Как убрать живот с помощью полотенца по японской методике

Убрать 4 см в талии всего за 5 минут в день? Легко! Для этого нужно всего лишь правильно… лежать! Узнайте, как нужно выполнять упражнение, и уменьшите объем талии без голода и ограничений в питании!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 10.11.2020

Путь к стройности лежит через… полотенце! Не то, которым накрывают тарелку с вкусной едой, чтоб глаза не видели, и сердце не страдало, а которое скатывают в плотный валик и кладут под спину. Метод японского эскулапа Фукуцудзи, названный его именем — это способ стать тоньше и стройнее, выполняя одно единственное упражнение. Он предлагает худеть, лежа с валиком всего 5 минут в день! Правда, принимаемую при этом позу трудно назвать удобной, но зато это недолго и эффективно. Итак, все о сути методики Фукуцудзи для похудения, тонкостях выполнения, особенностях, скрытых опасностях и, конечно же, перспективах.

Теоретическая основа

По своей сути — это японская гимнастика для формирования правильной осанки. В основе метода Фукуцудзи лежит теория постепенного расхождения тазовых и подреберных костей. Причины этого могут быть разные, а в итоге — нарушение осанки, сутулость, сжатие позвоночника и, как следствие, утолщение талии и даже уменьшение роста. «Стоптался» — говорят в народе. С возрастом люди действительно становятся ниже, грудь становится впалой, плечи «уходят» вперед, раздвигается нижний край ребер, визуально расширяя талию и меняя ее правильные контуры. Тело становится визуально более полным, оплывшим.

Фукуцудзи придумал упражнение, которое возвращает кости таза, позвоночника и подреберья на место благодаря грамотному использованию собственного веса. Для этого необходимо 5 минут в день лежать, подложив под поясницу плотный валик из обычного махрового полотенца.

Может показаться, что все сказанное относится только к пожилым людям, а у молодых все пока на месте и таз еще никуда не разъехался, по крайней мере, в костях. Но это не так. Неправильное положение костей скелета формируется в самом молодом, а порой даже в юном возрасте. Человек все меньше двигается, с детства «подсаживается» на компьютер, во время учебного процесса много времени проводит сидя, а с взрослением ситуация усугубляется сидячей работой. В результате уже в молодом возрасте может сформироваться стойкое расхождение костей подреберья и таза, кифоз и другие нарушения осанки, делающие фигуру далекой от совершенства.

В чем особенность методики?

Японская методика похудения не требует никаких моральных, материальных и временных затрат. Для того чтобы опробовать эффективность предложенного способа, вам понадобится исключительно то, что уже есть у вас дома – обычное махровое полотенце и крепкая лента или нить. Суть метода заключается в том, что в течение нескольких минут человек лежит на валике из полотенца на горизонтальной поверхности (можно лежать на обычном твердом полу).

При условии ежедневного выполнения одного простого упражнения постепенно уйдут все лишние жировые накопления в области живота, поднимется грудь, исправится осанка и, вероятно, даже увеличится бюст.

Доктор Фукуцудзи обратил пристальное внимание на скелет человека и выяснил, что первостепенная причина «расплывшейся» талии – расхождение тазовых костей и костей подреберья. Специалист не стал останавливаться на уровне необоснованных догадок и путем многочисленных экспериментов доказал правомерность своей гипотезы. Кроме того, разработал действенную и относительно простую методику, которая помогает в кратчайшие сроки похудеть в области талии, т.е. убрать живот.

Можно ли похудеть с помощью метода?

Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее. Представьте себе толстенького пластилинового человечка. Если эту пластичную массу размягчить до эластичности и растянуть фигурку, наш человечек станет значительно тоньше. При этом сделан он из того же самого количества пластилина, что и раньше, а значит, и вес его не изменился. Примерно так работает и практика Фукуцудзи для похудения.

Талия становится уже, поднимается грудь, выпрямляется спина. Жир от данного упражнения никуда не уходит, но все мы знаем, насколько мотивирует успех. Возможно, именно поэтому продолжением достигнутого вышеописанного результата почти всегда становится коррекция питания, активный образ жизни, а затем и смена гардероба!

В то же время, метод Фукуцудзи является идеальным дополнением в составе комплексной работы над своим телом, включающим здоровый режим питания, физическую нагрузку и медитативную практику. Хорошо работает в комплексе с упражнением «вакуум на живот».

