Меню на 1500 ккал в день: принципы диеты, примерное меню на неделю, рецепты блюд и отзывы худеющих

Как быстро и на сколько можно похудеть

Такая система обеспечивает медленное, но стабильное похудение. За первые 2 недели уходит 2-4 кг. Позже процесс замедляется до 300-400 г в неделю. Но стоит смотреть не только на весы, но и измерять объемы. Во время диеты уходит лишний жир, но также наращивается мышечная масса, поэтому тело становится более рельефным, стройным.

Используя меню на 1500 ккал в день, можно сбросить 2-3 кг в неделю.
Придерживаться такой диеты рекомендуется не дольше 2-4 недель. После этого суточную калорийность (при необходимости) можно медленно повышать.

Но, если вы хотите сохранить фигуру, не стоит возвращаться к вредным пищевым привычкам, злоупотреблять сладостями и фастфудом.

Волшебное число 1500

Поэтому, чтобы эффективно сбросить вес, вам необходима диета «1500 калорий». А что же магического в этом числе? Дело в том, что 1500 калорий – это оптимальное количество калорий, при которых вы не будете чувствовать себя голодными, но и не будете переедать.

Иногда диетологи могут советовать снизить количество калорий до 1300 или даже до 1000 калорий в день. Но это дозволено только в том случае, если человеку нельзя вести активный образ жизни. Если же у человека, наоборот, чрезмерно большая физическая активность, то ему разрешается потреблять, наоборот, больше калорий, например, 2000.

Однако именно диета на 1500 калорий – это самый популярный вариант.

Это вариант, когда человек не мучается от голода и может употреблять в пищу разнообразные продукты.

Правила диеты 1500 калорий

Для того чтобы план питания дал максимальные результаты, стоит придерживаться простых рекомендаций:

Питаться нужно часто, но небольшими порциями (оптимальный вариант — 5 раз в сутки). Так вам удастся избежать приступов голода, снизить риск срывов, ускорить обмен веществ.
Утро лучше начинать со стакана теплой воды — это помогает активировать работу кишечника. В сутки рекомендуется пить не меньше 2 л жидкости.
Ужинать нужно не раньше чем за 4 часа до сна. Если вы ложитесь в полночь, а поужинали в 5 часов вечера, то организму придется голодать в течение 14-15 часов. Это провоцирует стресс и вводит тело в режим накопления запасов.
Продукты нельзя жарить, но можно готовить на пару или на гриле, варить, запекать, тушить.
Не стоит забывать о физической активности. Регулярные тренировки помогут сделать тело более выносливым и подтянутым, а лишний вес будет уходить быстрее. Подойдут любые занятия, будь то аэробика, пробежки, плавание, танцы, длительные прогулки на свежем воздухе.
Отдых — еще один важный фактор. Нельзя доводить организм до состояния физического или умственного истощения, т. к. это влияет на гормональный фон и может затормозить процесс похудения.
Важно считать калории, контролировать размер порции. Обращайте внимание не только на блюда, но и на напитки — чай, кофе, компоты тоже имеют энергетическую ценность.

Подсчет калорий даст объективную картину рациона.

Как сжечь 1500 калорий в день?

Чтобы ваш вес уменьшался, надо расходовать килокалории полученные человеком за сутки. Что интересно, что даже, когда вы сидите, читаете информацию онлайн, вы уже тратите энергию. За один час такого чтения человек теряет 29 калорий.

Чтобы расход был более действенным, следует нагружать организм активными физическими нагрузками. Так за один час занятий бегом, вы потеряете 700 калорий, за то же время прополки огорода можно потерять 250 калорий.

Примерное меню на 7 дней

Все разрешенные продукты можно комбинировать, готовя разные блюда каждый день. При составлении рациона стоит руководствовать собственными предпочтениями и возможностями. Примерное меню на неделю может выглядеть следующим образом.

