Для тех, кто не знает, сколько раз в неделю нужно заниматься фитнесом

Второе заблуждение

Многие считают, что они сами знают, какие упражнения им необходимо делать. Ну, если у вас за плечами не один год занятиями культуризмом, то вы знаете, что вам нужно. Но если вы только встали на путь здорового образа жизни, без услуг тренера вам не обойтись. Тренер не только составит персональную программу для вас, но и будет следить за техникой исполнения упражнения, что, наверное, является самым важным.

Я приведу пример из личного опыта. В 1990 году я решил, что стоит стать красивее и заняться спортом. Насмотревшись только появившихся в те годы западных фильмов, я решил купить велотренажер. Я нашел в продаже наш отечественный тренажер «Пульс» и начал на нем активно ездить. В результате того, что делал я это неправильно, я накачал себе голень вместо бедра! Но узнал я об этом, когда два года спустя пришел в тренажерный зал.

Поэтому отработка с тренером именно техники выполнения является важной частью занятий. Потом вы сможете выполнять эти упражнения самостоятельно.

Фото: Depositphotos

Тренировки дома или тренировки в спортзале? Все «за» и «против».

Прежде всего, я бы хотела, чтобы вы спросили себя – какова цель вашего тренировочного процесса? Отталкиваясь от этого мы будем вести рассуждения дальше.

Если у вас нет цели или она расплывчата (мне бы похудеть немножко) – дело дрянь. Давайте признаемся самим себе, что когда мы не знаем, куда мы идем, то неизвестно, каким будет результат и будет ли вообще. Как ставить себе цель, я писала тут. Допустим вы настроены – похудеть и иметь красивое подтянутое тело, быть в такой форме, которую легко поддерживать круглый год, при этом у вас в голове есть даты, есть величины, в которых вы будете измерять ваш прогресс (допустим, килограммы) – тогда у вас есть цель. На вопрос – можно ли добиться этой цели, занимаясь дома, я отвечу – да, конечно можно. Но какой ценой? Давайте разбираться.

Тренировки дома имеют только один плюс – вам не нужно выходить из дома. В остальном домашние занятия сильно проигрывают спортзалу. Вы скажете – ну как же, ведь не нужно тратиться на дорогущий абонемент, и тем более я сэкономлю так много времени, пока я буду добираться до зала и обратно! А вот и нет. Если ваша цель такая как мы обсудили выше – то спортивный инвентарь понадобится вам и дома. Для интереса посмотрите сколько стоит набор разборных гантелей, фитбол, бодибар – вот вам половина годового абонемента. А как вы будете делать кардио зимой? Бегать по льду? Не каждый сможет бегать по улице и летом – стеснение, бродячие собаки, грязный воздух… Покупка самого недорогого кардиотренажера – это еще минимум 15 т.р. Вот уже и полтора годовых абонемента выходит.

По поводу траты времени – скажу по своему опыту. Я потратила несколько лет, пытаясь заниматься дома, стараясь организовать этот процесс, силясь увлечь себя спортом в 4 стенах. Но этого так и не произошло. Так что трата времени на дорогу до зала – это ерунда по сравнению с годами неэффективных домашних тренировок.

Итак, теперь давайте поговорим о минусах домашних тренировок и о том, почему мы чаще всего эти тренировки забрасываем.

Домашние тренировки по эффективности в разы хуже, чем тренировки в зале. Дома мы не готовы работать на износ. Мы надеваем старые кроссовки, футболку в которой спали, шортики, которые уже не носим 10 лет и перешагивая через кота лениво освобождаем пол. Мы расслаблены, фоном у нас идет сериал, а телефонный звонок может надолго отвлечь нас от тренинга. Дома мы чаще всего не одни и можем стесняться домашних, мы можем кому-то мешать. Домашняя тренировка может так и не начаться, даже если вы ее планировали – вы можете запросто увлечься чем-то еще, пообещав себе перенести занятие на завтра.

