Как правильно пить воду: правила и рекомендации

Из этой статьи вы узнаете:

Какое значение имеет питьевая вода для организма
Какую правильно пить воду
Как соблюдать питьевой режим в течение дня
Как рассчитать норму потребления питьевой воды
Какие разновидности питьевой воды существуют
Как пить талую и лимонную воду
Почему полезно пить воду натощак
Какое значение имеет вода для похудения
Как пить во время физических нагрузок
Почему нельзя пить во время и после еды
Почему нельзя заменять воду другими напитками
Чем вредна газированная вода для организма

Тело человека состоит из воды почти на 60–70 %. Жидкость – это один из сильнейших растворителей всех вредных веществ, поступающих в организм, и катализатор процессов обмена. Когда она поступает в достаточном количестве, то все ткани и органы работают в полную силу, т. к. продукты метаболизма выводятся вовремя, а обменные процессы протекают быстро. Поэтому человеку обязательно нужно поддерживать водный баланс. Из этой статьи вы узнаете, как правильно пить воду и для чего она необходима.

Почему важно пить воду

При недостатке воды почки функционируют не в полную силу, т. к. им не хватает жидкости, чтобы абсорбировать из крови, переработать, растворить и вывести с мочой все токсичные для организма вещества. Из-за этого моча становится более концентрированной, что со временем может привести к образованию почечных камней.

Если почки плохо выполняют свои функции, то к печени, которая тоже является органом, нейтрализующим вредные вещества, предъявляются более высокие требования. Из-за этого печень не может нормально перерабатывать жир, полученный с едой и накопленный в организме, в энергию. Все это приводит к застойным явлениям, способствующим образованию камней. К тому же, печень перестает активно участвовать в жировом обмене, липиды начинают быстрее накапливаться в организме, и у человека появляются лишние килограммы.

Именно поэтому важно знать, как правильно и сколько пить воды, т. к. в условиях ее недостатка в организме включается аварийный режим водной экономии. В результате наблюдаются следующие явления.

С одной стороны – начинается абсорбция воды из каловых масс, находящихся в кишечнике. Из-за этого возникают запоры.

С другой стороны, организм пытается накопить жидкость любыми способами, депонируя ее в межклеточном пространстве, а это приводит к появлению отеков.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

Как проверить качество воды: самостоятельно и в лаборатории
Питьевая вода на дом: здоровье прежде всего
Можно ли пить воду из-под крана, и чего стоит опасаться

Следует понять, что прием диуретиков поможет улучшить состояние человека только на короткое время, т. к. они действуют на следствие, а не на причину, вызвавшую отеки. И как бы это странно ни звучало, но лучший метод избавления от отечности – это узнать, как правильно пить воду, и начать ее потреблять в достаточном количестве. В результате, организм перестанет запасать жидкость и отеки постепенно сойдут.

По данным ВОЗ более 80 % всех болезней, которыми страдает человечество, связано с недостатком поступления воды в организм.

Многие специалисты считают, что постоянный дефицит воды – хроническое обезвоживание – это причина развития множества заболеваний, таких как гипертоническая болезнь, бронхиальная астма, ожирение, аллергия, депрессии и ряд других психоэмоциональных расстройств.

Постоянный недостаток воды постепенно приводит к существенным нарушениям в организме. Наблюдается снижение работоспособности, сонливость, усталость, расстройства пищеварения и т. д. Обезвоженный организм начинает экономить жидкость и уменьшает скорость биохимических процессов, в результате повышается вязкость крови, что, в свою очередь, приводит к образованию тромбов. Также начинаются проблемы с центральной нервной системой, ведь мозг человека состоит из воды на 75 %. Поэтому при дефиците жидкости у клеток мозга возникает стресс, приводящий к снижению концентрации, внимания и ухудшению памяти.

Как вода влияет на здоровье

Вода участвует во всех биохимических процессах организма, таких как:

обмен веществ,
пищеварение,
кроветворение,
регуляция артериального давления,
терморегуляция,
вывод токсинов.

Нарушение этих процессов влияет на состояние волос, кожи, ногтей, а также на работу всех систем организма, опорно-двигательного аппарата, мозга. Недаром врачи считают, что дегидратация может вызвать рассеянность и головные боли. Ведь мозг человека на 75% состоит из жидкости. То же самое с кровью. Чем меньше воды в нашем организме – тем гуще кровь и выше давление. Именно поэтому гипертоникам нужно следить за водным балансом особенно тщательно. Когда организм ощущает недостаток воды, он начинает усиленно вырабатывать гистамин – гормон, отвечающий за иммунную реакцию в тревожной для организма ситуации. Однако переизбыток гистамина активирует не только иммунную систему, но и аллергии. Вот почему соблюдение питьевого режима для аллергиков особенно важно. Вода растворяет и доставляет к тканям разнообразные питательные вещества. Без воды невозможна нормальная работа суставов и мышц. При ее нехватке резко возрастает вероятность возникновения артрозов и остеохондрозов из-за постоянного износа хрупкой хрящевой ткани. Люди, страдающие от диабета, должны контролировать сахар в крови. Стакан воды вместо сока или сладкого напитка позволяет им держать под контролем уровень сахара. Тогда как напитки, содержащие сахар, могут взывать резкий подъем его уровня в крови и усиливают жажду.

Обезвоживание

При обезвоживании организм забирает воду из клеток для поддержания наиболее важных функций. В результате функциональность клеток нарушается. Кровь сгущается и двигается медленнее, соответственно,и кислород поступает с задержками.

Признаки, которые говорят о том, что вы пьете недостаточно воды:

чувство жажды и сухость во рту;
темно-желтый цвет мочи;
шелушение кожи, трещины на ней;
головные боли;
сонливость и вялость;
учащенное сердцебиение.

К сожалению, в самом начале эти признаки могут проявляться по отдельности, не давать общей картины проблемы или быть отнесенными на счет проявлений других заболеваний.

