Стретчинг для похудения или растяжка после тренировки

Основные отличия стретчинга от пилатеса

Два современных направления в фитнесе – стретчинг и пилатес – помогают достичь грациозной и стройной фигуры с гибким позвоночником и балетными мышцами. Но у них разная история возникновения и построены они на разных комплексах физических упражнений и принципах. Чтобы понять, в чём различия между стретчингом и пилатесом, рассмотрим особенности каждого направления.

Особенности пилатеса

Пилатес – это оздоровительная система упражнений, разработанная в 20-х годах XX века немецким тренером Джозефом Пилатесом для реабилитации раненых солдат и заключённых лагерей. Она направлена на улучшение состояния позвоночника и суставов.

Основное внимание уделяется развитию мышц кора и живота (в пилатесе они называются «мышцами центра»), а также на вытягивание позвоночника.

Регулярные занятия позволяют улучшить осанку, координацию движений, вернуть позвоночнику физиологически правильный изгиб и устранить мышечные зажимы.

Основные принципы:

• все упражнения комплекса связаны в одну цепочку и выполняются в определённой последовательности;
• движения плавные, без рывков;
• внимание концентрируется на правильном дыхании и положении тела;
• постоянное напряжение мышц центра – мышц брюшного пресса, тазового дна и спины.

Пилатес – динамический вид физических нагрузок, но задачи выполнить как можно больше повторений за определённое время нет – важнее сделать упражнения правильно, максимально прочувствовать напряжение и работу мышц.

Особенности стретчинга

Слово стретчинг произошло от англ. stretching – растягивание. Это комплекс упражнений, развивающих гибкость тела, подвижность суставов и связок. У этого направления фитнеса нет создателя и точной даты появления на свет. О пользе растяжки для здоровья впервые заговорили шведские учёные в 50-х годах XX века, но известна она была ещё во времена римских гладиаторов и древнегреческих олимпийских атлетов.

Стретчинг основан на чередовании напряжения и расслабления мышц. Упражнения на растяжку позволяют развить гибкость абсолютно всех мышц тела и добиться подвижности всех суставов.

Основные принципы:

• удерживать мышцу в растянутом положении 15-30 секунд, постепенно увеличивая время до одной минуты;
• все движения выполнять плавно, во время занятия не должно быть болевых ощущений;
• нагрузки увеличивать постепенно – частота, амплитуда и интенсивность движений наращивается от занятия к занятию;
• выполнять упражнения на растяжку после обязательной разминки, которая повысит температуру мышечных тканей и предотвратит травмы;
• тренировки должны быть регулярными и систематичными (не менее 4-5 раз в неделю).

Стретчинг – это, в основном, статический вид физических нагрузок (исключение составляет динамический стретчинг, когда выполняются пружинистые движения с полной амплитудой). На каждом занятии нужно стремиться к прогрессу – растянуться чуть сильнее, чем в прошлый раз.

Отличия

Таким образом, между двумя видами фитнеса можно выделить ряд принципиальных отличий:

• большинство упражнений в пилатесе – динамические, в стретчинге – статические;
• основная цель пилатеса – исправление нарушений позвоночника, стретчинга – увеличение гибкости и подвижности суставов;
• при растяжке не нужно акцентировать внимание на «мышцах центра», как в пилатесе, и контролировать дыхание – главное, не задерживать его во время растяжения мышцы;
• система Джозефа Пилатеса основана на чёткой последовательности упражнений, в стретчинге же допускается большая свобода движений;
• упор в пилатесе делается на проработку мышц кора, брюшного пресса и спины, растяжка задействует все мышцы тела;
• стретчингом можно заниматься после кардио или силовых нагрузок, использовать упражнения на растяжку в качестве заминки, пилатес же – это полноценная 40-60 минутная тренировочная программа (хотя отдельные упражнения могут использоваться при занятиях другими видами фитнеса, например, планка);
• для прогресса и достижения целей растягивать мышцы необходимо ежедневно или 4-5 раз в неделю, пилатесом достаточно заниматься через день.

