Какая фотосессия Наташи Королевой возмутила ее фанатов?

Правила питания для женщин после 50 лет

Чтобы сбросить лишний вес, необходимо придерживаться правил питания, которые были разработаны специально для женщин после 50 лет:

Следите за энергетическим балансом

В борьбе за стройную фигуру необходимо отказаться от употребления жирной и калорийной пищи, а также нельзя переедать. Если не соблюдать это правило, то обменные процессы разогнать не удастся, а значит, жир продолжит откладываться в проблемных местах: на бедрах, животе, талии и, что самое опасное, на внутренних органах.

Ввести липотропные продукты питания

В рационе должны присутствовать продукты, которые не нарушают работу поджелудочной железы, не провоцируют жировой гепатоз печени, не приводят к атеросклерозу. Для этого в меню должно быть достаточное количество белковой пищи, а вот от продуктов, содержащих большое количество холестерина и липидов, необходимо отказаться.

Разнообразное и сбалансированное питание

Продукты, которым необходимо отдавать предпочтение:

• Овощи, фрукты и зелень.
• Орехи и бобовые, как ценные источники полиненасыщенных жирных кислот и кальция. Регулярное употребление этих продуктов в пищу является профилактикой онкологии, инсульта и инфаркта.
• Нежирные сорта рыбы и мяса.
• Кисломолочные напитки, такие как: кефир и йогурт. После 50 лет нельзя забывать о твороге, как ценном источнике кальция.
• Семя льна и семена зеленого пажитника являются источником фитоэстрогенов — это природные аналоги женских половых гормонов. В период после климакса они приобретают особенную ценность.
• Крупы, хлеб, макароны должны присутствовать на столе женщины, так как они являются ценными источниками энергии. Темные крупы, такие как овсянка, ячка и перловка содержат в три раза больше витаминов группы В и железа по сравнению с белыми крупами. Кроме того, в них достаточно магния и калия, без которых нормальная работа сердечной мышцы невозможна.
• Следует употреблять в пищу мед, изюм, финики, рис, гречку, овсянку, кукурузу, перловку, как источники глюкозы, необходимой для правильной работы головного мозга.
• Употребление в пищу сливочного масла нужно ограничить до чайной ложки в день, так как оно содержит много холестерина. Использовать для заправки салатов следует оливковое масло. От майонеза лучше отказаться вовсе.
• Сладости есть нужно, так как они повышают в организме уровень гормонов удовольствия (эндорфины). Однако, предпочтение следует отдавать мармеладу, зефиру, пастиле. Причем даже эти сладкие продукты необходимо в рационе ограничивать.
• Кушать нужно не менее 5 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими. Термическая обработка продуктов: варка, готовка на пару, запекание.
• Женщина после 50 лет должна получать достаточное количество жидкости в день. Ее объемы приравниваются к 2 литрам чистой воды. Только так можно обеспечить нормальную густоту крови. Это, в свою очередь, является профилактикой тромбообразования.
• Необходимо помнить, что чай молоко, соки относятся к пище, которая к тому же обладает мочегонным эффектом. Поэтому, чистую воду пить нужно в обязательном порядке. Только так можно избежать обезвоживания.

Ни дня без минералов

Кальций является базовым микроэлементом для профилактики остеопороза. Риски развития этого заболевания значительно повышаются после 50 лет. Чтобы не допустить истончения костной ткани, следует обогатить свой рацион маложирным сыром, сыром тофу, дрожжами, семенами горчицы, миндалем, маложирным йогуртом и мороженым, бурыми морскими водорослями. Отличным источником кальция является рыба, например, лосось и скумбрия. Не стоит обходить вниманием консервированные сардины.

