Известная личность Светлана Ходченкова до и после похудения – два разных человека. Актриса сознается, что у нее не всегда были идеальные параметры фигуры. Заслуженная артистка России подчеркивает, что у нее во время учебы в университете были проблемы с гормонами. Также на вес негативно сказались: неправильное питание, нехватка сна и прочие факторы.
Почему Ходченкова была толстой?
В детстве и подростковом возрасте Светлана была худощавой. Девочку взяли в модельную студию. Подросток отличалась красотой, молодостью, харизмой, фигурой. Ходченкова сотрудничала с агентством в течение 12 месяцев, а затем разорвала контракт. Девушка выбрала театр, а не модельную карьеру.
Когда Светлана поступила в Театральный институт им. Щукина, образ жизни негативно сказался на фигуре. Хоть Ходченкова Светлана до похудения не была чрезмерно полной, проблемы с массой тела у нее точно наблюдались.
Актриса позже рассказала, что студенческая жизнь – постоянные стрессы, недосыпания, спиртные напитки, вредная пища и регулярные переедания. Знаменитость созналась, что у нее случился гормональный сбой. В то время Светлана не считала себя толстой, но видела, что есть лишние килограммы. Ходченкова думала, что запросто похудеет и скорректирует фигуру лишь питанием.
Предлагаем прочитать: Пластические операции Светланы Ходченковой.
Светлана пополнела – округлилась. Аппетитные формы актрисы заметны в «Благословите женщину». Поклонники убеждены, что актриса до похудения выглядела красивой, здоровой, жизнерадостной.
Звезда созналась, что пыталась сбросить вес самостоятельно, но он не менялся. Ей пришлось обратиться за помощью к специалистам. Ходченкова прошла обследования и было определено, почему снизить вес не удается. Главная причина – гормональный сбой. Диетологи дали рекомендации Светлане и она успешно скорректировала фигуру.
Параметры фигуры сегодня
До снижения массы тела Светлана весила 78 кг. Фигура Ходченкова была пышной. Параметры не нравились актрисе, поэтому пришлось трудиться и худеть. Сейчас рост и вес артистки гармоничны: 179 см, 53 кг.
В 2021 году Ходченкова раскрыла параметры фигуры:
- грудь – 82 см;
- талия – 58 см;
- бедра – 85 см.
Кинопродюсер похудела на 25 кг. Снижение веса произошло резко. По словам знаменитости, резкое похудение не повлияло негативно на организм и самочувствие. Фолловеры отметили, что звезда чрезмерно похудела. У нее индекс массы тела ниже нормы. Фанаты переживают, чтобы у кумира не была диагностирована анорексия. Согласно исследованиям ученых, люди с лишним весом, сбросившие лишнюю массу, перебарщивают и сталкиваются с анорексией.
Многих интересует: Личная жизнь Светланы.
Светлана Ходченкова — фото до и после похудения
Актриса, родившаяся в Москве в 1983 году, воспитывалась исключительно мамой. Стараясь облегчить ей зарабатывание денег, Светлана в 16 лет поступает в модельное агенство, руководимое Вячеславом Зайцевым. В юные годы она была довольно стройной девушкой, что, несомненно, помогло ей добиться определенных успехов на подиуме. Но, разобравшись с «кухней» этого не всегда морально устойчивого бизнеса, она ушла из него.
К моменту, когда Ходченкову пригласили сниматься в ее первый фильм на главную роль, ей исполнилось 19 лет. К этому времени ее формы заметно округлились, придавая ей женственность и полностью отвечая требованиям роли. Многие критики и зрители до сих пор считают, что именно с такой фигурой актриса была более индивидуальна и более привлекательна.
Читайте на сайте Моя Фигура:
Связана ли смерть Началовой с жиросжигающими препаратами?
Однако, несмотря на взгляды других людей, кинозвезда изменила свой стиль питания и добилась максимального снижения веса. Причина похудения скорее всего кроется в требованиях современных кинорежиссеров, которым нужны актрисы с идеальными внешними данными. Зачем в действительности ей это было нужно, знает только сама Светлана Ходченкова. Фото до и после похудения дают наглядно увидеть, как преобразилась внешность актрисы.
