Диета 30 кг за месяц: описание, меню, особенности, советы и рекомендации, отзывы

• 24 Октября, 2018
• Диеты для похудения
• Галина Чебыкина

Сегодня предлагаем познакомиться с методикой для похудения Усама Хамдий — диетой «30 кг за месяц». Питание подразумевается строгое, как и во всех диетах, но все же сбалансированное. Режим разработан так, что килограммы уходят быстро, но результат сохраняется на длительное время, если после диеты не сильно расслабляться.

Эффективность

При диете для похудения «30 кг за месяц» женщины не всегда теряют по килограмму в день. Судя по отзывам, 30 — это максимальный результат. Придерживаясь режима питания, предлагаемого профессором Хамдий, многие могут сбросить 20-25 кило, но это не неэффективность диеты, а индивидуальность организма (метаболизм, изначальный вес). Поэтому, если вам не удалось убрать 30 кило за 30 дней, то можете смело продолжить диету, она не вредит организму. Если сможете продержаться на протяжении еще одного месяца, то потеряете задуманные 30 кг за 2 месяца. Диета построена так, что организм не теряет минеральные вещества и витамины, и принимать их дополнительно не придется — это огромное преимущество методики!

Как уже писали выше, рацион строгий, и меню не каждого устроит. Нужно будет отказаться насовсем (на время диеты) от сладостей и мучных изделий, и многие срываются. Если вы не можете или не смогли продержаться, то попробуйте скинуть 30 кг за 3 месяца. Диет для такого результата очень много, и некоторые из них построены так, что раз от раза можно будет баловать себя булочкой, конфетой или другими вкусностями.

Что делать, чтобы похудеть за месяц

Вы можете услышать, что кто-то из знакомых смог избавиться от 3 лишних кг за 1 неделю. Когда человек в постоянном движении, регулярно посещает тренажерный зал, такое кардинальное похудение реально. Но половина потерянного веса – это не жир! Сочетание диет и активных тренировок приводит к сжиганию ресурсов гликогена, накопленного в мышечной ткани.

Правильное питание, активный образ жизни, тренировки в зале – все это в комплексе вызывает выведение «мусора» из организма, скопившегося из-за ранее несбалансированного рациона, ведь шлаки также имеют свою массу.

Из-за распада гликогена начинается сжигание мышечной ткани. В конце первой – второй недели испытания диет и физических нагрузок, вы сможете избавиться от 3 килограммов, при этом удастся сжечь лишь 800 гр жира. Зависимо от количества воды и накопленных шлаков в организме человека, этот показатель отличается. В последующие недели поддержания диеты, вы сбросите не более 1 кг, даже выполняя интенсивные физические нагрузки.

За 4 недели применения диеты вы сможете избавиться от 5–7 кг избыточного веса, а за полгода – сжечь 25–30 кг жира.

Строгие диеты, которые пропагандируют несбалансированное питание или голодание, приводят к тому, что человек по ее окончанию набирает еще больше лишних кг. После диеты избыточный вес возвращается, но вместо мышечной ткани образуется жир!

Авторы диет с девизом: «Как похудеть на 30 кг?» обещают вам, что после испытания диеты вы будете покупать одежду на 6 размеров меньше. Но ведь это «половина человека»! Подумайте, реально ли это? Похудеть за месяц без негативных последствий для здоровья более чем на 10 кг в домашних условиях, не прибегая к хирургическому вмешательству или употреблению медикаментов, таких результатов не достичь.

Правила

Если ваша цель сбросить 30 кило именно за 30 дней, то придется неукоснительно соблюдать требования строгой диеты.