• Бор препятствует вымыванию кальция из костей, повышая их прочность. Источниками бора являются такие продукты, как: изюм, чернослив, миндаль, инжир. Из овощей нужно включать в меню капусту и спаржу. Вкусным источником кальция является клубника и персики.
• Лигнины необходимы женщинам после 50 лет для борьбы с приливами и устранения сухости в интимных органах. Для этого достаточно один раз в день съедать по 2 чайных ложки льняного семени. Его можно добавлять в салаты, в кисломолочные напитки, в йогурты, в выпечку. Салаты также можно заправлять маслом, полученным из семян льна.
• Магний, как и бор, препятствует вымыванию кальция из костей. Также он полезен для сердца и сосудов. Регулярное употребление в пищу продуктов с магнием позволяет нормализовать уровень холестерина в крови, справиться с нарушениями сна, избавиться от депрессии и плохого настроения. Источниками магния являются салатные листья, пшеничные отруби, орешки кешью, морские водоросли. Чтобы получить 1/3 суточной дозы магния, остаточно съесть три столовых ложки измельченного миндаля. В день его должно поступать в организм около 320 мг.
• Омега-3 жирные кислоты – обязательный элемент, который должен поступать в организм женщины вместе с пищей. Эти жиры необходимы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, для снижения уровня холестерина в крови. Чтобы не спровоцировать в организме дефицит Омега-3, необходимо употреблять в пищу жирные сорта рыбы. Для этого 2 раза в 7 дней следует включать в свое меню 100 г лосося, форели, макрели или сардин. Также Омега-3 содержится в грецких орехах и льняном семени (не менее полезны масла, полученные из этих продуктов).
• Витамин Е является антиоксидантом, который необходим для сердца. Он позволяет бороться с сухостью и истончением влагалищной стенки, способствует снижению интенсивности приливов. Для получения витамина Е из пищи, необходимо включать в свой рацион зеленый горошек, авокадо, спаржу, желток куриного яйца, соевое и кукурузное масло, бурый рис и фасоль.

Принимать витаминные комплексы

Не всегда организм женщины старше 50 лет в состоянии усваивать все минералы и витамины из пищи. Чтобы не возникло дефицита полезных веществ, следует принимать витаминно-минеральные комплексы, адаптированные под возраст человека. Примером таких препаратов служат: Геримакс, Поливитамины, Центрум Сильвер, Витрум Центури, Геровитал.

Исключить опасные продукты из питания

В возрасте старше 50 лет не стоит включать в свое меню следующие продукты:

• Спиртные напитки, острые блюда, так как их прием способствует усилению симптомов климакса: потливости и приливов.
• Соль и соленые продукты: огурцы, помидоры, сосиски, колбасы, копчености. Соль провоцирует вымывание кальция из костей, что повышает риск развития остеопороза. Это, в свою очередь, грозит переломами и инвалидностью.
• Мучные изделия, жирные блюда, сладости. Все эти продукты способствуют набору лишнего веса, а также повышают риск формирования рака молочной железы.

Ежедневные физические нагрузки

Ежедневная гимнастика для женщин старше 50 лет – это обязательное условия сохранения собственного здоровья.

Однако, существуют некоторые рекомендации, которых необходимо обязательно придерживаться:

• Нельзя выполнять резкие наклоны и махи ногами.
• Между выполнением упражнений обязательно должны быть перерывы в 15 секунд. Если за это время отдохнуть не удалось, то необходимо увеличить интервал до минуты.
• От бега и прыжков лучше отказаться, оптимальным вариантом становится быстрая ходьба.
• Вводить новые упражнения следует не чаще одного раза в 30 дней.
• Дышать во время тренировок нужно глубоко и ровно.
• Если женщина только начала заниматься, то от силовых упражнений следует отказаться. Их можно начинать выполнять лишь спустя 3 месяца.
• После завершения комплекса нужно обязательно отдохнуть.

Плюсы и минусы

Правильное питание в таком возрасте несёт большое количество плюсов:

1. Ускоряется обмен веществ.
2. Улучшается состояние кожи, ногтей и волос.
3. Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, почек и печени. Укрепляются стенки сосудов.
4. Давление приходит в норму.
5. Понижается уровень сахара и вредного холестерина в крови.
6. Повышается настроение.
7. Уходит лишний вес.

Если правильно соблюдать выбранную методику, точно следовать правилам, можно избежать любых негативных последствий.

Особенности составления меню

Меню следует составлять, отталкиваясь от следующих принципов:

• Рацион должен базироваться на продуктах растительного происхождения. Каждый день на столе должны присутствовать овощи и фрукты, а также зелень. Причем в общей массовой доле их количество не должно быть менее 50%.
• Продукты должны быть богаты на витамины А, группы В, РР и Е. Обязательно нужно потреблять пищу, содержащую полиненасыщенные жирные кислоты.
• После еды не следует пить. Должно пройти не менее получаса, прежде чем женщина выпьет тот или иной напиток.
• Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Это позволит не растягивать желудочные стенки, а организм не будет тратить на переваривание пищи много энергии.
• Белковые продукты обязательно должны присутствовать в меню каждой женщины. Упор следует делать на маложирной рыбе, морепродуктах, птице. Также можно готовить блюда из телятины и мяса кролика.
• Максимальный объем порции на один раз должен составлять 300 г.
• Меню должно быть сбалансировано: количество белков – 20%, количество углеводов – 35%. Прием витаминно-минеральных комплексов – это обязательное условие нормального самочувствия женщины.
• Чтобы избежать переедания, нужно тщательно пережевывать пищу, отказаться от перекусов на ходу. Если человек будет есть медленно, то насыщение наступит быстрее.
• В неделю без вреда для здоровья можно терять не более килограмма веса. Хотя этот процесс будет длительным, он позволит избежать срывов и обострения различных заболеваний.

Выход из диеты

По истечению девяти дней диетического рациона Маргариты Королевой после очистки организма и успешного похудения не следует останавливаться на пол пути, нужно закрепить полученные результаты. Выход должен быть планомерный. Калорийность суточного рациона следует наращивать постепенно. Питаться нужно дробно, минимизировать потребление сахара и «пустых» углеводов, пить побольше чистой воды, много двигаться, полноценно отдыхать, чаще бывать на улице. Категорически запрещено набрасываться на продукты-табу (фаст-фуд, жирную пищу, кондитерские изделия), иначе это может привести не только к возврату лишних килограмм, но и резкому ухудшению самочувствия.

Помните, девятидневная диета настраивает организм на правильное питание, прививает привычки здорового рациона.

Меню диеты для женщин после 50 лет на 7 дней

Чтобы избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, следует обратиться к диетологу для составления правильного меню. Однако если такой возможности нет, то можно самостоятельно изучить принципы правильного питания для женщин старше 50 лет и распланировать меню.

Питаться нужно не менее 6 раз в день, поэтому готовить необходимо шесть блюд. Порции при этом должны быть небольшими – около 250 г на один прием пищи.

Примерное меню на 7 дней для женщины после 50 лет:

Предыстория

В разное время певица побывала у многих известных диетологов. В Лондоне доктор порекомендовал Наташе голодать несколько раз в месяц, а потом неделю использовать только растительную пищу. Конечно же, такой рацион питания не каждый выдержит.

Диетолог Маргарита Королева разработала для Натальи индивидуальный рацион, благодаря которому певица сумела похудеть. Женщина сбросила 15 кг. При росте 160 см она весила 50 кг. Это потрясающий результат, учитывая, что до этого стрелка весов иногда показывала 69 кг.

Сейчас Королева прекрасно выглядит, о чем свидетельствуют ее фото и видео в Инстаграм.

View this post on Instagram

Эх ,талия в корсете в объективе @vadimdemyanenko визаж @vadimandreevmakeup ! Карантин фигуру подпортил , блин , плюс 4 кг! А как у вас с третьей складкой на животе ? #зож #жру #карантин #сомоизоляция #фигура

A post shared by Наташа Королева (@koroleva__star) on May 13, 2020 at 10:54am PDT

Примерное меню на месяц

Женщинам старше 50 лет, решившим сделать шаг на пути к здоровому образу жизни, необходимо пересмотреть свой подход к питанию. Грамотно составленного рациона нужно придерживаться всегда, а не короткий промежуток времени. Для этого можно воспользоваться примерным меню на месяц. Предложенный вариант разрешается комбинировать по собственному усмотрению, но не нарушая базовых принципов правильного питания.

Варианты завтраков:

• Маложирный творог с фруктами или ягодами. Можно добавить в блюдо сметану.
• Овсяная каша на воде или на маложирном молоке. В кашу можно добавлять сухофрукты и мед.
• Запеканка из творога.
• Бутерброды с сыром, яйца.
• Гречневая каша с любимыми ягодами.
• Фруктовые салаты с заправкой из йогурта или сметаны.

Варианты обеда:

• Овощи и отварная гречка.
• Овощные супы с хлебом.
• Картофельное пюре со свежими овощами, например, с томатами и огурцами.
• Рыба, запеченная на гриле или в духовке.
• Овощные голубцы.
• Куриная грудка и каша из кукурузной крупы.

Варианты для перекуса:

• Овощной или фруктовый сок.
• Стакан кисломолочного напитка (кефир или ряженка).
• Фрукты: апельсины, груши, яблоки.
• Маложирный йогурт.

