Как похудеть на 7 кг за 5-10 дней, 2-3 недели, 1-3 месяца

Вопрос быстрого похудения рано или поздно встает перед каждой девушкой. Свадьбы, юбилеи, дни рождения детей, первые романтические свидания с молодым человеком, поездка на море – причин быстро подкорректировать параметры своего тела очень много, и список на этом можно продолжать бесконечно. А как похудеть за неделю на 7 кг? Возможно ли в столь короткие сроки довести свое тело до идеала?

Ответ, однозначно, положительный, но придется приложить массу усилий, чтобы результат порадовал. В этой статье вы узнаете о самых популярных и эффективных способах экстренно скинуть лишние килограммы. Оставайтесь с нами, начните худеть правильно и с пользой для своего организма.

Советы и рекомендации тем, кто хочет похудеть на 5 кг за неделю

Резкое снижение веса – это колоссальный стресс для организма любого, даже самого подготовленного человека. Современные диетологи дают несколько полезных советов, которые помогут скинуть ненужные килограммы и не нанести время здоровью:

• Среди десятков разнообразных диетических систем выбирайте варианты со сбалансированным рационом. Монопрограммы по типу гречневой диеты, разгрузочного дня на фруктах не подойдут, так как создают недостаток многих полезных веществ в организме.
• Сокращение количество употребляемой пищи. Необходимо уменьшить объем каждой трапезы до 200-250 граммов. Один прием пищи должен вмещаться в ладошку и тогда вы точно достигните желаемых результатов. Переедания – категорически запрещены.
• Питание дробное – делим рацион на 5-6 порций, среди которых 3 отводится на основные приемы пищи, а оставшиеся – легкие перекусы.
• Во избежание обезвоживания, которое неизбежно на жестких диетах, соблюдаем питьевой режим. В день нужно пить не менее полутора литров чистой питьевой воды. Не забываем, что так необходимая организму жидкость содержится еще и в употребляемых продуктах, например, овощах и фруктах.
• Составляя рацион питания, полностью исключаем из возможного списка продукты с быстрыми углеводами или пустыми калориями, которые сразу целенаправленно переходят в жировую прослойку. Сюда входят макароны, выпечка, конфеты, алкогольные напитки.
• Полностью отказываемся от сосисок, сарделек, колбасных изделий, копченого, маринованного и прочих продуктов с высоким содержанием жиров.
• Последний прием пищи минимум за 3-4 часа до сна. До того, как вы уснете, пищеварительная система должна будет успеть переварить поступившую пищу и начать отдыхать.
• Отказываемся от тяжелых, интенсивных физических нагрузок. Отдаем предпочтение легким, неспешным прогулкам, зарядке по утрам, занятиям йогой и мягким тренировкам дома.
• Приветствуются дополнительные процедуры – массажи, обертывания, обтирания и прочие мероприятия, направленные на улучшение состояния кожи и избавление от слоя целлюлита.

Разрешенные продукты для диеты на неделю

Так как быстро скинуть ненавистные килограммы? В чем секрет? Любая диета предусматривает свой, четко продуманный, разработанный специалистами рацион, состоящий из определенных продуктов. Получается, что процесс похудения зависит в первую очередь от того, какие наименования и в каком количестве мы употребляем ежедневно. «Разрешенный» список включает в себя продукты:

• Содержащие много белка — кисломолочка, сыры, маложирное мясо и птица, рыба, бобовые.
• С долгими углеводами — всевозможные крупы, например, бурый рис, полба, кус-кус, булгур.
• С полезными жирами – рыбий жир, льняное, оливковое масло, различные БАДы в пищу.
• Вода – это полноценный компонент любого рациона питания. Чистая питьевая жидкость запускает обменные процессы, очищает организм от вредных продуктов распада. По это причине важно выпивать в день установленную норму.
• Фрукты и овощи с низким ГИ – это плоды с минимальным количеством сахара в составе, помогающие гораздо эффективнее худеть.

