Диета для живота и боков: меню диеты для похудения живота

Одни женщины полнеют равномерно, сохраняя пропорции. У других, в первую очередь, увеличивается объем талии и бедер. У третьих – груди и рук. Поэтому часто дамы интересуются диетами для похудения живота и боков. Тем более что современные стандарты красоты требуют плоского подтянутого пресса и упругих ягодиц. И бывает обидно осознавать, что собственная фигура не похожа на фотографии моделей из Instagram.

Однако важно понимать: без операции невозможно уменьшить объем жировой ткани в одном месте, не затронув остальные части тела. Поэтому не стоит ожидать, что даже самая эффективная диета уберет избыточные сантиметры объема только с боков и бедер. Необходимо нормализовать вес в целом. При этом в ваших силах сделать так, чтобы талия стала тонкой. Но для этого к диете для похудения живота придется добавить комплекс физических упражнений и тренировок, которые укрепят мышцы спины, пресса и бедер.

Во-первых, если ваша фигура в целом кажется стройной, и только живот «портит картину», то причины могут крыться в лордозе. Это искривление позвоночника, при котором увеличивается поясничный прогиб, и живот оттопыривается вперед. Из-за лордоза может казаться, будто нужно срочно сбросить лишние килограммы, даже если вес в пределах медицинской нормы. Исправить лордоз без укрепления мышц спины и пресса невозможно, а ведь это искривление – настоящий бич людей с сидячей работой. Но даже если вы действительно набрали за зиму избыточный вес, нельзя исключать того, что осанка нуждается в улучшении, поэтому тренировки не будут лишними.

Во-вторых, перед выбором диеты стоит убедиться, что ваша проблема – не абдоминальное ожирение. Визуально оно часто выглядит как увеличение живота при относительно нормальных объемах остальной фигуры. Поскольку у мужчин этот тип ожирения встречается чаще, чем у женщин, его также называют «набор веса по мужскому типу». Абдоминальное ожирение опасно тем, что жир окутывает внутренние органы. Это само по себе может представлять угрозу для здоровья, поэтому в таком случае диету стоит подбирать с эндокринологом.

Если же вы исключили проблемы со здоровьем, способные увеличить «бока», можно подобрать приятную физическую нагрузку и пересмотреть собственный рацион. Давайте подробнее остановится на базовых принципах питания, которых следует придерживаться, чтобы обрести тонкую талию за 1-3 месяца (в зависимости от количества избыточных килограммов и интенсивности тренировок).

Диета для плоского живота: принципы питания

Отказ от вредных привычек: алкоголя, курения, фаст-фуда, полуфабрикатов. Пить можно не больше бокала красного сухого вина в неделю. Бросить курить тоже может получиться не сразу, поэтому снижайте количество сигарет в сутки, если не можете полностью от них отказаться.
Отказ от жареного, жирного, острого, а также покупных соусов, майонеза, сладостей и выпечки. Это высококалорийные продукты с низким содержанием полезных веществ. Они так хорошо способствуют набору жира в теле, что иногда достаточно исключить их из рациона, чтобы «убрать» бока и добиться эффекта сжигания жира.
Сокращение потребления сахара. Этот пункт подразумевает не только сведение к минимуму количества сладостей в рационе. Исключите также сладкие газированные напитки, включая пакетированные соки – в них высокий уровень сахара. Старайтесь не пить сладкий чай и пить как можно меньше кофе, если не в силах обойтись без этого напитка. Не старайтесь заменить сахар медом, поскольку мед содержит ту же сахарозу, причем с точки зрения ее количества он может быть даже более «сладким». Недаром диабетикам мед не рекомендуют.
Не забывайте про чистую воду. Не нужно стоять с мерной кружкой: выпила я два литра воды сегодня или нет? Пейте по мере возникновения жажды, но всегда держите чистую негазированную воду под рукой. Часто жажда маскируется под ощущение голода. И если вы привыкните утолять ее водой, не будет возникать желания выпить «Колы», лишнюю чашку кофе. В то же время организм не будет страдать от обезвоживания.
Ешьте дома. Диета для похудения живота и боков предполагает отказ от готовых блюд из кафе, ресторанов. Если вы хотите встретиться с друзьями, то старайтесь поесть перед этим дома, а если не выходит, то отведите на такие встречи и посиделки в кафе один день в неделю. Дома же стоит готовить из таких продуктов, как крупы, яйца, зелень, свежие овощи и сезонные фрукты. Также вы можете готовить из свежего сырого мяса, рыбы и морепродуктов, молока, ряженки, кефира, сметаны и сливок. Старайтесь не жарить на сковороде, а запекать блюда на гриле или в духовке, используя подсолнечное или оливковое масло.