Как можно исправить положение основных суставов

С помощью регулярной растяжки: «размягчая» мышцы и связки (у большинства из нас они довольно жесткие), вы возвращаете суставам былую подвижность. «Многие женщины, страдающие от болей в опорно-двигательной системе, занимаются силовыми тренировками, чтобы убрать торчащий живот, уменьшить объем бедер или избавиться от свисающих боков. На самом деле нужно сфокусироваться на том, чтобы сбалансировать работу основных суставов и окружающих их мышц. Если избавиться от боли и затекших мышц и построить правильную осанку, вышеназванные цели будут достигнуты сами собой», — добавляет Какуко Накамура.

Если основные суставы смещены (например, вы привыкли сутулиться и плечи у вас слегка подаются вперед), «перекос» наблюдается во всем опорно-двигательном аппарате. «Ускоряются процессы старения в организме, отвечающие за осанку мышцы ослабевают, человек выглядит вялым и лишенным энергии. Плечи выдаются вперед, поясница скрючена, колени согнуты. Даже незначительная физическая нагрузка очень утомляет, движения затруднены», — предупреждает Какуко Накамура.

Чтобы замедлить эти процессы, Какуко Накамура рекомендует ежедневно выполнять несложную гимнастику, полную растяжку для суставов. Вот несколько упражнений, которые можно освоить.

Что реально дает данная практика?

Внешний эффект является результатом формирования правильного положения костей скелета. Благодаря этому исправляется осанка, встают на место внутренние органы, ребра и тазовые кости возвращаются в исходное состояние. Растягиваются мышцы, постепенно сворачивающие спину в горб, снимаются мышечные спазмы, зажатости в области шейного отдела, плечевого пояса, трапеции. Выпрямляется грудной отдел позвоночника, визуально поднимается грудь. Дыхание становится ровным, не поверхностным, хорошо вентилируются легкие.

Нельзя не отметить и положительное воздействие практики Фукуцудзи на человека на эмоциональном уровне. Доказано, что не только душевное состояние проявляется в определенной позе человека, но и наоборот. Стоит сесть в скорбную позу, горестно повесить плечи и посидеть так некоторое время, как в голову начнут приходить всякие печали, очень быстро портится настроение, появляется тоска, начинают заползать депрессивные мысли. Если практиковать такое положение тела постоянно, можно буквально на ровном месте заработать невроз или даже настоящую депрессию. Поэтому проработка правильной осанки имеет и огромное эмоциональное значение.

Упражнения японской растяжки для суставов

Выполняйте их в своем темпе и не гонитесь за скоростью.

«Вверх»

Комментарий Какуко Накамура: «С этим упражнением мы дадим простор позвонкам, потянувшись в правильном положении. Смысл движения — потянуться вверх и опуститься вниз, задейстовав основные мышцы и корректно расположив основные суставы».

Как выполнять: встаньте прямо, пятник поставьте вместе, мыски слегка разведите. Втяните живот и напрягите ягодицы. Обращая внимание на мышцы внутренней поверхности бедра, плавно поднимитесь на цыпочки. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, тянитесь прямо вверх. Не прогибайтесь назад и не заваливайтесь корпусом вперед. Поднимите руки вверх и вытяните их прямо над собой, с усилием отталкивайтесь пальцами ног от пола, по возможности сведите колени и голени. Останьтесь в этом положении на 5-10 секунд, затем опуститесь в исходное. Выполните упражнение 5 раз.

«Вниз»

Комментарий Какуко Накамура: «Растянув как следует все позвонки, мы приседаем, чтобы потренировать работу тазобедренных и коленных суставов, отдельно от позвоночника. Присядьте как следует, позвольте гравитации и собственному весу в полной мере нагрузить бедра и ягодицы, чтобы мышцы вокруг тазобедренных суставов оставались сильными».

Как выполнять: встаньте прямо, расставьте стопы шире плеч, мыски разведите в стороны. Пальцы ног и колени разверните под одинаковым углом

Держите верхнюю часть тела вертикально, опустите таз вниз до уровня колен. Сохраняйте такую позу 5–10 секунд. Повторите пять раз. Если ваши колени заваливаются вперед, отводите их руками назад, чтобы как следует раскрыть тазобедренные суставы.

«Диагональ»

Комментарий Какуко Накамура: «С помощью этого упражнения вы разомнете грудной отдел позвоночника, который в повседневной жизни остается практически неподвижным. А еще улучшите подвижность грудных позвонков с помощью диагональных движений».

