Как научиться правильно крутить обруч на талии и бедрах, чтобы не падал

Польза тренировок

Популярность обруча и хулахупа основана на их пользе для организма. Чаще всего с ними занимаются дамы, которые желают похудеть или уменьшить талию. Но, добившись результата, они не останавливаются, потому что замечают дополнительные плюсы:

обруч не занимает много места в квартире, и его можно легко хранить за шкафов или повесить на стене;
требуется всего 30-40 минут в день, чтобы поддерживать фигуру;
во время тренировки можно смотреть фильм, слушать музыку или аудиокнигу;
во время занятий укрепляются мышцы спины, бедер и ягодиц, живота и боков на талии;
улучшается общее физическое состояние;
улучшается кровообращение, лучше работает сердце;
улучшается работа ЖКТ.

Первые результаты можно заметить уже через неделю тренировок, а потом ваше самочувствие и внешний вид будут улучшаться каждый день.

Как выбрать подходящий обруч

Первый попавшийся брать не стоит, ведь если выбрать не правильный, вам будет неудобно заниматься. Особенно это важно, если вы только планируете научиться крутить обруч – тренажер должен вам подходить, чтобы можно было комфортно выполнять упражнения.

При выборе нужно обращать внимание на два главных показателя:

вес;
диаметр.

Новичкам рекомендуется выбирать легкий снаряд – не более 1,5 кг. Продвинутые спортсмены могут взять более тяжелый обруч – 2-2,5 кг. Так вы сможете увеличить нагрузка, а значит и результаты от тренировок будут заметней.

Если обруч слишком мал или велик, он будет постоянно падать.

Подходящий диаметр зависит от вашего роста. Возьмите обруч и поставьте на землю. Его верхняя часть должна находиться на уровне вашего бедра (тазовой кости). Такой диаметр считается идеальным.

Как правильно крутить обруч

Перед началом тренировки вам нужно подобрать подходящую одежду. Понадобится облегающие штаны и майки, которые не будут мешать вращению. Но и голое тело в области талии (к примеру, топик) не подойдет – могут остаться синяки и ссадины.

Помимо этого следует соблюдать определенные правила:

Всегда начинайте крутить обруч на талии. Даже если вы хотите потом перейти на бедра, начните с талии и постепенно опустите обруч ниже.
В первое время ограничивайте тренировку 15-20 минут. Когда такая нагрузка будет вам под силу, увеличивайте до 30-40 минут. Больше не стоит.
Повяжите плотную ткань в районе талии и поясницы, чтобы постепенно привыкать к давлению на кожу и позвонки. В первое время может быть дискомфортно, а когда привыкните, уберите дополнительную прослойку.
Не сутультесь во время тренировки – очень важно прямо держать спину.
Ешьте как минимум за полтора часа до тренировки. После нее тоже выдержите паузу в час и не принимайте пищу.
Равномерно крутите обруч в одну и в другую сторону.
Вращение выполняйте за счет живота и бедер, не используя грудной отдел.
Всегда выполняйте разминку, прежде чем крутить обруч: наклоны в стороны, приседания, растяжка.

Тренировку нужно проводить в свободном помещении. Удостоверьтесь, что полный оборот обруча вокруг вашей талии не заденет никакие предметы и людей. Только после этого можно переходить к занятиям.

Продолжительность тренировок

Новичкам нужно заниматься буквально по 2-5 минуты. Не гонитесь за продолжительностью занятий, в первую очередь обращайте внимание на верное выполнение движений.

После освоения навыка вращения обруча, начинайте повышать время тренировок. Каждый день добавляйте по 60 секунд.

Максимальное время тренировки – 40 минут!

Остановитесь, когда дойдете до 30-40 минут в сутки. Время можно разбить на два подхода (утром и вечером) по 15-20 минут. Подходит для тех, кто физически не справляется с такими нагрузками или не может выделить в своем графике столько времени.

