Диета «10×10»: варианты меню для эффективного похудения

Диета 10 на 10 и ее различные варианты. Как часто можно прибегать к такой диете и как из нее правильно выходить.

Заманчивые обещания потерять за неделю то, что нажито годами, дает «диета 10 10». Уникальность ее заключается в присутствии различных вариаций меню, основанных на чьем-то опыте сбрасывания веса. Выбирая подобный метод, стоит помнить: нереально за 7-10 дней сжечь 10 кг жира. Это значит, что уходить будет преимущественно вода, немного мышечной массы и жира, и сброшенное быстро вернется.

Диета на 10 дней 10: испытание голодом

Создатели предупреждают: повторять такое питание можно всего раз в месяц. Рассмотрение состава меню по дням делает понятным предостережение:

Минеральная вода 1,5 л за 4-6 приемов.
800 мл молока, на ужин — яблоко.
Третий день повторяет первый.
Три порции капустного салата, морковь с зеленью и растительным маслом.
800 мл молока.
Позавтракать яйцом с чаем, перекусить отваром из капусты, картошки и морковки, отварить по 100 г говядины и зеленого гороха на обед, перекусить, поужинать и сбить ночной голод одним яблоком.
По 100 г творога и кефира низкой жирности, на ночь можно выпить стакан чая без сахара.

Вариант этой жесткой диеты на 10 дней — практически питьевой и заставляет голодать первые пять дней, напоминая меню при подготовке к хирургической процедуре на желудочно-кишечном тракте.

Очищение произойдет, каловых масс не будет. Возможны запоры или расстройства, если наблюдается непереносимость лактозы. Организм не получит массу необходимых веществ, наступит слабость и сильный откат, проявляющийся в резком наборе веса.

Меры самопомощи

На жестких диетах сидеть сложно, даже если греют мысли о невероятных результатах. Чтобы переносить суровые рамки без особых потерь, придумайте себе мотивацию, занятие по душе, не усердствуйте с физическими нагрузками, поскольку энергии на них особо не будет, а сердце лучше пожалеть. Неплохо поддерживают отчаянно худеющих мотивирующие отзывы с фото на специализированных ресурсах – ведь раз смогли другие, то сможете и вы.

Обязательно читайте: Что такое морбидное ожирение и чем оно опасно?

Подводим итоги: как гарантированно потерять 10 кг за 10 дней

Судя по отзывам, сбросить 10 кг за 10 дней реально, хотя многое зависит от первоначальной массы тела и соблюдения всех условий системы питания. Чтобы сбросить максимум веса:

Утро начинается с воды и лимона

Ешьте по 5 раз в сутки. Самый поздний вариант ужина – 8 вечера.
Утро должно начинаться с воды и дольки лимона. Потом, выдержав паузу, можно приступать к скромной трапезе согласно графику.
Перед сном, если очень голодно, можете выпивать стакан молока или кефира. Жирность – строго нулевая.
Между приемами пищи обязательно пейте воду. Оптимальные интервалы – 30 минут. А вот запивать еду нельзя.
Белков к овощам должно быть 2:1.
Постные сорта мяса, рыбы разрешены только в отварном виде и не чаще 2 раз в неделю. Жарить ничего нельзя.
Овощи – только низкоуглеводные, то есть те, в которых на 100 г содержится до 10 г углеводов. Это томаты, огурцы, зелень, лук, спаржа, шпинат, редька, руккола, укроп.
Для заправки салатов используйте сок лимона и растительное масло. Другие подливы запрещены.
Кисломолочные, молочные продукты – только с нулевой жирностью.
Фруктов очень много есть нельзя, бананы, виноград запрещены.

Все вредности и копчености тоже временно под запретом. Помните, что любые поблажки негативно влияют на отвесы.

Не моно меню

Самым эффективным, классическим вариантом диеты является система, по которой вы питаетесь в течение дня одним продуктом, но допустим и другой вариант. Если основная схема кажется вам слишком скучной, попробуйте разнообразить ее. Пример на день:

Смузи и чашка чая;
Курица и салат;
Суп и рыба;
Сельдерей и сыр;
Индейка со спаржей.

Остальные требования к питанию такие же, как в первом варианте. И все-таки такое разнообразие рациона является более полезным, но менее эффективным, чем моновариант. Так что, прежде чем принимать окончательное решение о выборе, взвесьте все за и против.

Что еще можно сделать?