Понедельник

Питание в первый день диеты:

утром: омлет с овсяными хлопьями (1 яйцо, 2 ст. л. хлопьев), 2 ломтика сыра, 1 томат;
второй завтрак: несладкое яблоко средних размером;
обед: бульон с вермишелью из твердых сортов пшеницы и вареное яйцо (порция супа — около 300 мл);
перекус: банановый коктейль с молоком;
ужин: 300 г нежирной рыбы, протушенной с морковью и луком, 300 г овощного салата.

В меню диеты входит банановый молочный коктейль.

Вторник

Меню на второй день:

на завтрак: овсяная каша с бананом, 50 г черного шоколада, небольшой кусочек сыра;
перекус: 300 г запеченного кабачка (осенью можно заменить на тыкву);
обед: 300 г овощного супа;
полдник: 200 г творога и свежие ягоды;
на вечер: салат из свежих овощей, порция тушеной в сливках рыбы.

Среда

Блюда на третьи сутки:

утром: овсяная каша со свежими фруктами, 2 ложки нежирного творога;
перекус: бутерброды с паштетом (лучше брать сухие хлебцы);
обед: порция гречки, филе индейки с тушеными овощами, свежий огурец;
полдник: 50 г орехов (грецких или арахиса);
на вечер: куриная грудка (можно запечь или отварить), салат из помидор и капусты на растительном масле.

Четверг

Меню на четверг:

на завтрак: омлет с творогом и рыбой;
перекус: сэндвичи с сыром, авокадо и зеленью;
обед: яблоко, запеченная с овощами рыба;
перекус: коктейль из кефира и банана с медом;
вечером: куриный салат (запеченная грудка, вареные яйца, томаты, листья салата).

Рыба с овощами считается популярным рецептом, используемым для изготовления вкусного обеда.

Пятница

Примерный список блюд может выглядеть так:

с утра: яичница с сыром, свежие овощи;
ланч: 1 груша, 100 г винограда, 1 банан;
обед: гречневая каша с курицей и подливкой из грибов;
полдник: нежирный йогурт, горсть свежих ягод;
вечером: куриный бульон, ржаной хлеб.

Суббота

Пример меню на субботу:

на завтрак: овсянка с шоколадом и бананом;
перекус: салат из свежей морковки, яблока и изюма (заправить можно нежирной сметаной или йогуртом);
обед: мясной суп с гречневой или перловой кашей);
полдник: нежирный творог с фруктами;
на вечер: салат из зелени, тунца, вареного яйца и томатов.

Воскресенье

План питания на воскресенье:

утром: яичница с сыром, спелый помидор;
ланч: фруктовый салат (можно брать любимые фрукты);
обед: 2 запеченные в мундирах картофелины, котлеты из рыбного фарша;
перекус: горсть орехов;
на вечер: тушеная капуста с куриным филе.

Рецепты

Существует распространенное заблуждение о том, что сидя на диете нельзя употреблять сладкого. Это неправда. Делать это можно и нужно, так как в противном случае произойдет психологическое истощение организма.

Так устроен мозг – сладкие продукты он склонен ассоциировать с ощущением счастья. Диета не должна влиять на ваше психологическое состояние.

Перед вами рецепты правильных сладостей. Они содержат минимум калорий и служат перекусом или дополнением к обеденной трапезе. Простота исполнения рецептов позволит готовить их 2-3 раза в неделю без потери полезного времени.

Кекс с бананом, изюмом и грецким орехом (220 калорий на 100 гр)

Ингредиенты:

300 гр овсяной муки;
200 гр молока 0-0,5%;
2-3 столовые ложки меда;
1 банан;
50 гр изюма;
8-9 грецких орехов;
Сода на кончике ножа;
Неполная чайная ложка разрыхлителя;
Чайная ложка корицы.

Приготовление:

Смажьте посуду для выпекания маслом. В миске перемешайте разрыхлитель, соду и корицу. Порежьте банан, смешайте с грецкими орехами, изюмом. В эту смесь залейте молоко, добавьте мед и перемешайте в блендере вместе с ингредиентами из первой миски.

