Похудение с помощью напитков известно давно. Кому-то напитки для похудения помогают сбросить вес, другие разочаровываются в методике. В обоих случаях появляются околонаучные объяснения, тиражируемые в интернете. Некоторые из них закрепляются прочно. Поэтому желающий разобраться в том, как напитки для похудения влияют на наш вес, может оставить свою затею из-за несостоятельности аргументов.
Однако напитки действительно помогают нам оставаться стройными. Но не всегда, и не все напитки. Некоторые из них можно пить с пользой даже на ночь.
Вода и похудение: как это работает
Вода не содержит калорий — вот её главная польза для сбрасывания веса.
Если вы привыкли пить сладкий чай и подслащенные напитки, переход на воду отнимет лишние 200, а то и 500 ккал. Результаты такой «диеты» появятся не скоро, но помогут сбросить вес обязательно.
Достаточное количество жидкости в организме улучшит самочувствие: будут нормально работать почки, кишечник. Контроль количества выпитой воды способствует повышению внимания к рациону и вообще поведению тела, поможет избавиться от переедания.
С водой легче устранить привычку есть лишнее между приёмами пищи, когда нет чувства голода.
Всё это работает, если человек пьёт достаточно воды, от 2-х литров, следит за питанием и ведёт активный образ жизни. При случайных приёмах пищи, отказе от изменения образа жизни, приведшего к набору веса, вода чудес не сделает.
Можно ли пить воду на ночь?
На самом деле однозначного «можно» или «нельзя» не существует. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и наличия хронических заболевания. Например, при проблемах с почками, следует ограничить жидкость на ночь. Чтобы понять, как ваш организм отреагирует на приём воды на ночь, можно провести небольшой опыт. Перед сном выпейте не менее стакана воды и проанализируйте самочувствие и общее состояние с утра. Необходимо отказаться от воды перед сном, если наблюдаются следующие недуги:
- Сон стал беспокойным.
- По утрам отекают ноги.
- Отеки вокруг глаз.
- Позывы в туалет наблюдаются слишком часто.
Если подобные симптомы не беспокоят, смело можно выпивать стакан воды на ночь.
Полезно ли пить воду перед сном?
Питьевая вода избавит от жажды и нормализует функционирование организма. Рассмотрим, какую ещё пользу принесёт жидкость на ночь:
- Вода избавляет от шлаков и токсинов, которые задерживаются в кишечнике и оказывают отрицательное влияние на обмене веществ.
- Как известно, вода абсолютна некалорийна, но прекрасно заменит приём пищи на ночь. Заполняя желудок, можно обмануть организм и спокойно заснуть.
- Поможет избежать дискомфорта в виде изжоги. Вода понижает кислотность желудочного сока и снижает риск развития заболеваний желудочного — кишечного тракта.
- Во время ночного сна, человек сам того не замечая, активно теряет жидкость. Чтобы избежать обезвоживания организма и в то же время поддержать водно — солевой баланс, 150 — 200 мл чистой воды заполнят потерянную жидкость.
Роль вечерних напитков для похудения
Пить можно перед ужином, во время и после него. Выпитые за 20 минут до ужина пара стаканов воды создают чувство насыщения, занимают в желудке место, помогают меньше есть. Но аперитив вызывает противоположный эффект — усиливает аппетит, для похудения не подходит.
Для сбрасывания веса нужно есть за 2-3 часа до сна. Стакан воды заменит лишний перекус.
Недосыпание способствует набору веса. Плохой ночной сон может вызвать нехватка гормонов орексинов, которая отмечается у людей со склонностью к полноте и ожирению. Некоторые напитки помогают заснуть.
Но вода не имеет вкуса. Что в неё можно добавить и поможет ли это бороться с лишними килограммами во время сна?
Напиток для похудения №1. Молоко
В 100 граммах молока жирностью 3, 2% содержится 100 ккал. Поэтому нас интересует обезжиренное молоко. Пить его на ужин с целью похудения нет смысла, результат появится куда быстрее, если молоко пить вместо ужина. Но тогда мы скоро проголодаемся.
При занятии фитнесом основная ценность молока в содержащемся в нём белке казеине. В коровьем молоке такого белка около 80% от общего количества. Оказавшись в желудке, казеин вместе с жиром образует сгустки, которые наши ферменты медленно расщепляют на аминокислоты. За счёт этого ночью мышцы продолжают получать строительный материал.
Заставит ли казеин нас терять в весе? Нет. Но чем больше мышц — тем больше калорий они расходуют. Чтоб мышцы росли, кроме регулярного употребления молока, нужно заниматься спортом.