Чрезмерное потребление жидкости

Здоровые почки взрослого человека могут перерабатывать до одного литра воды в час. Все, что свыше этого, можно считать вредным и даже опасным. В обычной жизни этого практически не случается. Однако при стечении ряда обстоятельств это возможно, в результате чего человек может выпить излишнее количество воды.

Переизбыток воды, то есть употребление воды более 4-5 литров в сутки, чреват следующими последствиями:

усиленной работой почек;
увеличением распада белка;
повышенным потоотделением;
вымыванием нужных солей и нарушением солевого баланса;
разбавлением желудочного сока и замедлением пищеварения.

Кроме того, с приемом воды следует быть осторожнее людям с заболеваниями печени и почек. Чрезмерное употребление жидкостей для них может быть опасно для здоровья. В этом вопросе им нужно строго придерживаться рекомендаций врача.

Советы о том, как правильно пить воду

Сколько правильно пить воды в день? Точного ответа на этот вопрос нет. Если вы не привыкли к ежедневному потреблению больших объемов жидкости, то не следует себя заставлять пить. Норму нужно увеличивать постепенно, как минимум в течение двух недель. Помните про основные правила:

Организм может получать воду из напитков и продуктов питания. Обогатите свой рацион свежими фруктами и овощами.
Чувствуйте свое тело и не заливайте в себя насильно стандартные 6–8 стаканов воды в день. У каждого человека потребности индивидуальны.
Правильно пить воду именно в чистом виде, т. к. в ней не содержится лишних калорий, сахаров, солей и каких-либо других веществ, которые могут негативно повлиять на здоровье.
Если вы собрались на прогулку, то выпейте воду дома. Во время физической активности правильно пить воду небольшими порциями, иначе может увеличиться потоотделение, а значит, и обезвоживание наступит быстрее.
Во время авиаперелетов старайтесь пить как можно больше, т. к. воздух в салоне самолета очень сухой из-за высокого давления. Поэтому необходимо потреблять достаточное количество воды, чтобы не допустить обезвоживания.
В летнее время года правильно пить как можно больше воды, т. к. организм в жаркую погоду теряет значительное количество жидкости. В связи с этим для поддержания водного баланса лучше употреблять много жидкости, но повышать ежедневную норму нужно постепенно и аккуратно. Как правильно пить воду в жару? Специалисты рекомендуют добавить 0,5 л к привычному объему. Этого будет достаточно. Если пить еще больше, то может усилиться потоотделение.
Употреблять слишком холодную воду в жаркую погоду не следует, т. к. из-за резкого перепада температур может заболеть горло даже у людей с крепким иммунитетом.
Увеличивать количество потребляемой жидкости нужно и в отопительный период, т. к. в это время воздух в помещениях становится очень сухим. Также в доме можно установить увлажнитель.

Итак, какую воду правильно пить? Ее температура не должна быть ни слишком высокой, ни слишком низкой. Холодная может вызвать спазм голосовых связок, потерю голоса, спровоцировать ангину или простуду. Хотя в ходе научных исследований было доказано, что прохладная вода подстегивает процессы обмена, т. к. организму приходится расходовать энергию на ее «нагрев». А вот горячую пить не слишком правильно, т. к. она может разрушать зубную эмаль и вызвать ожоги полости рта и других отделов пищеварительного тракта.

Также помните о том, что жидкость выводит из организма не только токсичные, но и полезные вещества. Поэтому важно следить и за своим питанием, в рацион обязательно нужно добавить свежие фрукты и овощи, орехи. Также будет правильно, если вы будете пить минеральную воду.

Вас также может заинтересовать: Какую воду пить детям: рекомендации специалистов

Нужно ли пить воду, если вас не мучает жажда?

Несмотря на важность потребления питьевой воды, ее любят пить не все. Кто-то не может обходиться без воды вообще и охотно пьет ее в течение дня, а кто-то «вспоминает» о ней только в жаркую погоду, делая всего пару глотков, когда сильно пересыхает в горле. Часто люди вообще не разграничивают чувство голода с чувством жажды и устраивают очередной перекус вместо стакана воды. Это способствует появлению избыточного веса и нарушению обменных процессов.

Разные люди – разные потребности, но это правило не действует тогда, когда речь идет о воде. Воду нужно потреблять регулярно, даже если вы не испытываете сильное чувство жажды. Согласно утверждениям специалистов, последняя может возникать уже на этапе, когда дефицит жидкости составляет 10% (напомним, потеря 20% жидкости может привести к гибели человека). Поэтому при выходе из дома следует не забывать брать с собой небольшую бутылку воды и делать глоток каждый раз, когда вспоминаете про нее.

Как правильно пить воду в течение дня

Как правильно пить воду по утрам и нужно ли это вообще делать? Этим вопросом задаются многие. Постарайтесь приучить себя выпивать по 2 стакана чистой воды сразу после пробуждения. За ночь человек теряет до 1 л жидкости, которая испаряется с поверхности кожи и во время дыхания. Поэтому чтобы не допустить обезвоживания, пробудить организм и запустить обменные процессы, необходимо восполнить потерю влаги. Всего один стакан воды, выпитой утром, ускоряет обмен веществ примерно на 20%.

Правильно пить воду утром натощак еще и потому, что она очищает мочевыделительную и пищеварительную системы. Сразу после сна желудок пуст, и жидкость, не задерживаясь в нем, практически сразу поступает в кишечник. Благодаря этому желудочно-кишечный тракт очищается от остатков пищи, что предотвращает брожение, гниение и образование каловых камней. Также необходимо выпивать по 1 стакану теплой воды примерно за 40 минут до начала приема пищи.

Правильно пить воду после каждого посещения туалета, чтобы восполнить ее потерю.

Курильщикам и людям, принимающим алкоголь и разнообразные лекарственные средства (в том числе слабительные, диуретики), рекомендуется пить много чистой воды. В то же время стоит помнить, что потребление большого объема жидкости за раз сильно нагружает почки и негативно отражается на обменных процессах. Поэтому правильно пить воду небольшими порциями через каждые 1-2 часа.

Помните, что игнорировать жажду не следует. Утолять ее нужно чистой питьевой водой. К тому же иногда чувство голода является признаком нехватки жидкости в организме.

Считать ли воду в других продуктах и напитках?

Исходя из вышесказанного следует, что совсем не обязательно закрывать норму потребления жидкости одной лишь водой. Ягоды, овощи и фрукты содержат в себе структурированную воду, которая в разы лучше усваивается клетками нашего организма. Жизнь без воды невозможна!

Было проведено большое количество исследований, доказывающих, что одно только увеличение овощей, фруктов и ягод в рационе способствует улучшению структуры лица и упругости кожи. Ниже приведены продукты-лидеры по содержанию в своем составе структурированной воды

Салат айсберг
– 95,64% воды — по сути, в этом листовом овоще кроме воды ничего и нет. Другие виды салата – например, Романо – содержат куда больше питательных веществ.
Сельдерей
– 95,43% воды — прекрасный выбор для тех, кто стремится похудеть.
Редис
– 95,27% воды — салат из сочного редиса станет удачным дополнением к основному блюду. Он богат антиоксидантами, витаминами и минералами, улучшающими пищеварение и помогающие организму противостоять инфекциям.
Огурец
– 95,23% воды – отлично насыщает влагой как внутри, так и снаружи в виде огуречной маски. Приятный бонус – комплекс полезных нутриентов, включая витамин К, калий и магний.
Цуккини
– 94,79% воды — этот овощ также богат клетчаткой.
Помидор
– 94,52% воды — насыщают нас живительной влагой, а кроме того улучшают работу системы кроветворения, снижают риск инсульта и инфаркта и помогают предотвратить развитие остеопороза.
Сладкий (болгарский) перец
– 93,89% воды — в болгарском перце – независимо от сорта – содержится большое количество воды. Кроме того, овощ богат клетчаткой, калием и витамином С – питательными веществами, в которых очень нуждается наша иммунная система.
Баклажан
– 92,3% воды — вместе с живительной влагой можно получить добрую порцию полезной клетчатки, потребление которой снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Цветная капуста
– 92,07% воды — цветная капуста не производит впечатления особо сочного овоща, но, тем не менее, она входит в топ-10 продуктов по содержанию воды.

Как правильно пить воду: таблица

Объем жидкости, необходимый ежедневно, зависит от массы тела, условий жизни и физической активности конкретного человека. Есть мнение, что в сутки нужно выпивать минимум по 2 л чистой воды, чтобы поддерживать тонус тела. Существует два способа расчета индивидуальной нормы:

40 мл чистой воды на 1 кг массы тела человека;
объем воды должен быть равен или немного превышать количество калорий, потребляемых в течение дня.

Суточная норма употребления воды
Вес, кг	Низкая физическая активность	Умеренная физическая активность	Высокая физическая активность
50	1,55	2,0	2,3
60	1,85	2,3	2,65
70	2,2	2,55	3,0
80	2,5	2,95	3,3
90	2,8	3,3	3,6
100	3,1	3,6	3,9

Вас также может заинтересовать: Польза воды для человека с точки зрения здоровья и красоты

Зачем вообще пить много воды

Почему диетологи так настойчиво советуют пить не меньше 1,5 л воды ежедневно? Для начала давайте вспомним, что мы сами примерно на 70% состоим из жидкости. Если количество влаги в тканях уменьшается, говорят про дегидратацию организма, что весьма плохо влияет на процессы, происходящие в теле. Организм, наполненный достаточным количеством влаги, работает быстрее и эффективнее. В свою очередь, на фоне даже умеренного обезвоживания мы чувствуем слабость, могут появляться запоры, головные боли, проблемы с памятью и концентрацией, сонливость, раздражительность, депрессия.

Содержание:

Зачем вообще пить много воды
Как понять, что организм обезвожен
Сколько нужно пить
Как выбирать воду
Как научиться регулярно пить воду

Кроме того, питьевая вода помогает организму избавляться от токсинов. Недаром же после отравления, в том числе алкогольного, врачи советуют пить как много больше жидкости, чтобы вместе с мочой выводить из тела токсичные вещества.

Еще один плюс регулярного употребления воды – снижение аппетита. Часто голод – это всего лишь замаскированная жажда. Ну и конечно же, правильная гидратация организма – это здоровая сияющая кожа, отсутствие морщин, растяжек, целлюлита. Люди, употребляющие недостаточно жидкости, обычно страдают повышенным артериальным давлением, тромбозами (их кровь становится гуще), а уровень холестерина «зашкаливает» (чем меньше влаги в организме, тем интенсивнее он производит холестерин, который использует для предотвращения потери воды из клеток).

Как правильно пить талую воду

Многим известно, что употребление талой воды очень положительно сказывается на здоровье человека. Во-первых, в ней содержится намного меньше вредных примесей. Во-вторых, лед имеет кристаллообразную упорядоченную структуру, которая прекрасно взаимодействует с клетками человеческого тела.

Ежедневное питье талой воды:

Повышает иммунные силы организма.
Улучшает состав крови и налаживает работу сердечно-сосудистой системы.
Омолаживает и очищает организм.
Ускоряет обменные процессы и снижает вес.

К тому же, талая вода активизирует работоспособность и улучшает сон. Врачи советуют пить ее людям с повышенным холестерином. Также она выводит из организма вредные и токсичные вещества, а потому является залогом здоровья и долголетия.

Как правильно пить талую воду для похудения и улучшения общего самочувствия? Как ее приготовить? Сделать это дома несложно, специальных приспособлений и умений для этого не потребуется. Но важно знать, какую жидкость можно использовать для этой цели, а какую – нет. Дело в том, что некоторая вода не только не приносит пользы организму, но и вредит ему. Во-первых, не следует использовать ту, что подвергалась кипячению. Также не подходит водопроводная вода, т. к. она содержит хлор, обладающий канцерогенными свойствами, особенно после термической обработки.

Для приготовления талой воды нельзя использовать снег или лед с улицы. В них достаточно высокая концентрация вредных химических примесей, избавиться от которых будет практически невозможно. Пыль, выхлопные газы и иные загрязнения оседают и проникают в толщу снега и льда. Поэтому если вы дорожите своим здоровьем, то откажитесь от использования загрязненной воды.

Чтобы правильно пить талую воду, ее нужно правильно приготовить. Процесс этот состоит из 3 этапов: первичное и вторичное замораживание, оттаивание. Жидкость нужно профильтровать, налить в пластиковую бутылку или эмалированную кастрюлю. Помните, что вода при замерзании расширяется, поэтому не наполняйте емкость до краев. Кастрюлю или бутылку нужно закрыть крышкой и отправить в морозилку.

В зимний период замораживать воду можно на балконе, чтобы сэкономить место в холодильнике. Через несколько часов на поверхности воды образуется корочка из дейтериевого льда. Именно здесь содержится основная масса вредных веществ, поэтому ее следует удалить.

После этого воду нужно перелить в другую посуду, а стенки кастрюли или бутылки очистить от дейтериевого льда. На следующем этапе замораживается только 70 % заготовленной жидкости. Ее нужно снова отправить в морозилку. Рекомендуется засечь время, чтобы в следующий раз знать, за сколько часов замерзает такое количество воды. Затем следует достать лед и вылить незамерзшую воду, т. к. в ней содержится большое количество солей и вредных веществ.

Лед должен быть абсолютно прозрачным, поэтому если в нем имеются участки белого и желтого цвета, их нужно обязательно удалить струей горячей воды.

Размораживаться лед должен при комнатной температуре без дополнительного термического воздействия. Его можно оставить оттаивать в той же посуде, в которой он замораживался, а можно при помощи ножа отколоть кусок и поместить его в стакан. Ни в коем случае не подогревайте и не ускоряйте процесс размораживания, т. к. в этом случае талая вода теряет все свои полезные свойства.

Правильно пить по два стакана талой воды в день. Употреблять ее нужно неспешно, маленькими глотками. Если выпить холодную воду быстро, может развиться ангина. При нагревании, как и при длительном хранении, жидкость теряет свои полезные свойства. Уже спустя день талая вода мало чем будет отличаться от водопроводной. Поэтому и во время приготовления пищи применять ее нет смысла.

Некоторые советы по использованию талой воды:

Она сохраняет полезные для организма качества в первые 7-8 часов после разморозки.
Нагревать ее больше чем до +37 °С нельзя.
Добавлять в нее ничего не нужно.
Правильно пить талую воду сразу после оттаивания, когда ее температура составляет менее +10 °С.
Употреблять ее следует постепенно в течение дня маленькими глотками, согревая в ротовой полости.
Правильно пить талую воду натощак, сразу после пробуждения или же перед едой. Затем в течение часа после приема пищи не рекомендуется ничего пить или есть.
С лечебной целью ее следует употреблять за 30 минут до еды по 4-5 раз в день на протяжении месяца. За сутки правильно пить талую воду в объеме 1 % от массы тела. К примеру, если вы весите 60 кг, то в день вам нужно выпить 600 мл такой жидкости. Со временем дозировку снижают до 50 % от начальной. С целью профилактики талую воду также следует пить в половинной дозе.

Талая вода не вызывает побочных эффектов и не имеет противопоказаний к приему.

Вас также может заинтересовать: Сколько воды должна пить беременная: питьевой режим будущей мамы

Вода для похудения

Многие научные эксперименты вполне однозначно доказали связь между питьём и снижением веса. Взять хотя бы Стэнфордское исследование, в котором были задействованы более сотни женщин с избыточной массой тела.

Исследование

: Drinking water is associated with weight loss in overweight dieting women independent of diet and activity

Учёные отобрали тех, кто пил меньше 1 литра воды в день, и просто изменили их питьевой режим, увеличив количество потребляемой жидкости приблизительно до 2 литров. Исследование продлилось ровно год. Всё это время вес и обхват талии подопытных регулярно измеряли. А в финале исследователи обнаружили, что вода вызвала потерю веса: каждая женщина, не меняя образа жизни, сбросила до 2 килограммов.

Ещё одно исследование было проведено в школах. В 32 учебных заведениях Германии установили фонтанчики с питьевой водой, чтобы дети могли утолять жажду при первой же возможности. А школьникам прочитали несколько лекций о том, насколько полезной может быть вода.

Исследование

: Promotion and provision of drinking water in schools for overweight prevention: randomized, controlled cluster trial

И снова впечатляющие результаты: в конце учебного года выяснилось, что регулярное питьё снижает риск избыточного веса на 31%. В исследовании участвовали почти 3 000 детей младшего школьного возраста.

Так что связку «пей — и будешь стройным» можно считать статистически доказанной.

У воды, как показывают исследования, есть целый набор свойств, способных ускорить похудение (или поддержать форму, если вы и так не страдаете от избыточного веса).

Вода увеличивает расход калорий
Достаточно выпить 500 мл (около двух стаканов) воды — и уже через 10 минут скорость метаболизма возрастёт на 30%, причём эффект продлится не менее часа. Если в сутки вы выпиваете 2 литра, это будет равносильно потере приблизительно 100 килокалорий. Примерно столько вы бы потеряли, если бы полчаса плавали в спокойном темпе, 40 минут гуляли или чуть более получаса мыли полы.

Как правильно пить лимонную воду

Как правильно пить воду с лимоном? Употреблять ее следует натощак. Стакан лимонной воды, выпитой за час до завтрака, запустит обменные процессы в организме и приведет тело в тонус. Пить такой напиток можно и в другое время дня, но именно утренний прием воды с лимоном дает значимый эффект. А чтобы этот цитрус оказался полезным для организма, следует учитывать особенности напитков с его добавлением.