Визуальная коррекция фигуры

Если живот достаточно большой, и вес превышает норму на 5-10 кг, похудеть за 1 день наверняка не удастся. В этом случае удержать свисающий в низ живот поможет корректирующее утягивающее белье, способное создать визуальный эффект стройности. Однако надеть его можно далеко не под любую одежду.

Для тех, кто страдает ожирением, ни один из упомянутых рецептов быстрого похудения не подойдет. В этом случае необходимы длительные комплексные меры, включающие диету, гимнастику, косметические процедуры. Таким людям нужно бороться с лишним весом только под наблюдением врачей.

Как похудеть без диеты и убрать живот

Строго говоря, диета – это любая система питания, даже если она включает сплошные гамбургеры и газировку. То есть каждый человек придерживается определенной диеты. Но поскольку вопросы рациона поднимают, когда есть проблемы со здоровьем или избыточным весом, мы привыкли считать диету ограничением. Можно ли убрать жир с боков и живота, не устраивая организму встряски?

Это возможно, но потребуется сочетание сбалансированного питания с физическими нагрузками. К тому же, даже если вы не можете исключить из рациона полностью все те продукты, которые мы упомянули выше, их потребление все же придется значительно сократить. По возможности, есть их редко и только в первой половине дня. Чтобы не чувствовать, что вы придерживаетесь какой-то строгой диеты для похудения боков и живота, но все-таки достичь результата, замените калорийные продукты вроде сдобы, жареного, жирного, соленого чем-то вкусным и полезным:

Имбирем, который служит отличной приправой и стимулирует кровообращение.
Зеленым чаем, который не только помогает взбодриться благодаря кофеину, но еще и стимулирует сжигание жира.
Грейпфрутами можно заменить сладости, но есть их нужно с перепонками, без кожуры. Они богаты витамином C и помогают избавиться от лишней жидкости в организме.
Огурцами в сочетании с низкокалорийным гарниром.
Брокколи и цветной капустой, богатой витаминами.

Старайтесь включить в рацион овсянку – в этой каше мало калорий, но при этом много медленных углеводов и полезных микроэлементов. Поэтому завтрак из овсянки помогает долго поддерживать стабильный уровень сахара в крови, читайте долго не испытывать чувства голода. Также можно есть бобовые, которые сами по себе требуют много энергии на переваривание, за счет чего способствуют потере веса.

Не забывайте и о таких вещах, которые способствуют нормализации метаболизма, как 8-часовой ночной сон, массаж, баня при отсутствии противопоказаний. Недосыпание – один из самых нежелательных факторов для тех, кто хочет обрести красивую фигуру без диет. Истощенный недостатком сна организм требует более калорийной пищи, вам сильнее и чаще хочется есть.

Кроме того, в результате недосыпания возникает такое состояние как инсулинорезистентность, когда организм становится нечувствительным к инсулину. Из-за постоянного недостатка сна это состояние может стать хроническим, что может привести к абдоминальному ожирению. Как мы уже упоминали, при таком наборе веса в первую очередь увеличивается живот и бока.