Если вы хотите сделать процесс похудения максимально эффективным и приятным:

Придумайте, чем вы сможете порадовать себя, когда сбросите вес – это будет неплохой мотивацией на ближайшее время. Это может быть подарок, поездка и любая другая маленькая радость.
Занимайтесь йогой, медитируйте – эти виды активности не требуют особой энергии, дают силы, успокаивают. Переносить пищевые ограничения намного проще, когда пребываешь в спокойном душевном состоянии.
Радуйте себя – выставки, прогулки, встречи с друзьями, походы в кафе, полезно все, что дает вам позитивные эмоции.
Принимайте ванны с солью, ходите на массажи, делайте обертывания – эти процедуры улучшат настроение и сделают процесс похудения более эффективным. Делать их можно в том числе дома самостоятельно – получится менее беззаботно, чем в салоне, но тоже эффективно.
Меняйте вкусовые привычки – лучше всего делать это постепенно, поскольку кардинальные изменения требуют времени. Если вы перестанете переедать, употреблять ту пищу, которую не хотите, не любите, уйдет значительное количество проблем.
Подумайте, как можно поддержать вес после выхода из диеты. Решите, от чего вы готовы отказаться без лишнего ущерба для себя, а какие продукты вам нужны в любом случае, даже если они вредные, калорийные и так далее.
Получайте удовольствие от ощущения себя стройным, обновленным.

Обязательно читайте: Способы употребления медовой воды для похудения

Занятия йогой

Данные рекомендации не являются универсальными, но что-то полезное для себя почерпнуть из них вы можете.

Второй вариант меню

Создатели второго варианта диеты решили сделать ставку на пищу с низким процентом жиров и углеводов. Однако по составу видно, что многие продукты писались «с потолка», поскольку их употребление принесет мало пользы:

Салат из капусты, помидоров, зелени и пророщенных семян с ложкой оливкового масла и два вареных яйца на завтрак.
Перекусываем нежирным творогом с листьями салата.
Обедаем аналогичным салатом и приготовленными на гриле двумя куриными грудками (стоит заметить, что это 300 г мяса или более 60 г белка, из которого организм усвоит от силы 30-40 г).
Перекусываем стаканом нежирного кефира и горстью ягод.
Запеченные баклажаны, цветная капуста, кабачок и присыпанные сыром с зеленью и филе рыбы (лосось, палтус, скумбрия).
Стакан кефира (или молока) с низкой жирностью на ночь.

Меню других десяти дней строится по аналогичному принципу:

На завтрак белковый продукт (омлет, вареные яйца, нежирный йогурт, творог или ягодно-творожный смузи) с зеленью и помидорами.
Перекусываем творогом, сыром, кефиром с зеленью или листьями салата. Только на пятый и шестой дни второй завтрак пополняется куриной грудной, салатом цезарь в варианте с курицей, сыром и зеленью.
На обед стабильно остается филе рыбы с овощами запеченными или в виде салата, овощными или грибными супами-пюре.
Ужин сочетает нежирное мясо на гриле и любое овощное блюдо (отварное, запеченное или в виде салата с оливковым маслом).

Подобное меню содержит минимальное количество жиров, которое не будет превышать 15 г в день. Углеводы поступают из овощей с высоким содержанием воды и клетчатки, а также немного из молочных продуктов — примерно в количестве до 70 г в день. Белка организм получит в избытке за счет яиц, мясных и рыбных блюд – возможно, более 120 г в день.

При белковом рационе есть опасность кетоза — перехода в низкоуглеводный режим и энергообеспечение кетоновыми телами. Жир будет сжигаться, но появится слабость, проблемы с кожей, сном и иммунитетом. Отсутствие сложных углеводов в виде каш вызовет нехватку витаминов группы В, что отразится на нервной системе.

Диета 10 кг за 10дней: меню на неделю

Диета 10 кг за 10 дней: меню на неделю

День 1

Завтракаем: варёное куриное яйцо, салат (томаты, огурчик, пекинская капуста, трава, ч.л.олив.масла), стакан зелёного чая,

2-й завтрак: сорок грамм сыра, листья салата,

Обедаем: две грудки курицы — гриль, салат (томаты, огурец, листья салата, редиска, ч.л. олив.масла), стакан зелёного чая,

Перекусываем: чашка нежирного кефира, горсть ягод,

Ужинаем: скумбрия, запеченные овощи (помидор, кабачок, баклажаны, цветная капуста, посыпанные тёртым сыром),

Перед сном: чашка обезжиренного кефира.

День 2

Завтракаем: Омлет, приготовленный из пары куриных яиц с добавлением томатов и зелени, стаканчик натурального йогурта с добавлением ягод, стакан зелёного чая,

2-й завтрак: чашка нежирного кефира, горсть ягод,

Обедаем: скумбрию, овощное рагу (кабачок, томаты, капуста — брокколи, зеленый лук),

Перекусываем: томат, фаршированный потёртым сыром,

Ужинаем: 2 стейка из говядины — гриль, салат (огурчик, помидор, шпинат, одно авокадо, ч.л.олив.масла), стакан зелёного чая,

Перед сном: чашка нежирного кефира.

