Продукты, сжигающие жир на животе и боках, способствующие похудению

Причины отложения жира на животе и боках

Расщепление жиров в организме происходит при длительном голодании, интенсивных тренировках, употреблении жиросжигающих продуктов. Некрасивые складки на животе – это чрезмерно развитый подкожный жир. Причины появления лишнего веса в проблемных зонах:

• Задержка жидкости в организме – образование отеков внутренних органов из-за почечных патологий.
• Нарушения обменных процессов – организм не успевает сжечь все потребленные калории из-за нехватки физической активности, неправильного питания.
• Повышение уровня сахара и холестерина – живот увеличивается вместе с боками из-за неправильного распределения жировой ткани.
• Стрессы – выброс гормонов адреналина и кортизола вызывает желание съесть сладкое, что повышает уровень глюкозы. Начинает выделяться инсулин, организм занят не сжиганием калорий, а перераспределением глюкозы в тканях.
• Употребление в пищу трансжиров – регулярное включение в рацион выпечки, фаст-фуда приводит к накоплению токсинов в тканях организма.

Мифы и реальность: ответы на вопросы

Какие же мифы скрываются за низкокалорийными и полезными продуктами? Как правило, это общепризнанные утверждения.

Правила похудения в талии

Если у вас нет гормональных нарушений, то избавиться от лишнего жира на животе вы можете, соблюдая правила похудения:

• Здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек, полноценный сон способствуют ускорению обмена веществ.
• Физическая активность. Сжигание жира происходит при достаточном количестве кислорода в тканях. Для этого нужно заниматься дыхательной гимнастикой, Бодифлексом, выполнять специальные упражнения для живота.
• Ограничения в питании. Благоприятно действует на фигуру исключение из рациона мучных, жареных, жирных блюд, употребление достаточного количества фруктов, овощей, воды (1,5-2 л за день).

Правила питания для похудения в проблемных зонах у женщин

Жиросжигающие продукты для живота и боков эффективны при соблюдении кратности, времени приема пищи.

При отсутствии нарушений углеводного обмена частота приемов пищи составляет 5 раз, из них 3 основных и 2 перекуса. После пробуждения и перед приемом пищи необходимо выпить 250 мл теплой негазированной воды для ускорения метаболизма. Ужин не позднее 2 часов до сна.

При наличии углеводных нарушений полностью исключаются перекусы, прием пищи в день – 2-3 раза, исключаются нежирный сыр, обезжиренный кефир, в каждую трапезу включается белок (нежирное мясо), в ограниченном количестве орехи.

В обоих случаях обязательным условием является прием 2,-2,5 литров воды в сутки.

Из продуктов питания исключаются скрытые жиры (выпечка, сладости, колбаса), ограничиваются растительные масла. Среди мясных продуктов предпочтение отдается индейке, курице без кожи, нежирным сортам рыбы, крольчатине. Промежуток между ужином и сном составляет не менее 3-4 часов.

Продукты для сжигания жира в области живота и боков

Существует несколько групп пищевых жиросжигателей:

• овощи и злаки (сельдерей, томат, овсянка, капуста, огурцы);
• кисломолочная продукция (сыворотка, кефир, творог, простокваша);
• ягоды, фрукты (малина, ананас, грейпфрут, киви, апельсин);
• специи, пряности (хрен, чеснок, куркума, горчица, корица);
• жидкость (красное вино, вода, зеленый чай);
• морепродукты (кальмар, рыба, креветки).

Лучшие жиросжигатели

Полезная пища по-разному влияет на уменьшение веса и объемов. Лучшие жиросжигающие продукты для живота:

1. Ананас – расщепляет сальные отложения с помощью бромелайна, тонизирует организм, питает клетки витаминами.
2. Кефир 1% – устраняет жир под воздействием гормона кальцитриола, бифидобактерии улучшают пищеварение.
3. Корица – ускоряет метаболизм, снижает уровень сахара, что уменьшает чувство голода.
4. Грейпфрут – снижает уровень инсулина, предотвращает отложение жира.
5. Вода – ускоряет сжигание жира, метаболизм, снижает аппетит, выводит шлаки, соль из организма.
6. Капуста – предотвращает старение клеток, нормализует гормональный фон у женщин и улучшает обменные процессы.
7. Имбирь – усиливает кровообращение, питает клетки кислородом. Пряность нормализует процесс пищеварения.
8. Зеленый чай – устраняет подкожный, висцеральный (внутренний) жир, укрепляет сердце, сосуды.
9. Папайа – эффективно сжигает жировую клетчатку на боках и животе, помогает усваивать белки.
10. Хрен – нормализует работу поджелудочной железы, предотвращает жировые отложения.

Таблица продуктов, хорошо сжигающих жиры

Некоторые продукты действительно способны сжигать подкожные жиры, накапливаемые годами.

Таких продуктов много, поэтому питание получается разнообразным:

Помимо продуктов, помогающих избавиться от отложений на боках, со сложной задачей прекрасно справляются определенные напитки.

Употребив единожды ударную дозу продуктов сжигающих жиры результата не последует

Это молоко кокоса, зеленый чай, красное вино. Если в меню включать перечисленные продукты, талия станет меньше, а живот плоским.

Продукты, сжигающие жир: овощи

Самыми лучшими помощниками в борьбе с лишним весом являются овощи, содержащие полезную клетчатку, улучшающие пищеварение.

Клетчатка дарит чувство длительного насыщения, способствует стремительному снижению веса.

К таким овощным плодам можно отнести:

• томаты;
• огурцы, тыкву;
• свеклу, кабачки;
• сельдерей;
• красный, желтый перец;
• стручковую фасоль.

Любой продукт желательно употреблять в свежем, тушеном, пареном, запеченном виде. Каждый упомянутый овощ должен чаще присутствовать на обеденном столе.

Продукты, сжигающие жир: фрукты

Фруктовые плоды за счет содержания в них активных кислот способны разбивать жиры и ускорять нарушенный обмен веществ.

Обязательно почитайте: Эффективное обертывание для похудения живота в домашних условиях: 7 рецептов

Эффективными являются:

• грушевые плоды;
• яблоки;
• лимон, апельсин;
• грейпфрут;
• ананас;
• папайя, авокадо.

Самым эффективным жиросжигающим фруктом считается грейпфрут. В 100 граммах продукта содержится 35 калорий. Он надолго насыщает, сдерживает повышенный аппетит.

Самым эффективным жиросжигающим фруктом считается грейпфрут

Если каждый день в течение трех месяцев употреблять грейпфрут, можно избавиться от двух килограммов в области живота, не прибегая к физической нагрузке.

Ананас является натуральным сжигателем жира. В нем содержится фермент бромелайн, способный расщеплять белок. За счет этого имеющиеся на боках жировые отложения начинают уменьшаться, ускоряется метаболизм.

Благодаря наличию в ананасе достаточного количества клетчатки нормализуется работа вялого кишечника.

Калорийность киви небольшая. На 100 грамм приходится 47 калорий. За счет своего состава этот фрукт обладает способностью разбивать жировые отложения, которые скапливаются в подкожных слоях.

Содержание в киви большого количества витамина C дает возможность не только убрать жир на боках, но поддерживать изящность талии без физической нагрузки.

Несмотря на высокую калорийность, авокадо также помогает убрать лишние сантиметры на животе. Аминокислота L-карнитин, содержащаяся в продукте, содействует подавлению аппетита.

В яблоках содержится пектин, а также такие минералы, как железо, натрий, магний, фосфор. Их употребление помогает сжигать лишний жир.

Продукты, сжигающие жир: молочные продукты

В кисломолочных продуктах содержится вещество, которое называется кальцитриол. Оно борется с имеющимся дефицитом кальция, помогает эффективно утилизировать вредные жиры, несмотря на их количество.

Молочная продукция поставляет в организм необходимое количество бактерий, положительно влияющих на процесс пищеварения и улучшающих замедленный метаболизм.

Все это приводит к тому, что ненужные сантиметры на боках и животе начинают уменьшаться, вес постепенно снижается.