Что лежит в основе диеты Светланы Ходченковой, 3 правила
Подписчики актрисы интересуются, как похудела Светлана Ходченкова, какие правила и диеты помогли обрести параметры мечты.
В основе похудения Светланы лежит 3 правила:
- Актриса часто кушает.
- Артистка употребляет в пищу максимальное количество не калорийной еды.
- Звезда регулярно занимается спортом.
Внешность Ходченковой удалось изменить за 30 дней. Первые положительные сдвиги в похудении наблюдались после усиленных занятий спортом. За 1 тренировку по тайскому боксу удавалось сбросить 900 калорий. Светлана пробегала на дорожке не 1 километр за день. Минимально бегала 7-8 км.
Ходченкова пересмотрела свой рацион. Раньше Светлана питалась неправильно, кушала все, что хотела. В рационе появились низкокалорийные, но питательные продукты. Каждые 7 дней вес снижался на 4-5 кг.
Ходченкова рассказывает, что было сложно отказаться от жирной, сладкой и жареной пищи. Сложнее всего было избавиться от зависимости от сахара. В интервью Светлана созналась, что кушала отварные и приготовленные на пару блюда. Также ей понравилось сыроедение. Киноактриса решила убрать из рациона перец и соль, прочие специи.
Основной мотивацией, почему знаменитость похудела, стало приглашение на съемки «Нулевого километра». Для проекта пришлось экстренно снизить вес. На похудение было отведено не более 2 месяцев. Девушка занялась балетом, растяжкой, боксом. Ей удалось скорректировать фигуру и предстать перед режиссером и телезрителями в новом образе.
Помимо 3 правил похудения, актриса дает рекомендации. Секреты красоты от Светланы Ходченковой:
- Если нет стимула, сложно добиться цели. Надо представить, как тело будет выглядеть через 30-60 дней и плодотворно заниматься. За достижение мелких целей стоит себя поощрять, но не едой, а вещами, другими мелочами.
- Чтобы постоянно закреплять результат, стоит каждый день заниматься каким-либо видом спорта. Один день отдаем предпочтение йоге, второй стретчингу, третий растяжке или боксу.
- Контроль за весом и объемами позволяет отслеживать, есть ли прогресс и какой он. Стоит записывать промежуточные итоги, чтобы понимать, где нужно доработать, изменить вид тренировки.
- Чтобы организм не чувствовал голод, надо питаться дробно.
Питание Светланы сбалансированное, но девушка рекомендует делать небольшое послабление: 1 раз в 2 недели позволять себе кусочек шоколада.
Частые приемы пищи
Девушка не хотела терять свою индивидуальность, поэтому какое-то время не задумывалась о весе. Когда у Светланы появилась цель, девушка решила пересмотреть образ жизни, скорректировать питание.
В период похудения Ходченкова питалась 6-8 раз в день. Актриса убеждена, что организм не должен чувствовать голод. После снижения массы тела, знаменитость не вернулась к прошлому образу жизни и питанию. Светлана все так же кушает 6-7 раз в сутки.
Помимо частых приемов пищи, актриса регулирует размер порций. В среднем одна порция – 100-150 г. Поклонники нередко спрашивают, на сколько похудела актриса, как ей удалось. Ходченкова избавилась от 25 кг благодаря тренировкам, смене рациона на более правильный, диетический и дробный.
Низкокалорийная еда
Светлана показала на деле, как похудела за счет низкокалорийной пищи, правильной мотивации и тренировок. Кинопродюсер сократила потребление медленных углеводов, отказалась от пищи с содержанием быстрых углеводов. Злаки и мучное «ушли» из рациона Ходченковой.
Низкокалорийная пища – в первую очередь сбалансированная с большим содержанием:
- минералов;
- белка;
- клетчатки;
- витамин.
