Лучшие способы убрать возрастной живот после 45, 50, 55 и 60 лет

Почему живот растет?

«Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! Чувствую, что превращаюсь в старую толстую тетку!», жалуются многие читательницы, не подозревая, что причина появления жировых отложений в области живота более глубока и серьезна, чем кажется. В растущих не по дням, а по часам бедрах и складках можно обвинить:

Гормональные изменения. Когда женщина приближается к менопаузе, в организме происходит настоящий гормональный бум. Тело не успевает к этому приспособиться, увеличившаяся концентрация эстрогена заставляет жировую прослойку расти, вода накапливается в тканях и выгнать ее не так уж просто.
Некоторые заболевания, которые провоцируют накопления жира в области живота. Прослойка может располагаться как под кожей, так и окружать внутренние органы. Висцеральный жир часто наблюдается при атеросклерозе, сахарном диабете или хронической гипертонии.
Неправильное питание. Любительницы полакомиться сладким, жирным или жареным нередко наблюдают еще в юности, что животик увеличивается. В более зрелом возрасте употребление большего количества калорий, чем требуется, может стать фатальным и привести к значительному увеличению веса.
Сидячий образ жизни. Вполне логично, что если мало двигаться, пренебрегать гимнастикой и не расходовать употребляемые калории, они моментально осядут на талии.
Вредные привычки. Курение и алкоголь вводят организм в состояние стресса, для которого характерно усиленное накопление жира, чтобы человек мог выжить в условиях голода и холода. Но проблема в том, что условия не изменились, женщина продолжает есть в обычном режиме, а тело продолжает копить жир на животе.

В большинстве случаев в лишнем весе виноваты сразу несколько факторов. Минимизировав их влияние, можно быстро убрать живот женщине даже в 60 лет, хотя многие думают, что в таком возрасте это уже невозможно.

Что делать, если в 45 не получается убрать живот

Основными причинами того, что не получается похудеть, являются ваша лень и отсутствие систематических занятий.

Если не соблюдать диету и не тренироваться хотя бы 3 раза в неделю, то никакого заметного эффекта вы не получите.

Также причинами могут быть сильные стрессы, вредные привычки, от которых вы не отказались, недосып и нерегулярное питание. Если же вы четко соблюдаете все тренировки, правильно питаетесь и поддерживаете здоровый образ жизни, а вес не уходит, то причин может быть две.

Ваш организм привык к уменьшенной калорийности рациона и к тренировкам и просто замедлил ваш метаболизм. Обычно это происходит спустя 2 недели после начала низкокалорийной диеты. В этом случае рекомендуется изменить программу тренировок и увеличить суточную калорийность примерно на 20%, но только за счет добавления полезных перекусов.
У вас имеются какие-то заболевания, которые и мешают процессу избавления от лишнего веса. В этом случае необходимо посетить врача и пройти диагностику.

К какому врачу сходить

В первую очередь вам необходимо посетить терапевта или врача общей практики. Он назначит базовые анализы, на основе которых сможет найти отклонения в работе вашего организма и направит вас к необходимому специалисту.

Далее вы можете быть перенаправлены:

К эндокринологу, если у вас проблемы с гормональной системой.
К гастроэнтерологу, если есть проблемы с органами пищеварительной системы.
К диетологу, если в организме все в порядке, но требуется помощь с составлением полноценного низкоуглеводного меню.
В некоторых случаях требуется помощь психолога, так как расстройства пищевого поведения могут идти из головы.

Какие анализы сдать

Помимо общих анализов крови и мочи, которые назначает терапевт, могут понадобиться и другие. Например, анализ на гормоны может назначить эндокринолог. Также могут быть назначены УЗИ и ЭКГ – все зависит от того, какие отклонения в состоянии здоровья обнаружат врачи.