Вылейте тесто в посуду для выпечки и выпекайте в духовке при 180 градусах. Готовность проверяйте при помощи зубочистки. Как только на ней не будет сырого теста – кекс готов.

Печенье из овсянки и банана с вишней (порция 5-6 шт)

Еще один легкий рецепт для любителей печенья, который стоит включить в меню. Одна порция печений среднего размера содержат 118 калорий. Печенья подойдут для полдника: используйте в пищу при диете 1500 калорий до 3-4 раз в неделю.

Ингредиенты:

100 гр овсянки для варки;
1 банан;
100 гр свежей или мороженой вишни.

Приготовление:

Высыпьте овсянку в чашу. Банан нарежьте кусками и перемешайте с овсянкой. Тесто готовьте руками, чтобы получилась густая субстанция, после добавьте вишню и перемешайте.

Смажьте противень маслом и выложите на него печенья. Печенья сделайте в виде шарика из готового теста и выпекайте 20 минут при 180 градусах.

Рецепты первых блюд

Блюда можно готовить по собственному вкусу.
Выбор продуктов большой, их можно чередовать, поэтому диета не надоедает.

Суп с зеленым горошком

Овощной суп — блюдо диетическое, но вкусное. Если речь идет о диете, то готовить его лучше на воде, но в качестве основы можно использовать и бульон. 2 — 3 картофелины очистить, порезать кубиками, поместить в кастрюлю, залить водой, добавить специи и довести до кипения. После этого в суп можно добавить измельченные морковь и лук, слегка протушенные на небольшом количестве растительного масла, а затем и горсть зеленого горошка.

Суп с фрикадельками

Для приготовления вам понадобится куриный фарш. Сначала нужно очистить и порезать 2 небольшие картофелины, залить их водой и варить на среднем огне. За это время фарш можно смешать с измельченным луком, добавить перец, соль, немного крахмала и скатать в небольшие шарики.

Суп с фрикадельками – наиболее популярное диетическое блюдо для обеда.

Фрикадельки затем перекладывают в суп — блюдо нужно готовить до тех пор, пока мясо полностью не проварится, после чего добавить свежую зелень.

Примерный рацион

Для того чтобы вам было легче составить рацион, предлагаю ориентироваться на приведенное ниже меню.

Конечно, вы можете заморочиться и посчитать калорийность порции в определенной программе. А можете сделать это на глаз, опираясь на следующую информацию.

Завтраки на 300 ккал

Подойдет любой вид крупы, какой вам нравится. Самый популярный вариант — овсянка, сваренная на воде и разбавленная молоком; 1 ч. л. оливкового масла, ломтик сыра, травяной чай.
Яичница или омлет из двух яиц с зеленью и овощами. Зеленый чай, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром.
Творожная запеканка с медом, травяной чай. Рецепты запеканки вы можете найти по ссылке.
Бутерброды с сыром или арахисовой пастой, или слабосоленой семгой (разрешено 1 раз в неделю), или авокадо.

Ланч на 150 ккал

Этот перекус должен быть легким. Можно съесть следующие продукты:

1 банан (или любой средний по величине фрукт);
20 г орешков;
стакан ягод;
фруктово-овощной салат;
250 мл кефира;
мягкий творожок
бутерброд с ломтиком сыра.

Обед на 500 ккал

Это самый плотный прием пищи. Диетологи советуют разнообразить его белком, сложными углеводами и овощами. Меню может быть иметь множество вариаций.

Винегрет, бурый рис с кусочком жареной на гриле семги, брокколи, травяной чай.
Овощной суп-пюре с зеленью, кусочек цельнозернового хлеба, запеченное филе индейки с баклажаном, чай.
Плов из морепродуктов/курицы/говядины, салат из огурцов и помидоров, бутерброд с авокадо, настой шиповника.
Макароны по-флотски, жареный на гриле болгарский перец, помидоры-черри, чай.

Основное правило хорошего обеда — ⅔ на тарелке овощей, ⅓ делят между собой гарнир и белковые продукты. Порция должна составлять 250 г.