1. Употреблять в пищу только разрешенные методикой продукты. Если имеется возможность, то для большего комфорта просто уберите из дома все, что кушать нельзя.
2. Ешьте строго по режиму — в определенное время и только столько раз, сколько прописано в меню. Никаких перекусов даже разрешенными продуктами. Между прописанными приемами пищи можно будет только пить воду.
3. Привыкайте к дробному питанию — часто, но мелкими порциями. Это будет не так просто, ведь с нынешним ритмом жизни мы привыкаем что-то перехватывать на ходу, накидывать в желудок быстро огромное количество еды в обед, чтобы точно не проголодаться до ужина.
4. Наибольшего результата можно достигнуть, если начать и физическую активность. Можно записаться на фитнес, в тренажерный зал, бассейн. Если нет времени или возможности, то просто начните ходить пешком — на работу, с работы, по магазинам, да и просто гулять.
5. Соблюдайте питьевой режим, он необходим не только при диетах, но и для полноценной жизнедеятельности. Вода выводит вредные вещества, помогает почкам и печени, расщепляет жиры. Пить нужно от полутора литров только воды, еще литр или полтора иной жидкости — чай, сок, компот, кофе, бульон и так далее.

Разрешенные при диете продукты

Если при прочих диетах разрешено пить в любых количествах чай и кофе, то данная методика позволяет это редко — только в обеденное время, на ужин и завтрак. Воду же пейте столько, сколько угодно.

На время диеты «Минус 30 кг» рацион будет состоять из следующих продуктов:

• курица, говядина, нежирная свинина, кролик, индейка, печень говяжья и куриная;
• рыба любая, все морепродукты;
• гречка, пшенка, геркулес (овсянка);
• капуста, морковка, листовой салат, помидоры, огурцы, болгарский перец, свекла, редис, зелень, лук;
• грибы;
• яблоки, ананас, грейпфрут, лимон, апельсин, мандарин;
• обезжиренная кисломолочная продукция;
• яйца.

Список запрещенных продуктов

Меню диеты «30 кг за месяц» должно соблюдаться, иначе не получится достигнуть желаемого эффекта. Если вы серьезно настроены на полное изменение фигуры в лучшую сторону, то придется отказаться от следующих продуктов:

• сладости, включая сахар, кондитерские изделия;
• мучные изделия (макароны, хлеб и другая выпечка, пельмени, вареники и так далее);
• картошка, бананы, виноград, манго, финики, инжир;
• алкоголь;
• напитки с содержанием газов;
• бобовые;
• сало, баранина, жирная свинина;
• растительное и сливочное масла;
• колбасы;
• консервы;
• любые консерванты;
• специи.

От соли отказываться не нужно, она необходима организму, за месяц в нем без данного продукта могут произойти серьезные нарушения. Но все же стоит свести потребление ее к минимуму.

Диета «Минус 30 кг за месяц» состоит из понедельного рациона. Предлагаем рассмотреть примерное меню для каждой из недель.

Комплекс упражнений

За полчаса до еды следует выпить стакан воды
Упражнения должны включать в себя разминку, основную часть и заминку. Достаточно заниматься 30 минут, чтобы достичь желаемого результата и не изнурять организм.

Выполнять гимнастику можно в любое время дня.

Для бедер и ягодиц

Самая проблемная область женского тела – это бёдра и ягодицы.

Скопление жировых выпуклостей и целлюлита можно побороть, выполняя ряд упражнений:

Подтянуть мышцы бёдер и накачать ягодицы помогут бег, езда на велосипеде и прыжки на скакалке.

Для спины

Упражнения для спины поддерживают позвоночник и сохраняют осанку прямой и подтянутой:

Обязательно почитайте: Похудеть на 30 кг: за какой срок, как питаться, программа тренировок, отзывы, меню на неделю

Для пресса

Выполнять упражнение на пресс можно раз в день или в два этапа:

Улучшить пресс и уменьшить талию помогут вращения нижней части тела с обручем от 30 до 60 минут в день.

Для рук и плеч

Чтобы руки имели красивый рельеф, следует нагружать мышцы рук и плеч:

Для красивой линии плеч и развитой мускулатуры будут также полезны подтягивания и махи руками.

Первая неделя

Начинать худеть нужно сразу, с первого дня диеты. Настройтесь сразу на отказ от любимых яств, ведь уже с первого дня нельзя будет отходить от рациона.

Понедельник:

1. На завтрак скушайте два отварных яйца, выпейте зеленый чай.
2. Второй завтрак — половина грейпфрута.
3. Обед — в любом количестве разрешенные фрукты.
4. Полдник — кефир.
5. Ужин — отварное мясо без жира, листовой салат.
6. Второй ужин — зеленый чай.

