Заправки для салатов без майонеза, сметаны, масла. Рецепты малокалорийные от Ольги Матвей, Ивлева

Публикация в группе: Салаты

Чтобы приготовить салат, обязательно требуется заправка либо салатный соус. За счет этого изделие получается более сочным и с отменными вкусовыми качествами. Существует большое количество рецептов, благодаря которым можно сделать сытное и питательное блюдо. Однако чтобы салат получился полезным и питательным, его следует готовить без добавления майонеза. Для изготовления заправки допустимо применить горчицу, сметану, растительное масло, натуральный йогурт. В результате блюдо выйдет не только аппетитным, но и низкокалорийным. За счет этого изделие можно употреблять тем, кто придерживается диетического питания.

Самый простой рецепт заправки для салата без майонеза

Заправки для салатов без майонеза на основе натурального йогурта получаются не только низкокалорийными, но и очень питательными, а также вкусными. В качестве главного ингредиента можно использовать как покупной, так и йогурт домашнего производства.

Какие ингредиенты понадобятся

Чтобы создать салатную заправку без майонеза в домашних условиях, потребуются следующие ингредиенты:

• йогурт натуральный – 100 мл;
• лимонный сок – 2,5 мл;
• поваренная соль, перец – на свое усмотрение;
• чесночный зубчик – 1 шт.

Для улучшения вкусовых и ароматических качеств в состав заправки допустимо включить небольшое количество зелени в виде орегано, кинзы либо тимьяна. Если йогурт жидкой консистенции, его рекомендуется выложить на плотный марлевый слой и отжать от лишней сыворотки. Натуральный йогурт допустимо поменять на нежирную сметану.

Пошаговый процесс приготовления

Чтобы приготовить заправку для салата своими руками, необходимо придерживаться следующих шагов:

1. В емкость следует добавить измельченный чесночный зубчик.

2. Затем состав понадобится дополнить лимонным соком.
3. Далее в смесь требуется влить натуральный йогурт.

Полученный состав необходимо тщательно перемешать до однородной консистенции.

Для каких салатов подходит заправка, как пользоваться, сколько хранить

Заправка на основе йогурта подходит для свежего салата, сделанного на основе салатных листьев и зелени. Готовым соусом понадобится просто полить ингредиенты и перемешать состав. Срок годности соуса составляет 3 дня. При этом заправку необходимо хранить в холодильном отсеке.

Как сделать майонез менее вредным

Если вы не можете полностью отказаться от магазинного соуса, попробуйте для начала уменьшить его потребление с помощью небольшой хитрости. Перед употреблением разведите его сметаной или йогуртом в пропорции 1:1. Такой прием не исключит неполезные вещества, но значительно снизит их количество в основной массе блюда.

Усилить аромат и добавить пикантности заправке способны перец, горчица, чеснок и зелень.

Из сметаны

Салатная заправка, приготовленная на основе сметаны и бананов, приобретает кисло-сладкий привкус и насыщенный аромат. При этом готовое изделие получается очень нежным и аппетитным. Показатель калорийности соуса достаточно высокий. В среднем в 100 г изделия содержится примерно 192 ккал. Поэтому лакомство желательно употреблять в небольшом количестве.

Какие ингредиенты понадобятся

Для изготовления салатной заправки на основе сметаны своими руками понадобятся следующие компоненты:

Молоко необходимо использовать не слишком жирное. Ром лучше всего взять белого вида.

Пошаговый процесс приготовления

Пошаговый процесс изготовления заправки для салата в домашних условиях содержит следующие пункты:

1. Для начала следует подготовить бананы. Их необходимо очистить от кожуры, а содержимое нарезать кружочками.

2. Из лимона нужно выдавить сок и вылить его на нарезанные фрукты.
3. В сотейник следует влить воду, всыпать 100 г сахарного песка и поставить на огонь. Смесь требуется довести до кипения и проварить, пока не образуется светлый сироп густой консистенции.
4. Когда сироп будет готов, в него понадобится влить белый ром с молоком и всыпать оставшийся сахарный песок.
5. Затем состав понадобится дополнить бананами и сметаной. Содержимое необходимо перемешать и опять поставить на огонь.
6. Сотейник необходимо выдержать на минимальной мощности огня около 20 мин.
7. После жидкость следует поместить в блендер и взбить до однородной массы.

