Степпер: отзывы и результаты худеющих, противопоказания

Обязательный компонент любой даже самой щадящей и ленивой программы похудения – физические упражнения. Подобрать такой вид спортивной активности, который давал бы результат конкретно для вас, самому бывает непросто.

Чтобы усилия не пропали даром, перед началом занятий посоветуйтесь с фитнес-тренером о выборе тактики, направленной на ваши личные проблемные зоны.

Если это область ног, ягодиц и бедер, плюс стоит задача общего «сжигания» калорий – добро пожаловать на степпер!

Какие мышцы работают на степпере?

Упражнения на любом степпере прорабатывают нижние конечности.

Включены следующие мышечные группы:

ягодичные;
передней поверхности бедра;
голени;
стопы.

В меньшей степени задействована задняя поверхность бедра.

В различных модификациях степпера в работу включаются другие мышцы. Можно подобрать тренажёр, который даёт нагрузку на проблемные участки в дополнение к ногам.

Вид степпера	Мышцы, нагружаемые при упражнениях
Классический: с поручнями; с рычагами	Вся спина;
Мини-степпер с эспандерами	Спина и руки;
Поворотный	Косые мышцы на животе; Спина – квадратные, ромбовидные и трапециевидные мышцы;
Эллиптический	Весь организм;
Балансировочный	Плечевой пояс; Руки; Область пресса; Мышцы спины; Боковая поверхность бедра.

Что такое степпер?

Для чего нужен тренажер степпер? Если говорить немного обобщенно, то степпер представляет собой шаговый кардиотренажер, который имитирует подъем человека по ступенькам. Знатоки английского знают, что «step» означает «шаг», поэтому здесь все логично. Данный тренажер восполняет тот недостаток нагрузки и движений, которые человек, в принципе, должен совершать каждодневно.

Какие мышцы работают на степпере?

Что касается мышц, на которые он оказывает свое воздействие, то это, в первую очередь, мышцы ягодиц и голеней, а также бедра. Вот и вам и ответ на вопрос относительно того, что тренирует степпер.

Степпер считается прекрасным средством для корректировки своего веса, поэтому многие приобретают именно как средство от лишних килограммов. Однако, сфера его применения намного шире, чем банальная борьба с ожирением.

Можно ли похудеть на тренажёре?

В результате занятий на степпере легко можно похудеть. Благодаря низкой интенсивности тренировок суставы не перегружаются, и организм не переутомляется. Это позволяет не бросить занятия из-за болезненных ощущений.

Во время кардионагрузки увеличивается объём крови, проходящей через сердечную мышцу. В результате клетки получают кислород, который и уничтожает подкожный жир. Различные упражнения нагружают проблемные зоны, ускоряя достижение желаемого результата.

Ходьба на степпере избавляет от жира следующие зоны:

Ноги

Любая модификация степпера предполагает нагрузку на нижнюю часть тела. Чтобы ускорить результат, следует выбрать электромагнитную платформу.

Встроенная система управления позволяет регулировать показатели:

нагрузка;
скорость (количество шагов в минуту);
пульс;
расстояние (условное);
продолжительность тренировки.

Также электромагнитная платформа может содержать набор готовых программ для тренировок.

Пресс и межрёберные мышцы

Чтобы проработать мышцы живота, можно использовать балансировочный степпер. Сохранить равновесие на педалях позволяет работа центра тяжести, который находится где-то между тазобедренным суставом и талией. Напрягая эту область, можно подтянуть нижний пресс и убрать свисающий жир. Кроме того, необходимость балансировать держит в тонусе все тело.
Для верхнего пресса полезны тренировки на поворотном степпере. Результат проявляется через несколько занятий – талия становится подчёркнутой, уходят складки в области нижних рёбер. Также укрепляется спина, что отражается на осанке.

Руки и плечи

Любые виды степпера с рычагами, эспандерами и другими элементами для рук дают нагрузку на шейно-плечевой пояс и предплечья. Длительные тренировки с активным вовлечением рук помогают убрать свисающий жир и нарастить небольшой рельеф. Нагрузка на плечевой отдел полезна для осанки и борьбы с остеохондрозом.

Что из себя представляет тренажер?

Принцип, заложенный в основу работы этого кардиотренажера в отличие от велотренажера, прост: поочередное шагание на педалях рычажного механизма, имитирующее подъем вверх по ступеням лестницы.