Знаменитость не забывает и о водном режиме. Ходченкова выпивает 1,5-2 л чистой воды в сутки. Не калорийная пища позволяет актрисе кушать в сутки не более 1200 ккал. Насыщение организма питательными веществами происходит за счет нежирной кисломолочной пищи, рыбы, индейки, тушеных овощей. Хлеб разрешен в первой половине дня.
Регулярные и систематические физические нагрузки
Вся правда, как похудела Ходченкова, заключается в том, что она занялась собой и много тренировалась. В период активного снижения веса Светлана Ходченкова ходила в зал, занималась балетом, гимнастикой. Кинопродюсер отдавала предпочтение йоговским практикам, боксу.
После преображения тренироваться каждый день не нужно, поэтому Ходченкова ходит в зал 3 раза в неделю.
Лишний вес актрисы в начале карьеры
Творческий путь Светланы Ходченковой начался в 2003 году, когда ей предложили главную роль в картине «Благословите женщину». Эта глубокая работа принесла простой студентке-первокурснице всероссийскую известность, и сделала из Светы одну из самых востребованных актрис современности. И здесь нет ничего удивительного, ведь для того, чтобы сыграть настоящую крепкую русскую женщину, способную пережить невзгоды, Светлана пошла на жертвы, и буквально наела пышные формы.
Сладости, выпечка, и другая высококалорийная пища помогли Ходченковой добиться при росте 169 см веса 74 килограмма. Впрочем, как отмечают преданные поклонники, даже будучи пышкой, выглядела актриса обворожительно. Возможно, именно такая самоотдача и стала основной причиной ошеломляющего дебюта Светы.
Но, так уж вышло, что вернуть свой вес сразу после съемок в фильме у Светланы не получилось. Как она призналась в одном из интервью, студенческая жизнь не была для нее простой. Недосыпы, стрессы, высокая загруженность, отсутствие полноценного правильного питания, нерегулярные приемы пищи, переедание, алкоголь приводили к тому, что набранный ради дебютной роли вес надежно удерживал свои позиции.
Вернуть модельные формы Ходченковой вновь помогла целеустремленность. Когда в 2006 году ей была предложена роль танцовщицы в фильме «Нулевой километр», она, не задумываясь, на нее согласилась. А чтобы гармонично вписаться в образ, актриса стала придерживаться «Диеты минус 20 кг», которую сама же для себя и придумала.
Желание сыграть в картине Павла Санаева было настолько велико, что Светлана взялась за себя со всей строгостью. И уже менее, чем через три месяца она увидела на весах минус 20 кг. Добиться таких ошеломляющих результатов в короткие сроки ей помогли не только радикальные изменения в рационе питания, но и подготовка к роли, ради которой Ходченкова по нескольку часов в день тренировалась у балетного станка.
Интересно: Как похудела Ирина Пегова
Особенности рациона Светланы Ходченковой
Диета Светланы Ходченковой не является каким-либо ноу-хау. В основе лежит дробное питание, исключение из рациона сладкой, жирной и жареной пищи. Актриса не употребляет картошку, макароны. Ходченкова отдает предпочтение отварным блюдам, запеченной рыбе.
Знаменитость запрещает себе высокоуглеводную продукцию. Светлана Ходченкова не кушает мучное, позволяет себе кукурузные или овсяные хлебцы. Рацион действенный и помогает запустить метаболические процессы. То, что кушает Ходченкова, она сжигает на тренировках, но при этом не остается голодной.
Благодаря питанию 6-8 раз в сутки, обеспечивается нормальная работа ЖКТ, аппетит снижается. Компоненты рациона разнообразны, поэтому отсутствует ощущение голода, недомогание и недовольство.
Если соблюдать рацион, заниматься спортом и не подвергать здоровье опасности, за 30 дней есть возможность спокойно избавиться от 10-15 кг.
Разрешенные продукты
Светлана Ходченкова пищу воспринимает не как «врага», а как помощника в похудении. Девушка считает, что сбалансированное и рациональное питание – залог здорового и красивого тела. Чтобы снизить массу тела, надо употреблять нежирное мясо: телятину, курицу, индейку. Лучше выбирать филе.
Полезная постная рыба: камбала, хек, судак. Светлана Ходченкова в рацион включала различные морепродукты.