Полученный соус требуется вылить в емкость и дать ему остыть.

Для каких салатов подходит заправка, как пользоваться, сколько хранить

Готовый сметанный соус на основе бананов подходит для заправки фруктовых и сладких салатов. При этом заготовку желательно использовать в холодном виде. Хранить соус рекомендуется в холодильном отсеке, но не дольше 3 часов. При комнатной температуре заправка может храниться не больше 30 мин. После соус начнет киснуть.

Заправка из йогурта и лимонного сока

Состав:

• лимон – 1 шт.;
• йогурт – 0,2 л.

Способ приготовления:

• Из лимона выжмите сок. Наибольший его выход будет при использовании соковыжималки для цитрусовых.
• Соедините с йогуртом, размешайте до однородности.

Перед использованием соус рекомендуют настоять в течение двух часов в холодильнике. Он универсален, подходит даже для фруктовых салатов. Добавление в него соли или сахара рецептом не предусмотрено.

Из растительного масла

Заправки для салатов без майонеза, приготовленные на основе растительного масла, получаются невероятно легкими, сытными и диетическими. При этом для создания соуса желательно применять рапсовое, кунжутное, арахисовое либо оливковое масло, поскольку в них присутствуют мононенасыщенные жирные кислоты, помогающие уменьшить уровень содержания холестерина в крови.

Какие ингредиенты понадобятся

Список продуктов питания, которые потребуются для изготовления салатной заправки на основе растительного масла:

• кумин – 5 г;
• лимонный сок – 75 мл;
• масло растительное – 60 мл;
• перец свежемолотый – щепотка;
• поваренная соль – на свое усмотрение;
• чесночные зубчики – 3 шт.

Масло лучше всего взять оливковое, поскольку оно обладает приятным насыщенным вкусом и запахом.

Пошаговый процесс приготовления

Детальное описание процесса изготовления салатной заправки на основе масла состоит из следующих шагов:

1. В сотейнике требуется разогреть оливковое масло. В нагретую смесь следует добавить крупнонарезанные чесночные зубчики и семена кумина.
2. Полученную массу понадобится обжарить в течение 2 мин.
3. После жидкость следует отставить в сторону, чтобы масло хорошо впитало в себя аромат кумина и чеснока.
4. Далее нужно вынуть специи из масла и в ступке растереть их в пасту.
5. По завершении создания заправки в оливковое масло следует влить лимонный сок, а также всыпать свежемолотый перец с солью.

Затем венчиком понадобится перемешать ингредиенты до однородного состояния.

Для каких салатов подходит заправка, как пользоваться, сколько хранить

Заправкой из растительного масла салаты необходимо поливать непосредственно перед подачей к столу. Такой соус подходит для овощных салатов. При комнатной температуре готовое блюдо следует хранить не дольше 2 часов.

Легкие соусы для традиционных салатов

Обновить вкус и снизить калорийность любимых праздничных «тяжелых» салатов помогут особые соусы.

enkivillage.com

Пикантный сырно-огуречный соус

— свежие огурцы – 2 штуки

— мягкий сливочный сыр – 100 г

— густая сметана – 2 столовые ложки

— чеснок – 1-2 зубчика

— пучок любой зелени

Огурец вместе с кожурой натереть на мелкой терке. Огуречный сок можно отжать – тогда соус получится более густым. Смешать огурец со сметаной, мягким сыром, измельченным чесноком, рубленой зеленью.

Такой легкий огуречный соус – оптимальный вариант для мясных и картофельных салатов. Он также гармонично впишется в салаты и закуски из овощей и морепродуктов. Секрет такой заправки – в огурцах, которые содержат огромное количество тартроновой кислоты. Эта органическая кислота тормозит процесс образования жира при переработке углеводов и активизирует расщепление уже имеющегося жира. Но при нагревании тартроновая кислота разрушается, поэтому огуречный соус подходит только для заправки холодных салатов.

