Все силы на борьбу с возрастным жиром на животе: как убрать лишнее самыми простыми способами

С возрастом происходит замедление обмена веществ в организме.

Даже стройные люди замечают, что после 40 лет пропадает былая талия, а похудеть становится все сложнее.

Однако разработаны способы, как убрать возрастной жир с живота.

Практика показывает, что это по силам каждому, если задаться целью. Тем более, что речь идет не только о красоте фигуры, но и о здоровье.

Чего боится жировая прослойка: как бороться с лишними жировыми отложениями в области талии и боков

Расплывшаяся талия появляется не просто так – в силу лишь возрастных изменений. Чтобы постройнеть, надо разобраться с причинами.

Вот, от чего появляется и чего боится жировая прослойка:

1. Малоподвижный образ жизни. Значит, надо жить активнее, заниматься плаванием, упражнениями, ездить на велосипеде. То есть, расходовать энергию в достаточном количестве.
2. Неправильное питание. Отсюда вывод: надо перейти на сбалансированное питание, состоящее из здоровых продуктов.
3. Вредные привычки. Надо отказаться от алкоголя и курения, которые вводят организм в стрессовую ситуацию, замедляют обмен веществ. Кроме того, вредные привычки провоцируют развитие целого ряда заболеваний, многие из которых крайне опасны для здоровья.
4. Определенные заболевания. Это могут быть эндокринные заболевания, например, сахарный диабет и другие болезни, связанные с нарушением гормонального баланса. Значит, надо пересмотреть образ жизни в комплексе и проходить лечение.
5. Гормональные изменения. Надо вместе с врачом определить соответствующую причину и начать корректное лечение.
6. Стресс или другие нервные расстройства. Они приводят к нарушению работы всех систем органов. Поэтому необходимо минимизировать стрессовые ситуации, высыпаться, не нервничать по пустякам.

Избавиться от лишних жировых отложений можно, если следовать этим основным направлениям – коррекция питания и образа жизни, регулярная достаточная физическая активность, здоровый режим работы и отдыха, полноценный сон.

Вам также может быть интересно: Эффективные упражнения, чтобы быстро убрать жир

Обязательно посмотрите:

Особенности похудения мужчин в домашних условиях: как убрать живот и бока за короткий срок Эффективные способы, как убрать бока за короткий срок у мужчин и женщин в домашних условиях Стратегия быстрого сжигания жира на животе и формирования талии для женщин Неравный бой: как убрать жир с живота и боков

Толстеют ли от пива

Для пивных гурманов этот вопрос, пожалуй, самый болезненный, как и ответ на него — да, злоупотребление пивом приводит к ожирению.

Не в пользу этого продукта играют показатели его калорийности. Во многих странах пиво называют «жидким хлебом». Впрочем, если напитком не злоупотреблять, то похудения из-за лишних килограммов в животе не потребуется.

Поскольку пиво относится к разряду алкогольной продукции, чрезмерное употребление напитка вредит организму. Но в минимальных дозах этот продукт помогает предотвратить развитие атеросклероза, ускорить рост волос, понизить уровень холестерина в крови, получить витамины (в том числе пиридоксин, смягчающий приступ инфаркта), нормализовать давление.

Однако перечисленные положительные свойства пива окажут должный терапевтический эффект лишь в случае качественного сваренного продукта и в небольших профилактических дозах, которых недостаточно для достижения чувства опьянения. В больших порциях напиток приносит больше вреда, чем пользы, вызывает риск образования серьезных патологий и нарушает психическое равновесие. Злоупотребление алкоголем вредит здоровью и опасно для жизни. Людям, страдающим болезнями ЖКТ, этот напиток категорически противопоказан.

Главные факторы похудения

Избыток жира в области талии и боков не исчезнет сам по себе без общего похудения. А постройнеть можно благодаря таким основным факторам, как:

• низкокалорийная диета;
• строгое соблюдение расписания дня, режима отдыха, физических занятий и приема пищи;
• увеличение физических нагрузок.

Возможно, понадобится также консультация врача по поводу хронических заболеваний, психолога, возможно, потребуется лечение ряда заболеваний.

