Женщина похудела за год на 65 кг, следуя пяти простым правилам (24 фото)

01 августа 2021 14:44

Сообщество : Истории из жизни

Метки: здоровые  как похудеть  лишний вес  мотивация  похудели  похудение  

39604

24

27-летняя Киа Твиссельман начала свою борьбу с лишним весом в октябре 2021 года, когда весы показывали 130 килограммов. И доказала своим примером, что лучшие результаты достигаются не благодаря хитрым диетам и жестким ограничениям в еде, а благодаря любви к себе и терпению.

0

Смотреть все фото в галерее

Началось все с того, что Киа прочитала мотивационный бестселлер Рэйчел Холлис «Очнись, детка! Перестань верить в ложь о том, кто ты есть, чтобы стать той, кем тебе предназначено». И решила следовать плану Холлис, изложенному в книге и заключавшемуся в соблюдении пяти простых привычек: просыпаться на час раньше, активно двигаться минимум 30 минут в день, пить много воды (половину своего веса в унциях), вести дневник похудения, перейти на интуитивное питание. Все это Киа начала делать в октябре 2021 года, и уже к январю 2019 года сумела похудеть на 10 кг. Результат вдохновил ее нацелиться на более серьезную задачу — потерять еще 45 кг к октябрю. И всё получилось, и даже лучше, чем она рассчитывала, потому что к осени она похудела не на 45, а на 55 килограммов.

История о том, как я похудела без диеты

Я никогда не была толстушкой. В детстве вопросы весовой категории меня совершенно не волновали (да и не должны были!). У моих родителей были хорошие намерения, но на здоровом питании никто никогда не акцентировал внимания. Газировка, снэки, перекусы по-быстрому – все это было частью моего рациона. В подростковом возрасте я считала себя толстой (истина, в которую верит любой другой подросток-девушка в таком возрасте!). Конечно же, это было не так. Я считала, что я немного плотная, но эта мысль никогда не становилась навязчивой.

Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что все началось в старших классах. Слишком много стресса, изменения в жизни, фастфуд и отсутствие физических упражнений сделали свою работу: я начала набирать вес. Я и до этого была убеждена, что «я – толстая», поэтому я просто говорила себе: «это я, и я должна это принять». Я вышла замуж рано, родила первого ребенка, когда мне было 20, и конечно же, добавила еще пару лишних килограмм. Развод, повторный брак и еще два ребенка – моя весовая категория росла.

Аманда: ДО

Но я никогда не была слишком обеспокоена вопросами веса. Я даже никогда на становилась на весы. Меня взвешивали только тогда, когда я раз в год попадала на профилактический прием к доктору, но даже тогда я не видела в этому трагедии. Это я, и я должна это принять…

ХХ век

Произошедшие за это время события полностью перевернули мировоззрение человека. За столетие прошло множество революций и войн, появился феминизм, стали активно развиваться наука и техника.

Фото: pixabay.com

Всё это непосредственно отразилось на восприятии красоты. Теперь девушки спокойно смогли надевать брюки, короткие юбки, не загоняя себя в определённые рамки. Причёска, макияж и гардероб стали средствами самовыражения.

Фото: pixabay.com

Идеалы красоты здесь были весьма переменчивыми. Например, в 60-е годы была популярна чрезмерная худоба, через 20 лет – спортивное телосложение, а в 1990-е появился эталон фигуры с параметрами 90-60-90.

Как сбросить лишние килограммы в домашних условиях

Большинство врачей пришло к выводу — пожилые должны стремиться к снижению лишнего веса, поскольку ожирение обостряет хронические заболевания, нарушает работу внутренних органов, а также становится причиной новых болезней. Однако обращаясь к теме диеты, престарелые люди должны соблюдать осторожность и регулярно консультироваться с лечащим врачом, чтобы не ухудшить самочувствие и не навредить здоровью. Наиболее безопасным вариантом остается лечение в стационаре, однако не каждый человек может себе это позволить.