Сметанно-имбирный соус

— нежирная сметана – 200 г

— горчица (обычная или дижонская) – 2 чайных ложки

— 1 чайная ложка молотого имбиря или 2 см свежего корня имбиря

— 1 пучок укропа

Укроп порезать очень мелко. Если используется свежий имбирный корень, то его нужно натереть на мелкой терке. Смешать зелень и имбирь со сметаной и горчицей и оставить настаиваться в течение 30 минут.

Этот пряный и свежий соус станет прекрасной альтернативой майонезу при заправке любимого многими салата «Селедка под шубой». Также он подходит для других рыбных закусок и салатов, а также салатов с грибами, брынзой и для теплых овощных салатов.

Польза имбирного соуса не только в его более низкой по сравнению с майонезом калорийности. Имбирь богат гингеролом – веществом, которое активизирует метаболические процессы в организме. Также имбирь способствует усиленному расходу калорий. Отличное подспорье за праздничным столом!

Кефирно-клюквенный соус

— кефир – 100 мл

— замороженная клюква – по вкусу (примерно горсть)

— лимонный сок – 1 столовая ложка

— оливковое масло – 2 чайные ложки

— красный молотый перец по вкусу

Замороженную клюкву пробить в блендере с кефиром до однородной массы. Добавить остальные ингредиенты и перемешать. Дать настояться 15-20 минут. Заправку не солить!

Клюквенным соусом можно заменить майонез в салатах с крабовыми палочками, рисом, рассольной брынзой, рыбой, оливками, твердым сыром, свежими огурцами, помидорами и листовой зеленью.

Клюквенная заправка – идеальный вариант для праздничных застолий, так как клетчатка, содержащаяся в клюкве, уменьшает калорийность блюд и помогает перерабатывать жирную пищу. А еще, благодаря большому содержанию пектина, клюква снижает уровень холестерина в крови, усиливает метаболизм и способствует выведению токсинов после употребления алкоголя.

kitchenmag.ru

Из горчицы

Заправка без майонеза, приготовленная из горчицы, придает готовому салату насыщенный вкус. При этом такой соус способен придать закуске не только остроту, но и сладость, а также нежность. Все зависит от того, какой вид горчицы и в каком объеме используется для создания заправки.

Какие ингредиенты понадобятся

Ингредиенты, которые потребуются для создания салатной заправки из горчицы в домашних условиях:

• горчица – 14 г;
• растительное масло – 70 мл;
• уксус – 30 мл;
• поваренная соль, черный перец – на свое усмотрение.

Уксус необходимо использовать винный, поскольку он имеет яркий вкус и запах. Масло желательно применить оливковое.

Пошаговый процесс приготовления

Подробное описание процесса изготовления горчичной заправки для салатов в домашних условиях содержит следующие пункты:

1. Уксус необходимо смешать с перцем и солью.
2. Затем состав следует дополнить горчицей.

Тщательно перемешивая смесь, в нее требуется постепенно влить оливковое масло.

Для каких салатов подходит заправка, как пользоваться, сколько хранить

Горчичной заправкой рекомендуется заправлять мясные и овощные салаты, а также винегрет. Достаточно полить готовым соусом изделие и перемешать состав. Заправку можно хранить в герметичном контейнере в течение 14 дней. При этом соус должен находиться в холодильном отсеке.

Веганский майонез с авокадо

Это идеальное дополнение для рыбных салатов и вегетарианских блюд.

Ингредиенты:

• авокадо – 1 шт.;
• пол-лимона;
• масло (желательно оливковое) – 3 ст. л.

Кроме того, вам понадобится соль. Можно использовать ароматные травы или острый перец – моделируйте вкус по своему усмотрению. Все ингредиенты нужно просто пробить в блендере. Масло при этом лучше добавлять понемногу, порционно.

Малокалорийные

Заправки для салатов без майонеза можно сделать малокалорийными, если за основу взять яичные желтки. Такая смесь, в отличие от майонеза, получается гораздо легче и питательнее, а также ее можно изготавливать в большом количестве, поскольку характеризуется длительным сроком хранения.

Какие ингредиенты понадобятся

Ингредиенты, которые используются для создания вкусной малокалорийной заправки для салатов в домашних условиях:

• горчица – 7 г;
• масло оливы – 34 мл;
• поваренная соль – щепотка;
• соевый соус – 5 мл;
• яичный желток – 20 г.

