Диета тощая-7 кг 1 неделя или 14 дней

Общие правила диеты тощей (1 неделя 7 кг)

Диета тощая 1 неделя -7 кг по праву называется самой экстремальной. Низкокалорийный подход и серьезные ограничения в питании являются ярким примером похудения благодаря фактическому голоданию. Первая неделя — 7 кг и дальнейшая перестройка организма, направленная на стабилизацию веса и метаболизма организма позволяет сбросить еще дополнительные 2-3 кг. Некоторые дни являются жесткими монодиетами на кефире, огурцах или яблоках, а остальные могут по праву называться разгрузочными они предполагают только питье – воду или чай. Поэтому можно смело утверждать, что продержишься 14 дней и ты тощая, главное, чтобы организм не претерпевал стрессовых ситуаций, не страдал хроническими заболеваниями и тогда такое экстремальное голодание даст отличный результат на весах.

Как подготовиться к тощей диете

В первые 7 дней продержаться на воде, чае, изредка баловать себя кефиром и яблоками – задача не из легких, но, как показывает опыт, особенно настойчивым девушкам удается втянуться и успешно преодолеть такой сложный «марафон». Конечно, чтобы не сорваться в первый же день, нужно организм подготовить:

• за несколько недель отказаться от любой «вредной» и высококалорийной пищи;
• за неделю перейти на свежие овощные салаты;
• попробовать продержаться целый день на питье (фрешах или кефире).

Если все эти этапы пройдены успешно и организм выдерживает такой сложный режим, то худая диета подходит для вас и можно смело переходить непосредственно к предложенному рациону.

Суть

Расписание приемов пищи тощей диеты составлено на основе чередования низкокалорийных дней и моноразгрузок, а также выделяется один день для полного голодания на воде. В меню вносится количество употребляемой воды, но кроме этого вне плана нужно выпивать около двух литров воды с долькой лимона в день. В некоторых вариациях диеты вместо воды допускается несладкий сок, компот из сухофруктов и зеленый чай.

Во время данной программы питания Вам нужно отказаться от физических или умственных нагрузок, а также стрессовых ситуаций. Больше времени нужно проводить на улице, рекомендуются спа-процедуры. Рацион на день нужно распределить на три-четыре части, которые растягиваются на весть день. При употреблении еды нужно постараться жевать как можно тщательнее, чтобы создавалось впечатление привычной трапезы.

Разрешенные продукты

Список этих продуктов очень короткий, ведь худая диета – это настоящий марафон разгрузочных дней и голодания, в меню которых указаны лишь огурцы, зеленые яблоки, кефир и обрат (обезжиренное молоко).

Особое внимание следует уделить чаю, его предлагают разнообразить, используя свежую зелень мяты, мелисы, травы стевии. Это поможет обогатить напиток минералами и легче перенести голод благодаря успокаивающему действию на нервную систему.

Кроме того, важным составляющим многих разгрузочных дней является минеральная вода. Газированная бутилированная минералка вам не подойдет. Лучше всего найти природный источник, к примеру, неподалеку родник, ручей или колодец. Хорошо, если можно достать воду из скважины, иначе – обратитесь в аптеку и спросите воду, которую доставляют в стеклянных бутылках из источников всесоюзного значения, к примеру, Моршина, Есентуков, Свальявы, Боржоми, Трускавца и т.д.

Таблица разрешенных продуктов

Рецепты диетических блюд

Приготовление и употребление специальных диетических блюд поможет как можно дольше оставаться в прекрасной форме.

Тушеные овощи на сковороде

Вам понадобится:

• капуста белокочанная — 50 г;
• болгарский перец — 30 г;
• лук репчатый — 30 г;
• чеснок — ½ зубчика;
• морковь — 30 г;
• зеленый горошек — 40 г;
• оливковое масло — 2 ст.л;
• зелень, перец черный молотый, соль — по вкусу.

Как приготовить:

1. Овощи промойте, просушите и крупно нарежьте.
2. Разогрейте масло на сковороде, затем слегка обжарьте нарезанный лук.
3. Раздавите чесночный зубчик ножом, мелко нарежьте и добавьте к луку.
4. Бросьте в сковороду морковь, через несколько минут добавьте капусту, посолите и поперчите. Когда капуста будет почти полностью готова, добавьте болгарский перец. И в самом конце добавьте зеленый горошек.
5. Готовое блюдо подавайте в качестве гарнира к рыбе или мясу. Также его можно использовать в качестве самостоятельного блюда.

