Сказ о том, что такое «экспресс диета», хочется начать с предупреждения. Это название объединяет множество направлений быстрого похудения в короткий срок. Они считаются жёстким и эффективным, но не годятся для планомерной работы по сжиганию залежей жира, которые копились годами. Использование экспресс диеты для быстрого похудения подойдёт тому, у кого проблема в паре-тройке килограммов, от которых хочется избавиться «перед морем», чтобы влезть в любимый купальник.
Привет, друзья! Помните старый анекдот: «Что лучше для похудения: зелёный чай или зелёный кофе? Зелёная колбаса! Минус три кило в день обеспечены!» Шутки шутками, но я вынужден признать, что в отличие от большинства суровых рационов с занижением калоража, рассчитанных на 7 дней, на 2 недели и более, диета экспресс не успевает сильно навредить организму.
Вариации меню позволяют каждому выбрать то, что он больше любит. Легче терпеть ограничения 2-3 дня, поедая при этом то, что не вызывает отвращение. Но, несмотря на достоинства, любая экспресс диета — лишь маскировка проблемы, а не решение. Почему? Об этом читай ниже.
Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!
А тем, кто хочет:«УЗНАТЬ СТЕПЕНЬ ЗАШЛАКОВАННОСТИ СВОЕГО ОРГАНИЗМА»
ПройдитеТЕСТ НА ТОКСИНЫ.
Поехали!
Что лежит в основе метода?
Сжечь большое количество жировых клеток за 2-3 дня можно только одним способом: почти ничего не есть и интенсивно урабатываться до седьмого пота. Например, разгружать каждый день по сто мешков с картошкой или пробегать марафон. Человек нетренированный, привыкший к умеренным нагрузкам, может за такое похудение заплатить жизнью.
Экспресс диета действует мягче и подразумевает уменьшение количества килограммов за счёт вывода из организма жидкости и усиления кишечной перистальтики. Результаты достигаются снижением калоража процентов на 30 или даже 50. Но не в сравнении с тем, сколько ты привык съедать, а в сравнении с нормой твоего потребления калорий, которая вычисляется по калькулятору базального метаболизма.
Если по окончании похудательного эксперимента, ты вернёшься к привычному перееданию — всё сброшенное тоже вернётся, да ещё и удвоится. Но даже если по окончании экспресс диеты ты станешь придерживаться нормы — вес всё равно вернётся. Ведь ушла из тебя только вода, а о том, чтобы её снова накопить, твой организм позаботится.
Незначительное сжигание жировых клеток в данной схеме не играет решающей роли.
Экспресс-похудение за 3 дня в домашних условиях
Экспресс похудение за 3 дня является одним из самых быстрых способов сбросить вес. Однако врачи часто предупреждают об опасности слишком быстрого похудения. Для организма это большой стресс. Но к этим предостережениям мало кто прислушивается, особенно если женщине нужно быстро сбросить вес ради свадьбы или важной поездки. Важно понимать, что за такой короткий срок жир никуда не денется, он просто не успеет расщепиться. Хороший результат достигается за счет выведения лишней жидкости. Чтобы поддерживать его, придется продолжать правильное питание, исключая из него всю вредную и жирную еду.
Такой быстрый вариант похудения является самым жестким, так как практически исключает твердую пищу. Можно пить только свежевыжатые соки из апельсинов, яблок, ананасов, граната. Перед этим желательно проконсультироваться со специалистом. Употреблять такое большое количество концентрированного сока нельзя людям с гастритом, язвой и другими заболеваниями желудка и кишечника.
Преимущество такой диеты в том, что практически ничего не нужно готовить, если дома есть соковыжималка. Помимо соков, воды и кефира, можно есть 1 вареное яйцо в день или свежие овощи. На ужин допустимо есть тертую морковь, овощные салаты или ломтик подсушенного хлеба.
Существует и такой вариант, когда все 3 дня пьют только кефир. Можно выпивать по 1,5 л в день, распределяя это количество на несколько приемов пищи. Долго сидеть на такой диете нельзя, рацион нужно постепенно расширять, добавляя овощи, мясо, крупы, фрукты и ягоды.
Экспресс диета: разнообразие видов
На 2 дня
Придерживаться моно-способа не следует. Любое из направлений подразумевает лёгкое разнообразие блюд. Чтобы не заморачивать себе голову списками продуктов, просто кушай то, что прописано.