Важно! Основным фактором похудения стоит считать силу воли, основывающуюся на мотивации. Если, действительно, захотеть вернуть стройность, можно дисциплинированно и последовательно идти к этой цели, не поддаваясь соблазнам. Сложность заключается в определении истинной мотивации.

Питание

Возраст после 40 лет не простит тех погрешностей в питании, что были в молодости. Процесс метаболизма с годами замедляется примерно в два раза. Поэтому и калорийность пищи должна быть снижена. Живот станет плоским, если:

• минимизировать в рационе питания жирное, сладкое и мучное;
• сладости заменить фруктами;
• больше есть овощей и фруктов;
• каждый день есть кисломолочный продукт;
• нежирное мясо варить, тушить, готовить на гриле, но не жарить;
• раз в неделю устраивать разгрузочный день – есть только огурцы или просто овощи без соли и масла;
• тщательно пережевывать пищу;
• пить до 2 литров воды в день, не считая жидкости, находящейся в составе жидкой пищи. Снизить потребление кофе до 2 чашек в день, поскольку он в чрезмерном количестве не только вреден для сердечно-сосудистой, нервной и мочевыделительной системы, но и может привести к нарушению процессов обмена веществ.

При постоянном выполнении этих условий иногда можно позволить себе и вредную пищу. Килограммы при этом не прибавятся.

Важно! Приведенная норма потребления воды указана дл среднестатистического человека. Тем же, у кого параметры роста и веса превышают средние, можно увеличить потребление воды на 0,5-0,7 л или снизить на 0,5 л, в соответствии с антропометрическими данными.

Режим

Все усилия будут напрасными, если не соблюдать режим дня. В него входят такие условия:

• обязательно высыпаться – 8 часов непрерывного сна, как минимум;
• стараться кушать 5 раз в день маленькими порциями и примерно в одно и то же время;
• не есть за 3-4 часа до сна;
• минимум трижды в неделю регулярно заниматься упражнениями – дома или в тренажерном зале.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Указанные рекомендации по сну не являются жесткими. Они подходят для большинства людей, однако ряду лиц для полноценного отдыха хватает и меньшего времени, а другим людям необходимо больше сна. В первую очередь необходимо основываться на своем самочувствии. И, лишь учитывая это, составлять индивидуальную длительность сна, а не руководствоваться среднестатистическими параметрами. Организм сам даст знать о необходимости увеличения или уменьшения продолжительности сна.

Интересно! Американские ученые провели исследования, и оказалось, что люди, завтракающие на полтора часа позже обычного и ужинающие на полтора часа раньше, худеют быстрее.

Активность

Организму нужны постоянные физические нагрузки. Если за счет питания «живот опадет», подтянуть мышцы позволят упражнения на пресс. Можно выбрать любые занятия на вкус:

• скандинавская ходьба;
• плавание;
• танцы;
• пилатес;
• йога.

Если есть возможность или необходимость, можно вместе с тренером разработать индивидуальные занятия.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Сделать процесс похудения максимально эффективным и быстрее приобрести привлекательную спортивную фигуру позволят комплексные тренировки, направленные на проработку всей мускулатуры тела, а не на работу с одной лишь его зоной. Связано это с тем, что человеческий организм не способен худеть в определенных зонах. Процесс похудения проходит по всему телу. Ведь жир, являющийся источником энергии и питательных веществ, которые активно поглощаются во время физических нагрузок и выделяются при сжигании жировых запасов, расщепляется во всем организме. При этом на отдельных зонах он уходит быстрее, а на других – нет. Последние являются участками его активного накопления про запас – зонами депонирования жира (депо жира). К таким относятся: у мужчин – живот и в меньшей мере ягодицы, у женщин – бедра, ягодицы, живот и в меньшей мере грудь. Поэтому для похудения этих зон необходимы комплексные физические нагрузки, задействующие все тело.