Перекус на 150 ккал

Можно готовить различные смузи из овощей либо свежевыжатые соки. Также разрешена кисломолочная продукция (кефир, ряженка, творог и т. д.).

Ужин на 300 ккал

Диетологи советуют не пропускать этот важный прием пищи. Он должен состоять из белка и некрахмалистых продуктов. Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна.

Стейк из куриного филе с травами, болгарский перец, томат, кружка чая.
Творог 5% с зеленью и чесноком, травяной отвар.
Запеченная дорада с кабачком и баклажанами, зеленый чай.

Рецепты вторых блюд

Для вторых блюд используются белковые продукты — мясо птицы, филе нежирной рыбы, яйца.

Куриная грудка, запеченная с сыром

Это блюдо можно приготовить за 20 — 25 минут. Для 1 порции вам понадобятся 130 г куриной грудки, небольшой томат, ¼ очищенного сладкого перца, лук-порей. Мясо мелко порезать, переложить на сковородку, добавить 1 ч. л. растительного масла и немного воды. Грудка тушится 5 минут, после чего можно добавить измельченные овощи, накрыть емкость крышкой и на медленном огне готовить еще 15 минут.

Омлет с шампиньонами

Простой омлет хорошо подойдет для завтрака. Нужно вымыть и нарезать шампиньоны, поместить на сковородку и протушить в небольшом количестве воды. За это время разбить 2-3 яйца, добавить соли и специй, взбить их венчиком. Яичную смесь перелить на сковородку и готовить, постоянно помешивая.

Диетический омлет с шампиньонами – сытный и низкокалорийный.

Список продуктов

Чтобы соблюдать диету 1500 калорий не нужны особенные продукты. Все что потребуется для правильного меню, продается в любом супермаркете. Конечно, некоторые продукты придется исключить из меню, но цель оправдывает средства.

В меню диеты должны присутствовать:

Куриное филе, рыба, говядина, крольчатина, хлеб ржаной, макароны из твердых сортов пшеницы, яйца, йогурт и молочные продукты с процентом жирности 0-0,5%, фрукты и овощи.

Продукты, употребление которых стоит ограничить:

Молочный шоколад, соки в тетрапаках, газировка, мучные изделия, свинина, макаронные изделия.

Существует распространенное заблуждение о том, что сидя на диете нельзя употреблять сладкого. Это неправда. Делать это можно и нужно, так как в противном случае произойдет психологическое истощение организма.

Так устроен мозг – сладкие продукты он склонен ассоциировать с ощущением счастья. Диета не должна влиять на ваше психологическое состояние.

Кекс с бананом, изюмом и грецким орехом (220 калорий на 100 гр)

Ингредиенты:

300 гр овсяной муки;
200 гр молока 0-0,5%;
2-3 столовые ложки меда;
1 банан;
50 гр изюма;
8-9 грецких орехов;
Сода на кончике ножа;
Неполная чайная ложка разрыхлителя;
Чайная ложка корицы.

Смажьте посуду для выпекания маслом. В миске перемешайте разрыхлитель, соду и корицу. Порежьте банан, смешайте с грецкими орехами, изюмом. В эту смесь залейте молоко, добавьте мед и перемешайте в блендере вместе с ингредиентами из первой миски.

Печенье из овсянки и банана с вишней (порция 5-6 шт)

Чтобы меню вашего питания не состояло из одного завтрака или обеда, избегайте высококалорийных, жирных, сладких продуктов. Откажитесь от:

Мороженного, пирожного, вафлей, зефира, конфет и других сладостей
Фастфуда, печеностей, чипсов, сухариков
Кока колы и других газировок
Не ешьте блюда, которые готовятся на сковороде в масле или жиру

Как уже упоминалось выше, составлять меню можно самостоятельно. В таблицах приведены данные о содержании килокалорий в том или ином продукте. Вот только надо учитывать и способ их приготовления, так как в жаренных блюдах на жирах (растительных, животных) будет содержаться намного больше лишних калорий, чем в тех же блюдах, приготовленных на пару, запеченных в духовке, сваренных в мультиварке.