Соевый соус можно применить абсолютно любой. Подойдет как классический, так и с добавками в виде имбиря либо чеснока. Горчица подойдет как зерновая, так и с жидкой консистенцией.

Слишком много соли класть в заправку не следует, поскольку соевый соус уже идет соленым.

Пошаговый процесс приготовления

Пошаговый процесс изготовления салатной заправки без майонеза своими руками содержит следующие пункты:

1. Куриное яйцо необходимо отварить до готовности и охладить в холодной воде. Скорлупу следует очистить и разделить содержимое на белок и желток.

2. Желток нужно размять до порошкового состояния с помощью вилки в соуснице. В компонент требуется влить масло оливы и размешать смесь до однородности.
3. В массу следует также влить соевый соус и добавить горчицу.

После перемешивания заправку нужно присолить и хорошо перемешать.

Для каких салатов подходит заправка, как пользоваться, сколько хранить

Такой соус подходит для заправки мясных, рыбных закусок, а также салата «Цезарь». По готовности блюдо можно сразу поливать яичной заправкой. Последнюю допустимо хранить в холодильном отсеке в течение 3 дней. При этом состав обязательно должен находиться в герметичной стеклянной емкости.

Особенности приготовления

Некоторые считают, что диетические блюда невкусные или дорогие. Они заблуждаются. Из овощей, куриной грудки, рыбы и других низкокалорийных продуктов, рекомендуемых диетологами, можно приготовить множество блюд, по вкусу не уступающих ресторанным. Обойдутся они относительно недорого, так как многие рецепты позволяют использовать доступные по цене ингредиенты. Салаты из низкокалорийных и полезных продуктов помогают соблюдать меню и худеть, не испытывая дискомфорта и чувства голода, обеспечивают сбалансированность рациона. Главное – не испортить их заправкой. Диетические заправки для салатов готовятся просто, чаще всего из недорогих компонентов. При соблюдении нескольких правил они сделают легкие закуски одними из самых полезных и вкусных блюд в вашем меню.

• Диетические заправки для салатов делают на основе низкокалорийных и полезных продуктов, таких как кефир, йогурт, лимонный сок. Важным ингредиентом в ряде рецептов является растительное масло, его количество минимально из-за высокой калорийности, но отказаться от его использования нельзя: некоторые витамины, содержащиеся в овощах, являются жирорастворимыми, и без жиров не усваиваются организмом. Для улучшения вкуса заправки и повышения ее полезных свойств допускается использование маложирных сыров. Майонезу или даже низкокалорийному майонезному соусу в таких заправках не место. От жирной сметаны тоже желательно отказаться.
• Используйте для приготовления диетических салатов только качественные и свежие продукты. Масло лучше выбирать нерафинированное, так как в нем содержится больше полезных веществ. Каждое масло полезно по-своему, поэтому можно использовать смесь растительных масел. Исключением являются рецепты, предусматривающие подогревание масла или соуса, содержащего его в своем составе. В этом случае лучше выбрать рафинированный продукт или остановить свой выбор на оливковом масле: в подсолнечном, кукурузном, льняном при нагревании образуются канцерогенные вещества.
• Обязательно обращайте внимание на срок годности продуктов, на соблюдение правил их хранения. Прогорклое масло или скисший кефир не прибавят салату ни пользы, ни вкуса.
• Калорийность готового салата зависит не только от состава заправки, но и от ее количества. Добавляйте соуса ровно столько, сколько необходимо, не превращая его в главный ингредиент закуски.

От Ольги Матвей

Салатная заправка, изготовленная на основе лимонного сока и оливкового масла, придает блюду невероятную сочность, нежность, слегка кисловатый привкус и насыщенный приятный аромат. При этом такой соус является универсальной заправкой, которая подходит для пропитки абсолютно любых салатов.

Какие ингредиенты понадобятся

Список продуктов питания, которые потребуются для изготовления салатной заправки:

• лимонный сок – 25 мл;
• оливковое масло – 85 мл;
• поваренная соль – 10 г;
• сахарный песок – 8 г;
• смесь перцев – щепотка.