Вторник:

1. Завтрак — два отварных яйца.
2. Второй завтрак — половина апельсина.
3. Обед — отварная грудка курицы без кожи, зеленый чай.
4. Полдник — морковь.
5. Ужин — два яйца, сваренные всмятку, помидор, огурец.
6. Второй ужин — зеленый чай.

Среда:

1. На завтрак — творог.
2. Второй завтрак — листья салата.
3. Обед — небольшой кусочек ржаного хлеба с сыром, помидор, зеленый чай.
4. Полдник — яблоко.
5. Ужин — две котлеты (приготовленные без хлеба или батона).
6. Второй ужин — стакан йогурта.

Четверг:

1. На завтрак гречка (подготовьте с вечера: залейте крупу горячей водой в термосе, оставьте на всю ночь), черный кофе.
2. Второй завтрак — морковь.
3. Обед — фрукты.
4. Полдник — отвар из ягод шиповника.
5. Ужин — говядина гриль.
6. Второй ужин — кисель из ягод (сахар нельзя).

Пятница:

1. Завтрак — глазунья, приготовленная на сухой сковороде.
2. Второй завтрак — сок морковно-яблочный, свежевыжатый.
3. Обед — вареные овощи и рыба на пару, зеленый чай.
4. Полдник — кефир.
5. Ужин — салат из овощей и креветок, не приправленный, напиток из шиповника.
6. Второй ужин — зеленый чай.

Суббота:

1. Завтрак — грейпфрут.
2. Второй завтрак — морковка.
3. Обед — отварная грудка, сок.
4. Полдник — творог с черносливом.
5. Ужин — рыба с лимонным соком паровая, чай.
6. Второй ужин — три сливы.

Воскресенье:

1. На завтрак овсянка на воде.
2. Второй завтрак — апельсин.
3. Обед — суп из грибов, морковки, лука, компот из сухофруктов.
4. Полдник — помидор.
5. Ужин — кабачковые оладьи, сок.
6. Второй ужин — половина грейпфрута.

Диеты для похудения

Чтобы скинуть вес в домашних условиях, необходимо перейти на диетическое питание. Есть несколько подходящих вариантов диет.

Голодная

Это экспресс-методика. Диета соблюдается 3-5 дней. Предполагается строгий контроль суточной калорийности еды. При этом физические нагрузки тоже противопоказаны. Из-за резкого ограничения в еде начинают расходоваться жировые запасы.

Существует множество разновидностей голодной диеты: чайная, на воде, перловой крупе. Можно съедать по одному цитрусовому фрукту и к нему добавлять отварное яйцо. Допускаются сухофрукты, фрукты. Перекусы запрещены. Вместо них можно пить по стакану воды.

Белковая

Нет ограничений относительно еды, богатой белком. Разрешены творог, яйца, рыба, мясо.

Жирную и углеводную пищу придется исключить. Это касается круп, сливочного масла, макаронных изделий, картофеля, выпечки. Разрешено небольшое количество фруктов и овощей.

Гречневая

Главным продуктом в рационе является гречневая каша, но ее готовят не простым методом, а посредством запаривания: стакан крупы заливают 2,5 чашками воды и ждут всю ночь.

Кроме гречки, разрешается кефир – 1 л в сутки. Разнообразить меню можно свежими овощами и фруктами, зеленью.

Свекольная

Ежедневно следует выпивать свекольный сок: настаивать 3 часа и разбавлять водой, отваром шиповника либо морковным соком.

Разрешается есть паровой белковый омлет, гречневую кашу, салаты из свеклы.

Кефирная

Кефир ускоряет выведение токсичных веществ, улучшает работу сердца, состояние кровеносных сосудов, налаживает пищеварение, восстанавливает микрофлору кишечника, благотворно влияет на печень и почки.

В сутки полагается выпивать примерно 1 л кефира. Его жирность должна быть 1-2%, причем следует употреблять натуральный одно- или двухдневный продукт. Кроме того, допускаются 1 яйцо, 500 г творога, 500 г индейки в день, свежие овощи и фрукты.