В стретчинге, в отличие от тренировок пилатесом, часто применяют помощь партнёра для проработки тугих мышц, которые сложно растянуть самостоятельно. Кроме того, существует несколько видов растяжки, которые основаны на разных методах напряжения и расслабления мышц.

Характерные особенности пилатеса

Пилатес — это подраздел йоги, который базируется на отработке техники глубокого и правильного дыхания в сочетании с упражнениями. Упражнения направлены на укрепление мышечного корсета, приведение в тонус мышц и развитие гибкости. Повышенное внимание уделяется проработке мышц спины и живота, поэтому большинство упражнений будет направлено на проработку именно этих зон.

Каждое упражнение выполняется в определенном ритме с различным количеством повторений. Отдельные циклы предусматривают использование дыхательной техники, чего не бывает на занятиях стретчингом. Глубокое дыхание способствует насыщению мышц достаточным количеством кислорода и нормализации работы внутренних органов. Отдельные элементы упражнений рекомендованы для выполнения даже беременным, в отличие от стретчинга.

Сходство стретчинга и пилатеса

Несмотря на различия в принципах, пилатес и стретчинг имеют много общего:

• цель занятий – не похудение или наращивание мышечной массы, а повышение гибкости тела, улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, укрепление здоровья;
• тренировки проходят под спокойную музыку, все упражнения выполняются плавно, без резких движений;
• можно заниматься в спортивном зале с инструктором или дома – оба комплекса легко освоить самостоятельно, используя видео уроки или книги;
• идеально подходят для людей со слабым здоровьем или низким уровнем физической подготовки, для тех, кто восстанавливается после травм или только приходит в мир фитнеса;
• различные упражнения и из пилатеса, и из стретчинга включены в обязательную программу для подготовки профессиональных спортсменов;
• для тренировок не требуется дополнительное оборудование – только, коврик и 4 кв.м. свободного места;
• одежда должна быть комфортной, обуви не нужно совсем – рекомендуется заниматься босиком;
• после занятий не бывает чувства усталости, только приятное расслабление;
• если выполнять все упражнения правильно и внимательно прислушиваться к своим ощущениям, занятия не приводят к травмам;
• идеально подходят для вечерних тренировок.

Заниматься пилатесом, как и стретчингом, можно в любом возрасте, упражнения обоих комплексов подходят для взрослых и детей, мужчин и женщин.

Стретчинг или пилатес: что лучше выбрать?

Занятия стретчингом позволяют оценить свои физические возможности

Здесь универсального ответа нет. В какой-то степени пилатес монотоннее и спокойнее, не зря его рекомендуют в любом возрасте и физическом форме. Стретчинг хорош для желающих сделать тело гибче, раскованнее или мечтающих о танцах на пилоне. Для такой группы гибкость имеет повышенное значение.

Студия Anix Dance предлагает групповые занятия стретчингом, а также индивидуальное обучение с персональным тренером. В комплексных занятиях растяжка используется в качестве разминки и заминки.

Выбрать подходящее для себя время и формат тренировок не составляет труда. Цены на индивидуальный или групповой абонемент представлены в соответствующем разделе сайта, а также вы можете узнать больше о преподавательском составе и расписании занятий.

Польза этих видов фитнеса

Регулярные занятия стретчингом, как и пилатесом, оказывают общий оздоровительный эффект на организм, который проявляется уже в ближайшие недели. Становится проще выполнять повседневные движения, ведь мышцы всего тела, позвоночник и связки становятся более гибкими и эластичными, улучшается координация.

Оба вида фитнеса оказывают омолаживающее воздействие на организм – позвоночник становится более гибким, постепенно возвращается в физиологически правильное положение. День за днём уменьшаются боли в суставах и спине, нормализуется работа внутренних органов.