Если нет возможности обратиться за помощью к специалистам, можно похудеть и в домашних условиях, придерживаясь основных правил. Ключевая рекомендация — снижать вес нужно постепенно, без жестких ограничений в питании и чрезмерных физических нагрузок. Затяжные разгрузочные дни, длящиеся более двух дней, голодание, экспресс-диеты только навредят пожилому человеку. Сильные ограничения способствуют резкой потере веса, зачастую более 2-3 кг за месяц, что является большим стрессом. Поддержание такого образа жизни приводит к нервному срыву, нарушению обмена веществ и других процессов в организме. Только так можно убрать лишний вес, не набрав после диеты новый.

Барокко (XVII–XVIII века)

В это время начали издаваться журналы о моде, которые делились новыми тенденциями с девушками. В те года особенной популярностью стали пользоваться корсеты, делая талию красавиц невероятно узкой.

Фото: Jean-Marc Nattier Portrait of Catherine I / wikimedia.commons

Как и в прошлой эпохе, ценилась фарфоровая кожа. Девушки добивались её теми же способами, что и предки. Но новшества во время Барокко всё же появились: все красавицы украшали своё лицо цветной бумагой в виде звёздочек, цветочков или сердечек. Это девушки делали с целью скрыть свои проблемы с кожей.

Каких рекомендаций стоит придерживаться, чтобы правильно похудеть человеку в возрасте

Людям после сорока лет нужно прилагать большие усилий, чтобы сбросить лишние килограммы и добиться хорошей физической формы. После шестидесяти лет ситуация становится еще сложнее, поскольку в организме замедляются обменные процессы, а здоровье не позволяет вести активный образ жизни. Чтобы получить результат в таком случае, остается прибегать к правильному режиму питания.

При формировании диеты в первую очередь нужно добавлять растительные продукты, пищу, богатую сложными углеводами (злаки), белок (мясо или рыба), обезжиренные молочные продукты и немного животных жиров. Разберем рекомендуемый рацион подробнее:

1. Сложные углеводы. В отличие от быстрых, сложные углеводы перевариваются медленнее, сильнее насыщают, и являются энергией. Продукты, богатые клетчаткой, положительно сказываются на работе пищеварительного тракта, очищая его токсинов. Они также необходимы, если человек мучается с запорами. Пожилым стоит добавлять в свой рацион хлеб из муки грубого помола, нешлифованный рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, а также каши, сваренных на воде.
   Быстрые же углеводы, которые встречаются преимущественно в сладостях и сдобной выпечке, лучше не употреблять. Они всегда откладываются в виде жира в проблемных местах.
2. Овощи. Поскольку с возрастом организм хуже усваивает витамины, их прием рекомендуется регулярно увеличивать. Это поможет исключить дефицит полезных макро- и микроэлементов. Регулярное употребление овощей обеспечит хорошую работу сердечно-сосудистой и иммунной систем. Овощи также богаты на клетчатку, которая оздоровляет кишечник и стимулирует процесс сжигания жира. Для поддержания витаминного комплекса в организме на нужном уровне подойдут все овощи — капуста, морковь, огурцы, брокколи, шпинат.
3. Молочные продукты. Люди преклонного возраста острее чувствуют недостаток кальция в организме. Учитывая, что вещество регулярно выводится из крови, запас нужно постоянно пополнять, чтобы не ослабевали кости и суставы. При низком уровне кальция в организме пожилому человеку их нужно восполнять как можно быстрее. Для этого подойдут кисломолочные продукты, богатые легкоусвояемым кальцием, бифидо- и лактобактериями. В умеренных количествах можно употреблять кефир, пробиотическую закваску, несладкие йогурты или обезжиренный творог.
4. Белки. Белковые продукты необходимы каждому человеку, так как они формируют мышечную массу. Поскольку пожилые с возрастом теряют мышечную ткань, им важно восполнять этот дефицит. Белковая пища должна регулярно присутствовать в рационе, однако ее избыток оказывает серьезную нагрузку на почки. Поэтому, несмотря на пользу белков, их количество придется всегда контролировать. Готовить можно нежирную телятину, постную индейку, куриное мясо, белую рыбу нежирных сортов, а также другие морепродукты.
5. Жиры. Многие полагают, что снижение жиров в ежедневном рационе до минимума поможет похудеть. Это не так, поскольку полезные жиры играют важную роль в организме человека. Без них невозможна выработка гормона роста и полового созревания у молодых людей. Пожилым они также необходимы, только в меньших количествах. Поскольку с возрастом меняется работа поджелудочной железы и печени, организму сложнее расщеплять жиры, особенно животного происхождения. Из-за их переизбытка в сосудах скапливается холестерин, что может привести к инсульту или смерти. Поэтому здесь рекомендация повторяется — полезно, но в меру. Можно добавлять в рационе растительное масло, семена льна, грецкий орех, авокадо или красную рыбу, богатую ненасыщенными кислотами.

