Диета 321? Позволяет за 12 дней похудеть на 5-10 кг.

Среди множества систем питания для похудения есть и такие, которые учитывают энергетические потребности и сбалансированность рациона, а не только скорость сбрасывания лишнего веса. Диета 321 примечательна тем, что была создана для женщин после родов, которые вскармливают младенца и хотят побыстрее вернуться в хорошую форму. Диета должна сочетаться с комплексом упражнений, чтобы подтянуть и укрепить ослабленные мышцы живота и ягодиц.

Диета на 12 дней по 3 дня. Особенности диеты

Данный метод основан на употреблении определенных продуктов в течение 9 дней:

первые 3 дня едят только рис ;
последующие 3 дня в пищу употребляется исключительно отварная куриная грудка или рыба;
последние 3 суток в меню присутствуют одни овощи.

Далее, рассмотрим преимущества, недостатки и противопоказания, которые характеризуют такой способ похудения.

Плюсы и минусы

Преимуществами системы «3-3-3» являются быстрое избавление от излишнего веса и простота похудения. Кроме того, организм очистится и станет ощущаться легкость. Благодаря употреблению пищи в маленьких количествах, объем желудка уменьшится и вы привыкнете кушать небольшими порциями, что способствует стабилизации веса надолго.

Как и любой иной метод, данная диета имеет свои минусы . Применявшие вариант похудения «3-3-3» отмечают, что психологически сложно продержаться 9 дней на довольно скудном и однообразном рационе. К минусам относятся и:

чувство голода, присутствующее постоянно;
несбалансированность диеты — чтобы не нанести организму вред, рекомендуется во время похудения принимать комплексные витамины.

Противопоказания

Не стоит применять диету беременным и практикующим грудное вскармливание, а также имеющим острые и хронические заболевания. Отказаться от диеты следует тем, у кого выявлена острая непереносимость какого-либо продукта в диетическом рационе или появляется аллергическая реакция на любой из ингредиентов

Диета «3-3-3» помогает потерять от 6 до 12 килограмм за время ее проведения. Поскольку продукты, включенные в рацион, имеют низкую калорийность и отлично способствуют очищению кишечника, каждые сутки вес будет уменьшаться в среднем на 1 килограмм.

Кому противопоказана диета

Диета Рамоны Браганзы — эффективный способ похудеть и почувствовать себя здоровее, но она имеет некоторые противопоказания. Желательно проконсультироваться со специалистом, врачом или диетологом в таких случаях:

молодым девушкам, у которых еще не окончилось половое созревание, не наладился менструальный цикл;
женщинам, планирующим зачатие или уже беременным;
людям, перенесшим хирургическое вмешательство или тяжелые болезни;
женщинам в период менопаузы.

Снижение уровня питательных веществ, микроэлементов и витаминов в рационе для этих категорий людей может негативно сказаться на состоянии здоровья, поэтому лечебное питание для них нужно согласовывать с врачом.

Диета 321 меню на каждый. Диета 321

Диета 321 позволила Джесике Альбе быстро прийти в форму

Диета 321 – популярная и модная система похудения. Считается, что своим успехом у худеющих она обязана голливудской актрисе Джессике Альбе, которая при помощи данной системы быстро вернула себе стройные формы после родов.

По фото актрисы сразу после родов и после применения диеты видно, какие значительные результаты диета оказывает на состояние фигуры. Диету 321 разработал для актрисы её фитнес-тренер, в течение месяца нужно было сбросить около 11 кг. Применение системы принесло успех, и Джессика уже через 6 недель после родов снималась в рекламе.

Суть диеты

Не забывайте о спорте

Суть системы заключается в трёх основных приёмах пищи: завтра, обед и ужин, плюс два дополнительных перекуса. Загадочная единица означает употребление не менее 1 литра чистой негазированной воды в течение дня. Диета состоит из трёх этапов. На первых двух идут ограничения, третий этап – завершающий (или выход из системы).

Первый этап предполагает полное исключение из рациона сахара и соли, мучных изделий, крахмалистых овощей и фруктов. Под запретом спиртные напитки. Калорийность первого этапа –до 2000 кКал.

На втором этапе основной акцент в питании делается на нежирное постное мясо, овощи и полезные каши. Суточная калорийность рациона не должна превышать 1700 кКал.

На третьем этапе в рацион постепенно вводят запрещённые крахмалистые овощи и сладости, немного увеличивается калорийность – до 1800 кКал в сутки.

В данной диете исключаются продукты с высоким гликемическим индексом. Система адаптирована для возможности применения кормящими женщинами чтобы восстановить фигуру после родов.

Белковая пища в сочетании с клетчаткой в овощах насыщает организм полезными веществами и продлевает чувство сытости. Все блюда нужно стараться готовить на пару, запекать или отваривать, добавляя минимальное количество соли и растительного масла. Салаты допускается заправлять лимонным соком.