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения можно использовать как основной метод или в сочетании с диетой, что даст еще более ощутимый эффект и позволит похудеть за неделю на 7 кг.

Вот несколько упражнений для похудения, которые помогут быстро сбросить лишний вес:

1. Встать ровно, ноги расположить на ширине плеч, руки удерживать перед грудью. Опуститься в полуприсед. Медленно переместить вес сначала на левую, а затем на правую ногу. Важно при выполнении этого упражнения постараться удержать равновесие и не упасть.

2. Сделать планку. Поочередно подтягивать колени под живот, словно совершая бег.

3. Запрыгивать на ящик или другой предмет. Потом медленно сойти с него и снова повторить упражнение.

4. Встать прямо, поставить ноги на ширине плеч. Делать приседания, удерживая руки перед грудью.

Нужно сделать по несколько повторений для каждого упражнения.

Сбросить вес помогает бег по утрам или просто ходьба. Эффективны при похудении подъемы по лестнице и другая физическая активность.

Противопоказания

Отказаться от задачи быстро похудеть минимум на 3 килограмма придется при наличии хотя бы одного противопоказания из следующего списка:

• Беременность. В ожидании прибавления в семействе организм должен получать максимальное количество полезных веществ, витаминов и минералов. Недостаток нужных компонентов может привести к негативным последствиям в развитии плода и плохо отразиться на здоровье будущей мамы.
• Лактационный период. Во время него молодая мамочка должна быть всегда в хорошем настроении, не пребывать в состоянии стрессов, поэтому стоит отказаться от любых диет на время кормления малыша грудью.
• Нарушение цикла менструации. Налаженный гормональный фон очень важен для любой женщины. Во время экстренного похудения возможны нарушения, которые со временем часто приводят к более серьезным, неприятным последствиям.
• Наличие заболеваний в хронической стадии. Во время недельного похудения любые хронические болезни, вне зависимости от этиологии, могут обостриться, что неизбежно ведет к общему ухудшению здоровья.
• Реабилитации после операций, продолжительной терапии. Во время реабилитационного периода организм нуждается в постоянном поступлении питательных веществ, чего на диете точно не будет.

Подготовка

Врачи категорически запрещают худеть быстро, считая, что это приводит к стрессу и другим неприятным последствиям для организма. Но если в точности следовать рекомендациям специалистов, подобных проблем можно избежать. Похудеть за неделю вполне возможно, если правильно придерживаться диеты и выполнять упражнения для снижения веса.

Перед тем, как приступить похудению на 7 кг всего за неделю, нужно подготовиться к предстоящим изменениям. Поскольку в рационе существенно сокращаются питательные вещества, придется восполнять их недостаток в организме. В связи с этим, во время диеты необходимо принимать витамины в таблетках.

Что касается физических нагрузок, к ним организм должен быть тоже подготовлен. Важно перед выполнением комплекса упражнений делать разминку.

Такой способ похудения не рекомендован в следующих случаях:

• при беременности и грудном вскармливании;
• при наличии заболеваний печени, ЖКТ, сахарном диабете;
• в период приема лекарственных препаратов.

Самые эффективные диеты на неделю для похудения

Многочисленными диетологами разработаны самые разнообразные диетические методики и программы, позволяющие всего за одну неделю скинуть несколько ненавистных килограммов. Каждая женщина и даже мужчина может выбрать для себя наиболее подходящий вариант, который устроит рационом и возможными результатами. Предлагаем несколько интересных и эффективных вариантов.

Как похудеть на 3 кг за неделю на быстрой эстонской диете

Эстонская диета – одна из результативных методик для похудения, но обладающих некоторыми особенностями. Популярна она не только благодаря превосходным результатам, но и оригинальному подходу к реализации. Конечно, никакой экзотики в меню нет, но рацион достаточно жесткий и предполагает специфический состав.

