Диета для молодости: особенности питания в период менопаузы

Диета для молодости: особенности питания в период менопаузы
Не секрет, что от правильного и здорового питания зависит здоровье и внешность женщины. И если в юности многие красавицы могут иногда баловать себя фастфудом и кока-колой, не заботясь о последствиях, то в более зрелом возрасте следует тщательно подбирать свой ежедневный рацион.

С возрастом каждая женщина сталкивается с таким неприятным явлением, как климакс или менопауза. В этот период организм снижает синтез главного женского полового гормона — эстрогена, что приводит к прекращению детородной функции. Большинство представительниц прекрасного пола ожидают климакс, словно катастрофу, однако, снизить неприятные симптомы и продлить молодость организма вполне реально, если пересмотреть свои привычки и образ жизни, а также соблюдать нестрогую диету.

Климакс и его особенности

У каждой из женщин менопауза протекает по-разному, однако общие симптомы одни и те же. Сначала снижается выработка женских гормонов яичниками, нарушается менструация, уменьшается возможность забеременеть и, наконец, сходит на нет. Чаще всего первые симптомы менопаузы наблюдаются около 50 лет, однако бывают случаи, когда климакс наступает в 40 лет и даже раньше. Причиной этому может стать генетическая предрасположенность, хронические заболевания, неправильное питание и вредные привычки.

Далеко не всякий организм переносит климакс без ярко выраженных симптомов. Около 70 % женщин переживают резкие приливы, обильное потоотделение, отеки, тошноту и бессонницу. В более редких случаях менопауза вызывает серьезные нарушения со стороны нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой системы.

Менопауза у женщин обычно делится на три стадии: пременопаузу, менопаузу и постменопаузу. Первый этап длится в среднем 2-5 лет и охватывает период от начала угасания функций яичников до наступления самой менопаузы. Во время следующего периода происходит постепенное прекращение менструальных выделений. Третий период — постменопауза — это время после прекращения менструации.

Разрешенные продукты

Основу рациона диеты при климаксе у женщин составляют:

• Цельнозерновой/ржаной хлеб, овсяное печенье, хлебцы.
• Нежирная рыба, морепродукты.
• Куриные яйца в виде парового омлета, яиц всмятку.
• Телятина, говядина, мясо домашней курицы, кролика, индейки, приготовленные методом отваривания.
• Не крахмалистые овощи (огурец, стручковая фасоль, шпинат, спаржа, лук, зеленый горошек, все виды капусты, огородная зелень, чеснок, кабачок, зелень сельдерея, листовой салат, сладкий перец в любом виде, как раздельно, так и в виде салатов).
• Кисломолочные/молочные продукты низкой жирности (ряженка, кефир, творог, ацидофильное молоко, сыр).
• Нерафинированные растительные масла первого отжима (подсолнечное, льняное, оливковое), семечки/орехи различных видов.
• Некрепкий зеленый и травяной чай, свежеприготовленные соки, отвар шиповника, негазированная минеральная вода.

Таблица разрешенных продуктов

Признаки климактерического синдрома

Первым и главным симптомом наступления менопаузы является уменьшение выработки женских гормонов. Женщина может заменить снижение уровня гормонов по сбоям менструального цикла. Возникают длительные задержки месячных, а сами выделения могут становиться то обильными, то скудными. В это время могут наблюдаться также маточные кровотечения, которые иногда могут привести к анемии, что стоит учитывать при подборе диеты.

Среди наиболее часто встречающихся симптомов менопаузы стоит выделить:

1. Бессонница.
2. Депрессия.
3. Ощущение страха.
4. Общая тревожность.
5. Головные боли.
6. «Мушки» перед глазами.
7. Гипертония.
8. Резкие скачки веса.
9. Озноб.
10. Быстрая утомляемость.

