Диета Инны Воловичевой 30 дней: плюсы и минусы

Принципы диеты Инны Воловичевой

Эффективность диеты заключается в отказе от соли, высокой физической активности и снижении калорийности рациона. Методика считается низкокалорийной, рассчитана на месяц, предполагаемый результат похудения составляет 3-4 кг за 7-10 дней.

Принципы диеты Инны Воловичевой:

• Из меню убирают соленые, сладкие, копченые, жареные блюда, а также продукты, которые содержат большое количество калорий.
• После 18:00 подходить к столу нельзя.
• В день следует выпивать не менее 2 литров воды.
• Обязательно нужно ходить в баню, заниматься плаванием в бассейне, посещать тренажерный зал.
• Когда вес встает, а стрелка весов не двигается на протяжении 7 дней и более, следует устраивать читтинг. В эти дни можно есть любую пищу в неограниченном количестве.
• Кушать нужно всегда в одно и то же время.
• Рацион должен быть сбалансированным. Следует выбирать для составления меню только полезные продукты.
• Важно не только правильно питаться, но и соблюдать режим сна и отдыха.
• Блюда можно варить, тушить, готовить на пару, обжаривать на гриле.
• Между основными приемами пищи можно делать перекусы. Для этого выбирают такие продукты, как: груши, киви, яблоки. Эти фрукты едят до 2 часов дня. Несладкие фрукты используют в качестве перекуса между обедом и ужином.
• За кожей нужно правильно ухаживать, чтобы избежать появления растяжек. Для этого следует делать массаж, обертывания. Также хорошо использовать специальные средства для ухода за дермой.

Как похудела Инна Воловичева

Борьбу с лишним весом Инна начала еще участницей телестройки и продолжила за периметром.

«Если бы я не пошла на проект, не стала бы там заниматься собой, худеть на правильном питании и спорте, то кем бы я была? Я бы так и осталась толстой и никому не известной журналисткой из газеты. Но тут есть один важный момент: если человек является дураком, то ему никакой проект не поможет. Человек должен сам хотеть развиваться», — заметила участница телестройки в одном из интервью.

Благодаря силе воли и упорству Инна достигла потрясающих результатов: сбросила более 40 кг! Теперь экс-участница телешоу помогает избавиться от лишнего веса другим. Свой опыт женщина описала в книге «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов».

«Я весила 115 кг. Я немного ограничила себя в еде и сбросила 15. 5 февраля 2010 года мой вес был равен центнеру, и я села на особую диету. К середине июня я достигла желаемой цифры на весах — 75 кг. С 54-го размера одежды перешла на 46-й. Я провела огромную работу над собой и стала красивой. Вместе с телом изменилось и мое восприятие себя и окружающего мира».

Обязательные физические упражнения, активный отдых и, конечно, сбалансированное питание — три основных ключа к успеху. Здоровое питание стало жизненным девизом женщины. В ее рационе больше нет места бутербродам и сладкой газировке. В своем микроблоге Инна регулярно выкладывает рецепты диетических блюд, которые готовит для себя и семьи.

Рацион Инны Воловичевой состоит из исключительно здоровой пищи, костяк которой — мясо, морепродукты и овощи. Причем, все эти продукты должны быть в вареными, печеными или приготовленными на пару. 18:00 — время, когда Инна перестает есть, но может себе позволить пару грейпфрутов.

Например, на завтрак творожная запеканка с курагой и яблоками. В составе лишь обезжиренный творог, яйца, молоко, кукурузная мука и сахарозаменитель. На обед — тушенная с морковью капуста и запеченные куриные голени. На ужин — овсяноблины с творогом и овощами.

Этапы диеты на 30 дней

Инна Воловичева предлагает соблюдать диету, которая состоит из 3 этапов.

Если соблюдать их, то удастся в кратчайшие сроки добиться потрясающих результатов:

• Первый этап сводится к моральной подготовке. Перед началом диеты человек должен настроиться на то, чтобы отказаться от вредных продуктов. Меню нужно адаптировать постепенно, убирая из него те блюда, которые не имеют отношения к здоровой пище.
• Диету следует совмещать со спортом. Длится такая диета 3-4 недели. Каждую неделю человек будет терять примерно по 3 кг. Сама Инна каждый день занимается в тренажерном зале, плавает и бегает.
• Из диеты нужно правильно выходить. Переход на привычное меню должен быть постепенным. Запрещенные продукты нужно вводить в рацион плавно, в противном случае, ушедшие килограммы быстро вернутся.

Меню на неделю

Если в рационе питания есть нелюбимые продукты, то их можно заменить приближенными по составу. Соль, сахар и другие добавки запрещены.

