Как похудеть на 5 килограмм за 10 дней – простые и действенные приемы

30885

Лишний вес накапливается постепенно, сначала мы можем не обращать внимания на увеличившиеся объемы и дополнительные сантиметры. А когда изменения уже нельзя не заметить, мы начинаем бить тревогу и искать быстрые способы похудеть. Особенно накануне важного события: приближающегося отпуска, свадьбы или дня рождения.

В такие моменты на ум приходит вопрос: как похудеть за 10 дней на 5 кг? Рассмотрим варианты диет, которые позволят существенно скорректировать вес за указанный временной промежуток.

Как сбросить 5 кг за 10 дней – базовые правила похудения

10 дней – это практически 2 недели, данного времени вполне достаточно, чтобы изменить фигуру в лучшую сторону. Наш организм очень чувствительный механизм, который молниеносно реагирует на любые изменения в рационе питания. Даже, казалось бы, несущественные изменения в пищевых привычках могут благоприятно сказаться на потере веса, особенно в долгосрочной перспективе.

Диета на 10 дней минус 5 кг – ключевые правила:

• Сокращаем прием углеводов – именно данная группа продуктов быстрее всего превращается в липидные накопления, если Вы не тратите массу энергии за день. Особенно опасен прием таких блюд в вечернее время. Для того чтобы сократить сантиметры в талии необходимо ограничить количество углеводов в рационе, отдавая предпочтение белковой пище. Однако есть и полезные углевода, которые не провоцируют скачка сахара в организме и не нанесут вреда фигуре: макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты. Их можно оставить в рационе.
• Бой вредной пище – полюбившиеся чипсы, пицца, торты, выпечка, переработанные виды мяса и прочие лакомства не дадут Вам достигнуть цели. Избавьте свой дом от соблазнительных продуктов, оставив на их месте полезные и малокалорийные заменители.
• Увеличиваем процент потребления белков – протеиновая пища позволит Вам похудеть за 10 дней на 5 кг благодаря ускорению обмена веществ и сохранению мышечной массы. Источником энергии будут выступать липидные запасы, над «истреблением» которых мы и работаем. Наибольшее количество белка находится в твороге, йогуртах без добавок, куриных грудках, тунце, лососе, фасоли.

• Правильный питьевой режим – выпивать 2 литра вода в день является залогом не только крепкого здоровья, но и стройной фигуры. Особенно важно пить по стакану жидкости за 20 минут до приема пищи. Это создаст иллюзию сытости, благодаря чему Вы съедите меньше.
• Отказ от соли – многочисленные исследования показали, что потребление соли приводит к набору веса и задержки жидкостей в организме. Отказ от ее употребления или снижение использования до минимума позволит быстро и безболезненно похудеть. Совет: если Вы не готовите пищу сами, а покупаете в супермаркете, то необходимо внимательно изучить этикетку с составом. Большое количество соли может содержаться даже в самых безобидных продуктах. Будьте бдительны.
• Сократите калорийность рациона на 500 калорий – посчитайте, какое именно количество калорий Вы расходуете за день. При этом урежьте рацион на 500 калорий, создавая дефицит. Однако переусердствовать так же не стоит. Чрезмерное сокращение рациона может привести к постоянному чувству голода и дурному самочувствию.

Обязательно читайте: Интуитивное питание — как есть все и худеть

Диета гречнево-кефирная

Очень полезная диета, позволяет быстро худеть. Углеводы, которые есть в гречке, дают организму энергию, в то время как белок кефира вызывает ощущение сытости. Эта диета рекомендуется всем, кто не хочет сидеть на чае и фруктах.

У этой диеты есть свои особенности, о которых нужно знать: гречку и кефир можно есть вместе или раздельно. Воду лучше пить в перерывах между приемами пищи. Допускаются перекусы в виде одного овоща. На выбор можно съесть яблоко, морковь или помидор. В день нужно выпивать 1 л кефира и съедать каши из одного стакана гречки.

Для достижения максимального эффекта гречку лучше заливать кипятком в термосе на ночь, и есть утром, когда еда будет полностью готова. Это самая полезная каша из гречки, которая поможет похудеть на 5 кг в неделю. Пропорции 1:1. При желании, если вкус пресной каши не очень нравится (соль и сахар под запретом), можно добавить немного соевого соуса, петрушки или сельдерея. Каша станет намного вкуснее.