Варианты ужина:

• Отварное рыбное филе и овощи.
• Печеные овощи с одной картофелиной.
• Тушеные овощи.
• Винегрет и отварной рис.
• Цветная капуста и томаты.
• Котлета из куриного фарша и гречневая каша.

Также ежедневное меню может быть дополнено хлебом, порцией овощей или фруктов. Один раз в 7 дней разрешается выпить бокал красного вина.

Аллергия

Главная проблема Наташи Королевой давно уже известна ей самой. Это поливалентная аллергия — аллергия на разные возбудители. Поэтому предварительно мы сделали Наташе аллергопробы, и уже по результатам мы выбирали продукты, которые можно вносить в рацион, и которые противопоказаны. К последним, как выяснилось, для Наташи относились орехи, красные сорта фруктов и овощей и некоторые злаки. Так что мы изначально оказались ограничены в арсенале. Но именно это позволило нам на примере Наташи показать, что никакая аллергия не помешает человеку полноценно и вкусно питаться. Всегда есть из чего выбрать. Вот и в случае с Наташей мы смогли найти выход из положения и составили для нее такой рацион, который не только улучшает состояние здоровья и поддерживает иммунитет в ровном состоянии, чтобы не провоцировать аллергические реакции, но и держит певицу в хорошей форме — ведь ей очень важно иметь оптимальный вес.

Популярные диеты для женщин после 50 лет

Существуют диеты, которые адаптированы под женщин старше 50 лет. Они характеризуются уменьшенным содержанием белка, но при этом остаются сбалансированными. Такие методики питания позволяют не только избавиться от лишнего веса, но и зафиксировать достигнутый результат.

Диета Маргариты Королевой

Маргарита Королева предлагает женщинам после 50 лет авторскую систему похудения. Она на 100% соответствует всем принципам правильного питания. Кушать нужно не менее 5 раз в день, малыми порциями, обязательно употреблять достаточное количество воды.

Автор диеты не призывает своих последовательниц полностью отказаться от мучных изделий, но ограничить поступление этих продуктов в организм нужно в обязательном порядке. Все десерты должны быть употреблены в пищу в первой половине дня. Это позволит организму качественно переработать их. Ужин должен случиться в 18:00. Чтобы не испытывать чувства голода, можно перед ночным отдыхом выпить стакан кефира.

Соль следует заменить соевым соусом, соком лимона, пряными приправами.

Представленное недельное меню отличается сбалансированным продуктовым набором. За 7 дней можно потерять около 1,5 кг лишнего веса.

Подробнее: Диета Маргариты Королевой

Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой универсальна и подходит для всех женщин, независимо от их возраста. Меню отличается сбалансированным составом и оптимальным соотношением жиров, белков и углеводов. Во время диеты женщина не будет испытывать чувства голода, но при этом жир начнет постепенно уходит. Несомненным достоинством диеты Малышевой является стойкий результат.

Худеть более чем на 4 кг за месяц для женщин старше 50 лет может быть опасно. Поэтому диета рассчитана на 2-4 месяца. Методика похудения по Е.

Малышевой предполагает соблюдение следующих правил:

• Недопустима голодовка. Употреблять пищу нужно в строго определенное время, не менее 4 раз в день.
• Каждый день необходимо выпивать около 2,5 литров воды.
• За один подход к столу не следует съедать порцию, объем которой превышает 250 г.
• Суточная калорийность рациона не должна превышать 1300 ккал.
• Пищу нужно тщательно пережевывать. Чем медленнее ест человек, тем быстрее наступает насыщение.
• Нельзя отказываться от занятий спортом, но чрезмерные физические нагрузки также недопустимы. Отличным вариантом для женщины после 50 лет является быстрая ходьба по стадиону или езда на велосипеде.
• Отдых должен быть качественным и полноценным. Спать менее 8 часов в день вредно для здоровья.

Меню.

При составлении меню упор делается на овощи. Нельзя есть продукты, которые являются источниками быстрых углеводов. Следует отказаться от копченых блюд, сладостей и жирной пищи. Е. Малышева выступает против употребления соли, так как она тормозит обменные процессы и задерживает жидкость в организме. Более того, соль, содержащаяся в блюдах, приводит к перееданию. Достаточно просто избавиться от соли и похудение не заставит себя ждать.

