Постоянно срываете диеты, потому что вкусная еда так и манит к себе? Выход есть – подробнее о нем в статье.
На чем только ни предлагают худеть создатели диет – появилась даже методика избавления от лишних килограммов с помощью семечек. Любимый с детства продукт, щелкая который, можно с удовольствием посмотреть фильм или почитать книгу, предлагают в качестве главной составляющей методики похудения. Несмотря на то, что диетологи сомневаются в эффективности такого способа, он все же существует и некоторым все же помогает похудеть.
Но на самом деле диета неоднозначна, и представляет собой скорее необычный эксперимент над собственным организмом, нежели метод избавления от лишних килограммов.
Суть и особенности
Все методики похудения направлены на то, чтобы снизить количество поступающих в организм калорий, в результате чего он начинает сжигать жировые отложения для превращения их в энергию, необходимую для физической и умственной деятельности. Диета на семечках подсолнуха и тыквы тоже предполагает снижение суточной нормы калорийности.
По своей сути эта методика представляет собой обыкновенную голодовку. Организм получает только полноценный завтрак – низкокалорийную кашу, сваренную на воде, а все остальные приемы пищи заменяются перекусами на подсолнечных или тыквенных семечках. Другие продукты полностью исключаются из рациона, поэтому с психологической точки зрения диета на семечках подсолнуха оказывается тяжелой.
Семечки – сытный продукт, поэтому предлагается, что небольшой перекус горсточкой любимого лакомства поможет с минимальными потерями перетерпеть голодовку. На самом деле уже на второй день организм может взбунтоваться из-за изменившейся системы питания, ведь с пищей будет поступать недостаточное количество полезных веществ, необходимых для правильной работы всех органов.
Сомнения по поводу эффективности этой диеты закрадываются, если изучить пищевую ценность продукта, с помощью которого предлагается худеть. В сыром виде семена подсолнечника содержат 600 ккал на 100 г, что составляет половину суточной нормы потребления для тех, кто ведет спокойный образ жизни. При этом жиры составляют 78% от всех питательных веществ семечек, что просто не может способствовать похудению. Поэтому диета на семечках подсолнечника может оказаться менее эффективной, чем это описывается в некоторых статьях.
Тыквенные семена тоже не радуют – их калорийность 559 единиц, и 76% всех питательных веществ приходится на жиры. По правилам диеты каждый день нужно употреблять не более 200 г семечек, причем в сыром виде, поскольку жареные семена еще более калорийны. Для сравнения: диетологи отмечают, что вреда фигуре не будет, если в день съедать не более 30 г семян подсолнечника или не более 50 г семян тыквы.
Некоторые все же умудряются похудеть на этой диете, поскольку организму недостаточно той энергии, что поступает вместе с пищей. Однако с большой долей вероятности сброшенные килограммы вновь вернутся к своему обладателю, если он не пересмотрит свой рацион. Кроме того, после завершения голодовки организм может усиленно запасать новые жировые отложения на случай повторения такого эксперимента.
Важно! Несмотря на богатый состав семечек и их пользу для организма (при ограниченном употреблении), диета может нанести вред здоровью.
Чаще всего страдает пищеварительная система и желчный пузырь, поэтому тем, у кого есть хронические заболевания этих органов, методика противопоказана.
Чем опасны семечки на диете?
Семена содержат множество витаминов и микроэлементов, белка, но полезными они будут только при правильном употреблении. Чтобы не навредить организму, нужно понять, могут ли нанести вред семечки при диете, можно или нет их употреблять при наличии хронических заболеваний.
Следует помнить о нескольких моментах:
- Сушить семена нужно на солнце, без термической обработки, чтобы они оставались полезными.
- Кожура царапает эмаль и разрушает ее. Стоматологи рекомендуют есть семена, очищая их руками, а не зубами.
- Образуется зубной камень.
- Возможно негативное влияние на печень при употреблении жареных семян.
- В больших количествах продукт приводит к появлению лишнего веса.
Диетологи рекомендуют совмещать подобные диеты с физическими нагрузками.
Уточнять, можно ли семечки при похудении, необходимо у врача. Некоторые хронические заболевания не допускают употребления этого продукта. К ним относятся гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
Меню
Методика похудения рассчитана на период от 3 до 7 дней, но чаще всего по этой схеме устраивают разгрузочный день, например, после праздников или перед отпуском. В этом случае из меню исключаются все остальные продукты, кроме семечек – запрещаются даже каши. По сути, это обычная голодовка, правила которой смягчены любимым продуктом.