При любой конструкции степпера (он может быть с механической и электромагнитной системой нагружения, с зависимым или независимым ходом педалей, отличаться по типу, размеру, дизайну, набору функций) его задача – это укрепление мускулатуры. Прежде всего – ног и ягодиц, хотя различные модификации предусматривают разнообразие вариантов упражнений. Например:

Классический и его уменьшенный вариант – мини-степпер – нацелены на укрепление и прокачку нижних конечностей и ягодичных мышц, однако, тренируясь на таких кардио с использованием гантелей, можно подключить к работе руки и верх корпуса;
С эспандерами, закрепленными на эластичных жгутах, помогает задействовать группы мышц верхней части тела;
Поворотный степпер снабжен поворачивающейся рукоятью для разворота корпуса одновременно с шагами, за счет чего идет проработка не только ног, но и талии, спины, пресса; балансировочный шаговик развивает координацию за счет постоянного перемещения центра тяжести тела с ноги на ногу, нагружая пресс и ноги;
Эллиптический – симбиоз степпера, велотренажера и беговой дорожки – прокачивает все мышцы тела;
Детский призван с 4-х лет привлечь внимание детей к занятиям спортом и помочь их общефизическому развитию.
Балансировочный степпер. Занятия на нем напоминают энергичный танец

Обратите внимание:

ФОТО девушек до и после занятий на степпере
Как выбрать степпер — 9 лучших вариантов

Отзывы и результаты худеющих с помощью степпера

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Леля ? (@lelya_liss) 28 Май 2021 в 1:38 PDT

Занимаюсь в тренажерке. Сначала 20 минут пробежки, потом 50 – 60 минут степпера. За время занятия сходит семь потов, наверное, теряю много калорий. Уже через несколько занятий заметила результат – подтянулись ягодицы, похудели ноги. Оценка:

Ольга

Занимаюсь ежедневно по полчаса в день. Плюс диета из овощей и фруктов. За два месяца скинула 6 кг. Оценка:

Кира

У меня на шагателе сильно болят колени. То ли неправильно работаю, то ли слишком большая нагрузка. Спортом никогда раньше не занималась. Наверное, со временем пройдёт. Оценка:

Елена

Ежедневно прохожу на степпере 1000 шагов. Плюс сижу на диете, потребляю минимум калорий. В результате за месяц потеряла 7 кг, очень сильно уменьшились объёмы. Оценка:

Лиля

Мне помогает. За 10 дней ходьбы по 60 минут ощутимо убирается живот. До идеала, конечно, далеко. Но во время занятий делаю дополнительные упражнения: массаж живота, наклоны, скручивания. Тот есть, не просто хожу, а нагружаю всё тело. Оценка:

Любовь

Удобно, когда дома спит ребёнок. На прогулку с ним не выйти, а ходить как-то надо. Степпер стал отличным помощником. Оценка:

Антонина

Тренажёр точно поможет похудеть. Но нужно ходить на нём долго и каждый день. Моя подруга так похудела, правда, результат недолго продержался. Оценка:

Оксана

Влияние степпера на организм человека

Степпер — очень популярный тренажёр, при помощи которого накачивают определенные мышцы тела. Это устройство является хорошим кардио-тренажёром, который имитирует подъём по ступенькам. В основном его используют с целью похудения, но этим его польза не ограничена:

укрепляются сердце и сосуды;
развивается дыхательная система;
укрепляются мышцы спины, пресса, ягодиц;
сбрасывается лишний вес;
коррекция фигуры;
улучшение координации;
стимуляция обменного процесса;
повышение иммунитета.

Степпер бывает трёх видов:

классический — максимально точно имитирует подъём по ступенькам;
балансировочный — дополнительно развивает координацию движений и укрепляет мышцы пресса, при движении центр тяжести тела смещается в разные стороны;
поворотный — дополнительно нагружает спину, так как при ходьбе происходят повороты корпуса тела. Этот вид с максимальным количеством нагрузки и за 10 минут прорабатываются все мышцы тела.

Расход калорий на степпере

Количество сгораемых калорий зависит от интенсивности упражнений. Приблизительный расход – 500–600 ккал в час. При сочетании нагрузки и правильного питания лишний вес уходит быстро.

Как правильно заниматься на степпере для похудения?

