Виброплатформа: что это за устройство и нужно ли покупать для дома

Виброплатформа — устройство, генерирующее вибрации. Благодаря вибрациям происходит нервная и мышечная стимуляция тела.

Вибротренажеры используют в медицине. В последнее время становятся популярными в спорте. Вибрационные фитнес-устройства позволяют проводить тренировки, заключающиеся в воздействии вибраций на определенные части тела. Это отличный способ стимулировать мышцы аналогично силовым тренировкам.

Что это за устройство

Виброплатформа состоит из специальной платформы и монитора, на котором устанавливается время тренировки, частота вибраций (то есть скорость платформы) или соответствующий протокол тренировки.

Вибрационные платформы часто называют вибрирующими матами или вибрационными тренажерами.

Это относительно небольшое устройство (по сравнению с беговыми дорожками, велосипедами), которое позволит разнообразить домашние тренировки.

Оборудованием могут пользоваться как новички, так и опытные спортсмены.

Во время тренировки тело испытывает вибрации, производимые устройством. В зависимости от модели платформа может совершать колебательные (вверх-вниз), горизонтальные (поперечные) или трехмерные движения, которые сочетают два предыдущих.

Какие бывают виброплатформы

Конструктивно тренажер представляет платформу, на которой, как правило, располагается стойка для ручек и компьютера с дисплеем, и поручни, последние могут отсутствовать. Встречаются также модели, состоящие из одной лишь платформы.

По основному типу виброплатформы можно разделить на три основных вида:

• горизонтальные — оказывают воздействие на всю поверхность тела, дороги и встречаются не часто;
• вертикальные — самые распространенные, воздействуют только на ступни ног, а через них на весь организм;
• узконаправленные — это уже скорее вибромассажеры.

Для чего нужна

Хотя виброплатформы могут считаться новинкой на рынке фитнеса, вибротренировки используются давно. Первое упоминаний касается упражнений, которые выполняли советские космонавты, чтобы предотвратить атрофию мышц после пребывания в невесомости.

Вибрационные тренировки также используют в физиотерапии как дополнительный способ стимуляции работы мышц, в профессиональном спорте для оптимизации результатов других тренировок.

Создаваемые вибрацией колебания передаются телу тренирующегося, в частности, мышечной системе. Мышечные волокна, стимулируемые вибрациями, начинают сокращаться и расслабляться аналогично, как при стандартной тренировке.

Главное преимущество упражнений с использованием вибрации — стимуляция одновременной работы большого количества мышц. Это делает упражнения намного эффективнее традиционных силовых тренировок.

В зависимости от типа вибрационного тренажера возможен подбор программы как по индивидуальным параметрам, так и для:

• Сжигания жира — частота колебаний поддерживается на уровне 65% от максимальной частоты колебаний;
• Укрепления мышц;
• Аэробных занятий;
• Массажа.

Какая виброплатформа лучше

В качестве примера приведем некоторые характеристики одного из лучших представителей современного модельного ряда.

Виброплатформа Pro7 Power Plate

Модель Pro7 компании Power Plate — тренажер для тренировки всего организма с широкими возможностями.

Он имеет:

• Увеличенную встроенную память для сохраняя тренировок и упражнений.
• Мощное программное обеспечение содержащее более 250 программ и 1000 упражнений из 5 фитнес-элементов: общей силовой тренировки, массажа, растяжки, баланса и силы.
• Функцию «Быстрый пуск» позволяющую начать тренировку одним нажатием кнопки.
• Автоматическое изменение режима тренировки, следящее за вашим прогрессом и подбирающую оптимальную нагрузку.
• Систему из 6 уровней дозированного сопротивления генерирующую нагрузку пропорционально приложенной силе приводящей к ускоренному увеличению мышечной массы.
• Блок контроля частоты дозирующий вибрации с шагом 1 Гц.
• Систему обеспечения устойчивости со специальным покрытием предотвращающим скольжение.

Встроенный компьютер имеет следующие характеристики и установленное программное обеспечение:

• установленная ОС — Win CE 6.0 Pro;
• ПО — собственное;
• графическая карта — встроенная;
• память — 256MB;
• SDD — SD карта 16GB ;
• монитор — сенсорный ЖК-дисплей на 10,1-дюймов;
• USB — 2 порта;
• сетевой порт — 10/100M;
• аудио — 2 шт. по 2 Вт.

