Самая эффективная жиросжигающая диета, общие рекомендации и меню на неделю для женщин

Жиросжигающая диета активизирует обмен веществ. Правильное питание помогает избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах. При помощи жиросжигающей диеты можно потерять до 6 кг в неделю. При похудении нужно учитывать индивидуальные особенности организма.

Принцип методики

Диета для сжигания жира насыщает организм белком и клетчаткой. Полезные свойства белка заключаются в следующем:

• он является отличным строительным материалом для клеток мышечной ткани;
• протеин – неотъемлемый элемент клеточных мембран;
• при употреблении белка в пищу в оптимальном количестве значительно снижается тяга к сладостям;
• белковые продукты питания обеспечивают чувство насыщения, облегчают процесс усваивания витаминов;
• соответствующая пища снабжает организм дополнительной энергией.

Белок работает в слаженном дуэте с клетчаткой. Клетчатка ускоряет процесс транспортировки вредных для кишечника веществ, помогает избавиться от метеоризма.

При соблюдении диеты в организм должно поступать достаточное количество жидкости. Дефицит воды может негативно отразиться на состоянии здоровья человека. Вследствие этого при соблюдении жиросжигающей диеты нужно строго следить за количеством выпитой жидкости. Оптимальный суточный объём – 2 литра чистой воды в день. Такое количество жидкости необходимо для нормального протекания физиологических процессов в организме и ускорения процесса снижения веса.

При соблюдении жиросжигающей диеты количество углеводов в ежедневном меню строго ограничивают. Но полностью исключать их из рациона не следует. При этом нужно отдавать предпочтение блюдам, в которых содержатся «быстрые» углеводы. Процесс их расщепления менее длительный по сравнению с «медленными» углеводами.

Фитнес диета для похудения для женщин меню на месяц с рецептами. Пример меню

Для того, чтобы ты понял, как выглядит фитнес диета на практике, я приведу тебе меню одного дня, ориентируясь на которое, ты волен составить своё собственное меню на неделю или даже на месяц.

1. Завтрак: два яичных белка и две ложки творожка, свежий сок апельсина и овсяные хлопья.

1. Ланч: фруктовый салатик с заправкой из свежего йогурта вместо сметаны.

1. Обед: каша с овощами (например, рисовая) и кусочек варёной куриной грудки.

1. Полдник: стаканчик овощного сока с ложкой пшеничных или овсяных отрубей.

1. Ужин: рыбка варёная или тушёная, салатик овощной и яблочко.

Вода — 2 литра минимум, не включая чай и соки. Как видишь, привычное меню, похожее на любое другое из низкокалорийных способов похудения. Ты можешь варьировать стол из разрешённых продуктов, придерживаясь приведённого выше правила: одна порция кушанья должна умещаться у тебя на руке.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

Простой рецепт на заметку.

Омлет с креветками:

• взбить яйца с маложирным молоком;
• разморозить креветки, кинув их на сковородку;
• залить подготовленным взбитым яйцом и запечь в духовке;
• остудить и порезать на порции.

В равной степени подойдёт данный рецепт в меню для похудения для женщин и для мужчин.

Правила для достижения отличного результата

При соблюдении диеты нужно соблюдать перечисленные ниже рекомендации:

• оптимальное количество приёмов пищи в день: 4-5 раз. В таком случае возникает более быстрое чувство насыщения, отсутствует сильный голод;
• после пробуждения рекомендуется ежедневно выпивать 200 мл тёплой воды;
• фрукты способствуют усилению аппетита. Поэтому их рекомендуется употреблять в пищу в первой половине дня;
• количество жирных блюд и сладостей строго ограничивают;
• в идеале ужин должен быть не позднее чем за два часа до сна;
• употребляют не менее двух литров воды в сутки. Нарушение этого правила влечёт за собой нарушение метаболизма, снижение темпов снижения веса.

Жиросжигающей диеты можно придерживаться не чаще двух раз в год. Оптимальным сезоном для её соблюдения являются весна и осень.

После окончания диеты нужно по-прежнему придерживаться дробного питания. В рационе должно быть достаточное количество продуктов, обогащающих организм белком. Уместными будут и регулярные физические тренировки.