Растительное масло можно использовать абсолютно любое, которое больше нравится. Однако масло оливы обладает более насыщенным вкусом и ароматом. Лимонный сок можно заменить обычным столовым уксусом 6% либо 9%. Вкус от этого сильно не изменится.

Пошаговый процесс приготовления

Подробное описание процесса, как создать салатную заправку в домашних условиях:

1. В емкость изначально понадобится влить оливковое масло.
2. Затем состав следует дополнить свежевыжатым лимонным соком.
3. Далее в заготовку необходимо всыпать сахарный песок с поваренной солью.
4. В завершении смесь требуется дополнить смесью перцев.

Заправки для салатов без майонеза из оливкового масла, лимона и специй.
Полученную заправку понадобится тщательно перемешать вилкой.

Для каких салатов подходит заправка, как пользоваться, сколько хранить

Такой заправкой допустимо полить салат из свежей капусты, зеленого лука и рубленого укропа. Если блюдо накрыть пищевой пленкой и оставить примерно на 3 часа, капуста станет гораздо сочнее и нежнее. Готовое изделие можно хранить в холодильном отсеке приблизительно 2 дня.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

К закускам

Встретив описания майонезных блюд, не спешите откладывать их в сторону – попробуйте придумать подходящую приправу на основе наших советов. К примеру, к домашним бутербродам, гамбургерам или пицце подойдет заправка из следующих ингредиентов:

• творог – 100 г;
• йогурт без ароматизаторов – 100 мл;
• паста из томатов – 1 ст.л.

В получившуюся массу добавить специи по вкусу и перемешать удобным способом – с помощью блендера или вручную. Изменяя пропорции густых и жидких продуктов в составе, можно регулировать консистенцию до необходимой.

Как замариновать мясо

Полезный и ароматный маринад для приверженцев здорового питания легко сделать на основе кефира. Молочная кислота в его составе сделает курицу, говядину или другие виды мясных вырезок нежными и сочными. Для приготовления понадобится:

• кефир 1% жирности и менее – 200мл;
• мягкий сыр – 100г;
• горчица – 1 ст. л.;
• мед – 1 ч. л.;
• приправы по вкусу.

Мясо, оставленное в таком маринаде на 3 часа, запекается в духовке, на гриле, в мультиварке или готовится другим привычным способом. Кроме того, в нем маринуют и рыбу.

Аджика – еще одна версия диетического соуса вместо майонеза. Лучше, если она будет домашнего приготовления. Покупая готовую, обратите внимание на состав и наличие в нем химических компонентов.

Комментарий диетолога клиники

Чтобы разнообразить свое меню на диете, рассмотрите состав привычных блюд. Подберите для нежелательных ингредиентов менее калорийную альтернативу. Например, покупайте нежирное мясо и молочную продукцию, готовьте соусы самостоятельно и откажитесь от жарки на масле в пользу запекания в духовке. Вполне возможно, что любимая еда снова станет доступной, а процесс похудения – приятным.

От Ивлева

Заправки для салатов без майонеза можно приготовить на основе соевого соуса, листьев кинзы, меда и имбирного корня. В результате такой соус будет обладать насыщенным пикантным вкусом и запахом.

Какие ингредиенты понадобятся

Чтобы изготовить заправку для салата в домашних условиях, необходимо иметь следующие продукты питания:

• корень имбиря – 20 г;
• красный острый перец – 15 г;
• лаймовый сок – 20 мл;
• листья кинзы – 10 г;
• масло кунжутное – 20 мл;
• масло оливковое – 60 мл;
• соевый соус – 50 мл;
• чесночные зубчики – 3 шт.

Чтобы заправка не получилась слишком острой, можно исключить красный острый перец.

Пошаговый процесс приготовления

Пошаговый процесс изготовления салатной заправки без майонеза состоит из следующих этапов:

1. Чесночные зубчики и имбирный корень требуется вымыть и очистить от кожуры.

2. После этого все указанные в списке ингредиенты следует выложить в чашу блендера.

В готовую массу требуется влить небольшое количество воды, тщательно взбив компоненты до однородного состояния.

Для каких салатов подходит заправка, как пользоваться, сколько хранить

Данный соус подходит для заправки салата с киноа и гребешками. Как только заправка будет готова, ею необходимо сразу полить закуску. После приготовления соус следует сразу употребить.