Важно! Продолжать диету более недели нельзя – это навредит здоровью.
На протяжении всего похудения разнообразными будут только завтраки – каждый день можно готовить новую кашу. Подойдет овсяная, перловая, ячневая, пшенная, но все они должны быть сварены на воде. Гречневую кашу тоже можно включать в рацион, но, чтобы сохранить в ней большее количество питательных веществ, ее нужно не варить, а запаривать кипятком с вечера.
На день разрешается подготовить до 200 г семечек, то есть приблизительно 2,5 стакана семян подсолнечника или чуть менее 2 стаканов семян тыквы. Лучше всего есть продукт сырым, но если вкус не нравится, то можно подсушить семечки в духовке. Жарить их не рекомендуется – несмотря на то, что такой вариант диеты тоже существует, продукт получается еще более калорийным, поэтому от него будет больше вреда, чем пользы. Завтрак желательно устроить в 8 утра, сварив к этому времени около 1 стакана выбранной крупы.
Остальные приемы пищи можно организовать так:
- второй завтрак (10 утра) – 30 г семечек подсолнечника;
- обед (час дня) – 100 г семечек подсолнечника;
- полдник (4 часа дня) – 30 г семечек тыквы;
- ужин (7 вечера) – 40 г семечек тыквы.
Диета на подсолнечных семечках и семенах тыквы подойдет тем, кому нужно срочно похудеть перед важным мероприятием, а на полноценное и рациональное избавление от лишних килограммов времени нет. Остальным желательно подобрать сбалансированный рацион и дополнить его физическими нагрузками – тогда результат будет не таким быстрым, но зато стойким.
Кунжутные семена
Они довольно мелкие, поэтому чаще используются для украшения блюд. Кунжутные ядра добавляют в салаты, закуски, овощные и фруктовые диетические смузи. Калорийность составляет 572 ккал в 100 г продукта. Кунжут способствует очищению кишечника, обладает небольшим слабительным эффектом.
Для худеющий этот продукт полезен при употреблении его не более 100 г в неделю. Несмотря на пользу кунжутного масла, семена им не заменяют. Их употребляют вместе. Маслом можно заправлять овощные салаты, блюда из нежирного мяса.
В кунжуте много белка, аминокислот, клетчатки, фитоэстрагенов, полезных для женского здоровья. Его рекомендуют есть при заболеваниях сердца, дыхательных путей, остеопорозе, для улучшения работы нервной системы, профилактики онкологических заболеваний. Польза кунжута очевидна, но злоупотреблять этими ядрами не рекомендуется из-за их высокой калорийности. Они могут раздражать стенки желудка, поэтому сырым и на голодный желудок их есть нельзя.
Выход из диеты
Поскольку диета на семечках позволяет стремительно сбросить лишние килограммы, после ее завершения и перехода к прежнему питанию они могут так же быстро вернуться вновь. Чтобы этого не произошло, нужно правильно выйти из диеты – нельзя сразу набрасываться на все то, что находилось под запретом в течение нескольких дней, как бы ни манил полный холодильник.
Переход к обычному рациону обычно длится столько же, сколько и само похудение, а иногда чуть больше. Первые 1-2 дня нужно оставить порядок питания прежним, немного снизив количество семечек и заменив их овощами и фруктами. Лучше всего подойдут огурцы, зеленые яблоки, грейпфруты, груши или киви.
В течение следующих нескольких дней можно свести употребление семечек к оптимальной норме – 20-30 г в день. Это количество можно съедать на второй завтрак или полдник. Остальные приемы пищи должны быть полноценными, например, на завтрак можно есть кашу на воде пополам с молоком или запеченный в духовке омлет, на обед готовить суп на нежирном бульоне, а на ужин есть салат из овощей или фруктов.
Белковая пища вводится в меню в самом конце выхода из семечковой диеты. Поначалу желательно отдавать предпочтение куриному филе и нежирной белой рыбе. Эти блюда можно варить или готовить на пару. Потом можно постепенно добавлять в рацион нежирные сорта мяса – говядину или телятину.
Семена киноа – полезные свойства для снижения веса
«Если правильно разработать диету, направленную на снижение массы тела, с киноа, то можно похудеть без последствий, связанных с нехваткой в организме тех или иных веществ». Так оценили потенциальную пользу киноа для худеющих авторы книги «Иммунная система. Мобилизация внутренних сил» Инге Хофман и Арнольд Хильгерс.