Общие рекомендации

В первую очередь надо уделить внимание некоторым общим рекомендациям от диетологов, тренеров. Они вам очень пригодятся в подготовительный период, непосредственно в процессе снижения веса и устранения объемов. Кроме того, этим советам обязательно нужно следовать после того, как вы уже сумеете убрать живот за 3 дня, поскольку только так вам удастся добиться пролонгированного результата, закрепить полученный успех.

Сразу же позаботьтесь о том, что некоторые ограничения на продукты стали для вас постоянными. Есть некоторые продукты, которые в первую очередь провоцируют увеличение живота за счет жировых отложений, отечности. Это хлебобулочные, кондитерские изделия, а также картофель любого приготовления, жирные сорта рыбы и мяса, шоколад. К сожалению, некоторые фрукты тоже негативно отражаются на фигуре: это виноград, банан. От них тоже надо отказаться.
Старайтесь соблюдать режим дня. Важно всегда придерживаться грамотно продуманного расписания, принимать пищу тоже по графику. Таким образом вы восстановите работу своих биологических часов, будете стимулировать нормальные обменные процессы.
Сбалансированный рацион, хорошо составленное меню помогут значительно ускорить метаболизм, обеспечить расщепление и выведение жировых отложений, а также всех вредных токсических соединений. Если у вас возникают какие-то сомнения, лучше всего обратиться к диетологу, посоветоваться с лечащим врачом. Специалисты помогут составить меню, определить наиболее удачный рацион, учитывая именно ваши индивидуальные черты.
Гиподинамия – враг стройной фигуры, красивой талии. Если вы хотите убрать живот за три дня, а потом еще и удержать такой прекрасный результат, вам обязательно понадобиться забыть о гиподинамии. Малоподвижный образ жизни крайне негативно сказывается на обменных процессах в организме. Даже если вы работаете в офисе, где не избежать фиксированной позы, вы вполне можете нивелировать негативный эффект. Вот что вам предстоит сделать. Чаще отвлекайтесь. Делайте примерно раз в полтора часа перерывы хотя бы по 5-10 минут. Разминайтесь, вставайте, выполняйте те упражнения, которые удается сделать в положении сидя. Например, разводите в стороны руки, разминайте плечи, делайте повороты и наклоны корпусом, положив ладони на талию. Все это очень полезно, позволяет предотвратить развитие застойных явлений.
Нельзя переедать на ночь, пить незадолго до отхода ко сну. Достаточно часто проблемы с некрасивым животом создаются еще и из-за отечности. Чтобы отеки не скапливались, желательно последний раз кушать и пить воду не позднее, чем за полтора часа до отхода ко сну. Причем это может быть только легкий перекус. Плотно питаться лучше за четыре часа до сна.
Спорт должен стать любимым хобби, войти в привычку. И здесь лучше всего подбирать те физические упражнения, нагрузки, которые вам действительно по душе. Тогда вам не придется заставлять себя, не будет стрессов из-за спортивных тренировок, которые вам вообще не нравятся. Например, можно подобрать удачное кардио: бег или плавание, езда на велосипеде, катание на коньках, игра в теннис.
Важен питьевой режим. На протяжении дня специалисты рекомендуют выпивать пару литров очищенной воды. Она может быть минеральной, но только без газации.

Обязательно читайте: Скажите «Нет!» еде перед сном

Если вы сумеете реализовать комплексный подход, ваша фигура будет оставаться стройной. Ведь краткосрочная диета закончится быстро, а результат должен оставаться стабильным.

Эффективные диеты для похудения живота и боков

Существует несколько эффективных способов уменьшить объем живота быстро. Но прибегать к ним стоит только в исключительных случаях, потому что быстро потерянный вес рискует быстро вернуться. Лучше худеть медленнее, но быть уверенными, что результат останется стабильным. Приведенные ниже способы похудения рассчитаны на ситуации, когда возникла необходимость быстро привести фигуру в порядок, например, после зимних праздников:

Гречневая диета: в течение недели питаемся одной гречкой, иногда можно добавлять в меню кефир.
Кефирная диета: в течение 5 дней пьем только кефир, чистую воду, несладкие йогурты.
Разгрузочные дни: каждый третий день – разгрузочный, когда пьем только воду, в остальное время придерживаемся сбалансированного меню.
Рисовая диета: в течение 5 дней питаемся одним только отварным рисом, иногда можно добавить маленький кусочек паровой рыбы или огурцы.

