Правильное питание: какой рацион должен быть чтобы убрать живот и бока

Продукты для похудения живота – список самых полезных

Некоторые из продуктов незаменимы для женщин, которые стремятся иметь плоский живот, осиную талию, стройные бока. Как же достичь такого результата с помощью всего лишь правильного, сбалансированного питания?

Для того чтобы похудение в области живота и боков было успешным, важно составить рацион на основе правильных продуктов.

Для активной потери жира включить в ежедневное меню:

Для активного похудения важно основывать рацион именно на таких продуктах, которые не только борются с ожирением, но и укрепляют, оздоравливают организм.

Клетчатка

Крайне важна для успешного похудения в области живота. Она незаменима:

• для сбалансированной работы ЖКТ,
• снижения уровня холестерина в составе крови,
• очищает организм, выведет токсины,
• поддерживает благотворную микрофлору в кишечнике,
• предотвращает развитие острых воспалительных процессов.

Пища, богатая на клетчатку, предотвращает ожирение за счёт того, что не перегружает организм лишними калориями и быстро насыщает.

Что же нужно есть, чтобы получать достаточное количество клетчатки? Необходимо обратить внимание на овощи, цельнозерновые крупы, фрукты.

Белок

Продукты, богатые белком, незаменимы при похудении:

• преодолевает тягу к сладостям;
• быстро утоляют голод и надолго насыщают.

Белок увеличивает энергетические запасы организма и физическую выносливость, которые важны при занятиях спортом.

А также не только насыщают, но и не трансформируются в жиры, в отличие от быстрых углеводов.

Сколько же нужно белка для быстрого похудения живота? Важно придерживаться суточной нормы – не менее 1 гр на килограмм веса.

Источники белка:

• морепродукты,
• мясо,
• бобовые,
• молочные продукты,
• рыба.

Напитки

Продукты – это не только то, что можно пожевать. В диетическом рационе также важно уделить внимание тому, что пьёшь — напиткам, так как повседневной чашкой латте можно испортить любую хорошую диету.

Если хотите сжечь жир на животе быстро, нужно обратить внимание на такие напитки:

1. Зелёный чай. Богат на катехины и антиоксиданты, которые быстро ускоряют метаболизм и стабилизирую обмен веществ. Также, зелёный чай препятствует отложению жировых запасов организмом.
2. Чай мате. Тонизирует, активизирует процессы метаболизма, расщепляет жиры.
3. Вода. Самый полезный и ценный компонент при похудении живота. Без чистой воды оно просто невозможно, так как именно нехватка жидкости в организме провоцирует до 30% внезапного голода и повышенного аппетита. К тому же, простая вода выводит продукты распада и токсины, что крайне важно в борьбе с лишними сантиметрами.
4. Зелёный кофе. Славится высоким содержанием хлорогеновой кислоты и кофеина, которые блокируют аппетит, тонизируют организм, снижают аппетит без вреда для здоровья.

Напитки для быстрого похудения

Это так просто — пьёшь перед едой вкусные напитки для быстрого похудения, а лишние килограммы …

В чём дело

Выпирание происходит по двум причинам. Первая причина, всем понятная, когда в области живота и боков начинает откладываться жир: и внутри (висцеральный), и снаружи (подкожный). Вторая причина, и ею могут страдать даже очень худые люди — это слабая брюшная стенка, внутренности оттягивают её и всё это свешивается вниз, круглое, как мячик.

Такое мы видим, например, при рахите: когда у тощего, костлявого животного или ребёнка пузо отвешивается, как шар. Не обязательно быть рахитиком, чтобы иметь слабую брюшную стенку, к этому может привести тотальная гиподинамия. В жизни часто бывает, что обе эти причины присутствуют вместе.

Вызвать большие жировые отложения в области талии (фигура «яблоко») может не только неправильное питание, но и гормональные нарушения (нехватка эстрогенов или сахарный диабет II типа). В любом случае, если обхват вашей талии больше, чем обхват бёдер, необходимо посетить лечащего врача, а лучше — эндокринолога.

Если с гормонами всё в порядке, нужно спасать фигуру своими силами в домашних условиях.

Низкокалорийные продукты

Существует довольно большое их количество. Но именно овощи, зелень, ягоды занимают лидирующие позиции при похудении живота:

• богаты на антиоксиданты и клетчатку,
• быстро утоляют чувство голода,
• очищают кишечник от токсинов, шлаков,
• именно клетчатка в составе овощей и зелени замедляет усвоение быстрых углеводов, которые зачастую превращаются в жир.

Желательно употреблять ягоды, овощи, зелень в свежем виде – для сохранения всех антиоксидантов и витаминов каждого продукта.

Примерное меню на 3 дня

День 1:

• утром: порция творога с кефиром, паровой омлет, зеленый чай;
• перекус: 2 яблока;
• обед: тушеный лосось, салат из пекинской капусты с кабачком и зеленью;
• полдник: апельсин;
• ужин: грибное рагу.