Яблочный способ
Берёшь 2 кило местных яблок и 200 граммов постного мяса (грудка курицы, говядина). Мясо варишь или делаешь на пару. Яблоки кушаешь свежими. Приёмов пищи в день — не менее четырёх.
Пример меню на день:
- завтрак — сто граммов мяса и полкило яблочек;
- ланч — ещё полкило яблочек;
- обед — то же, что и на завтрак;
- ужин — то же, что на ланч.
Последний приём пищи не позднее 20 часов вечера.
Воды надо пить не менее 2,5 литров. Допустимы зелёный чай, минералка без газа.
Соль и сахар не употребляются.
Я — модель!
Данный способ предполагает большее разнообразие. Меню одного дня:
- утром — яичко куриное варёное и чашечка зелёного чайку без сахара;
- днём — ещё яичко и свежевыжатый сок ананаса;
- полдник — сок без яичка;
- вечером — 150 граммов творожка низкой жирности и чаёк без подсластителей.
Понятно, что на соль такой же запрет. Помимо перечисленного, воду пить обязательно!
Огурцовая диета
Она подразумевает питание салатом из огурцов, зелени (петрушка, укроп, сельдерей), окропленным оливковым маслицем. Без соли!
Рацион первого дня:
- завтрак — салатик в любом количестве и 100 граммов варёной курочки;
- обед — только салатик;
- полдник — как обед;
- ужин — как полдник.
Рацион второго дня:
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
- Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
- утром — только салат;
- днём — он же и 100 граммов курятины;
- на перекус — то же, что утром;
- вечером — то же, что на перекус.
Теоретически, можно сбросить пару кг за счёт отсутствия соли и вывода жидкости из организма. Особенно важно пить побольше воды.
Творожковая с мёдом
Выбираешь какой-то один продукт. Обязательно нежирный.
Меню подразумевает настоящий пир! Ты можешь каждые три-четыре часа съедать по 150-200 граммов выбранного продукта и пол чайной ложечки мёда, запивая чистейшей водой или зелёным чаем без ничего! За пару дней твой вес уменьшится на 1,5-2 кило.
Трёхдневные методы
На соках
Предупреждаю, что соки ты можешь пить только те, которые сам приготовишь. В магазинных полно сахара и консервантов.
Сок можно выжать из:
- яблочек;
- цитрусовых;
- ананасиков (если найдёшь спелые);
- гранатов;
- огурчиков;
- помидорчиков;
- морковочки;
- свёколки;
- тыквочки;
- стеблей сельдерея.
Понадобится два литра на день, которые ты разделишь на несколько приёмов. Соки лучше разбавлять, особенно свекольный. Если их будет несколько разных на день — вообще отлично!
Класть соль и сахар нельзя.
Твой отвес — на 3 дня 5 кг.
На кефире
Тот же результат достигается очень просто: покупаешь себе на каждый день по полтора литра кефирчика. Выпивать нужно за 4-5 раз.
Питьевой режим до нормы в 2,5 литра доводишь, выпивая чистую негазированную водичку. Все остальные продукты для тебя под запретом.
Диета по «Космополитен»
Такая экспресс диета считается одной из самых эффективных. Является более развёрнутой в плане составления рациона. Питание шестиразовое. Отвес — 2-3 кило, если повезёт.
Меню по дням выглядит так:
Завтраки:
1 — пол литра воды, стакан молочка с ложечкой какао и мёдом.
2 — та же вода плюс стаканчик кефирчика;
3 — то же, что и в первый.
Вода употребляется сразу после пробуждения, остальное после утренней зарядки.
Ланчи:
1 — грейп;
2 — 150 г. творожка;
3 — отсутствует.
Обеды:
1 — 200 граммов филе курочки, салатик с оливковым маслицем;
2 — бульон из-под овощей, сколько влезет;
3 — 150 граммов творожка и стаканчик кисломолочного продукта без сахара.
Полдники:
1 — стаканчик йогурта без ничего;
2 — сок из 2-х грейпов;
3 — отсутствует.
Ужины:
1 — варишь морковку, лучок, помидорку, отцеживаешь и пьёшь жидкость сколько хочешь;
2 — кусочек рыбки или индеечки (200 г) и гарнир из свежих овощей;
3 — овощи или индюшачье филе (200 г).