Варианты для завтраков:

• Отварное яйцо, хлебцы из зерновой муки.
• Овощи тушеные, кусочек хлеба.
• Каша из 4 видов злаковых культур.
• Гречка с молоком.
• Лосось.
• Овсяная каша, сваренная на молоке.
• Бутерброд с томатами и сыром.

Варианты для перекусов между завтраком и обедом:

• Йогурт с фруктами.
• Стакан зеленого чая, один банан.
• Хлебец и стакан кефира.
• Горсть черешни.
• Мусс с творогом.
• Капуста цветная.
• Редис и творог.

Варианты обедов:

• Отварная курица, салат, рис.
• Творог и томаты.
• Спаржа и куриное филе.
• Бутерброд с зеленью и мясом.
• Овощи с мясом теленка.
• Пюрированный суп с кальмарами.
• Овощи с грибами.

Варианты для второго перекуса:

• Ягоды и стакан кефира.
• Хлебец и томаты.
• Яблоко.
• Сок из овощей, зерновой хлебец.
• Стакан йогурта и киви.
• Стакан йогурта и овсяное печенье.
• Томаты и хлебец.

Варианты для ужина:

• Маложирная рыба, салат, рис.
• Куриное филе, цветная капуста, кефир.
• Салат со спаржей и крабовым мясом.
• Кефир, творог, томаты.
• Баранина и овощи.
• Приготовленная на пару треска, салат.
• Котлеты из рыбного фарша, свежие овощи.

Подробнее: Диета Елены Малышевой на месяц

Гречневая диета

Гречневая диета в классическом виде предполагает употребление в пищу только гречневой крупы. Такая методика питания не подходит женщинам старше 50 лет. Поэтому если был выбран способ похудения с помощью гречневой диеты, необходимо дополнять ее иными продуктами, которые позволят организму функционировать в полную силу.

Женщинам после 50 лет рекомендовано остановить свой выбор на диете «Мульти меню». Кроме гречки, оно дополнено продуктами, которые без стресса для организма позволят расстаться с жировыми отложениями. Диета длится 30 дней. За это время можно будет похудеть на 3-5 кг.

Продукты, которые можно употреблять в пищу:

• Маложирные кисломолочные напитки (йогурт, кефир), а также творог и сыр.
• Любые фрукты и сухофрукты.
• Любые овощи, но отдавать предпочтение нужно капусте.
• Любое маложирное мясо и рыба.
• Куриные яйца.

Кроме гречки, можно выбрать любые три продукта из списка разрешенных и съедать их по 200 г в день. Готовить блюда следует на пару, либо отваривать. Также допускается запекать продукты.

Меню.

Питаться следует 5 раз в день. Меню должно базироваться на списке разрешенных продуктов. Гречку, как основное блюдо, не отваривают, а запаривают. Ее заливают горячей водой с вечера. Утром получается готовая крупа, которую можно употреблять в пищу.

Варианты для завтрака:

• Гречневая каша и любой цитрусовый фрукт.
• Гречневая каша и любой обычный фрукт.

Варианты для второго завтрака:

• Стакан кефира.
• Орехи и сухофрукты.
• Овощи.

Обед:

Гречневая каша с любыми овощами, либо с отварным мясом. Дополняют обед цитрусовым фруктом.

Варианты полдника:

• Любые фрукты.
• Стакан йогурта или кефира.
• Отварное куриное яйцо.

Ужин:

Гречневая каша с кефиром или ряженкой, отварные или печеные овощи, листовой салат.

Подробнее: Гречневая диета

Белковая диета

Белковая диета в ее классическом варианте для женщин старше 50 лет не подходит. Она способна спровоцировать обострение хронических болезней и привести к иным проблемам со здоровьем. Следует выбирать такие диеты, которые адаптированы под возраст, но в то же время позволяют иметь подтянутое тело и красивую фигуру.

Правила белковой диеты:

• Белковые продукты не должны становиться основой меню, но отказываться от их употребления в пищу не следует.
• Меню должно быть сбалансированным: 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов.
• Если резко ограничить поступление в организм жиров, то это негативным образом отразится на состоянии здоровья: начнут выпадать волосы, испортится кожа. Тем более, что в возрасте старше 50 лет эти проблемы встают достаточно остро.
• Белковые продукты должны иметь животное происхождение. Лишь в этом случае организм получит необходимые ему аминокислоты.
• Простые углеводы следует исключать из меню. Предпочтение необходимо отдавать сложным углеводам, как ценным источникам энергии.