Заправка с сыром фета

Состав:

• фета – 50 г;
• несладкий йогурт – 150 мл;
• свежий огурец – 0,2 кг;
• свежий укроп – 10 г.

Способ приготовления:

• Сыр нарежьте кусочками, положите в чашу блендера.
• Добавьте к нему мелко порубленный ножом укроп.
• Огурец помойте, срежьте у него кончики, овощечисткой удалите кожицу. Нарежьте огуречную мякоть некрупными кубиками и отправьте к фете.
• Включите блендер и измельчите ингредиенты, превратив в однородную массу.
• Влейте йогурт, взбейте вместе с ним.

Если соус показался вам слишком густым, количество йогурта можно увеличить. Такая заправка подойдет к любому салату, придав ему уникальный вкус. В частности, ей можно заправить салат «Цезарь».

С медом

Медовая салатная заправка, созданная на основе уксуса бальзамического и цитрусового сока, обладает пикантным привкусом и запахом. Мед помогает стабилизировать кислоту сока лимона с уксусом, тем самым придав закуске насыщенный вкус.

Какие ингредиенты понадобятся

Состав компонентов, которые потребуются для изготовления салатной заправки своими руками дома:

• горчица дижонская – 20 г;
• мед – 35 г;
• поваренная соль, перец – на свое усмотрение;
• сок лимона – 12 мл;
• масло оливы – 60 мл;
• уксус бальзамический – 30 мл.

Бальзамический уксус допустимо поменять на винный либо яблочный. Вкус от этого не испортится.

Пошаговый процесс приготовления

Детальное описание процесса готовки заправки для салата самостоятельно дома:

1. В небольшую емкость понадобится влить уксус с соком лимонным.
2. Также состав необходимо дополнить медом и горчицей.
3. Затем в полученную смесь следует влить масло оливы. Массу требуется хорошо перемешать до однородности.

В завершении готовки заправку понадобится присолить и поперчить. После смесь следует вновь помешать.

Для каких салатов подходит заправка, как пользоваться, сколько хранить

Медовая заправка хорошо подходит для пропитки овощных салатов, в состав которых входит большой объем свежей зелени. Достаточно полить закуску соусом и помешать. Готовое лакомство желательно сразу употребить.

Рецепт «Сметанный соус с горчицей»:

Соединить все составляющие, перемешать. Если нужно, подсолить.

Приятного аппетита!

Как это будет выглядеть?
Сметанный соус с горчицей

Как всегда, просто и вкусно! Отлично подойдет к курице и овощам.

Категория: Соусы › Другие соусы

Ингредиенты для «Сметанный соус с горчицей»:

Единый профиль МедиаФорт

Зарегистрироваться

Что дает регистрация?

Зарегистрировавшись на Поваренке, вы сможете:

• добавлять свои рецепты;
• участвовать в постоянно проводимых конкурсах c множеством ценных призов;
• сохранять понравившиеся рецепты в свою “Кулинарную книгу”;
• задавать вопросы по приготовлению авторам рецептов (и получать ответы!);
• общаться с другими поварятами на форуме.

Из сливок

Салатная заправка, изготовленная на основе жидких сливок, по вкусу чем-то напоминает майонез. Однако такой соус обладает более насыщенным сливочным вкусом, с кисло-сладким привкусом. При этом такая заправка станет хорошим дополнением не только к салату, но и бутербродам, а также вареным яйцам. Калорийность изделия достигает 225 ккал на 100 г блюда. Показатель достаточно высокий, поэтому не стоит чрезмерно употреблять лакомство, чтобы не набрать лишние килограммы.

Какие ингредиенты понадобятся

Список продуктов питания, которые понадобятся для изготовления сливочной заправки для салата:

• горчичный порошок – 8 г;
• жидкие сливки – 150 мл;
• мука – 36 г;
• поваренная соль – 3 г;
• сахарный песок – 32 г;
• уксус – 80 мл;
• яйца куриные – 110 г.

Уксус необходимо использовать винный 6%. Сливки не должны быть слишком жирными. Если соус получился слишком густым, тогда можно влить примерно 2 ст. л. молока. Также допустимо добавить несколько капель сока лимона.