Главная особенность эстонской программы для похудения – сочетание классической моно-системы и жесткой низкокалорийной диеты с минимальным количеством калорий. Такой «тандем» обеспечивает по-настоящему быстрое снижение веса:

• Состоит диета из целого списка монопрограмм, во время которых человек употребляет только один разрешенный продукт без добавления соли, сахара и зелени. Таким образом вы быстро очистите свой организм от лишней воды и остатков непереваренной еды.
• Продолжительность – одна неделя или шесть дней, с гарантированным результатом от 3 до 5 килограммов. Но, стоит отметить, что в первую очередь уходит именно застоявшаяся вода, а не жировые отложения. Чтобы гарантированно сохранить результат, по окончанию диеты необходимо будет далее придерживаться правильного питания.
• Во время диетической программы специалисты рекомендуют употреблять только продукты с высоким содержанием белка, которые не только насыщают, но и помогают в процессе снижения веса.

Примерное меню по данной диете выглядит следующим образом:

• День первый – вареные куриные яйца. Кушаем по одной штуке на каждый прием пищи – 6 трапез в день.
• День второй – обезжиренный творожок в объеме 200-300 граммов. Делим на три основные трапезы через равные промежутки времени.
• День третий – полкило курогруди, разделенное на 6 порций.
• День четвертый – вареный без добавления соли/сахара бурый рис в 200 граммов. Делим на четыре приема пищи.
• День пятый – кушаем днем 5-6 вареных картошек в мундире. Каждая трапеза по одной картофелине.
• День шестой – едим кислые и кисло-сладкие яблочки в неограниченном количестве.

Популярные диеты

Разработано множество специальных систем питания, которые помогут избавиться от лишних килограммов.

Гречневая

Основой рациона является гречка. Кашу готовят методом запаривания. Понадобится 2,5 чашки кипятка на 1 стакан промытой крупы. Настаивать в термосе ночь, а утром уже можно кушать.

Кроме того, следует выпивать по 1 л кефира в день. Дополнить рацион можно свежими овощами, небольшим количеством фруктов.

Пример меню на день:

1. Завтрак – половина чашки кефира и 100 г каши.
2. Обед: котлеты, приготовленные из гречки на пару, без добавления масла.
3. Ужин: 100 г гречневой каши и стакан кефира.

В качестве перекуса подойдут сухофрукты, яблоки.

Кефирная

Кефир выводит токсины, благотворно влияет на микрофлору кишечника, функционирование печени и почек. В сутки разрешается выпивать по 1-1,5 л кефира. Жирность должна быть до 2%.

Дополнить рацион можно 1 отварным яйцом, 500 г творога либо куриной грудки, а также свежими фруктами и овощами.

Первые три дня в качестве завтрака, обеда, ужина и всех перекусов полагается по 300 мл кефира. В остальные дни недели рацион расширяется. Пример меню на день:

1. Завтрак: морковный салат и 200 мл кефира.
2. Перекус: яблоко и 300 мл кефира.
3. Обед: 1 вареная картофелина и 200 мл кефира.
4. Перекус: горсть сухофруктов и 200 мл кефира.
5. Ужин: отварная куриная грудка и 300 мл кефира.

Если сильно мучает голод, то разрешается съесть 1 зеленое яблоко.

Яблочно-кефирная

В день разрешено съедать по 1,5 кг яблок, лучше выбирать зеленых сортов. Плоды можно есть в свежем виде либо запекать в духовке. Разделить все количество на 5 порций. Кроме того, нужно выпивать по 1,5 л кефира в день.

Еще допускается суп на основе кефира. Для этого в кисломолочный продукт нужно добавить измельченные блендером огурцы и зелень. Также можно приготовить фруктово-кефирный коктейль. Для этого в кисломолочный продукт добавляют ягоды и фрукты и смешивают все блендером.

Пример меню на день:

1. Завтрак: запеченное в духовке яблоко.
2. Перекус: половина яблока, измельченная на терке и смешанная с чашкой кефира.
3. Обед: суп из кефира с зеленью и огурцом.
4. Перекус: коктейль из яблока и кефира.
5. Ужин: запеченные в духовке яблоки.

Запивать все можно зеленым чаем, водой. Перед сном тоже полагается выпить стакан кефира.