Калорийность на 100 г продукта составляет 196 кКал.

Доля БЖУ: белки — 2 г, жиры — 18 г, углеводы — 7 г.

Льняной кисель

Вам понадобится:

• вода — 500 мл;
• льняная мука — 1,5 ст.л;
• мед — по вкусу.

Как приготовить:

1. Муку высыпьте в стакан с небольшим количеством теплой воды, хорошенько размешайте, чтобы не было комочков.
2. Приготовленную смесь вылейте в кастрюлю, влейте воду, постоянно помешивая.
3. Кастрюлю поставьте на огонь, постоянно помешивая доведите состав до кипения.
4. Выключите огонь, дайте напитку остыть.
5. По желанию перед употреблением добавьте мед в кисель.

Калорийность на 100 г продукта составляет 15 кКал.

Доля БЖУ: белки — 2 г, жиры — 1 г, углеводы — 1 г.

Минтай на пару в мультиварке

Вам понадобится:

• минтай — 1,2 кг;
• кинза, кориандр — по ½ ч.л;
• специи сухие — ½ ч.л;
• соль — по вкусу;
• петрушка, укроп — по 5 г.

Как приготовить:

1. Почистите рыбу, удалив чешую и плавники. Нарежьте ее кусочками толщиной 3 см, сложите в миску.
2. Рыбу посолите, добавьте специи, хорошенько перемешайте.
3. В чашу мультиварки налейте горячую воду, поставьте решетку пароварки, на нее положите свежую зелень.
4. Сверху зелени выложите кусочки рыбы.
5. Закройте крышку мультиварки, установите режим “Пар” (25 минут).
6. Готовую рыбы выложите в тарелку и украсьте зеленью.

Калорийность на 100 г продукта составляет 72 кКал.

Доля БЖУ: белки — 16 г, жиры — 1 г, углеводы — 0 г.

Пюре из груши

Вам понадобится:

• груши — 3 шт;
• сахарная пудра — 3 ст.л;
• вода — 200 мл.

Как приготовить:

1. Хорошенько помойте фрукты, удалите плодоножку и сердцевину. Если на продукте есть пятна, обрежьте их.
2. Груши высыпьте в кастрюлю, залейте водой и варите до размягчения (после закипания около 10-15 минут).
3. Слейте воду, остудите груши, затем взбейте их с помощью блендера.
4. Посыпьте сахарной пудрой. Блюдо готово.

Калорийность на 100 г продукта составляет 61 кКал.

Доля БЖУ: белки — 0 г, жиры — 0 г, углеводы — 16 г.

Творожная запеканка с тыквой

Вам понадобится:

• яйца — 2 шт;
• изюм — 50 г;
• масло сливочное — 2 ч.л;
• сахарный песок — 6 ст.л;
• творог — 0,15 кг;
• манка — 3 ст.л;
• тыква — 0,5 кг.

Как приготовить:

1. Очистите тыкву, нарежьте крупными кусочками, отправьте в духовку запекаться на 40-45 минут при температуре 180 градусов.
2. Готовую тыкву остудите и измельчите блендером до пюреобразной консистенции.
3. Высыпьте в пюре по половине сахара, манки, вбейте 1 яйцо. Все хорошенько перемешайте.
4. Промойте и просушите изюм.
5. В творог добавьте изюм, остатки манки, сахара, яйцо, перемешайте.
6. Форму для запекания смажьте сливочным маслом, выложите на дно тыквенную смесь, следующим слоем — творожную массу. Чередуйте слои.
7. Разогрейте духовку до 180 градусов, отправьте в нее формочку на 50 минут.

Калорийность на 100 г продукта составляет 145 кКал.

Доля БЖУ: белки — 5 г, жиры — 4 г, углеводы — 23 г.