Способы снижения веса после 45 лет

Предклимактерический период у женщин наступает примерно в возрасте 40-48 лет. В это время уменьшается выработка гормонов – эстрогена, прогестерона, необходимых для репродуктивной деятельности. Зато мужские гормоны – андрогены – начинают преобладать. А это способствует накоплению жира, чаще на животе, бедрах.

Ожирение у мужчин чаще связано с ведением малоподвижного образа жизни и вредными привычками, неправильным рационом питания. В определенной степени мужское ожирение связано с наследственностью. Но могут быть и патологии, приводящие к избыточному весу. Надо выяснить это, обратившись к врачу. В целом, постройнеть в этом возрасте помогут такие действия, как:

• отказ от разного рода голодовок;
• включение в питание продуктов, богатых железом и кальцием;
• увеличение физической активности;
• ограничение соли;
• отказ от вредных привычек;
• дробное питание.

Необходимо перейти на сбалансированное питание. А оно включает в себя все составляющие – белки, жиры и углеводы. Их соотношение при здоровом питании примерно таково – 30/20/50.

Интересно! У мужчин способствует похудению и формированию спортивной фигуры селен. При достаточном его поступлении в организм увеличивается выработка тестостерона – главного мужского полового гормона. Именно благодаря ему у мужчин формируется выраженный мышечный каркас, а в организме содержится меньше жира, чем у женщин.

Можно ли потолстеть из-за болезни Крона

Поскольку одна из тем, которым уделяет внимание портал Кронколит, посвящена болезни Крона и ее последствиям, предлагаем выяснить, болеют ли ожирением люди, страдающие от этой патологии.

Как правило, болезнь Крона, для которой характерны воспалительные процессы в области кишечника, приводящие к сбоям в функционировании ЖКТ, не способствуют появлению лишнего веса, а, напротив, симптомы проявляются в его неконтролируемой потере из-за неспособности организма полноценно усваивать полезные вещества, поступающие в желудочно-кишечный тракт. Как вывод: ожирение не является признаком болезни Крона.

Как избавиться от жировой прослойки женщине и мужчине после 50 лет

Женщины после 50 лет набирают вес в силу гормональных изменений в организме. С этим ничего поделать нельзя. Поэтому требуется очень дисциплинированно отнестись к выбору питания, режиму дня и тренировкам. Очень важный момент в этом возрасте – эмоциональная стабильность. Меньше стрессов – меньше соблазна заедать его. Нельзя забывать о ежедневных прогулках на свежем воздухе. Женщинам после 50 лет бороться со стрессом помогут занятия йогой, плавание, танцы, они позволяют расслабиться и отключиться от проблем, также рекомендовано медитировать или заниматься рукоделием, подобная деятельность отлично расслабляет нервную систему.

У мужчин после 50 лет талия не должна превышать 94 сантиметра. Если больше, нужно бить тревогу, принимать меры и отказаться от таких вещей, как:

• алкоголь и, в особенности пиво, поскольку спиртные напитки сами по себе являются высококалорийными, а в пиве еще и содержатся аналоги женских половых гормонов (фитоэстрогены), которые негативно влияют на гормональный фон мужчины и приводят к росту так называемого “пивного живота”;
• фаст-фуд;
• полуфабрикаты.

Людям после 50 лет надо сделать упор на морепродукты, нежирное мясо, рыбу, овощи и зелень. Не стоит себя держать в жестких рукавицах – раз в неделю можно выпить пива или бокал вина, съесть свинину или пирожное.

Из активных занятий выбрать надо то, что не повредит здоровью, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или опорно-двигательным аппаратом. От лишних кило помогут избавиться женщине и мужчине умеренные кардионагрузки – спортивная ходьба, плавание, бег.

Важно! Для выработки тестостерона мужчине нужны жиры. Но избыток жиров ведет к снижению этого гормона и, соответственно, к снижению половой активности. Помимо этого, увлечение жирной пищей приводит к формированию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов,что крайне негативно отображается на кровотоке и может вызвать ишемию тканей, инфаркт, инсульт.

Самый простой способ, с которым можно сжечь жир в 60 лет

Интересный факт! Избавиться от лишнего веса в 60 лет можно, ровно как и в 40 или 50 лет.