Рассматривая однодневное меню диеты Инны Воловичевой, можно в качестве ориентира использовать следующее расписание:

• Завтрак: фрукты (яблоки, цитрусовые плоды, киви), овсянка, приготовленная на воде (0,2 кг) и сок свежего отжима. Сок можно готовить из грейпфрута или апельсина.
• Обед: овощи тушеные с рыбой или птицей, свежий овощной салат, стакан сока грейпфрута.
• Ужин: отварная куриная грудка или морепродукты в объеме 0,2 кг, маложирный творог, овощи в свежем виде.

Разрешенные и запрещенные продукты

Запрещенные продукты на диете Инны Воловичевой:

• Спиртные напитки и любые продукты, в которых присутствует алкоголь.
• Хлебобулочные изделия.
• Жирные, копченые, жареные и маринованные продукты.
• Сильно соленые блюда и соль в чистом виде.
• Масло сливочное.
• Продукты, прошедшие консервацию.
• Мясные полуфабрикаты, в том числе сосиски и колбаса.
• Фаст-фуд.
• Выпечка и сладости.
• Сахар и продукты с его высоким содержанием.
• Макароны.
• Картофель.
• Виноград, бананы, манго.

Разрешенные продукты на диете Инны Воловичевой:

• Маложирное мясо, которое не содержит жировой прослойки: куриное филе, мясо индейки, говядина, телятина.
• Морепродукты и рыба.
• Ягоды и фрукты.
• Овощи.
• Овсянка, гречка, рис, перловка.
• Все молочные продукты, жирность которых не превышает 2%.
• Небольшое количество ржаного хлеба и хлеба из муки грубого помола.

Принципы похудения Инны Воловичевой

1. Худеть следует постепенно. Для начала уберите из рациона всё жирное и жареное, замените сахаросодержащие десерты на сладкие фрукты. Понемногу уменьшайте порции.
2. После подготовительного этапа снизьте калорийность суточного рациона до 1500 калорий.
3. Выпивайте не менее 1,5–2 л воды в день.
4. Пищу принимайте примерно в одинаковое время. Режим способствует снижению веса. Высыпайтесь.
5. Количество соли в блюдах сократите до минимума.
6. Всегда держите под рукой «дежурный» продукт на случай приступа голода. Например, морковь, яблоки, обезжиренный творог.
7. Для ужина выбирайте белковые продукты: куриную грудку, рыбу или что-нибудь кисломолочное.

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка способствует тому, что вес уходит быстрее. Инна советует своим последователям заниматься портом в вечернее время, примерно за 2 часа до ночного отдыха. Также нужно выполнять утреннюю гимнастику. При этом тренажерный зал посещать на постоянной основе не обязательно, вполне достаточно домашних тренировок, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе.

Можно найти комплекс упражнений в Интернете и выполнять их под руководством виртуального тренера. Важно переступить себя и не оправдывать собственную лень нехваткой времени. Похудение – это не только диета. Подходить к процессу избавления от лишнего веса нужно комплексно.

Плюсы и минусы диеты Инны Воловичевой

Плюсы диеты Инны Воловичевой:

• Процесс избавления от лишнего веса отличается плавным сбросом набранных килограммов. Поэтому диета не отразится на здоровье негативным образом.
• Диета доступная. В меню нет экзотических фруктов, кроме грейпфрутов и ананасов, но приобрести их можно в любом магазине страны.
• Организм во время диеты не испытывает нехватку витаминов или микроэлементов. Меню состоит из достаточного количества фруктов и овощей, которые являются источником не только полезных веществ, но и клетчатки.
• Работа пищеварительной системы будет налажена, так как организм получает достаточное количество клетчатки.
• Меню сбалансировано по основным нутриентам.
• Во время диеты нет необходимости вести подсчет килокалорий.
• Человек самостоятельно подбирает для себя приемлемое время для потребления пищи, что позволяет подстроиться под привычный распорядок дня. Это является защитой от нежелательных срывов.
• Диета базируется на правилах и принципах здорового питания, что позволяет практиковать ее на протяжении длительного отрезка времени.

Минусы диеты Инны Воловичевой:

• Диеты сможет придерживаться только тот человек, который обладает достаточной силой воли.
• Диета предполагает резкое ограничение соли, что может спровоцировать различные нарушения в работе организма.
• Во время диеты нужно обязательно заниматься спортом, поэтому такая система не подходит пожилым людям, а также тем людям, которые имеют противопоказания к физическим нагрузкам.

Противопоказания

Противопоказания к реализации диеты Инны Воловичевой:

• Болезни органов пищеварительной системы.
• Противопоказания к выполнению физических нагрузок.
• Пожилой возраст.
• Наличие хронических патологий.
• Трудовая деятельность, которая сопряжена с тяжелыми физическими и умственными нагрузками.
• Возраст ребенка младше 16 лет.
• Вынашивание ребенка.
• Грудное вскармливание.
• Сахарный диабет.
• Заболевания сердца и сосудов.
• Склонность к аллергическим реакциям.
• Профессиональные занятия спортом.
• Заболевания почек.

