дополнительные продукты.

Разрешённые продукты:

1. Нежирная рыба
2. Нежирное филе курицы и индейки, крольчатина, телятина
3. Ржаной хлеб
4. Яблоки
5. Все овощи, за исключением картофеля
6. Ягоды на ваш вкус
7. Нежирные сыры – до двадцати процентов жирности
8. Масло растительное
9. Орехи и сухофрукты
10. Кисломолочные продукты и молоко
11. Зелёный чай, апельсиновый сок и минеральная вода. Все напитки не должны содержать сахар

Помимо разрешённых продуктов, есть список продуктов, запрещённых для употребления:

1. Соусы и маринады
2. Любые копчёности
3. Картофель
4. Некоторые фрукты: бананы и виноград
5. Баранье и свиное мясо
6. Жирная рыба – лосось, селёдка
7. Острые приправы и специи
8. Консервы, соления и колбаса
9. Мучные изделия, сладости, белый хлеб

Рацион в меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели достаточно разнообразен, хоть и имеет два основных продукта. Первые две недели уделяется внимание белковым продуктам, меню изобилует рыбными и мясными блюдами. Третья неделя состоит из фруктов и овощей. Четвёртая неделя, завершающая, обогащена разнообразными кисломолочными продуктами.

Особенности методики

Диетологи для людей с лишним весом разработали разнообразные программы похудения, которые направлены на сжигание жиров за счет питания определенными видами продуктов. Самыми жесткими, но продуктивными являются монодиеты. Это кратковременное голодание на определенном продукте.

Тем, кто предпочитает худеть на мясе, овощах или яйцах, диетологи предлагают воспользоваться маложирными или белковыми диетами. Здесь более разнообразное питание, которое позволит худеть, не чувствуя при этом голода, слабости и усталости.

Можно воспользоваться углеводными диетами. Питание таким методом заключается в употреблении фруктов и продуктов, которые содержат фруктозу и глюкозу. Эти вещества способствуют сжиганию жира, помогают во время похудения чувствовать себя бодрыми и энергичными, положительно влияют на функционирование всех органов и систем.

Преимущества и недостатки

Белково-цитрусовая диета имеет множество преимуществ:

1. Сытная, вкусная и полезная пища
2. Эффективность
3. Восстановление водного баланса организма, снятие отёчности
4. Очищается кровь
5. Проводится общее оздоровление организма и повышение иммунитета
6. Из-за большого количества воды в рационе растяжки не образуются, а апельсин помогает против целлюлита

Вышеперечисленное означает, что помимо основного действия – снижение веса – вы будете наблюдать также общее улучшение здоровья. Кожа станет здоровее и моложе, из-за отсутствия тяжёлой еды вы будете активнее и избавитесь от тяжести в животе.

Но, как и у всех быстрых диет, у неё есть свои минусы, с которыми важно ознакомиться, чтобы учесть их при соблюдении диеты.

Апельсин – фрукт полезный, но не безобидный. В нём содержится много кислот, которые могут очень негативно сказаться на слизистой оболочке желудка и пищевода. Употребление чрезмерного количества яиц длительный период может сказаться дискомфортом в нижней части живота, спазмами или вздутием. Именно из-за этих особенностей оранжевых фруктов и белков рацион разбавляется другими полезными продуктами для баланса. Но даже с дополнительными продуктами стоит учитывать, что неприятные симптомы могут быть.

Внимание! Диета на цитрусовых и белках может также отразиться на вашем сне – может начаться бессонница.

А также, основные продукты рациона обладают сильными аллергическими свойствами, и чрезмерное их употребление может спровоцировать аллергию, даже если ранее у вас её не имелось.

Какую роль апельсин играет в похудении

Не станем много распространяться об общей пользе солнечного фрукта. Найти эту информацию легко, а для нас тот факт, что яркие оранжевые плоды полны витаминов, минералов и полезных веществ для укрепления иммунитета, оздоровления и омоложения организма не играет большой роли. Поговорим лучше о заслугах цитруса в деле похудения!