Полностью или частично ограниченные продукты

Как и многие диеты, тощая диета предлагает отказаться от мучного, сладкого, фаст-фуда, алкоголя и т.д. Главное правило – низкая калорийность продуктов и в итоге их малое потребление за день, ведь худеешь, только если потребляешь меньше калорий, чем тратишь. Поэтому нужно отказаться от любых простых углеводов, белков и тем более жиров и взять за правило:

• пить несладкий чай;
• только негазированную воду;
• никакого жареного или копченого;
• никаких перекусов на улице или подъедания конфетами, батончикам, бутербродами;
• нет соленому.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Распорядок питания)

Внимание!

В разгрузочные дни на чае прекращать обильное питье рекомендовано за 2-3 часа до сна, чтобы не перегружать почки и не провоцировать отечность.

Если придерживаться такого скудного рациона сложно, то сначала можно попробовать облегченный вариант тощей диеты на 7 дней.

Плюсы и минусы

Преимущества и недостатки

Диета тощая имеет ряд плюсов и минусов. К преимуществам относят:

• эффективное снижение веса за короткий срок;
• экономия времени, так как не придется готовить специальные блюда;
• невысокая стоимость продуктов, а значит, диета не сильно ударит по карману;
• не нужно каждый день подсчитывать калории (как в диете 1500 калорий, например).

Недостатки следующие:

• ощущение голода постоянно сопровождает худеющего;
• невозможность занятия спортом во время похудения;
• наличие противопоказаний и побочных эффектов;
• ухудшение концентрации внимания, работоспособности и настроения;
• трудности с соблюдением правил.

Перед соблюдением диеты желательно проконсультироваться со специалистом. Ведь лишний вес может возникать не только из-за неправильного питания или малоподвижного образа жизни, но и вследствие наличия серьезных заболеваний.

Соблюдение тощей диеты позволяет добиться потрясающих результатов

Тощая диета: отзывы и результаты

Тощая диета считается одной из самых сложных, однако результаты её впечатляют. Само её название намекает на эффективность диетического плана. Те, кто придерживался тощей диеты, сообщают, что смогли сбросить по 7-10 кг.

Конечно, отзывы о диете тощая на 14 дней не очень позитивные, так как многие жалуются, что это вовсе не диета, а элементарное голодание. Но они забывают, что диетологи распланировали режим питания таким образом, чтобы минимизировать последствия воздержания от еды, насытить организм полезными минералами, очистить от шлаков и выполнить полную перезагрузку обмена веществ. Конечно, если сразу накинуться на еду, то вес вернется быстро, но если сделать работы над ошибками – осознать все свои проблемы рациона, то худая диета поможет перестроиться на правильное питание.

Вы также сможете отучиться переедать, ведь за 2 недели восстановятся нормальные физиологические размеры желудка, а, к сожалению, перерастянутость мышечных стенок желудка — на сегодняшний день проблема многих, особенно людей, страдающих ожирением.

Противопоказания и ограничения

Врачи не советуют сидеть на тощей диете, так как она способна сильно навредить здоровью худеющей. Среди противопоказаний выделяют:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• наличие генетических заболеваний;
• почечные и печеночные патологии;
• патологии ЖКТ;
• расстройства пищеварения;
• заболевания аутоиммунного характера;
• заболевания психики, нервной системы.

Не рекомендуется сидеть на тощей диете во время вспышек ОРВИ и при авитаминозе.

Среди побочных эффектов худеющие отмечают у себя:

• скачки АД;
• анемия;
• нарушение режима сна;
• снижение работоспособности;
• общая слабость;
• тахикардия;
• развитие авитаминоза;
• проблемы с желудком;
• перепады настроения.

Цена диеты

Тощая или худая диета на 14 очень бюджетная. Вам нужно будет потратить 650-750 рублей и приобрести несколько пачек нежирного молока, кефира, огурцы и зеленые яблоки. Побольше можно будет затратить на минеральную воду, разнообразные ароматные чаи и стевию – от 250 до 1000 рублей.

Более финансово затратной является сокращенный и облегченный вариант диеты, один день которой может стоить и 120 рублей (например, первый на йогурте и кефире), и свыше 300 рублей (например, шестой, включающий отварную говядину и свежевыжатый сок). В среднем за неделю вам придется выложить не менее 1,5-2 тыс. рублей.