Так из приготовленных блюд будут полезными следующие:

Суп из овощей с грибами, без картофеля
Суп с мясом курицы, овощами
Говяжий гуляш с горошком, морковью, луком
Рыба с овощами, приготовленная в пароварке
Перец с нежирным мясом и овощами
Голубцы с телятиной, морковью, луком, томатами
Котлеты на пару
Тефтели, запеченные в духовке или приготовленные в пароварке
Салаты из овощей
Тушеная капуста с овощами

Суп с рыбными консервами

Компоненты:

Вода — 0,5 л
Рыбные консервы — 1 шт.
Лук — 50 г
Рис — 50 г
Масло — 10 г
Морковь — 50 г

В кипяток насыпьте промытый рис
Затем добавьте морковь, порезанную соломкой, лук
Когда рис станет мягким, загрузите остальные продукты
Пусть кипит на медленном огне до готовности

Яблоки, начиненные творогом

Состав:

Яблоки — 175 г
Вода — 12 мл
Творог — 175 г
Яйцо — 1 шт
Мед — 45 г
Изюм — 14 г

Готовка:

Помойте плоды, аккуратно ножом освободите сердцевину
Приготовьте сладкую начинку из остальных составляющих
Начините фрукты
Поместите в духовой шкаф
Время выпечки 18-25 минут

Каша с соусом

Гречка — 100 г
Грибы — 125 г
Лук — 65 г
Молоко — 75 мл
Вода — 75 мл
Мука — 15 г
Масло растительное — 15 мл

Процесс:

Сварите гречку. Воды должно быть в два раз больше крупы.
Очистите грибы, потом хорошо их вымойте, порежьте на одинаковые кусочки.
Лук тоже почистите от шелухи, помойте под холодной водой, нарезать можете, как полукольцами, так и кубиками.
Начинайте теперь готовить соус. В масле на сковородке обжарьте грибы. Затем высыпьте муку.
Налейте молоко, воду, посолите, добавьте лук для запаха.
Варите соус ещё 6 минут.

Грудка курицы с овощами

Грудинка — 125 г
Зелёный лук — 65 г
Сладкий перец — 75 г
Томаты — 100 г

Рецепт:

Порежьте мясо на равные кусочки
В сковородку налейте немного воды
Выложите туда грудку, добавьте порезанные кубиками томаты
Потушите под крышкой до готовности
Добавьте в массу перец, лук, соль
Ещё пусть потушится на огне минут 14
В конце посыпьте блюдо зелёными перьями лука.

Салаты и холодные блюда

Если речь идет о закусках и гарнирах к мясным блюдам, то стоит рассмотреть следующие интересные рецепты.

Свекла по-корейски

Салат из свеклы — хорошая добавка к мясному стейку или рыбным котлетам. Овощи (около 1 кг) нужно сначала отварить, затем очистить от кожуры, натереть на крупную терку. Для приготовления маринада-заправки смешать 100 мл подсолнечного масла, 2-3 ст.л. уксуса, измельченный чеснок, сладкую паприку, молотый кориандр, соль и немного сахара. Заправленный салат лучше оставить в холодильнике на 2-5 часов — вкусовые качества от этого улучшатся.

Канапе с огурцом и сыром

Канапе — не только вкусная, но и красивая закуска, которая подойдет как для завтрака, так и для перекуса. Вам понадобится ржаной хлеб, который нужно порезать на небольшие треугольники. На хлебцы выкладывают сыр (нарезанный такими же треугольниками), кружок огурца, маслину, после чего все канапе протыкают шпажкой, чтобы было удобнее брать закуску с тарелки.

Диетические десерты

Во время диеты придется отказаться от выпечки и конфет. Но если вам хочется съесть что-то сладкое, то можно приготовить десерт из полезных продуктов.

Протеиновый десерт

Если вы используете протеиновые порошки, то можете приготовить вкусный ягодный мусс.

Ягодный мусс отлично подойдет для легкого и вкусного завтрака.

