Диета на 4 дня для похудения: меню на каждый день, что можно и нельзя есть и пить

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

Иногда даже 3 кг лишнего веса способны довести до слез. Особенно это касается внезапной поездки на море, когда нужно предстать во всей неприкрытой красе. Или любимое платье вдруг стало тесно в области живота.

Ситуацию сможет легко поправить любая из диет, которые рассчитаны на 4 дня. За это время реально стать стройнее на 3-5 кг. Но, чтобы закрепить результат следует продлить меню правильного питания на неделю и более.

Что важно знать о диете для похудения, рассчитанной на 4 дня?

Любая жесткая диета – стресс для организма, поэтому не забывайте о мере в соблюдении диеты. Нельзя садиться на диету больше 2-3 раз в год. Также не стоит забывать о том, что после окончания диеты есть риск быстро вернуть скинутые килограммы и даже накинуть еще. Поэтому от некоторой вредной еды и техники ее приготовления лучше забыть навсегда.

Как правило, четырехдневную диету держат как подготовительный этап для более длительной программы похудения. Эти за эти 4 дня организм буквально полюбит полезную пищу и будет рад овощам, фруктам и некалорийному мясу. Есть много четырёхдневных планов – каждый выбирает себе меню для похудения в зависимости от того, какая длительная программа намечена на будущее, а также от образа вашей жизни. Итак, предлагаем вам несколько вариантов диет.

Что представляют собой быстрые четырехдневные диеты?

Все диетологи настаивают на том, что похудение должно быть постепенным и безопасным. Рекомендуемая потеря веса за неделю — 1-2 кг. Краткосрочные диеты специалистами не очень приветствуются — уж слишком сильным стрессом они являются для организма, да и результат, даже если он будет, не всегда долговременный.

Тем не менее, в народе быстрые диеты популярны, и многие опробовавшие их подтверждают их эффективность. Учтите, что не все сброшенные килограммы — это расщепленный жир. Потеря веса также происходит за счет выведения жидкости и возможной потери мышечной массы. Лучше всего прибегать к таким диетам после праздников, когда обильные застолья приводят не только к тому, что мы поправляемся, но и к загрязнению организма. Тогда экспресс-меню может помочь вывести накопленные шлаки и токсины и сбросить несколько килограммов. Но по окончании диеты важно придерживаться правильного и умеренного питания, иначе все ваши усилия будут напрасны.

Диета минус 4 кг за 4 дня

Это очень простая, но эффективная диета, которая поможет в краткие сроки сбросить лишние килограммы. Однако, в любом случае, мы рекомендовали бы получить консультацию у врача. Не забывайте, что цель диеты не просто сбросить лишний вес, но приобщить организм к здоровому питанию и полюбить его.

В первый день организм необходимо немного подготовить к предстоящему испытанию. Для этого в первый день можно есть все овощи, фрукты и рис, а также легкое мясо – курица, индейка, кролик, нежирная рыба. Исключение – картофель и кукуруза, бананы и виноград,

На второй день переходите чисто на сырые овощи. Можно сваренные в пароварке или запеченные в духовке.

На третий – питайтесь только свежими и разными фруктами – благо на дворе лето.

Меню четвертого дня – повторение первого и заключительный день диеты.

Теперь о питье: в дни диеты (как, впрочем, и всегда) пейте много воды – 1,5-2 литра. Также можно пить кефир и зеленый чай, которые помогают выводу токсинов из организма. Старайтесь пить воду и кефир перед едой, чтобы снизить аппетит.

Новолунная диета

Новый метод гарантирует каждой заинтересованной женщине, что при выполнении всех рекомендаций и правил, общий вес будет постепенно уменьшаться каждый день. Лишний вес исчезнет безвозвратно и без всяких усилий.
Вы обязательно почувствуете заряд бодрости и прилив сил на целый день. Данная диета за 4 дня гарантирует минус 4 кг. Если не верите, то прямо сейчас ознакомьтесь с подробным меню и начинайте действовать уже завтра.

Подробное меню со всеми продуктами на каждый день:

• 8:00 – зеленый чай (1 чашка) с добавлением небольшой ложки натурального пчелиного меда;
• 10:00 – отварные яйца (2шт);
• 12:00 – зеленый чай (1 чашка) с добавлением небольшой ложки натурального пчелиного меда;
• 14:00 – отварное нежирное мясо (200г);
• 16:00 – обезжиренный кефир (1 стакан);
• 18:00 – зеленое яблоко (1шт);
• 20:00 – сухое красное вино (1 бокал) — это необязательное условие;
• 22:00 – обезжиренный кефир (1 стакан).