Степпер – безопасный кардиотренажер. Но существуют правила, соблюдение которых обеспечит комфортные занятия. Также эти правила помогут достичь результатов в короткие сроки.

Основные правила

Перед домашней тренировкой нужно проветрить помещение. Создавать сквозняк во время занятий вредно для здоровья – при кардионагрузках обильно выделяется пот. В спортивном зале комфортную температуру поддерживают кондиционеры.
Между последним приёмом пищи и занятием должно пройти от часа до двух. Сразу после нагрузки мышцы живота напряжены, усваивать пищу им будет тяжело. Поэтому поесть можно будет через 30 минут. В перекус должны входить белки и сложные углеводы: фрукты, каши, творог.
Лекарственные препараты следует принимать минимум за 2 часа до тренировки.
Важно учитывать особенности организма. У каждого человека свои часы максимальной активности. Именно в это время следует заниматься спортом. Но не позже, чем за 2 часа до отбоя.
Начинать тренировки с 10 – 15 минут с интенсивностью, чуть выше комфортной. Далее увеличивать время до 50 – 60 минут. Нагрузка зависит от ожидаемого результата и подбирается индивидуально.
Все упражнения начинаются с разминки. Тело, включая шею и запястья, должно быть разогрето. Особое внимание придётся уделить коленям и стопам. Разминка длится 7 – 10 минут.
Нельзя забывать о правильном дыхании. Оно должно быть глубоким. Если вдохи становятся слишком частыми, а кислорода не хватает, нужно снизить интенсивность шагов. Кислородное голодание не приносит пользы организму.
Нужно контролировать пульс. Это можно делать с помощью встроенной консоли на электромагнитных степперах, или специальных фитнес-браслетов. Максимальный возрастной пульс рассчитывается по формуле: МВП= 220 – возраст

Положение тела во время ходьбы

Голова держится прямо, без наклонов;
Спина прямая, поясницу можно прогнуть (если есть поручни или рычаги);
Колени не выпрямляются до конца – это убережёт их от травмы;
Стопы не параллельны, пятки чуть сдвинуты друг к другу, носки врозь.
Колени не сводятся.

Завершать тренировку нужно, постепенно уменьшая нагрузку. Пульс должен вернуться к нормальным значениям (до 146 ударов в минуту).

Для заминки подойдёт растяжка без динамики. За 15 – 20 минут можно растянуть мышцы ног и спины, что позволит им быстро восстановиться и не болеть на следующий день.

Подобрать оптимальную программу, эффективно бороться с проблемными зонами и составить рацион питания поможет спортивный врач. Если есть возможность прийти к нему на приём, ей следует воспользоваться.

Советы и рекомендации по выполнению упражнений

Что нужно учитывать при начале тренировок на сжигание лишних килограммов?

Как правильно начать? С 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью, но не меньше нижней границы пульса. Не забывайте о разминке в начале и заминке-растяжке в конце кардиосеанса (по 5-10 минут, в зависимости от времени тренировок). Постепенно, по мере адаптации мышц, в течение месяца доводите время занятий до часа.
Протяженность. Если цель – похудение, оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности (пульс – около 100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 для средней подготовки). Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя эти минуты запускается процесс сжигания жира.
Периодичность. 2-3 раза в неделю идеально и для новичков, и для опытных в фитнесе людей. Отличие – в интенсивности нагрузки.
Время суток. Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, предпочтительнее утро. Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.

Внимание! Большинство недорогих степперов не имеют регулировки нагрузки, стандартная рассчитана для среднестатистического человека. Если сначала вам тяжело, по времени тренируйтесь меньше, наращивая время тренировок. Не волнуйтесь: мышцы ног вы не перекачаете, зато калории точно сожжете. в Как видите, даже небольшой тренажер может принести большую пользу в поддержании формы, снижении веса, может избавить от целлюлита и скорректировать фигуру. Главное – сделать первый шаг. Шаг на степпере!