Несмотря на то, что упражнения и принципы пилатеса и стретчинга отличаются, оба вида фитнеса способствуют гармоничному развитию и укреплению всех систем и функций организма:

• улучшают состояние позвоночника;
• увеличивают гибкость тела, подвижность суставов;
• усиливают кровообращение;
• избавляют от бессонницы и депрессии;
• повышают иммунитет;
• нормализуют функции пищеварения;
• увеличивают работоспособность;
• приводят в баланс гормональную систему;
• избавляют от проблем в сексуальной сфере;
• помогают сделать фигуру более стройной и грациозной.

Эти оздоровительные эффекты можно гарантированно получить, если регулярно и правильно выполнять упражнения из комплекса пилатеса или стретчинга.

Оба вида фитнеса обладают схожим действием на организм, разница лишь в том, что в системе Джозефа Пилатеса основной упор делается на улучшение состояния позвоночника, но помимо здорового тела упражнения из комплекса позволяют поверить в себя, найти гармонию с самим собой и окружающим миром.

Что такое стретчинг

Стретчинг — это упражнения, которые направлены на растягивание мышц. Выполнять их полезно всем , не зависимо от возраста, пола и общего состояния здоровья. Для достижения наилучшего эффекта стретчингом заниматься нужно ежедневно. В результате этих занятий улучшается циркуляция крови и лимфы, разгоняются отложения солей, снимаются болевые ощущения, которые возникли из – за стрессов и происходит общее расслабление организма.

Что дадут занятия стретчингом

Стретчинг помогает улучшить осанку, сохранить мышцы эластичными и даже замедлить старение. После занятий с растяжкой движения женщины становится более гибкими и женственными.

Во время занятий стретчингом нужно быть максимально внимательной к своим ощущениям. Растягивать мышцы нужно только до определенного момента, во время которого появляется чувство расслабления. Возникновение во время растяжки болевых ощущений свидетельствует о том , что женщина перестаралась. Продолжительность каждой растяжки должна быть 10-30 секунд и не стоит пытаться удержать растяжку дольше. Стретчингом хорошо заниматься после некоторых видов нагрузки. Например , после бега он прекрасно помогает убрать напряжение в мышцах.

Стретчинг привлекателен тем , что им можно занимать в абсолютно любое удобное время для того чтобы поднять настроение и улучшить самочувствие. Во время выполнения растяжки ни в коем случае не стоит забывать про правильное дыхание. Оно должно постоянно оставаться спокойным, а между упражнениями для насыщения организма кислородом рекомендуется делать глубокие вдохи и выдохи.

Что эффективнее для похудения

Ни пилатес, ни стретчинг не помогут быстро похудеть, ведь упражнения выполняются в медленном темпе и без отягощений – нет кардио и силовых нагрузок, которые способствовали бы интенсивному снижению веса.

Занятия этими видами фитнеса нельзя назвать энергозатратными. Час тренировки сжигает:

• пилатесом – максимум 200 ккал;
• стретчингом – не более 150 ккал.

Вес постепенно будет снижаться (особенно, если следить за питанием и ограничить суточную калорийность рациона), но это, скорее, «побочный эффект» от занятий. Растяжка мышц улучшает крово- и лимфообращение в тканях, улучшает циркуляцию и вывод лишней жидкости, за счёт чего снижаются объёмы тела в проблемных зонах. Кроме того, занятия нормализуют пищеварение и ускоряют обмен веществ, что также способствует избавлению от лишних килограммов.

При желании похудеть, лучше выбирать стретчинг, но в тренировку обязательно нужно включать кардио или силовые упражнения. Хорошая растяжка позволяет увеличить амплитуду выполняемых упражнений и сжечь больше калорий.

Растяжка (стрейчинг)

Стрейчинг — вид тренировок, направленный на развитие гибкости тела.

Это идеальный способ улучшить свою растяжку, расслабить мышцы после напряженного дня или, наоборот, подготовить свое тело к продуктивной работе с утра.