День 2:

• утром: овсяная каша на воде с сухофруктами, кофе;
• перекус: йогурт без добавок;
• обед: отварная индейка, салат из помидоров и огурцов;
• полдник: творожное суфле;
• ужин: салат из кальмаров с яйцом.

День 3:

• утром: гречневая каша, 2 персика;
• перекус: зеленый салат;
• обед: куриный суп, кусочек черного хлеба;
• полдник: яблоко;
• ужин: тушеное мясо с зеленью.

Диета для талии не рекомендована в период беременности и лактации, детям, подросткам и пожилым людям, а также при заболеваниях почек, печени, органов ЖКТ, диабете, ослабленном иммунитете.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Салат с авокадо
Есть ли секрет, чтобы внезапное чувство голода или бешеный аппетит не дал сорваться в первые дни диеты? Благодаря многим исследованиям и статистике, было выявлено топ-11 продуктов, которые насыщают надолго и помогают сжечь складочки на животе и боках:

1. Красная рыба — богата на протеины и кислоты омега-3. Удовлетворяет суточною норму полезных жиров.
2. Авокадо – Жирные кислоты позволяют расщеплять углеводы. Олеиновая кислота в составе не даст почувствовать урчание в животе, если вы вдруг забудете перекусить.
3. Кофе – расщепляет жировые соединение, помогает организму сжигать калории, дарит бодрость на целый день.
4. Семена чиа – особенно полезны на завтрак. Разбухая в кишечнике, блокируют рецепторы голода, вы ещё долго будете чувствовать сытость без лишних калорий.
5. Яйца – доступный источник белка, который помогает снизить аппетит в течение дня.
6. Красный перец – повышая температуру тела растворяет жиры. А компонент капсаицин в составе продукта активно расщепляет липиды всех видов.
7. Натуральные йогурты – богаты быстроусвояемым белком.
8. Имбирь – полезен в снижении веса за счёт гингерола в составе, который активизирует метаболизм, стимулирует перистальтику ЖКТ.
9. Овсяная крупа – содержит клетчатку, которая позволяют сократить калорийность дневного рациона на 30%.
10. Чечевица – богата на микроэлементы, пищевые волокна, низкокалорийная и доступна в каждом супермаркете.
11. Шпинат – богат на лептин, который улучшает энергетический обмен, уменьшает тягу к вредной, сладкой пище.

Общие сведения

Иметь плоский живот с упругим прессом в современном мире стремится большинство женщин и многие мужчины. К борьбе за идеальные формы подталкивают стереотипы, укоренившиеся в современном обществе. Поэтому в ход идут все средства, направленные на похудение и на коррекцию форм. Но даже если общий процесс похудения постепенно продвигается, очень часто женщины констатируют, что убрать жирок с так называемых проблемных зон не получается. Одна из таких зон – живот, жировые отложения из которого у женщин уходят, как правило, очень медленно. Ускорить этот процесс помогут эффективные и простые диеты для похудения живота. О том, как нужно питаться правильно для уменьшения количества жира на животе, и как правильно соблюдать лучшие диеты для быстрого снижения количества жировых отложений в этой области, речь пойдет в статье ниже.

Жиросжигающие продукты

Фруктово ягодный микс
Такие продукты незаменимы в рационе тех, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области живота. Важно включить их в меню для ускоренного и более эффективного похудения и жиросжигания.

• капуста – обладает отрицательной калорийностью;
• ананас – содержит бромелайн, который расщепляет жировые соединения;
• грейпфрут – не только сжигает жиры, но и снижает тягу к сладостям, жирной пище, отлично тонизирует;
• имбирь – укрепляет иммунитет;
• корица – активизирует метаболизм, снижает тягу к сладкому;
• сельдерей – позволяет быстро, эффективно избавиться от лишних сантиметров на талии;
• ягоды – богаты на энзимы, которые борются с подкожной жировой клетчаткой и блокируют превращение углеводов в жир;
• горчица – стимулирует метаболизм, улучшает работу ЖКТ;
• хрен – сжигает липиды, активно способствует похудению;
• годжи – топит жир, улучшает пищеварение, выводит токсины из организма;
• гарциния камбоджийская – нормализует микрофлору ЖКТ, способствует активному похудению;
• спирулина – стабилизирует процессы пищеварения, выводит шлаки.

Такие продукты в рационе порадует быстрым эффектом для плоского животика, оздоровят организм и нормализуют пищеварение.

Какие продукты исключить

Чтобы быстрее похудеть в животе и избавиться от жировых отложений на бедрах и боках, необходимо отказаться от сахара, муки и жиров, если их очень много в вашем меню.