Шоколадная

Главным продуктом является горький шоколад. Разрешается съедать 30 г за раз и выпивать чашку кофе.

Пример меню на день:

1. Завтрак: 20 г шоколада, кофе с молоком.
2. Перекус: 20 г шоколада и половина грейпфрута.
3. Обед: 20 г шоколада и чашка какао.
4. Перекус: 20 г шоколада и горсть любых орехов.
5. Ужин: 20 г шоколада и чашка зеленого чая с лимоном.

Выход с шоколадной диеты плавный. Постепенно вводят такие продукты:

1. Первый день – свежевыжатые соки, коктейли из фруктов и ягод, травяные отвары и настои.
2. Второй день – несладкие фрукты и некрахмалистые овощи.
3. Третий день – бульоны на основе овощей, нежирного мяса и рыбы.
4. Четвертый день – кисломолочные продукты.
5. Пятый день – изделия из твердых сортов пшеницы, различные крупы.
6. Шестой день – введение остальных продуктов, переход к привычному рациону.

Шоколад нужно очень тщательно подбирать для такой диеты. Идеально подходит бельгийский, швейцарский, французский. Из российских – «Золотая марка», «Красный Октябрь», «Бабаевский», «Коркунов», «Победа вкуса».

Важно правильно подбирать качественный горький шоколад. В нем должно быть минимум 70% какао бобов. Белый налет недопустим. Обязательно проверять срок годности. В составе не должно быть рафинированного сахара, красителей, ароматизаторов, гидрогенизированного жира.

Диета «Неделька» (от Петы Уилсон)

Это любимая диета актрисы Петы Уилсон, которая стала известна благодаря главной роли в сериале «Никита». Она экспериментировала с собственным здоровьем: и страдала от ожирения, и была на грани анорексии. В итоге она выработала для себя диету.

Пример меню на неделю:

Пета Уилсон применяет ее дважды в месяц, чтобы быть стройной и энергичной. Диета очень строгая, но гарантирует быстрое похудение.

Фруктовая

Разрешается кушать только фрукты и ягоды. К разрешенным относятся:

• бананы;
• цитрусовые;
• абрикосы;
• персики;
• манго;
• киви;
• яблоки;
• груши;
• авокадо;
• вишня;
• черешня;
• ананасы;
• шелковица;
• сливы;
• инжир;
• хурма.

Кушать их можно как в свежем виде, так и запекать в духовке. Из фруктов можно делать салаты и приправлять кефиром или классическим йогуртом.

Рекомендуется каждый день отводить конкретному плоду, например:

• понедельник – яблочный;
• вторник – грейпфрутовый;
• среда – банановый;
• четверг – апельсиновый;
• пятница – гранатовый;
• суббота – ягодный;
• воскресенье – комбинированный.

В связи с этим подойдет такое меню на неделю:

Такое меню достаточно сбалансировано, так что его можно не менять.

Яичная

Главным продуктом являются яйца — можно варить их либо готовить омлет. Причем их дополняют грейпфрутами. Кроме того, разрешены куриная грудка, свежие овощи, кефир.

К примеру, на завтрак — 2 яйца и цитрусовый фрукт, на обед — 1 яйцо, цитрус и немного куриной грудки, а ужинать можно кефиром.

Диета на кашах

Основой рациона являются каши. Разрешены пшенная, рисовая, ячневая, гречневая, овсяная, пшеничная. Для их приготовления требуется:

1. 1 часть крупы промыть и залить 2 частями кипятка.
2. Варить 5 минут, а потом настаивать всю ночь.

Порции должны быть небольшими: на завтрак — 150 г, на обед – 300 г, на ужин – 200 г. Можно есть целый день одну и ту же кашу либо чередовать их. Еще можно смешивать крупы и готовить общее блюдо (суворовская каша). В качестве перекусов подойдет кефир, несладкий фрукт.

