Диета для молодости: особенности питания в период менопаузы

Диета для молодости: особенности питания в период менопаузы
Не секрет, что от правильного и здорового питания зависит здоровье и внешность женщины. И если в юности многие красавицы могут иногда баловать себя фастфудом и кока-колой, не заботясь о последствиях, то в более зрелом возрасте следует тщательно подбирать свой ежедневный рацион.

С возрастом каждая женщина сталкивается с таким неприятным явлением, как климакс или менопауза. В этот период организм снижает синтез главного женского полового гормона — эстрогена, что приводит к прекращению детородной функции. Большинство представительниц прекрасного пола ожидают климакс, словно катастрофу, однако, снизить неприятные симптомы и продлить молодость организма вполне реально, если пересмотреть свои привычки и образ жизни, а также соблюдать нестрогую диету.

Климакс и его особенности

У каждой из женщин менопауза протекает по-разному, однако общие симптомы одни и те же. Сначала снижается выработка женских гормонов яичниками, нарушается менструация, уменьшается возможность забеременеть и, наконец, сходит на нет. Чаще всего первые симптомы менопаузы наблюдаются около 50 лет, однако бывают случаи, когда климакс наступает в 40 лет и даже раньше. Причиной этому может стать генетическая предрасположенность, хронические заболевания, неправильное питание и вредные привычки.

Далеко не всякий организм переносит климакс без ярко выраженных симптомов. Около 70 % женщин переживают резкие приливы, обильное потоотделение, отеки, тошноту и бессонницу. В более редких случаях менопауза вызывает серьезные нарушения со стороны нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой системы.

Менопауза у женщин обычно делится на три стадии: пременопаузу, менопаузу и постменопаузу. Первый этап длится в среднем 2-5 лет и охватывает период от начала угасания функций яичников до наступления самой менопаузы. Во время следующего периода происходит постепенное прекращение менструальных выделений. Третий период — постменопауза — это время после прекращения менструации.

Правильное питание для женщин

3 Декабря 2010

Как женщины изменяются с годами, и что надо делать, чтобы оставаться красивой и здоровой до старшего возраста?

Женщины не похожи на мужчин не только внешне – разница в обмене веществ между полами тоже вполне заметна. Как изменяется обмен веществ у женщин с годами, и что надо делать, чтобы оставаться красивой и здоровой до старшего возраста?

Особенности женского метаболизма

Что бы ни писали классики про избы и коней, но женщины в массе своей слабее, ниже и легче мужчин. Именно поэтому, согласно разным исследованиям, у женщин обмен веществ идет медленнее мужского на 10-20 процентов. Ведь чем больше мышц задействовано в работе, тем больше энергии тратится, а у женщин мышечной массы намного меньше, чем у представителей сильного пола.
Профилактика остеопороза
Сколько кальция необходимо, как он усваивается, и также как танцы улучшают состояние костей, рассказывается в специальном материале. Кроме того, современные женщины вообще крайне редко поднимают тяжести или активно двигаются – разве что по собственному желанию в фитнес-клубе. Да и с возрастом обмен веществ у женщин начинает довольно быстро замедляться. Считается, что каждый год после 30 лет расход энергии в женском организме сокращается на 3 процента. В это время у женщины скорость обмена веществ максимальна – мало жира, максимум мышечной массы. Но это не значит, что можно есть все подряд и мало двигаться. Ведь буквально за несколько лет при таком «щадящем» режиме мышцы станут менее активными, начнут потреблять меньше энергии, а значит ее избыток пойдет на увеличение жировых отложений.
Азбука здорового питания
20 несложных утверждений о том, как правильно питаться, помогут построить сбалансированный рацион для красоты и здоровья. Кроме того, первый малыш у женщин появляется чаще всего до 30 лет, а значит, женщине надо питаться так, чтобы ее организм был максимально подготовлен к зачатию и вынашиванию ребенка. Для тех, кто собирается стать мамой, лишний вес представляет большую опасность. Избыточные жировые отложения могут стать причиной преждевременных родов и различных заболеваний малыша. Идеальное меню в возрасте 20-30 лет
? Максимум овощей и фруктов, особенно зеленых и оранжевых, нежирное мясо и рыба, молочные и цельнозерновые продукты. А вот от еды, в которой есть рафинированный сахар, избыток жира и очищенное зерно, надо себя постепенно отучать. Сладкая газировка, белые булочки, жирные торты и фаст-фуд лучше оставить в подростковом прошлом.