Молочная продукция для снижения веса:
- нежирный творог;
- натуральный йогурт;
- твердые виды сыров;
- кефир.
Диета состоит из овощей, некоторых видов фруктов: яблок, киви, цитрусовых. Разрешены персики и ананасы. Сок из фруктов также не под запретом. 2 раза в неделю разрешено кушать вареные яйца, готовить блюда на растительном и сливочном маслах.
Диета Светланы Ходченковой разрешает из сладостей: сухофрукты, орехи, мед. Немного ягод не навредит организму. Светлана Ходченкова во время диеты пила свежие соки, несладкий чай, много воды. Алкоголь, газированные напитки запрещены.
Запрещенные продукты
Диета Светланы Ходченковой запрещает употребление полуфабрикатов, фаст-фуда. Нельзя кушать жирное мясо, копчености. Под запретом находится белый хлеб, макароны, выпечка, сахар.
Особое внимание обращаем на картошку: в ней много крахмала, поэтому она под запретом. Нельзя включать в рацион бананы, калорийные фрукты.
Ходченкова отказалась от:
- тортов;
- майонезов и соусов;
- спиртных напитков;
- соленых и острых специй;
- сладких газированных напитков;
- белого хлеба.
Девушка не употребляет жирную молочную продукцию, отказалась от сливок.
Продукты диеты
Диета актрисы не является очень сложной, пища вполне разнообразна, можно кушать самые разные продукты.
Основные продукты питания при системе питания звезды:
- любые овощи в любом виде,
- фрукты,
- молоко, кефир обезжиренный, яйца, творог маложирный, биойогурты,
- сухофрукты, орешки, черный шоколад в небольшом количестве,
- хлебцы, сухарики, черный хлеб,
- нежирное мясо: курица, говядина,
- нежирная рыба вареная или запеченная в духовке,
- много питья: вода, чай без сахара, соки.
Запрещенные продукты при диете
Нельзя кушать при диете такие продукты:
- сладкая выпечка: пирожки, пирожные, торты, печенье, булки и даже белый хлеб,
- крахмалистые овощи и фрукты: макароны, картофель, редька, кукуруза, банан,
- жареные и копченые блюда,
- алкогольные напитки,
- высококалорийные продукты: сгущенное молоко, мороженое, всякие полуфабрикаты и много другое.
Диетическое меню Светланы на 7 дней
Светлана меню на неделю расписывала так, чтобы не чувствовать голода. Основное правило – вся пища должна быть не очень калорийной, а дневная норма не более 1200 ккал.
Меню на 7 дней от Светланы Ходченковой:
- В понедельник позволяем себе: запеченное дорадо или форель, томатный сок, смесь овощей, приготовленных на пару, легкий бутерброд из черного хлеба, творог без жира с сухофруктами, несладкий чай или сок.
- Рацион во вторник состоит из: крем-супа из фасоли, отварного филе, цельно зерновых хлебцов, кофе без сахара, граната или апельсина, обезжиренного йогурта, легкого салата из яйца, огурца, томата, пекинской капусты.
- В среду позволяем себе: черный хлеб с маслом, травяной чай, овощное рагу, нежирную рыбу с гарниром, мандарин, ананас или яблоко, сухофрукты, нежирный кефир.
- Рацион четверга: филе индейки, запеченное в фольге, несладкий чай, микс салатов и овощей, кофе с молоком, обезжиренный творог, овощной суп.
- В пятницу кушаем: мясные котлеты на пару, гранат, хлебец с сыром, орехи, запеченный хек, крем-суп из фасоли, крепкий несладкий чай.
- Субботний рацион состоит из: крем-супа из цуккини, запеченного рыбного филе, микса овощных соков, вареного яйца, киви, кофе без сахара.
- В воскресенье позволяем себе: крупу киноа, отварную куриную грудку, черный чай с лимоном, салат из болгарского перца, томата и огурца, грейпфрут, ягоды или сухофрукты, обезжиренный кефир.