Появление большого количества лишнего жира в области талии – это плохой симптом. Такой жир мешает нормальному функционированию внутренних органов и часто провоцирует появление различных заболеваний. Поэтому с ним необходимо бороться, уверен komy-za30.ru. В возрасте после 45 лет женщине это будет сделать труднее, чем молодойдевушке, но при регулярных тренировках и использовании других методик все возможно.

Автор — Мосалова Юлия. Об экспертах сайта.

Можно ли избавиться от лишних килограммов?

Желающим похудеть за два дня следует пересмотреть свои взгляды на похудение. Моментально сбросить несколько килограмм можно, только если отрезать себе ногу, как в старом бородатом анекдоте. Процесс похудения, особенно если ситуация осложняется эндокринными заболеваниями типа сахарного диабета, может растянуться на несколько месяцев. Морально приготовьтесь к долгой борьбе за идеальный живот, избавленный от подкожного и висцерального жира.

В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни. Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать. Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях. Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя. Стоит только взять себя в руки, тогда вес быстро уйдет.

Если эти способы не помогли и вес упорно стоит на месте, обратитесь к гинекологу и эндокринологу. Возможно, вам понадобится гормональная терапия, которая нормализует баланс женских гормонов. Это поможет похудеть и облегчит протекание климакса.

Основные аспекты похудения

Нормализовать обмен веществ и быстро согнать жир с животика можно, но для этого придется постараться. Правильное похудение базируется на нескольких принципах:

консультация со специалистом по поводу хронических заболеваний и составление корректной диеты;
очистка организма от шлаков и токсинов;
налаживание рациона;
физические нагрузки;
при необходимости консультация психолога и гормональная терапия.

Рассмотрим каждый аспект более подробно.

Консультация со специалистом

Если избавиться от лишнего веса не получается, жировая прослойка не уходит с боков и талии, причина может быть в нарушении обмена веществ. Стоит обратиться к специалисту, чтобы начать бороться с жировыми отложениями правильно.

Поскольку в гормональной перестройке у женщин после 50 виновата нарушенная работа яичников, стоит обратиться к гинекологу, который предложит сдать кровь и проконтролировать процесс изменения концентрации эстрогена и прогестерона. Если какой-то вашей знакомой или подружке прописывали гормональные препараты и они помогли исправить проблему, это не значит, что лекарство подойдет именно вам. Решить, как именно исправлять гормональное нарушение, может только доктор на основе тщательных обследований.

Неплохо будет обратиться к диетологу, поскольку прочитать советы о правильном питании легко, а самостоятельно составить рацион − нет. Определив тип ожирения и выяснив процентное соотношение мышц и жировой прослойки, диетолог выберет щадящую, но эффективную диету. Она не поможет избавиться от живота за 2 недели, на такой тип питания нужно перейти пожизненно, но и результаты в таком случае сохранятся надолго без риска повторного возвращения лишних килограммов у женщины.

Очистка от шлаков

Некоторые искренне верят во вред токсинов и в то, что остатки переваренной пищи не выходят из организма полностью, всасываясь через некоторое время кишечником обратно и отравляя организм. Другие считают, что это все миф и желудочно-кишечный тракт замечательно справляется с задачей очистки и не требует дополнительного «допинга». Какой бы ни была истина, детокс-коктейли и диеты пользуются огромной популярностью.

Очистить кишечник и похудеть помогут следующие методы:

Очистительные клизмы с отварами лекарственных растений. Их нельзя делать часто, чтобы не нарушить микрофлору, оптимально раз в неделю-полторы.
Использование мягких слабительных средств, желательно на растительной основе. Злоупотреблять лекарствами нельзя, следуйте правилам приема, указанным в инструкции.
Употребление смеси из перемолотых сухофруктов и меда, которая оказывает легкий слабительный эффект.
Очищение кишечника в медицинских учреждениях при помощи специальной аппаратуры.
Употребление в пищу овощей, богатых клетчаткой (капусты, моркови, свеклы), кисломолочных продуктов и цитрусов.

