Как уменьшить бедра дома и в клинике? (лучшие методы)

Бедра и ягодицы формируют очертания женской фигуры, поэтому вопрос, как уменьшить бедра, заслуживает особого внимания.

Ширина этой части тела зависит не только от режима питания, но и от генетических или гормональных факторов. Причины увеличения массы тела и изменение размера бедер или ягодиц разнообразны, а потому методы коррекции сугубо индивидуальны.

Уменьшить бедра можно в домашних условиях, но иногда требуется помощь специалистов в области диетологии, косметологии и эстетической хирургии.

Как уменьшить бедра дома?

Как уменьшить бедра в объеме? Возможность коррекции бедер у женщин предполагает колоссальный труд над собой: изменение режима, организация качественного отдыха, занятия спортом, концентрация духовности и провокация стимулов к достижению результатов.

Как уменьшить бедра и ягодицы в домашних условиях:

• придерживаться диетического питания или лечебного голодания;
• заниматься физкультурой – упражнения акцентированы на нижней части туловища: бедрах, ногах и ягодицах;
• регулярный массаж (релаксирующий, баночный).

Вспомогательными методами являются обертывания с лечебными или домашними кремами, ношение компрессионного трикотажа, использование косметических средств по уходу за кожей.

На самом деле добиться потрясающих результатов можно за 3-4 недели регулярных тренировок и ежедневного соблюдения режима. Это только кажется сложным – достаточно заручиться существенной мотивацией и получить красивые, сексуальные бедра или упругие ягодицы.

Еще один действенный способ, как уменьшить ляшки и бедра быстро – гидропроцедуры.

Водная струя под напором не только улучшает кровообращение в бедрах и стимулирует выработку собственного коллагена, но и бодрит, избавляет от навязчивого желания подкрепиться, восстанавливает дух.

Пластический хирург Карло Хонрадо

При помощи только гидротерапии и контрастного душа добиться результатов сложно, но в комплексе это дает неплохие результаты.

Метод противопоказан при гипертонической болезни, при менструации, нетерпимости холодной воды и индивидуальной непереносимости.

Эффективные методы борьбы с жировыми отложениями

Одними комплексами сложно убрать жир с бедер. Для положительной динамики необходимо придерживаться описанных ниже методов.

Специальная диета для бедер

Для избавления от жировых отложений стоит придерживаться правильного питания:

• ограничение жирных, жареных, копченых, мучных и сладких продуктов;
• увеличение белка – ввести в рацион морепродукты, куриную грудку, творог, молоко;
• не пропускать завтрак;
• последний прием пищи – за 4 часа до сна;
• голодать не рекомендуется, так как это может привести к срыву диеты и проблемам с ЖКТ.

Косметические процедуры

1. Обертывания.

Проводить полезные процедуры можно в домашних условиях.

• Смешать воду с уксусом в равных пропорциях и нанести смесь на ноги. Для лучшего эффекта обмотать бедра пленкой.
• Замочить морские водоросли в горячей воде и нанести их на проблемные места. Укутать конечности и держать средство не менее получаса, после смыть водой и сделать легкий массаж.
• Мед растопить, смешать с перцем или горчицей и нанести на кожу на ночь. Продукты пчеловодства способствуют снижению целлюлита и улучшают кожный обмен веществ.

1. Антицеллюлитный массаж.

Следует использовать специальный гель и интенсивно втирать его в течение 5-10 минут массирующими движениями.

Вместо аптечного средства можно использовать теплый мед. Распределить продукт по поверхности кожи, затем прикладывать и отнимать от кожных покровов руки, стимулируя обмен веществ.

После принять душ и нанести антицеллюлитное средство.

Массаж проводится курсами, проработка должна быть достаточно интенсивной для устранения жировых отложений.

Особенности питания (3 совета)

Как уменьшить бедра и ляшки изменением рациона? Придерживаясь правил питания, можно добиться хороших результатов в похудении, сбросить ненужные килограммы, улучшить здоровье.