Стоит отметить, что все вышеперечисленные признаки могут не только свидетельствовать о начале менопаузы, но и являться симптомами других заболеваний. Именно поэтому при появлении всех вышеуказанных симптомов необходимо пройти обследование, назначенное врачом, который подберет правильную диету, а при необходимости назначит лечение.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ для определения тяжести течения климактерического синдрома и получите ПЕРСОНАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ в период менопаузы на сайте mense.ru

Пройти тест

Полностью или частично ограниченные продукты

В рационе питания диеты при климаксе у женщин запрещено употреблять:

• Жирные сорта морской/речной рыбы, рыбные консервы, икру различных рыб.
• Жирное мясо и мясную продукцию (мясные полуфабрикаты, мясные консервы, субпродукты, бекон, колбасные изделия, копчёности, ветчина), продукцию фастфуда.
• Животные жиры, мясо утки/гуся, майонез, высокожирные молочные/кисломолочные продукты (сливочное масло, сливки, сыр, ряженка, сметана, творог).
• Рис белый, макаронные изделия.
• Продукты, содержащие простые углеводы (джем, шоколад, конфеты, мед, сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки, сгущенное молоко, вафли, варенье, мороженое, сладкие фрукты, манная крупа).
• Соленые/маринованные продукты, соль, консервация.
• Овощи, содержащие крахмал (свекла, кукуруза, картофель, баклажаны).
• Черный чай, крепкий кофе, алкогольсодержащие и сладкие напитки с углекислотой.

Таблица запрещенных продуктов

Основные принципы диеты при постменопаузе

В первую очередь, климакс – это угасание работы яичников и прекращение выработки женских половых гормонов эстрогенов. Эти процессы, с одной стороны, вызывают замедление обмена вещества. А с другой стороны, организм стремится нарастить жировую ткань, которая тоже продуцирует эстрогены (хотя и в меньшей степени, чем яичники), поэтому у женщин резко увеличивается аппетит. Есть и третий аспект: климакс ведет к снижению эмоционального фона и депрессивным состояниям, а еда для многих является самым доступным и быстрым антидепрессантом. Сочетание этих факторов часто сопровождается интенсивным набором веса. Именно поэтому первостепенная задача диеты в постменопаузе – не допустить резкого увеличения массы тела.

Согласно расчетам диетологов, средняя суточная норма калорийности рациона не должна превышать 2 100 килокалорий. Также очень важно сбалансировать поступление питательных веществ. Ежедневный рацион должен включать повышенное количество следующих компонентов:

1. витамины группы В, а также витамины D, С, Е;
2. пищевые волокна и естественная клетчатка;
3. магний, кальций, хром и т.д.;
4. антиоксиданты;
5. ненасыщенные жирные кислоты, такие как Омега-6 и Омега-3;
6. живые бактерии – пробиотики.

Сегодня разработано множество специальных витаминно-минеральных комплексов для поддержания женщин во время климакса, поэтому стоит обратить на них внимание и включить в свой рацион.

Как бороться с проявлениями симптомов?

Есть три основных направления лечения — гормональная и негормональная терапия, помощь психолога. Программу составляет гинеколог, который учитывает симптоматику и сопутствующие патологии.

Заместительная гормональная терапия

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) сегодня относится к самым эффективным способам сдерживать симптомы менопаузы. Для этого врачи подбирают гормональные препараты, которые компенсируют нехватку необходимых гормонов.

С помощью гормональный терапии гинеколог может уменьшить интенсивность и частоту «приливов», снижает неприятные ощущения и дискомфорт, нормализует эмоциональное состояние.

Однако гормональная терапия может привести к возникновению различных побочных эффектов. К ним относятся неприятные ощущения в груди, мажущие кровянистые выделения, боль в голове, рвота и тошнота. Иногда возникает отечность. Это осложнения, которые требуют коррекции курса лечения.

Негормональная терапия

При наличии противопоказаний к проведению гормональной терапии, гинеколог может подобрать точечные препараты, которые помогают снизить проявление симптомов. К таким препаратам относятся гипотензивные средства, антидепрессанты и противоэпилептические препараты. Дополнительно врач может определить лекарства от бессонницы.

К сожалению, нет универсального препарата, который помог бы сразу от всех симптомов. Поэтому женщине придётся принимать сразу несколько препаратов, каждый из которых может иметь свой побочный эффект.

Психотерапия при менопаузе

Чтобы снизить проявления эмоциональной нестабильности, женщина может обратиться к психологу. С его помощью можно нормализовать отношения с людьми, снизить уровень раздражительности.