В чем корень проблемы?
Окружность талии увеличивается в основном за счет жировых отложений на боках и на животе. Причиной этого, в первую очередь, является неправильный рацион питания, который нередко совмещен с недостаточной физической нагрузкой. Преобладание в пище углеводов, особенно сладкого, выпечки, фастфуда, ведет к тому, что избытки данных веществ организм не успевает перерабатывать в энергию, а вместо этого превращает их в жировые клетки. Кроме того, при отсутствии адекватных физических нагрузок, офисной работе и малоподвижном образе жизни эти клетки не сжигаются.
Результатом становится только лишь постепенное их накопление.
Кроме того, причинами такого нарушения могут быть:
- гормональные изменения;
- последствия беременности и родов;
- генетически обусловленный характер отложений подкожной жировой клетчатки;
- отложения жировой ткани вокруг внутренних органов, например, так называемый «пивной живот» у мужчин;
- патологии эндокринной системы;
- заболевания желудочнокишечного тракта, например, дисбактериоз, вызывающий вздутие живота.
7-дневная диета для плоского живота. Советы для похудения
План питания
Правильное питание играет такую же важную роль при похудении как и тренировки. Следуйте этой диете в течение 7 дней и вы почувствуйте разницу. Начинайте на выходных, чтобы у вас было время подготовиться.
1 день
- Завтрак: Омлет (3 яичных белка, 75 г рубленого перца и горсть шпината)
- Полдник: 100 г курицы, ½ красного перца (нарезать ломтиками)
- Обед: куриная грудка на гриле, листья салата, красный перец, стручковая фасоль, оливковое масло.
- Полдник: 100 г грудки индейки, огурец (нарезать ломтиками)
- Ужин: 100 г куриной грудки гриль и брокколи, приготовленнная на пару
День 2
- Завтрак: запеченная куриная грудка и горсткой обжаренной капусты
- Полдник: 100 г грудки индейки, ½ зеленого перца (нарезать ломтиками)
- Обед: запеченное филе пикши со смешанным зеленым салатом, ½ столовой ложки оливкового масла
- Полдник: 100 г грудки индейки и 75 г брокколи приготовленнной на пару
- Ужин: стейк из лосося с нарезанным укропом и зеленой фасолью приготовленной на пару
День 3
- Завтрак: 100г копченого лосося со шпинатом
- Полдник: 100 г куриной грудки, ½ желтого перца (нарезать ломтиками)
- Обед: куриная грудка гриль, листья салата, ½ столовой ложки оливкового масла
- Полдник: 100 г ломтиков индейки с авокадо
- Ужин: стейк из баранины на гриле (или две котлеты), тушеная брокколи и шпинат
День 4
- Завтрак: омлет (одно целое яйцо и два белка), помидоры, зеленая фасоль
- Полдник: 100 г индейки, ¼ огурца (нарезать ломтиками)
- Обед: запеченное филе трески с салатом, помидорами, шпинатом и ½ ст.л. оливкового масла
- Полдник: 100 г куриной грудки, половина жареного кабачка
- Обед: 100 г жареной куриной грудки, приготовленной на ½ ч.л. масла и зеленые овощи
5 день
- Завтрак: 200г грудки индейки, ¼ авокадо и ¼ огурца (нарезать ломтиками)
- Полдник: два яйца сваренных вкрутую, ½ красного перца (нарезать ломтиками)
- Обед: 150 г креветок на гриле с зеленым салатом и помидорами, ½ ст.л. оливкового масла
- Полдник: 100 г грудки индейки, миндаль (5 шт.)
- Ужин: 100 г куриной грудки с брокколи приготовленной на пару
6 день
- Завтрак: филе пикши на гриле с жареным перцем и кабачками
- Полдник: 100 г курицы, один помидор (нарезать ломтиками)
- Обед: 150 г индейки, зеленый салат, брокколи на пару и ½ ст.л. оливкового масла
- Полдник: 100 г курицы, орех пекан (5 шт.)
- Ужин: 150 г — 200 г стейка, зеленая фасоль и брокколи
День 7
- Завтрак: омлет из 3 яиц, помидоры на гриле и шпинат приготовленный на пару
- Полдник: 100 г индейки, бразильский орех (5 шт.)