Как выбрать обруч

Как выбрать обруч
Для того, чтобы усилить эффект от обруча. Вы можете обмотаться пищевой пленкой и нанести под нее жиросжигающий гель. Крутить обруч можно каждый день. Начните с минуты. Не стоит отчаиваться, если с первого раза у вас сразу не получилось прокрутить обруч достаточное количество времени. Мы рекомендуем вам потренироваться и затем крутить его как можно дольше. Любое платье смотрится лучше на девушке с тонкой талией. Вы должны понимать, что крутить обруч должны не только девушки, но и молодые люди. Убрать пивной живот к пляжному сезону хотят все мужчины. Это прекрасная возможность воплотить мечту в реальность. Мы всегда настаиваем на том, чтобы девушки крутили обруч после 1 часа, после приема пищи. Это стандартное требование для любых спортивных занятий. Как правильно крутить обруч видео, которое вы сможете посмотреть ниже, очень подробно это рассказывает.

к содержанию ^

Как научиться крутить обруч

Переходим непосредственно к обучению. Сейчас самое главное – избавиться от страхов. Лишнее напряжение помешает тренировке.

Убедитесь, что:

Вы не сможете ничего сбить, когда раскрутите обруч.
Обруч весит не более 1,5 кг (для начинающих).
У вас плотная, но облегающая одежда, прикрывающая талию и поясницу.
Вам не противопоказаны занятия с обручем.

В таких условиях нет никаких рисков и опасности. Будьте готовы, что обруч в первое время будет падать – это нормально. Просто поднимите и продолжайте заниматься.

Базовая техника

Сначала нужно научиться вращать обруч вокруг талии.

Исходное положение: спина прямая, ноги вместе, чуть согнуты, край обруча прижат к пояснице на уровне талии (держите его двумя руками примерно на положении 2 и 10 часов).
Разверните корпус в бок, и с силой раскрутите обруч в противоположную сторону. Сразу разожмите ладони. После этого руки лучше приподнять, чтобы они не мешали движению обруча. Расставьте их в стороны, чтобы ловить падающий обруч. Научившись крутить без падений, можно сцепить их в замок над головой или согнуть на уровне груди.
Выполняйте круговые движения животом – старайтесь начертить им круг. Грудь и таз при этом не должны двигаться.
Вам нужно войти в один ритм с обручем, чтобы вы двигались в такт. Каждый раз, когда он касается вашего живота, толкайте его вперед – так вы будете поддерживать обруч в движении.
В первое время тренируйтесь напротив зеркала, чтобы замечать ошибки и контролировать положение тела.

Выберите один темп тренировки и придерживайтесь его. Не крутите слишком медленно – так больше шансов, что обруч упадет. Но и не спешите – можно быстро выдохнуться.

Как крутить обруч на бедрах

Только научившись вращать обруч на талии, можно перейти к более сложному виду кручения. Потому что это основы, без которых двигаться дальше невозможно.

Если есть желание, учимся дальше.

Изначальное положение такое же, как и в предыдущем обучении. Вам нужно начать крутить обруч на талии. Поймав ритм, нужно немного сместить круг вниз, чтобы он сполз на уровень бедер.

Во время каждого оборота обруча выталкивайте бедра вперед. При этом согните и выпрямите переднюю ногу, перенося центр тяжести на нее. Такие же круговые движения, только не животом, а бедрами.

как научить крутить обруч

Я в полном шоке и не знаю как быть.. а главное выбор не только во мне.

В прошлом году, Даша была лучшая и по итогам зачетов по ОФП заняла 1 место. Перешли в среднюю группу. И начался ахтунг…

Начались серьезные растяжки, серьезные упражнения, а главное занятий у нас всего 2 в неделю!! по часу!! и каждое занятие что-то новое…. Если не заниматься дома- то вообще ничего не получится.

Мы занимаемся каждый день. Я больше времени уделяла растяжке, т.к. я не мастер и не ходила на гимнастику и не знаю как учить ее правильно кувыркаться назад.. как научить ребенка ходить на мостике и т.д.

В сентябре их стали учить продольному шпагату, по началу она что-то подвывала, но он ей дался легко, т.к. поперечный у нее идеальный.(хотя считается более сложным) С одной ноги садится супер, со второй еще требуются усилия в пару секунд.

Одна из жестких растяжек- лежа на спине прямые ноги в сторону и прижимать к земле. Позже начинают на лавках растяжки и между двух стульев( у нас пока только на полу) Ей больно, но дома она уже мне дает так делать 10 раз и сама просит, чтобы я руками прижала ноги.После такой растяжки делаем вертикальный шпагат( далеко от идеала, но как тренировка хорошо) и потом она с легкостью садится на любой шпагат.