Основные ошибки при занятиях

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Оксана Любота (@liubota_k) 2 Май 2021 в 11:30 PDT

Неправильная постановка ног наблюдается почти у всех новичков. Если ставить стопы параллельно, увеличивается нагрузка на колени. При этом недостаточно разогретые ноги отреагируют болевыми ощущениями.
Неправильное положение тела.
В тренажёрных залах используют степперы с поручнями. На них нужно сильно наклонять корпус, прогибаясь в пояснице. Занятия с прямой спиной перегружают коленные суставы и поясницу.
Неправильный выбор времени и темпа. Важно помнить, что первые занятия не должны быть дольше 15 минут, и их интенсивность должна быть почти комфортной для организма. Когда тело привыкнет к нагрузке, тренировки следует проводить 4 – 6 раз в неделю по 50 – 60 минут. Кардионагрузки эффективны, если они длительны.

Сколько калорий сжигается на степпере

Автор: Дмитрий Сироткин При выборе тренажера полезно понимать, насколько он эффективен для похудения.
Насколько степпер эффективен для похудения , сколько сжигается калорий?

В целом это недостаточно эффективный тренажер , если сравнивать его с другими наиболее известными тренажерами. Но у него есть свои специфические преимущества, которые могут оказаться для вас важны.

Если говорить об обычном степпере, то в среднем на нем расходуется 360-540 килокалорий в час (подробнее – в статье Какой тренажер лучше для похудения?).

Как показывают расчеты калькулятора калорий сайта fitwatch.com, при занятиях в быстром темпе на степпере, имитирующем подъем по лестнице (stair-stepper), вы можете в среднем израсходовать от 570 килокалорий (при весе 60 кг) до 1130 килокалорий (при весе 120 кг). Согласитесь, это уже существенно лучше, чем на обычном степпере.

Расход калорий на степпере, имитирующем подъем по лестнице (ккал за час)

При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике достичь трудней. Тем не менее, по расчетам данного калькулятора при весе 180 кг и быстром темпе занятий можно израсходовать 1700 килокалорий за час. Понятно, что на самом деле крайне мало кто из весящих 180 килограмм способен целый час в быстром темпе взбираться по лестнице. Но некое представление о потенциале занятий эта цифра дает.

При выборе тренажера полезно не ограничиться только показателем количества сжигаемых калорий, а рассмотреть в комплексе преимущества и недостатки данного тренажера. Давайте по-крупному их рассмотрим (подробнее в статье Степпер для похудения).

Преимущества степпера

Компактность мини-степпера, удобство его использования и хранения в домашних условиях.
Невысокая цена мини-степпера.
Возможность совмещать занятия на степпере с упражнениями для рук (с гантелями или без).

Недостатки степпера

Относительно невысокий расход энергии.
Риски появления болей в суставах.
В целом противопоказания к занятиям на степпере людям с заболеваниями позвоночника и суставов, некоторыми хроническими заболеваниями.
Риски падения с тренажера.
Задействуются преимущественно мышцы нижней части тела. Правда, имеется возможность параллельно выполнять упражнения для рук.
Монотонные и однообразные движения, минимум различных режимов и опций.
Достаточно частые поломки из-за наличия испытывающих интенсивное трение механических частей (в основном это относится к мини-степперам).
Мини-степперы нередко скрипят, нужно разбираться с их правильной смазкой.

Как видим, соотношение преимуществ и недостатков скорее не в пользу приобретения степпера. Но здесь многое зависит от ваших индивидуальных приоритетов и предпочтений.

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Противопоказания

Степпер – один из самых безопасных тренажёров. У него короткий список противопоказаний:

гипертония;
пневмония и хронические заболевания лёгких;
тяжёлые формы сахарного диабета;
тромбофлебит;
беременность после 28 недели;
острые стадии инфекционных и простудных заболеваний;

Занятия на степпере укрепляют сердечно-сосудистую и лимфатическую систему. Регулярные тренировки помогают сжигать жир на различных участках тела, избавиться от целлюлита, подтянуть кожу. Совмещая степпер и правильное питание, можно добиться видимых результатов через две недели.

Зачем нужен степпер?

Эта кардиомашина имитирует восхождение по лестнице. Основное воздействие направлено на проработку нижней части тела. Преимущества тренажера:

укрепление сердечно-сосудистой системы;
повышение метаболизма;
сокращение жировой прослойки;
акцентированное развитие ног и ягодиц;
дополнительная нагрузка на мышцы спины и пресса;
избавление от целлюлита.

Тренировка на степпере подходит всем желающим, но особой популярностью пользуется у женщин. Регулярные занятия позволяют подтянуть зону «галифе», укрепить ягодицы, избавиться от эффекта «апельсиновой корки».