5 типов живота, не связанных с лишним жиром, и как от них избавиться

«Воздушный» живот

Как бы странно это ни звучало, заглатывание избыточного количества воздуха

может приводить к вздутию живота. Это может быть нервной привычкой, но также часто происходит, когда вы едите, жуете или привыкли быстро говорить.

Жевание жевательной резинки может только усугубить проблему.

Врачи часто считают заглатывание большого количества воздуха симптомом других расстройств пищеварительной системы, а также психологических нарушений, таких как тревожность и депрессия

Кроме того, мы часто заглатываем больше воздуха, чем обычно, когда переживаем и нервничаем. Каждый раз, когда у нас сбивается дыхание, и мы начинаем судорожно вдыхать воздух, повышается не только уровень стресса, но и возникает вздутие из-за обилия скапливаемого воздуха.

Что делать?

Чтобы перестать заглатывать больше воздуха, научитесь медленно есть и пить
.
Тщательно пережевывайте пищу закрытым ртом.
Старайтесь не разговаривать во время еды
.
Избегайте курения, так как это также приводит к избытку воздуха.
Откажитесь от газированных напитков
, так как они содержат пузырьки с углекислым газом, который высвобождается и приводит к вздутию и газообразованию в кишечнике.
Медитируйте, отправляйтесь на прогулку, занимайтесь спортом, чтобы научиться справляться со стрессом и заглатывать меньше воздуха.

Мифы о похудении в животе

Похудеть в животе – сложный, трудоемкий и длительный процесс. И прежде чем понять, как конкретно нужно действовать, стоит изучить следующую информацию:

Никакие физические упражнения не помогут убрать жир именно с живота. «Планка», качание пресса, скручивания действуют на мышечную ткань всего организма и вполне возможно, что общее похудение будет протекать достаточно быстро, а живот оставаться большим.
Живот не растет от каких-то конкретных продуктов, поэтому не стоит изводить себя строгими диетами, увлекаться употреблением «полезных» жиров и лишать себя удовольствия от трапезы любимой пищей.
Дробное питание никак не влияет на размеры живота. Да, оно приводит в норму работу всей пищеварительной системы и даже корректирует обмен веществ, но висцеральный жир остается в неизменном количестве.
Стрессы, нервные срывы влияют только на общее состояние здоровья и пищевую привычку (человек начинает «заедать» проблемы). На размеры живота эти факторы не оказывают никакого влияния.
Обертывания – панацея. Они действительно помогают подтянуть дряблую кожу на животе, но только при условии регулярного выполнения процедур вкупе с контрастным душем, массажем. На внутренний жир, который и делает живот выпирающим, даже самые современные косметические средства и манипуляции не влияют.

«Водный» живот

Задержка воды в организме происходит из-за накапливания жидкости в любой части тела. В данном случае речь идет о животе. Скопление жидкости также является одним из способов, с помощью которого наш организм реагирует на стресс

Причиной появления «водного» живота может быть также дисбаланс электролитов. Самым ярким примером задержки воды в организме является опухание рук и ног, но это может случиться и с вашим животом.

Чаще всего вздутие живота из-за задержки воды временное, и тело восстанавливает равновесие после того, как проходит стрессовая ситуация.

Однако в редких случаях отек в области живота может указывать на сердечные, легочные и почечные осложнения.

Что делать?

Следите за своим весом и наблюдайте за резкими изменениями.
Воздержитесь от потребления продуктов с большим содержанием соли
, так как соль способствует дальнейшей задержке воды.
Читайте также: Медово-горчичное обертывание для похудения — рецепты
Пейте больше воды
. Хотя это кажется противоречивым, достаточное количество воды помогает удалить накопившуюся жидкость в организме.
Ешьте продукты, обладающие мочегонными свойствами: зеленый и черный чай, петрушку, арбуз и имбирь.
Поднимайте ноги вверх
, лежа на спине 3-4 раза в день, чтобы улучшить циркуляцию крови и жидкости.

Почему большой живот, а тело похудело

Если во время диеты тело заметно похудело, а живот большой (остался в прежних размерах или увеличился), то это может быть связано с различными патологиями, среди которых:

воспалительный процесс в брюшине;
новообразования в матке (будет особенно большой нижняя часть живота);
заболевания печени/желчного пузыря (отмечается неравномерный объем живота – в верхней части он больше).

Только диагностика внутренних органов поможет понять проблему. В ходе медицинского обследования может быть выявлено скопление жидкости в брюшине – асцит, который спровоцировать могут и заболевания сердца, почек (происходит нарушение оттока жидкости, отмечаются обширные и локальные отеки), и цирроз печени (проблема связана с отсутствием полноценного оттока венозной крови).

Новообразования в матке могут быть причиной увеличения живота

«Газовый» живот

Избыток газов в кишечнике появляется не только из-за заглатывания большого количества воздуха, но и из-за недостаточного переваривания некоторых продуктов.

Если после еды у вас началась непрекращающаяся отрыжка, в этом могут быть виновны некоторые продукты.

Капуста, лук, бобовые

и другие продукты, богатые клетчаткой, вырабатывают газы в качестве побочного продукта пищеварения.

Иногда виновником может быть непереносимость лактозы, фруктозы и глютена

, которые приводят к вздутию и газам.

Желудочно-кишечные инфекции, хронические заболевания и расстройства желудка, причиной которых являются бактерии, могут также приводить к повышенному метеоризму и вздутию живота.