Длительность диеты составляет около трёх месяцев – каждый этап длится 4 недели.

Суть диеты

Соблюдающий эту диету не будет голодать, так как программа включает в себя 3 приема пищи (завтрак, обед, ужин), 2 легких перекуса и не менее 1 л чистой воды. Принцип питания заключается в чередовании на протяжении диеты белковой и углеводной пищи, что запускает усиленный обмен веществ и потерю веса. Из рациона исключаются легкие углеводы, такие как белый хлеб, макаронные изделия, алкоголь, сладости. Автор диеты, фитнес–тренер Рамона Браганза, рекомендует проводить тренировки для достижения цели — стройной и подтянутой фигуры.

Диета на 11 дней. ГИПЕР ЛЕГКАЯ ДИЕТА (-11 кг за 7 дней)

Морковная диета весьма жесткая и поэтому она рассчитана не более чем на три дня. За этот период времени возможно похудеть на 2-3 кг.

Благодаря низкой калорийности, диета на морковном салате имеет право на жизнь. Меню морковной диеты

Соблюдая морковную диету необходимо организовать четырехразовое питание, основное блюдо в меню – морковный салат. Салат готовится по следующему рецепту: морковь натирается на крупной терке (можно взять 1 большую или 2 среднего размера), добавляется сок одного лимона, 1 столовая ложка растительного масла, пол чайной ложечки меда, 1 фрукт на выбор (киви, яблоко, гранат, апельсин, грейпфрут). Количество продуктов для данного рецепта рассчитано на одноразовый прием пищи. Кроме салата в утренний прием допустимо выпивать полстакана кефира или молока, или съесть одну столовую ложку 10% сметаны. Молочные жиры помогут организму при соблюдении морковной диеты полностью усваивать питательные вещества, полученные из моркови. На ужин вместо салата допустимо выпить морковно-фруктовый сок. В течение дня можно в неограниченных количествах пить зеленый чай (без сахара) или воду. Использовать для морковной диеты предпочтительнее молодую морковь, очищенную щеточкой, содержащую большее количество витаминов и полезных веществ по сравнению со зрелой морковью. Для достижения наилучших результатов в похудении, морковную диету можно периодически повторять, но не более одного раза в месяц. Выход из морковной диеты В первый день после окончания диеты, основным блюдом в питании остается морковный салат, кроме этого, в рацион добавляется немного мяса (не более 200 г) и 1-2 небольшие вареные или запеченные картофелины. В последующие десять дней следует соблюдать привычный рацион питания, ограниченный жирными и сладкими блюдами. Плюсы диеты на моркови Морковь – богатый источник витаминов. Она содержит каротин (провитамин А), витамины D, Е, К, витамины группы B, аскорбиновую и пантотеновую кислоты. Морковь с зеленым хвостикомВитамин A – антиоксидант, укрепляющий иммунную систему организма, необходимый для зрения и кожи. Витамин K способствует выводу из организма токсинов, влияет на свёртываемость крови. Морковь в большом количестве содержит клетчатку, необходимую для нормального функционирования кишечника и выводящую излишний холестерин. Содержащейся в достаточных количествах йод в моркови способствует нормализации функционирования щитовидной железы. Противопоказания и предостережения Диета жесткая, прежде чем приступать к ней, необходимо взвесить свои силы и терпение. Так как морковь – пища грубая, салат, приготовленный из нее, необходимо хорошо прожевывать, чтобы не было проблем с желудком. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта морковная диета противопоказана.

Какие продукты можно употреблять

Плюсом данной программы питания является разнообразие продуктов, разрешенных в пищу:

Плюс диеты в разнообразном полноценном питании

нежирные сорта мяса (курица, индейка, телятина, крольчатина), рыба, яйца;
кисломолочные продукты с низким процентом жирности (сыр, творог, кефир, йогурт);
хлеб из цельных зерен, коричневый рис, гречка и другие цельнозерновые крупы;
все овощи в свежем, отварном или тушеном виде, кроме крахмалистых (которые понемногу вводятся на 3 этапе программы);
фрукты в качестве десерта или перекуса;
сок лимона или бальзамический уксус как заправка в салате;
чистая вода не менее 1 л в день.

Диета 12 дней. Отзывы о диете на 12 дней и результаты

12-дневная диета не является простым методом избавления от избыточного веса. Приходится ограничить себя и употреблять только один продукт (за исключением овощных дней на салатах).

Выдержать этот режим сложно и под силу стойким добровольцам. Особенно трудно приходится женщинам, которым приходится готовить еду на всю семью. Отзывы свидетельствуют о том, что многие отказались от затеи похудения на второй день. Другие, почувствовав недомогание и головокружение, прекратили диету через неделю.