Стрейчинг дает: снятие напряжения с мышечных групп и расслабление (почти как массаж!) ощущение раскованности и расслабленности шейно-воротниковой зоны, спины и мышц ног и рук, лучшую подвижность, а соответственно и амплитуду в суставах, повышает эластичность мышц, способствует мышечному восстановлению после физической работы.

Данные тренировки направлены на улучшение растяжки, гибкости и релаксацию мышц, преимущественно нижних конечностей и спины. Показан при синдроме «офисной спины», остеохондрозе, артрозах, профилактике последствий недостаточного движения, для нормализации тонуса сосудов.

Стрейчинг противопоказан

при грыжах и нестабильности позвоночника.

Что полезнее для спины

Нет более полезного вида фитнеса для спины, чем пилатес – оздоровительная система предназначена для лечения заболеваний, связанных с функциональными нарушениями позвоночника.

Упражнения пилатеса:

• укрепляют мышцы спины;
• возвращают позвонки в физиологически правильное положение;
• улучшают кровообращение и обмен веществ в межпозвонковых дисках;
• исправляют осанку.

Стретчинг, благодаря развитию гибкости позвоночника, тоже полезен для спины. Растяжка позволяет сохранить баланс между напряжением и расслаблением мышц, поддерживающим позвоночный столб, сделать их эластичнее, позвонки – подвижнее, снизить вероятность травм поясницы при физических нагрузках.

При проблемах со спиной нужно подходить даже к занятиям пилатесом и стретчингом с осторожностью. Желателен контроль лечащего доктора и спортивного инструктора. Неправильная техника выполнения упражнений может усугубить ситуацию.

Лучшие студии в столице

Одна из основных особенностей данного спортивного направления заключается в том, что его эффективность определяется не количеством подходов и упражнений, а их качеством. Многие фитнес-центры и школы предлагают максимум условий для комфортных и, самое главное, результативных тренировок. Опытные наставники, современное оборудование, удобное расписание, групповые и индивидуальные уроки – это еще далеко не весь список сервисов, предоставляемых спорт-клубами. Ниже мы представляем вашему вниманию рейтинг лучших студий пилатеса в Москве.

«Белый сад»

Данный комплекс представляет из себя многоформатную оздоровительную зону, в которую входят СПА, парикмахерская, уютное кафе с камином, два больших зала для йоги и пилатеса. Последний считается одним из самых лучших в городе. Талантливый преподаватель с десятилетним стажем – заслуженная балерина и хореограф А. Панферова, которая способна быстро и качественно научить вас своему мастерству. Тренер широкого профиля возвращает в форму после травм, помогает избавиться от болезней спины, проводит занятия для будущих мам и людей среднего возраста. Здесь создана домашняя атмосфера, поэтому заниматься тут не только полезно, но еще и приятно. Стоимость зависит от формата и количества уроков. Занятия от 6500 р.

Месторасположение: п-д Зубовский, 1.

Republika

Если вы ищете адрес места в Москве, где проводится традиционный пилатес на реформере, вы правильно попали. Инновационная сеть фитнес-центров пропагандирует и преподает именно классический формат этого спортивного течения. Суть тренажерной практики заключается в выполнении специальных упражнений, во время которых вытягиваются позвонки, приобретают гибкость и эластичность мышцы. Причем акцент делается на функционирование глубоких мышечных тканей, которые обычными приспособлениями не качаются. Профессиональные наставники научат вас технике правильного дыхания и поправят самочувствие. Уроки проводятся индивидуально и в мини-группах по несколько человек. Цена услуг варьируется и зависит от количества выбранных направлений, продолжительности и формата. Стоимость годичного абонемента находится в диапазоне от 30 до 125 тыс. руб.