Для того чтобы правильно приготовить напиток, вам понадобится половинка лимона и теплая вода. Делать его нужно перед приемом, т. к. в свежем соке концентрация полезных компонентов намного выше. К тому же через некоторое время лимонная вода начинает горчить. Также не добавляйте в воду слишком много сока, т. к. большое количество кислоты может вызвать раздражение слизистой пищеварительного тракта.

Чтобы напиток не надоедал, в него можно добавить мяту или имбирь. Также правильно пить воду с медом.

Чтобы избавиться от отечности — пейте воду

Обезвоживание приводит к тому, что организм задерживает воду. Именно так появляются отеки лица и тела. Парадоксально, но факт: чтобы избавиться от отеков, необходимо употреблять достаточное количество воды. Если даже после нормализации питьевого режима отеки не проходят, обязательно обратитесь к врачу и исключите риск развития заболеваний сердца, почек или печени.

Будьте здоровы!

Автор:

Бактышев Алексей Ильич, Врач общей практики (семейный врач), врач ультразвуковой диагностики, главный врач

Как правильно пить воду натощак

Как правильно пить воду утром? Делать это нужно натощак. Такой утренний ритуал поможет вашему организму взбодриться, запустит обменные процессы и подготовит желудочно-кишечный тракт к приему и перевариванию пищи. Начав принимать жидкость по утрам, вы сможете нормализовать свой питьевой режим, и на протяжении дня вам будет легче выпить еще воды, чтобы постоянно пополнять ее запасы в организме.

Организм взрослого человека примерно на 70–72 % состоит из воды. Ученые и врачи уверены, что для того, чтобы сохранить молодость и здоровье, очень важно поддерживать водный баланс и вовремя утолять жажду.

Вода, выпитая на голодный желудок:

Подготавливает пищеварительный тракт к приему и перевариванию пищи.
Очищает и разжижает кровь.
Активизирует перистальтику кишечника и дает легкий слабительный эффект.
Катализирует процессы обмена в организме.
Способствует избавлению от лишних килограммов.

Также питье воды натощак предотвращает эпилептические припадки, обострения гастрита и язвы, лечит головную боль, болезни мочевыделительной системы, избавляет от тахикардии, улучшает общее состояние тела.

Правильно пить воду утром только в чистом виде. Она не должна быть ни кипяченой, ни минеральной, ни дистиллированной. Также не следует заменять ее на другие напитки, такие как чай или кофе. Лучше всего употреблять чистую профильтрованную воду.

Первый стакан воды нужно выпить за 40–60 минут до завтрака, после которого не следует есть около двух часов.
Температура воды должна составлять +30…+35 °С. Жидкость не должна быть слишком горячей или холодной, т. к. это отрицательно сказывается на последующей работе желудка.
Принимать воду нужно маленькими глотками. Если одного стакана вам показалось мало, то спустя 10 минут можно выпить второй.

Некоторые медики сходятся во мнении, что для усиленного детокса организма по утрам правильно пить воду с содой.

Вас также может заинтересовать: Бутилированная питьевая вода: в чем ее польза и как выбрать наиболее качественную

Как приучить себя пить достаточное количество воды

Существует несколько лайфхаков, как приучить себя пить достаточное количество воды. Совет первый – привяжите употребление воды к какому-либо действию: проснулись – выпили стакан воды, эта полезная привычка поможет также запустить работу всего ЖКТ, пришли на работу – ещё один стакан воды или другой жидкости, перед уходом с работы – тоже. Совет второй – емкость с жидкостью должна стоять на видном месте. Если бутылочка или графин с водой находится на расстоянии вытянутой руки, вам ничего не стоит сделать пару глотков. Не забывайте о необходимости тренировать чувство жажды, слушать себя и свои сигналы. Очень часто организм путает чувство голода и чувство жажды, так как центры голода первого и второго находятся очень близко друг от друга в головном мозге, поэтому можно без труда спутать эти две потребности. Также полезно бывает «гасить» чувство голода стаканом воды, если вы понимаете, что не голодны и организм просит что-то вкусненькое.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Как правильно пить воду, чтобы похудеть? Советы диетологов помогут найти ответ на этот вопрос. Лишние килограммы появляются не только из-за избыточного количества калорий и несбалансированного питания. Недостаточное поступление питьевой жидкости также способствует накоплению жиров в организме.

Многие люди, стремясь быстро сбросить вес, часто принимают слабительные и диуретические средства. Организм теряет жидкость, весы показывают меньшие цифры, но при этом наступает обезвоженность, возникают проблемы со здоровьем, замедляются метаболические процессы, в том числе и расщепление жировых отложений.

Чистая питьевая вода является самым лучшим мочегонным средством. Если ее потреблять в достаточном объеме, то организм не будет запасать жидкость. Наоборот, он будет очищаться, а органы и системы начнут работать, как часы. Поэтому пьем воду правильно и худеем! Чудес ждать не стоит, весь избыточный вес вы сразу не сбросите, но часть лишних килограммов уйдет достаточно быстро.

Имейте в виду, что снижения массы тела можно добиться путем нормализации обменных процессов в организме, выведения избыточной жидкости и токсичных веществ. Жировая ткань расщепляется медленно, поэтому одна только вода не решит проблемы лишнего веса, вам придется правильно организовать свое питание и ввести регулярные тренировки.

Если вы знаете свой вес, то без труда сможете рассчитать индивидуальное количество воды, которое нужно выпивать за день, чтобы худеть. Есть два основных подхода:

Соблюдение нормы. Людям, желающим сбросить вес, правильно будет полностью или хотя бы частично заменить любимые напитки (компоты, кофе, чай) на обычную воду. Главное, чтобы ее количество не превышало индивидуально подсчитанную норму. Такой подход рассчитан на долгосрочный период.
Увеличение объема выпиваемой жидкости. Суть этого подхода в том, чтобы быстро насытить клетки организма водой, активизировать метаболизм, а также обмануть желудок и клетки мозга, ответственные за голод. Таким образом, вы сможете отучить себя от лишних перекусов. Количество выпиваемой воды увеличивается на 0,5 литра в день. Этот подход рассчитан на краткосрочный период.

Потенциальный вред утреннего питья

Потребность в жидкости – величина индивидуальная, поэтому суточная норма воды зависит от возраста, образа жизни, дневного рациона и состояния организма. Независимо от этих факторов, стакан воды, выпитый утром до завтрака, никому не повредит. Но в некоторых случаях необходимо соблюдать осторожность:

При наличии отеков, заболеваний сердца и хронической гипертонии без консультации специалиста не обойтись.
Аллергикам не рекомендуется вода с лимоном или медом, поскольку есть риск повышения кислотности желудка, а также обострения гастрита и язвенной болезни.
Людям, страдающим желчнокаменной болезнью, лучше отказаться от питьевых процедур по утрам, т.к. напиток может вызвать приступ, спровоцировав движение конкрементов в желчных протоках.

Стоит запомнить, что оздоровление и улучшение общего состояния организма возможно только при употреблении простой воды. Соки, морсы, отвары из трав и даже зеленый чай, прозванный напитком долголетия, не принесут желаемого эффекта, т.к. у каждого из них своя специфика и спектр влияния. Поэтому лучше остановить выбор на чистой воде и сделать эту привычку традицией, которая поможет забыть о плохом самочувствии и не допустить многих проблем со здоровьем.

Как правильно пить воду при физических нагрузках

Если вы физически активны и регулярно занимаетесь спортом, то вам необходимо готовиться к тренировке за 2 часа до ее начала. В это время нужно выпить чашку несладкого чая или стакан натурального свежевыжатого сока, а за несколько минут до занятия следует сделать несколько больших глотков воды.

Во время занятий спортом организм сам оповестит вас, что ему не хватает жидкости. Вы поймете, что пора пить по образованию густой слюны и сухости в горле. Во рту может появиться неприятный привкус и запах. Эти симптомы указывают на то, что в организме идет активный процесс сжигания жира. Продукты обмена выводятся почками с мочой, поэтому нужно поспособствовать их нормальной работе. Во время физической нагрузки правильно пить воду в небольших количествах каждые 10–15 минут.

И только после окончания тренировки вы можете выпить целый стакан негазированной воды. Помните, что во время физической активности организм теряет не только жидкость, но и соли. Поэтому после занятий спортом правильно пить именно минеральную воду. Можно также прополоскать рот слегка подсоленной водой.

При силовых нагрузках организм теряет воду не так быстро и интенсивно, как при кардиоупражнениях. Поэтому вы можете не чувствовать жажду. В данном случае важно ориентироваться на свои ощущения и пить тогда, когда захочется. Можно, в принципе, не употреблять воду вообще. Но после окончания силовой тренировки все равно следует выпить 1-2 стакана жидкости.

Правильно пить воду во время физической активности так:

за 2 часа до начала тренировки – 1–1,5 стакана;
за 10 минут до упражнений – 80–100 мл;
во время занятий спортом – по 100–150 мл каждые 15–20 минут;
после тренировки – стакан воды, через 15 минут можно выпить еще, если вы не утолили жажду полностью.

Вас также может заинтересовать: Как выбрать кулер для воды: подробное руководство к действию

Когда необходимо обильное питье?

Потребление большого количества жидкости рекомендуется:

при занятиях спортом либо интенсивных физических нагрузках;
при повышенной температуре тела вследствие болезни;
при посещении бани, когда с потом теряется большой объем жидкости;
при злоупотреблении табачными изделиями (никотин провоцирует обезвоживание);
при приеме отдельных лекарственных препаратов, которые требуют запивания большим количеством чистой воды;
при ежедневном потреблении кофеиносодержащих напитков (чая, кофе);
при совершении авиаперелетов, поскольку воздух в самолете может быть очень сухим и неблагоприятным для правильного функционирования легких.
прочие ситуации, когда организм теряет влагу и требует восполнения водного баланса.

Также не стоит пренебрегать рекомендациями обильного питья в зимнее время года, поскольку включенное центральное отопление, резкие перепады температуры в помещении и на улице могут провоцировать обезвоживание. Воду необходимо пить небольшими порциями или столько, сколько вам хочется.

Правильно ли пить воду во время и после еды

Процесс пищеварения направлен на переваривание и усваивание пищи, поступающей в организм. Для этого еда должна быть расщеплена на элементарные частицы – нутриенты, которые без труда проникают через кишечную стенку и поступают в кровь, обеспечивая организм энергией для физической и умственной активности. Пищеварение начинается сразу же, как только еда оказывается во рту.

Во время пережевывания пища измельчается и пропитывается слюной, содержащей ферменты, – это биологически активные вещества, катализирующие процесс пищеварения. Также при помощи слюны формируется пищевой комок, который, пройдя через пищевод, попадает в желудок, где и начинаются основные процессы переваривания под воздействием желудочного сока. В состав последнего входит соляная кислота и ряд ферментов. Затем пища поступает в тонкую, а потом и в толстую кишку.

Существует мнение, что нельзя запивать еду водой, т. к. она разбавляет желудочный сок, из-за чего снижается его кислотность и замедляется действие ферментов. Все это приводит к неполному перевариванию пищи в желудке и ее загниванию в кишечнике. Данная точка зрения достаточно логичная и обоснованная, но не все так просто.

Слизистая оболочка желудка образует глубокие складки, поэтому вода не задерживается в нем, а стекает по этим складкам в двенадцатиперстную кишку. На кислотность желудочного сока жидкость никак не влияет, и пища переваривается нормально. Но это условие соблюдается только при нормальной величине желудка. Если же вы поели слишком обильно, то желудок растянется, а складки разгладятся. Тогда вода не сможет быстро поступать в кишечник. В этом случае жидкость будет снижать концентрацию желудочного сока. Поэтому для нормального пищеварения следует ограничить размер порций, правильно питаться и не переедать.