1. Он совсем некалориен. Пищевая ценность сочного «померанца» составляет всего 70–90 Ккал на 100 г.
2. Он надолго, до 4 часов, обеспечивает чувство сытости. И всё благодаря наличию пищевых волокон и пектина.
3. Те же волокна, или клетчатка, обладают ещё одним приятным побочным действием. Разбухнув в желудке, они основательно подчищают пищеварительный тракт, улучшают перистальтику кишечника и пищеварение в целом, а также впитывают и выводят из организма токсичные вещества. Притом фрукт не нагружает желудок и не создаёт ощущения тяжести. А здоровое пищеварение — одно из непременных условий похудения.
4. Витамины и многочисленные полезные соединения, скрытые в мякоти апельсина, приводят в порядок нарушенный метаболизм.
5. Научно доказано, что люди, привыкшие регулярно лакомиться апельсинами, имеют более устойчивую нервную систему и более высокий уровень «гормона счастья», — серотонина, — в крови. Следовательно, привычкой заедать нервные встряски, обиды и страхи, они страдают куда реже!

Полезно и вкусно! Чего ещё желать?

Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели

Четырёхнедельная диета – это достаточно строгий режим, но если его придерживаться результаты вас порадуют.

В меню ниже присутствует мясо и другие продукты. Правила для всех четырёх недель по приготовлению этих продуктов: мясо и овощи можно запекать, отваривать или готовить на антипригарной сковороде без масла. От соли либо откажитесь, либо употребляйте очень умеренно. Ограничений по порциям нет. Все продукты употреблять только из разрешённого списка.

Первая неделя

Первые две недели завтрак будет состоять из пары яиц и одного апельсина, потому ниже описываем только обеды и ужины.

• Понедельник

Обед: любые фрукты

Ужин: мясо

• Вторник

Обед: мясо, два яйца

Ужин: апельсин, овощи

• Среда

Обед: овощи, хлеб

Ужин: сыр/мясо

• Четверг

Обед: фрукты/овощи

Ужин: мясо

• Пятница

Обед: два яйца, овощи

Ужин: апельсин

• Суббота

Обед: фрукты/овощи

Ужин: мясо

• Воскресенье

Обед: овощи, мясо

Ужин: овощи или апельсин

Вторая неделя

Вторая неделя по рациону не сильно отличается от первой. Завтрак остаётся прежним. До десятого дня (среда второй недели) питание будет таким:

Обед: мясо и овощи,

Ужин: повторение завтрака.

• Одиннадцатый день (четверг):

Обед: нежирный творог и два яйца, овощи.

Ужин: повторение завтрака.

• Пятница:

Обед: рыба и два яйца.

Ужин: повторение завтрака.

• Суббота:

Обед: мясо, овощи, апельсин.

Ужин: фрукты.

• Воскресенье:

Обед: мясо, овощи, грейпфрут.

Ужин: повторить обед.

Третья неделя

Завтрак не меняется. Но чёткого меню нет – следует просто употреблять продукта из этого списка:

1. Фрукты
2. Овощи
3. Мясо
4. Рыба.

Комбинируйте их примерно так, как эти продукты комбинировались на первых неделях.

Четвёртая неделя

На завершающей неделе для обеда и ужина на каждый день задаётся список продуктов,которые вам нужно употребить в любом порядке за день:

1. Понедельник: хлеб, рыба, мясо, овощи
2. Вторник: мясо, фрукты, овощи
3. Среда: хлеб, овощи, творог или сыр
4. Четверг: хлеб, овощи, мясо
5. Пятница: яйца, апельсин, овощи
6. Суббота: творог, апельсин, овощи, мясо
7. Воскресенье: рыба, хлеб, овощи, апельсин, творог.

Примерное меню

Прежде чем выбрать белково-цитрусовую диету, стоит определиться с видом рекомендованных к употреблению яиц. Пути два – пить сырыми или варить. Первый вариант подходит тем, кто привычно отказывается от термической обработки продуктов питания. Однако прежде чем употреблять, скорлупу нужно тщательно промыть. Также не помешает определить недостатки «сыроедения»:

• Сырые яйца содержат в несколько раз меньше белка, который необходим для сохранения мышечной массы при похудении.
• В сыром виде продукт усваивается только наполовину, неусвоенные остатки засоряют кишечник.
• Высок риск заражения вредными микроорганизмами и бактериями.