Физическая активность специально для вас
Семь способов увеличить свою физическую активность: семь различных задач и их решения. В этом возрасте у женщины часто уже есть семья, успешно идет карьера, подрастают дети. То есть, времени на себя остается все меньше, работа становится все более сидячей, а еда – менее здоровой. Но именно на четвертом десятке жизни начинается активное накопление жировых отложений, и появляются первые признаки потери костной массы – предвестники остеопороза. Поэтому придется выкраивать время для физических упражнений, которые помогут бороться с лишним весом и станут профилактикой остеопороза. Получаса нагрузок средней интенсивности в день вполне достаточно. Что лучше есть
? Цельнозерновые продукты, овощи, фрукты. Сделайте особый упор на нежирные молочные продукты – из них организм лучше всего усвоит кальций, укрепляющий кости. Постарайтесь снизить количество животного жира в рационе: откажитесь от колбасных изделий, консервов и жирных сыров и сливок. В этом десятилетии у женщины появляются первые гормональные изменения. Щитовидная железа снижает выработку гормона тироксина, который ускоряет обмен веществ. А снижение уровня женского гормона эстрогена еще больше активизирует потерю кальция из костей. Кроме того, кожа и волосы требуют дополнительного ухода – и специального питания. После сорока лет двигаться надо не меньше, чем в молодости – и даже больше. Но выбирать нагрузки низкой интенсивности и большой продолжительности, позволяющие контролировать вес тела и бороться с остеопорозом.
Что есть в этом возрасте
? Состояние кожи и волос значительно улучшатся, если в рационе достаточно овощей, фруктов и растительных масел, богатых природными антиоксидантами. Рыба, нежирное мясо и молочные продукты помогут укрепить кости, поддерживать в нормальном состоянии мышечную массу и дадут строительный материал для гормонов щитовидной железы. Жирные продукты и углеводы с высоким гликемическим индексом из рациона лучше исключить совсем.

Правильное питание для мужчин
Существует ли специальная мужская еда? Миф это или реальность? Отвечаем на все вопросы. На пятом десятке у женщин обычно начинается менопауза. В организме развивается серьезный недостаток гормона эстрогена, что приводит к остеопорозу и резкому увеличению массы тела у женщин за счет отложения жира. Кроме того, суставы становятся менее подвижными. Продолжительные нагрузки низкой интенсивности позволят сохранить приличную физическую форму и защитить суставы от разрушения. Что надо есть
? Молочные и цельнозерновые продукты, овощи и фрукты станут хорошим источником необходимых для нормальной работы организма витаминов и полезных веществ. Увеличьте долю продуктов, богатых природными антиоксидантами и жирными кислотами Омега – они защитят клетки тела от окислительного стресса и воспаления. После шестидесяти лет к проблемам с опорно-двигательной системой и лишним весом прибавляются еще и заболевания сердечно-сосудистой системы, вызванные отложением холестерина на стенках сосудов. Кроме того, появляются первые нарушения в работе головного мозга – снижение внимания и ухудшение памяти. Появляются изменения в работе вестибулярного аппарата и снижение зрения. Прогулки и не очень интенсивные, но регулярные нагрузки позволят улучшить работу мозга и вестибулярного аппарата и снизят риск травм.
Чем лучше питаться
? Для того, чтобы понизить уровень плохого холестерина в крови, постарайтесь снизить потребление животных жиров и увеличить долю растительных. Нежирные молочные продукты, рыба, фрукты, овощи и ягоды защитят сердечно-сосудистую систему и поддержат нервную систему.

Самое важное

С годами обмен веществ у женщин замедляется, а риск появления лишнего веса и остеопороза увеличивается из-за изменения гормонального фона. Поэтому с возрастом нельзя снижать двигательную активность. Кроме того, необходимо изменять свой рацион в сторону снижения жирности и увеличения объема молочных продуктов, фруктов и овощей.
Теги:

• Женщины
• Старший возраст
• Обмен веществ
• Рацион
• Остеопороз

3 комментария • Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

• Momotta Спасибо. Я после 40 лет стала ледис формула Женщина 40 принимать. Хороший комплекс, содержит натуральный ананасовый энзим, который помогает снизить вес. После наступления менопаузы ледис формула менопауза усиленная формула пью, она содержит комплекс трав в частности экстракт витекса священного — фитоэстрогены в его составе приводят в норму гормоны. Компоненты увеличивают выработку коллагена, помогает поддерживать в норме кожу. Конечно пересмотрела рацион, никаких полуфабрикатов и сладостей.
• Zabolotnaya А вы думали, в каком-нибудь возрасте посоветуют печенье и колу? Правильное питание — азбучный набор, конструктор с главными детальками; в статье просто объясняется, почему те или иные продукты ни в коем случае нельзя забывать в разном возрасте.
• Katafei для всех возрастов одинаковые советы! овощи, фрукты, молочны продукты. и чтоб никакого жира — че за вата??