Напиток для похудения №2. Имбирный чай с лимоном
Кофеин в чае стимулирует обменные процессы в организмы. Поступающий в кровь в избытке, он может даже повысить артериальное давление, вызвать тахикардию. Полифенолы активно участвуют в клеточном метаболизме. Кахетины зелёного чая повышают производство организмом тепла, тем самым он расходует калории.
Гингеролу из корня имбиря производители БАДов приписывают даже замедление старения. Исследования подтвердили, что гингерол препятствует накоплению жира в жировых клетках.
Дозировку, необходимую для проявления гингеролом таких качеств мы не знаем, как и вообще правила приёма имбирного порошка для похудения. Учитывайте, что в имбирном чае порошка совсем немного, иначе напиток получит неприятный вкус. Отзывы о том, что имбирь помог нормализовать массу тела, вместе с физическими нагрузками и диетой, найти легко. Возможно, следующий положительный отзыв будет вашим.
Добавление в чай цедры лимона или апельсина, скорее дело личных предпочтений, чем влияющий на пользу продукта фактор. Если с ароматом цитрусовых чай вам приятнее пить, смело их добавляйте.
Гормональный дисбаланс и его влияние на вес
В нашем организме вырабатывается два гомона, которые имеют самое непосредственное отношение ко сну и массе тела – грелин и лептин. Грелин стимулирует аппетит, в то время как лептин наоборот, подает мозгу сигнал о насыщении и стимулирует сжигание накопленных жировых запасов. Если человек не страдает нарушениями сна, данные гормоны находятся в балансе и не представляют угрозы для здоровья, но как только в вашу размеренную жизнь приходит бессонница и недосып, начинаются проблемы с фигурой и здоровьем. В случае увеличения выработки грелина снижается синтез лептина, из-за чего возникает так называемый «ночной жор».
Но грелин и лептин не единственные гормоны, влияющие на набор веса. Надпочечники выделяют не менее важный гормон кортизол, который регулирует уровень сахара в крови, а значит, и не допускает развития диабета, укрепляет иммунную защиту организма и контролирует процесс накопления жира.
Как правило, уровень кортизола возрастает ранним утром, чтобы разбудить нас, и снижается к вечеру, помогая нам уснуть. Кроме того, уровень гормона резко повышается в случае волнений и стресса, а в спокойной обстановке постепенно приходит в норму. Однако современный человек сталкивается со стрессовыми ситуациями практически постоянно и даже дома, просматривая новости, испытывает стресс. Неудивительно, что кортизол в такой ситуации просто не успевает вовремя прийти в норму и человек не высыпается. Более того, недосып сам по себе является стрессом для организма, а значит, изо дня в день ситуация будет ухудшаться, и это скажется не только на состоянии нервной системы человека, но и на его весе.
Вы знали об этом? Если нет, то срочно пересмотрите свой режим работы и отдыха, начав уделять сну не менее 8 часов в сутки. Правда взять, и в один момент поменять режим отдыха и сна не так-то непросто. Но выход есть!
На помощь придут напитки, которые помогут крепко спать на протяжении ночи и даже худеть во сне! Считаете что это нереально? Вот несколько доводов, которые убедят вас в обратном.
Напиток для похудения №3. Кефир
Как и в случае с молоком, максимальный результат для похудения будет, если ужинать одним кефиром. В отличие от воды или чая, которые быстро всасываются в кишечнике, кефир обволакивает стенки желудка, придаёт более стойкое чувство сытости. В этом он уступает разве что только твёрдым продуктам. Если решили заменить кефиром другой приём пищи, кроме ужина, важно делать это постоянно, хотя бы несколько месяцев. Калории, которые вы не получили благодаря кефиру, не стоит компенсировать за счёт переедания в другое время. Тогда «диета» пройдёт зря.
Жиросжигающие напитки в домашних условиях – рецепты
Коктейль для сжигания жира будет полезен при правильном питании даже без соблюдения строгих диет. Свойства жиросжигателя могут проявляться самостоятельно или во время физических нагрузок: кардио и силовых тренировок. Рецептов для домашнего приготовления коктейлей множество. Напитки содержат множество разных ингредиентов, поэтому каждая девушка найдет для себя подходящий.
Настой корицы с медом
Компоненты напитка полезны не только как смесь, но и по отдельности. Их польза не раз доказана, а список микроэлементов с витаминами поражает:
- Корица считается пряностью здоровья. В нее входят эфирные масла, смола, дубильные вещества. Приправа богата витаминами А, В1, В2, С, РР, содержит калий, магний, цинк, железо, фосфор и другие не менее полезные элементы. К свойствам корицы относят действие природных антиоксидантов, антимикробный эффект. Для похудения коричная пряность применяется из-за ускорения обмена веществ, понижения уровня глюкозы, холестерина, инсулина.