Основные принципы организации пищевой дисциплины для уменьшения объема бедер:

1. Питьевой режим. Рекомендуется регулярно выпивать не менее 1,5-2 л жидкости (при отсутствии противопоказаний). Питье снижает аппетит и уменьшает объем съеденной порции, если пить жидкость за 30 минут до еды. Идеальными напитками являются слабый отвар из ягод шиповника, компот из сухофруктов или яблок, зеленый чай, чистая вода. Главное, чтобы питье было без сахара.
2. Дробное питание. Прием пищи за день следует поделить на 5-6 раз. Каждая порция не должна превышать 200 мл. Отдать предпочтение следует свежим фруктам, овощам, кисломолочным продуктам. На завтрак рекомендуется молочная или безмолочная каша, на обед легкий овощной суп или на бульонах с диетическим мясом, а на ужин крупы или белок. Идеальными перекусами являются галетное печенье, фрукты, кефир или ряженка.
3. Исключить алкогольные напитки. Алкоголь стимулирует аппетит, повышает объем порции, а организм постоянно требует «вредностей»: соли, пряностей, жирного, копченого, что помогает восполнить водно-электролитный баланс. На время похудения и уменьшения объема бедер важно исключить алкоголь любой крепости.

Эти простые методы доступны каждому человеку, главное найти стимул. Похудеть и уменьшить в размере бедра для мужчин и женщин можно при помощи физических упражнений. План диеты поможет составить врач-диетолог в соответствии с индивидуальными особенностями организма.

Если есть намерение соблюдать лечебное голодание, то необходимо проконсультироваться с врачом. Диета на воде требует правильной подготовки и выхода.

Основные принципы коррекции бедер

Эффективнее убрать бедра с внешней и внутренней стороны помогут правила:

1. Комплексный подход – сочетание упражнений, рационального питания и косметических средств.
2. Верно составленный рацион. Для избавления от ожирения следует исключить из ежедневного меню сладости, мучное, копченое и жареное, употреблять в необходимом количестве белок, свежие овощи и фрукты.
3. Пить 1,5 литра чистой воды в сутки, что помогает ускорить расщепление жировой ткани и выводить токсины из организма.
4. Выполнять физические упражнения для похудения с учетом зоны воздействия.
5. Несколько раз в неделю полезно проводить антицеллюлитные процедуры (обертывания), самомассаж с использованием разогревающих средств. Их изготавливают самостоятельно или покупают в аптеке.

Гимнастика на каждый день

Как уменьшить бедра и ягодицы за неделю физкультурой? Сегодня можно найти более сотни разных упражнений по укреплению внутренних и наружных мышц бедер, ягодиц.

Но большинство из них направлены на увеличение объема, так как крупные ягодицы с упругостью в последние годы пик моды.

Уменьшить бедра можно дома, если выполнять следующие гимнастические элементы:

• Выпады на опорную ногу. Выпады можно делать вперед и в стороны. Выпад следует осуществлять на максимально возможное удаление от точки опоры и пружинить на протяжение минуты. Необходимо делать по 15 подходов в каждую сторону. При правильном выполнении элементов ощущается легкая боль, связанная с натяжением мышц. Дискомфорт проходит через некоторое время или после очередного занятия.
• Приседания средние и глубокие. Ноги следует расставить в стороны, руки сжать в замок на груди или вытянуть перед собой. Делать приседания следует медленно, чтобы ощущать напряжение в мышцах ног. Для первого раза достаточно 5-6 подходов для глубоких приседаний и 10-15 для средних.
• Махи ногами. Упражнение можно выполнять в коленно-локтевой позе или стоя, нужно спереться за любую поверхность. Если выполнять элемент, стоя на коленях, то необходимо втянуть пресс, напрячь ягодицы и делать махи назад. Сначала выбрасывают левую ногу, затем правую. Стоя делают то же самое, только со временем увеличивают частоту подходов и амплитуду. Махи можно выполнять, лежа на боку, подперев голову руками.
• Упражнение с резиновым жгутом. Приспособление можно заменить эластичным бинтом повышенной плотности. Изделие выглядит как эластичное кольцо, которое надевают на ноги и делают махи ногами. Жгут создает сопротивление, усиливает мышечное напряжение, приводит к наилучшему результату.

Улучшить состояние мышечных структур в бедрах и ягодицах помогают упражнения на фитболе, ходьба на беговой дорожке, длительные пешие прогулки, танцы, плавание (в том числе аквааэробика) и другие виды спорта.

Пластический хирург Карло Хонрадо

Упражнения для мужчин

Как уменьшить бедра в объеме мужчине? Улучшить внешний вид и фигуру у мужчин помогут эффективные упражнения для ног, ягодиц и бедер.

Мужчинам помогают интенсивные приседания с подпрыгиваниями, подтягивания, отжимания, традиционные подъемы ног кверху или в стороны.

Все базовые упражнения, помогающие уменьшить бедра мужчине, можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале. Представителям мужского пола рекомендованы силовые тренировки, бег, отжимания от пола.

