Правила для сладкоежек: как похудеть любителям сладостей

В мире много людей, которые не могут представить свою жизнь без сладкого. Решаясь взяться за фигуру и сбросить несколько лишних килограммов, они сталкиваются с трудностями при составлении рациона.

Сегодня мы расскажем вам про одну необычную систему похудения – диету для сладкоежек с меню на неделю. С ее помощью вы сможете бороться с лишними килограммами, не отказываясь от любимых сладостей или заменив их незапрещенными вкусностями.

• Как работает программа
• Список допустимых сладких продуктов
• Недельный рацион диеты для сладкоежек

Общие правила

Кто не хочет иметь сладкую жизнь – Dolce Vita и при этом худеть? И сегодня есть такая возможность, ведь диетологи разработали специальное меню для сладкоежек – людей, которые не представляют жизни без сладкого.
Если вы не можете жить без мороженого, шоколадок и десертов, но хотите подкорректировать фигуру на 2-3 кг, то сладкая диета для похудения вам в этом поможет. Нужно всего 3 дня придерживаться особого режима питания, и вы сможете удивить окружающих на свадьбе, выпускном или другом торжестве, к которому нужно срочно подготовиться.

Разрешенные продукты

Сладкое меню для похудения позволяет сохранять энергетический баланс. Благодаря мёду, варенью, фруктам, овощам, творогу вы не будете испытывать дискомфорта (истощения и головных болей), сможете посещать спортзал и выполнять работу, хотя суточная калорийность будет существенно снижена.

Секрет успешного похудения на сладкой диете кроется в особых продуктах, которыми нужно питаться все 3 дня:

• сладости – мёд, варенье, свежие фрукты, такое мороженое, как замороженный лёд, позволяют организм насыщать полезными элементами, витаминами и необходимым топливом для клеток – глюкозой;
• белок – как ни странно это звучит, но сладкая диета диктует употребление белковой пищи – яиц, рыбки на пару, нежирного сыра, которые также являются прекрасным источником кальция, магния, цинка и пр.
• свежие овощные салаты и овощи на пару – дают длительное ощущение сытости, малокалорийны и очень полезны;
• куриный бульон, морская рыбка, оливковое масло – хотя в диете предусмотрено минимальное потребление жиров, но всё же они присутствуют, поэтому рацион можно назвать сбалансированным и полезным.

Таблица разрешенных продуктов

Разрешенные и запрещенные продукты

Как и любая диета, данный план питания имеет свои запреты. Мы приведем список продуктов, которые рекомендуется употреблять во время диеты сладкоежек:

• морская и речная рыба, кальмары;
• нежирное белое мясо (мясо кролика, курица, индейка);
• белый йогурт без добавок;
• молоко с жирностью не более 2, 5%;
• нежирный творог и кефир;
• яйца;
• нежирный твердый сыр;
• цельнозерновые хлебцы;
• овсянка, греча, бурый рис;
• любые овощи и фрукты;
• орехи;
• мед;
• оливковое, кунжутное, льняное масла;
• бобовые.

Также помните о своем праве съесть что-нибудь «вкусненькое» на завтрак или в обеденный перерыв. Для этого отлично подойдут пастила, зефир, мармелад, сухофрукты.

Следующие продукты лучше исключить из своего рациона на время диеты:

• чипсы, сухарики, крекеры, подушечки и проч.;
• сахар, сиропы, джемы, варенье;
• подсолнечное масло, майонез, кетчуп и др. соусы;
• хлеб пшеничный;
• красное мясо с жировой прослойкой;
• снеки, готовая еда, фастфуд;
• картофель;
• белый рис;
• колбасы, сосиски и др. подобные продукты;
• газированные напитки и магазинные пакетированные соки.

Полностью или частично ограниченные продукты

Хоть диета и считается сладкой и не ставит запретов на такие продукты как сахар, мёд, варенье, для того чтобы похудеть, нужно всё-таки отдавать предпочтение замороженному льду, нежирному мороженому, а не куску бисквитного торта с масляным кремом.

Урезание суточной калорийности сладкой диеты достигается в первую очередь за счет отказа:

• от мучного, ни в коем случае не ужинайте макаронами, спагетти или пельменями, не заедайте голод пшеничной булочкой, слоечкой или другим произведением хлебобулочного производства;
• жирного – это касается как тортиков и пирожных с масляным или того хуже – маргариновым кремом,и забудьте на 3 дня про зажаривание на подсолнечном масле и различные копченые и жирные колбасы, копчёную и солёную скумбрию, угорь, сельдь, кальмары и пр.;
• полуфабрикаты и консервы, соусы и другая готовая к употреблению упакованная пища из магазинов;
• алкоголь.

Таблица запрещенных продуктов

Меню для сладкоежек (Распорядок питания)

1-ый день

2-ой день

3-ий день

Внимание!