Геркулесовая

Хлопья «Геркулес» сытные и полезные. Геркулесовая диета основана на употреблении только овсяной каши. Варить кашу так же, как в предыдущем рецепте, только настаивать всего 10 минут. Кушать ее полагается на завтрак, обед и ужин.

Дополнять можно орехами, фруктами и ягодами, медом. В качестве перекусов допускаются несладкие фрукты и кефир.

Салатная

Основные блюда каждый день – салаты. Дни нужно чередовать:

• понедельник – фруктовый;
• вторник – овощной;
• среда – мясной (+ яйца);
• четверг – морепродукты;
• пятница – фруктовый;
• суббота – овощной;
• воскресенье – мясной.

Пример меню на неделю:

Перекусывать можно молочными продуктами или несладкими фруктами.

Постная

Отлично подходит вегетарианцам. Запрещается кушать мясо, птицу, рыбу. Яйца, молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты обычно тоже исключают. Основой рациона считаются крупы, овощи, фрукты, бобовые. В небольшом количестве допускается растительное масло.

Пример меню на день:

1. Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде, горсть ягод.
2. Обед: овощной суп.
3. Ужин: салат из овощей или фруктов.

Запивать все можно соками, чаем, травяными отварами. Разрешается еще кофе, но лучше всего его заменять напитком из цикория. Это поможет быстрее очистить организм. В качестве перекусов подойдет горсть орехов, любой фрукт.

Во время такой диеты требуется избегать тяжелых физических нагрузок, но вечером пойдут на пользу пешие прогулки. Можно заниматься плаванием.

Весенняя

У многих весенняя диета ассоциируется с овощными отварами, но она более разнообразна. К разрешенным продуктам относятся не только овощи, но и:

• фрукты;
• творог;
• кефир;
• отварное мясо;
• каши;
• сухое печенье;
• яйца;
• немного шоколада.

Обязательно нужно соблюдать следующие правила:

1. Начинать день с теплой воды с долькой лимона. После этого делать зарядку.
2. Употреблять в день не меньше 1,5 л воды.
3. Кушать не меньше 4 раз в день.
4. Фрукты кушать только с 8:00 утра до 12:00 дня. Исключение составляют цитрусовые.
5. Овощи, а также различные низкокалорийные продукты и блюда можно употреблять с 12:00 дня и до 20:00 вечера.
6. Хотя бы половину всех съеденных овощей не рекомендуется подвергать тепловой обработке. Все остальное готовить на пару, тушить, варить, запекать (без применения масла).
7. Перед сном всегда гулять на свежем воздухе.

Пример меню на день:

1. Завтрак: салат из яблок, апельсина и винограда.
2. Обед: салат из капусты и моркови (разрешается приправить 1 ст. л. растительного масла).
3. Ужин: 230 г бурого риса, 120 г отварной куриной грудки, 1 помидор.

Запивать можно чашкой несладкого чая, соком, водой. В качестве перекусов подойдет кефир, нежирный творог, йогурт, фрукты.

Шведская семидневная

Построена на употреблении молочных и кисломолочных продуктов. Дополняется отварным нежирным мясом и кашами. Допускаются еще фрукты, овощи, грибы и яйца.

Диета предполагает 2 фазы:

1. Подготовительный период. Длится 3 дня. Необходимо плавно переходить на новый рацион.
2. Основной курс. Длится неделю. Полагается строго соблюдать все правила диеты.
3. Постепенный выход. Длится тоже неделю. Необходимо постепенно возвращаться к привычному питанию, но без вредной еды.

Основные особенности шведской семидневной диеты следующие:

1. Утром употреблять продукты, богатые углеводами медленного типа. Они в большом количестве присутствуют в крупах и пасте из твердых сортов пшеницы.
2. В обед рекомендуется есть овощи и белковую пищу (мясо, рыбу, яйца).
3. На ужин обязательно должны быть фрукты и продукты, содержащие крахмал.

Пример меню на день:

1. Завтрак: гречневая каша, стакан кефира.
2. Обед: салат с овощами и сыром, куриная грудка, тушенная в сметанном соусе.
3. Ужин: рис, тушенный с грибами и овощами, яблоко.