Такие варианты меню помогают добиться плоского живота, но это всегда стресс для организма. Вы рискуете нарушить метаболизм, если будете пользоваться подобными способами похудения регулярно. Даже раз в год – это слишком часто для монодиет. Прибегайте к ним только в крайнем случае, и не чаще, чем раз в два года, иначе вы рискуете столкнуться с проблемой, когда даже сидение на одной воде не будет способствовать похудению.

Антистресс

Стремитесь максимально обезопасить себя от стрессовых ситуаций. Позитивно относитесь к окружающей действительности, как бы это ни казалось сложным. Желательно выполнять такие действия:

Пить много воды, которая снижает количество выработки гормона стресса.
Гулять на свежем воздухе. Это мероприятие позволит увеличить уровень гормонов радости. Нужно в день ходить до 4–5 км. Это позволит расходовать больше 1000 ккал и разминать все тело, в том числе и брюшную полость.
Танцевать, заниматься любимым хобби.
Выполнять медитацию и дыхательные техники.

Все эти способы помогут снизить избыток адреналина и получить удовольствие от прожитого дня.

Недельная диета для похудения живота: меню

Примерное меню для похудения будет таким:

Понедельник: цельнозерновой хлеб, миндаль с изюмом, листья салата, помидоры, пармезан, куриная грудка.
Вторник: цельнозерновой хлеб, помидоры, апельсиновый сок, омлет, нежирный йогурт, овсянка, апельсин, салат с тунцом.
Среда: ягоды, кефир, зерновые хлопья, филе индейки с фасолью, отварные яйца, тосты, банан.
Четверг: лесные фрукты, овсянка, свежие овощи, миндаль, стейк из индейки, несладкий йогурт.
Пятница: творог, зелень, йогурт, рагу из индейки с фасолью, апельсин, курица на гриле, ягоды.
Суббота-воскресенье: йогурт, орехи, индейка, яблоки, нежирная говядина, миндаль, свежие овощи, киноа, апельсины.

Когда нет времени ходить в магазин за продуктами, готовить на каждый день — заказывайте готовое меню на неделю от BeFit! Мы предлагаем вкусные и полезные блюда из свежих продуктов, которые помогут уменьшить объем живота.

Упражнения

Обязательно надо дать телу хорошую физическую нагрузку. Старайтесь посвящать тренировкам минимум час времени. Хорошее решение – заниматься утром и вечером. Например, в утреннее время вы тренируетесь 30 минут, а вечером уже 45. Вот наиболее эффективные упражнения, которые помогут убрать живот за три дня.

Планка. Ее можно держать на согнутых в локтях руках, а также на вытянутых. Старайтесь фиксировать позу долго, при этом давать хорошее напряжение всем мышцам, а особенно – мышцам живота. Вы должны хорошо их ощущать.
Боковая планка. Очень результативное упражнение. Надо опираться на одну руку, находясь боком к полу, в наклонном положении. При этом нужно плавно сгибать верхнюю ногу, прижимая колено к животу. Мышцы пресса получат хорошую нагрузку.
Динамическая планка. Элемент напоминает отжимание, только руки задействуются по одной, по очереди. Желательно делать по 15 повторов, в 2-3 подхода.

Обязательно читайте: Вкусный разгрузочный день на шоколаде — как это работает?

Полезны элементы «ножницы», «супермен», рекомендуется заниматься с обручем. Все это поможет быстро избавиться от лишних объемов в области живота, а также сохранить результат.