Подробнее о гречнево-кефирной диете

Минус 5 кг за 10 дней – белковая диета

Подавляющее большинство диетологов рекомендует перейти на протеиновый рацион питания всем тем, что желает сбросить вес и привести себя в форму. Преимуществом данного типа диеты является ее простота в психологическом и физиологическом плане. Белковые продукты весьма разнообразны, практически на любой вкус. Поэтому Вы не будете чувствовать себя ущемленной, вынужденной есть невкусную пищу.

Помимо этого белковая диета минус 5 кг за 10 дней дает отличные результаты. Когда поток углеводов в организм существенно сокращается, то единственным вариантом поддержания энергетического баланса является расщепление старых запасов. При этом мышечная масса тела не страдает.

Еще одним плюсом диеты минус 5 кг является отсутствие ограничений в количестве пищи. Вы можете есть столько, сколько требует Ваш организм. Но в разумных пределах, естественно.

Меню Диета 5 кг за 10 дней

1. Нежирные сорта мяса;
2. Морская рыба;
3. Курица;
4. Яйца;
5. Творог;
6. Низкокалорийные сорта сыров;
7. Овощи: помидоры, капуста, баклажаны, редис, различные сорта салатов, огурцы, грибы. Салаты можно заправлять небольшим количеством масла;
8. Напитки – вода, зеленый чай, травяные чаи, кофе (не более 2-х чашек в день чистого напитка без добавок).

Продукты, не вошедшие в перечень, являются запрещенными. От мяса в переработанном виде придется отказаться тоже – колбасы, сосиски, сардельки. Рекомендуется кушать около 5 раз в день небольшими порциями. Это хорошо разгоняет метаболизм, и ускорить похудение на 5 килограммов.

Примерное меню на день:

• Завтрак – вареные яйца, овощной салатик, чай или кофе без добавок;
• Второй завтрак – чай с парой долек сыра;
• Обед – курица на гриле, помидор и красный перец;
• Перекус – стакан кефира или небольшой фрукт;
• Ужин – запеченное филе рыбы с тертым сыром, баклажаны, кабачки и помидоры на гриле;
• Поздний ужин – стакан молока или 100 граммов йогурта без добавок.

Придерживаться белковой диеты минус 5 кг рекомендуется не более 2-х недель. Если Вы хотите похудеть еще, то необходимо сделать перерыв для восстановления организма и вернуться к белковому рациону через 20-30 дней.

Питаться долго только белками нельзя, потому что во время распада жиров в организме выделяется большое количество токсических веществ. Что ведет к чрезмерной нагрузке на почки и печень. Помочь органам можно, если пить много воды, ускоряя очищение от токсинов.

LiveInternetLiveInternet

Нужно чередовать белковые дни с углеводными днями.

1-й день — белковый 1.1 Утро начинается со стакана воды натощак. 1.2. Завтрак — 1 сваренное вкрутую яйцо с зеленью, зеленым салатом и огурцом. 1.3. Курицу варим следующим образом: шкурку не снимаем, заливаем холодной водой, доводим до кипения и закипевший бульон выливаем, промываем курицу, добавляем воду и варим до готовности без соли и специй. В итоге мы должны полчить 700-800г вареной курицы, которую распределить равномерно в течение дня. 1.4. Два литра воды в день обязательно.

2-й день — углеводный Потребуется до 1,5 кг различных овощей. 1.1 Готовим салат «щетка»: капуста белокачанная, сырая свекла и сырая морковь — все по 0,5 кг. Овощи мелко нашинковать или потереть на терке, хорошо перемешать и отжать до появления сока, можно добавить лимонный сок. Принимать до 7-8 раз в день, каждый час до 7 часов вечера, позже есть нельзя. 1.2. Два литра воды в день обязательно.

Здесь мы приведём главные правила применения разгрузочных дней для периода стабилизации веса, то есть когда вы уже достигли определённого результата и придерживаетесь базового питания.

1.Как правило, разгрузочный день отличается по калорийности от обычного дневного рациона питания в сторону уменьшения.

2.Чаще всего, в таком дне количество жира резко уменьшено по сравнению с обычной суточной нормой.

