Ляйсан Утяшева. Как похудела, фото толстая, гимнастика, питание

Ляйсан или Лиза Альбертовна Утяшева – талантливая российская спортсменка, чемпионка Мира в многоборье и подопечная легендарной Ирины Винер, ставшая не менее успешной телеведущей и светской львицей. Сегодня Ляйсан настоящая звезда российского шоу-бизнеса.

Столкнувшаяся в прошлом с проблемой лишнего веса, супруга резидента Comedy Clab Павла Воли, и мама двоих детей, после ухода из спорта смогла не только похудеть, но и разработать простой и эффективный учебный курс по снижению веса, помогающий женщинам независимо от возраста оставаться идеалом красоты и грации.

Параметры фигуры

Ляйсан Утяшева известна в российском шоу-бизнесе не только своими спортивными достижениями, но и редкой, восточной красотой, периодически соперничающей с идеальными формами модельной фигурой.

Ляйсан Утяшева сейчас. Фото.

Уже более 10 лет не выходящая на спортивную арену подопечная Ирины Винер долгое время страдала от лишнего веса, а похудев смогла не только вернуть себе прежнюю форму, но и успешно поддерживать ее, с гордостью говоря о том, что после рождения детей вновь приобрела свой «девичий» вес.

Параметры фигуры Ляйсан Утяшевой сегодня делают её похожей на настоящую фотомодель.

Параметры	Значение
Рост	167 см
Вес	47-50 кг
Грудь – талия – бедра	84 – 58 – 84
Объем груди	85 В
Размер бюста	2
Размер одежды	42-44
Размер обуви	37
Цвет волос	Темно-каштановый
Цвет глаз	Темно-карий
Тип внешности	Смешанный
Национальность	Русская

Диета и принципы питания

Спортсменка похудела при помощи строгой диетой, невозможной без силы воли и огромных усилий над собой. По словам гимнастки, она никогда не была худой, но к 20-ти годам достигла своего максимального веса, прекратив регулярные тренировки и сильно увлекшись любимой сдобой и калорийной пищей.

Вместе с увеличившейся массой и расплывающейся фигурой постоянными спутниками бывшей гимнастки стали апатия и сильная усталость, не проходившие даже после продолжительно отдыха. Решив взять себя в руки, Ляйсан села на диету и обратилась к врачам.

Что-то из рекомендаций помогло ей, что-то нет, и тогда телеведущая выработала для себя собственную программу питания и тренировок, позволившую в течение довольно небольшого периода восстановить свое тело и избавиться от 32 кг.

После рождения первого ребенка проблема лишнего веса вновь встала перед Утяшевой остро, принеся с собой 10 лишних килограмм и заставив полностью пересмотреть свой рацион.

Вспоминать о борьбе с лишним весом супруга Павла Воли не любит, но став ведущей проекта по снижению веса, удовлетворила любопытство поклонников, опубликовав собственную программу для похудения и поддержания себя в форме.

Принципы похудения и основы питания бывшей гимнастки:

В первую очередь при похудении, по мнению телеведущей, важна правильная мотивация. Именно она позволяет настроиться на процесс сжигания жира, отказаться от употребления любимой, вредной пищи и запустить метаболизм.
Основой нормального веса считается сбалансированное, но не калорийное питание, состоящее из минералов, жировых и углеводов, необходимых для правильного функционирования всех органов и систем. Строго и жестко ограничивать себя в пище Лейсан не советует, поскольку резкая смена рациона лишь нанесет вред и будет способствовать в дальнейшем накоплением лишних килограмм. Лучше всего подобрать для себя щадящую диету и полностью исключить из рациона калорийные продукты.
Постоянные тренировки помогают не только бороться с лишними килограммами, но и улучшить рельеф тела. Гимнастка уверена, что спортивные занятия не должны быть очень интенсивными, провоцирующими появление усталости, но обязаны прорабатывать все группы мышц, устранять дряблость кожи и подтягивать мышцы.

Особенностью рациона также является интервальное голодание, заключающееся в 8-ми часовом приеме пищи и «голодном перерыве», в последующие 16 часов.

«Голодная диета» бывшей гимнастки быстро стала достоянием общественности, не только изумившейся, сколько восхитившейся силой и жесткой волей Утяшевой.