Перед началом курса очистки кишечника проконсультируйтесь с врачом по поводу выбранных вами способов. На основе обследования доктор подберет наилучшие варианты мягкой очистки кишечника.

Налаживание рациона

Плоский животик немыслим без правильного питания. Чем больше вы нагружаете желудок вредными и слишком калорийными продуктами, тем сильнее растут бока и увеличивается талия. Организм после сорока начинает изменяться, привычное питание может сыграть злую шутку. Если в 20 лет калории расходуются быстро, то с возрастом потребуется почти в 2 раза снизить калорийность рациона.

Жир уйдет и живот станет плоским, если питаться по следующим принципам:

пьем не меньше 1,5 литров воды в день, стакан жидкости пьем с утра натощак;
убираем жирное, сладкое и мучное;
заменяем сладости фруктами;
едим больше клетчатки;
не забываем о кмсломолочных продуктах;
мясо выбираем нежирное, не жарим, а варим, тушим или готовим на пару;
стараемся есть 5 раз в день маленькими порциями: завтрак, небольшой перекус, обед, снова перекус и ужин;
заводим полезную привычку делать разгрузочные дни раз в неделю;
не едим за 3 часа до сна;
растягиваем процесс приема пищи на 20 минут, чтобы организм успел почувствовать сытость;
тщательно пережевываем каждый кусочек, чтобы пища легче усваивалась.

Правила просты, нужно просто взять и приучиться соблюдать их ежедневно. Иногда можно разрешать самой себе съесть немного любимой, но вредной пищи. Если постоянно держать себя в ежовых рукавицах, эффективным такой способ похудения не будет ни в физическом, ни в психологическом плане.

Физические нагрузки

Рацион наладили, но организму некуда девать калории, которые возрастные изменения организма упорно превращают в жир на животе. Если у женщины сидячая работа, то ситуация может стать катастрофичной. Чтобы предотвратить появление обвисшего дряблого живота, нужно как можно больше двигаться и выполнять упражнения. Достаточно даже регулярных прогулок. Если рабочее место находится недалеко от дома, ходите туда пешком. Многие женщины после пятидесяти лет занимаются скандинавской ходьбой, худеют и чувствуют себя значительно лучше после тренировок. Разве это не повод купить специальные палки и отправиться в парк?

Не менее хороший эффект дает плавание, йога, пилатес. Можно записаться на танцы, выбрав идеальное для себя направление. Если хочется попробовать заниматься в спортзале, обратитесь к профессиональному тренеру, он составит подходящую программу упражнений.

Как убрать живот

После обнаружения причины необходимо задуматься, как женщине убрать возрастной или гормональный живот после 45 лет в домашних условиях и быстро похудеть. В первую очередь необходимо разобраться с работой эндокринной системы и нормализовать выработку всех гормонов. Иначе все остальные усилия будут тщетными, а живот так и будет расти. Можно заниматься параллельно и похудением, и нормализацией гормональной системы.

О способах избавления от возрастного живота >>

Коррекция питания

Исследования, проводимые разными организациями в течение многих лет, показывают, что для избавления от лишнего висцерального жира низкоуглеводное питание гораздо эффективнее, чем низкокалорийное. Последние исследования даже дают приблизительные цифры. Так, при низкоуглеводной диете теряется на 10% больше висцерального жира и на 4,4% больше общего жира, чем при низкокалорийном питании.

Помимо уменьшения простых углеводов, обязательно необходимо увеличить количество белка в рационе. Чем больше белковой пищи будет в вашем меню, тем ниже будет индекс массы тела и меньше окружность талии. Помимо этого, белок оказывает положительное влияние на метаболические процессы, и надолго придает ощущение сытости.

Примерная диета для похудения в области живота

Очень важно количество употребляемого сахара и продуктов, содержащих простые сахара.

Если гормональные сбои нарушают работу инсулина, то значительная часть попавшего в организм сахара будет перерабатываться в жир, а не тратиться на энергию или работу мозга. Желательно уменьшить количество употребляемого сахара до 32 граммов в сутки.