• Первым делом откажитесь от сахара, а заодно исключите из своего рациона соки в пакетах, поскольку в них тоже содержится много этого компонента.
• Следующий на очереди – картофель. Его рекомендуется употреблять только в том случае, если он отварной или если он из совсем недавно собранного урожая. О жареной картошке и речи быть не может – она вредна для фигуры.
• Не менее вредны для живота и фигуры в целом такие продукты, где содержится много муки. Любые булочки, плюшки, белый хлеб, пирожки, пирожные и т.д. настоятельно рекомендуется исключить из меню.
• В белом шлифованном рисе содержится крахмал, и он не менее плохо влияет на стройность. Однако полностью отказываться от риса тоже не следует – лучше просто употреблять его пару раз в неделю и в небольших количествах.
• А поскольку мюсли и каши быстрого приготовления щедро наделены углеводами, то и их необходимо перестать покупать.
• Не помогут вашей фигуре и мясные бульоны, ведь холестерина в них слишком много. Исключите из своего меню и мясо, в котором содержится жир.
• К этому же списку можно отнести копченую рыбу, майонез и консервы.

Автор статьи: Карташ Кристина

Вы завтракаете?

Примеры диетического питания для похудения живота и боков для женщин

Прежде чем начать соблюдать диету, важно запомнит правило, а именно: кушать небольшими порциями, до 200 грамм. Дробное питание позволяет пище быстро перевариваться и не перегружать желудок.

Меню на неделю

Чтобы достичь эффекта похудения в области живота, нужно снизить калорийность меню на 300 калорий. В этом поможет следующая диета, составленная из полезных продуктов и направленная на сжигание жира.

Если не сможете продержаться все 7 дней, то выберете три дня — любые сочетания из недельного рациона.

Какие продукты нельзя употреблять при похудении живота

Даже самая модная диета не поможет, если в рационе будут проскакивать вредные продукты. От чего же стоит отказаться в первую очередь в пользу плоского животика?

Нужно исключить:

• фастфуд;
• конфеты, шоколад;
• мороженое;
• сухие завтраки;
• жареное;
• сахар;
• копчёности;
• сладкие, а также – газированные напитки;
• сало;
• выпечка;
• майонез;
• жирные сыры;
• маргарин, сливочное масло;
• чипсы.

Напитки для быстрого похудения

Это так просто — пьёшь перед едой вкусные напитки для быстрого похудения, а лишние килограммы …

Разрешенное и запретное

Полезный рацион, обеспечивающий сжигание жира вокруг талии, состоит из натуральных простых продуктов и блюд. Он достаточно обширен.

Рацион для тонкой талии включает:

1. Мясо индейки, кролика, цыпленка, телятина.
2. Постная рыба, кальмары и другие морепродукты.
3. Кисломолочные напитки и молоко жирностью до 3%.
4. Творог, сыры жирностью до 10%.
5. Все виды зелени, некрахмалистых овощей.
6. Несладкие фрукты и ягоды: в умеренном количестве — около 250 г. в день.
7. Крупы: гречка, овсянка, бурый рис.
8. Растительное масло: не более 2 ст. л. в сутки.
9. Напитки: натуральный кофе, черный и зеленый чай, настой шиповника, морсы без сахара, овощные соки.

Исключить из придется все, что способствует отложению жира:

1. Промышленные полуфабрикаты и любой фастфуд.
2. Шоколад, конфеты, варенье, мед, сахар в чистом виде.
3. Белый хлеб и изделия из муки высшего сорта, в том числе макароны.
4. Картофель, манная крупа.
5. Маргарин, спреды, сливочное масло, сало, жирная сметана, сливки.
6. Колбасы, соленья, консервы всех видов.
7. Готовые соусы: майонез, кетчуп.

Бобовых, орехов, столовой свеклы и сладких фруктов из-за высокой калорийности следует избегать в первые 2–3 недели диеты. В последующий период они разрешены ограниченно: не более 1 раза в неделю.

Мифы и реальность: ответы на вопросы

Какие же мифы скрываются за низкокалорийными и полезными продуктами? Как правило, это общепризнанные утверждения.

Советы диетолога

Прежде чем садиться на диету или начинать питаться правильно, важно пройти консультацию у диетолога и учесть все существующие проблемы с ЖКТ или другими органами. Хороший диетолог обязательно ознакомит пациента с такими нюансами в похудении:

1. Не стоит налегать на диетические продукты в виде несладкой колы или диабетических добавок. Они не насытят организм и могут замедлить обмен веществ.
2. Бессонница пагубно влияет на организм, мешает худеть, а последствия синдрома — обязательно сказываются на толстых боках и большом животе.
3. Нельзя злоупотреблять солью, которая задерживает жидкость в организме, провоцирует появление отёков.
4. Важно знать меру – даже с полезными продуктами.

Учитывая такие рекомендации, можно быстро и качественно похудеть с помощью простых, доступных ингредиентов.