Пить можно несладкий чай, компот.

Диета от Синди Кроуфорд

Меню на день строгое. Необходимо каждый день есть особый рисово-капустный суп. Причем он разрешен в неограниченном количестве. Такое блюдо утоляет голод и ускоряет процесс сжигания жировых отложений. Для его приготовления понадобится:

• рис – 75 г;
• капуста – 1 кочан средних размеров;
• луковицы – 6 шт.;
• болгарский перец – 2 шт.;
• томаты – 3 шт.;
• морковь – 6 шт.;
• зеленый лук – пучок;
• зелень сельдерея – 5 веток.

Приготовление:

1. Все овощи требуется помыть и порезать.
2. Залить их в кастрюле холодной водой и варить до готовности.
3. Отдельно промыть и отварить рис.
4. За пару минут до окончании готовки овощей засыпать его в кастрюлю.
5. В конце добавить мелко порубленную зелень.

Такой суп лучше всего готовить каждый день либо хотя бы через день. Можно дополнять его либо отварным мясом, либо овощами (и фруктами) с кефиром.

Меню на неделю выглядит следующим образом:

Продукты нужно распределять равномерно в течение дня. Свежие овощи и фрукты следует употреблять в небольшом количестве, чтобы не вызвать метеоризм. Иногда разрешено побаловать себя чашкой черного кофе.

Как похудеть на 10 кг за неделю на яичной диете

Хотите худеть сбалансировано? Нет желания постоянно пребывать в состоянии стресса? Яичная диета – именно то, что вам нужно. Это одна из самых эффективных и интересных диетических программ с продуманным, полностью сбалансированным рационом, позволяющим никогда не испытывать чувства голода. Основа меню – куриные яйца. Этот продукт имеет маленькую калорийность, массу полезных веществ в составе и помогает организму легче и быстрее бороться с лишними килограммами.

Существует несколько правил диеты:

• Употребление пищи в три основных приема – завтрак, обед и ужин. Никаких перекусов и ночных зажоров.
• Полностью исключаем из рациона покупные соусы, колбасные изделия и прочие высококалорийные наименования с вредными жирами.
• Категорически запрещено есть финики, бананы, виноград и манго. Эти фрукты содержат много калорий и в качестве диетического питания не подходят.
• Куриное мясо отвариваем без соли, шкурку выкидываем. Заменить курицу можно другими нежирными сортами.
• При необходимости яйца можно заменить маложирным творогом.
• Яйца едим только в вареном виде без добавления соли.
• Если по меню предусмотрены овощные салаты, готовим их без растительных масел. Жирную заправку заменяем лимонным соком.
• Осуществляя выход из диеты, ограничиваем в будущем рационе употребление блюд, содержащих рафинированный сахар.

В таблице вы можете увидеть примерное меню

Отзывы и результаты похудевших

Яна, 30 лет

Стыдно признаться, но до 27 лет я вообще не пила воду. Да, обычно я обходилась кофе, чаем, магазинным соком, вином и прочей дрянью. Зачем нужна эта простая вода, думала я, когда вокруг так много вкусных жидкостей. Моя мама сама всю жизнь пила только компоты и морсы и меня к такому же приучала. Результат удручающий: ей всего 55 лет, а у нее уже сахарный диабет и повышенное артериальное давление. И все мои попытки переубедить ее кончаются ничем. А я теперь фанат водной диеты и домочадцам её пропагандирую. Я пью воду, когда проснусь. Потом за 30 минут до еды. Через полтора часа после еды. Еда тоже скромная, в основном, каши, овощи и фрукты, мясо… Вода должна быть обязательно очищенная. Если вы просто набрали ее из-под крана и вскипятили, толку от нее нет. Все полезные вещества в ней умерли. Поэтому придется покупать специальную бутилированную.

Благодаря такому режиму питания, я в 35 лет выгляжу на 25. И вешу 58 килограммов при росте 170 см.