Пошаговый процесс приготовления

Чтобы правильно изготовить салатную заправку в домашних условиях, необходимо четко придерживаться этапов пошагового процесса готовки:

1. В одной емкости понадобится смешать горчичный порошок с мукой, солью и сахаром.
2. Далее в сыпучую смесь следует вбить яйца и взбить до однородности.
3. После в состав необходимо влить уксус.
4. Полученную массу понадобится отправить на водяную баню и проварить до загустения, постоянно помешивая венчиком, чтобы смесь не подгорела. Данный процесс займет приблизительно 4 мин. Затем готовый состав следует отставить в сторону для полного остывания.
5. Как только масса остынет, в нее понадобится влить жидкие сливки и вновь размешать.

В итоге соус должен быть густой консистенции и с насыщенным вкусом.

Для каких салатов подходит заправка, как пользоваться, сколько хранить

Сливочная заправка хорошо сочетается с салатами, созданными из овощей и большого количества зелени. Соус рекомендуется держать в холодильном отсеке в герметичной емкости на протяжении 14 дней.

Рецепты для гурманов

Для любителей пикантных вкусов мы составили несколько рекомендаций по созданию особенных заправок.

Огуречный соус «Дзадзики» вместо майонеза

Эта идея пришла в сферу диетического питания из традиционной греческой кухни, где таким способом заправляют любые блюда – мясные, рыбные, овощные и пр. Для создания понадобится 1 тертый огурец, 200 грамм йогурта, чеснок, оливковое масло, укроп или петрушка и соль.

Льняное семя

Семена льна богаты клетчаткой, жирными кислотами Омега-3, 6 и 9, а также другими полезными микроэлементами, оказывают благотворное воздействие практически на все системы организма и активно используются в диетическом питании в качестве источника жизненно важных веществ.

Чтобы приготовить добавку, потребуется 2 ст. л. семечек (предварительно вымочить их в чистой воде), 2 ст. л. бальзамического уксуса и соль. Ингредиенты смешиваются в блендере, добавляются в салаты и к мясу в малых количествах.

Полезные советы и рекомендации

Чтобы правильно приготовить вкусную заправку для салата, в рецептуру которой не входит майонез, рекомендуется запомнить несколько простых, но полезных советов:

• Салатный соус из сметаны по своей консистенции может быть средней густоты и жидким. Для запекания и добавления в овощные блюда используют соусы средней густоты, а для поливки разных изделий, тушения и просто к салату применяют жидкие. Соусы используются для того, чтобы придать определенному блюду дополнительные вкусовые качества, а также, чтобы соединить между собой ингредиенты.
• Основой соусов также могут выступать кисломолочные продукты, к которым можно отнести сметану и натуральный йогурт без добавок. Дополнительно к соусу допустимо добавить такие ингредиенты, как томат, грибы, зелень, чесночные зубчики, барбарис и вино.
• Сок лимона часто заменяют винным, яблочным либо бальзамическим уксусом. Часто в соус вливают соки иных фруктов, таких как апельсин, грейпфрут или лайм.
• Для того чтобы сделать заправку немного сладкой, допустимо добавить небольшой объем меда либо сахарного песка. Если мед сильно густой, перед использованием его нужно разогреть до температуры 60 ℃ и вылить в заготовку.
• Соус следует делать в отдельной емкости, смешивая подготовленные компоненты до однородности. Состав удобно перемешивать в банке, прикрыв крышкой.
• Масляные соусы разрешается готовить заранее, примерно за несколько дней до использования. Перед отправкой заправки в закуску ее потребуется только хорошо перемешать. Единственным условием будет то, что если в рецептуру соуса входят специи, то их необходимо будет добавить за 30 мин. до использования заготовки.
• Если решено изготовить заправку из растительного масла, то лучше всего это сделать на масле холодного отжима либо нерафинированном. Сюда можно отнести масло виноградных косточек, оливковое, кунжутное и горчичное.
• Если в качестве главного ингредиента для заправки выступают жидкие сливки, их допустимо частично заменить молоком. Достаточно будет добавить около 40 мл жидкости, но не больше. В противном случае соус получится слишком жидким.