Правильно пить воду, когда вы едите сухую пищу. Главное, чтобы жидкость была не холодная, т. к. низкие температуры способствуют затвердеванию жиров. Из-за этого процесс переваривания пищи затормаживается или даже приостанавливается. Абсолютно не будет вредным, если вы будете пить бульоны и есть жидкие супы, все питательные вещества из них усвоятся организмом. Правильно пить холодную воду только спустя 1,5–2 часа после приема пищи.

Горячая или холодная – вот в чем вопрос

Согласно некоторым оздоровительным методикам, вода, выпитая утром натощак, должна быть непременно горячей. По другой версии, следует пить только холодную воду, причем маленькими глотками. Чтобы найти золотую середину, нужно прислушаться к состоянию организма и четко обозначить ожидаемый эффект:

Быстрее проснуться и взбодриться поможет охлажденная вода (15-20оС), которая станет своеобразным раздражителем для слизистой желудка – в организме начнется выработка энергии для согревания и, как следствие, моментально устранится вялость, сонливость. Считается, что именно данный метод способствует увеличению продолжительности жизни.
Для активизации процесса пищеварения и улучшения работы ЖКТ следует пить воду комнатной температуры (20-27оС).
Сохранению молодости и красоты больше способствует теплая и горячая вода (27-40оС). Жидкость такой температуры хорошо вымывает отходы пищеварения и слизь, собравшиеся за ночь на стенках желудка, запускает метаболические процессы и насыщает клетки организма кислородом.

Не стоит употреблять кипяток, даже если пить воду мелкими глотками. Это может нанести непоправимый вред организму, начиная от ожогов горла и пищевода, заканчивая развитием онкозаболевания.

После выпитого утром стакана воды обязательно нужно позавтракать.
Отказ от еды приводит к негативным последствиям: подчиняясь запущенным процессам пищеварения, пустой желудок начинает переваривать сам себя, что может стать причиной гастрита. А в последующий прием пищи для утоления аппетита потребуется больше продуктов, что приведет к тяжести в желудке, сбою в работе ЖКТ и станет предпосылкой для набора веса.

Можно ли заменять воду другими напитками

Когда идет речь о том, что человек ежедневно должен выпивать 30–40 мл жидкости на 1 кг массы тела, то имеется в виду именно чистая вода.

Человеческий мозг состоит из воды более чем на 60 %. Представьте, что может случиться, если она туда поступать не будет.

Однако не любая вода быстро и легко проникает в клетки. У жидкости есть ряд физико-химических характеристик, и доступна она для тканей только в том случае, когда параметры питьевой воды и внутренней жидкости максимально приближены друг к другу.

Когда данные показатели сильно отличаются, организм затрачивает большое количество энергии для очистки и преобразования воды. Примерно такой же процесс происходит, когда вы пьете кофе, чаи, компоты и т. д. Организм может выделить чистую воду из любого напитка, но процесс этот не быстрый и требует много энергии. Поэтому не стоит мучить собственное тело, утолять жажду правильно именно чистой водой.

Существует множество точек зрения о том, какую воду пить правильно. Важно, чтобы жидкость была слабощелочной, чистой и структурированной («живой»). Не забывайте и о том, что кипяченая вода является «мертвой».

Следует уделить особое внимание кислотно-щелочному балансу. Когда равновесие в норме, кровь максимально эффективно переносит кислород к клеткам и отдает его им. Но часто бывает так, что из-за неправильного и несбалансированного питания, дефицита чистой воды, употребления кислых продуктов (батонов, лимонадов, сахара, мяса), организм закисляется.

В таком состоянии ухудшается доставка кислорода к тканям и клеткам, что приводит к снижению усвоения и повышению выведения таких минералов, как K, Ca, Mg, Na. От дефицита их солей страдают различные органы, возрастает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, снижаются иммунные силы организма, костная ткань становится хрупкой и т. д.

Если в организм постоянно поступает большое количество кислот, а выведение их затруднено, может наступить его интоксикация. Единственным решением этой проблемы является ощелачивание организма.

Вас также может заинтересовать: Вода для кулера с доставкой: так ли она полезна, как обещают производители

Похудение и вода: 7 правил

Если пить много воды, можно ли похудеть? На этот вопрос можно ответить утвердительно, если выполняются 7 простых правил:

Следовать нормам потребления жидкости. Уменьшение ее количества, как и увеличение, могут остановить процесс похудения и даже способствовать набору веса.
Соблюдать правила приема пищи и питья: за 30-40 минут до еды (укрощает аппетит!) или через 60-90 минут после нее (не вредит пищеварению!). Сразу после еды — пить нельзя!
Только питьевая, чистая без газа. Все остальные напитки для удовольствия, а не для похудения!
Для похудения полезна прохладная, слегка теплая вода — организм тратит дополнительные калории на ее «подогрев».
Не забывать пить воду. В этом помогут современные гаджеты. На смартфонах есть программы-напоминалки.
Суточную норму нельзя выпивать в один прием — распределять порционно на сутки.
Питьевой режим дополнить режимом питания и двигательной активностью.

Эти нехитрые правила выполнять нетрудно, но результат будет впечатляющим.

Полезные факты о вреде газировки

Газированные напитки имеют очень простой состав. В них содержится простая вода и углекислый газ. Как влияет газировка на организм: положительно или отрицательно? Этот вопрос является предметом споров противников и последователей правильного питания, и правильно ответить на него непросто.

Газированные напитки бывают трех типов, в зависимости от их насыщенности углекислым газом: слабо-, средне- и сильногазированные. При этом концентрация углекислоты в них варьируется от 0,2 % до 0,4 % соответственно.

Правильно пить газированную воду, если она минеральная. Только такая жидкость может принести пользу организму, но может и навредить ему, эффект зависит от количества потребляемой жидкости. Часто минеральная назначается медиками с лечебными целями. Она повышает выработку желудочного сока при сниженной кислотности, нормализует кислотно-щелочной баланс, задерживает в организме кальций и катализирует работу ферментов. Однако злоупотреблять ею все равно не стоит.