Признаки климактерического синдрома

Первым и главным симптомом наступления менопаузы является уменьшение выработки женских гормонов. Женщина может заменить снижение уровня гормонов по сбоям менструального цикла. Возникают длительные задержки месячных, а сами выделения могут становиться то обильными, то скудными. В это время могут наблюдаться также маточные кровотечения, которые иногда могут привести к анемии, что стоит учитывать при подборе диеты.

Среди наиболее часто встречающихся симптомов менопаузы стоит выделить:

1. Бессонница.
2. Депрессия.
3. Ощущение страха.
4. Общая тревожность.
5. Головные боли.
6. «Мушки» перед глазами.
7. Гипертония.
8. Резкие скачки веса.
9. Озноб.
10. Быстрая утомляемость.

Стоит отметить, что все вышеперечисленные признаки могут не только свидетельствовать о начале менопаузы, но и являться симптомами других заболеваний. Именно поэтому при появлении всех вышеуказанных симптомов необходимо пройти обследование, назначенное врачом, который подберет правильную диету, а при необходимости назначит лечение.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ для определения тяжести течения климактерического синдрома и получите ПЕРСОНАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ в период менопаузы на сайте mense.ru

Пройти тест

Какие диеты подходят для похудения в этом возрасте

Выбирая диету, нужно следить за тем, чтобы она была обогащена всеми необходимыми компонентами. После 55 лет кости становятся достаточно хрупкими, иммунитет снижается, состояние кожи ухудшается.

Поэтому недостаток питательных веществ может сказаться на здоровье крайне негативно. Голодных жестких систем похудения лучше избегать.

Многие авторские методики похудения имеют адаптацию для женщин в возрасте, отличаются сбалансированностью.

Вот некоторые диеты, подходящие женщинам за 55:

• Система Маргариты Королевой. Диетолог Маргарита Королева разработала специальную диету, подходящую женщинам старше 55 лет. Она имеет два варианта — на 7 и 9 дней.

  Есть необходимо небольшими порциями и часто, пить много жидкости. Также можно употреблять сладкое, но в ограниченных количествах и в первой половине дня. После 18 часов есть нельзя — разрешается только стакан кефира.

  Важно следить за калорийностью пищи. Сахар нужно исключить. Соль лучше заменить приправами, пряностями, соевым соусом. Отказываться полностью от хлеба необязательно, но лучше выбирать зерновой или отрубной.

• Система Елены Малышевой. Универсальная методика, которая рассчитана на плавное, безопасное похудение, поэтому длится она 2 месяца. Есть нужно от 4-5 раз в день, калорийность рациона должна составлять 1200-1300 ккал.
  В рационе много мяса, но мало простых углеводов. Малышева советует отказаться от соли. Жесткого меню нет, есть рекомендованные автором варианты, из которых можно выбирать.

  Существует возможность заказа готовой пищи, соответствующей всем правилам.

• Водная диета. Не предполагает сильных ограничений, длится несколько месяцев. Основной принцип — это пить воду, причем до еды: так вы съедите меньше и будете поддерживать обмен веществ на нормальном уровне.

Рекомендуется отказаться от выпечки, сладкого, соленого, жареного, минимизировать количество выпиваемого кофе.

• Гречневая диета. Монодиеты не слишком подходят для женщин старше 55, так как они не сбалансированы, но можно подобрать их щадящие аналоги. Например, вариант гречневого диетического меню, который, помимо гречки, разрешает и другие продукты. Придерживаться системы можно не больше месяца. Кроме гречки, разрешены кисломолочная продукция, овощи, фрукты, яйца, нежирное мясо и рыба. Каждый день можно выбирать три продукта из представленного списка, употребляя их в количестве не больше 200 граммов.
  Есть нужно пять раз в день. Гречка готовится методом запаривания на ночь.
• Белковая диета. Стандартные белковые методики дамам в возрасте также не показаны, поэтому стоит выбирать их сбалансированные варианты. Правильное соотношение БЖУ составляет 30:30:40.
  Лучшие источники белков — мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Порции должны быть не больше 250-300 г, нижний предел калорийности составляет 1200 ккал.