Как я похудела на 60 кг без диеты?

Как я это сделала? Как я похудела? Мы все знаем об этом, нам подсказывает наш здравый смысл. Пересмотреть свой стиль приема пищи. Заниматься спортом. Делать все это регулярно. Но все вокруг хотят знать о каком-то особенном «секрете». Но когда говоришь людям, что по факту никакого секрета нет, они даже разочаровываются. Нет магической таблетки. Нет универсально-идеальной диеты. Есть решение, которое звучит приблизительно так: «Я хочу изменить свой образ жизни». Как только мы понимаем это, начинается новый этап. Да, порою захочется сдаться и опустить руки, но вера в себя и свои силы помогает двигаться к поставленной цели.

Аманда: ПОСЛЕ

За два года я похудела на 60 кг без диеты. Иногда люди говорят мне, что я для них настоящий пример для подражания. Но я хочу сказать вам следующее: если я смогла сделать это, значит, и вы сможете. Все, что вам для этого понадобится, это приверженность. Стала ли я супер-спортсменом? Конечно же нет. Но каждый день я изо всех сил пытаюсь стать немножечко лучше. Я живая и настоящая, и я сделала это. Я – мама троих детей, у меня есть работа, муж, две собаки и миллион других дел. Да, это требует усердия и времени. Но это возможно! Начните просто сейчас, одно небольшое изменение. Это я, и я должна это принять. Сегодня я буду делать все, что в моих силах. А вы будете?

Татьяна Литвинова, по материалам popsugar.com

Минус 60 кг за 9 месяцев с помощью правильного питания. Фото до и после похудения

Представьте, что в течение 18 месяцев вы питаетесь исключительно фастфудом, выпиваете по 1,5 литра колы в день и совершаете ночные набеги на холодильник, так как не можете уснуть без порции мороженого или шоколадки. Вы до жути боитесь смотреть на себя в зеркало, но при этом продолжаете заедать стресс и верите, что лишний вес исчезнет сам собой…

Это реальная история 48-летней Катерины Василиадис из Сиднея, которая при росте почти 155 см стала весить 138,5 кг. Экстремально высокий вес, способный привести к серьезным проблемам со здоровьем, появился в результате неконтролируемого переедания женщины.

«Во время любых взлетов и падений я всегда искала утешение в еде — она была для меня единственным источником психологического комфорта, — говорит Катерина Василиадис. — Я начинала свой день с большого капучино, подслащенного четырьмя ложками сахара. Чуть позже я покупала второй кофе, который также был с сахаром, но к нему уже прилагалась „закуска“ в виде печенья с шоколадной крошкой и глазурью из белого шоколада. Обед мог состоять из жареных во фритюре рыбных палочек с картофелем фри и колы. Ужин тоже состоял из готовых блюд навынос — пиццы, бургеров, а на ночь я легко могла съесть большую плитку шоколада или пачку чипсов размера XXL. Когда я думаю о том, что мы с мужем тратили около 250 долларов в неделю в течение 1,5 лет на вредную пищу и фастфуд, мне становится ужасно стыдно».

В тот момент, когда постоянно увеличивающийся вес становился все более неконтролируемым, Катерина Василиадис обратилась за медицинской помощью. Единственным возможным выходом, по мнению ее лечащего врача, была рукавная гастропластика — операция по уменьшению желудка. Однако женщина сочла этот вариант неподходящим, несмотря на то, что ожирение грозило ей множественными болезнями и даже преждевременной смертью.

«Я не могла позволить себе потратить на операцию 22 000 долларов, у меня просто не было таких денег. А еще я боялась умереть прямо на операционном столе», — поясняет Катерина Василиадис. — Однако мою проблему нужно было как-то решать, сама я совсем не справлялась».