Мужчинам, как и женщинам, важно поддерживать красоту фигуры. Лишний вес – это не только не эстетично. Избыток массы тела приводит к различным заболеваниям, нарушает психоэмоциональный фон, создает массу комплексов, связанных с принятием себя. Этим страдают как женщины, так и мужчины.

Пластический хирург Карло Хонрадо

Уменьшаем объем в бедрах и ягодицах дома

Выпады вперед

Упражнение нагружает ягодичные мышцы и квадрицепс. Формирует привлекательный силуэт ног.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, поставив ноги рядом. Стопы параллельны. Держите руки на поясе.
2. Сделайте выпад правой ногой вперед так, чтобы колено оставалось строго над пяткой. Левая нога выпрямляется и образует прямую линию.
3. Затем несколько раз согните левую ногу так, чтобы она образовала угол в 45 градусов, а, распрямляясь, снова располагалась бы вдоль условной прямой линии. Держите спину ровно.
4. Затем поменяйте ногу и продолжите выполнение упражнения.

Количество повторений:

3 сета по 15 повторов.

Выпады вперед

Совет: При наличии травм коленей перед выполнением упражнения проконсультируйтесь у врача или тренера. Допускается небольшой наклон корпуса вперед для большей устойчивости.

Читать: «Упражнения со штангой для ягодиц для девушек»

Выпады в сторону

Эффективное упражнение от «ушек» на бедрах.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч. Держите руки на поясе.
2. Совершите выпад правой ногой в сторону.
3. Плавно сгибайте правую ногу. При сгибании для большей устойчивости допускается небольшой наклон корпуса вперед.
4. Затем сделайте выпады на левую ногу.

Количество повторений:

3 сета по 15 повторов на каждую сторону.

Выпады в сторону

Совет: Держите спину ровно. Перед выполнением упражнения люди с травмами коленей должны проконсультироваться у врача или тренера.

Отведение ноги стоя

Эффективное упражнения для уменьшения бедер и формирования красивого силуэта зоны галифе.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо. Руки на поясе.
2. Отведите левую ногу в сторону, стараясь вывернуть пятку наружу.
3. На последнем повторе зафиксируйте ногу в наивысшей точке на 10-15 секунд.
4. Продолжите выполнение для правой ноги.

Количество повторений:

3 сета по 25 повторов.

Читать: «Упражнения для внешней стороны бедра»

Отведение ноги стоя

Совет: Упражнение требует особого внимания к технике выполнения: держите спину ровно, а мышцы живота — напряженными.

Приседание-плие

Эффективное упражнение, нагружающее ягодичные мышцы.

Техника выполнения:

1. Поставьте ноги шире плеч. Руки на пояс. Разверните носки наружу примерно на 45 градусов.
2. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны плоскости пола.
3. Затем медленно встаньте.

Количество повторений:

2-3 сета по 12-15 повторов

Приседание-плие

Совет: При выполнении держите спину ровно, а мышцы живота — напряженными. Если в первое время упражнение покажется вам слишком сложным, используйте гимнастическую палку как опору.

Отведение ноги лежа на боку

Упражнение для тренировки малой и средней ягодичных мышц. Также нагружаются стабилизаторы корпуса: живот, поясница, разгибатели позвоночника.

Техника выполнения:

1. Лягте на правый бок и выпрямите ноги. Используйте для опоры правую руку. Правая нога — параллельна левой или полусогнута в колене и образует дополнительную опору.
2. На выдохе поднимите левую ногу максимально вверх. При этом носок обращен на вас.
3. Затем плавно опустите на вдохе.
4. Повторите несколько раз, затем поменяйте ногу.

Количество повторений:

3 сета по 25 раз.

Отведение ноги лежа на боку

Совет! Следите за дыханием: подъем ноги на выдохе, опускание — на вдохе. Корпус прижат к полу; бедра, туловище и голова должны расположены в одной плоскости.

Махи ногой назад стоя на полу (на четвереньках)

Упражнение для комплексной тренировки задней поверхности бедра и ягодиц.

Техника выполнения:

1. Примите исходное положение: стоя с упором на спинку стула или другую опору (или на четвереньках с упором на локти и колени). Держите спину ровно.
2. Максимально отведите ногу назад с сокращенной стопой (тянитесь вверх пяткой).
3. Спина зафиксирована. Работают только бедренные и ягодичные мышцы.
4. Плавно опустите носок на пол. Затем поменяйте ногу.

Количество повторений:

2-3 сета по 20-25 повторов.