• В спортзале вы находитесь в кругу единомышленников. Вы пришли работать до конца, иначе зачем вообще шли? На вас красивая тренировочная одежда, в ней удобно, и вы чувствуете общее настроение – общую энергетику работы. Вы не сдаетесь на полпути и обязательно доделываете подход, потому что на вас поглядывает вон тооот парень. Тренировка в спортзале обычно происходит по расписанию (допустим вы занимаетесь с тренером или ходите с подругой), ее сложнее отменить или перенести. Спортзал воспринимается как вторая «работа», которую трудно прогулять без угрызений совести.
• В спортзале вы можете «подсмотреть» как делают то или иное упражнение опытные атлеты. Будьте уверены, что вы знаете не все, а только малую часть. Спортзал учит новому.
• В спортзале есть возможность общения. Даже если вы необщительный человек, то наверняка разговоритесь с кем-нибудь в раздевалке и возможно найдете человека, который будет вас страховать, или просто кого-то, за чьим прогрессом вы будете с интересом наблюдать.
• В спортзале огромный выбор тренажеров и снарядов. Может, вместо того чтобы захламлять квартиру спорт. инвентарем, просто ходить в зал? Мы же понимаем, что одни и те же снаряды и упражнения сведут нас с ума своим однообразием, да и мышцы охотнее реагируют на разнообразный тренинг. Куда проще подойти к другому тренажеру и на этот раз сделать упражнение чуть иначе, чем пытаться выдумать дома новое исполнение.

Таким образом, я целиком и полностью за то, чтобы тренироваться в зале. Тем не менее, у всех нас бывают такие дни, в которые никуда не хочется ходить, ну либо приболели, либо погода такая, что вы видите в окно, как прохожих срывает ветром и уносит в неизвестном направлении, как домик Элли и Татошки в той сказке. В этих случаях потренироваться можно и дома, но только в качестве исключения. Для ЭФФЕКТИВНОЙ домашней тренировки нам потребуется включить мозг и фантазию и заранее продумать ее план. Допустим, сегодня в зале у вас должен был быть день ног, тогда следует продумать, какие упражнения вы можете сделать дома, а какие ничем не заменить. Лично я с трудом представляю, чем дома заменить жим платформы… Но при желании хорошую убойную тренировку низа можно провести и дома. Я делаю приседания с гантелями, приседания сумо, мертвую тягу с гантелями, махи ногами (конечно, это не кроссовер с отягощением, но ягодицу все равно при желании забить можно), выпады с гантелями, подъем на мыски (на икры), покачать пресс и сделать планку – вот вам довольно энергоемкая тренировка на низ. Ягодицы «пробьете» точно, как и бицепс бедра с квадрицепсом.

Потренировать дома верх тела не составляет никакой сложности, достаточно иметь набор разборных гантелей. Желательно, конечно располагать еще скамьей с возможностью наклона или хотя бы фитболом. Различные подъемы гантелей, тяги и жимы, отжимания, планки, скручивания можно делать и в 4 стенах.

Самое главное – выключить телефон, телевизор. Все, что отвлекает должно уйти из поля внимания. Наденьте нормальную тренировочную одежду и кроссовки, подготовьтесь, принесите в комнату бутылку с водой. Нужна музыка – пожалуйста, но не телевизор и не кино.

Не забудьте о разминке! Если у вас нет кардиотренажера, то на помощь всегда придет старая добрая скакалка. Нужно постараться максимально сосредотачиваться на процессе и по возможности притвориться, что вы в зале, а не дома, тогда эффективность повысится в разы. Заминка (растяжка) это тоже важно. Старайтесь по возможности включать ее в свой тренировочный процесс. Так мышцы будут более красивыми, а восстановление ускорится.

Я не очень понимаю людей, которые (имея цель и регулярно впахивая в зале) не ценят свой труд – пропускают без причины тренировки, едят до отвала, а потом «отрабатывают» и так изо дня в день… Это выглядит как один шаг вперед и два назад. Хочется спросить таких людей: «Ну неужели ты не ценишь свои же трудозатраты? Где же логика? Ты вообще чего-то хочешь, или только притворяешься?» Старайтесь минимизировать поблажки самому себе, уважайте же, наконец, сами себя и свою собственную работу. Не пошли в зал, так старайтесь дома! Но опять же, я остаюсь при мнении, что если ваша цель – красивое подтянутое тело и такая форма, которую легко поддерживать в течение года, то абонемент в спортзал просто необходим.

А вы тренируетесь дома? Регулярно или изредка? Как выглядят эти тренировки и каков эффект?

Третье заблуждение

Бытует мнение, что ходить в зал надо каждый день. Это не так. Точнее, не совсем так. Все зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Если для вас важно только здоровье и красивая фигура, то оптимальным вариантом будет 2−3 раза в неделю. Если вы собираетесь стать профессионалом, то тут, конечно, нужны более интенсивные тренировки.

Большинство моих клиентов занимаются 2 раза в неделю. И мы видим результат. Более частые тренировки могу привести к перетренированности. А это очень плохо. Мышцы буду очень долго восстанавливаться.