Бессолевая

Бессолевых диет известно множество, но все они направлены на выведение избыточной жидкости из организма, благодаря чему можно быстро избавиться от лишних килограммов без ущерба для здоровья.

Из рациона придется убрать соевый соус, сахар, крахмал. Из овощей разрешены только морковь и капуста. Из напитков – кофе, зеленый чай и вода. В сутки следует пить не менее 2 л жидкости. Фрукты, кефир, нежирное мясо и рыба тоже разрешены.

Английская

В течение суток разрешается потреблять не более 1000 калорий. Этого достаточно, чтобы не допустить головокружений, голода и слабости.

Начать диету лучше с разгрузочного дня, чтобы подготовить организм к изменениям в рационе.

Разрешается съедать 2 куска ржаного хлеба, пить кефир, молоко и воду — не менее 2 л в день. Допускаются во время диеты овощи, немного мяса, каши и даже бутерброды со сливочным маслом. От соли придется отказаться, заменив ее специями.

«Минус 15 кг за неделю»

Чтобы без вреда для здоровья избавиться от 15 кг за неделю согласно такой диете, придется строго соблюдать меню:

1. В первые 2 суток: только 1 л кефира, стакан томатного сока и 20 г ржаного хлеба.
2. В следующие 2 дня: утром — чашка кофе с медом, в обед – куриный бульон и 2 ст. л. зеленого горошка, а на ужин – только 150 г куриной грудки в отварном виде.
3. В следующие пару дней: утром — 2 яблока или апельсин, в обед – овощной суп, потом снова пару яблок или апельсин, а на ужин – овощной салат.
4. В последний день недели разрешен только кефир — не более 1 л.

Кима Протасова

Диета рассчитана на 5 недель. Она запускает процесс похудения, не вводя организм в сильный стресс. В первые 2 недели разрешены кисломолочные продукты и овощи. Потом нужно переходить на птицу и мясо. Пища должна быть богатой белком. Благодаря этому жировые отложения расходуются, а мышечная масса остается прежней.

Аткинса

Диета предполагает 4 фазы: индукция, уменьшение веса, подготовка к сохранению постоянного веса и его поддержание:

1. На первой стадии разрешаются любые мясо, птица, рыба, морепродукты, сыры, яйца. Желательно употреблять и овощи зеленого цвета. Понемногу добавляют баклажаны, редис и грибы.
2. На второй стадии дополнительно вводят в меню орехи, арахис, небольшое количество голубики, клубники, малины, дыни.
3. На третьей стадии разрешается добавлять в рацион крахмалистые овощи, крупы, киви, вишню, арбуз, манго, бананы, яблоки.
4. В четвертой фазе рацион такой же, как в третьей, но эта стадия длится дольше.

Монтиньяка

Первый этап длится 1-3 месяца. Запрещены сладости, жирное мясо, спиртное, картофель, белый рис. То есть организм не будет получать «плохие» углеводы.

Вторая стадия позволяет закрепить достигнутый результат в похудении и отказ от вредных пищевых привычек. Но раз в неделю допускается баловать себя вкусностями.

Лиепайская

Курс рассчитан на 4 месяца. Разрешается комбинировать различные продукты, так что человек не мучается от голода.

Зелень с куском отварного мясо имеет ту же калорийность, что и мясной салат. При этом последнее блюдо не только подарит насыщение на долгое время, но и больше удовольствия. В этом изюминка такой диеты.

Вторая неделя

На этой неделе нужно делать упор на потребление куриных яиц. В них содержится много белка, поэтому голод вы вообще не будете ощущать.

Понедельник:

1. Завтрак — половина апельсина.
2. Второй завтрак — половина грейпфрута.
3. Обед — два вареных яйца, помидор и листья салата, сок.
4. Полдник — творог.
5. Ужин — два вареных яйца, половина апельсина.
6. Второй ужин — зеленый чай.

Вторник:

1. На завтрак — два отварных яйца всмятку.
2. Второй завтрак — напиток из шиповника.
3. Обед — суп овощной с добавлением нарезанного яйца вареного, огурец.
4. Полдник — сок.
5. Ужин — вареная рыба с листьями салата, зеленый чай.
6. Второй ужин — морковка.