- Обед: 150 г куриной грудки со спаржей приготовленной на пару и зеленым салатом
- Полдник: 100 г индейки, ¼ огурца (нарезать ломтиками)
- Ужин: утиная грудка без кожи на гриле с тушеной восточной зеленью или брокколи
Чтобы процесс сжигания жира проходил быстрее, следуйте этим простым правилам:
1) Исключите К.Р.А.О. из своего рациона
Что такое К.Р.А.О.? Это группа таких продуктов, которые не приносят пользы организму. К – кофеин, Р – рафинированный сахар, А – алкоголь, О – обработанные пищевые продукты. Отказавшись от данных продуктов, вы приблизитесь к мечте о плоском животе, т.к. они только мешают терять лишний жир.
2) Поощряйте себя
Подавляя соблазн к вредным продуктам, вы оздаравливаете свой организм. А знаете ли вы о том, что легкое поощрение не причинит вам вреда? Балуйте себя раз в неделю пастой со сливочным соусом, шоколадной помадкой или чем-нибудь другим, не менее вкусным. Это поможет вам ускорить обмен веществ.
3) Используйте добавки рыбьего жира
Рыбий жир, содержащийся в сардинах и лососе относится к суперпродуктам. В нем имеется огромный запас Омега-3 жирных кислот, которые необходимы каждому. Для тех, кто не хочет есть натуральный рыбий жир сегодня существует большой выбор пищевых добавок. Обязательно включите этот продукт в свой рацион и он поможет вам сжечь жир в области живота.
4) Никогда не пропускайте завтрак
Каждый из нас знает о том, как важен здоровый завтрак, не просто так его называют самым важным приемом пищи за день. Завтракать следует в течение часа после пробуждения. Выбирайте такие продукты, которые насытят вас всеми необходимыми для организма питательными веществами.
5) Старайтесь не есть после 8 вечера
«Завтракай как король, обдай как принц, ужинай как нищий». Ужин должен быть легким, потому что в это время наша пищеварительная система работает менее активно. Старайтесь не есть после 8 вечера, чтобы у организма было достаточно времени для переваривания пищи.
Как сделать талию узкой без операции?
Чтобы эффективно решить проблему ожирения, необходимо понять, почему она вообще возникла. Попытки самостоятельно скорректировать фигуру будут бесполезными, если заранее не определиться с причиной появления лишнего веса. То же самое относится и к употреблению всевозможных биологических добавок, эффект которых до сих пор не подтвержден ни в одном медицинском исследовании.
Слабительные и мочегонные средства можно рассматривать, как способ быстро уменьшить объем талии. Они оказывают лишь временный эффект. Их функция – выведение из организма воды, за счет чего создается впечатление стройности и снижения веса. Но жировые отложения при этом остаются на месте. Более того, как только прием таких средств прекращается, организм мгновенно набирает воду в прежних количествах.
Несколько более эффективными представляются различные аппаратные косметические процедуры:
- криолиполиз;
- мезотерапия;
- озонотерапия;
- прессотерапия;
- миостимуляция;
- эндермолифтинг;
- RF-лифтинг и др.
Но и они помогают только лишь на ранних стадиях ожирения. А потому одним из по-настоящему результативных методов, как сделать красивую талию, является липосакция.
В ходе этой операции специалисты «СМ-Пластика» удаляют из подкожных тканей излишки жировых клеток. Самый распространенный способ проведения таких вмешательств – туменесцентная липосакция. Она обладает минимальной травматичностью, поскольку начинается с введения в жировую прослойку раствора, обеспечивающего:
- обезболивание;
- спазм сосудов, необходимый для снижения кровопотери;
- разжижение жировой ткани для облегчения ее удаления.
После этого под кожу пациенту через небольшой (до 1 см) разрез вводят канюлю и подключают ее к вакуумному аппарату, который и отсасывает жировую ткань.
Существуют и другие способы липосакции:
- водоструйная – насыщение клетчатки жидкостью под давлением, которая разрыхляет жировые отложения;
- ультразвуковая – разрушение жировой ткани звуковыми волнами высокой частоты;
Для подготовки к липосакции вам нужно просто сдать стандартные предоперационные анализы, что удобнее всего сделать здесь же, в клинике «СМ-Пластика».
Индивидуальная консультация
Спасибо за оставленную заявку. Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00 Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.
Упражнения на пресс для женщин: плоский живот за 8 недель
Пришло время поработать над плоским животиком!
Кардио
Выполняйте 3-4 кардиотренировки в неделю в течение 20-30 минут. Это может быть ходьба или спринт, плавание или езда на велосипеде – важно помнить, что тренировка должна получать удовольствие. Не важно, что вы делаете, главное, что вы сжигаете калории. Тренироваться можно утром, по выходным или после силовых тренировок.