Проблема у нас заключается вот в чем. Даша каждое занятие стала рыдать, она выходит вся заплаканная, плачет уже не от боли, а от того. что не получается((

Сегодня снова вышла вся зареванная, плакала одна из группы… У нее не получается кувырок назад, ходить на мостике вперед-назад.. И встать на мостик из положения сидя..

А не получается по большей степени потому, что слишком мало часов в неделю. Она не успевает научиться.. запомнить ход упражнения, запомнить порядок растяжек.. Приходим на следующее занятие, а там уже новые…

Со скакалкой.. ладно бегать научилась, прыгать назад, крест на крест получается всего 1 раз, я вообще не понимаю что делать с руками, после перекреста(((

А ведь прыгать надо легко и миллион раз….

С обручем тоже есть приколы.. вчера с Мишей искали на ютубе видео, потому что не знаем как научить ребенка следующему: кладем обруч на ножки , потом одну ногу поднимаем и раскручиваем обруч на другой ноге, при этом надо пробежать круг и чтобы обруч крутился на ноге. Нашли видео- девочка во дворе показывает.. охренели .. и как ее учить.. дома даже места столько нет, там надо бежать и одну ногу, которая без обруча отставлять ровно на ширину обруча, ну а второй крутить сам обруч(((

Короче я вообще не знаю как быть… Я вижу ребенка, который каждый раз идет с огромным удовольствием на гимнастику. она очень старается.

Я ее говорю- может не надо ходить- НЕТ , Я БУДУ ХОДИТЬ, Я ХОЧУ

предположили перевести ее снова в младшую группу- та кона наотрез сказала, что в младшую не пойдет((((

У нее очень много страхов, что она упадет, что будет больно, порой напряжена, а надо расслабиться.. Сегодня учила ее встать на мостик из положения сидя на коленях, сначала вообще не понимала, потом когда я до нее докричалась, она меня услышала, начала делать правильно и стало получаться!!!!

Майя дико ревнует, когда мы дома занимаемся!! Берет тоже обручи, скакалки, а то порой просто толкает Дашу…пытается играть с ней- типа хватит уже, пойдем.. но Даша каждый вечер САМА начинает тренировку, когда слышит будильник на моем телефоне..

Но я и не хочу, чтобы она рыдала 2 раза в неделю… Получается и расстройство и толку от такого занятия…

Разбор распространенных ошибок

Понять, что вы что-то делаете неправильно, довольно просто. В этом случае обруч будет падать на пол или опускаться вниз.

Чаще всего проблема кроется в выборе обруча – он вам не подходит. Если ваши движения верны, а падения не прекращаются, попробуйте выбрать инвентарь большего диаметра.

Пробуйте снова и снова, пока что не найдете нужную точку, с которой вы сможете толкать обруч для его уверенного движения вокруг вашей талии.

Как сделать, чтобы обруч не падал

Иногда, несмотря на все усилия крутящего, обруч начинает падать ниже талии. Вам нужно научиться справляться с этой ситуацией без остановки вращения.

Согните колени под обручем, сопровождайте это быстрым движением бедер, чтобы усилить вращение обруча и вернуть его на уровень талии. Нужно повернуть плечи назад, когда будете сгибать колени, чтобы не допустить окончательного падения обруча.
Энергично двигайте телом в том направлении, в котором крутится обруч. Активно толкайте его бедрами.

Главный секрет возвращения обруча в исходное положение кроется в толчках и быстром вращении тела. Скорость должна быть выше, чем при обычном кручении обруча. Он словно «взлетит» вверх по вашему телу от прилагаемых усилий.

Как избежать смещения обруча

Часто встречаются ситуации, когда обруч отвисает в одну сторону. Связано это с тем, что вы опираетесь на одну ногу больше, чем на другую. Или толкаете обруч бедрами сильнее в одну сторону.

Для выравнивания движения обруча нужно удерживать осанку ровной, а ноги прямыми. Ступни должны стоять на одном уровне.