В емкость блендера нужно засыпать 2-3 ст. л порошкового казеина, такое же количество нежирного йогурта, горсть ягод (свежих или замороженных) и 1 банан. Смесь нужно взбить до получения однородного мусса.

Перед подачей десерт можно украсить фруктами.

Банановые оладьи

Для десерта нужна овсяная мука — ее можно приготовить, измельчив овсяные хлопья в кофемолке. Бананы (2 шт.) разминают в пюре, добавляют 15 ст. л. муки, 2 яйца, ½ стакана кефира и щепотку корицы. Все ингредиенты смешивают до получения однородной кашицы. Жарить оладьи нужно без масла. Перед подачей можно добавить мед.

Требования диеты

Всем известно, что похудение происходит за счет снижения калорийности рациона. То есть уменьшить свои объемы можно и на тортах (как, допустим, это сделала Екатерина Мириманова). Подробнее об этом я писал в статье «Система Миримановой: роллы, бургер, шоколадка — и худеется так сладко».

Но, друзья, если вы хотите здоровое тело, то придется отказаться от вредностей.

Об этом говорят диетологи. Поэтому рацион на 1500 ккал должен быть полностью приближен к правильному питанию. За день должно быть 3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса.

Рот на замок

Данная диета подразумевает полный отказ от:

сладкого и мучного;
соленого и копченого;
консервов и полуфабрикатов;
различных соусов.

Необходимо, чтобы ваше меню включало в себя 50% сложных углеводов, 20% нежирной белковой пище, 30% полезных жиров. О правильных жирах я писал в статье «В чем польза жиров».

А что же есть?

Как вы уже поняли, чтобы соблюдать данную диету, не нужно покупать особенные продукты. Наоборот, необходимо избавиться от привычных и сделать упор в пользу правильных.

В меню должны присутствовать следующие….

Углеводы:

все виды круп, исключая белый рис;
овощи, фрукты и ягоды;
сухофрукты;
макароны твердых сортов;
ржаной или цельнозерновой хлеб;
строго дозирован мед (1 ч. л. в день).

Белки:

молочные продукты (1-5% жирности);
сыр (исключение — плавленый);
нежирные сорта мяса;
морепродукты;
рыба;
яйца
фасоль.

Жиры:

нерафинированные масла (20 г);
авокадо (максимум — 1/2 шт в день);
орехи (до 30 г);

Также рекомендуется пить 2 л чистой воды в день. Разрешены чаи, отвары и настойки на травах. Можно употреблять специи.

Превосходства диеты 1500 ккал

Подобная система питания имеет ряд неоспоримых преимуществ:

Организм получает достаточно пищи, поэтому человеку не приходится страдать от постоянного голода. Побочных эффектов в виде слабости, головных болей, головокружения тоже нет. Даже в эмоциональном плане диета переносится легко.
Можно готовить вкусные блюда из простых, доступных продуктов. Не приходится есть одно и то же каждый день.
После выхода из диеты результаты сохраняются — вес не возвращается (это часто случается после строгих монодиет).
Организм получает достаточное количество витаминов и минералов.

Принципы питания

Принцип действия диеты вытекает из названия. Ежедневная норма употребления калорий находится на отметке 1500. Главными составляющими нового режима питания становятся полезные продукты. При соблюдении диеты каждый день, в течение недели, без вреда для организма, потеря веса составляет 1-1,5 кг.

Похудение происходит постепенно, что исключает возможность возвращения потерянной массы.

Диета 1500 калорий предполагает ежедневное пятиразовое питание: оно состоит из трех приемов пищи и двух перекусов. Такой принцип питания позволит организму не ощущать голода в течение дня. Ежедневные приемы пищи происходят в одно и то же время: это дисциплинирует организм.

Употребляйте воду каждый день: при соблюдении диеты – 1,5-2 литра в день. Воду пейте чистую, без газов. Чай, кофе, свежевыжатые соки не входят в водную норму и идут в зачет калорий.