Что делать?

Определите продукты, которые вызывают проблемы, на время исключая их из своего рациона.
Ешьте больше продуктов, содержащих пробиотики
, чтобы увеличить количество полезных бактерий в кишечнике и наладить пищеварение.
Также попробуйте на время сократить потребление продуктов, богатых клетчаткой.
Уменьшите до минимума потребление сладких и крахмалистых продуктов,
пока не восстановится здоровье вашего кишечника.
Читайте также: Как в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения: таблетки, продукты и народные средства

Кистозный живот

Одним из очевидных симптомов кисты яичника является вздутие живота. Во время цикла раз в месяц яичники вырабатывают яйцеклетку в фолликулах. Иногда фолликулы не производят яйцеклетку и жидкость внутри фолликула приводит к появлению кисты.

Размеры кисты могут варьировать от микроскопических до довольно больших

, как у мяча или арбуза.

Многие женщины списывают это на лишний вес, но боль в животе и вздутие может быть следствием роста кисты. Если вы заметили только выпирающий живот и не находите причину внезапного увеличения веса, это тревожный признак.

Однако стоить помнить о том, что большинство кист яичников неопасны. Довольно часто вы даже не чувствуете симптомов, а киста со временем исчезает.

Если же вас беспокоит боль в тазовой области, неприятные ощущения внизу живота и кровотечение

, возможно вам стоит обратиться с этой проблемой к врачу.

Что делать?

Если не произошло разрыва или перекручивания кисты, функциональная киста, как правило, не требует вмешательства.
Однако врач может попросить вас пройти обследование
, чтобы проанализировать проблему.
В некоторых случаях предлагают хирургическое удаление кисты.
Если у вас есть склонность к появлению кист яичников, рекомендуется делать регулярные проверки.

Полезное видео

Смотрите на видео об упражнениях, чтобы убрать живот:

Живот от запора

Запор возникает при замедленной перистальтике кишечника или трудностях при прохождении стула. В результате возникает ряд характерных симптомов, таких как:

Ощущение полноты живота или тазовой области
Спазмы кишечника
Тяжесть и дискомфорт в желудке и области живота
Болевые ощущения, отдающие в спину

На самом деле, то, как часто вы опорожняете кишечник – вопрос субъективный, и то, что является нормальным для одного может быть ненормально для другого.

Вы можете опорожнять кишечник 1-3 раза в день или 3 раза в неделю

, и, если это будет регулярным и привычным делом, то можно считать это нормой. Более редкое или частое опорожнение уже может рассматриваться как проблема.

Частой причиной запора являются нарушения в питании. Этому способствует потребление малого количества клетчатки, а также недостаточного количество воды. Также запор часто возникает во время беременности, при диетах, приеме некоторых лекарств, отсутствии физической активности.

Страдающий от запора кишечник становятся благоприятной средой для размножения вредных бактерий. Активность этих бактерий приводит к выработке газов, что также вызывает вздутие и отрыжку.

Разгрузочные дни для очищения организма

Чтобы убрать большой живот, нужно начинать с очищения кишечника. Самой простой способ – ввести регулярные разгрузочные дни, которые:

способствуют выведению застоявшегося кала;
улучшают перистальтику кишечника;
служат профилактикой развития гниения при обильной трапезе.

Дополнительный «бонус» — в результате резко ограниченного рациона питания обмен веществ получает отличный «толчок» и ускоряется.

Важно грамотно проводить разгрузочные дни и соблюдать рекомендации диетологов:

Разгрузку нельзя начинать внезапно.
Сначала нужно планомерно снижать объем употребляемой пищи, перейти на низкокалорийный рацион и только после этого, когда организм будет адекватно воспринимать такие перемены, вводить «голодные» дни.
Оптимальный режим – максимум 2 разгрузочных дня в неделю. Начинать нужно с одного.
За сутки до разгрузки нужно отказаться от «тяжелой» пищи, ужин вовсе отменить. Следующий день за разгрузочным тоже должен быть легким – в меню вводить только низкокалорийные продукты и в небольших количествах.
Весь день на разгрузке нужно много пить – травяные чаи без сахара и чистую воду. Объем употребляемой жидкости должен составлять минимум 2,5 литра в сутки.

Проводить разгрузку можно на таких продуктах:

Продукты	Сколько употреблять
Кефир или натуральный йогурт не более 1% жирности	в сутки выпивается около 2 л
Творог обезжиренный или с низким уровнем жира без добавления сахара, меда, сметаны	500 г продукта делятся на равные 4-5 частей (по количеству приемов пищи)
Суп овощной без зажарки и добавления животных жиров, с минимумом соли, специй	1 литр на сутки, разделив на равные порции
Свежие овощи (огурцы, томаты, тыква)	не более 2 кг в день
Фрукты (яблоки, груши, сливы), кроме винограда и бананов	максимум 1 кг на сутки

Если чувство голода в такой день сильно беспокоит, или появилось головокружение, слабость, то можно съесть чайную ложку меда (рассосать по ротовой полости). Во время разгрузки не стоит заниматься спортом.

Разгрузочные дни противопоказаны при:

любых заболеваниях желудка и кишечника (нужно обязательно проконсультироваться с врачом);
неустойчивом артериальном давлении;
сахарном диабете;
удаленном желчном пузыре;
желчнокаменной болезни.

Смотрите на видео о пользе и проведении разгрузочных дней: