Мечта о стройной фигуре с тонкой талией, здоровом цвете лица и хорошем настроении может стать реальностью с диетой из Южной Америки. Секрет красавиц из знойной страны веселья и карнавалов раскрыт – бразильская диета на 14 дней помогает быстро и эффективно избавиться от избыточного веса с сохранением мышечной массы. Минус 10 кг за 2 недели без голодания и ощутимых финансовых затрат – результат правильного питания на основе диеты, пришедшей к нам из Бразилии.
Общие правила жесткой бразильской диеты на 14 дней
Женская красота и неотразимость подтянутых фигур были показаны в увлекательных многосерийных бразильских сериалах, которые смотрели все представительницы прекрасного пола в странах бывшего СCCР. Разработанная для знойных популярных красавиц — актрис, жесткая бразильская диета на 14 дней позволяет получить ошеломляющий результат – минус 7-9 кг, при этом тело становится подтянутым, а настроение и здоровье улучшаются.
Чтобы добиться максимального результата на бразильской диете:
- питание должно быть трехразовым, нельзя пропускать или добавлять приемы пищи, перекусы;
- последний прием пищи не позднее 18:00;
- порции не должны превышать указанных норм (лучше всего заранее побеспокоиться о кухонных весах);
- нужно питаться свежими, желательно собственноручно приготовленными органическими блюдами;
- пища преимущественно белковая – много рыбы, мяса и яиц (до 3 каждый день), поэтому рекомендуется пить много чистой простой воды, чтобы почки могли нормально функционировать, «промываться» и избавляться от продуктов распада;
- необходимо подобрать полноценный минеральный мультивитаминный комплекс для восполнения недостающих составляющих из рациона, чтобы организм не испытывал стресс и не развивался авитаминоз;
- рекомендовано подключить спорт, это не обязательно должны быть тяжелые физические нагрузки, подойдут и пробежки, игры с мячом, теннис, велосипед ролики – не важно, главное, не менее часа активного движения на свежем воздухе.
Суть
Бразильская диета для похудения существует в трех популярных вариантах с разной продолжительностью − на 7 дней, 2 недели и 1 месяц. Следуя рекомендациям одного из них, можно скинуть от 3-х до 15 лишних килограммов в зависимости от выбранного меню, длительности курса и индивидуальных особенностей организма.
Суть данной методики заключается в максимальном снижении потребления всех углеводов, включая не только вредные простые, но и полезные сложные. Такой подход к питанию считается наиболее эффективным способом сжигания жировых отложений. Однако нельзя ставить бразильскую диету в один ряд с безуглеводными или сугубо белковыми способами снижения веса. Она не является настолько жесткой и ограничительной, поэтому создает меньший стресс для организма.
Несмотря на наличие нескольких разновидностей бразильской диеты, отличающихся между собой продолжительностью и составом меню, все они основаны на одинаковых принципах похудения и обладают общими положительными моментами:
- являясь преимущественно белковыми диетическими программами, позволяют максимально быстро снижать вес, не теряя при этом мышечной массы;
- включают большое количество сырых овощей и фруктов, которые обеспечивают организм клетчаткой, витаминами, минералами, другими полезными элементами, а также уменьшают негативное воздействие насыщенного протеинами рациона;
- предполагают питание только полезными продуктами с полным исключением тяжелой пищи, что положительно отражается на здоровье, самочувствии и внешнем виде;
- способствуют выработке правильных пищевых привычек и уменьшению объема желудка, благодаря чему обеспечивается длительное сохранение полученных показателей веса;
- включают вполне доступные обычные продукты, поэтому не требуют особых затрат;
- допускают возможность выбора – для тех, кто не может отказаться от вкусной еды, идеально подходит самая щадящая месячная программа похудения.