В чем польза

Вибрационные платформы используются как для занятий фитнесом, так и для реабилитации.

В области фитнеса упражнения на виброплатформах:

• Улучшают психическое самочувствие. После тренировки тренирующийся ощущает заряд позитивной энергии и готовность действовать;
• Улучшают состояние мышц. Тренировка задействует в работе все части тела, моделируя мышцы и делая их сильнее и выносливее; упражнения на платформе задействуют около 97 процентов мышечных волокон;
• Увеличивают растяжение мышц;
• Повышают гибкость суставов, связок и сухожилий, благодаря чему позволяют лучше справляться с различными нагрузками, связанными с повседневной деятельностью; не нагружают суставы, что важно для людей, склонных к травмам;
• Укрепляют кости;
• Улучшают кровообращение и кровоснабжение мышц, других структур опорно-двигательного аппарата;
• Способствуют расслаблению мышц;
• Улучшают состояние кожи; становится более подтянутой и упругой, менее подверженной раздражениям, исчезает целлюлит;
• Сжигают жир, поэтому являются союзником людей, желающих сбросить лишний вес;
• Регулируют обмен веществ;
• Поддерживают работу эндокринной системы.

Используемые в области реабилитации приносят следующие результаты:

• Поддерживают регенерацию тела;
• Уменьшают боль — это эффект улучшения кровообращения и стимуляции нервной системы;
• Очищают организм от шлаков;
• Помогают регулировать гормональный баланс;
• Элемент профилактики остеопороза;
• Улучшают координацию движений.

К тому же сокращают время тренировки. Достаточно 15 минут для занятий, чтобы укрепить основные части тела.

Лучшие виброплатформы — функционал

На всех виброплатформах можно выполнять упражнения без утяжелений, стоя на них или находясь частично на поверхности пола (отжимания от виброплатформы и т.п.). Дорогие модели позволяют выполнять упражнения с тяжестями стоя на тренажере (приседать со штангой, прыгать и т.п.).

Что могут иметь лучшие виброплатформы и чем дополнительно они могут комплектоваться:

• Часто в комплект входят массажные ремни, и ленты с различными поверхностями: игольчатые, гладкие и т.п. Их функция — выравнивание подверженной целлюлиту кожи и используются после основного комплекса упражнений.
• Режим-программа релаксации — помогает расслабиться после тренировок, заменяет растяжку.
• В некоторых моделях компьютер может самостоятельно регулировать колебания, нагрузку и период прокачки мышц.
• Встроенные медицинские программы-методики: коррекция осанки, восстановление мышечного тонуса, укрепление костей, расслабление и растяжение.
• Возможность подстраиваться под вес пользователя, удобно если планируют заниматься и другие члены семьи.
• Виброплатформы могут продаваться вместе с подставкой для пола, пультами дистанционного управления, подушкой для упражнений на пресс и кейсом для хранения и перевозки.

Иногда, помимо плаката и брошюры с упражнениями, в упаковку входит компакт-диск с видео уроками.

Как правильно тренироваться

Благодаря описанному здесь устройству можно:

• Сделать массаж;
• Использовать для похудения;
• Выполнять упражнения на растяжку;
• Тонизировать группу мышц и тело.

Собираясь на первую тренировку с использованием вибрационной платформы, для начала нужно проконсультироваться с тренером. Тренер поможет настроить параметры в соответствии с потребностями и способностями, представит упражнения для определенных частей мышц и объяснит, как правильно выполнять.

Каждую тренировку следует начинать с короткой разминки, которая подготовит тело к физическим упражнениям. Завершать тренировку — охлаждением тела и растяжкой.

Вибрироплатформу также можно использовать для расслабления мышц, так как вибрации оказывают расслабляющее действие на мышечную ткань.

В связи с интенсивной работой мышц тренировки рекомендуется проводить 2–3 раза в неделю. На одно занятие достаточно выделить 10 — 15 минут, но не должно длиться более 30 минут.

Рекомендуемая продолжительность каждого упражнения, как правило, составляет 30 — 60 секунд.

Регулярность — залог успеха. За короткий промежуток времени можно четко заметить улучшение состояния и самочувствия.

Таким образом, вибрационная платформа — решение для тех, у кого нет возможности найти время для длительных тренировок в течение дня.