Конечно, можно заниматься и пять дней в неделю, как это делаю я, будучи директором фитнес-центра. Но тут важно понимать, что необходимо принимать препараты, помогающие организму быстро восстанавливаться и работать каждый день над разными группами мышц.

Главное правило тут — не спешите! Надо системно работать над собой. Именно системно. Выберите дни, в которые вы будете ходить в зал, и старайтесь придерживаться этого графика.

ДО того, как качалка стала мейнстримом

Самый простой случай — это если вы имели своё мнение про накачку мышц ещё до того, как качалка стала мейнстримом. Если вы, как и я, всегда считали, что культуризм — это по меньшей мере странно, как странно всё, что раздувает метросексуальность, тогда вопрос о том, качаться или нет, для вас был бы достаточно простым.

Если же вы не успели сформировать своё мнение по поводу тягания железяк в погоне за красивыми формами, то, попав в сегодняшний фитоняшный и мистер-мускульный поток информации, который формируется не только из ТВ, YouTube и социальных сетей, но и из ваших знакомых и друзей, которые наверняка тоже поддались кач-панике, вам будет нелегко увидеть истинное положение дел.

Накачка мышц — это как вторая работа.

Зачем вы ходите в зал? Для накачки мышц? Ааа, вы хотите быть как Шварц или хотя бы как Стэтхэм. Похвально. Но они профессиональные актёры. А вы? Зачем это вам? «Для красоты», — скажете вы. И будете правы, потому что намного круче быть бригадиром, чем дрыщеватым ботаном без груди и плечей.

Но что, если банальных турников и отжиманий с головой хватит, чтоб вам не было стыдно смотреть на себя в зеркало? Что, если тренажёрный зал и сама идея накачки мышц переоценены?

В конце концов, что мешает купить себе пару гантелей и заниматься дома для силы и укрепления костей, при этом не заморачиваться питанием и режимом для массы? Здесь ключевой вопрос заключается в том, чего вы хотите больше: массы (больших, «красивых» мышц) или функциональности (применимых в жизни возможностей ваших мышц).

Тренажёрный зал — это не единственный способ быть в форме.

Многие обыватели по наивности своей считают, что единственный путь иметь нормальную фигуру — это записаться в зал. Но где железяки, там и соответствующий режим питания — от 5–6 больших порций еды в день. Причём не просто еды, а «полезных и вкусных» яств — всяких там сухих куриных грудок, творога с жирностью 0%, яиц, овощей. Прибавьте к этому спортпит в виде протеина и какого-нибудь креатинчику для куража. И обязательно отрегулируйте свой режим сна, потому как мышцы растут, когда спишь, то есть желательно спать хотя бы по восемь часов в день. Теперь умножьте это всё на полгода-год. Готовы? Отлично.

Но есть одна проблема. Когда вы перестанете ходить в качалку или хотя бы заниматься дома с гантелями, ваши мышцы начнут худеть и чахнуть.

Организм — мудрая штука. Всё, что ему не нужно и что он не использует, идёт на утилизацию.

Походы в тренажёрный зал являются искусственно созданным внешним стимулятором для роста мышц, поэтому, если вы хотите, чтобы они у вас оставались всегда, их нужно продолжать стимулировать и кормить. То есть нужно быть готовым умножить описанный выше режим питания на всю оставшуюся жизнь. Это будет прекрасная жизнь, состоящая из одних тренировок, постоянного поглощения «правильных» продуктов и страха не покушать (мышцы сгорят!).

Если вы всё ещё готовы на все эти жертвы ради того, чтобы сделать свою тушку большой, как в глянцевых журналах про культуризм, — я пожму вам руку. Значит, вы и правда хотите этого, как хотел Шварц. Если же вы задумались о целесообразности таких жертв, то я готов понимающе похлопать вас по плечу и предложить на замену турники, брусья и гантели наряду с более нацеленным на белки рационом, но без заморочек.

Как определить, нужен ли вам тренажёрный зал

Очень простой способ: вспомните свою юность и молодость. Если в них присутствовал спорт, которым вы с удовольствием занимались, значит, можно идти в тренажёрный зал. Если же его не было, то, скорее всего, нет смысла записываться в зал, потому как это всё равно не ваше. На своём веку я видел огромное количество людей, которые никогда не занимались спортом, но на волне моды записывались в зал, чтобы через полгода-год перестать в него ходить.