Также практически одинаковыми для всех вариантов являются правила, обязательные к соблюдению в период похудения на бразильской диете:
- из рациона полностью исключаются сладости, злаки, жирная пища и мучные изделия, включая хлеб;
- значительно сокращается количество соли и специй, а для улучшения вкусовых качеств блюд рекомендуется использовать уксус, сок лимона и при необходимости небольшое количество оливкового масла;
- основу меню должны составлять овощи, фрукты, зелень, яйца, нежирные сорта мяса и рыбы, маложирная молочная продукция (но не обезжиренная – она считается вредной);
- объем чистой воды увеличивается до 2-х л в сутки, что при белковом питании поможет почкам быстрее выводить продукты распада;
- дополнительно из напитков допускается натуральный кофе и любые чаи без сахара, подсластителей или других добавок;
- режим питания в вариантах на 7 и 14 дней должен быть трехразовым, в месячном – пятиразовым;
- запрещается принимать пищу после 18:00 (в крайнем случае − после 20:00 при позднем отходе ко сну);
- очень желательно заниматься спортом, чтобы не только быстрее худеть, но и поддерживать тонус мышц и кожи.
Важно! По сравнению с другими методиками похудения бразильская диета считается довольно жесткой, но вполне лояльной, так как не связана с постоянным чувством голода. Особенно легко переносится самый длительный вариант, поскольку его меню отличается пятиразовым питанием и разнообразным меню.
Среди недостатков использования бразильской диеты для похудения чаще всего отмечают следующие моменты:
- она не является полноценной по составу рациона, поэтому не обеспечивает поступление с пищей всех веществ, необходимых для правильного функционирования организма, и требует приема витаминно-минерального комплекса;
- в некоторых случаях организм, испытывая стресс, начинает не избавляться от лишних килограммов, а, наоборот, копить их, хотя чаще всего программа оказывается эффективной.
Если есть необходимость, проводить повторный курс похудения на бразильской диете можно через 1–2 месяца в зависимости от выбранной продолжительности. Хотя многие из тех, кто применял недельный и двухнедельный варианты, продлевали их на несколько месяцев без перерыва. Но такой подход не рекомендуется врачами и возможен только при отсутствии любых заболеваний, хорошей переносимости рациона и постоянном контроле состояния здоровья.
Разрешенные продукты
В основе рациона и принципа бразильского похудения за 14 дней лежит ограничение калорийности и переход преимущественно на белковую и растительную пищу (полезные овощи и зелень):
- мясо и рыба должны быть незамороженными, яйца – столовыми диетическими;
- овощи и зелень с частных фермерских хозяйств, при выращивании которых не используются нитраты или технологии генной модификации;
- зелень можно вырастить в вазонах на балконе, выбирая на свой вкус – приобретите в супермаркете семена петрушки, укропа, салата, рукколы, шпината или кинзы, поливайте регулярно и скоро у вас на столе каждый день будет своя зелень.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| бобы зеленые | 6,0 | 0,1 | 10,5 | 60 |
| горошек зеленый | 5,0 | 0,2 | 13,8 | 73 |
| капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| лук-порей | 2,0 | 0,0 | 8,2 | 33 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец сладкий зеленый | 1,3 | 0,0 | 7,2 | 26 |
| руккола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| помидоры черри | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| шпинат | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
Фрукты | ||||
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Сырье и приправы | ||||
| уксус бальзамический | 0,5 | 0,0 | 17,0 | 88 |
Мясные продукты | ||||
| говядина вареная | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
| говяжья вырезка | 20,2 | 2,8 | 0,0 | 106 |
| телятина отварная | 30,7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
Птица | ||||
| куриная грудка вареная | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
| индейки филе отварное | 25,0 | 1,0 | — | 130 |
Яйца | ||||
| яйца куриные | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Рыба и морепродукты | ||||
| рыба отварная | 17,3 | 5,0 | 0,0 | 116 |
| кефаль отварная | 19,0 | 4,3 | 0,0 | 115 |
| лосось с гриля | 20,7 | 22,3 | 0,6 | 283 |
| скумбрия отварная | 19,6 | 14,7 | — | 211 |
Напитки безалкогольные | ||||
| кофе черный | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
Соки и компоты | ||||
| лаймовый сок | 0,0 | 0,0 | 8,2 | 25 |
| лимонный сок | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
Уникальная бразильская методика похудения жесткая, потому что имеет большой перечень запретов и ограничений:
- нельзя жирное и сладкое, даже салаты все в меню пустые, а кофе только крепкий черный;
- нужно будет ограничить себя в соли, не полностью отказаться, но и не злоупотреблять;