3.Рекомендуется проводить не более 1 разгрузочного дня в неделю

, находясь на базовом (рациональном, сбалансированном рационе питания).
Помните! Разгрузочные дни и диеты не могут быть стилем жизни!!! Только обучившись и следуя принципам правильного сбалансированного питания, вы сохраните и улучшите своё здоровье, и приобретёте желаемый вес.
4.Перед тем, как следовать рекомендациям по разгрузочному дню, проконсультируйтесь с врачом на выяснение возможных противопоказаний для его применения.

Примеры разгрузочных дней

Белковый-мясной:

На весь день: 400 г отварного мяса (говядина, птица) без соли, 1 яйцо вкрутую. На завтрак: 1 яйцо, чашка зелёного чая без сахара. Далее: по 100 г мяса в 4 приёма через равные промежутки времени с маленьким пучком зелени. Обязательно в течение дня выпить 2 л воды.

Белковый-молочный:

На весь день: 500 г творога, 1 стакан кефира 1%. По 100 г творога 5 раз в день через 2,5-3 часа. На ночь 1 стакан кефира. Дополнительно: отвар шиповника 1 стакан, чай зелёный 2 раза в день. Вода не менее 1 л.

Углеводный-картофельный день:

На весь день: 1,5 кг запеченного с кожурой картофеля. По 250 г картофеля 6 раз в день, кушать вместе с кожурой. Дополнительно: чай зелёный, вода не менее 1,5 л.

Овощной день:

На весь день: 5 средних помидор и 5 огурцов (общий вес до 1,5 кг) Кушать по 1 овощу каждый час, чередуя помидор с огурцом. Дополнительно: чай зелёный 2 раза в день, 2 чайные ложки мёда, вода не менее 1,5 л.

Яблочный день:

На весь день: 1,5 кг печёных яблок, корица для запекания, мёд 1 чайная ложка. (Яблоки без сердцевинок полить мёдом, посыпать корицей и запечь) По 300 г печёных яблок 5 раз в день.Дополнительно: зелёный чай, вода не менее 1,5 л.

Как сбросить 5 кг за 10 дней – диета «чередование»

Данная схема похудения считается одной из наиболее безопасноых при снижении веса, так как организм получает все необходимые компоненты. Суть диеты заключается в чередовании дней, когда Вы едите протеиновую пищу, и дней, когда Вы употребляете в пищу углеводные блюда. Таким образом, достигается разгон метаболизма, сжигание подкожных накоплений и поддержание мышечной массы.

Чтобы похудеть за 10 дней на 5 кг рекомендуется добавить к соблюдению рациона физические нагрузки. Даже если у Вас нет свободного времени для посещения фитнес клуба, то не стоит пренебрегать пешими прогулками или небольшой утренней зарядкой.

Во время углеводных дней организм будет получать необходимые витамины и микроэлементы, нормализируется работа кишечника. А протеиновые дни создают дефицит калорийности, в результате чего организм задействует собственные ресурсы. Начинать диету минус 5 кг следует с белкового дня. Каждый день начинайте со стакана чистой воды с добавлением лимонного сока. Это пробудит организм и простимулирует работу кишечника.

Обязательно читайте: Секреты стройности Натальи Водяновой — мнение диетологов о диете супермодели

Диета 5 кг за 10 дней меню белкового дня:

• Пару вареных яиц;
• 3 отварных филе курицы (без употребления шкурки);
• Овощной салат, заправленный лимонным соком;
• Стакан йогурта без добавок;
• Кальмар гриль.

Диета 5 кг за 10 дней меню углеводного дня:

• Натертая на терку морковь и свекла;
• Макароны из твердых сортов пшеницы;
• Большое зеленое яблоко;
• Тост из цельнозернистого хлеба с сыром;
• Вареная гречка с кусочком лосося.

Рекомендации

Сесть на быструю диету еще полдела. Для достижения желаемого результата необходимо придерживаться рекомендаций, которые позволят похудеть на 5 кг в неделю и надеть любимое платье или джинсы.