Адрес: ул. Валовая, 26

Pilates PMP

Маленькое, но достаточно уютное и комфортное заведение в жилом комплексе «Итальянский квартал» только кажется минималистичным. С точки зрения оснащения, ему практически нет равных – здесь передовое оборудование и профессиональный тренерский состав (высококвалифицированные хореографы и артисты балета). Согласно отзывам клиентов, именно эта школа пилатеса в Москве обладает одним из наиболее плотных графиков и самыми требовательными преподавателями, которые не дают спуску своим ученикам. Благодаря такому подходу и отличной материально-технической базе – вы уже после пары уроков сможете с максимальной эффективностью проработать все группы мышц, забыть про боли в суставах и позвоночнике. Помимо пользы для здоровья, тренировки в PMP еще и очень интересны – к примеру, для достижения полного релакса вас могут привязать к тренажеру при помощи экстравагантных аксессуаров. 1 месяц – 25000 р.

Координаты: ул. Фадеева, 4а

Reemala

Это место одно из самых популярных в премиум сегменте. Для людей, желающих стать обладателями идеальной фигуры и крепких нервов без применения изнурительных нагрузок, здесь созданы все условия. Авторские методики, опытный тренерский состав, инновационное оборудование позволяют добиться безупречных результатов уже после нескольких месяцев активных занятий. Тренировки по лондонскому методу Гаруда в России можно встретить исключительно в Reemala. Техника выполнения уникальна – она совмещает в себе:

• принципы пилатеса;
• атлетизм танца;
• элементы йоги;
• нестандартную дыхательную работу.

В студии преподают наставники с опытом от 3 до 19 лет. Есть групповые классы и персональные уроки. Везде царит душевная, расслабляющая атмосфера. Цена абонемента на год стартует от 13 000 р.

Адрес: Рочдельская 15

Pilates Class

Прекрасно оборудованная зона для спорта в самом центре столицы. Профессиональный тренерский состав предлагает как функциональный тренинг, так и индивидуальные уроки. Благодаря умелому подходу к каждому посетителю, правильному подбору нагрузок и программ упражнений специалистам этой студии удается добиваться хороших результатов за минимальные сроки. Помимо занятий пилатесом на разных реформерах в Москве, здесь практикуют йогу, фитнес для беременных, стретчинг и многое другое. Цена посещений зависит от формата и продолжительности. Пробное занятие – 1500 р.

Адрес: ул. Бауманская, 13/2

«Пилатес и Йога»

Узкоспециализированное заведение с максимальным уровнем отдачи. Это означает, что все силы здесь направлены на совершенствование выбранных систем. Гости студии добиваются непревзойденных результатов за достаточно короткое время. Профессиональные наставники помогут вам обрести прекрасную физическую форму, красоту и жизненную энергию. Продуманный до мелочей интерьер, современное оборудование, расслабляющая умиротворяющая музыка, дружеская атмосфера способствуют тому, чтобы человек быстро настроился на упражнения и извлек из них максимальный эффект. Клуб проводит как индивидуальные, так и групповые тренировки. Стоимость стартует от 800 р. 1 занятие – 1200 р.

Адрес: ул. Фадеева, 9

Yeezy Fit For Friends

Новый спортивный центр расположен в самом сердце столицы. В насыщенной и разнообразной программе можно найти практически все самые востребованные направления – от классической йоги, аэростретчинга, до бокса и пилатеса. Последний является «изюминкой» заведения и представляет из себя авторский микс из элементов хореографии, балета, йоги и акробатических движений. Талантливые наставники подберут нагрузки, которые не вызовут дискомфорта, но при этом покажут прекрасный результат. Вы познаете тонкости гибкости, растяжки, укрепите мышечные ткани и улучшите осанку, похудеете и самое главное – закалите силу воли и выдержку. Цена абонемента зависит от продолжительности и формата тренировок – от 3600 р. в месяц.

Адрес: ул. Большая Бронная, 23

TOP PILATES

Заведение отличается разнообразием программ обучения, прекрасной материально-технической базой и профессиональным тренерским составом. Придя сюда, вы гарантированно получите заряд бодрости и энергии, позитивные эмоции. Курсы лечебной гимнастики сделают вашу фигуру стройнее, мышцы эластичней и суставы гибче. Проводятся как персональные тренировки, так и занятия в мини-группах по несколько человек. Стоимость абонемента варьируется и зависит от типа спортивного направления, продолжительности и формата уроков. Вводная тренировка бесплатная.