При пониженном давлении желательно выбрать чашку черного кофе вместо крепкого чая. Чистая вода разрешена к употреблению в неограниченных объемах. Дождитесь новолуния, чтобы на себе прочувствовать должный эффект предложенного способа.

Диета очистительная минус 5 кг

Еще одна быстрая диета позволяет скинуть 5 кг. Не устанем говорить о том, что консультироваться перед любой диетой необходимо с врачом, а перед этой диетой – тем более, желательно, с гастроэнтерологом, можно с терапевтом. Эта диета может дать обратный эффект, даже если имеются небольшие проблемы со здоровьем. При этой диете, чай и кофе категорически запрещены.

1. 4 огурца, 600 грамм сельдерея, 1 лимон и 500 грамм салата измельчить, количество полученной смеси, разбавив водой, довести до 2 литров. Полученный напиток пить по 1 стакану через каждые 2 часа.
2. 300 грамм шпината, полкилограмма клюквы, килограмм апельсинов и две груши измельчить в блендере. Поученную смесь разделить на четыре части и пить через равные промежутки времени в течение дня.
3. Из 2 столовых ложек меда, килограмма сладких яблок, 4 столовых ложек пророщенной пшеницы приготовить пюре, разделить на шесть частей и также есть через равные промежутки времени в течение дня.
4. Измельченную в блендере смесь из килограмма свежих овощей, полкилограмма фруктов и столовой ложки пророщенной пшеницы употребить в течение дня.

После этой диеты, желательно, неделю употреблять продукты без соли.

Суповая диета: принципы и преимущества

Диета Галины Вишневской — суповая. Суть ее проста: каждый день в меню должны присутствовать первые блюда. Переедать запрещается — контролировать объемы порций требуется в любом случае. Нельзя увлекаться даже низкокалорийными супами и другими легкими блюдами.

Галина Павловна с детства была приучена кушать суп. Поэтому придерживаться такой системы питания ей было приятно и просто. Вишневская строго придерживалась выбранной диеты и выпивала ежедневно по 2–2,5 литра чистой негазированной воды, чтобы продлить ощущение сытости на максимально продолжительный срок.

В период снижения веса разрешены несладкие чаи и травяные сборы. Отношение диетологов к суповым диетам положительное. Они намного полезнее, чем фруктовые и даже белковые. Супы с давних лет считаются самой простой и полезной пищей. Блюда жидкой консистенции гораздо лучше усваиваются организмом, нежели твердые. Кроме того, суповая диета более безопасна для ЖКТ, нежели диеты, меню которых включает большое количество сырых овощей и фруктов. Кроме того, правильно приготовленные первые блюда содержат в себе практически все необходимые организму питательные вещества.

Для этой диеты готовят легкие супы — наваристые щи на мясном бульоне похудению не способствуют. Лучше всего для снижения веса подходят вегетарианские варианты, а также окрошка на нежирном кефире.

Последний вариант и предпочитала Галина Павловна Вишневская. Певица могла лакомиться окрошкой утром, днем и вечером, и прекрасно себя чувствовала.

4х дневная Мексиканская диета

Здесь присутствуют яйца, сыр, молоко, сложные углеводы в виде овощей и фруктов, жиров нет никаких. Меню довольно строгое. Нельзя менять местами рационы завтрака, обеда и ужина и уменьшать количество рекомендованных продуктов. Они и так значительно урезаны.

Питание три раза в день, никаких перекусов. Из напитков вода и зеленый чай. В первой половине дня можно позволить одну чашку кофе, естественно, без молока и сахара. Строгое соблюдение диеты поможет достичь желаемого результата.

1. Завтрак: два куриных яйца, сваренных вкрутую, один апельсин и чашка чая, можно кофе.

Обед: замоченные в воде десять черносливов.

Ужин: одно крутое куриное яйцо и один апельсин.

1. Завтрак: творог или сыр с нулевым процентом жирности, чашка чая или кофе.

Обед: одно крутое куриное яйцо и один апельсин.

Ужин: одна груша и стакан низкой жирности молока (1,5 % или 0)

1. Завтрак: только чашка чая или кофе.

Обед: салат из одного огурца и помидора, 100 грамм сыра с низким процентом жирности.

Ужин: стакан молока.

1. Завтрак: 3-4 ложки несладких мюслей или обычной овсянки, залитых нежирным молоком.

Обед: салат из одного огурца и помидора.

Ужин: два апельсина.

Апельсин можно заменить грейпфрутом, а кефир – нежирным и несладким йогуртом.