Оптимальный вариант для худеющих – отварные. Готовить их можно в зависимости от вкусовых предпочтений и наличия свободного времени:

• Всмятку (не более 4 минут).
• В мешочек (около 6 минут).
• Пашот (7 минут).
• Вкрутую (10 минут).

Всмятку и в мешочек усваиваются быстрее, что хорошо для желудка, но не очень для диеты, поскольку чувство голода вернется скорее. С точки зрения калорийности все виды одинаковы. А вот от жареных яиц и того же омлета на период похудения стоит отказаться, даже если готовить на сухой сковороде.

К выбору апельсинов для похудения тоже нужно подойти серьезно. Плоды должны быть свежими и качественными. Следует выбирать упругие цитрусы, радующие глаз ярко-оранжевым цветом. От них должен исходить приятный аромат, но не слишком явный.

Яично-апельсиновая диета для похудения может длиться 3, 5 и 7 дней или 2 и 4 недели.

На 3 дня

Кратковременное ограничение в питании рассчитано на 3, максимум на 5 дней. Согласно отзывам худеющих, продержаться это время не так просто, но отвес в 2-4 кг того стоит. К сожалению, в долгосрочной перспективе результат сохраняется редко, чему есть объяснение: физиологически невозможно снизить вес на 4 кг за несколько дней, избавившись от жира – устранению подвергается кишечное содержимое. Вместе со шлаками уходит вода с избытком соли. Как только человек возвращается к привычному питанию, килограммы «нарастают» снова.

Рацион на все 3 дня прост и суров одновременно:

• три яйца;
• три апельсина.

Продукты делят на шесть приемов пищи. Дополнительно употребляют чистую воду и несладкий зеленый чай.

Учитывая низкую суточную калорийность рациона, физические нагрузки во время диеты недопустимы.

При любых проблемах со здоровьем, особенно патологиях пищеварительной и сердечнососудистой систем, диету использовать нельзя, иначе похудение обернется попаданием в больницу.

При желании снизить вес снова, повторить программу можно через 2-3 месяца.

На 5 дней

Еще один жесткий по мнению специалистов вариант похудения, но также наделенный высокой эффективностью в плане возможного отвеса – до 6 килограммов. Придерживаться программы можно только здоровым людям, не имеющим склонности к аллергии, проблемам со стулом и скачкам давления.

Завтрак для всех пяти дней одинаков: цитрус, диетический хлебец и несладкий зеленый чай.

Меню обеда и ужина строится по такой схеме:

Первый день

• Обед: одно отварное яйцо, стакан домашнего йогурта, половина апельсина, сухарик.
• Ужин: два вареных яйца, несколько томатов, сухарик.

Второй день

• Обед: одно вареное яйцо и половина апельсина, ломтик цельнозернового хлеба, несладкий чай.
• Ужин: 150 граммов отварной говядины, один апельсин, один томат, чашка нежирного кефира, сухарик.

Третий день

• Обед: один цитрус, чашка несладкого йогурта, 1 вареное яйцо, хлебец ржаной.
• Ужин: 150 граммов бифштекса, один цитрус, натуральный йогурт, сухарик.

Четвертый день

• Обед: 100 граммов обезжиренного зернистого творога, один свежий томат, один свежий огурец, ломтик ржаного хлеба.
• Ужин: 150 граммов отварной говядины, одно яблоко, пара томатов, ломтик ржаного хлеба.

Пятый день

• Обед: 200 граммов отварной рыбы нежирных сортов, чашка кефира, несколько томатов.
• Ужин: вареное яйцо, салат из помидора и зелени.

Если организм нормально отреагировал на план питания, повторить методику допустимо спустя 2-3 месяца.