- к сожалению, нельзя баловать себя специями, для придания вкуса подойдет лаймовый, лимонный сок, бальзамический уксус;
- в принципе, нельзя изменять меню или включать в рацион что-либо, только в плане овощей у вас есть выбор, вместо помидорно-огуречных салатов вы можете выбрать капусту, спаржу, сладкий перец, шпинат, редис и т.д.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| баклажаны консервированные | 0,9 | 0,7 | 7,3 | 49 |
| каперсы консервированные | 2,4 | 0,9 | 1,7 | 24 |
| капуста квашеная | 1,8 | 0,1 | 4,4 | 19 |
| картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
Фрукты | ||||
| бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| дыня | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
| персики | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
Крупы и каши | ||||
| каши | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| равиоли | 15,5 | 8,0 | 29,7 | 245 |
| паста | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| бублики | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
| лаваш | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
| пампушки | 5,8 | 3,9 | 41,9 | 215 |
| хлеб | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
Кондитерские изделия | ||||
| зефир | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| меренги | 2,6 | 20,8 | 60,5 | 440 |
| печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| пряники | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
| тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
Сырье и приправы | ||||
| приправы | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
Мясные продукты | ||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса вареная куриная | 15,5 | 16,2 | 2,3 | 223 |
| колбаса с/вяленая суджук | 30,3 | 37,9 | 0,0 | 463 |
| сосиски говяжьи | 10,4 | 20,1 | 0,8 | 226 |
Масла и жиры | ||||
| масло растительное | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| масло пальмовое | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
Напитки алкогольные | ||||
| вино белое сухое | 0,1 | 0,0 | 0,6 | 66 |
| коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Запрещенные продукты и напитки
Список запрещенных в бразильской диете продуктов и напитков:
- Исключаются любые жареные блюда – наличие жира добавляет лишнюю калорийность в рацион и тормозит процесс похудения и усвоения белков;
- Под большим запретом многие как простые углеводы – кондитерские, мучные изделия, так и сложные – крупы и зерновые;
- Запрещаются овощи, содержащие крахмал и высокий гликемический индекс – картофель, свекла, морковь, кукуруза;
- Из рациона также исключаются фрукты и соки с высоким содержанием сахара – виноград, арбуз, дыня, банан;
- Запрещены газированная вода и напитки, в том числе алкоголь – они способствуют накоплению жира;
- Соль и специи усиливают аппетит, задерживают воду в организме и провоцируют отеки, поэтому в бразильской диете они исключены.
Меню (Распорядок питания)
Первый, второй день
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Третий день
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Четвертый день
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Пятый день
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Шестой день
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Седьмой день
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
На второй неделе питаться нужно идентично предыдущему распорядку и меню, который был расписан на 7 дней.
Противопоказания
В рацион включено постоянное употребление кофе, поэтому испробовать диету нужно с крайней осторожностью, даже если у вас нет проблем с сердцем, при первых симптомах немедленно прекратить курс и обратиться к врачу. Кроме того, бразильские принципы похудения не подходят:
- будущим и кормящим грудью матерям;
- особам с хроническими гастроэнтерологическими проблемами;
- при печеночных коликах;
- при почечной недостаточности или других нефрологических отклонениях.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Бразильская диета: отзывы и результаты
Отзывы о бразильской диете на 14 дней многочисленны – их оставляет большое количество домохозяек, загоревшихся стать неотразимыми и сексуальными, как бразильские звезды сериалов. Диета подходит идеально для такого контингента женщин, на них каждый день с голубых экранов смотрит их идеал и стимулирует не сдаваться и идти к поставленной цели.
Кроме того, в интернете полно примеров эффективности предложенной методики и меню, девушки утверждают, что:
- «…Смогла похудеть на 7 кг за достаточно сжатые сроки – 2 недели»;
- «…Позволяла себе иногда вылазки с друзьями, бокал пива или вина на выходных и уже через неделю сбросила лишний вес, набранный за зимние праздники»;
- «…Очень нравится, что много кофе, удобно, когда работаешь за компьютером, к тому же в рекомендациях прогулки, что стимулирует выйти на улицу и получить физическую нагрузку».