• Перед тем как начать диету необходимо устроить разгрузочный день или легкий ужин. Это позволит организму привыкнуть к минимальному количеству пищи и перенести начало диеты без сильного психологического стресса. К тому же, нужно потерпеть всего одну неделю. Это совсем немного и можно выдержать даже очень строгую диету.
• Вода и жидкости. Неважно быстрая или не быстрая диета, но без воды никак не обойтись. Ежедневно придется выпивать воды как минимум 2 л, чтобы процесс похудения шел в нормальном режиме, и не было неприятных сюрпризов.
• Перекусы вредными продуктами. О таком нужно забыть, иначе похудение замедлится, и вы вряд ли сможете похудеть на 5 кг. Похудеете, конечно, но не на 5 кг, а скажем на 3 кг или на 2 кг. Это зависит от количества перекусов, которые себе позволили.
• Особое внимание следует уделять спорту и гимнастике. Несмотря на современные диеты и методики, физические упражнения и гимнастику никто еще не отменял. Физические нагрузки как и раньше помогают сбросить лишний вес. В комплексе с диетой можно действительно похудеть без вреда для организма. Правильное питание и физические нагрузки сделают свое дело, и к концу недели можно рассчитывать, что вес уменьшиться на 5 кг.
• Дробность питания тоже имеет большое значение для достижения поставленной цели. Правильная методика в сочетании с дробным питанием позволяет быстро и эффективно худеть как дома, так и на работе. Место и время значения не имеют. Главное придерживаться диеты и не нарушать рацион.

Существует несколько быстрых диет: кефирная, гречнево-кефирная, диета «Победа», диета на зеленом чае и овощная. Все они ориентированы на похудение минимум на 5 кг за семь дней. Перечисленные диеты отличаются эффективностью и можно выбрать любую, которая больше понравилась или подходит своим меню.

Как скинуть 5 кг за 10 дней – топ самых популярных диет

• Гречневая – основным продуктом питания на это время является каша. Ее необходимо запаривать и употреблять три раза в день. Чем меньше будет порция, тем лучше. Однако при этом прием пищи должен полностью утолять чувство голода. Разнообразить рацион можно нежирным кефиром, но следует ограничиться 1,5 литрами за сутки. За каждый день такой диеты можно потерять до 0,5 кг.

• Японская – предусматривает потребление 1300 калорий в день. Предпочтение традиционно отдается белковым продуктам. Рацион питания продумывается заранее и делится на 5 равных частей. Минусом диеты является частое чувство голода. Однако его компенсирует быстрый результат – до минус 7 кг за 10 дней.

• Кефирная – на протяжении 10 дней Вам необходимо питаться только кефиром, куриной грудкой и овощами. Данная диета относится к разряду белковых. Однако за счет регулярного употребления кефира и овощей, Вы насыщаете организм клетчаткой, нормализируя работу кишечника и поддерживая хорошее самочувствие. Придерживаясь графика питания можно сбросить до 6 кг за 10 дней.

• Эстонская – суть ее заключается в монопитании, однако каждый новый день – это новый продукт. К примеру, сегодня Вы едите только отварные яйца, завтра исключительно творог, в среду – отварную курицу, в четверг – яблоки, а по пятницам пьете только кефир. После окончания 10-ти дней рекомендуется постепенно расширять калорийность и разнообразие продуктов питания, чтобы сброшенные 5 кг не настигли Вас снова.

• Отказ от ужина – основной рацион не корректируется, Вам необходимо заменить ужин стаканом кефира или блюдом с минимальной калорийностью (запеченными овощами, к примеру). Казалось бы, простой прием, но действительно работает. Если у Вас правильное и сбалансированное питание на протяжении дня, то Вы с легкостью распрощаетесь с 5-ю килограммами за 10 дней без особого труда.

• Экстремальная – предлагает каждый второй день на протяжении 10-ти дней отказаться от пищи полностью. Разрешается употребление чая, кофе и фреша (но не более одного раза за сутки). Данная диета очень строгая, вынести ее смогут далеко не все представительницы прекрасного пола. Однако при решительном настрое и отсутствии недомоганий, Вы сможете избавиться от 5 кг за 10 дней как минимум.

Обязательно читайте: Что нельзя есть во время диет и разгрузочных дней для похудения?

• Арбузная – завтраком и обедом служит сочная ягода, а вот ужин должен состоять из низкокалорийного белка. Благодаря соблюдению рациона можно потерять 5 кг за 10 дней, потому что арбуз практически не имеет пищевой ценности, он быстро усваивается и обладает мочегонным эффектом. Это очистит организм и выведет лишнюю жидкость. Для поддержания мышечной массы используется белковый ужин, так же это позволит избавиться от ощущения голода в вечернее время.