Дробная экспресс диета

Многие считают, что эта диета 4 дня 4 кг оптимальна. Она позволяет нам приучиться кушать меньше, уменьшив объем желудка, ввиду чего можно поддерживать форму и дальше. Но от пищи резко отказываться не придется, поэтому стресс для организма не будет таким сильным, как в случае с другими диетами. Вот какое меню нам предлагает быстрая четырехдневная диета:

• День 1. На завтрак у вас сваренном всмятку куриное яйцо, кусочек твердого сыра и ломтик отрубного хлеба. Можно выпить чай без сахара. Обед – кусочек отварной курицы, овощной суп и рис (все по 100 грамм), стакан свежего сока. На ужин разрешаются любые фрукты и овощи в количестве не более 300 граммов.
• День 2. Завтрак в этот день будет представлен кусочком ржаного хлеба со сливочным маслом и чашкой. Обед – по 150 грамм вареной рыбы и зеленого горошка, чашка чая. В качестве ужина выпейте стакан любого свежевыжатого сока помимо виноградного и томатного.
• День 3. Он уже более жесткий и строгий. Завтрак – одно зеленое яблоко и зеленый чай. На обед нужно приготовить овощной салат. А ужина вовсе не будет: замените его водой.
• День 4. Он самый сложный, поскольку твердой пищи вы вовсе будете лишены. На ужин пейте чай, на обед – кефир, а на ужин – воду.
  Полезная информация: меню для правильного питания на каждый день

Минусы диет

• Безусловно, диеты очень жесткие и сидеть на них трудно: набор продуктов скуден, перерывы между приемами большие, порции малы. Особенно тяжелы первые два дня.
• Самый большой минус – это множество противопоказаний. При наличии острых и хронических болезней внутренних органов, категорически нельзя садиться на такие диеты. Не стоит садиться на них пожилым, подросткам, кормящим и беременным. Также осторожно аллергикам, потому что рацион содержит аллергенные продукты.

Если вы выдержали такие диеты, они вам понравились, и вы хотите их повторить, то желательно это сделать лишь через две недели.

Эти диеты не столько важно и сложно придерживаться, как грамотно выйти из них. Ведь вам необходимо еще и удержать результат как можно дольше. Поэтому и дальше питаться необходимо такими же порциями, конечно, покалорийнее. Возвращаться к запрещенным продуктам надо постепенно и аккуратно.

Сидеть на диетах сложно, поэтому можно и вовсе к ним не прибегать, если грамотно составлять свой рацион, мало употреблять жирное, жареное, сладкое, больше полезной пищи, а также регулярно заниматься спортом.

Видео по теме статьи

Актерская диета или как подтянуть фигуру за 4 дня: методика похудения

Главным плюсом этой диеты является быстрое избавление от ненужных килограммов. Весь смысл такого режима питания состоит в уменьшении количества жидкости в организме. То есть, потребление воды сводится к минимуму, и, за счет этого, ваше тело может потерять около 4-5 кг веса.

Как гласит французская поговорка – «красота требует жертв». Скорее всего, именно этим высказыванием руководствуются те, кто практикует подобные ограничения в питании.

Наверное, каждый, уважающий себя служитель искусства хоть один раз за всю свою карьеру пробовал сидеть на диете. Как мы знаем, у людей, зарабатывающих выступлениями на сцене, всегда плотный график и поэтому была придумана так называемая актерская диета 4 дня.

Существуют еще и другие ее варианты (5 и 12 дней), но в этой статье мы рассмотрим именно такую.

Красота требует жертв

Разгрузочная диета

Разгрузка организма очень важна, особенно, после окончания праздничных дней. К несчастью, далеко не все знакомы с проверенным способом избавления от лишнего веса. Для того, чтобы вернуть себе былую привлекательность вместе со стройной фигурой, настоятельно рекомендуем ознакомиться с разгрузочной диетой. Именно этот способ позволит за короткий промежуток времени уничтожить абсолютно все последствия, наступившие из-за неконтролируемого переедания.

Максимальная продолжительность составляет всего 7 дней, но меню с перечислением всех продуктов ориентировано только на 3 дня. Если за этот 3-дневный период вам не удастся достичь поставленных целей, то смело продолжайте и не останавливайтесь перед трудностями. Предлагаемый рацион питания состоит из натуральных продуктов как и в медовой диете, которые можно приобрести в любом продовольственном магазине. Ежедневно пейте более 2 литров чистой воды без газа и заранее распределите продукты на 5 равных порций.

1. Понедельник — гречневая каша без масла и соли, но с зелеными овощами.
2. Вторник — отварное куриное филе с зеленым чаем.
3. Среда — обезжиренный кефир (1,5 л).

Рацион актерской диеты на 4 дня

В первый день необходимо питаться только рисом. Желательно чтобы это было бурое (нешлифованное) зерно, так как в нем содержится максимальное количество полезных веществ и клетчатки.