Среда:

1. Завтрак — яблоко.
2. Второй завтрак — черный кофе.
3. Обед — салат из белокочанной капусты и моркови, полейте его лимонным соком. В качестве основного блюда запеканка из кабачков с мясом.
4. Полдник — кефир.
5. Ужин — два вареных яйца, помидор, горстка сухофруктов.
6. Второй ужин — зеленый чай.

Четверг:

1. Завтрак — омлет, приготовленный в духовке без масла, черный кофе.
2. Второй завтрак — творог.
3. Обед — говядина или постная свинина на гриле, салат из помидора, болгарского перца (просто посолите). Попить можно зеленый чай или свежевыжатый сок.
4. Полдник — творог.
5. Ужин — два вареных яйца, запеченные с помидорами кабачки, отвар шиповника.
6. Второй ужин — яблоко.

Пятница — разгрузочный день, потребляйте больше жидкости. Если сильно проголодались, можно за день выпить стакан кефира.

В субботу и в воскресенье можно повторить меню прошлой недели.

Третья неделя

При диете «30 кг за месяц» первые две недели направлены на подготовку организма к монодиете, которая продлится на протяжении третьей недели. Меню будет таковым:

1. Понедельник — в любом количестве только разрешенные фрукты.
2. Вторник — в любом количестве только овощи (сырые, отварные).
3. Среда — только фрукты.
4. Четверг — можно кушать морепродукты и рыбу.
5. Пятница — отварное мясо и курица.
6. Суббота — без ограничений один вид фруктов.
7. Воскресенье — без ограничений любой один вид фруктов.

«6 лепестков»

Название полностью отражает смысл диеты. Она включает в себя необходимые для качественного питания продукты, но одновременно помогает похудеть без больших усилий.

«6 лепестков» – это 6 этапов, которые вам нужно чередовать между собой. Вы употребляете только один продукт на протяжении всего дня.

1 день: рыбный (допускается рыба любого способа приготовления кроме жареной и не более 500 г); 2 день: овощной (положенная норма – 1-1,5 кг сырых овощей); 3 день: куриный (отварная грудка – самый лучший вариант); 4 день: злаковый (любые злаки и крупы в количестве 200 г); 5 день: творожный (не более 500 г творога, до 5% жирности); 6 день: фруктовый (1,5 кг любых фруктов кроме бананов).

Важное условие – соблюдение последовательности дней! Если вы нарушите это правило, то эффект сведется к минимуму. Плюс данного типа питания – это комбинация монодиеты с раздельным питанием. С таким набором пищи вы не чувствуете голод, а ваше меню предельно простое для приготовления.

Четвертая неделя

Четвертая неделя диеты «30 кг за месяц» — самая сытная. В эти дни вы можете во время обеда есть по куску хлеба, разрешается на завтрак сыр, салаты можно сдабривать растительным маслом. Особый акцент делайте на мясо, курицу, рыбу, к которым готовьте овощные гарниры.

Выходить с диеты «30 кг за месяц» нужно грамотно. После диеты на протяжении двух недель аккуратно, по маленькой порции в день вводите в рацион продукты, от которых отказывались во время ограничений.

Диета для похудения «30 кг в месяц» — эффективная методика, при которой организм не страдает от истощения!

Как соблюдать диету без вреда для здоровья?

Диеты, реально помогающие похудеть, несмотря на свою эффективность, могут представлять опасность для физического и психического здоровья человека.

Чтобы обезопасить себя от непредвиденного влияния резко введенных ограничений в питании, необходимо:

• проанализировать свои истинные желания (действительно ли, сбросив несколько лишних кг, человек будет чувствовать себя счастливее и увереннее);
• перед началом соблюдения диеты подготовить свой организм, постепенно снизив количество потребляемых калорий на 25%;
• раз в 2-3 недели устраивать себе «чит-мил» (на завтрак съедать 1 из «запрещенных» при диете продукта в небольшом количестве – до 50 г);
• организовать свои пищевые привычки так, чтобы кушать не менее 4-5 раз в сутки небольшими порциями;
• обследовать состояние своего здоровья и, при наличии даже незначительных отклонений, обсудить варианты возможных диет со специалистом по питанию.