Адрес: пер. Брюсов, 2/14

X-Fit Монарх

Прекрасное заведение для активных людей. Большой, многофункциональный фитнес-комплекс предлагает максимально комфортные и доступные условия для занятий спортом. Современная материально-техническая база в сочетании с талантливым тренерским составом быстро помогут добиться высоких результатов. На выбор гостей предлагаются как групповые, так и персональные тренировки. Именно здесь практикуют лучший пилатес на тренажерах в Москве, который условно делится на две категории Matwork и Advanced. Это стандартные форматы проведения уроков, подходящих как для новичков, так и для профи. Люди, которые желают похудеть, должны понимать, что мгновенных результатов не будет, однако полученные – они надолго закрепятся. Грамотно построенная программа упражнений поможет вам лучше слышать язык своего тела, обеспечит прилив бодрости и позитивных эмоций. Цена абонемента зависит от типа занятий и колеблется от 30 до 125 тыс. руб. за год.

Адрес: Ленинградский пр-т, 31а

«ПрофитКонсорт»

Прекрасное место, чтобы познать тонкости московского пилатеса. Высококвалифицированные наставники найдут подход к каждому клиенту, определят его физические возможности и подберут оптимальный уровень нагрузок. Здесь вы гарантированно получите красивое, а главное – здоровое рельефное тело за минимальные сроки. В ходе тренировок ваши мышцы станут эластичнее, суставы гибче, уйдут лишние килограммы, поднимется самооценка и настроение. Также в фитнес-центре проводятся практики для беременных, стретчинг, лечебная гимнастика и другие программы. Пробная тренировка – 700 р.

Адрес: ул. Серпуховский Вал, 24

«Тонус-Клуб»

Заведение для занятий спортом премиум сегмента. Фитнес-центр предлагает своим посетителям все самые популярные виды физических активностей, в том числе и пилатес. Профессиональные тренеры, современное оборудование, стильный интерьер и тематическая музыка помогут быстро погрузиться в атмосферу и показать максимально эффективные результаты. Тренировки могут быть в двух форматах – индивидуальном или групповом (по 2-4 человека). Цена соответствует уровню клуба, абонемент стартует от 37 тыс. р.

Адрес: Бескудниковский б-р, 15/1

Relax Yoga

Прекрасное место, где можно отгородиться от шумной жизни мегаполиса и расслабиться с пользой для здоровья. Талантливый тренер с более чем 20-летним стажем, О. Рогова, применяет только проверенные годами высокоэффективные практики собственной разработки. В их основу положены упражнения классической хатха-йоги, пилатеса и акробатики. Данное спортивное направление способно в кратчайшие сроки успокоить нервную систему, привести в тонус мышцы, сбросить лишний вес, восстановить сон, наполнить жизненной энергией организм. Несложные физические нагрузки чередуются с медитацией, что дает потрясающий результат. Стоимость разового абонемента колеблется от 400 до 600 р.

Адрес: ул. Твардовского, 14/2

Yogalates CLUB

Клуб расположен в живописном саду им. Баумана, что позволяет проводить тренировки максимально близко к природе. Здание возведено согласно всем экологическим стандартам, внутри в нем царит спокойствие и гармония. Квалифицированные наставники работают в таких направлениях, как пилатес, йога, лечебная гимнастика. Уже после посещения нескольких уроков, вы почувствуете прилив энергии, улучшение осанки, сна и самочувствия в целом. Занятия проводятся как в небольших группах, так и персонально. Стоимость услуг стартует от 400 р.