Вода, которую искусственно насытили углекислым газом, не несет никакой пользы и пищевой ценности. Особенно это касается сладких газированных напитков. Газировка вызывает отрыжку, вздутие кишечника и метеоризм из-за содержащейся в ней углекислоты.

Сладкая газированная вода наносит существенный вред здоровью человека. Такой напиток нарушает работу печени, поджелудочной и эндокринных желез, что приводит к развитию сахарного диабета 2 типа и ряду других болезней. Газированная вода может нарушить водно-солевой баланс организма, а может, наоборот, его поддержать. Это зависит от ее состава.

Сладкие газировки содержат огромное количество сахара. К примеру, в маленькой баночке известной всем «Кока-колы» размешаны целых 8 кусков. Если сахар вам противопоказан или вы просто не желаете его потреблять, то правильно будет выбрать напитки, для приготовления которых используются сахарозаменители. Наиболее распространенный из них – аспартам, он в 200 раз слаще обычного сахара и не содержит углеводов.

Также в газированные напитки часто добавляют кофеин, который оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему. Особенно негативно он влияет на детей. У них из-за потребления кофеина ухудшается сон, появляются головные боли, снижается внимание. Также он способствует выведению кальция, что также опасно для растущего организма.

Также для приготовления газированных напитков используют искусственные красители – сильнейшие аллергены, которые могут спровоцировать возникновение крапивницы, обострение ринита, бронхиальной астмы и т. д.

Углекислота, содержащаяся в газировке, сама по себе вреда организму не приносит, но вместе с жидкостью она способна повышать секрецию желудочного сока, его кислотность, а также может вызвать метеоризм.

Газировку не следует употреблять людям, страдающим хроническими заболеваниями желудка, аллергией, имеющим лишний вес, т. к. в таких напитках содержатся вещества, которые могут усугубить течение патологических процессов.

Неограниченное потребление газировки может спровоцировать развитие кариеса из-за высокого содержания сахара в напитке. Если вы не разрешаете своим деткам кушать шоколад и другие сладости, чтобы уберечь их зубы, то в список запрещенных продуктов следует внести и газированные напитки.

Также некоторые специалисты считают, что регулярное потребление газировки является одной из причин развития остеопороза. Это заболевание возникает из-за дефицита кальция и характеризуется хрупкостью костей. К сожалению, дети сейчас очень часто пьют газировку вместо напитков, восполняющих кальций, таких как молоко или кефир. А в возрасте с 9 до 18 лет, когда ребенок активно растет, его организм должен активно накапливать кальций, который в будущем будет только расходоваться. Но из-за злоупотребления газированными напитками, этого не происходит. Именно поэтому и развивается остеопороз.

Врачи считают, что газированные напитки также приводят к образованию камней в почках из-за высокого содержания в них ортофосфорной кислоты. Поэтому при наличии заболеваний почек, газировки противопоказаны, правильно будет пить чистую воду без газа.

Как правильно худеть на воде

Варианты диеты на минеральной водичке

Комфортный вариант диеты, при котором можно сохранить меню из привычных продуктов. Единственный нюанс – нужно сократить количество жирного и сладкого в рационе. Рекомендации:

Утром необходимо натощак пить по 1 стакану минеральной воды. При нарушении пищеварения количество воды в порции можно увеличить.
Днем употребляйте по одному стакану минералки за 30 минут до обеда и через 2,5 часа после.
Вечером выпейте стакан жидкости перед ужином и аналогичную порцию через 2 часа после него.

Стандартная длительность цикла похудения – 3-4 дня. Если вы решили добавить к диете физические нагрузки, необходимо дополнительно после каждого тренинга выпивать стакан минералки.

Строгий вариант. Подобная разновидность диеты является более жесткой из-за существенных ограничений в продуктах:

первые 3 дня можно есть по 500 грамм сметаны с небольшой жирностью и пить 1 литр минеральной воды;
следующие 3 дня разрешается есть по 500 грамм любых овощей и пить по 1,5 литра воды;
последние 3 дня можно съесть по 500 грамм фруктов и пить минералку в любых количествах.

Важным условием диеты является запрет на другие напитки (чай, кофе, соки и т.д.). Утолять жажду можно только с помощью минеральной воды.

Детокс на талой воде

Для обеспечения детокс-эффекта ежедневно выпивайте 2-2,5 литра талой воды в чистом виде. К этому количеству не прибавляются любые напитки, приготовленные с ее добавлением.

Постепенно организм привыкнет к большому количеству воды, активизируются процессы очищения и детоксикации организма. Оптимальная периодичность питья – каждый час по 1 стакану воды, при этом пейте небольшими глотками. Такой способ употребления поможет избежать отечности и большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Обратите внимание! При склонности к отекам на время детокса стоит отказаться от употребления поваренной соли.

Семидневная диета

Диета на 7 дней с минералкой дает заметный результат по сбросу веса. Для этого следует придерживаться следующих правил:

С утра выпивайте перед завтраком 1 стакан минеральной воды (она должна быть слегка теплой). Если в ней присутствуют пузырьки углекислого газа, оставьте жидкость примерно на 20 минут в открытой емкости.
Затем пейте каждый час по 1 стакану минералки. Подобный ритуал необходимо прекратить за 3-4 часа до ночного сна (профилактика отечности).
На период диеты стоит отказаться от блюд с большим количеством соли, усилителей вкуса и простых углеводов.
Выбирайте обезжиренные варианты молока и кисломолочных продуктов.
Необходимо полностью исключить фаст-фуд и полуфабрикаты, алкогольные и слабоалкогольные напитки.

Меню диеты должно состоять из доступных овощей, каш, бобовых и птицы. Выбирайте простые блюда с обработкой на пару или в духовке, которые содержат минимум ингредиентов.