« … Не рассчитывайте на то, что снижение веса будет минус 10 кг. Чем меньше ваш вес, тем сложнее. Я потеряла 5,5 кг, поскольку в день уходило не в среднем 0,4 кг (взвешивалась ежедневно — было и 600 г, и 200 г). Важно терять именно жир, а не воду и это возможно за 12-14 дней. Первый день отвес составил 1,3 кг, а потом несколько дней по 0,4 кг. Когда был сырный день и соленый томатный сок, вообще потеряла 200 г. Сидеть было нелегко, появлялось головокружение и тошнота, поэтому не было речи о занятиях спортом (я бы вообще упала). Масло пила через день — было неприятно. Последний день вообще трудно перенесла — дрожь в ногах и подташнивало. Выпила чай с медом и легла раньше спать. Наутро сварила овсянку, добавила тертое яблоко и мед. Если вы организованы, то килограммы не вернутся. За первую неделю у меня вернулся 1 кг, а остальные 4,5 кг удерживала несколько месяцев ».
« … Сидела весной, конечно диета жесткая и сила воли должна быть приличная. Первые два дня вообще было тяжело — все время сосало в желудке и выделялась слюна. Перебивала голод зеленым чаем «молочный оолонг»- он немного тонизировал и успокаивал желудок. Потом испытывала голод после 20 часов (вечерами труднее всего), поэтому съедала банан, считая, что один не отразиться на результатах. Я похудела на 6 кг и не пойму откуда может быть минус десять! Подтянулись бока и живот. Выходила из диеты две недели и питание было скудным: немного каши, тушеные овощи, супы, отварная рыба с овощами, творожная запеканка и позволяла себе мед. По-прежнему оставались фрукты и ягоды. На этом этапе важно раз в неделю взвешиваться и контролировать стабильность веса. С приходом лета перешла на привычное питание и все потерянные 6 кг восстановились. Поэтому пришла к выводу, что ограничивать себя нужно постоянно ».

Примерное меню

В названии диеты заложено также чередование двух основных составляющих питания — белков и углеводов. Общей схемой для 12–дневного питания становится такая:

с 1 по 3 день рацион составляют белковые блюда (мясо) с небольшим добавлением овощей (кроме картофеля);
с 4 по 6 день употребляются только несладкие фрукты и разрешенные овощи;
с 7 по 8 день — опять белковое меню с добавкой овощей;
9 — 10 – овощи и фрукты;
11 день — белковый (+овощи);
12 день — опять овощи и фрукты.

Как выглядит белковое меню на день для этой диеты, можно ознакомиться здесь:

на завтрак: отварное куриное филе + овощной салат + несладкий кофе;
перекус: домашний сыр с клубникой;
на обед: рыба на гриле с тушеными овощами + зеленый чай;
на полдник: 200 мл 1% кефира;
на ужин: салат из вареного куриного мяса, листьев салата, томатов и огурцов, заправленный лимонным соком или бальзамическим уксусом.

При выборе системы питания, рассчитанной на 12 недель, приблизительное меню для подготовительного первого месяца (1–4 недели) будет выглядеть так:

Завтрак: омлет с грибами и зеленью.
Второй завтрак: нежирный творог с добавлением свежих ягод.
Обед: 200 г отварной говядины с гречневой кашей и овощным салатом.
Полдник: домашний йогурт с добавлением орехов.
Ужин: салат из овощей и 200 г запеченного куриного мяса.

Примерное меню для основного этапа системы похудения 321 для кормящих матерей:

Завтрак: буррито.
Перекус: овсяная каша со свежими ягодами.
Обед: овощной суп + вареный рис с греческим салатом.
Полдник: нежирный творог, огурцы и помидоры.
Ужин: запеченная морская рыба и овощи на гриле.

На третьем этапе диеты добавляются крахмалистые овощи, приблизительное меню выглядит так:

Завтрак: омлет из 2 куриных яиц с зеленью и шампиньонами.
Перекус: йогурт + ананасы.
Обед: пюре из картофеля, отварное филе индейки или курицы, салат из овощей.
Перекус: овощной салат и паштет из фасоли.
Ужин: стейк из нежирной говядины и припущенные овощи.

Автор системы 321 Рамона Браганза заявляет, что это вовсе не диета, а план питания “Еда для Жизни”, который призван помочь человеку насыщать свое тело полезной пищей в достаточном количестве и в нужное время и сформировать здоровые привычки питания на всю жизнь.