В период «голодания» рацион супруги Павла Воли состоял из:

теплого стакана воды, выпиваемого на завтрак и ужин вместе с фруктовым салатом и ягодным смузи;
запеченной рыбы и креветок или куриного филе с овощным салатом на обед.

Перед каждым приемом пищи Утяшева обязательно выпивала стакан теплой воды.

По словам Ляйсан, такое питание лучше всего проводить в теплое время года находясь в отпуске, поскольку оно не только помогает быстро избавиться от лишних килограмм, но и проводит полный детокс организма.

Правила диеты Лейсан Утяшевой и примерное меню на 1 день

Ляйсан Утяшева похудела на 32 кг в течение нескольких месяцев за счет строгой диеты, а восстановив форму, перешла на спортивный рацион, составленный с учетом потребности организма в минеральных веществах и витаминах, полностью исключив из него:

кондитерские изделия, сдобу и другие мучные продукты;
конфеты, шоколад и пирожные;
любую жареную пищу;
жирные продукты;
спиртное.

Составляет свое меню гимнастка по следующим правилам:

В завтрак и обед необходимо включать белковые блюда, изготовленные из нежирного куриного мяса, рыбы или морепродуктов.
Среди макаронных изделий можно потреблять только продукцию твердых сортов, содержащую большое количество витаминов группы В и минералов.
Молочные продукты обогащают организм кальцием, поэтому исключать их из рациона полностью нельзя. Вместо жирного молока и сметаны следует употреблять кисломолочную продукцию, творог, твердый сыр и биойогурт, содержащие не более 10-15% жирности.
Голодать, особенно длительное время нельзя, поскольку такая методика только вредит организму, провоцируя появление стресса, впоследствии заставляющего тело накапливать калории. Кроме того, отказ от пищи вместе с лишними килограммами истощает организм, провоцируя упадок сил.
Разгрузочные дни, проведенные на кефире, гречке или огурцах совершенно бесполезны и лишь способствуют появление слабости и ухудшению здоровья.
Все продукты в рационе должны подвергаться минимальной тепловой обработке, что позволяет сохранить в них ферменты и минеральные вещества. Овощи следует есть сырыми, а другие блюда вареными, запечёнными или приготовленными на пару. Жарить пищу Лейсан не любит, отмечая, что такая тепловая обработка не способствует понижению веса и здоровью организма.
Вода необходима организма для поддержания основных функций организма, поэтому обязательным считается соблюдение питьевого режима из расчета 1-1,5 л воды в день. Кроме того, обилие жидкости помогает сохранить эластичность и здоровье кожи. При употреблении воды следует помнить и о том, чтобы жидкость была комнатной температуры, наиболее подходящей для человеческого организма. Стакан теплой воды Ляйсан выпивает минимум 4 раза в день: сразу после пробуждения, перед занятиями спортом, перед завтраком, обедом и ужином. В отпуске гимнастка также рекомендует отказаться от сладкого лимонада, кофе и холодных молочных коктейлей, содержащих большое количество углеводов.

Для похудения Ляйсан активно занималась спортом
Обычное меню гимнастки включает себя 5 приемов пищи, по 200 г каждый, что позволяет поддержать уровень сытости организма и необходимой энергии:

Завтрак	2 яйца, сваренные всмятку с ломтиком цельнозернистого хлеба; зеленый чай.
Перекус	50-70 г творога с ягодами или фруктами.
Обед	Нежирная паровая рыба, приготовленная с рисом; сырые овощи.
Полдник	Стакан биойогурта или фруктовый салат.
Ужин	Отварная или паровая куриная грудка с бульоном.

Такое питание Ляйсан старается применять постоянно, отмечая, что его сбалансированность позволяет не ощущать чувство голода, но и насыщать организм важными микроэлементами.

Среди выбираемых бывшей гимнасткой продуктов особой любовью пользуется также гречка, которую Ляйсан часто включает в свой обед вместе с виноградом и зеленым салатом. К ужину телеведущая обычно добавляет помидоры или огурцы, а мясные продукты старается не употреблять.