Исследования показывают, что количество висцерального жира увеличивается от продуктов, содержащих трансжиры. В большом количестве трансжиры содержатся в фастфуде, полуфабрикатах, майонезе, чипсах, сладостях и тому подобных продуктах. Необходимо отказаться от этих вредных продуктов или хотя бы значительно уменьшить их количество.

Было проведено шестилетнее исследование на обезьянах. Одну группу кормили продуктами, в которых содержится большое количество трансжиров, а другую – продуктами с мононасыщенными жирами. При этом калорийность рационов была одинаковая. Первая группа по ходу эксперимента набрала на 33% больше висцерального жира, чем вторая.

Поэтому вы должны понимать, как толстеет женский организм, почему растет жир при менопаузе после 45, и как избавиться от живота и боков.

Массаж

Хороший и правильно сделанный массаж прекрасно помогает уменьшить жировые отложения. Он улучшает циркуляцию крови, способствует улучшению работы внутренних органов, уменьшает провисания кожи, так как тонизирует ее.

Главное — соблюдать несколько несложных правил, чтобы получить максимальный эффект от процедуры.

Не делайте массаж сразу после приема пищи. Необходимо подождать несколько часов, чтобы еда усвоилась организмом.
Не нужно сильно давить на тело, так как проминаются не самые крупные и сильные мышцы.
Перед началом массирования смажьте кожу жирным кремом или массажным маслом.
Через несколько сеансов вы заметите эффект от процедуры, но чтобы результаты сохранились надолго, не стоит ограничиваться одним массажем – обязательно займитесь спортом и нормализуйте питание.

Профессиональный массаж живота обязательно даст результат

Не обязательно ходить на процедуру к профессиональному массажисту. Для того чтобы тонизировать кожу и улучшить кровообращение будет достаточно самомассажа. Да, он будет менее эффективным, но при регулярном проведении даст необходимый вам эффект. После увлажнения разотрите кожу круговыми движениями, затем начните растирать ее обеими руками, только делайте это аккуратно. Хорошо помогает техника щипкового массажа или небольшие постукивания пальцами. Заканчивать процедуру необходимо круговыми движениями, которые производятся с легким нажимом.

Банки

Одна из разновидностей массажа – баночный, или вакуумный. После 45 лет могут быть противопоказания для него, поэтому будьте начеку! Однако если их нет, то банки могут стать серьёзным подспорьем в сжигании жира на животе, особенно если у вас уже фартук, и нужно что-то действительно глубокое. При месячных массаж не делается!

Для баночного массажа потребуется силиконовая банка диаметром 5 см, которую можно найти практически в любой аптеке, и масло – лучше жиросжигающее, антицеллюлитное.

Обязательное требование к баночному массажу – делать его за 1 час до еды либо через 2 часа после, можно и натощак.

Процедуру делаем на чистую кожу. Смазываем её маслом. Банку слегка сдавливаем и приставляем к коже – она должна присосаться. Далее водим по животу вокруг пупка по часовой стрелке. Сначала присасываем банку немного, потом – побольше, но не допускаем боли.

Вакуумный массаж делаем до лёгкого покраснения кожи на животе (обычно не менее 5 минут, т.к. в этом месте кожа краснеет медленно). Далее можно сделать обёртывание или стереть масло.

Вакуумный массаж можно делать дома или обратиться к специалисту

Обертывания

Эта процедура хорошо зарекомендовала себя для похудения в домашних условиях. Для ее проведения вам понадобится смесь полезных ингредиентов, пленка и немного свободного времени. Нанесите смесь ровным слоем на живот, плотно обмотайте пленкой и оставьте на некоторое время. Обычно в зависимости от смеси и вашего свободного времени для процедуры требуется от 30 минут до часа. После этого размотайте пленку и смойте остатки смеси в душе. Для избавления от жира можно воспользоваться одним из следующих рецептов.