Максимизация плана питания
Нельзя просто отказаться от еды. Чтобы выглядеть подтянутым и здоровым, вы должны есть правильные продукты, а не избегать их. Многим женщинам не хватает белка и полезных жиров, что, как правило, приводит к похудению, но кожа может остаться дряблой. Вот несколько советов, которые помогут вам максимизировать план питания:
Калории
Если вы хотите сбросить лишний вес, потребляйте около 1800 калорий в день. Это поможет сбросить 600-900 г лишнего жира за неделю. Если вы худеете быстрее, есть вероятность потери мышечной массы. В результате вы получите худое, но дряблое тело. Идите к своей мечте постепенно! Если сбросить вес не получается, снизьте потребление калорий до 1650 на период не менее 2 недель.
Белок
Человек должен есть не менее 100 г белка в день. Он помогает вам сохранить, восстановить и нарастить мышечную ткань. Многие женщины не знают, сколько белка они потребляют в день, поэтому начните следить за этим жизненно важным макроэлементом. Если вам трудно потреблять 100 г белка в день, используйте пищевые добавки.
Здоровые жиры
Минимум 20% от всех потребляемых калорий должны поступать от здоровых жиров. Они необходимы для правильной работы гормонов, мозга, потери лишнего жира и многого другого.
Углеводы
Старайтесь избегать белого яда – иначе говоря, белого сахара и белой муки. Отдавайте предпочтение питательным источникам углеводов: овсянке, рису, крупе киноа, фруктам и овощам.
Силовые тренировки
Поднятие тяжестей не только увеличивает метаболизм, но и укрепляет кости и связки. Сложные упражнения, такие как приседания и выпады прорабатывают ягодичные мышцы (самая большая мышца в организме). Увеличение мышечной массы создает больше митохондрий в мышечных клетках, а это отлично сжигает жир. Кроме того, подкачанные мышцы всегда хорошо выглядят.
Основные упражнения
Пришло время выполнять упражнения для плоского живота. Когда дело доходит до упражнений на пресс, не спешите выполнять поднятия туловища. Есть намного более эффективные упражнения, которые не повредят шею, такие как:
Планка
Упражнение «Птица и Собака»
Упражнения с мячом
Скручивания
Поза лодки
Йога и пилатес также отлично прорабатывают мышцы кора. Какую бы форму упражнений вы ни выбрали, это должно быть интересно и сложно.
Что будет после процедуры?
Длительность реабилитационного периода зависит от объемов удаленной жировой ткани. Небольшие отеки и синяки в местах проколов полностью исчезнут в течение месяца. В среднем через неделю после вмешательства снимают швы, через 2 недели уже можно оценить результат, а полностью эффект проявится примерно через 2-3 месяца. На всем протяжении восстановления нужно носить компрессионное белье. Также на этот период откажитесь от походов в сауны и бассейны, а также от занятий спортом.
Тонкая и стройная талия – вполне реальная цель, которой можно достичь при помощи всего одной операции в клинике «СМ-Пластика». Для того чтобы записаться на консультацию к нашим специалистам, приглашаем вас позвонить по тел..
30-дневная программа для сжигания жира (подробная инструкция и фото выполнения упражнений)
Упражнение «Поворот в сторону» с утяжелением
Для этого упражнения используйте гантели весом 4-5 кг. Если у вас нет гантели, можно использовать бутылку с водой для дополнительного утяжеления.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели и держите их на уровне груди.
- Повернитесь налево, затем направо. Выполняя упражнение, не забывайте напрягать мышцы живота и ягодичные мышцы, для дополнительной нагрузки.
Повороты стоя
Это упражнение не требует дополнительного инвентаря и идеально подходит для придания формы и избавления от жира в области косых мышц.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поместите руки за голову.
- Поднимите правое колено как можно выше, чтобы дотянуться до левого локтя. Повторите движение на другую сторону.
- Не забывайте напрягать мышцы пресса.
Поднятие колена с утяжелением
Для этого упражнения вам понадобятся гантели весом 4-5 кг. Дополнительное утяжеление будет направлено на верхнюю и нижнюю части живота.
Техника выполнения:
- Встаньте на правую ногу и отведите левую ногу назад так, чтобы пальцы касались пола.
- Поднимите руки вверх, удерживая гантели.
- Одновременно опустите руки и поднимите левое колено как можно выше.
- Сделайте необходимое количество подходов для левой ноги, затем поменяйте сторону.
После выполнения описанных выше тренировочных упражнений можно сделать перерыв 5-7 минут, а затем переходить к 10-минутной кардиотренировке. Вы можете заниматься на беговой дорожке, плавать, бегать трусцой или заниматься на велосипеде. Для занятия можно использовать видео-тренировку ниже.
Видео