На 7 дней

Недельная белково-цитрусовая программа питания представлена в двух вариантах – жестком и более щадящем. В первом случае придется «затянуть пояс» и приготовиться к своеобразному голоданию. На сутки приходится шесть яиц, столько же апельсинов и стакан кефира, который следует пить перед сном. Чистая вода в неограниченном количестве, а вот зеленого чая можно употреблять не больше 3-х чашек. Возможный отвес за неделю марафона составляет 4-6 кг. Однако большинство испытавших на себе диету признаются, что она далась им крайне сложно и ни о чем, кроме еды думать они не могли. Но и это не самое неприятное: во время жесткого недельного рациона организм избавляется от шлаков и даже небольшого количества жира, но утерянные килограммы возвращаются так же быстро. Повторять такую методику желательно крайне редко, иначе возможны проблемы со здоровьем.

Щадящая методика переносится намного проще, хотя и не может похвастать чересчур сытным меню. Тем не менее, срывы на ней случаются реже. Средний отвес составляет 3-5 кг за неделю. Результат при правильном пищевом поведении после программы сохраняется.

Ужин каждого из дней – это стакан нежирного кефира. Изредка его можно заменить зернистым творогом. При желании в него можно добавить горсть свежей зелени. В остальном меню строится так:

Понедельник

• Завтрак: мюсли, вареное яйцо, тост из ржаного хлеба, стакан апельсинового сока.
• Обед: салат из огурца и помидора, вареное яйцо, один апельсин, тост из цельнозернового хлеба.

Вторник

• Завтрак: одно яйцо, один цитрус, зеленый чай.
• Обед: 100 граммов отварного куриного мяса, овощной салат с оливковым маслом, ломтик ржаного хлеба, стакан апельсинового фреша.

Среда

• Завтрак: вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба, один апельсин.
• Обед: 150 граммов запеченного куриного мяса, паровая морковь, тост из ржаного хлеба, цитрус.

Четверг

• Завтрак: 100 граммов творога, 2 вареных яйца, тост из цельнозернового хлеба, чашка цитрусового фреша.
• Обед: 150 граммов куриного мяса, паровые овощи, ломтик ржаного хлеба, апельсин.

Пятница

• Завтрак: 100 граммов творога, яйцо, чашка апельсинового сока, зеленый чай.
• Обед: 100 граммов отварной говядины, тост из цельнозернового хлеба, апельсин.

Суббота

• Завтрак: два отварных яйца, два ломтика ржаного хлеба, чашка цитрусового фреша.
• Обед: 150 граммов паровой рыбы, салат из томатов и болгарского перца, тост из цельнозернового хлеба, апельсин.

Воскресенье

Желательно весь день провести на свежевыжатом апельсиновом соке. При острых приступах голода можно съесть немного овощей или выпить кефир.

Если организм реагирует на диету хорошо, повторять ее разрешается один раз в 3-4 месяца.

На 2 недели

Двухнедельная белково-цитрусовая диета является относительно строгой, но результативной: за 14 дней при условии соблюдения установленного меню удается похудеть на 7-9 кг. Главное правило – стакан апельсинового фреша утром вместо завтрака.

Особенность двухнедельной системы питания – наличие второго завтрака. С первого по пятый день он должен включать два отварных яйца, свежий помидор или шпинат, чашку зеленого чая без сахара. Второй завтрак шестого дня состоит из фруктового салата, седьмого – куриного мяса и помидора.

Меню обедов следующее:

• Несколько яиц, винегрет, апельсин.
• Овощной салат, куриное мясо.
• Несколько яиц, порция нежирного творога, салат капустный.
• Отварная рыба, винегрет, цитрус.
• Овощной салат и бифштекс.
• Курятина отварная, овощной микс.

Ужин представлен только стаканом нежирного кефира.

Меню первой и второй недели одинаковы.

На состоянии здоровья диета редко сказывается неблагоприятно. Однако для тех, у кого отмечаются скачки кровяного давления, повышен сахар или есть патологии желудочно-кишечного тракта, программа видится не лучшим выбором.

Повторять похудение по методике можно не чаще 3-х раз за год.