Адрес: ул. Старая Басманная, 15

«Элайнз»

Школа танцевального искусства предлагает курсы по акробатике, йоге, боди-балету, пилатесу и другим хореографическим направлениям. Профессиональные инструкторы быстро определят ваш уровень физической подготовки и подберут оптимальную программу тренировок. Современное оборудование также позволит быстро приблизиться к заветному результату. Уже после пары месяцев активных уроков, вы заметите колоссальные изменения в своем организме – правильную осанку, грациозность, рельефность тела, качественный сон, жизненную энергию. 1 Занятие – 700 р.

Адрес: ул. Луганская, 5

LabRehab

Современный медицинский центр специализируется на предоставлении услуг в области восстановления организма после травм, вызванных сверхвысокими нагрузками приверженцев циклических видов спорта. Заведение знаменито своими уникальными методиками, высококлассным персоналом – гуру реабилитологи. В каждом отдельном случае разрабатывается индивидуальная программа, которая включает дыхательные и физические нагрузки на определенную группу мышц. Центр практикует стретчинг, лечебную физкультуру, пилатес, массажи, аппаратные процедуры. 5 тренировок – 19000 р.

Адрес: ул. Крылатская, 10.

«Равновесие»

Здесь вы научитесь жить в гармонии со своим телом в условиях суровых трудовых будней шумного мегаполиса. Профессиональный тренерский состав вам поможет добиться высоких результатов за относительно небольшой период времени. Грамотная система упражнений сделает ваше тело гибким, сильным и грациозным. Вы незаметно для себя сбросите лишние килограммы, приобретете уверенность и жизненную силу. Тренировки проводятся регулярно в мини-группах или индивидуально. Грамотные наставники смогут точно определить ваши физические возможности и подобрать оптимальные нагрузки. Пробное занятие – 600 р.

Адрес: ул. Юровская, 95

Противопоказания к занятиям

Стретчинг и пилатес – самые «безобидные» виды фитнеса, которыми можно заниматься с трёх лет и до глубокой старости. Тренироваться разрешено даже беременным женщинам и травмированным спортсменам.

Тем не менее, существует ряд заболеваний, при которых занятия могут нанести больше вреда, чем пользы. К ним относятся:

• обострения любых хронических заболеваний, особенно болезней опорно-двигательного аппарата: артрозов, межпозвонковых грыж, протрузии, радикулита;
• период острых инфекционных заболеваний, протекающих с повышением температуры;
• тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы;
• различные травмы тела (переломы, вывихи);
• послеоперационное состояние (заниматься можно через 6-12 месяцев в зависимости от сложности операции и состояния здоровья).

Такие заболевания, как бронхиальная астма, варикозное расширение вен или склонность к тромбообразованию не являются противопоказанием к занятиям пилатесом или стретчингом, но требуют обязательной консультации врача. Возможно, необходимо исключить из стандартного комплекса какие-либо упражнения, составить индивидуальный план тренировок.

Сайклинг (или спиннинг)

Сайклинг (или спиннинг) — это виды программ на велотренажерах.

Энергичная музыка и хорошая компания велосипедистов – наилучший способ избавиться от лишних килограммов!

Сайклинг дает: тренировку сердечно-сосудистой системы, кардиовыносливость, высокое жиросжигание, укрепление мышц ног, в особенности голени, и бодрость духа.

Велотренировки – уникальный тренинг, практически не имеющий специфических противопоказаний (за исключением общих), кроме беременности, венозной патологии нижних конечностей. Преимущества данного метода в том, что при отсутствии «ударной» нагрузки на позвоночник тренируются мышцы брюшного пресса, тазового дна, ног, улучшается деятельность автономной нервной системы. Показан при целлюлите, избыточной массе тела, ожирении 1-2 степеней, может использоваться в период подготовки к планируемой беременности.

Что же всё-таки выбрать

Поскольку оба направления фитнеса похожи по организации тренировок и оздоровительному эффекту, имеют одинаковые противопоказания, то выбор направления во многом зависит от преследуемых целей и личных предпочтений. Выбирая между пилатесом и стретчингом, нужно, прежде всего, задать себе вопросы.