В первый день перед сном можно дополнительно выпить стаканчик кефира.
Многодневные методики
Существуют схемы на неделю, на 14 дней и более. Самое крутое — продлить на 1 месяц, но я не советую. Это, без вариантов, приведёт к утрате здоровья.
Знаменитый диетолог Дюкан предлагает семидневный рацион, который строится по принципу исключения определённых продуктов и соблюдение методов приготовления пищи. В общем плане это выглядит так:
- готовим только на пару, запеканием или варкой;
- исключаем жирное, солёное, всё что сделано из муки и любые консервы;
- не едим виноград и бананы, картошку и свёклу (её не понятно почему), любые бобовые (в том числе и сою);
- пьём всё, что без сахара, или воду;
- каши употребляем только с низким содержанием углеводов;
- обязательно добавляем в пищу отруби;
- мясо и рыбку кушаем нежирную.
Меню составляется из личных предпочтений. Результат небольшой, зато физиологичный.
Средиземноморский вариант для тех, кто живёт вдали от тёплых морей, подходит мало. При нём нужно перейти на употребление морской капусты, рыбы и морепродуктов. Всё это дорого и доставляется к нам отнюдь не в свежевыловленном виде.
Хорошим методом для плоского живота считаются недельные рационы с обязательным употреблением белковых продуктов и отказом от углеводистой пищи. Хвалят и монодиеты: только натуральный йогурт или только варёный рис или только курицу.
Для мужчины предпочтительнее белковый вариант, чтобы не растерять мышцы.
Экспресс-диета для быстрого похудения на 7 дней
Эффективное экспресс низкокалорийное похудение даст хорошие результаты, если не допускать срывов. Не обязательно дополнительно заниматься спортом, чтобы сбросить вес. Многие диетологи при резком снижении калорийности питания не рекомендуют активные физические нагрузки, так как организму тяжелее с ними справлять. Экспресс диета на 7 дней эффективно убирает лишние килограммы благодаря следующему рациону:
- Первые сутки есть можно только нежирную рыбу, но не соленую и не жареную. Ее можно варить, запекать, готовить на пару. В день можно есть 1200 г рыбы, но разделить ее на 5-6 порций.
- Есть можно только овощи в любом виде, исключая картошку. Соли и специй должно быть минимум. Также можно пить непорошковые соки. Нельзя забывать и о питьевом режиме.
- Употребляется только отварная или паровая курица. Перед готовкой с нее необходимо снять кожу, мясо промыть в проточной воде. Можно приправлять курицу можно сушеными травами, но острые специи не добавляются.
- Есть можно любые каши, но не манку или кукурузную крупу. Варят их на воде.
- На четвертые сутки нужно разгрузить кишечник. В этот день едят творог и пьют кефир. Желательно выбирать нежирный натуральный творог. Суточная доза – 800 г.
- Пятый день – фруктовый. Есть можно любые свежие фрукты, в которых мало сахара. От бананов лучше отказаться.
- Последний день разгрузочный. Допускается только пить воду без газа, можно минеральную.
Экспресс похудение за неделю выдержать сложнее, поскольку от привычной пищи приходится отказываться долго и терпеть голод. Еще сложнее проходит экспресс диета на 2 недели. Такой вариант стоит выбирать тем, у кого большое количество лишних килограмм, и они сильно сказываются на здоровье.
Экспресс диета: недостатки, которые перевешивают достоинства
Медицинский подход
Необходима консультация врача! Такое воззвание сопровождает любой низкокалорийный рацион. Означает оно не то, что автор диеты озабочен твоим здоровьем, а то, что он снимает с себя ответственность. Конечно, к врачу сходить надо и он, если не дурак, объяснит на пальцах, почему нельзя худеть разрекламированным способом.
Вывод: к доктору сходи, но для начала прочти, какие побочные эффекты и противопоказания у очередного «чуда-голодания!» Может, и идти никуда не придётся.
Что в ней хорошего и плохого?
К плюсам рассмотренного выше способа относится возможность скинуть пару-тройку кило по-быстрому, чтобы подготовиться к запланированному торжеству или поездке в отпуск на море. И всё!