Меню.

В сутки не следует потреблять более 1600 ккал, а чтобы начать худеть, от этой цифры нужно отнять еще 300 ккал. Предложенное меню ориентировано на 1200 ккал. Чтобы не превысить эту цифру, не следует делать порции более 250 г.

Меню №1:

• Овсянка.
• Апельсин.
• Суп с овощами и куриное филе.
• Сыр и зеленый чай.
• Творог с фруктами и стакан кисломолочного напитка.

Меню №2:

• Овощи и белковый омлет.
• Груша.
• Суп на основе куриного бульона.
• Порция творога.
• Овощи и куриное филе.

Предложенное меню является ориентировочным. Его можно видоизменять по собственному усмотрению, но калорийность в 1200 ккал превышать не следует.

Узнайте больше: Белковые диеты

Достоинства и недостатки

Безусловным преимуществом диеты Маргариты Королевой является ее результативность. Через 9 дней люди средней комплектации теряли 5 кг лишнего веса, в то время как полные скидывали до 10 кг. Кроме того, диета улучшает обмен веществ, в разные этапы она насыщает организм йодом, фосфором, кальцием, витаминами группы B, аминокислотами.

В первую трехдневку – рис, подобно щетке, очищает внутреннюю среду от токсинов, шлаков, выводит соли лишнего натрия, а также жидкость, которая провоцирует отеки. Злаковая каша укрепляет сердечную мышцу, нормализует артериальное давление, благотворно воздействует на работу нервной системы.

Во вторую трехдневку – мясо, поставляет в организм стройматериал в виде белка, который помогает питать мышцы, способствует сжиганию лишнего жира, стимулирует похудение. Курятина – источник незаменимых аминокислот, участвующих в продуцировании антител, ферментов, гемоглобина, гормонов, влияющих на метаболические процессы.

На завершающем этапе меню худеющего изобилует овощами. Они полностью усваиваются организмом, очищают пищеварительный тракт, укрепляют иммунную систему, препятствуют возникновению инфекционных заболеваний. Овощная диета помогает снизить вероятность развития онкологических недугов и заболеваний легких, сердца.

Среди недостатков диеты от Маргариты Королевой можно выделить несбалансированность рациона, колебания уровня сахара в крови во время «рисового» этапа, водно-солевой дисбаланс, возникающий на фоне «куриных» дней, психологический дискомфорт.

Противопоказания: болезни сердца, сосудов, гастрит, язва желудка. Девятидневная диета, по сути, выступает довольно строгой. Ее не рекомендуется практиковать людям с заболеваниями мочеполовой системы, а также на фоне ОРВИ.

Помните, начинать любую диету нужно только в нормальном самочувствии. Элементарная простуда или недомогание могут обнулить результативность методики. Поэтому прежде чем приступать к похудению, следует подождать пока организм придет в норму.

При необходимости повторения диеты Королевой стоит выждать 3 недели. Через 21 день, когда организм наберется новых сил для очередной «схватки» с весом можно приступать к циклу трехдневных монодиет. В противном случае, она не принесет желаемого результата.

Спортивные упражнения после 50 лет

Прежде чем начать выполнять спортивные упражнения, женщинам после 50 лет необходимо проконсультироваться у врача. Причем это должен быть специалист с медицинским образованием, а не тренер в фитнес-зале. Следует пройти комплексное обследование и получить оценку общего состояния организма.

Врач, с учетом возраста, массы тела, наличия тех или иных заболеваний, даст женщине конкретные рекомендации по поводу спортивных тренировок.

Неграмотно подобранный комплекс приведет к тому, что желаемого результата достичь не удастся. Вместо стройного тела женщина получит боли в суставах. От таких занятий как прыжки, степ-аэробика и бег по асфальту нужно отказаться сразу.

Что выбираем?

Каких-либо специальных тренировок для женщин, вступивших в менопаузу, не существует. Тем не менее, специалисты советуют остановить свой выбор на бодифлексе. Эти упражнения сочетают дыхательную гимнастику и растяжку. Также можно заниматься пилатесом и аквааэробикой. Это позволит укрепить мышечный каркас, но не будет нагружать суставы. Возможно выполнение силовых упражнений. Нельзя забывать про езду на велосипеде, бег и прогулки на свежем воздухе.