Безпасленовая диета. «ЛЕН-КАРТОФЕЛЬ-ДИЕТА И ГЕНОФОНД ЧЕЛОВЕКА»

Во Всероссийском научно-исследовательском институте льна разработана не имеющая аналогов в мире научно-обоснованная концепция основных подходов к совершенствованию системы питания в странах, использующих продукты, получаемые из семян льна, картофеля с целью продления и улучшения качества жизни, сохранения генофонда человека. СЕМЕНА ЛЬНА в последние годы все шире используются в продовольственных, диетических и лечебных целях. Они содержат: жиров 41%, диетической клетчатки 28%, протеина 21%, углеводов 6% (сахара, ароматические кислоты, лигнин и гемицеллюлоза) и 4% золы. Каждый из указанных компонентов влияет на пищевую, диетическую, лечебную и иную ценность льняного семени. При использовании семян льна в пищевой и медицинской промышленности качество их оценивается на допустимое содержание фитотоксических веществ — цианогенных гликозидов. Обобщенные результаты исследований указывают на устойчивую тенденцию (особенно в последние годы) увеличения уровня содержания цианогенных гликозидов (токсических веществ: линамарин, линустатин, лотаустралин и неолинустин) в семени льна. Из исследований, проведенных во ВНИИ льна, следует, что состав льняного семени может значительно варьировать в зависимости от вида, сорта, условий выращивания и хранения, способов переработки. Это позволяет обеспечить получение из семян льна продукта со сбалансированным для пищевого использования биохимическим составом, в том числе с минимальным содержанием цианогенных гликозидов. КАРТОФЕЛЬ являющийся культурой льняного севооборота и одновременно ценным пищевым продуктом, также содержит фитотоксические вещества (алкалоиды), в частности соланин, 200-250 миллиграммов которого приводят к отравлению, 400 — могут стать смертельной для человека дозой. Содержание соланина в сыром картофеле составляет от 10 до 100 мг на 1 кг. Проведенные исследования указывают на то, что тепловая обработка практически не разрушает гликозиды, содержащиеся в картофеле. При длительном хранении картофеля в клубнях происходит постепенное увеличение соланина и употребление картофеля становится не безопасным для здоровья, а весной является одной из причин всеобщего недомогания, которое принято относить к сезонному гиповитаминозу. Плохое самочувствие держится, как правило, продолжительное время, так как соланин плохо выводится из организма. По данным международных медицинских экспертов, картофель может вызвать у человека рак, поскольку содержащий в нем соланин обладает канцерогенной активностью. В больших дозах соланин разрушает эритроциты крови и угнетающе действует на центральную нервную систему, при этом особенно опасен для беременных. Так, именно соланин в длительно хранящемся картофеле считается одним из сильнейших тератогентов — веществ, вызывающих врожденные пороки развития у плода в том случае, если беременная употребляет такой картофель в пищу в значительном количестве. Исследования, проводимые учеными Всероссийского научно-исследовательском институте льна в одном из длительных опытов (более 50 лет), включенного в реестр длительных опытов Географической сети с удобрениями и Международный проект EuroSOMNET, а также других экспериментах, подтверждают остроту проблемы накопления фитотоксических веществ (гликозиды, алкалоиды) в семенах льна и клубнях картофеля. Проведенный анализ также указывают на факт постепенного накопления в организме при преобладании в рационе питания картофеля, гликозидов, которые снижают иммунитет, а также продолжительность жизни человека в среднем на 8-11%. Применяемые технологии производства и переработки льносемян и картофеля в России и зарубежных странах не позволяют обеспечить гарантированное получение продукции с пониженным содержанием фитотоксических веществ — гликозидов и алкалоидов. Вместе с тем во ВНИИ льна накоплен значительный потенциал новых знаний, позволяющий решить эту проблему путем разработки соответствующих сортовых технологий выращивания и специальной переработки семенной продукции льна и картофеля. ГНУ ВНИИЛ обращается к зарубежным и российским ведомствам, организациям с предложением оказать финансовую поддержку научно-инновационного проекта «Лен-картофель-диета и генофонд человека», освоение которого обеспечит получение высококачественной пищевой продукции, что будет способствовать решению глобальной проблемы мирового сообщества — продления жизни человека до теоретического и биологического потенциала.

Отзывы

Лариса, 27 лет, г. Пенза: ” Сидела на этой диете по второму, быстрому варианту. Сбросила за 12 дней почти 8 кг, результатом довольна.”

Марина, 30 лет, г. Белгород:” Диета обеспечила быстрое похудение и к тому же комфортное, так как кушать можно разные продукты. К диете добавила обязательные физические упражнения и за 8 недель похудела на 10 кг, улучшилось самочувствие, появилась бодрость и легкость.”

Наталья, 24 года, г. Нижний Новгород:” Применила эту диету, а это, скорее, лечебный стол, потому что нет больших ограничений, кроме основных: отказ от жареного, жирного, сладкого, мучного, позднего приема пищи и т.д. В результате сбросила за три месяца 8 кг, фитнесом не занималась, только правильно питалась. При переходе на привычное питание есть риск опять начать поправляться.”