Марина, 29

Гречневая диета – это самое ужасное, что мне довелось испытать. До отпуска оставалось полтора месяца, а моя фигура мне совсем не нравилась. 63 кило при росте 152 см – это, конечно, слишком. Выбор пал на гречневую: она и дешевая, и готовится просто, и результаты вроде как хорошие. Неделю ела одну запаренную гречку, иногда добавляла яйца, яблоки и огурцы, чтоб совсем уже не озвереть. Похудела в итоге на 3 кило. Но на гречку смотреть до сих пор не могу, а прошло уже, между прочим, полгода. Поэтому больше на нее не сяду. Наверно, лучше найти какую-нибудь другую жесткую диету, но более разнообразную.

Ольга Васильевна, 45 лет

Я заметила, что в последнее время чувствую себя не очень хорошо – голова кружится часто, слабость, хочется лечь и не вставать. Хотя всегда была активной женщиной: работала на двух работах, воспитывала троих детей, участвовала в самодеятельности и пр. Да, конечно, возраст уже не юный, но так резко сдаваться я не собиралась. Никогда не была толстой, даже сейчас сохраняю планку в 65 кг. Поэтому никогда не думала, что мои проблемы возникают из-за еды. Ела все подряд и не толстела. Но врач посоветовала мне придерживаться гипоаллергенной диеты. Это значит, что нужно исключать из рациона все, что может вызвать аллергию. Таим же путем выявляется индивидуальная непереносимость тех или иных продуктов. Я ела самодельный творог и простоквашу, говядину, курицу, фрукты. В общем, пищу, разрешенную аллергикам. И вы знаете, самочувствие значительно улучшилось! И похудела даже на три кило, хотя это не было моей целью. Уже привыкла к такому меню и буду придерживаться его всегда.

Виктория, 20

В социальной сети вычитала о некой чудодейственной системе похудения, во время которой можно скинуть 5 кг всего за три дня. Каждый день ешь только творог и пьешь минералку. Для меня это самое то – на долго бы терпения не хватило. Что скажу – мне не помогло. Сбросила лишь 1,5 кг. Ну я, правда, и так девушка стройная, 55 кг при росте 160. Хотела объемы уменьшить, не удалось. Буду искать что-то более действенное.

Аксинья, 32

Обожаю фрукты. Поэтому, выбирая жесткую диету, долго не думала – конечно же, фруктовая! Меня вообще хлебом не корми, дай погрызть яблоко, грушу или сочный арбуз. Две недели для меня пролетели моментально. Одно удовольствие! Правда, под конец уже хочется мяса… Близкие заметили, что я постройнела, вся сияю, цвет лица освежился. Через месяц-два повторю. И вам рекомендую.

Алена, 25

После беременности я с ужасом обнаружила, что добеременные вещи мне катастрофически не налезают. Пришлось покупать все новое. Отражение в зеркале не радовало. На диету садиться нельзя было, так как кормила дочку грудью. Еле дотерпела до окончания грудного вскармливания. Попробовала множество методик с разным результатом. Могу с уверенностью сказать, что единственная диета, при которой совсем не чувствуешь голода – это безуглеводная. Упор в ней делаешь на мясо, молочные продукты, овощи. Сладости, мучные изделия и прочая пища, содержащая быстрые углеводы, исключается. Однако это не значит, что вкусненького не будет вообще. Я в сети нашла много блюд, отвечающих параметрам безуглеводного питания и при этом безумно аппетитных! Даже муж их ел, хотя никаких ограничений не признает. Каждый месяц соблюдала диету по одной неделе. В итоге за полгода избавилась от ненавистных складок на боках и животик стал плоским. Минус 15 кг — я очень довольна.