Как выполнять: сядьте на стул, с прямой спиной наклонитесь вперед. Разверните верхнюю половину туловища вбок, сложите руки ладонями друг к другу. Расправив грудь, поднимите верхнюю руку наверх, взгляд направьте на кончики ее пальцев. Сделав максимальное скручивание, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой стороны. С каждой стороны сделайте по три повтора.

Занимайтесь по этой программе ежедневно и вскоре заметите положительные изменения в самочувствии и осанки. Хотите более углубленной работы с суставами? Занимайтесь по видеоурокам с Ольгой Янчук.

Что потребуется для занятий?

Инвентарь для занятий Фукуцудзи прост и доступен — это обычное махровое полотенце, плотно скатанное в рулон и туго связанное шпагатом, лентой или чем угодно еще. Длина его должна соответствовать ширине тела или быть чуть шире. Существуют и специальные готовые валики-тренажеры, но самодельный, во-первых, работает ничуть не хуже, а во-вторых, дает возможность корректировать его объем.

Обратите внимание, что диаметр рулона подбирается индивидуально. Точных рекомендаций на этот счет нет, поэтому руководствоваться придется глазомером и здравым смыслом. Следует учесть собственные габариты, поскольку большой вес даст более сильную растяжку, а от размера валика будет зависеть растяжка и провисание. Чем больше диаметр, тем они будут сильнее. Но соответственно и побочные ощущения от нагрузки будут более выражены и могут стать даже болезненными.

Тем, кто испытывает боли в спине или имеет какие-то иные проблемы с позвоночником, начинать лучше с облегченного варианта (небольшого свертка). Ориентироваться в любом случае нужно на свои впечатления. Лежать должно быть не особенно комфортно, но и сильных болевых ощущений быть не должно.

Также потребуется ровная поверхность с хорошей, но комфортной жесткостью. Это может быть ковер, подстилка из пенофола для фитнеса или просто положенное на пол тонкое одеяло. На диване или кровати делать упражнение нельзя, будет слишком мягко. Идеальное место для занятий Фукуцудзи — массажный стол.

Техника выполнения

• Лечь спиной на ровную твердую поверхность, поместив валик снизу точно под пупок. Обязательно нужно проверить точность положения, поскольку это очень важно для результата похудения. Для этого нужно поставить пальцы на пупок и провести ими линию вокруг тела перпендикулярно полу, как бы пытаясь очертить окружность талии. Они должны опуститься точно на середину скатанного рулона.
• Ноги нужно раздвинуть на ширину плеч таким образом, чтобы повернутые внутрь стопы смогли коснуться большими пальцами. В этом положении они и остаются, но без напряжения! Если удержать их трудно и требуется определенное усилие, можно сверху положить на них небольшую подушечку или даже легко связать пальцы.
• Руки вытягиваются вверх над головой максимально ровно и кладутся ладонями вниз, прямо на поверхность пола. Мизинцы их при этом должны касаться друг друга, а большие пальцы — наоборот, смотреть в разные стороны. Это исходное положение рук, способствующее растяжке подреберья. Если упражнение Фукуцудзи делается на массажном столе, удобно держаться руками за его край. Держать руки прямыми поначалу удается не всем. Со временем все получится, а пока ничего страшного. Кстати, это указывает на уже имеющиеся проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Например, если при попытке выпрямить руки и занять рекомендованное положение локти непроизвольно поднимаются вверх, можно говорить о некой имеющейся проблеме в грудном отделе позвоночника. Как бы то ни было — никакого насилия! Тело должно быть расслаблено.
• Голову не запрокидывать! Она должна лежать ровно, подбородок не торчит вверх, а почти касается груди.
• Никаких усилий! Лежать нужно расслабленно и мягко. Дыхание ровное, глаза закрыты.
• Время выполнения — 5 минут. Если все сделано правильно, эффект будет проявляться постепенно, но незамедлительно.

Собственно, на этом классическая тренировка Фукуцудзи для похудения закончена. Но можно добавить дополнительные варианты поз для лучшей прорисовки талии и высокого положения груди.

Для талии:

Скатанный рулон передвигается вверх под нижний край ребер и все упражнение в точности повторяется сначала. Время такое же — 5 минут.

Для груди:

Теперь валик перекладывается еще выше, точно под грудь и все повторяется сначала. Это еще 5 минут дополнительного времени.

Важные замечания

Поворачиваться и вставать после проведенного сеанса следует крайне аккуратно, медленно, без резких движений! Сначала медленно повернуться на бок, потом так же плавно сесть и, только после этого можно встать.