На 4 недели

Четырехнедельную диету белковую с апельсинами часто считают низкоуглеводной и жесткой, тогда как на самом деле она никак не связана со строгими ограничениями пищевого плана. Напротив, программа не только допускает, но и рекомендует включить в меню на 4 недели прочие продукты. Сложность в другом: в течение всего срока придется строго придерживаться правил питания:

1. Ежедневно должно быть три приема пищи. Менять местами, скажем, завтрак и ужин строго запрещено.
2. Перекусы допустимы, но исключительно в виде моркови или огурца.
3. В одном приеме пищи нельзя сочетать несколько видов мяса, овощей или фруктов.
4. Иногда можно заменять яйца творогом, нежирным сыром. При этом порция не должна превышать 100 граммов.
5. Питьевой режим – не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.

Срывы при данной программе похудения недопустимы, даже незначительные. В противном случае придется вернуться к самому началу.

Разрешенные продукты:

• фрукты (кроме бананов, манго и винограда);
• овощи (за исключением фасоли и картофеля);
• мясо (говядина и птица);
• хлеб (не более ломтика на прием пищи).

Готовить мясо и овощи разрешается путем запекания и отваривания. Допустимо приготовление без масла на тефлоновой сковороде. Соль следует употреблять умеренно. Порции не ограничиваются.

Меню четырехнедельной программы для похудения выглядит так:

1 и 2 недели

Завтрак в течение всех четырнадцати дней состоит из нескольких яиц и одного апельсина. Обед и ужин представлены ниже:

• Первый день: фрукты на обед, мясо – на ужин.
• Второй: мясо на обед, два яйца, апельсин и овощи на ужин.
• Третий: овощи, хлеб и сыр/мясо.
• Четвертый: фрукты/овощи и мясо.
• Пятый: два яйца и овощи/рыба и овощи, апельсин.
• Шестой: фрукты/овощи и мясо.
• Седьмой: овощи и мясо, апельсин/овощи.
• Восьмой: овощи и мясо/овощи, апельсин, два яйца.
• Девятый: овощи и мясо/повторить завтрак.
• Десятый: овощи и мясо/повторить завтрак.
• Одиннадцатый: два яйца, творог, овощи/повторить завтрак.
• Двенадцатый: нежирная рыба/два яйца.
• Тринадцатый: овощи, нежирное мясо, апельсин/фрукты.
• Четырнадцатый: овощи, мясо, грейпфрут/повторить обед.

3 неделя

Завтрак остается прежним. В остальном нужно составлять меню самостоятельно, пользуясь списком разрешенных на день продуктов:

• фрукты;
• овощи;
• мясо;
• нежирная рыба.

То есть, можно комбинировать по тому же принципу, что и на первых двух неделях: фрукты и овощи, мясо и овощи, нежирная рыба и фрукты.

4 неделя

Завтрак остается прежним. Для каждого из дней дается список разрешенных продуктов, которые нужно употребить в любое время:

• Первый: овощи, мясо, хлеб, рыба.
• Второй: фрукты, овощи, мясо.
• Третий: сыр или творог, хлеб, овощи.
• Четвертый: овощи, мясо, хлеб.
• Пятый: овощи, яйца, апельсин.
• Шестой: мясо, творог, апельсин, овощи.
• Седьмой: овощи, хлеб, рыба, творог, апельсин.

Выдержав все четыре недели диеты, удастся увидеть отвес в 9-11 кг. Однако расслабляться нежелательно, иначе вес рискует вернуться к начальной отметке. Важно продолжать питаться правильно, не забывая включать в рацион апельсин и яйца, пить достаточно жидкости и соблюдать двигательную активность.

Возобновить похудение с помощью четырехнедельной диеты можно через 6 месяцев.

Рейтинг доставок еды для похудения

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Перейти

Перейти

Выход из четырёхнедельной диеты

Один из самых важных этапов диеты – выход из неё. Ведь если выйти из диеты неправильно, вес может быстро вернуться. Важно постепенно возвращаться к здоровому сбалансированному питанию. Для этого надо:

• В первый день после выхода из режима питания съесть на завтрак 100 г каши, в обед – столько же макарон.
• На следующий день сделать то же самое, слегка увеличив порции до 150 г, а также употребив салат из свежих овощей.
• На третий день можно наконец-то включить сладости. Полезные, такие как горький шоколад в маленьких порциях. Далее зефир, мёд, пастилу в последующие дни.
• На четвёртый день можно добавить в рацион свинину и жирную рыбу. Порции должны не быть больше 150 г.
• Пятый день – кисломолочка, абсолютно любая, не диетическая. При желании возможно употребление алкоголя.