К молочным продуктам, которые ускоряют метаболизм и активизируют сжигание подкожного жира, можно отнести:

• кефир;
• натуральный йогурт;
• простоквашу;
• творожную продукцию;
• сыры.

Другие продукты

Вывести из организма токсины и тем самым запустить процесс похудения в области талии могут некоторые другие продукты.

Обязательно почитайте: Какие продукты откладывают жир на животе, боках: чем можно заменить

К ним относятся:

• чеснок;
• имбирь;
• репчатый и зеленый лук;
• хрен.

Практически все морепродукты обладают уникальными свойствами, благодаря которым уменьшается талия и живот. В них содержится огромное количество омеги-3 и йода.

Вывести из организма токсины и тем самым запустить процесс похудения в области талии могут некоторые продукты

Эти минералы способны растворять подкожные жиры, которые потом выводятся из организма естественным путем. Морепродукты могут использоваться как источник полноценного, качественного белка.

К ним можно отнести:

• кальмары;
• креветки;
• морскую рыбу.

Морепродукты нужно включать в меню через день. Это позволит закрепить результат похудения, ускорить сжигание подкожного жира на животе.

Как употреблять жиросжигающие продукты

Блюда для устранения подкожных отложений принесут пользу, если их правильно употреблять. Как есть продукты для сжигания жира на животе:

• Женщинам для похудения проблемных зон лучше есть овощи и пить зеленый чай. Мужчинам рекомендованы морепродукты, фрукты, творог.
• Палочки корицы не подвергайте высоким температурам. Лучше перемелите их, добавляйте в фруктово-ягодные салаты.
• Капуста (брюссельская, белокочанная, цветная, брокколи) полезна в свежем виде или отваренная без соли не более 10 минут.
• Хрен употребляйте в виде измельченной приправы или натрите, залейте теплой водой и употребляйте через 3 дня.
• Папайю для похудения живота ешьте после обеда свежей или с добавлением обезжиренного йогурта. Фрукт хорошо сочетается с белками (куриная грудка).
• Кисломолочные продукты используйте как самостоятельное блюдо (кефир перед сном) или добавляйте в пищу (творог с фруктами).
• Ананас ешьте только свежим и после обильной пищи. Можно приготовить фреш.
• Воду употребляйте без газов, сахара. Выпивайте 1 стакан жидкости за 20 минут до еды.
• Половинку грейпфрута ешьте после еды или как перекус. Делайте свежий сок.
• Имбирь используйте для приготовления чая – измельчите и залейте кипятком, добавьте мед и лимон.
• Зеленый чай готовьте из крупнолистовой заварки и горячей воды (95 °C). Пейте не больше 2-3 стаканов за сутки, продукт возбуждает нервную систему.

Продукты для похудения живота – примеры диетического меню

Для чего вообще нужны диеты? В первую очередь – это систематизация процесса приема пищи. Тебе необходимо выработать здоровую привычку кушать только полезные продукты. В дальнейшем это поможет предотвратить мучительное набирание лишних отложений.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:

• Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

На три дня

Экспресс вариант поможет устроить разгрузочные дни также эффективно как для женщин, так и для мужчин. Пример меню:

• Завтрак. Овсяная каша с любимыми фруктами, кружка чая без сахара или кофе.
• Ланч. Творожок или одно яичко.
• Обед. Суп на овощном бульоне с фрикадельками, салатик из свежих овощей и стакан сока.
• Полдник. Любые фрукты и горстка орехов по вкусу.
• Ужин. Отваренная куриная грудка с зеленью, помидор и зеленый чай.

Главное правило – 70% всех продуктов ты должен употребить в первой половине дня. Неконтролируемые перекусы в перерывах исключаются!

На неделю

Чтобы рацион не надоел, желательно каждый день менять основные блюда. Пример для уменьшения области живота и боков для женщин меню на неделю:

• 1 день: отварное яичко, 100 г обезжиренного творога с чаем;
• парочка любимых фруктов;
• рыба на пару и гречневая каша с чашкой кофе;
• орехи по вкусу;
• отваренная телятина и овощной салат.