По словам специалистов, четверть часа на виброплатформе дает тот же результат, что и 1,5 часа упражнений в тренажерном зале.

Сравнительная таблица

В таблице, расположенной ниже, можно найти дополнительные параметры по каждой из моделей виброплатформ, а также их среднюю стоимость.

Модель	Мощность двигателя, Вт	Максимальный вес пользователя, кг	Вес, кг	Размеры, см (ШхВхГ)	Средняя цена, руб.
GESS Shake	200	100	9	32х11х53	17550
VictoryFit VF-S800	400	120	18,5	40,5х15,5х79,5	23990
Ergonova Begibey SlimBox	200	120	16,5	43х17х76	29900
US Medica VibroPlate	180	–	18	–	52000
Yamaguchi Vibroplate	85	100	17,5	41,8х13,2х76,5	49000
CASADA POWER BOARD 2.1/3.0	250	120	21,5/26	46,5х15х79/48х14,5х79	54900/59900

Противопоказания и вред

Говоря о пользе занятий на платформе, нужно отметить, что подходят не для всех.

Прежде всего — не рекомендуется лицам младше 16 лет.

Во-вторых, есть определенные противопоказания, которые можно разделить на две категории: относительные и абсолютные.

Относительные противопоказания включают:

• Сердечные заболевания;
• Эпилепсию;
• Неопластические заболевания до 5 лет после восстановления;
• Болезнь Паркинсона.

Людям, страдающим этими заболеваниями тренировки разрешены только после консультации с врачом и под наблюдением медицинского работника.

Что касается вторых противопоказаний, то в эту группу входят:

• Беременные женщины;
• Женщины в послеродовом периоде и грудного вскармливания;
• Грыжа;
• Камни в почках;
• Желчнокаменная болезнь;
• Послеоперационный период;
• Воспалительные и инфекционные заболевания;
• Тромбофлебит;
• Костно-мышечные заболевания;
• Аритмия;
• Болезни сердца;
• Рак;
• Нарушение баланса координаций;
• Диабет;
• Мигрень.

Также не могут заниматься на виброплатформе люди, имеющие:

• Эндопротез;
• Имплантаты позвоночника;
• Кардиостимулятор;
• Другие металлические имплантаты.

Как выбрать

Вибрационные платформы используются как в фитнес-клубах, так и дома. Модели, предназначенные для профессионального использования, намного дороже, что связано с требованиями, предъявляемыми к частоте и интенсивности тренировок.

Такие устройства наделены большим количеством функций, отличаются большей прочностью и устойчивостью к повреждениям.

Для домашних нужд можно приобрести более дешевое оборудование. Цены на такие платформы начинаются от нескольких тысяч рублей. Все зависит от финансовых возможностей покупателя и ожиданий относительно тренировок.

Конечно, рентабельное решение — приобретение оборудования известного бренда. Следует избегать моделей без названия, с низкой ценой.

Платформы, предназначенные для домашнего использования, занимают гораздо меньше места, чем, например, беговые дорожки.

Типы платформ

В отдельных моделях, доступных на рынке, используются два типа платформ. У каждого из этих вариантов преимущества и недостатки.

Тип платформы	Параметры и описание
Осевая	Действует по принципам, аналогичным качелям. Качаются из центральной точки, которая все время остается на одном и том же месте, вверх и вниз. В среднем максимальное расстояние от центральной точки составляет 10 мм, но это зависит от конкретной модели. В движении платформа напоминает движения, которые совершаются бедрами при беге трусцой или ходьбе. Этот тип задействует большинство мышц для довольно интенсивной работы, при этом минимизируются вибрации вокруг головы. К недостаткам можно отнести то, что люди с меньшей массой тела могут по ней скользить, если настроена на самые высокие частоты. Поэтому необходимо испробовать несколько вариантов, чтобы исключить эффект проскальзывания.
Линейная	Остается в горизонтальном положении во время тренировки. скользят по всей поверхности и поднимаются с одинаковой интенсивностью. Это гарантирует относительно стабильное и удобное положение во время тренировки. Недостаток в том, что амплитуды и частоты ограничены. Это не позволяет бедрам выполнять естественные движения. Принцип заключается в том, что чем меньше движений совершает тело, тем меньше мышц задействуется в тренировке. Кроме того, эта конструкция увеличивает вибрацию вокруг головы, что в конечном итоге может быть вредным для здоровья.