Углеводы

Поскольку для производства энергии используются в первую очередь углеводы, в спортивном питании пользуются спросом продукты, которые содержат мало жира и много углеводов, т.к. спортсмен, который хочет достичь успеха в спорте, должен получать достаточное количество энергии. Среди них очень популяны гейнеры — протеиновые доюавки с высоким содержанием углеводов. Следует отметить, что такое питание подходит только спортсменам, стремящимся к покорению самых высоких вершин, поэтому, если вашей целью является сжигание жира, сократите в своем рационе продукты с содержанием углеводов. Конечно, полностью лишать свой организм углеводов нельзя, а отдавать предпочтение следует не простым, а сложным углеводам.

Простые углеводы содержатся в сладостях, лимонаде, белом хлебе и похожих продуктах. Такие сахара быстро поступают в кровь и мгновенно обеспечивают организм энергией, что немаловажно для спортсменов, которые часто нуждаются в энергетическом толчке.

Быстрые углеводы увеличивают количество выбрасываемого инсулина в кровь, который очень быстро нормализуется и провоцирует приступы зверского аппетита, что опасно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Чтобы предупредить наступление такого состояния, следует увеличить потребление медленных углеводов, которые в большом количестве содержатся в продуктах из цельного зерна.

Наш организм усваивает сложные углеводы очень медленно, что естественно способствует продлению состояния насыщения, поэтому вы можете, потребляя небольшое количество калорий, получать ощущение сытости. Кроме того, сложные углеводы содержат много клетчатки, которая улучшает работу кишечника. Те, кто ведут размеренный образ жизни и занимаются спортом пару раз в месяц, должны отдавать предпочтение именно таким углеводам.

Продукты, относящиеся к разрешённым

При соблюдении диеты разрешается включение в рацион:

• нежирной речной или морской рыбы;
• креветок;
• крабов;
• мидий;
• мяса индейки, в составе которого присутствует минимальное количество жира;
• бурого риса;
• овсяной или гречневой каши. Такие блюда рекомендуется готовить на воде, с добавлением небольшого количества молока;
• зернового хлеба;
• жиросжигающих супов;
• хлеба, в составе которого присутствуют отруби;
• бобовых культур;
• овощей и фруктов;
• творога с небольшим содержанием жира;
• изюма, чернослива и кураги;
• сыра тофу;
• небольшого количества орехов;
• растительных масел, которые используют для заправки салатов;
• зелёного чая с лимоном;
• чая с имбирем;
• настоя, приготовленного на основе шиповника;
• натуральных соков.

При переходе на жиросжигающее питание рекомендуется выбирать продукты, имеющие отрицательную калорийность. Они активизируют процесс снижения веса. К продуктам с низким гликемическим индексом следует отнести:

• сельдерей;
• капусту;
• брокколи;
• кабачки;
• репу;
• помидоры;
• редис;
• артишок;
• огурцы.

В ежедневном меню непременно должен присутствовать артишок. Этот продукт отличается выраженным желчегонным эффектом. В меню включают и свеклу, в составе которой содержится достаточное количество бетаина. В тыкве имеется ускоряющий обмен веществ витамин Т.

Из фруктов особенно полезны грейпфруты, апельсины, ананасы, киви. При соблюдении низкокалорийной диеты употребляют в пищу и лайм, манго, сливы.

Большое значение имеет и употребление трав и приправ, способствующих улучшению метаболизма. К их числу следует отнести:

• кардамон;
• чабрец;
• базилик;
• имбирь;
• эстрагон;
• кайенский перец;
• шалфей;
• корицу.

Запрещённые и рекомендуемые продукты

К употреблению желательны: рыба, морепродукты, говядина, курица, куриная ветчина, яйца и твёрдые сыры, орехи (не более 30 г), молочнокислые продукты с низкой жирностью, ржаной хлеб, капуста, гречневая крупа, рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, сухофрукты, овощные и фруктовые салаты.

Продукты, которые нужно исключить: бананы, виноград, бобовые, картофель, газированные напитки, фастфуд, алкоголь, острые и копчёные блюда, субпродукты, мучная продукция, газированные напитки.

Какие продукты рекомендуется исключить из рациона?