Конспект на тему обруч обучение

Гимнастические упражнения с обручем для детей

Обруч еще называют хулахуп. С его помощью детям можно делать разные упражнения, как простые, так и сложные, а также можно крутить вокруг талии один или несколько обручей. Этот предмет не требует никаких инструкций, он безопасен для детей. Занятия помогают тренировать дыхание, улучшать тонус мышц и сосудов, если обруч крутить, он делает массаж от бедер до грудной клетки. Причем упражнения не требуют специального зала, ими можно заниматься даже перед телевизором. Занятия с обручем рекомендуются детям с 2 лет

Виды обручей

Простейшие обручи делают из пластика, алюминия и стали. Пластиковые подходят для детей из-за небольшого веса, их лучше всего брать для упражнений, диаметр для детей должен составлять около 80 сантиметров. Подросткам, которые хотят улучшить фигуру, крутя на талии обручем, они не годятся. Для моделирования фигуры подойдут разве что такие упражнения с несколькими обручами. Для улучшения кровообращения можно крутить массажные обручи со специальными шариками, но для них дети должны быть побольше. Также есть складные аксессуары, с разными датчиками, которые показывают пульс и другие показатели.

Простейшие упражнения

Эти упражнения можно делать как в детском саду, так и в младших классах школы.

Прыгать с обручем, как со скакалкой вперед и назад.
Прокатить обруч и нырять через него на бегу так, чтобы он не упал. Это упражнение на ловкость, оно настолько нравится детям, что они не считают его тренировкой, а игрой.
Вращать на вытянутой руке в одну и другую сторону.
Обруч в двух руках, шагаем ногой вперед, и прогибаемся спиной назад, поднимая руки над головой.
Прокатывать обруч слева направо, останавливая другой рукой.
Сесть на пол, ноги вытянуты и разведены на уровень плеч. Взять обруч над головой и плавно тянуться обручем к носкам, не сгибая при этом спину.

В
зять обруч перед собой параллельно к телу, поднять над собой, смотря вверх сквозь кольцо, потом вернуться в исходное положение.
Поставить обруч перед собой на уровне пояса перпендикулярно к корпусу. Опуская обруч, шагнуть внутрь и после этого поднять руки над собой.
Поворачиваемся с обручем в руках влево и вправо. Если обруч стальной, инерция будет помогать создавать дополнительное усилие, укрепляя мышцы корпуса.
Вытянуть обруч перед собой и приседать.
Обруч на вытянутых руках перед собой, наклониться в сторону, положив обруч на пол, потом выпрямиться и наклониться в ту же сторону, поднимая круг вверх.

Дыхательный комплекс

Дыхательные упражнения с обручем можно проводить до и после занятий, как своеобразную разминку:

— Поднять обруч на руках вверх, поднимаясь на носки вдыхаем, опускаясь, выдыхаем.

— Ноги поставить на ширину плеч, обруч прижат к спине или груди. Наклоняясь в сторону вдыхаем, выпрямляемся — выдыхаем.

— Обруч вокруг туловища или вокруг груди, поворот в сторону — вдыхаем, становимся опять прямо — выдыхаем.

— Поднимаем обруч над головой. Становимся на носочки и, приседая, выдыхаем, встаем — вдыхаем.

— Обруч держим за спиной и делаем наклоны вперед, выдыхая, выпрямляясь, вдыхаем.

— Ставим обруч перед собой. Подныриваем — выдыхаем, возвращаемся — вдыхаем.

Игры с обручем

1.Кто прокатит дальше.

2.Бег с обручем, катая его по земле, можно применять на эстафетах.

3.Катать обруч по кругу, кто дольше продержится, чтобы снаряд не упал.

4.Расставить детей по кругу, все держат обруч перед собой, стоя как можно ближе друг к другу. Захватить обруч соседей с обеих сторон, образуя живую цепочку. Потом дети идут направо, налево, приседают, встают и тянут над головой. Детям интересно и весело, это развивает координацию движений.

5.Дети держат обручи на вытянутых руках, образуя ряд, двое детей с двух сторон на бегу перекидывают мяч сквозь обручи.

Упражнения для детей можно проводить поодиночке, а также в группе, таким образом дети будут учиться соблюдать дистанцию, слушать учителя, и в целом научатся обращаться с этим снарядом, требующим координации движений.