Данное блюдо можно запивать лишь томатным соком, желательно домашнего производства.

На второй день в вашем меню должны быть обезжиренные творожные продукты и кефир. Количество порций неограниченно.

День третий позволяет включить в рацион «легкое» мясо (кура, индейка без кожицы). На третье у вас на столе должен быть зеленый чай, конечно, без сахара.

Заключительный, четвертый день, для большинства людей самый интересный. Необходимо употребить до 700 мл красного вина (тоже по возможности домашнего), закусывая его твердым сыром (до 200 гр.), с небольшим содержанием жира. При желании вместо вина подойдет апельсиновый сок.

Также на все эти дни настоятельно рекомендуется исключить соление пищи. Всем известно о свойствах соли задерживать жидкости. А учитывая алкогольную составляющую меню, начинать рекомендуется в середине недели, чтобы полностью расслабиться в выходные.

Варианты меню актерской диеты

Помимо перечисленных продуктов можно использовать и некоторые другие.

Так, вместо мяса птицы вполне подойдет: нежирная рыба, креветки, говядина или крольчатина. Естественно, все это подается в отварном виде.

Вино или сок можно и даже нужно заменить на сочные фрукты по сезону: яблоки, арбузы, виноград, груши, а от бананов и дынь лучше воздержаться. Количество плодов должно быть в разумных пределах, не хватало вам еще расстройства желудка.

Преимущества такой диеты

Главным плюсом такого режима питания является быстрое и эффективное избавление от ненужных килограммов, похудение за два дня. Но вместе с этим появляется один жирный минус – из-за быстрого сброса лишнего веса возникают растяжки на коже. И если у юных представительниц прекрасного пола этот дефект малозаметен, то у более взрослых людей такая проблема возможна.

Также читайте

Сколько нужно есть, чтобы похудеть

Кефирная диета

Если вас привлекает кефирная диета и вы хотите попробовать ее в действии, то наши советы значительно ускорят процесс. На сегодняшний день разработано несколько вариаций, при которых необходимо употреблять кефир.
Общая продолжительность диеты может составлять до 7 дней. Но, для похудения в такие кратчайшие сроки, предстоит всерьез потрудиться. Быстрых результатов можно достичь, организм полностью очистится, если женщина подойдет очень серьезно к этому делу.

Примерное меню на каждый день состоит из следующих продуктов:

• завтрак — чай или кофе (1 чашка) — можно добавить немного молока, паровой омлет с квашеной капустой;
• второй завтрак — обезжиренный кефир (1 стакан);
• обед — куриный суп с морковью, немного кефира;
• полдник — обезжиренный кефир (1 стакан);
• ужин — рыба запеченная с кефиром.

Строго соблюдайте предложенный рацион питания, чтобы похудеть минимум на 3 килограмма за несколько дней. Этот способ представляет собой разгрузку для вашего организма после отпускных и праздничных дней.

Противопоказания

Плавно возвращайтесь к любимым блюдам

Нельзя не упомянуть и про тех, кому актерская диета 4 дня не рекомендуется:

• лицам с заболеваниями внутренних органов;
• с отклонениями в работе иммунной системы;
• беременным и кормящим матерям;
• тем, кто недавно перенес хирургические вмешательства.

При любом ограничении в питании необходимо помнить, что сброшенные несколько килограммов могут вернуться, если после окончания вы накинетесь на любимые плюшки. Так что держите себя в руках и плавно возвращайтесь к любимым блюдам.

А, лучше всего, измените свое питание на более здоровое (основные принципы правильного питания читайте здесь), и тогда вам не нужно будет подвергать стрессу свой организм.

Яблочная диета

Прямо сейчас женщины узнают, как можно похудеть быстро, просто, эффективно. Для нормализации собственного веса вам даже не понадобится тратить деньги на услуги диетологов, потому что готовое решение можно отыскать здесь.
Речь идет об употреблении вкусных и питательных яблок, которые обладают большим количеством полезных свойств для любого человека.

При соблюдении простых советов, вы обязательно избавитесь от лишнего веса, нормализуете пищеварение, ускорите обмен веществ. Специалисты советуют не отклоняться от установленной системы питания.

3-дневное меню:

• завтрак — очищенные яблоки (2шт);
• обед — тертые яблоки (2шт) — их можно посыпать корицей;
• ужин – очищенные яблоки (2шт) или яблочное пюре;
• перед сном – очищенное яблоко (1шт).

Многим женщинам бывает достаточно трудно выдержать такой рацион на протяжении 3 или 4 дней. Если ваш организм не справится с подобными нагрузками, то имеет смысл воспользоваться другим рецептом похудения, который обладает более разнообразным меню — например, попробовать мясную диету.