Главное условие для получения стойкого эффекта — регулярность! Находить время для занятий нужно ежедневно.

Не нужно лежать сверх рекомендованного времени, это не даст дополнительного результата похудения, но повысит риск побочных осложнений.

Возможно, поначалу пролежать нужное время в данной позе покажется затруднительным. Можно начать с 2-3 минут, а затем довести до обязательных пяти. Со временем будет легче, не сдавайтесь, даже если в начале ощущения будут малоприятными. Речь, конечно, не идет о патологических осложнениях от занятий, на которых мы остановимся ниже.

LiveInternetLiveInternet

Тонкая талия – главное украшение женского тела!

Но к сожалению, именно на ней чаще всего откладывается ненавистный жир. И если вы поправились, то в области талии это будет заметнее всего.

Сегодня предлагаю вашему вниманию ещё один способ достижения красоты по-японски — специальные упражнения для талии. Гимнастика «Petankoo» для тонкой талии от доктора Чиаки Фукуда (Chiaki Fukuda) популярна в Японии и считается очень эффективной среди методик похудения.

Комплекс состоит из 3-х простых упражнений. Для достижения максимальных результатов, упражнения нужно выполнять ЕЖЕДНЕВНО и лучше всего 2 раза в день : утром и вечером! Не пугайтесь, упражнения очень-очень простые и необходимое время для гимнастики Петанко составляет около 5 минут. Мотивируйте себя тем, что результат будет очевиден меньше чем через две недели.

Лучше всего лепят тонкую талию упражнения, вовлекающие в работу косые мышцы пресса и стабилизаторы кора. Повороты и боковые скручивания нацелены в первую очередь на укрепление косых мышц, которые «держат» бока и не дают талии расплываться вширь. Но прямая мышца тоже не остается без дела — она выполняет роль стабилизатора, фиксируя положение корпуса.

Цель упражнений: Вернуть природный мышечный корсет

Схематично первое упражнение выглядит так;

Ну что, приступим?!

https://health.goo.ne.jp/diet/topics/0703_no1/03.html

*** В течении дня упражнения нужно повторить не менее 10 раз каждое. Несмотря на кажущуюся легкость упражнения, за 10 дней правильного их выполнения, ваша талия может сузиться на 5-7 см, утверждает доктор Фукуда.

Пробуем?

Красота по-японски:

Объем бедер — в минус (Хироси Katsuyama)

Волшебная точка Ку-фан, помогающая уменьшить избыточный вес

Массаж живота для похудения

Грациозная осанка за 1 минуту в день

Техника безопасности

• Перед началом занятий при малейших сомнениях в их полезности и безопасности для здоровья следует посоветоваться с врачом. Настоятельно рекомендуется сделать это всем, у кого есть или когда-то были любые проблемы с позвоночником.
• Валик делать сначала маленький, а затем увеличивать его диаметр, убедившись, что ничего плохого с опорно-двигательным аппаратом не происходит.
• Не превышать рекомендованного времени в пять минут! Это касается даже тех, кто ощущает себя абсолютно здоровым, поскольку нагрузка на позвоночник может оказаться критической.
• Не подниматься резко! Слушать свое тело и не делать никаких быстрых движений и резких поворотов.

Краткий экскурс в анатомию: суставы и мышцы

Суставы — соединительная платформа для костей нашего скелета. «Практически каждый сустав управляется парой мышц. Когда мышца-агонист сокращается, соответствующая мышца-антагонист растягивается, за счет чего происходит движение сустава. Благодаря мышцам и суставам наше тело может совершать сложные движения, такие как растягивание, сгибание и скручивание», — поясняет Какуко Накамура.

Наш позвоночник — это ось, которая контролирует движение всего тела и поддерживает его, сопротивляясь гравитации. «В норме каждый позвонок должен быть подвижным, что позволяет весу равномерно по ним распределяться. Но если в одном месте подвижность утеряна, нагрузка переходит выше и ниже, таким образом нарушение начинает распространяться по всему телу, — предупреждает Какуко Накамура. — Многие люди думают, что для правильной осанки достаточно просто держать позвоночник ровно, но на самом деле если помимо этого не заниматься исправлением движений трех основных суставов, осанку исправить невозможно».