Выполнение силовых упражнений позволит подтянуть мышцы, при этом нагрузки должны быть минимальными, но продолжаться на протяжении длительного времени. Заниматься силовыми упражнениями можно в любом возрасте, но техника их выполнения должна быть верной. Поэтому очень хорошо, когда есть сторонний контроль профессионального тренера.

Во время выполнения силовых упражнений в организме вырабатываются гормоны. Они позволяют регулировать работу организма в целом. Кроме того, подобные нагрузки дают возможность укрепить не только мышцы, но и кости, а также являются отличной профилактикой остеопороза.

Основные правила:

• Аэробные упражнения должны чередоваться с силовыми нагрузками. Если заниматься ими по отдельности, то желаемого результата добиться не удастся.
• Тренировки должны быть регулярными. Это позволит легче переносить симптомы климакса.
• Обязательно нужно укреплять мышцы спины. Это гарантирует красивую осанку, а также является профилактикой заболеваний позвоночника.
• Разминка – обязательное начало любой тренировки. Во время занятий нужно контролировать уровень артериального давления и следить за пульсом. Контрастный душ по утрам и вечерам позволит укрепить сосудистую стенку.
• Нагрузки должны быть длительными, но не слишком интенсивными. Это позволит нормализовать циркуляцию кислорода в организме. Между тренировками следует делать перерыв в 1-2 дня. Наиболее подходящая сетка занятий для женщин старше 50 лет: 2 силовых тренировки по полчаса в неделю, 2 кардиотренировки по 45 минут в неделю.
• Отличный тренажер для женщин старше 50 лет – это эллепсоид. Он не дает компрессионной нагрузки на суставы и межпозвоночные диски, но задействует все группы мышц. Кровь начинает качественно циркулировать по организму, что обеспечивает его нормальное функционирование.
• Чтобы избавиться от болей в суставах, можно посещать хамам, а вот к саунам и баням следует относиться с осторожностью из-за высокого температурного режима. В хамаме можно дольше париться и прогреваться, не опасаясь за свое самочувствие.

Рецепты похудения кому за 50

Так как организм в этом возрасте быстрее входит в стрессовые ситуации, необходимо каждый день питаться разными блюдами.

Суп-пюре

Для приготовления этого блюда вам понадобится 100 грамм говядины, 50 грамм риса, 500 мл чистой воды, 150 мл молока, желток одного яйца, столовая ложка сливочного масла.

Действия:

1. В первую очередь необходимо сварить рис и говядину. Когда мясо и крупа будут готовы, необходимо измельчить их прямо в кастрюле с помощью блендера.
2. В отдельной ёмкости взбить молоко, сливочное масло и желток.
3. Получившуюся смесь добавить к мясу с рисом и тщательно перемешать.

Яркий салат

Для приготовления потребуется 1 болгарский перец, 2 огурца, 1 помидор, 100 грамм пекинской капусты, сухарики, сметана, петрушка, укроп, базилик, рукколо.

Действия:

1. Болгарский перец, огурцы и помидор нарежьте небольшими кусочками.
2. Пекинскую капусту натрите на крупной тёрке.
3. Необходимо сделать соус. Для этого сметану взбейте вместе свежей зеленью до получения однородной массы.
4. Заправьте получившимся соусов салат.

Сытные котлеты

Для приготовления понадобится 300 грамм говядины, 200 грамм куриного филе, 5 зубчиков чеснока, панировочные сухари, петрушка и укроп.

Действия:

1. Прокрутите говядину и курицу в мясорубке.
2. Добавьте к ним чеснок и прокрутите ещё раз.
3. Мелко нашинкуйте зелень и смешайте с получившимся фаршем.
4. Оставьте его в холодильнике на 3 часа.
5. Сформируйте котлетки, обваляйте их в панировке и приготовьте на пару в мультиварке.

Рыба с овощами

Для приготовления этого блюда вам нужно филе белой рыбы – 400 грамм, помидоры, 100 грамм твердого сыра, 2 болгарских перца, 1 кабачок, зелень по вкусу, лимонный сок, перец.