Семена киноа микс (белые, красные, черные), 200 г, UFEELGOOD
269 ₽
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Киноа считается одним из наиболее высокобелковых продуктов. Представьте себе, по аминокислотному составу этот суперфуд приближается к мясу! В семенах киноа обнаружены все 8 аминокислот, считающихся для нас незаменимыми. Отличный продукт, который легко впишется в белковую диету. Еще один важный плюс киноа – низкий гликемический индекс.
Кроме того, семена киноа богаты антиоксидантами, в том числе кверцетином. А он не только успешно борется с избытком свободных радикалов, но и может помочь нам в борьбе с лишними килограммами, так как оказывает благотворное воздействие на обмен веществ и микрофлору кишечника, способствует снижению уровня сахара и вредного холестерина в крови, а также хронического воспаления.
Результаты и отзывы
Создатели семечковой диеты указали, что за неделю можно сбросить до 7 кг, но такое случается далеко не всегда – обычно удается похудеть всего на 2-3 кг. При этом подавляющую часть сброшенного веса представляют не жировые отложения, а застои жидкости и содержимое кишечника. По этой причине наиболее активное похудение наблюдается в первые 2-3 дня, а затем результаты идут на убыль. С отзывами о диете на семечках можно ознакомиться ниже.
Например, девушка Наталья пишет: «Случайно услышала про эту диету, заинтересовалась, потому что семечки люблю до зубного скрежета. Было тяжело есть пресную кашу, а голод в целом не чувствовался. За неделю сбросила 2 кг».
Другая девушка, Виктория, пишет: «Мне интересно, кому вообще удается похудеть на этой диете. Попробуйте положить семечку между двумя листами бумаги и проведите поверх скалкой – вы увидите, сколько в этой «безобидной» малютке жира. Каюсь, по неопытности сама пыталась избавиться от лишнего веса таким способом, но тщетно. Никому не советую».
Королевские семена для похудения
Королевскими называют ядра клещевины. Они содержат ядовитые вещества, поэтому употреблять их можно только после консультации с врачом. В небольших количествах их применяют для выведения шлаков и токсинов. Но есть некоторые особенности. Королевские семена обладают мощным очищающим эффектов. Уже через пару часов после приема у человека начинается очищение кишечника, которое может сопровождаться рвотой.
Употребляют ядра клещевины по 1 штуке, растирая зубами и запивая водой. Превышение дозировки приведет к серьезным и опасным последствиям. Клещевина обладает выраженным раздражающим действием на слизистые оболочки. Чтобы остановить действие, нужно выпить большое количество чистой воды. Через пару часов можно начинать есть.
Нельзя употреблять такие ядра постоянно. Повторять процедуру допустимо раз в 2-3 года. Если имеются проблемы с желудком, кишечником, повреждения, полипы, не стоит применять такие агрессивные методы очищения организма. Стоит помнить о возможной аллергической реакции на это растение.
Выводы
Существует много противоречивых методов для похудения, поэтому все красивые слова надо подвергать сомнению. Есть продукты, на которых можно легко похудеть без чувства голода, а есть такие, которые только создают иллюзию диеты. Избавление от лишних килограммов с помощью семечек – это не самый рациональный выбор, поэтому без крайней необходимости к нему лучше не прибегать.
История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Польза семечек
Ярым поклонникам семечек очень повезло: это не только вкусный, он и крайне полезный продукт. Причем касается это всех видов семян, начиная от традиционных подсолнечных и заканчивая более изысканными кунжутными. Сделав их неотъемлемой частью ежедневного рациона, можно без особого труда улучшить самочувствие и облегчить работу внутренних органов:
- Тыквенные семечки обладают легким мочегонным и слабительным эффектом, поэтому полезны при воспалительных заболеваниях мочевого пузыря, почек и проблемах с кишечником. Имеют выраженное антипаразитарное и глистогонное действие, быстро справляются с проявлениями токсикоза у беременных и способствуют укреплению артерий. Активизируют работу щитовидной железы и стимулируют обмен веществ, ускоряя расщепление жиров.
- Семена подсолнечника укрепляют нервную систему, понижают артериальное давление и положительно влияют на состояние сердца. Содержат пищевые волокна, восстанавливающие нормальную работу кишечника, и жирные кислоты, необходимые для красоты кожи, волос и ногтей.
- Кунжутные семена способствуют выведению вредного холестерина, очищают кровь и улучшают ее свертываемость, снижают риск развития атеросклероза и облегчают состояние женщин во время менопаузы за счет высокого содержания фитоэстрогена.
- Семена льна обладают противовирусными и антимикробными свойствами, нормализуют уровень сахара в крови, очищают организм от токсинов и канцерогенов, снижая риск появления злокачественных новообразований.