Противопоказания

Данная методика может быть небезопасна и не безобидна даже при незначительных проблемах с позвоночником. Поэтому в случае сомнений лучшим советчиком будет врач-невропатолог или ортопед, в зависимости от нарушений. Случаи, когда выполнять данные упражнения противопоказано:

• грыжа позвоночного столба, протрузии дисков;
• травма позвоночника — любой давности и любого отдела;
• синдром беспокойных ног (ощущение ползающих мурашек, зуда, покалываний в ногах в спокойном расслабленном состоянии). Гораздо реже такие ощущения появляются в руках, и это тоже является противопоказанием;
• повышенная температура, лихорадочное состояние при любых заболеваниях;
• повышенное артериальное давление;
• проблемы с тазобедренными суставами;
• любые внутренние и наружные кровотечения;
• сколиоз (корректируется только под строгим наблюдением врача!).

Отзывы и результаты похудевших

Анжелика, 29 лет

Опробовала практику Фукуцудзи на себе. Жалею, что не измерила вначале рост, но то, что он слегка увеличился — это точно. Ориентируюсь на субъективные ощущения. Талия за две недели по пятиминутке в день уменьшилась на 2,5 см и теперь стала 62 см. Что могу сказать о своих ощущениях: дискомфорта я не ощутила ни в первый раз, ни потом. Интересно то, что после этого целый день ходишь и чувствуешь, насколько непривычно ровно держится спина. При этом осанка сохраняется даже при сидении за столом. Что касается похудения, то при ровной осанке и живот непроизвольно втягиваешь. Но больших колебаний на весах я не заметила. В целом методом довольна и могу рекомендовать.

Полина, 34 года

Как только увидела анонс метода Фукуцудзи, сразу решила попробовать его и на себе, и на муже. С первого же занятия у меня окружность талии стала меньше на 1 см, а у мужа на 0,5 см. Впоследствии моя цифра изменилась до 3 см. Спина выпрямилась буквально сразу, как будто с детства носила корзину на голове. Однако были некоторые болезненные ощущения, которые со временем то усиливались, то проходили. Одновременно следила за калорийностью пищи и в целом теперь могу похвалиться похудевшим плоским животиком!

Вера, 65 лет

Несмотря на свой возраст, я все-таки решила попробовать метод. Пыталась найти решение не настолько с талией, сколько со своим позвоночником. Лежачей гимнастикой занималась ровно 4 месяца, каждый день без пропусков. Результат талии: объем уменьшился с 84 см до 78 см. Но даже не это главное. Стала проходить возрастная сутулость, хотя я думала, кости уже давно потеряли эластичность и вряд ли получится поставить их на место. Но самое интересное и неожиданное — теперь я покупаю бюстгальтеры объемом не 85 см, а 75 см, при том же размере чашки! Вес снизился незначительно, зато улучшились сон и настроение.

Отзывы врачей и специалистов

Рефлексотерапевт В.В. Ячменников

Данная японская методика действительно представляет некоторый интерес. Пропорции тела могут меняться под собственной тяжестью, и, если этот вес используется грамотно, эффект будет ожидаем. Но я с не согласен с тем, что методика Фукуцудзи часто преподносится как способ получить плоский живот или хотя бы сбросить лишние килограммы. Таких механизмов в данной практике нет. В то же время талия действительно может стать более узкой при развороте костей таза. А это не может не порадовать представительниц прекрасного пола.

Второй момент — большую опасность может представлять именно момент подъема после выполнения упражнения. Делайте это постепенно и осторожно — сначала на бочок (полежать), потом посидеть.

И третье — я призываю людей, следующих этой методике к большой осторожности! Если есть проблемы, советуйтесь со своим доктором. Сдвигать с места позвоночник и другие кости скелета — это серьезно.

Врач-ортопед Александр В

В последнее время пациенты все чаще обращаются с вопросами по поводу данной гимнастической практики. Кода меня спрашивают «не вредно ли это?», я отвечаю, что отсутствие вреда еще не есть польза. Что же касается пользы, то для позвоночника она звучит в данном случае как «лекарство для организма». Нет средств, решающих любые проблемы. А вот нанести вред своему позвоночному столбу самостоятельными манипуляциями очень и очень просто. Для неграмотного в медицинском отношении человека это — то же самое, что завязать глаза, взять в руки шашку и размахивать ею направо и налево.

С другой стороны, ничего неправильного в данной теории нет. Это одно из многочисленных упражнений на растяжение, которые используют в своей практике мануальные терапевты. При определенных показаниях они действительно эффективны. Главное — квалифицированное, грамотное использование.