Отзывы
Елена, 28 лет Испробовала на себе бразильскую диету дважды. В первый раз случился срыв на 8 день. Пришлось начинать снова. В первый курс похудела на 5 кг, вес уходил с трудом. Через месяц повторила и скинула ещё 9 кг. Муж был очень скептически настроен, но когда увидел результат, просто был в шоке. Я горжусь собой.
Марина, 43 года Избыток веса у меня небольшой, лишних всего 6-9 гк. Но я решила попробовать бразильскую диету, чтобы за 14 дней до торжественного мероприятия привести себя в форму. Был стимул, желание и настрой. Соблюдала все правила и получила лучший результат – минус 10 кг за 2 недели!
Ирина, 35 лет Перепробовала и монодиеты, и голодание, и другие системы питания – помогали только первое время. Есть хотелось ежеминутно, а после прекращения курса вес возвращался и прихватывал с собой ещё пару лишних кг. Бразильская диета перенеслась мной лично более комфортно – можно есть 3 раза в день. Продукты питательные, не одна трава. По результатам диеты за 14 дней сбросила 14 кг.
Serum лучшая антивозрастная сыворотка для лица от морщин по отзывам покупателей.
Топ-7 лучших препаратов для похудения
| Название | Цена |
| Black Latte для похудения | 99 руб. |
| Порошок-блокатор калорий NATURAL Fit | 990 руб. |
| Пурпурный чай «Чанг-Шу» | 499 руб. |
| Жиросжигающие капли «Медовый спас» | 1980 руб. 99 руб. (до 24.08.2021) |
| Detox коктейль для похудения | 147 руб. |
| Lipocarnit для похудения | 990 руб. |
| Редуслим средство для похудения | 149 руб. |
Смотрели: 470
Цена диеты
Несмотря на то, что в меню много белковой пищи, на бразильской диете можно сэкономить семейные затраты на еду. Ведь рацион не предполагает деликатесов, только полезные сложные белки и углеводы. Потратиться придется только на рыбу, но с учетом совсем небольших порций – не более 120 граммов, одной тушки, к примеру, дорадо или сибаса вам хватит.
В целом, на неделю диеты нужно будет закупить в супермаркете:
- 1,5 десятка куриных столовых яиц;
- 1 кг зеленых яблок (7 плодов);
- 0,5 кг говяжьей вырезки;
- 0,5 кг куриного филе;
- 1 тушку морской рыбки (не мороженой);
- упаковку ассорти зелени;
- 0,5 кг огурцов и 1 кг помидор;
- меленый натуральный кофе, можно выбирать по личным предпочтениям – чисто арабику или с добавлением робусты.
Таким образом, 1 неделя вам обойдется не более 2200-2500 рублей, а весь курс диеты – до 5000 рублей. Цена может повышаться в весеннее-зимний период, когда стоимость овощей выше.
Мнение диетолога
По мнению диетологов, бразильская система похудения хотя и довольно жестокая, однако, в то же время и щадящая, так как при ее соблюдении не возникает чувство голода. Месячный курс переносится особенно легко, так как допускает пятиразовое питание, разнообразные продукты в приготовляемых блюдах со значительной калорийностью и сладкие фрукты.
Как отмечают специалисты, не лишена такая программа питания и недостатков, так:
- Диета считается неполноценной, так как не способна обеспечить организм всеми питательными веществами в необходимом для него количестве. Проблема устраняется приемом комплексных витаминных препаратов.
- Особенность организма такова, что при стрессах, иногда он начинает не терять излишние килограммы, а накапливать их. Несмотря на такую возможность диета признана эффективной и рекомендуема специалистами.
Диетологи часто помогают избавляться от лишнего веса с помощью именно бразильской диеты. Пациенты с лишним весом охотно соглашаются питаться строго в соответствии с ее требованиями и легко переносят ограничения. Нередко новая система питания становится полезной привычкой и после ее окончания они продолжают питаться правильно, отказываясь от вредных для себя продуктов.