- Мед – естественный антисептик и консервант, содержащий более 300 микроэлементов: углеводы, органические кислоты и их соли, аминокислоты, минералы, витамины, гормоны, ферменты, жирные и эфирные масла, фосфатиды, стиролы, терпеноиды и другие липиды. При этом он является проводником полезных веществ в клетки.
Мед с корицей в напитке для сжигания жира усиливают эффект друг друга, помогая усваиваться веществам лучше. При регулярном приеме, настой перерабатывает глюкозу в энергию, утоляет аппетит, мягко очищает кишечник из-за небольшого слабительного эффекта. Чтобы данное сочетание ингредиентов помогло в похудении, следует правильно приготовить коктейль:
- Возьмите 200 мл холодной кипяченой воды, 1 ч.л меда и 0,5 ч.л корицы.
- Растворите в воде корицу, после чего ее следует настоять 30 минут.
- Добавьте к корице мед и хорошо перемешайте напиток.
Для эффективного результата, принимайте настой 2 раза за сутки по половине стакана. Настаивайте новый напиток каждый день, потому что полезные свойства теряются по истечению 24 часов. Если на поверхности настоя образуется слизь или пленка, поменяйте корицу, которая либо некачественная, либо кассия (китайская пряность). Лучше покупайте корицу в палочках, а для приготовления коктейля самостоятельно измельчайте ее в блендере или кофемолке.
- Какие продукты сжигают жиры
- Когда ребенок начинает ползать, со скольки месяцев
- Плоские бородавки: лечение и отзывы
Вода Сасси
Регулирование веса с помощью полезных компонентов происходит при употреблении воды Сасси. Напиток ускоряет метаболизм, выводит токсины из организма, очищает кровь, нормализует пищеварение и дает чувство сытости. Приготовить витаминный коктейль легко:
- Измельчите 1 ст.л корня имбиря или возьмите 1 ч.л порошка.
- Очистите и нарежьте 1 огурец с 1 лимоном.
- Разорвите пальцами несколько веток перечной мяты.
- Поместите ингредиенты в стакан, залейте их водой.
- Оставьте напиток на ночь или 8-9 часов в месте без солнечного света.
За это время напиток обогатится минералами, витаминами и эфирными маслами, а для лучшего эффекта от воды Сасси, соблюдайте следующие правила:
- продукты для коктейля должны быть свежими;
- имбирь предварительно очищается;
- нельзя оставлять напиток на солнце;
- в день можно употреблять не больше 4 л концентрата витаминного коктейля;
- за 1 прием пейте 1 стакан, каждые 3-4 часа.
Жиросжигающий напиток для ленивых
Жиросжигатель для ленивых тоже существует. Действие коктейля проявляется без тяжелых спортивных тренировок, но правильное питание с аэробными нагрузками не отменяются. Для приготовления напитка вам понадобится:
- Взять 1 киви, 2 куска лимона, 7 веток перечной мяты и петрушки, 100-150 мл воды, при желании – мед.
- Поместить в блендер очищенное киви, добавив к нему остальные продукты.
- Выпить коктейль сразу после перемешивания.
Напиток для похудения на ночь
Вместо последнего приема пищи или как перекус перед сном, можно выпивать коктейль из кефира, корицы и перца, который особенно эффективен в вечернее время суток. Напиток утоляет голод, а полезные свойства для желудка и кишечника обеспечивают быстрое похудение. Перемешайте следующие компоненты на порцию коктейля и пейте каждый вечер:
- 200 мл обезжиренного или 1% кефира;
- 0,5 ч.л молотой корицы;
- 0,5 ч.л молотого имбиря;
- красного перца на кончике ножа, но если коктейль получится острым, уменьшите количество.
Напиток для пхудения №4. Виноградный сок
Да, именно виноградный сок поможет похудеть. В 100 граммах сока содержится 54 ккал, поэтому ограничиться следует одним стаканом.
Виноградный сок не содержит косточек и растительных волокон, в которых много ценных элементов, однако богат витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогут нам стать здоровее. Именно виноградный сок, а не апельсиновый или грейпфрутовый способствует нормализации уровня тромбоцитов. Недавние исследования показали, что тромбоциты, кроме заживления ран, помогает восстановлению повреждённых тканей, выделяя в них факторы роста. Поэтому выпитый вечером виноградный сок, как и молочные продукты, опосредовано способствует росту мышц.
Также есть исследования, подтверждающие, что виноградный сок способствует преобразованию белого жира в активный в обмене веществ бурый жир.