Запреты и правила перекусов

Диета Инны Воловичевой – это сплошные запреты. Нельзя употреблять хлебобулочные изделия и вообще любую выпечку (кроме ржаного хлеба, и то в очень ограниченных количествах), сахар и любые сладости, макаронные изделия, сметану/сливки и любые сладкие кисломолочные продукты, манго и бананы, виноград и картофель в жареном виде, сливочное масло.

Но в таких категорических запретах есть один положительный момент – не нужно будет ежедневно подсчитывать калории и тщательно продумывать меню. Инна считает, что указанные выше вредные продукты нужно просто исключить – и вес начнет снижаться.

Что касается перекусов, то девушка в качестве их употребляет грейпфрут, ананас и другие несладкие фрукты. Такие перекусы нужно и можно устраивать между основными приемами пищи и вечером после ужина. Ведь чувство голода при таком ограниченном рационе будет беспокоить часто, особенно в первые недели похудения, а так удается его заглушить и не допустить гастрономического срыва.

Отзывы и результаты

Элина, диетолог:

«Рекомендации Инны Воловичевой – это правила здорового питания, которые известны всем диетологам. Я считаю, что ее система отлично подойдет тем девушкам, у которых много лишних килограммов. Это позволит быстро и эффективно похудеть. Если вы весите не более 60 кг, то скоростного отвеса добиться не удастся. Однако меню можно взять за основу и придерживаться его на протяжении долгого времени. Рекомендации телезвезды также не противоречат разумным принципам ведения ЗОЖ. Нужно обязательно пить кисломолочные напитки, соблюдать перекусы и кушать малыми порциями 5-6 раз в день. Хороший совет дает Инна относительно занятий спортом, которые позволяют держать тело в тонусе. В целом, диета мне очень нравится, могу назвать ее сбалансированной и правильной».

Екатерина:

«Диета Инны на самом деле помогает похудеть. Рацион составлен максимально грамотно. Отличной мотивацией являются фотографии Инны до и после. Я благодаря ее рекомендациям похудела на 18 кг».

Саша:

«Я обожаю Дом-2, смотрю его на протяжении многих лет. На Инну я никогда не обращала внимания – полная девушка, которая не отличалась привлекательной внешностью. Однако, когда она начала радикально меняться, я стала пристально следить за ней. Увидев результаты, которых ей удалось достичь, я решила найти ее систему похудения в Сети. Действовала я как рекомендует Инна: сперва избавилась от вредных продуктов в меню, затем записалась в тренажерный зал, купила себе новый костюм, который был на 2 размера меньше. Меню вполне можно вытерпеть, я не голодала. За 30 дней удалось похудеть на 5 кг. Курс завершен, но продолжаю питаться правильно. Думаю, что мне удастся достичь идеальной формы. Все мои усилия не только для себя, но и для моего любимого мужчины. Хочу оставаться для него желанной».

Читайте также:  Диета Сергея Агапкина — плавная и безопасная потеря веса

Анна:

«Диета Инны очень простая и доступная. Кушать хотелось только в первые дни от начала процесса похудения. Но я решила, что справлюсь с собой. Всего лишь за неделю я похудела на 4,5 кг, останавливаться не планирую. Отдельное спасибо Инне за ее советы. Всем рекомендую эту замечательную диету».

Автор статьи:

Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.). Наши авторы

Что такое правильное питание и как его организовать

Всё очень просто. Правильное питание — это еда 5-6 раз в день. Утром едим углеводы, к вечеру — белки. Никакого лишнего сахара, фаст-фуда, магазинной выпечки. Едим каждые 2-3 часа. Размер порций около 200-300 г. Норма потребления жиров в сутки — 1 грамм жира на один килограмм вашего веса.

Но тут возникает следующий вопрос — лень считать калории или некогда готовить. Для тех, кто боится не справиться с подсчетом калорий и у кого нет времени стоять у плиты, я открыла свою доставку правильного питания в Москве — «Innafood».

Но несмотря на обилие различных сервисов в помощь худеющим, помните: когда мы хотим чего-то добиться, всегда требуется приложить усилия. Ошибка начинающих худеть в том, что они думают, что это на пару дней. Нет, к сожалению, чудес не бывает. Похудение, да и вообще здоровый образ жизни — это всерьез и надолго. Вам придется поменять привычки питания и поведения на всю оставшуюся жизнь. Но — фокус заключается в том, что скоро вы привыкнете к здоровому образу жизни, и он начнёт вам нравиться!

Инна Воловичева зимой 2009 г.