Важно! После белково-цитрусовой диеты в рацион обязательно следует добавить супы. Поначалу диетические, далее – любые. Употребление газированных напитков с добавлением сахара, колбасные изделия и фастфуд следует избегать как можно более длительное время.

Вред и противопоказания

Список полезных свойств апельсинов внушителен, однако не торопитесь переходить на цитрусовый рацион, поскольку у него есть немало противопоказаний. Запрещен он при гастрите, язве и повышенной кислотности. При повышенном уровне сахара в крови тоже разумно от него отказаться. Склонным к аллергии людям, есть цитрусы необходимо с осторожностью, а лучше и вовсе выбрать другое меню, поскольку они считаются сильнейшими аллергенами. Беременным и женщинам в период кормления грудью тоже не следует злоупотреблять тропическими фруктами.

Отзывы и результаты похудевших

Апельсины при диете – отличный продукт. Так считают множество людей, попробовавших яично-апельсиновую диету.

В отзывах неизменно пишут о результативности такого режима питания. Кому-то требуется влезть в свадебное платье, кому-то – выглядеть красиво на пляже или просто улучшить здоровье. Историй много и главное в них то, что такой режим многим помогает достичь своих целей. Главное – соблюдать все рекомендации и правила и немедленно прекратить диету, если самочувствие сильно ухудшилось и вы чувствуете резкие боли в животе. Следите за здоровьем, худейте на проверенных временем диетах.

А что вы знаете об яично-апельсиновой диете? Поделитесь своим опытом в комментариях!

С уважением к вам, Igor Z.

Что можно и нельзя есть?

Яичная диета по праву считается одной из разновидностей протеиновых диет. Поэтому и список разрешенных/запрещенных продуктов не будет особо отличаться. Единственным исключением можно считать высокое содержание яиц и цитрусовых.

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов для яичной диеты является достаточно обширным, что позволяет легче ее переносить:

• куриные яйца;
• мясо: филе курицы без кожи, постная свинина, говядина, телятина, кролик;
• белая и красная рыба;
• овощи: томаты, огурцы, авокадо, листовой салат, латук, зелень, корень сельдерея, редька, белокочанная капуста, морковь, свекла, спаржа, стручковая фасоль, баклажаны, кабачки;
• фрукты: лимоны (лимонный сок), апельсины, грейпфруты, яблоки, груши, мандарины, сливы.
• молочные продукты: несоленый овечий сыр, нежирный творог, нежирное молоко, нежирный кефир и/или йогурт;
• чай;
• кофе;
• специи.

Запрещенные продукты

Перечень запрещенных продуктов, в принципе, не очень отличается от большинства диет:

• сахар;
• алкоголь;
• мучные продукты;
• макаронные изделия;
• крупы;
• картофель;
• кондитерские изделия и шоколад;
• жирные сорта мяса;
• сметана;
• майонез;
• мед;
• орехи;
• мягкие сорта сыра;
• растительные масла;
• любые жиры;
• фрукты: бананы, виноград, сухофрукты.

И, как всегда, желательно максимально снизить потребление соли, чтобы избавиться от избытков жидкости в организме, поскольку, как известно, соль удерживает воду в теле.

Вторая неделя

Четвертая неделя

Продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений.

Статья по теме: Как заставить себя сесть на диету →

Что можно приготовить во время цитрусовой диеты

При желании можно разнообразить рационы простыми и вкусными блюдами, приготовленными из разрешенных продуктов. Это поможет легко пережить период ограничений. Особенно если он длится более недели.