Старайтесь, чтобы последний прием пищи происходил не позднее 3 часов до сна: за меньший промежуток времени организм не успевает переварить пищу, сон становиться беспокойным, а пробуждение сложным. После пробуждения выпить стакан воды комнатной температуры. Пейте жидкость мелкими глотками.

Противопоказания диеты 1500 калорий

Дневное меню при такой диете состоит из полезных продуктов, поэтому противопоказаний почти нет. Такого плана питание не рекомендуют в период беременности (когда организму женщины требуется больше энергии) и лактации. Не стоит создавать стресс для своего организма и подросткам.

В период беременности и грудного вскармливания диета на рекомендуется.

Людям с хроническими заболеваниями рекомендуют более тщательно следить за самочувствием и состоянием здоровья во время диеты.

Если появились какие-то ухудшения или тревожные симптомы, то лучше проконсультироваться с врачом.

От чего необходимо отказываться во время правильного питания

Во время похудения нужно отказаться в первую очередь от вредной пищи. Специалисты также рекомендуют ограничить количество соли (но не исключить ее вовсе). Это поможет вывести из организма лишнюю жидкость.
Не стоит злоупотреблять острыми специями. Они разгоняют метаболизм, но вместе с тем раздражают слизистые оболочки пищеварительного тракта, вызывая чувство голода.

Газированные напитки и алкоголь тоже под запретом — они вызывают отеки, создают дополнительную нагрузку на почки, ослабляют тело.

Меню на 1500 ккал в день из простых продуктов. Основные правила

Обратите внимание на то, что все индивидуально. Если вы ведете активный образ жизни, посещаете спортивный зал и много двигаетесь в течение дня, то подобный рацион для вас слишком бедный. Для активного снижения веса его еще можно будет придерживаться, но только непродолжительными курсами. Итак, каким должно быть питание на 1200 ккал на неделю из простых продуктов:

Всего оно должно включать пять приемов пищи. Из них три базовых и два перекуса. На последние выделяется 300 ккал, остальные делятся между завтраком, обедом и ужином.
Животные жиры и быстрые углеводы – это то, что приводит к набору массы. Именно их нужно свести практически к минимуму. Однако это правило можно и нарушить, но не выходя за рамки 1200 ккал. Съешьте торт или пару шоколадок, большой бутерброд с колбасой и майонезом, и с сожалением поймете, что до вечера остается только пить воду, поскольку дневная норма уже выбрана.
Энергетический баланс должен быть правильным. А значит, 50 % выбранных продуктов представляют собой источники медленных углеводов, 30 % — это белки, и 20 % — жиры.
В течение дня распределяйте продукты правильно, это важно, даже если вы трепетно соблюдаете питание на 1200 калорий в день. Меню на неделю удобнее всего составлять в воскресенье, причем перенесите углеводы на завтрак, белки на ужин, а обед может быть комбинированного типа.
Пейте много воды, а от сладких напитков нужно отказаться.
Свежие овощи и фрукты должны быть на столе каждый день в достаточном количестве.
«Пустые» калории весят слишком много в дневном рационе. Это сладкая газировка, фастфуд и алкоголь.

Отзывы похудевших

Подобная диета дает хорошие результаты. Лишние килограммы уходят медленно, но вес сохраняется даже после окончания диеты, о чем свидетельствуют отзывы.
Сергей, 39 лет, Екатеринбург: «Соблюдал диету в течение 15 дней и регулярно тренировался. Иногда было сложно, т. к. приходилось отказываться от сладостей и мучного, но позже организм привык. Благодаря коррекции рациона тело стало более рельефным, и это радует».

Ларина, 25 лет, Москва: «Все начиналось как диета, но позже возвращаться к прошлому рациону уже не хотелось. И сейчас стараюсь есть поменьше, готовить здоровые блюда. Чувствую себя отлично, меню подходит не только для похудения, но и для оздоровления».

Для того чтобы усилить эффект от коррекции питания, стоит оставаться физически активным: упражнения, утренние пробежки, тренировки в зале.