Ходченкова считает, что в рационе главное правильно определять количество пищи, чтобы в конце дня не столкнуться с превышением калорий. Если на полдник овощной салат 100 г, то следующий прием пищи должен быть калорийнее: мясным или рыбным. Если на ужин овощное рагу, стоит добавить еще вареное яйцо или кусочек запеченной рыбы. Ходченкова подчеркивает, что порции должны быть небольшие.
Ходченкова о физических нагрузках
Похудеть и чувствовать себя здоровой невозможно не включив спорт в свою жизнь. Не обязательно записываться на фитнес или тратить деньги на тренажерные залы. Можно дома заниматься самой: в интернете очень много видеороликов об аэробике, йоге, пилатесе, степе.
Посмотрите, что подойдет Вам и пробуйте повторять за тренером. Если Вы любите плавать – запишитесь в бассейн. Можно заменять тяжелые тренировки теннисом, бадминтоном, волейболом, утренними пробежками, велопрогулками и пешими прогулками.
Для того, чтобы избавиться от своего лишнего веса, Светлана занималась гимнастикой: упражнения на растяжку, силовые нагрузки, станок. Все это было необходимо звезде для улучшения пластики тела для роли балерины. Затем она играла роди женщин – следователей, юристов и деловых леди. Тут же ей пришлось полностью сменить направление: она пошла на тайский бокс. Такие тренировки также были не легкими, за день девушка тратила более 1000 калорий только во время поединков и отработки ударов.
Но каждая женщина должна выбрать себе спорт по душе, не нужно насиловать себя тем, что не нравится. Например, Вам трудно бегать, так займитесь йогой и улучшайте свою растяжку, параллельно ходите играть в теннис и прекрасные результаты порадуют Вас.
Эффективность системы питания Ходченковой
Диета без сахара и мучного Светланы очень действенная и достаточно питательная. Весь принцип похудения с такой системой питания в том, чтобы калории, полученные за день, сжигались с помощью двигательной активности. Для стабильности работы желудка и уменьшения аппетита питание на день разбивается на 6-8 приемов пищи.
Голод почувствовать просто невозможно с таким разнообразием разрешенных продуктов. Если Вы не особая любительница выпечки – Вам точно придется легко. За месяц такого питания Вы сможете сбросить до 15 килограммов лишнего веса. Дерзайте и Ваши старания будут вознаграждены!
Чем хороша методика похудения Ходченковой?
Плюсы диетического питания Светланы Ходченковой очевидны:
- методика похудения предполагает правильное питание, поэтому она подходит для всех желающих похудеть без каких-либо ограничений по весу или возрасту;
- диета не голодная, питаться необходимо дробно, а с таким разнообразием разрешенных к употреблению продуктов чувство голода никогда не возникает;
- рацион питания сбалансирован, поэтому диета несет только пользу для организма – обеспечивает поступление необходимых витаминов и минералов, а также легкий детокс-эффект за счет обилия овощей и фруктов (выводятся шлаки и токсины).
Недостаток рациона Светланы только лишь один, и то несущественный – её система питания может показаться сложной в первые пару недель, особенно для тех, кто привык питаться калорийной пищей.
Несомненное достоинство диеты Ходченковой кроется в вариациях её применения. Так как диета представляет собой повседневный режим правильного питания, с его помощью можно как на время ограничить себя в пищевых привычках (до достижения желаемого результата), так и следовать ему всю жизнь, немного увеличив калорийность рациона, если похудение больше не планируется.
Методика Светланы Ходченковой, основанная на употреблении низкокалорийной пищи и активных занятиях спортом, позволяет приобрести точеную фигурку, а также поддерживать полученный результат на весах. Её схема похудения – это отличный шанс изменить образ жизни, добавить в него привычку питаться полезными продуктами и интенсивно работать над собой в спортзале.
Естественно, без огромного желания и целеустремленности будет сложно придерживаться даже таких простых рекомендаций, однако, если вы, как и Светлана, твердо решили менять свое тело, попробуйте не останавливаться перед первой же преградой! Судя по сногсшибательным метаморфозам Ходченковой – это стоит того!