• Тушеные овощи – только на пару, без масла.
• Фруктовые салаты – к цитрусам добавляются яблоки, груши, иногда бананы. Простой рецепт – дольки апельсина и грейпфрута смешивают, поливают парой ложек меда. Можно посыпать небольшим количеством грецких орехов.
• На завтрак варят каши на воде. Подходят гречневая, пшенная, овсяная, рисовая крупы. К кашам добавляют мед в небольшом количестве.
• При желании можно добавлять орехи, хотя они калорийны и содержат масла. Небольшое количество поможет справиться с приступами голода.
• В качестве первого блюда варят апельсиновый суп. Для него нужны:
• апельсин, который натирают на терке и заливают кипятком;
• морковь, которую тоже натирают и смешивают с медом;
• апельсиновый настой смешивают с морковью и варят до кипения.
• Яйца можно потреблять в любом виде, но белок становится легкоусвояемым после отваривания:
• всмятку (3-4 минуты);
• в мешочке (5-6 минут);
• вкрутую (10 минут).

Также можно приготовить пашот, это займет приблизительно столько же времени. Яйцо получается с нежным белком и желтком, похожим на крем.

• Салат. Грейпфрут и апельсин режут кубиками. При желании убирают пленки с грейпфрутовых долек, чтобы не было горечи. Салат смешивают с 2 ложками меда, посыпают горстью молотых грецких орехов.

Диету дополняют также напитками на основе киви, имбиря и цитрусовых.

Плюсы и минусы

Таблица запрещенных продуктов

Чтобы добиться желаемого эффекта и быстро сбросить избыточный вес, нужно скорректировать рацион питания. Из него придется исключить все продукты, приведенные в таблице как минимум на один месяц, в противном случае сброшенные килограммы быстро возвратятся.

Разрешенные продукты

Продуктовая корзина разнообразная, но нужно соблюдать баланс, который предполагает употребление таких продуктов:

• куриная грудка без кожицы, индюшиное филе;
• кролик, телятина;
• нежирные сорта рыбы и морепродукты;
• яйца, сваренные вкрутую и всмятку;
• обезжиренные молочные продукты – кефир, творог, йогурт;
• твердые сыры;
• бобовые – чечевица, фасоль;
• сырые орехи;
• сырые и отварные овощи – капуста, кабачок, морковь, помидор, зелень, лук, салат;
• крупы – гречневая каша, овсянка;
• безалкогольные напитки – зеленый чай, минеральная вода.

Помогают ли апельсины похудеть

Не все люди знают, что апельсины действительно помогают похудеть, если включить их в диетическое питание.

Полезно вводить этот солнечный фрукт в рацион, потому что он:

• станет хорошей альтернативой перекусам;
• продлит чувство сытости;
• обеспечит жизненными силами.

Врачи советуют съедать несколько апельсинов в день для нормального метаболизма и похудения. Но их объем не должен превышать более 2 кг. в сутки.

Полезно выпивать домашний апельсиновый сок при правильном питании, если вы даже не пытаетесь похудеть. Такой напиток содержит суточную норму витамина C, а также оказывает очищающий эффект и предупреждает старение.

Полностью или частично ограниченные продукты

При нахождении на цитрусовой диете из рациона питания полностью исключаются: любой хлеб и хлебобулочные изделия, печенье, колбаса в/копченая, макароны, шоколад баранина, сосиски, икра, варенье, тесто, мороженое, колбаса вареная, джем, пряники, конфеты, оладьи, свинина, пирожное, торт, приправы, жир животный, овощи бобовые, овощи клубнеплоды, орехи, грибы, гусь, рис, блины, масло растительное, энергетический напиток, вареники, сыр, утка, говядина, кофе, масло сливочное. Запрещено употребление всех видов алкоголя, кофе.

Таблица запрещенных продуктов

Кому эта диета не подойдет

Похудение на цитрусовых эффективно, но не все смогут применять его.

1. Диета немедленно прекращается при появлении аллергической реакции.
2. Гастрит, повышенная кислотность, другие нарушения работы желудка и ЖКТ являются препятствием для потребления большого количества фруктовых кислот.
3. Сахарный диабет является противопоказанием к применению, так как в цитрусах много сахаров.
4. Хронические заболевания требуют предварительной консультации с врачом.
5. Борьба с избыточным весом, появившимся в результате нарушения работы эндокринной системы, проводится только под наблюдением врача.

Злоупотреблять цитрусовыми не могут беременные женщины, кормящие. Диета не подходит подросткам.