Салатная заправка, в составе которой нет майонеза, получается не менее вкусной и питательной. При этом такой соус выходит не слишком калорийным, поэтому им можно заправлять даже диетические салаты. Заправку можно изготовить на основе растительного масла, натурального йогурта, сметаны либо горчицы. В любом исполнении заготовка получается достаточно вкусной и ароматной.

Чем заправлять салаты при правильном питании и на диете

Для начала давайте поговорим о том, чем все-таки можно смело заправить салат на правильном питании и не переживать за свою фигуру.

• растительное масло. Это, действительно, полезная и здоровая пп заправка для салата. Содержащиеся в масле полезные вещества, а именно полезные жиры, крайне важный в период похудения, поэтому если вы не знаете чем заправить овощной салат, то самый простой способ — это использовать растительное масло. Предпочтение лучше отдавать оливковому маслу, маслу из виноградных косточек, льняному, кедровому, маслу грецких орехов. Правда с дозировкой нужно быть крайне внимательными, ведь растительное масло — это калорийный продукт. На 100 грамм масла приходится около 900 калорий, а в одной растительной ложке содержится примерно 120 калорий. На небольшую порцию салата достаточно и одной чайной ложки.
• нежирная сметана. Если нет времени на выдумки и приготовления пп заправок, то всегда можно заправить салат на пп обычной нежирной сметаной. В 100 граммах сметаны с 10% жирностью содержится всего 115 калорий. В одной столовой ложке содержится примерно 25 грамм сметаны, так что вы смело можете заправлять овощные салаты сметаной. Также этой заправкой можно заправлять более сложные салаты — с мясом, например.
• натуральный йогурт. Еще один отличный вариант для заправки не только овощных салатов, но и более сложных. Правда в этом случае вам придется добавить немного специй в йогурт, чтобы пп заправка получилась более вкусная.
• зернистый творог. Вот еще одна идеальная и готовая заправка для салата. такой творог в основной своей массе состоит из нежирных, немного подсоленных сливок и кусочков нежирного творога. Упаковку такого продукта лучше всего иметь под рукой, если вам нужно быстро заправить салат на пп.
• соевый соус. Заправить диетический салат можно этим соусом, но тогда лучше не солить его, так как соевый соус соленый сам по себе. Однако часто злоупотреблять такой заправкой нельзя, так как этот соус задерживает лишнюю жидкость в организме и вызывает отеки.
• дижонская горчица. Некоторые овощные салаты, особенно те, которые содержит много зелени очень удобно заправлять уже готовой дижонской горчицей. В 100 граммах горчицы содержится около 150 калорий, так что две чайные ложки этого продукта вам совсем не навредят.
• лимонный сок. Эта простая заправка подойдет в том случае, если каждая калория у вас не счету. Обычный свежевыдавленный сок из лимона отлично подходит для зеленых салатов. Особенно хорошо заправить диетический салат из капусты такой заправкой.

Как хранить соус с горчицей и сметаной

Как хранить?
Хранится готовый соус недолго, так как это полностью натуральный домашний продукт без консервантов и химии.

Если речь идет о соусе холодном, то его срок годности – примерно такой же, как у сметаны, которую вы купили, даже на день меньше. Идеальный вариант – приготовить на один-два раза, и сразу съесть. Он чем свежее, тем вкуснее.

Что касается соуса горячего, который прошел у вас термическую обработку, то его готовят исключительно на один раз. Его нужно съесть горячим, а если он остынет, то подогреванию уже не подлежит – будет совершенно не тот вкус. Так что готовьте с расчетом на один раз!

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

• Сметана – 210 ккал/100г
• Сметана 10 % – ной жирности – 115 ккал/100г
• Сметана 20 % – ной жирности – 210 ккал/100г
• Сметана 25 % – ной жирности – 284 ккал/100г
• Сметана 30 % – ной жирности – 340 ккал/100г
• Горчица – 417 ккал/100г
• Горчица столовая – 417 ккал/100г
• Соль – 0 ккал/100г
• Лимонный сок – 16 ккал/100г
• Перец острый молотый – 21 ккал/100г
• Смесь трав – 259 ккал/100г

Калорийность продуктов: Сметана, Горчица, Лимонный сок, Соль, Перец острый молотый, Смесь трав