Кофейное обертывание. Возьмите 2–3 ложки молотого кофе залейте теплой водой так, чтобы получилась кашица. Для улучшения смеси добавьте в нее несколько капель эфирного масла, обладающего антицеллюлитным действием. Это масла апельсина, грейпфрута, лимона. Обертывание такой смесью должно продолжаться около 40 минут.
Обертывание со жгучим перцем. На 1–2 ложки сухого жгучего перца необходимо взять ложку жидкого меда и ложку нерафинированного растительного масла. Смешайте все до состояния кашицы, нанесите и оставьте на 15 минут. Может возникнуть небольшое жжение и покраснение.
Уксусное обертывание. На 2 ложки яблочного столового уксуса берется 2 столовые ложки воды и 1 ложку мелкой соли. Можно добавить эфирные масла. Оставлять эту смесь на коже можно на 20 минут.

Домашнее обертывание требует регулярности проведения процедур

Упражнения

Многие думают, что если качать пресс и делать массаж в 45, то можно убрать большой живот, который свисает и сбросить лишний вес. Но в этой ситуации одним только прессом не обойтись. Необходимо выполнять и другие упражнения, которые помогают справиться с жиром.

Вакуум. Одно из самых эффективных упражнений. Делать его лучше всего за 1,5 часа перед едой или через 4 часа после нее. Встаньте прямо, вдохните, выдохните и, не вдыхая, втяните живот на максимум. Задержите дыхание на 10 секунд, затем выдохните и повторите упражнение.
Подъем прямых ног. Лежа на спине, поочередно поднимайте прямые ноги под углом 90% по отношению к телу. Руки и плечи не должны подниматься от пола.
Мельница. Встаньте прямо, расставьте ноги чуть шире плеч, разведите ноги в стороны. Наклонитесь вперед с прямой спиной, опустите правую руку и, не сгибая коленей, постарайтесь достать ладонью до левой ноги. Левая рука при этом должна тянуться вверх. Далее делайте движения, которые напоминают крылья мельницы: опускайте поочередно руки к противоположной ноге, поднимая вторую руку вверх.

Упражнения для плоского животика

Поможет ли чистка кишечника

Эта процедура помогает избавить кишечник от шлаков, что способствует улучшению метаболизма. Избавившись от лишних продуктов распада, кишечник начинает лучше и быстрее впитывать полезные вещества, а переработанные продукты быстрее покидают организм.

Но чистка кишечника сама по себе не поможет избавиться от уже появившегося жира. Она скорее способствует уменьшению его появления. А вот с имеющимися жировыми запасами придется бороться другими способами.

Видеоинструкции по упражнениям

На следующих видео представлены лучшие спортивные комплексы для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях:

Гимнастика для женщин после 50 — Зарядка для женщин после 50 лет — Зарядка кому за 50 Упражнения для женщин после 50

Дополнительные меры

Если женщина чувствует моральное напряжение, не хочется вставать с утра, присутствует постоянная усталость и плохие мысли, можно говорить о депрессии. Организм тоже находится в стрессе, поэтому накапливает жир. Помощь психолога поможет наладить моральное самочувствие и настроить на благоприятный лад.

Привести сознание в гармонию помогут следующие методы:

регулярные занятия йогой;
теплые травяные чаи;
ванны с эфирными маслами;
медитация;
прослушивание успокаивающей музыки и т.д.

Не менее важный аспект в похудении − состояние гормонального фона. Обратитесь к эндокринологу, который при наличии проблем выпишет необходимые препараты, позволяющие уменьшить дисбаланс. Если лекарственные средства принимать по каким-либо причинам нельзя, употребляйте в пищу продукты, содержащие натуральные фитоэстрогены: пророщенную пшеницу, малину, гранаты. Некоторым рекомендуется самостоятельно готовить натуральные лекарства на основе шишек хмеля, в которых содержится зашкаливающее количество фитоэстрогенов. Но будьте аккуратны, неправильное использование отваров может привести к еще большему нарушению гормонального фона.