В организме женщины уже успокоились гормональные бури, стабилизировалось эмоциональное состояние. Мужчины в этом возрасте более мудры и правильно реагируют на разные жизненные обстоятельства, не нервничают, а это важно в деле похудения. Однако, не взирая на все факторы, как у мужчин, так и у женщин, к этому возрасту обмен веществ уже не столь активен, как в 50 и тем более в 40 лет, поэтому, чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо приложить усилия.

Постройнеть в 60 лет можно самым простым способом: снижать калорийность пищи ежедневно на 10-15 % (дойти до 1500-1800 ккал в день). Указаны рекомендации по количеству калорий для среднестатистического человека, тем, у кого вес больше, необходимо постепенно понижать калорийность на 10-15%, но стремиться к жесткому показателю не стоит, поскольку это может навредить здоровью.Плюс к этому, пить воду каждый час по полстакана, сократить потребление соли и сахара. Никаких диет и разгрузочных дней делать не надо.

Важно! Каждые 10 килограмм лишнего веса сокращают жизнь на 3-4 года. Даже небольшой избыток веса может стать спусковым крючком для развития диабета. Помимо развития сахарного диабета, чрезмерный вес провоцирует появление многих заболеваний сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем.

Произведите полезные замены в рационе

Источник фото: pixabay.com

Привычные для нас продукты, которые способствуют ожирению, практически всегда можно заменить на более здоровые. Например:

• Откажитесь от колбасы и перейдите на диетическое мясо (кролик, курица без кожицы, индейка). • Белый хлеб замените цельнозерновыми хлебцами. • Вместо белого риса ешьте бурый. • Сахар замените медом или фруктовым пюре (вы можете даже добавлять его в выпечку). • Отдавайте предпочтение овощным чипсам, а не картофельным.
ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

• Как предотвратить возрастную дряблость кожи: 4 полезных совета
• Диетический ужин для похудения: 5 рецептов
• Как обмануть возраст с помощью питания: 5 эффективных способов от диетологов

Что советуют диетологи

Людям в возрасте диетологи обязательно советуют сначала провести обследование организма, выявить скрытые заболевания, учесть хронические недуги. И после этого придерживаться диеты, делать физические упражнения.

Алексей Ковальков, врач-диетолог

Этот специалист советует ограничить употребление углеводов, а животные жиры заменить на растительные. Важно также ставить перед собой цель. Но не ждать скорых результатов, худеть надо медленно и осторожно. Прежде чем приступать к любым диетам, надо обследоваться у терапевта.

Владимир Соловьев, врач-диетолог

Этот специалист советует ежедневно по полчаса заниматься тренировками любого вида. Без такой активности все диеты бесполезны. Он считает, что в любом возрасте надо поддерживать мышцы в тонусе, так как они становятся дряблыми.

Екатерина Мириманова, врач-диетолог

Этот специалист советует людям не мучать себя ограничениями и отказами от любимых продуктов. Все, что хочется и в неограниченном количестве, можно съесть до 12 часов дня. Но потом придерживаться жестких правил ограничения. Об этом подробно врач рассказала в своей книге «Система минус 60».

ТОП лучших продуктов при болезни Крона

Заграничные и отечественные диетологи практикуют разные способы питания, рекомендуемые пациентам с воспалительными заболеваниями кишечника, но едины они в одном: при болезни Крона или язвенном колите правильная диета — индивидуальный критерий, при подборе которого можно совершить ряд ошибок.

Большинство продуктов на фоне этой патологии не только не ускоряют процессы заживления поврежденной слизистой кишечника, но и усугубляют общее состояние и течение болезни. Однако в перечне известных ингредиентов есть те, которые не способствуют прогрессированию симптоматики:

• Миндальное молоко;
• Яйца;
• Овсянка;
• Суп из свежих овощей;
• Диетические блюда из лосося;
• Папайя;
• Перетертые бобовые;
• Мясо индейки и курицы;
• Авокадо;
• Рис;
• Ореховая паста.

Также считается, что в пищу больным можно и полезно употреблять жареный болгарский перец и салат-латук.