Супруга Павла Воли не считает себя вегетарианкой, но предпочитает мясным блюдам рыбу и морепродукты. Любую выпечку, столь любимую ранее, Утяшева заменила на бездрожжевые лепёшки, спасавшие ее в моменты, когда очень хотелось мучного.

Несмотря на строгое питание Ляйсан, по ее словам, очень много времени проводит на кухне, а приготовление пищи считает священным долгом любой женщины. На плите у телеведущей могут стоять макароны с овощами, супы-пюре, рыбные стейки или омлеты со шпинатом.

Главное, в приготовлении пищи, по мнению Утяшевой, минимальное время тепловой обработки, позволяющее сохранить большое количество ферментов. Чем дольше нагревается пища, тем меньше в ней остается полезных веществ, поэтому все блюда нужно подвергать быстрой обжарке, непродолжительному тушению или варке, либо пару.

Овощи, по мнению гимнастки, должны оставаться хрустящими, так в них сохранится большое количество клетчатки и микроэлементов.

Меню гимнастки

Примерное меню Утяшевой выглядит так:

Завтрак: пара яиц всмятку с цельнозерновым хлебцем и зеленым чаем.
Перекус: половина пачки творога с яблоком.
Обед: кусочек паровой рыбы с рисом.
Перекус: стакан нежирного йогурта или фруктовое ассорти.
Ужин: порция куриной грудки с овощным бульоном.

Диета гимнастики предусматривает питание не менее 5 раз в сутки. Такой подход позволяет сохранять ощущение сытости, необходимый уровень энергии.

Утренняя гимнастика

Ляйсан Утяшева похудела не только за счет ограничений в питании, но и благодаря регулярным спортивным занятиям, необходимым для снижения веса и формирования фигуры.

Бывшая гимнастка уверена, что правильно подобранный комплекс упражнений позволяет не только убрать жировые отложения, но и привести мышцы в тонус. Так после завтрака супруга Павла Воли бегает на свежем воздухе около 20 мин, а затем занимается плаванием и йогой.

Каждое утро Ляйсан начинается с утренней зарядки. Разминка бывшей гимнастки вначале составляла около 10-ти минут, но постепенно дошла до 40-ка и позволяла не только разогреть мышцы, но и вернуть телу бодрость и боевой настрой.

Обязательные упражнения в утренней зарядке Ляйсан это:

кручение обруча;
шпагат;
поза кошки, включающая выгибание спины и подтягивание.

По словам гимнастки, утренняя разминка не должна быть длиннее 20 мин. и должна проходить плавно, без резких усилий. Поскольку приучать свое тело к физическим нагрузкам следует постепенно, телеведущая советует женщина понемногу увеличивать время занятий, а занятым молодым мамам заменить упражнения пробежками с коляской.

Программа и уроки для индивидуальных занятий гимнастикой

Ляйсан разработала программу «Личный тренер» для занятий гимнастикой в домашних условиях. Суть такой тренировки не в похудении, а в укреплении мышц, улучшении растяжки и координации движений. 10-тиминутная тренировка будет работать на улучшение фигуры. Комплекс будет очень полезен, так как он:

доступен каждому человеку; гимнастка подробно и понятно рассказывает о правильности выполнения каждого упражнения;
уникален; упражнения, входящие в комплекс, не встречаются в других программах;
выполняется в медленном темпе, поэтому оптимально подходит для утренней тренировки, когда нужно разбудить организм;
улучшает осанку, повышает гибкость тела, делает максимально возможной растяжку;
позволяет прорабатывать разные части тела: нижние и верхние конечности, живот, бедра.

Смотрите на видео программу Ляйсан Утяшевой «Личный тренер»:

Но специалисты предупреждают, что программа Ляйсан Утяшевой «Личный тренер» подойдет только для тех людей, у кого имеется гибкость тела от природы. Впрочем, гимнастка составляет индивидуальные программы занятий с учетом особенностей человека и его уровня физической подготовки.

Упражнения для похудения от Ляйсан

Ляйсан Утяшева похудела, стала ведущей собственного проекта и разработала собственную программу по снижению веса, включив в нее и комплекс упражнений для тонкой талии, стройных ног и бедер. Выполнять каждое упражнение нужно не менее 20-50 раз в хорошем темпе, при этом оставляя в спокойном, расслабленном состоянии плечи и не задерживая дыхание.

Упражнение	Выполнение
Мельница	Заключается в боковых поворотах верхней части туловища с вытянутыми в разные стороны руками. Нижняя часть тела при этом упражнении должна оставаться совершенно неподвижной за счет напряжения внутренних мышц живота.
Приседания	Осуществляются при смотрящем вниз крестце и втянутом животе. Во время приседания нужно давить весом на стоящие на полу пятки, не оттопыривая ягодицы.
Лодочка	Выполняется лежа на спине с втянутым в себя животом и вытянутыми ногами. Во время упражнения приподняв верхнюю и нижнюю часть тела, оставляя фиксированными ягодицы следует раздвигать в стороны и сдвигать вместе вытянуты ноги не менее 25 раз.
Ножницы	Напоминают по выполнению «Лодочку», но делаются лежа ни животе. Верхняя и нижняя части тела должны быть вытянуты и приподняты над полом, а живот оставаться неподвижным. Разведение и сведение выполняется вытянутыми ногами.
Кошечка	Вариант потягивания, представляющий собой «добрую кошечку», для которой нужно медленно вытянуть поясницу и «злую кошечку», требующую согнуть поясницу и втянуть в себя живот.

Несмотря на обманчивую легкость упражнений, при концентрации на выполнении каждого движения уже через 1,5 месяца можно увидеть первый, впечатляющий результат.

Выполнять тренировку нужно 3-4 раза в неделю, в качестве полноценного занятия или как дополнительный комплекс при обычном фитнес-занятии. Выполнив комплекс, следует отдохнуть около 30 сек, и повторить упражнения в том же порядке.

Гимнастическая карьера Ляйсан Утяшевой

В гимнастику Утяшева попала совершенно случайно: мама привела ее на занятия танцами и благодаря тренеру, который обратил внимание на невероятную гибкость девочки, Ляйсан стала знаменитой в мире спорта. Вплоть до 1997 года она тренировалась в Уфе, затем с мамой переехала в Москву, где уже через 2 года завоевала звание мастера спорта. А дальше ее карьера стремительно росла:

2001 год – абсолютная чемпионка на Кубке мира в Германии;
2001 год – золото в Мадриде на чемпионате мира;
2002 год – серебряная медаль на международном турнире в Словении;
2004 год – покорен чемпионат Европы по художественной гимнастики;
2004 год – золото на турнирах во Франции и Латвии.

К сожалению, дальнейшая карьера была прервана вынужденным уходом Ляйсан из большого спорта. Дело в том, что на очередном обследовании в Германии (2002 год) было диагностировано расхождение кости на одной ноге и перелом ладьевидной кости на другой. Врачи давали самые страшные прогнозы, вплоть до инвалидной коляски и полной потери самостоятельного передвижения.

Но Утяшева проявила себя как сильный, волевой человек. Хирурги сделали ряд операций, а сама Ляйсан активно тренировалась и уже в 2004 году доказала, что заслуживает самых высоких наград.

В 2006 году девушка совместно с тренером Ириной Виннер приняла решение об уходе из большого спорта. Она не успела стать олимпийской чемпионкой, но в честь нее названы 4 сложнейших элемента в гимнастике. Имя Ляйсан Утяшевой навсегда вошло в историю мировой гимнастики как спортсменки, выступающей с травмированными ногами.

Рекомендуем прочитать статью о похудении Евы Польны. Из нее вы узнаете, как сбросила вес певица, диете Евы, рецептах и упражнениях. А здесь подробнее о танце живота для похудения.

Как поддерживать фигуру после похудения

Спортсменка как никто иной знает, что поддерживать фигуру после похудения не так уж и легко. Похудеть – это только половина дела. Необходимо, чтобы новый режим дня и особый рацион питания остался с Вами даже тогда, когда Вы сбросите все свои лишние килограммы.

Кушайте больше овощей и фруктов, диетических супчиков, предпочтите кефир и йогурт привычному кофе или чаю, а также обезжиренный творог и сырок чипсам и жареной еде.

Больше прогуливайтесь на чистом воздухе, бывайте на природе. Старайтесь хоть пару раз в месяц посещать баню, бассейн или сауну. А также делайте любимые косметические процедуры и массажи.