Если человек действительно хотел тренироваться, то он не ждал тридцатилетия или новой моды. Нет, он и так тренировался ещё до того, как это стало мейнстримом. Поэтому если вы никогда не занимались спортом, но вдруг у вас что-то внутри шевельнулось, то неплохо бы профильтровать это желание. Откуда оно возникло?

Ваш друг записался в зал? Ваша девушка намекнула, что ей нравятся плечистые парни? Может, у вас случился застой на работе, начала мучить осенняя хандра и вы где-то прочитали, что спорт поможет справиться с этим делом? Да, поможет. Но не вам. Потому что это не ваше. Вы поддались влиянию новых трендов — фитоняшек и их подкачанных друзей. Но со временем вы обнаружите, что вам всё это тягание железа до лампочки, и уж тем более неважным для вас будет правильное спортивное питание для набора массы.

Походы в тренажёрный зал являются искусственно созданным внешним стимулятором для роста мышц, поэтому, если вы хотите, чтобы они у вас оставались всегда, их нужно продолжать стимулировать и кормить.

Может, вам нравится играть в теннис? Или ходить много пешком. Или плавать. Что, если игра (например, баскетбол) вам интереснее, чем объём трицепса? Что, если эта милая функциональщина вам как бальзам на сердце, тогда как в тренажёрный зал вы записались только из-за зова моды? Ведь, по сути, накачанное тело — это всё равно что новая кожаная куртка. Элемент моды, эстетизма, но не более. И что, если в том, чтобы не становиться на путь культуриста, есть масса преимуществ?

Четвертое заблуждение

Тренер всегда прав. Как это ни печально говорить, но не все тренеры компетентны. Проблема даже не в том, что тренер не знает, что с вами делать. А в том, что ему просто нет до вас никакого дела. Ну, пришел новичок в зал. Ну, и пусть делает что хочет.

Это, конечно, серьезная беда многих клубов. Выход один — идти в другой клуб.

Фото: Depositphotos

Почему надо ходить в тренажерный зал

16.06.2017

Регулярное посещение тренажерного зала поможет поддерживать тело в нужном тонусе и избежать многих проблем со здоровьем.

Причин, по которым стоит посещать спортзал вполне достаточно, при этом каждый человек должен для себя решить, какие из них подходят именно для него. Скорее всего, вы хотите похудеть, улучшить свой внешний вид, здоровье, или же в вас присутствует стремление постоянно совершенствоваться, как в интеллектуальном плане, так и физическом. Многие эксперты отмечают, что физические упражнения – это одна из важнейших потребностей организма.

Тело человека – сложный механизм, нуждающийся в постоянном труде над ним, и если учесть современный образ жизни, то картинка рисуется не самая радужная. Мы работаем для того чтобы дать все необходимые блага нашему телу, но забываем о приоритетном труде – работе с телом.

Тренажерный зал поможет совершенствовать не только тело. Как только вы решите, что ваше тело заслуживает лучшего, вы не сможете остановиться на достигнутых результатах. Начинайте персональные тренировки, и вы с максимальной отдачей станете проводить время в зале.

При постоянном посещении зала вы станете не только выносливее и увереннее в себе, но и почувствуете, как ваш организм начал противодействовать стрессам и депрессивным состояниям.

Постоянные тренировки это:

• Повышение иммунитета;
• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
• Возможность укрепить все группы мышц и гармонично их развивать;
• Продление качественного функционала опорно-двигательного аппарата;
• Профилактика ожирения;
• Возможность добиться состояния эмоционального комфорта.

Обязательно помните о том, что посещение тренажерного зала для похудения в комплексе с правильным питанием – основное условие успеха.

Если посещать зал от времени к времени, то в этом случае вы постоянно будете находиться в состоянии начала тренировки, достигнутые результаты быстро откатываются, и, начиная каждый раз с нуля, организм испытывает значительный стресс.

Физические нагрузки в спортзале или просто диета? Лучше всего их удачно совмещать

Добиться постоянного веса, в котором вам комфортно, в котором вы не рискуете здоровьем и своим настроением можно только в одном случае – если удачно сочетать эти составляющие. Тренажерный зал для похудения – фундамент, а диета – лишь составляющая системы.

Если вы предпочитаете совершенствоваться с помощью одной лишь диеты, вас ожидает разочарование, потому что нет ничего хуже дряблого, слабого тела, лишенного гармонично развитой мускулатуры. Тренировки в тренажерном зале дадут не только мышечную массу, но и правильную кардионагрузку, а это наиболее важно для снижения веса.

К другим статьям