Как похудеть на 2 кг за неделю на японской диете

Если вам нужен быстрый, но долговечный результат, японская диета – отличный способ скинуть вес. Главная особенность данной программы похудения – резкое сокращение дневной калорийности, не более 500-800 Ккал можно съедать в течение дня. Основные преимущества «японки»:

• Долгосрочность. Получаемый эффект сохраняется на протяжении долгого времени. Если четко следовать всем правилам диеты и грамотно выйти из системы, то в дальнейшем вы не только приумножите результат, но и сохраните его, как минимум в течение двух-трех лет.
• Продуманный рацион питания. Ничего выдумывать не надо. Диетологами уже давно разработан специальный план, которому худеющему человеку остается только неукоснительно следовать, получая отличный результат и красивую, стройную фигуру.
• Легкость и простота блюд. Меню составляется из элементарных по приготовлению блюд. Всего полчаса и вкусный обед, завтрак или ужин готов.

Японская диета дает действительно заметные результаты, но она обладает не только многочисленными преимуществами, но и некоторыми недостатками, которые вы можете ощутить во время проведения:

• Жесткие ограничения по употребляемым продуктам – не все могут выдержать предлагаемое меню в течение всего недельного периода.
• Пить можно не только воду, зеленый чай, но и кофе, частое употребление которого приводит к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта, в уровне давления.
• Придерживаться диеты могут люди только с хорошим здоровьем, без патологий на хронической стадии.
• Если правильно не выйти из диеты, то сброшенные килограммы быстро вернутся обратно. После «японки» нужно перестраивать свой ежедневный рацион.

В таблице представлено примерное меню.

На сколько можно похудеть за неделю

Сколько килограммов можно скинуть за 7 дней? Минимально за неделю следования принципам и правилам большинства современных диет есть возможность потерять в среднем от 2 до 3 кг лишнего веса, тогда как стандартная норма для организма – не более полутора килограммов. Во все остальные объемы похудения зависят от первоначального веса: чем толще человек, тем быстрее и заметнее худеет он. Пышные красавицы, как правило, скидывают на недельной диете до 6 кило, а вот стройняшкам удастся избавиться максимум от 1-2.

Такие результаты предусмотрены при сбалансированном рационе питания, когда нет жестких ограничений по употребляемым продуктам. В случае проведения «голодных» диет, возможны более существенные результаты. Конечно, вы скинете от 10 килограммов, но в процессе будете ощущать дискомфорт и многочисленные побочные эффекты.

Что лучше, выбирать только вам. Но лучше всего заранее проконсультироваться со специалистом, а мы поможем с выбором подходящего варианта.

Кардиотренировки

Одного питания нам будет недостаточно, поэтому берем удобные кроссовки, тренировочную форму и идем в зал.

Процесс жиросжигания наступает лишь после сороковой минуты занятий на кардиотренажере, поэтому советую запастись терпением.

Для того, чтобы процесс вам не казался нудным и однообразным, разделите свою тренировку на несколько частей.

Например, начинаем с 10-ти минутной разминки на беговой дорожке. Просто идем, меняя скорость и угол наклона. На данном этапе нам требуется увеличить пульс до рабочего.

Далее переходим на эллипсоид, и минут 20 занимаемся на нем. Режимы выбираем в зависимости от вашего уровня подготовки. Новичкам подойдет монотонное выполнение подхода невысокой сложности. Продвинутым пользователям кардиозоны больше понравятся интервальные тренировки.

После эллипсоида добавляем велосипед. Здесь можно выбрать в зависимости от вашего здоровья. Например, людям с больными коленями больше подойдет горизонтальная посадка, нежели вертикальное положение тела. Не забываем про то, что высота сидения должна быть такой, чтобы ваше колено до конца не разгибалось, иначе возможны травмы и излишняя нагрузка на суставы. Отрабатываем 20 минут и переходим снова на беговую дорожку.

Здесь заканчиваем нашу тренировку 10-ти минутной ходьбой или легким бегом, чтобы «успокоить» свой пульс.

Это лишь вариант кардиотренировки. Вы можете самостоятельно выбрать какой тренажер и какая программа вам больше подходят. Многие на протяжении часа бегут на дорожке, кто-то использует для этого эллипсоид.

Я, как человек с больными коленями, предпочитаю велосипед, так как он более безопасен для них.