При соблюдении диеты рекомендуется отказаться от употребления перечисленных ниже продуктов питания:

• блюд, приготовленных из мяса жирных сортов;
• жиров животного происхождения;
• копчёностей;
• консервированной рыбы в масле;
• колбасных изделий;
• продуктов, имеющих высокий гликемический индекс. При их употреблении в пищу происходит чрезмерно интенсивный выброс инсулина. Это становится причиной появления резкого чувства голода, увеличения объёмов жировой ткани в проблемных местах;
• выпечки, изготовленной из сдобного теста;
• молочных продуктов повышенной жирности;
• шоколадных изделий;
• мороженого;
• белого риса;
• блюд из манной крупы;
• макарон, приготовленных из белой муки.

Жиросжигающая диета для похудения: меню на один день

Примерное меню жиросжигающей диеты на один день можно увидеть в размещённой ниже таблице.

Мужская жиросжигающая диета

Диета для мужчин несколько отличается от женской. Это связано с особенностями обмена веществ. У представителей сильного пола более активный метаболизм. Поэтому калорийность жиросжигающей диеты, разработанной для мужчин, немного выше.

Ежедневное меню составляют с учётом интенсивности и частоты занятий спортом. Приём пищи должен быть за два часа до спортивных занятий.

При разработке питания для мужчин могут соблюдаться такие рекомендации:

• замена диетического мяса нежирной свининой и ветчиной;
• увеличение рекомендованного объёма порций;
• употребление коктейлей из серии спортивного питания в промежутках между физическими тренировками;
• увеличение количества употребляемой жидкости до 2,5 литров;
• ограничение количества углеводов в рационе (до 50 граммов в сутки);
• увеличение средней продолжительности диеты до трёх недель;

Регулирование физиологических процессов, протекающих в организме мужчины, осуществляется тестостероном. Под воздействием этого жиросжигающего гормона уменьшается количество висцерального жира. При снижении уровня тестостерона вследствие каких-либо болезней или возрастных изменений происходит более активный рост жировых клеток.

При ожирении у мужчин возникают перечисленные ниже симптомы:

• увеличение объёма подкожных жировых отложений в районе живота;
• нарушение процессов липидного обмена;
• повышение кровяного давления;
• увеличение концентрации глюкозы в организме.

Если при соблюдении низкокалорийной диеты состояние мужчины, страдающего ожирением, не улучшается, могут быть прописаны препараты тестостерона. Такие средства эффективны, прежде всего, при наличии метаболического синдрома у пациента.

В составе полноценного завтрака для мужчин присутствуют:

• каши, сваренные на молоке. В такие блюда можно добавлять небольшое количество сухофруктов;
• отварные куриные яйца или омлет;
• несколько ломтиков цельнозернового хлеба с небольшим количеством сливочного масла;
• цитрусовые фрукты.

Во время второго завтрака можно употреблять в пищу коктейль, насыщающий организм питательными веществами. При приготовлении напитка смешивают такие ингредиенты:

• 300 мл молока;
• небольшое количество мёда;
• 50 граммов орехов;
• немного кураги или изюма.

На обед можно приготовить порцию овощного супа. В этот приём пищи употребляют и куриное филе, запечённое в духовом шкафу. На обед можно съесть низкокалорийный салат из овощей.

Меню полдника состоит из 50 граммов кураги или изюма, 200 мл чёрного или зелёного чая. На ужин готовят салат из варёной свеклы или свежих овощей.

Спортивные добавки при соблюдении диеты для жиросжигания для мужчин

Для усиления эффекта жиросжигающей диеты необходимы интенсивные тренировки. Физическая активность становится более результативной при приёме спортивных добавок:

• пищевых концентратов;
• биологически активных добавок;
• нутрицевтиков.

Употребление специальных добавок помогает улучшить спортивные показатели, увеличить объём мышечной массы. Соответствующие препараты способствуют повышению физической выносливости. Они обогащают организм витаминами и минеральными веществами.

Диета для сжигания жира предполагает употребление перечисленных ниже спортивных добавок:

• протеинов;
• аминокислотных комплексов;
• аминокислот трёх видов;
• белково-углеводных смесей;
• анаболических комплексов;
• жиросжигателей;
• витаминно-минеральных препаратов.

Жиросжигатели предназначены для редукции отложений жира. Они замедляют скорость всасывания жиров, способствуют подавлению аппетита. Подобные препараты блокируют процесс синтеза жира, активизируют расщепление его молекул. При приёме жиросжигателей происходит превращение жира в энергию.

Диета при жиросжигании

Диета основывается на принципе, согласно которому тратить нужно больше, чем получать, поддерживая при этом высокий уровень обменных процессов. Отказ от приема пищи или же минимальное ее потребление могут только усугубить ситуацию. Обмен веществ замедлится, а организм начнет накапливать запасы. Значит, подкожная жировая прослойка не будет расходоваться, а храниться на случай голодания. Через 14 дней голодания похудение прекратиться, будет ощущаться слабость.

Основа диеты

В диете для жиросжигания стоит придерживаться отличных от голодания правил. Среди них:

1. минимум калорий;
2. высокий метаболизм.

Обеспечить эти правила можно, разделив всю дневную норму еды на более мелкие порции, и есть чаще. В начале пути от углеводов нужно полностью отказаться. На последующих этапах их необходимо употреблять вместе с жирами строго до обеда. В основе – белок, который легко усваивается организмом, и постоянные нагрузки с весом.

БЖУ в диете для сушки

При сушке в пищу употребляются продукты, которые содержат в себе жиры, углеводы и белки.

Жиры

Жиры представлены двумя разновидностями. Насыщенные жиры при диете в процессе жиросжигания вредны. Они содержатся в жирных молочных продуктах, в коже птицы, свинине, баранине. Шоколад состоит из какао-масла, которое богато насыщенными жирами, поэтому его употребление под запретом.

Ненасыщенные жиры можно отнести к полезным, но и перечень их будет гораздо меньше — морская рыба и орехи (кедровые, грецкие, фундук).

Углеводы

Углеводы, которые рекомендованы к употреблению при жиросжигании:

1. простые – фрукты, а также сладости (после физических нагрузок в любое время или до обеда). Их ценность в наличии сахаров, фруктозы и мальтозы;
2. сложные – рис, греча, разные каши, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Белки

Белки — обязательная составляющая диеты при сушке. Они делятся на:

1. белки растительного происхождения. Гормон эстроген помогает более легкому усвоению. Это бобовые;
2. белки животного происхождения – говядина, птица, рыба.

Продукты для жиросжигания

От 4 до 6 раз в день придется принимать пищу, если решили перейти на жиросжигание. Для женщин питание может быть очень разнообразным. Приведем примерный перечень продуктов, которые можно есть:

1. каши на завтрак, хлебцы;
2. нежирное мясо, особенно куриные грудки;
3. морепродукты. Рыба может употребляться в жареном виде без масла;
4. молочные продукты с 0% жирности;
5. фрукты (бананы нельзя);
6. овощи, исключив картофель.

Обязательно нужно пить воду – не менее 3 литров в сутки.

2 часа до тренировки и 1,5 часа после – особенное время, когда есть нельзя, потому что в это время будет сжигаться подкожный жир.
Жиросжигание для женщин (сушка тела): проводится при помощи правильного питания и биологически активных добавок

Соблюдение диеты в подростковом возрасте

Диета для девушек для сжигания жира рекомендована к соблюдению только после достижения возраста 16 лет. При этом в составе меню должно быть много продуктов, богатых витаминами. Потребность в них в юном возрасте повышена.

Интенсивные физические нагрузки девушкам в возрасте от 16 до 18 лет противопоказаны. Они могут стать причиной нестабильного сердечного ритма, скачков кровяного давления. Подобные проблемы обусловлены «атакой» гормонов роста.

Основные противопоказания

Жиросжигающая диета считается достаточно щадящей для организма. Но существует множество ограничений для использования этой методики снижения веса:

• тяжёлые заболевания почек;
• нарушение работы органов пищеварительного тракта;
• наличие геморроя, протекающего в тяжёлой форме;
• хронические патологии печени;
• период беременности и грудного вскармливания.

При наличии перечисленных выше противопоказаний необходимы совершенно другие методы похудения. Поэтому такой эксперимент, как жиросжигающая диета, в данном случае противопоказан. Перед началом похудения рекомендуется получить одобрение доктора.

Жиросжигающая диета на неделю: правила и рекомендации

Жиросжигающая диета принципиально отличается от большинства других — она не способствует торможению обменных процессов, напротив, убыстряет их. Система питания рассчитана на неделю. Результат удивит любого: вы начнете стремительно худеть.

Уйдут не только килограммы, но и объемы — наблюдается выраженный эффект коррекции фигуры. Диета идеальна в том случае, если при нормальном ИМТ присутствуют жировые отложения, и вы недовольны своей фигурой. Подходит в любом возрасте (при отсутствии противопоказаний).

Создатели данной системы питания убеждены, что масса тела — не главный критерий женской привлекательности. Поэтому жиросжигающая диета способствует не только снижению веса, но и уменьшению объемов. Жировая ткань тает при сохранении мышечной массы.

Жиросжигающая эффективная диета: преимущества и недостатки

Основные плюсы и минусы жиросжигающей низкокалорийной диеты можно увидеть в приведённой ниже таблице.

Примерное меню на неделю

Сочетать указанные группы продуктов можно как угодно в соответствии с основными правилами. Рацион на жиросжигающей диете может выглядеть следующим образом.

Набор продуктов №1:

• завтрак: порция творога, фрукт, зеленый чай без сахара и молока;
• обед: порция отварной курицы, бурый рис, овощной салат с капустой и морковью;
• полдник: 2 вареных яйца, отварная кукуруза;
• ужин: порция трески на пару, свежие или тушеные овощи.

Набор продуктов №2:

• завтрак: нежирный сыр, фрукт, зеленый чай без сахара и молока;
• обед: порция отварной говядины, гречка, огурец, помидор;
• полдник: 2 вареных яйца, овощной смузи;
• ужин: стакан кефира, порция рыбы на пару.

Набор продуктов №3:

• завтрак: 2 отварных яйца, фруктовый салат, зеленый чай без сахара и молока;
• обед: порция творога, 2 любых фрукта;
• полдник: горстка орешков, стакан кефира;
• ужин: морепродукты на гриле, свежие или тушеные овощи.

Несколько рецептов

При соблюдении низкокалорийной диеты можно приготовить луковый суп. В его составе содержатся перечисленные ниже ингредиенты:

• 5 головок лука среднего размера;
• 3 спелых помидора;
• 1 кочан капусты;
• болгарский перец (в количестве двух штук);
• небольшое количество листового сельдерея;
• карри, немного чёрного молотого перца — по вкусу.

Пошаговая схема приготовления низкокалорийного супа выглядит следующим образом:

1. Нужно тщательно помыть все овощи. После этого их нарезают на маленькие кубики, заливают прохладной водой.
2. Суп нужно готовить на сильном огне в течение 10 минут после кипения.
3. По прошествии указанного времени огонь убавляют. Суп продолжают варить до готовности.
4. Соль и специи добавляют в блюдо в самом конце приготовления.

Для приготовления лимонно-мятного коктейля понадобятся следующие продукты:

• 100 мл охлаждённой воды;
• 6 мятных листиков;
• половина киви;
• 2 ломтика лимона;
• 1 десертная ложка мёда.

Способ приготовления напитка довольно прост:

1. Нужно тщательно промыть мятные листики.
2. После этого очищают киви.
3. В блендере взбивают киви с водой и мёдом.
4. Полученный коктейль переливают в отдельный стакан, кладут лимон и мяту. В готовый напиток можно добавить небольшое количество льда.

В составе жиросжигающего кефирного напитка с имбирём присутствуют такие ингредиенты:

• имбирный порошок в количестве 1 чайной ложки;
• 200 мл кефира с жирностью 0 %;
• ½ десертной ложки корицы.

Все указанные выше ингредиенты соединяют. Перед употреблением жиросжигающий коктейль с кефиром и имбирём нужно тщательно перемешать. Получившийся напиток обладает приятным, оригинальным вкусом.

Одним из блюд диеты является и яблочно-ананасовый салат. В составе блюда содержатся:

• 1 ананас небольшого размера;
• 3 яблока;
• ½ часть корня сельдерея.

Сначала нужно тщательно промыть все ингредиенты, необходимые для приготовления будущего салата, очистить их от кожуры. После этого надо нарезать яблоки и ананас небольшими кубиками, сельдерей — небольшими кусочками. Для заправки салата рекомендуется использовать низкокалорийный йогурт.

Для восполнения утраченных во время физических занятий сил следует готовить энергический коктейль. Этот напиток состоит из:

• двух апельсинов;
• 1 грейпфрута;
• 1 лимона.

Сначала нужно тщательно промыть фрукты. После этого грейпфрут и апельсины необходимо очистить от кожуры. Затем с грейпфрутовых долек удаляют плёнку. Указанные выше ингредиенты измельчают в блендере до состояния пюре. При желании можно добавить в напиток немного лимонного сока. Он придаёт энергетическому коктейлю для похудения освежающий вкус.