• Английская – щадящая диета, известная своим разнообразием в плане пищевых продуктов. Завтраком всегда служит тарелка овсянки без добавок и чай. В качестве обеда предлагаются любые белковые блюда низкой калорийности. Способ приготовления может быть любым, кроме жарки. На ужин один фрукт средних размеров или запеченные овощи. К каждому приему пищи полагается кружка зеленого чая. Пить чай можно и в промежутках.

Диета на 10 дней: отзывы, рекомендации

Останавливая свой выбор на диете на 10 дней, отзывы людей, испробовавших данную диету, могут оказаться весьма полезными, однако не стоит судить об эффективности метода только по результатам, достигнутым другими людьми. Эффективность диеты будет полностью зависеть от индивидуальных особенностей организма, степени выраженности ожирения (избытка веса), а также от желания самого человека похудеть. Отзывы помогут подобрать оптимальные продукты, не нарушив баланса белков и углеводов. Многие люди делятся успешным опытом замены продуктов.

Режим питания, рекомендованный диетой на 10 дней, отзывы о которой можно найти в сети Интернет, сам по себе способствует потере веса. Существенное снижение потребления продуктов активизирует метаболизм жировых отложений для выработки необходимого организму количества энергии.

Диетологи крайне не рекомендуют применять диету на 10 дней при условии ослабленного организма (вторая половина зимы, весенние месяцы, после перенесенных заболеваний). Наилучшим временем для применения диеты «10 дней 5 кг» является лето и начало осени. Богатые фруктами и овощами сезоны позволят легче перенести данный период.

Врачи предупреждают, что диета «10 дней 5 кг» не является панацеей от ожирения. Это лишь одна из методик, позволяющих снизить вес. Основной задачей после окончания диеты является закрепление достигнутых результатов.

Дополнительные способы похудеть на 5 кг

Для того чтобы добиться поставленной цели можно не ограничиваться только диетическим питанием. Добавив немного спорта, Вы придадите фигуре приятную рельефность и избавитесь от потенциальной проблемы обвисшей кожи после похудения. Однако помните, что при значительном сокращении калорийности рациона, тяжелые физические упражнения не принесут пользы. Вы будете чувствовать себя истощенной, что приведет к срывам. Поэтому либо ограничьтесь легким фитнесом, или расширьте калораж с поправкой на занятия спортом.

Одним из наиболее эффективных способов сбросить 5 кг за 10 дней являются кардио тренировки. Они максимально нагружают сердечно-сосудистую систему, вынуждая организм сжигать подкожные накопления. Если Вы посещаете тренажерный зал, то оптимальным типом нагрузки станут занятия на беговой дорожке или на орбитреке. Помните, что тренировка должна длиться не менее получаса, так как только на 20-й минуте занятий начинаются жиросжигающие процессы.

Заниматься кардио можно и дома.

• К наиболее эффективным упражнениям относится скалолаз. Станьте ровно, затем опуститесь на пол, как будто собираетесь отжиматься, затем быстро подожмите ноги к туловищу и подпрыгните.
• Хорошим упражнением является ждампинг. Вам необходимо стать на пол, ноги сведены, руки от плечей подняты параллельно полу. Теперь в прыжке расставляем ноги максимально широко, а руки сводим вместе над головой, чтобы получился хлопок. Затем в прыжке возвращаемся в исходное положение и снова повторяем упражнение.
• Бег на месте – станьте на пол, начинайте бежать, поднимая колени максимально высоко.

Повторяем каждое из указанных упражнений порядка 40 секунд. Постепенно можно увеличивать интервал. Выполните каждое упражнение по разу – это будет круг. Таких кругов необходимо сделать 3-4.

Если даже легкий фитнес не вызывает у Вас энтузиазма, то в качестве альтернативы можно использовать пешие прогулки для похудения. Они так же расходуют накопленные за день калории, способствуют уменьшению объемов в ногах. Оптимальным количеством является 10 000 шагов день. Не обязательно набивать эту цифру в «один присест». В течение дня старайтесь быть максимально активной, если есть возможность, то ходите на работу пешком. Если офис находится слишком далеко, то выйдите на пару остановок раньше, чтобы прогуляться. Отдавайте предпочтение подъему домой по ступенькам, чем на лифте.