Минусы:
- постоянное чувство голода, которое при диете более трёх дней перейдёт в нестерпимое;
- ухудшение настроения вплоть до нервных припадков и впадения в депрессию;
- расстройства ЖКТ (диарея, метеоризм);
- мышечные боли, спазмы, судороги (скажется недостаток натрия);
- головокружение, вялость, рассеянность;
- замедление метаболических процессов;
- результат, вопреки всем рекламам, не закрепится, вес вернётся, ибо потерял ты на 90 % воду, а не жир;
- мышечная масса будет «таять», организму необходим белок для восстановления внутренних органов и сердца, а скелетной мускулатурой можно пожертвовать.
Противопоказания:
- беременность;
- грудное вскармливание;
- возраст (детский, подростково-юношеский или пожилой);
- хвори почек, печени, сердца, лёгких, сосудов и пр.;
- аллергия;
- пониженный иммунитет;
- физические нагрузки (спорт, тяжёлая работа);
- умственные нагрузки (сдача экзаменов или просто умственная работа);
- вождение транспорта, работа на станках и конвейерах;
- любые нервные и психические расстройства;
- склонность к анорексии.
По счастью, для тебя уже не секрет, что подобные способы могут привести к замедлению метаболизма и проблемам с ЖКТ, печенью, почками и прочими органами. При этом ожидание результата «минус 10 кг за 10 дней», как правило, не сбывается.
Надежда есть!
Почему бессмысленно и вредно бесконечно набирать-сбрасывать даже небольшое количество килограммов? Экспресс диета направленна как раз на такой эффект.
Потому, что организм не терпит постоянных издевательств над собой! То ты его перекармливаешь, то оставляешь без энергии для жизни и «строительного материала» для синтеза новых клеток. Не проще ли питаться функционально?
Ты готов сказать: «Для меня это слишком трудно!» Тогда тебе не мешает подумать о последствиях, оценить своё состояние и решить, нужны ли кратковременные муки для эфемерных целей, если можно быть красивым постоянно и без мук?
Чтобы сделать правильные выводы, нужно освежить в памяти знания по биологии и физиологии. Это несложно! Более того: теперь этот процесс может стать для тебя интересным, захватывающим и приятным. И такую возможность обеспечивает наша онлайн Академия Здорового Тела!
Это — не статьи неизвестных авторов, которых ты в глаза не видел. Этот интерактивные видео курсы, которые курируют его создатели. Мы будем рады с тобой пообщаться, разъяснить непонятное, ответить на вопросы, поддержать и направить.
Если тебе не помогла экспресс диета и прочие диеты, приходи! Я уверен, что ты не пожалеешь!
На сегодня все. Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог. И погнали дальше!
Отзывы
Галина Ж. (27 лет)
Экспресс диета — это мой вариант, когда нужно чуть подправить себя, чтобы не расплываться во все стороны. Даже не сосчитаю, сколько раз это делала. И ничего, жива до сих пор. Подумаешь, недомогание там или что-то болит. Кто сказал, что гастрит связан именно с тем, что ты худеешь? Докажите! Я вообще не понимаю, как можно много времени тратить на еду. Понятно, что в 18 ты была стройная, потом тебя разносит. Это все генетика, в том числе и болезни от нее. Или от сглаза. Море завистников, никуда не денешься. Думаю, что если начну полнеть еще сильнее, просто начну еще меньше уделять времени еде. Где-то читала, что уже скоро изобретут такую таблетку, которую съел — и уже не нужно тратить две трети времени на еду каждый день. Представляете, сколько освободится часов на прочие вещи!
Гречневая диета
Гречневая диета – пожалуй, самая популярная экспресс-диета из всех. «Посидеть на гречке» во имя похудения в один прекрасный момент пробует большинство желающих скорректировать фигуру, по крайней мере, из тех, кто любит этот продукт.
Результаты в некоторых источниках указаны просто невероятные – минус один килограмм в сутки. В среднем за 5 дней диеты должно уйти 3-5 кг.
Рецепт весьма прост. С вечера нужно заварить гречку кипятком (именно заварить, а не сварить). Есть ее можно столько, сколько хочется. Проблема в том, что употреблять гречку рекомендуется без соли и специй, а большое количество пищи с таким пресным вкусом съесть будет сложно. Рацион можно слегка разнообразить кислыми яблоками и обезжиренным кефиром.
В некоторых вариациях кефиром предлагается заливать на ночь гречневую крупу – к утру она размокнет и станет мягкой.