Вариант с фруктами

Полностью фруктовая диета — звучит заманчиво в летние дни. Однако она лишает организм белка и многих витаминов. Фрукты — это простые сахара, и при злоупотреблении ими возникает перебор калорий.

Разновидность моно диеты для похудения на 10 дней предполагает поедание 11-ти кг фруктов, исключая финики, бананы и виноград.

Рацион распределен по дням и килограммам:

1 — 1 кг;
2 — 1,5 кг;
3, 4, 5 — по 2 кг;
6 — 1,5 кг;
7 — 1 кг.

Берем яблоки с калорийностью 47 г и получаем 500 ккал в сутки, много клетчатки, нулевое количество белка, много фруктозы и воды. Если использовать киви, апельсины, грейпфруты, персики, то картина остается аналогичной.

Итог – результата добиться не получится, плюс возможны проблемы со здоровьем и сильный голод.

Белковая диета 10 на 10

Результат предсоревновательных сушек не дает покоя худеющим, потому появилась эффективная диета, в которой количество углеводов ограничивается до 20 г. Принципы изложены ниже:

дробное и частое питание;
основа рациона — белковая пища;
пить два литра воды (за полчаса до и после приема пищи);
придерживаемся соотношения белка и овощей 1 к 1;
продолжительность -10 дней;
придерживаться списка разрешенных продуктов.

Диета разрешает:

нежирное мясо;
птицу и рыбу;
яйца;
нежирные и несладкие молочные продукты;
грибы.

Разрешены овощи, богатые клетчаткой:

все виды капусты и салатов;
зелень;
помидоры;
огурцы;
редис и редька;
кабачки и баклажаны;
сельдерей и зеленый лук.

Рекомендовано есть пророщенные зерна пшеницы, льняное масло для получения нужных витаминов, аминокислот и жиров.

Запрещено есть:

сдобу;
конфеты и шоколадки;
колбасные изделия и фастфуд;
жирные молочные продукты;
крупы;
крахмалистые овощи (картошка, свекла, морковь);
бобовые;
кукурузу;
паштеты и субпродукты;
морепродукты.

Нельзя пить спиртное, фруктовые соки, газированные напитки. Запрещены соусы и калорийные орехи.

Рациональное звено, связанное с очисткой рациона от вредных продуктов, в советах имеется, если бы не низкий для всех поголовно уровень углеводов. На 20 г можно скушать чуть больше 300 г капусты, 400 г помидоров или кабачков, 600 г сельдерея. Эффекта добиться получится, однако это явно будет не 10 кг, а скорее 2-3.

Быстрая диета за 10 дней

Монопитание хорошо лишь простотой для того, кто на нем сидит. Не надо готовить много и разнообразно: объем и продукт обозначены. Однако организму нельзя приказать — сегодня едим это и худеем.

Предусмотрено пять приемов пищи: 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00 часов. Соответственно, потребление конкретного продукта расписано по дням:

пять отварных яиц в первый день;
вареная рыба во второй;
куриное филе в третий;
пять отварных картофелин на четвертый день;
пятый — полкилограмма курицы, буженины;
шестой — любые фрукты, кроме бананов;
седьмой — овощной день;
восьмой — распределяем на пять приемов пищи 500 г творога;
девятый день — кефирный;
десятый — на отваре шиповника.

Система в выборе продуктов не прослеживается, максимальный объем не обозначен. Строгие белковые дни чередуются с углеводной загрузкой, что, возможно, подстегнет сжигание жира за счет постоянной адаптации. Однако диета слишком низкокалорийна и вряд ли будет эффективна.

Подготовка и выход из диеты

Перестройка режима питания — дело утомительное. Чтобы сразу не переходить на низкокалорийное меню, создатели диеты рекомендуют пройти недельную подготовку:

утром выпивать негазированную воду с лимоном;
менять порядок готовки блюд: запекать, готовить на пару, тушить, но не жарить;
использовать оливковое или льняное масло для салатов;
увеличить потребление клетчатки;
постепенно отказаться от запрещенных продуктов.

Без учета длительности в десять дней все корректировки питания являются здравыми и способствующими похудению, но только если применяются регулярно и длительный срок. Потому нужно забыть о самых хороших диетах на 10 дней и переходить на правильное питание.

Варианты диеты 10 кг за 10 дней:

Разработано много диет для достижения результата 10 кг за 10 дней и выбрать удобный вам можно по своему вкусу.

Вариант №1: на капусте

Соблюдая этот вариант диеты, вы не будете голодать, т. к. капуста долго переваривается. Ещё один плюс капусты — наличие в ней множества витаминов и микроэлементов.

Есть одно «но»: в течении десяти дней вы будете есть только свежую капусту, заправленную стол.л. оливкового масла.

Рацион

Завтракаем: чашку чая без сахара,

Ужинаем: кусочек нежирного отварного мяса, чашку нежирного кефира.

Еще, за день нужно выпить два литра жидкости.