1. Есть ли у меня проблемы с позвоночником?
2. Готов ли выполнять упражнения в строгой последовательности и постоянно контролировать дыхание?
3. Хочу ли я иметь гибкое тело, здоровые суставы и растяжку, как у балерины?
4. Готов ли тренироваться 5-6 раз в неделю?

Ответив положительно на первые 2 вопроса, следует сделать выбор в пользу пилатеса. В случае утвердительного ответа на 2 последних вопроса – можно заниматься стретчингом.

Для наглядного сравнения сходств и различий в целях, принципах и результатах тренировок пилатесом и стретчингом, составим таблицу.

Возможно, стоит попробовать позаниматься и пилатесом, и стретчингом, чтобы решить, какое направление ближе. Элементы растяжки можно (и нужно) включать после кардио и силовых тренировок, а также после занятий пилатесом. Хорошо, если инструктор хотя бы на начальном этапе тренировок расскажет обо всех нюансах того или иного направления, покажет правильную технику выполнения упражнений. От этого тоже может во многом зависеть выбор вида фитнеса.

Привет, стройная моя красавица!

Я вижу вас именно такой, и вы скоро увидите

Неважно, сколько сейчас в вас килограммов — тютелька в тютельку или лишнее на бочках…

Если вы твердо решили завязать с диетами, таблетками и прочей чепухой, которая тратит ваше время и здоровье почем зря…

Если вы по-настоящему (а не только на словах) мечтаете быть стройной и здоровой

Вы точно попали по адресу.

Потому что я сама прошла ни один круг ада в попытках похудеть (начала с 12 лет!). И мне это удалось — без голода, без таблеток.

Похудела на 22 кг и уже больше 10 лет остаюсь в отличной форме. И умею делиться своим опытом так, что «заразившиеся стройностью» тоже избавляются от 5, 10, 20 и даже больше килограммов.

Что делать вам прямо сейчас?

Перво-наперво, стоит перестать думать о своих лишних килограммах денно и нощно. Не позвольте им отравить вашу жизнь! Ведь она, на самом деле, прекрасна!

Если мы будем делать все, что в наших силах, чтобы быть здоровыми и счастливыми, никаких специальных мероприятий для расставания с лишним весом и не понадобится. Он сам уйдет и не оставит обратного адреса

Что для этого нужно?

Да всего ничего. Вкусно и в меру есть, как можно больше быть в движении (даже когда сидишь!), и радоваться жизни.

А мой блог, мои письма к вам, специальные тренинги и Буксир, наш закрытый похудательный мотивирующий онлайн-клуб,

помогут держать руку на пульсе и всегда быть в курсе всего самого интересного и эффективного. Того, что поможет нам с вами всегда быть в форме.

Чтобы всегда оставаться со мной на связи и каждый день получать мои письма поддержки

с похудательными советами и секретами, получите прямо сейчас (бесплатно) на свой e-mail мои вводные, самые простые и необходимые 7 уроков стройности! Просто отправьте мне с помощью этой формы свое имя и e-mail

И заклинаю: никогда не морите себя голодом!

От Диет НЕ Худеют, от них Только Толстеют!!!

Если бы вы знали, как я ненавижу диеты! Буквально до дрожи в коленках.

Ух, сколько я их перепробовала за свою «толстую жизнь» — представить страшно.

Худела, конечно, а потом…

Ну, вы сами знаете, как это бывает — там конфетка, тут печенька — и понеслось.

Что в итоге? Прошел месяц и пять килограммов, которые буквально «со свистом» улетели за время последней диеты, вернулись на свои насиженные места. Похудел-поправился-похудел-поправился… Как остановить эти качели?

Прежде всего, присоединяйтесь к моему Крестовому походу Против Диет

Кстати, именно поэтому вы видите меня здесь в рыцарских доспехах. Считаю это своей миссией — спасти мир от такой безумной глупости как полуголодные диеты ради похудения.

Мою историю похудения без диет вы найдете здесь:

Действуйте!

И помните главное: все у вас получится!

Искренне ваша Людмила Симиненко