Причины

Их можно разделить на общие и возрастные.

Общие признаки характерны и для женщин в сорок лет, и для молоденьких девушек. К ним относят:

Почему после 40 лет растет живот

систематические переедания и ночные перекусы;
богатый на холестерин рацион, в том числе употребление полуфабрикатов из супермаркетов и еда из фаст-фудов;
нарушение пищеварения, что повышает уровень токсинов в организме и способствует отложению жиров, что является защитной стратегия организма в борьбе с вредными веществами;
малоподвижный образ жизни;
постоянные стрессовые ситуации.

Если с тремя первыми причинами все понятно, то возникает вопрос: «Почему и как стрессы влияют на быстро растущий живот?» В период нервных потрясений в организме вырабатывается особый гормон – кортизол. Он способствует накоплению в большом количестве жировых клеток. Поэтому не стоит переживать по пустякам. Излишняя эмоциональность приведет к отложениям на талии.

К возрастным причинам относят гормональные изменения в сорок лет. Именно в этот период затихает процесс выработки прогестерона, и общий баланс смещается в сторону эстрогена, а значит, к накоплению жировых отложений.

Как этого избежать и как убрать живот после 40 лет, если он уже появился. Лишиться складок быстро не получится. Предлагаем сделать 4 шага навстречу себе, чтобы в результате иметь плоский и красивый живот.

Что делать, если нет денег и времени?

Современные женщины настолько заняты, что редко могут себе позволить действительно правильное питание и тренировки в зале. Но уменьшить живот хочется, никто не хотел бы быть толстым. На помощь придут комплексы упражнений, позволяющих убрать живот женщине в 50 лет в домашних условиях. Они требуют всего 10-15 минут ежедневно, а результат заметен уже через месяц.

Если нужно не только убрать сантиметры, но и подтянуть кожу, почему бы не попробовать обертывания? Ингредиенты для них стоят копейки, нужна пищевая пленка и мед, глина, горчица или кофейная гуща. Неплохой эффект дает массаж, он удаляет вредные вещества из кожи, стимулирует обновление клеток и подтягивает животик. Дополните эти процедуры контрастным душем и через пару месяцев вы не узнаете свою фигуру. Главное − регулярность.

Йога для живота

Уменьшить живот после 40 лет можно, занимаясь йогой. Тратить время на освоение сложных практик не требуется. Достаточно освоить 3 несложные позы.

Поза кобры (бхуджангасана)

Направлена на укрепление передней брюшной стенки и мышц спины:

лечь на живот, вытянув ноги и уперев ладони в пол на уровне плеч, как перед отжиманием;
опираясь на руки, поднять верхнюю часть тела вверх, стремясь откинуть голову как можно дальше назад;
выгнув спину и выпрямив руки, задержаться в позе кобры на 15–20 секунд.

Упражнение нужно повторить 3–4 раза.

Как скрыть живот одеждой?

Если правильно выбирать вещи, то можно скрыть одеждой даже самый большой живот у женщины. Выбирайте скрывающую недостатки одежду по следующим принципам:

ткань плотная, держащая форму, но не создающая нежелательный объем в проблемной зоне;
не покупайте вещи со светлыми вставками в зоне живота;
откажитесь от однотонной розовой или персиковой одежды;
предпочитайте не крупные, а мелкие узоры: цветочки, абстракции, геометрические фигуры;
выбирайте трапециевидный силуэт, расширяющийся книзу;
выбирайте джинсы с высокой талией;
не заправляйте верх в брюки, чтобы не привлекать лишнего внимания к проблемной зоне.

Избавиться от живота женщине очень трудно, поскольку физиология подразумевает наличие там жировой прослойки. Но правильный рацион, регулярные занятия спортом и косметологические процедуры способны сотворить чудо даже после 60 лет.