  Меню можно составлять самостоятельно, главное — есть правильные продукты и укладываться в нормы.

Диета на 7 дней

Для того чтобы быстро снизить вес, была разработана диета для женщин после 55 лет с меню на 7 дней для похудения. Соблюдать ее следует с осторожностью, предварительно проконсультировавшись с врачом. Поскольку подобный стресс может нанести вред организму. Принцип диеты заключается в следующем:

• завтракать обязательно. Можно на выбор приготовить овсяную кашу, отварить пару яиц, сделать салат из отварных овощей. Подойдут пара тостов с нежирным сыром, отварная рыба с овощами, нежирный творог. Допускается выпить чашку зеленого чая либо травяного настоя;
• перекус между приемами пищи может состоять из йогурта, зеленого чая с диетическим печеньем, фрукты;
• на обед желательно употреблять овощной либо рыбный суп. В качестве второго блюда диетологи рекомендуют отварную рыбу либо нежирное мясо, приготовленные на пару котлеты, запеченные овощи, гречневую кашу либо салаты из свежих овощей и зелени;
• ужин должен включать отварные овощи, приготовленную на пару рыбу, творог либо паровой омлет.

После соблюдения правил диеты, как похудеть после 55 лет женщине, отзывы положительные. Однако питаться следует только разрешенными продуктами. Порция ограничена по размерам. Недопустимо переедание. Не стоит забывать о питьевом режиме. 1,5 литра негазированной воды – суточная норма.

Правила похудения для женщин после 55 лет

Когда принимается решение, как похудеть после 55 лет женщине, советы диетолога приветствуются. Кроме того, главное правило заключается в осторожности и постепенности. Оптимальный курс похудения составляет 90 дней. Это обеспечивает мягкий разгон метаболизма, исключение возникновения гиподинамии, нормализацию гормонального баланса.

Следующим необходимым условием выступает организация правильного питания. Допустимо употреблять лишь здоровую пищу. Поскольку обменные процессы замедляются, вредные продукты моментально превращаются в жировые отложения. Стоит отказаться от жареных блюд. Продукты следует варить, запекать либо готовить на пару.

Порции должны быть маленькими, что постепенно позволит уменьшить объемы желудка. В привычку должно войти регулярное потребление чистой, негазированной воды. Количество соли, сахара ограничивается до минимума. А вот овощи и фрукты должны присутствовать в рационе каждый день.

Не стоит забывать и о дополнительной помощи организму в виде приема витаминов. При этом следует обратиться к врачу, который подберет наиболее приемлемый и эффективный комплекс. Наиболее часто рекомендуемыми витаминами выступают D, F, фолиевая кислота.

Не менее важным фактором сохранения стройности, подтянутости выступают умеренные физические нагрузки. Специалисты рекомендуют заняться плаванием, посещать занятия йогой, устраивать регулярные прогулки на свежем воздухе. Каждое утро можно выполнять несложную зарядку, включающую наклоны, приседания, упражнения для пресса. Это благотворно влияет на нормализацию гормонального фона, нервную систему.

В вопросе, как похудеть после 55 лет женщине, следует соблюдать осторожность, умеренность. Истязать организм голоданием либо чрезмерными физическими нагрузками недопустимо. Это может нанести вред организму. Переход на новый ритм жизни должен протекать разумно, не создавая дополнительный стресс.

Особенности женского организма после 55 лет

По достижению возраста 55 лет организм женщины претерпевает значительные перестройки. Происходит изменение гормонального фона, замедление некоторых процессов. Это отражается на внешнем виде. Заметно снижается тонус кожи, волосы теряют былую привлекательность и силу, тело становится менее подтянутым.

Именно поэтому привычный режим питания, который ранее спасал от лишнего веса, перестает действовать. Появляются нежелательные килограммы, от которых хочется избавиться. Этот процесс может носить временный характер, пока организм не привыкнет к новому состоянию. Однако чаще всего женщине приходится пересматривать меню, режим дня, чтобы оставаться в прекрасной форме.

Процесс, как правильно худеть после 55 лет женщине, достаточно сложный. Объясняется это гормональным дисбалансом. Женщина должна настроить себя на преодоление трудностей. Затем следует обратиться к врачу, сдать анализы, пройти необходимое обследование. Только после определения общего состояния организма на конкретном этапе жизненного пути можно составлять систему похудения, выбирать правильную диету.