Читать: «Эффективные упражнения для поднятия ягодиц»

Махи ногой назад стоя на полу (на четвереньках)

Совет: Для людей с травмами коленей допускается выполнение махов только стоя. Следите за отсутствием изгиба в пояснице.

Массаж и обертывания

Массаж бедер для уменьшения объема можно выполнять дома и в салоне. Процедуру делают руками, при помощи банок, с медом или средствами против целлюлита.

Массаж может сделать близкий человек, что повысит качество процедуры.

Курс массажа не менее 3-4 раз в неделю. Благодаря массажу улучшается кровообращение, ткани насыщаются кислородом, а в совокупности со здоровым образом жизни, правильным питанием и гимнастикой можно добиться неплохих результатов уже через месяц.

Принцип баночного массажа связан с созданием особого вакуума в месте наложения банки. Кожу предварительно обрабатывают гелем или жирным кремом, чтобы повысить контактность.

После первой процедуры могут появляться гематомы и синяки. Средства и домашние составы для коррекции фигуры с разогревающим составом не подходят обладателям чувствительной кожи, с высоким риском аллергии.

Обертывания со специальными средствами усиливают антицеллюлитный эффект, выводят избыточную влагу из тканей подкожных структур, делают кожу мягкой и упругой.

Уменьшить объем бедер у мужчин и женщин помогает посещение бани, сауны, которое можно совмещать с другими способами коррекции фигуры.

Можно ли похудеть быстро: каких результатов можно добиться за неделю

Похудеть за короткий срок можно, но цели нужно ставить адекватные. Сбросить 10 килограмм за неделю ‒ это фантастика, но запустить жиросжигающие процессы, похудеть на пару килограмм и увидеть первый результат вполне можно.

Быстро похудеть за неделю можно, следуя установленным правилам: соблюдая диету, тренируясь, потребляя достаточно воды и так далее. Каждый элемент плана имеет важное значение. Несоблюдение даже одного из приведенных требований приведет к тому, что жиросжигание не наступит вовсе или будет идти с незначительной эффективностью.

Несколько уменьшить объём ног за неделю также можно, например, если нужно надеть какую-то одежду к определённому событию.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Распространено мнение, что уменьшить объем бедер и ягодиц можно, прибегнув к приему мочегонных средств. Однако это не только ошибочная, но и опасная точка зрения. Накопление воды в организме и похудение практически не связанные процессы. При этом первый наблюдается при патологиях и заболеваниях сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы. А отложение жира является физиологически нормальным процессом. В том случае, если применить мочегонное средство, из организма уйдет жидкость и растворенные в ней соли, которые крайне необходимы для нормального функционирования систем организма, в первую очередь сердечно-сосудистой. Если же организм потеряет слишком много жидкости и необходимых солей, могут развиться опасные для здоровья состояния. При этом похудению это никак не поможет. Объемы уйдут, однако незначительные и за счет потери необходимой жидкости. Поэтому рисковать здоровьем ради того, чтобы потерять несколько сантиметров в талии и бедрах, не только не результативно, ведь дальше снизить вес и убрать объемы в проблемных зонах не получится, но и очень опасно для здоровья. Особенно вредно прибегать к приему мочегонных средств на регулярной основе и при наличии патологий сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем. В таком случае довольно быстро может развиться угрожающее здоровью и даже жизни состояние.

Похудеть за неделю помогут и различные дополнительные средства, усиливающие результат, то есть специальные диеты, жиросжигатели и так далее.

Что предлагают салоны красоты (5 процедур)

Косметологические процедуры очень эффективны. Современные методики помогут уменьшить бедра после родов, вернуть прежние формы и улучшить очертания силуэта.

Услуги по улучшению внешнего вида:

1. Профессиональный массаж. Лечебный массаж улучшает микроциркуляцию крови и лимфы, ускоряет местный метаболизм, расщепляет жировые отложения и разглаживает целлюлит. Мануальная терапия может сочетаться с аппаратными методиками, лекарственными препаратами. Один сеанс в состоянии запустить обменные процессы и активный коллагенез. Стоимость одной процедуры варьирует в пределах 1000-1500 тысяч рублей.
2. Обертывания. Красивой фигуры можно добиться путем обертываний с лечебными составами на основе глины, продуктов пчеловодства (меда прополиса перги), водорослями, морской соли и иных органических компонентах. После 2-3 процедур можно добиться потрясающих результатов. Кожа становится гладкой, мягкой, подтянутой. Уже спустя курс в 10 процедур можно уменьшить размер бедер на 1-2 см. Стоимость одной процедуры около 1000 рублей.
3. Лимфодренаж. Популярный способ уменьшения размера бедер, суть которого заключается в вакуумном эффекте на область воздействия. На кожу наносят антицеллюлитный гель, после воздействуют специальной насадкой. Лимфодренаж оказывает мощное стимулирующее действие на глубинные слои кожи, обеспечивает ткани питанием, повышает упругость. Стоимость процедуры – 1300-1500 рублей.
4. Мезодиссолюция. Методика локального воздействия на жировые отложения. Мезодиссолюция является разновидностью мезотерапии и относится к инъекционной процедуре. В очаги с избыточной подкожно-жировой массой вводят специальные липолитические препараты, которые расщепляют жировые клетки. Специалисты говорят о возможности уменьшить бедра до 5 см. Стоимость одного сеанса составляет 2000-2500 рублей.
5. LPG Массаж. Вакуумный метод, по принципу схожий с лимфодренажной техникой, но оказываются воздействие на одну жировую складку. Так, аппарат захватывает одну часть кожи и массирует ее под давлением. Процедура эффективна для создания идеального контура фигуры, борьбы с растяжками после родов, стрий. Методика противопоказана при наличии очагов варикоза и других сосудистых дефектов в области воздействия. Цена процедуры: 1000-2000 рублей.

Ни одна косметическая манипуляция не решает проблему лишнего веса, если не устранены провоцирующие факторы: переедание, замедленный метаболизм, гиподинамия.

При сопутствующих заболеваниях показана консультация профильного специалиста, а также рекомендации согласно сопутствующим патологиям.

Рекомендуем еще обратить внимание на процедуру липомоделирования. Узнать больше о ней можно с видео:

Помощь хирургии

Радикальные варианты рекомендованы, если консервативные методы коррекции фигуры и уменьшения бедер не принесли должного эффекта.

Травматичный способ коррекции имеет широкий перечень противопоказаний. Выделяют два основных хирургических способа уменьшения бедер:

• липосакция – метод эвакуации избыточной подкожно-жировой массы из бедренной и ягодичной зоны;
• подтяжка бедер – позволяет подтянуть кожу на ягодицах, внутренней и наружной поверхности бедер.

Методики нередко комбинируют между собой, дополняют другими способами коррекции. Важно понимать, что ни один метод не будет эффективен, если не менять прежние привычки и образ жизни.

Хирургия требует общего наркоза, объемных мероприятий по подготовке. Врачи должны оценить все риски возможных осложнений. После операции важно соблюдать врачебные рекомендации.

Общее время восстановления 1,5-3 месяца. Результаты заметны практически сразу. К оперативному методу прибегают только в особых случаях.

Мнение эксперта

• Косметолог
• Хирург

Анна Авалиани

практикующий косметолог

Чтобы усовершенствовать форму бедер, нужно уменьшить жировые отложения и укрепить мускулатуру. В борьбе с лишним жиром поможет правильное питание, спорт, инъекции липолитиков, аппаратный массаж. Укреплять мышцы можно в тренажерном зале. Также может принести пользу микротоковая терапия.

Шейла Назарян

пластический хирург

Если неправильно делать упражнения, можно увеличить нагрузку на позвоночник, суставы. Рекомендуется обратить внимание на LPG-массаж. Вы не только уберете лишние сантиметры, но и улучшите состояние кожи. Для наилучшего результата, потребуется провести полноценный курс. Пластическая хирургия является одним из наиболее эффективных методов. Но при общем ожирении вам откажут в пластике.
И после косметических процедур, и после хирургического вмешательства важно организовать правильный режим питания, дополнить жизнь физическими нагрузками, пересмотреть привычки. В противном случае достигнутые результаты быстро останутся в прошлом и придется все начинать сначала.

Как закрепить результат

Чтобы лишние килограммы не вернулись, стоит придерживаться правил:

1. Рациональное питание, обогащенное витаминами и минеральными комплексами.
2. Регулярные физические нагрузки. После потери веса необходимо заниматься три-четыре раза в неделю.
3. Прогулки на свежем воздухе, занятие плаваньем, ездой на велосипеде, танцами.
4. Употребление чистой воды до 1,5-2 литров.
5. Исключить вредные привычки: курение, употребление алкоголя.
6. При возникновении проблем со здоровьем – своевременное обращение к врачу.

Убрать жировые отложения с бедер довольно сложно, но при определенных усилиях результат не заставит долго ждать.