«Всю серьезность ситуации я смогла осознать лишь тогда, когда, собралась лететь в Мельбурн на встречу к сестре. Мало того, что я еле втиснулась в кресло в самолете, так еще и проклятый ремень безопасности оказался мне мал: пришлось просить у стюардессы специальный удлинитель. Вы бы видели, как другие пассажиры смотрели на меня… Это было так унизительно».

В марте 2021 года, когда вес достиг отметки 138,5 кг, Катерина Василиадис была готова сдаться. Наконец, признав, что ей нужна помощь, она обратилась к своему лучшему другу, который сумел сбросить вес с помощью специалистов и программы для похудения, основанной на полном отказе от вредной рафинированной пищи и сахара.

«Как назло, одним из первых заданий программы похудения было селфи в нижнем белье перед зеркалом. Я давно перестала смотреть на свое отражение, чтобы не расстраиваться лишний раз и не чувствовать угрызений совести, — говорит Катерина Василиадис. — И, несмотря на жгучее желание измениться, мне было страшно столкнуться с реальностью. Когда я все же сфотографировала себя в одних трусах и лифчике, я была убита горем. Было ужасно видеть, как я на самом деле выгляжу».

Соблюдая все рекомендации специалистов и строго следуя плану питания, в течение первых 40 дней участники программы должны были похудеть на 10-15 кг. У Катерины Василиадис получилось избавиться от 16 кг.

«Этого успеха было достаточно, чтобы подстегнуть меня и продолжать в том же духе, — отмечает Катерина Василиадис. — Через семь месяцев я не только сбросила 60 кг, но и перестала пить болеутоляющие лекарства, которые мне приходилось принимать из-за боли в суставах. Радостнее всего было обновлять весь свой гардероб: раньше я носила одежду размера 6XL, теперь — M. И это все благодаря правильному питанию и поддержке близких. Было сложно, но оно определенно того стоило!»

По материалам Daily Mail

Как сбросить лишний вес пожилым женщинам с сахарным диабетом

Ожирение женщинами всегда воспринимается острее, поскольку лишний вес сильно сказывается на внешности. Такие изменения снижают самооценку, приводят к депрессии или подталкивают к тому, чтобы начать худеть. Для людей, страдающих сахарным диабетом, есть только одна немедикаментозная возможность снизить концентрацию инсулина в организме — убрать быстрые углеводы из ежедневного рациона. Это нормализует процесс переработки жира, что позволит убрать лишние килограммы. Такой способ безболезненный, поскольку не требует соблюдать жесткие диеты и интенсивно заниматься в тренажерном зале. Диеты с низким содержанием жиров или калорий не принесут результата диабетикам, так как такой рацион не влияет на уровень инсулина в крови.

Американский врач Роберт Аткинсон в 1970 году разработал низкоуглеводную диету, которая подробно описана в его книге «Новая революционная диета Аткинсона», вышедшей более чем десятимиллионным тиражом. Популярность новой программы питания объяснялась ее эффективностью. В книге, переведенной и на русский язык, дано несколько советов, которые помогают сбросить лишние килограммы. Соблюдение рекомендаций снижает риск возникновения диабета у людей в преклонном возрасте.

Пожилые женщины, которые живут с сахарным диабетом, имеют лишний вес. Причина этого кроется в неправильной работе инсулина. Если у здорового человека он снижает уровень глюкозы в крови и контролирует ее усвоение, то у больного он функционирует иначе. Во время болезни появляется инсулинорезистентность (большое содержание инсулина в крови), нарушается метаболическая реакция клеток. Это приводит к тому, что глюкоза не перерабатывается и копится. Высокое содержание инсулина в крови увеличивает синтез белка и жиров, а также выступает в роли ингибитора на ферменты, из-за чего и накапливаются жировые отложения.

Диагноз «сахарный диабет» — не приговор для женщин в возрасте, которые хотят похудеть. Он усложнит и затянет процесс, но добиться результата можно при соблюдении диеты. Питание, снижающее количество инсулина в крови, оказывает воздействие на длительной дистанции, поэтому вес в первое время будет уходить медленно. Помочь организму дополнительно сбросить лишние килограммы можно с помощью физкультуры и регулярных адекватных нагрузок.