Как питаться правильно: основные принципы

Лучшая диета 55-летней женщины — это правильное питание каждый день.

Оно должно базироваться на следующих правилах:

• Старайтесь есть больше свежих продуктов, так как они сохраняют максимум полезных свойств.
• Есть нужно дробно — 5-6 раз в день небольшими порциями.
• Обязательно завтракайте. Завтрак должен включать сложные углеводы, которые надолго насытят вас энергией. Ужинать рекомендуется не позже, чем за 2-3 часа до сна.
• Рекомендуется отказаться от жарки. Пищу рекомендуется готовить на пару, варить, тушить, запекать.
• Простые углеводы рекомендуется минимизировать. К ним относятся сладости, выпечка, белый хлеб, продукты, содержащие крахмал.
• Жиры в рационе должны быть, но только растительные, употребляют их в ограниченном количестве. К ним относятся растительные масла, орехи, авокадо.

Алкогольные напитки также рекомендуется ограничить. Пару раз в неделю можно выпить бокал красного вина.

• Дополняют диету физическими нагрузками — они помогут как можно дольше сохранять активность и тоже будут способствовать сбросу веса.
• Важно употреблять много свежих фруктов и овощей. Это лучшие источники витаминов и минералов. Есть их рекомендуется каждый день.
• Необходимо употреблять достаточно белковых продуктов: мясо и рыба невысокой жирности, яйца, молочная продукция, твердый сыр. Они также содержат кальций, который полезен для костей в пожилом возрасте.
• Специалисты советуют ограничить употребление соли, так как она способствует задержке жидкости. Можно использовать различные приправы, которые разнообразят меню, ускорят метаболизм. Полезны имбирь, базилик, кардамон, перец, куркума, кориандр.
• Пейте достаточное количество жидкости — не менее двух литров чистой воды в день.

Основные возрастные проблемы с которыми сталкиваются женщины в 50 лет и старше

Резкое старение вызывает в первую очередь гормональный сбой (еще его называют климакс) в результате которого значительно сокращается выработка женских половых гормонов. Нарушение внутреннего обмена веществ в организме (процесс метаболизма) в свою очередь значительно ухудшает кровообращение. Эти процессы ухудшают не только внешний вид кожи, но и ее здоровье в целом. Происходит это за счет стремительного снижения количества витаминов и полезных микроэлементов поступающих в клетки кожи. Упругость кожи — то к чему стремятся все женщины, обеспечивается за счет выработки эластина и коллагена. После 50 лет выработка этих элементов значительно снижается — что приводит к появлению дряблой кожи.

Основные проблемы кожи лица в 50 лет:

1. Пигментные пятна — результат замедления обменных процессов. Болезнь печени, ЖКТ, избыточное ультрафиолетовое облучение, гормональные расстройства, сбои в работе нервной системы, авитаминоз — все эти проблемы с возрастом увеличивают количество и размер пигментных пятен на лице и других частях тела.
2. Нависшие (опущенные) веки — складки которые формируются из избытка кожи в определенных местах (в данном случае в области глаз). Главные причины появления этого дефекта — излишнее перенапряжение височных мышц, систематический недосып, нарушение циркуляции крови (в следствии чего происходит застой лишней жидкости в зоне головы, которая в дальнейшем собирается в зоне век).
3. Шелушение и сухость кожи лица — даже при активном и здоровом образе жизни эта проблема настигнет вас в возрасте. Происходит это в следствии недостатка выработки естественного коллагена — кожа становится более тонкой и легко деформируется. Сухость обусловлена нарушением водного баланса в организме и работе сальных желез.
4. Выраженные носогубные складки — своеобразный индикатор возраста женщины (как правило их размер напрямую зависит от возраста). Складки появляются когда две бороздки опускаются ниже уровня крыльев носа в сторону губ, отсюда и название.
5. Истонченные губы — появляются в результате стирания контура губ (становится менее объемным и четким). Основные причины тонкости губ: снижение уровня женских половых гормонов, лицо в целом с возрастом опускается вниз, мышцы лица продолжительное время находятся в напряжении, губы уменьшаются в размерах, а также при выпадении передних зубов весь носогубный каркас смещается.
6. Возрастное изменение овала лица — главной причиной которого являются морщины и потеря упругости кожи.