Действия:

1. Филе рыбы разделать на небольшие куски и положить в глубокую тарелку. Заправить столовой ложкой лимонного сока и перцем. Оставить мариноваться на 1 час.
2. Выложить куски рыбы на фольгу в форму для запекания. Предварительно смазать фольгу растительным маслом.
3. Нарезать кабачки кольцами, перец и помидоры небольшими кусочками.
4. Разложить овощи вокруг рыбы.
5. Натереть сыр на крупной тёрки и посыпать блюда.
6. Закрыть фольгу и отправить форму в духовку на полчаса. Температура – 180 градусов.

Фаршированные перцы

Для приготовления понадобится 3 больших болгарских перца, 200 грамм куриного филе, 4 зубчика чеснока, петрушка. 50 грамм твердого сыра, 1 кабачок.

Действия:

1. Очистить перцы изнутри от семечек и вырезать сердцевину.
2. Перекрутить куриное филе, кабачок и чеснок в мясорубке.
3. Мелок нарезать петрушку и смешать с получившимся фаршем.
4. Заполнить перцы фаршем, посыпать натёртым на крупной тёрке сыром.
5. Выложить их на фольгу, завернуть и отправить в духовку на 15 минут при температуре 200 градусов.

Запеканка с овощами

Для приготовления потребуется два помидора, 4 яйца, 100 мл молока, 200 грамм зерненого творога, зелень по вкусу.

Действия:

1. Яйца смешать с молоком и взбить с помощью блендера.
2. Добавить в смесь творог и взбить ещё раз.
3. Вылить получившийся состав в форму для запекания.
4. Нарезать помидор кружочками и разложить в форме.
5. Посыпать блюдо зелень.
6. Отправить в духовку.

Отзывы врачей и похудевших

Евгений Овчинников, врач-диетолог:

«Всем своим пациенткам старше 50 лет я предлагаю для начала пройти комплексное обследование, чтобы иметь полное представление о состоянии здоровья. В противном случае диета способна принести вред, вызвав обострение хронических болезней. Нельзя «кидаться в омут с головою», выбирая любую понравившуюся диету. Нельзя резко сбрасывать вес.

Процесс похудения должен быть плавным. Диету следует сочетать с физическими нагрузками. Обязательно нужно принимать поливитаминные комплексы. Я не могу назвать универсальный рецепт похудения, так как его нет. Все сугубо индивидуально. Обращайтесь к специалистам, чтобы потом не жалеть о последствиях неправильно подобранной диеты».

Отзывы похудевших

Полина, 52 года: «Я только в 50 лет повстречала мужчину, который стал моей настоящей любовью. Мы решили сыграть свадьбу, но для начала мне нужно было похудеть. Чтобы сбросить 10 кг, мне потребовалось 3 месяца. Зато я уже второй год являюсь счастливой женой самого лучшего мужа.

Чтобы похудеть я просто начала следовать принципам правильного питания. Отказалась от выпечки, хлеба, колбасы, кондитерских изделий. Первое время было трудно, а потом втянулась. Сейчас занимаюсь спортом и наслаждаюсь жизнью в новом статусе жены».

Валентина, 54 года: «Я и в молодости пыталась сидеть на диетах. Но вес всегда возвращался. После ухода на пенсию я решила кардинально изменить свой образ жизни и мне это удалось. За 2 года я избавилась от 18 кг лишнего веса. Теперь при росте 164 см я вешу 65 кг. Эта форма для меня является идеальной. Я худела по системе Елены Малышевой. Сначала заказывала готовые наборы, а потом начала готовить себе их сама. Продолжаю питаться правильно, что позволяет мне выглядеть лучше, чем в 40 лет».

Автор статьи:

Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.). Наши авторы

Важные моменты

Всего несколько условий позволят сделать сам процесс похудения более действенным.

• Все, что кушаете, должно быть отварено, овощи могут быть сырыми;
• пить обязательно в указанном ранее количестве;
• заправлять пищу можно только соком половинки лимона, все остальное запрещено;
• по возможности разделить прием пищи на 5-6 раз.

Хитрость есть и в способе приема воды. Употреблять такое большое, и для многих непривычное, количество жидкости, стоит тоже по определенной схеме. Пить воду разрешается за полчаса до любого приема пищи, и не раньше, чем через два часа после. Это оптимальный вариант, одобрен и другими диетологами. Диета Королевой это, в принципе, то, что одобряют и принимают как начало здорового питания.

Есть еще одна особенность, которую сама диетолог только подчеркивает. Желательно все съедать до 18-19 часов, чтобы ночное время было посвящено нормальному отдыху, а не перевариванию поздно съеденной пищи.