Повторить такой диетический курс можно уже спустя 7-10 дней.

Принципы диеты для сладкоежек

Если придерживаться следующих правил диеты, вы без труда похудеете на 3-4 кг. за неделю-полторы. Если же в это самое время подключить физические и силовые упражнения, кардио, то результаты смогут особенно вас порадовать.

1. Следует принимать пищу каждые три часа

Диета для сладкоежек не подразумевает голодания. За день вы должны три раза полноценно пообедать (завтрак, обед, ужин) и хотя бы два раза найти время на перекусы. Причем перекусы — это не сдобные булочки или какой-нибудь чизбургер, это белый йогурт без добавок, отварная куриная грудка, фруктовый или овощной салат.

Если вы будете регулярно перекусывать, ваш обмен веществ будет работать лучше, а метаболизм очень важен для здоровья человека. Кроме того, хороший обмен веществ — залог похудения.

Плюсы и минусы

Похожие диеты

• Питьевая сладкая диета – можно пить любые сладкие напитки, лучше всего – черный чай с мёдом или сахаром, можно даже газировку, единственное, не стоит этим злоупотреблять, ведь здоровье дороже!
• Шоколадная диета — любимая диета певицы Алсу, подразумевает питание черным шоколадом без наполнителей (100 г в день), можно пить несладкий чай, кофе, негазированную минеральную воду.
• Длительная сладкая диета (система Миримановой) позволяет употреблять диетические десерты, но только до 12:00 – кушать различные запеканки, яблочные шарлотки, фрукты в шоколаде, пить молоко и кофе с мёдом, а на обед и ужин отдавать предпочтение здоровой пище – овощным салатам, приправленным оливковым маслом, парному мясу и рыбе, кашам на воде, свежим фруктам и сокам.
• Экспресс-монодиета на мороженом – удивительные разгрузочные дни на самом любимом продукте всех детей – мороженом, его можно есть сколько хочешь, главное чтобы в составе было минимальное содержание жира, покупайте фруктовое мороженое, сладкий лёд или сделайте его сами из обезжиренного молока в мороженице.
• Конфетная или леденцовая диета также является экспресс-методикой похудения, её рацион состоит из 100 г леденцовой карамели.

Какие сладости разрешены

Теперь дадим по диете для сладкоежек комментарии: рассмотрим ряд разрешенных сладких продуктов, которые можно кушать не чаще одного раза в день:

1. Мороженое. Этот продукт вкусен и питателен. Например, в натуральном пломбире содержится молочный белок и жиры, а в натуральном фруктовом мороженом много микроэлементов и витаминов.
2. Мед. Питательная сладость природного происхождения с содержанием витаминов, фруктозы, минералов и ферментов для укрепления здоровья. В сутки съедайте не более одной ложечки.
3. Шоколад. Излюбленный продукт многих взрослых и всех детей. В нем присутствуют быстроусвояемые углеводы, белки, жиры и тонизирующий кофеин. Немного горького шоколада не только не навредят фигуре, но и улучшат настроение.
4. Мармелад. Одна из диетических сладостей, в которой нет жира. Состоит из желатина, пектина, фруктовых соков и агар-агара.
5. Зефир. Последнее разрешенное лакомство для легкой диеты для сладкоежек. Главное покупать качественный и натуральный зефир, приготовленный из фруктово-ягодного пюре, пектина, патоки и яичных белков.

Также на диете для сладкоежек разрешается кушать сухофрукты в небольшом количестве. Они богаты витаминами, минералами и микроэлементами.

Отзывы и результаты

Никто не сомневается в действенности сладких диет. Девушкам очень нравится, что можно посидеть несколько дней на мороженом, шоколаде и подготовить фигуру к лету, поэтому очень часто прибегают к такому простому экспресс-методу. Но, к сожалению, нужно помнить, что сладкое в чрезмерных количествах может нанести вред организму. Поэтому так экспериментировать со своим здоровьем можно только молодым людям, без хронических заболеваний и предрасположенности к ним:

• «… Всё было здорово, я ела шоколад и скидывала по килограмму в день, но на третьи сутки у меня были жуткие высыпания и тошнота. Очень испугалась, теперь, если и сажусь на диету, то только на сбалансированную».
• «… Мне подружки всегда говорят: как тебе удается быть такой стройной сластеной? А я и отвечаю, главное – ешьте побольше свежих фруктов, овощей и творога».
• «… Диета понравилась, избавилась от 4 кг, на следующей неделе планирую повторить».

Диетолог назвала семь шагов к стройности для любителей сладкого

Диетолог подсказала, как отказаться от сладостей

Фото: Юлия ПЫХАЛОВА

Врач-диетолог и нутрициолог Александра Ноев дала совет сладкоежкам, как правильно сбросить ненавистные килограммы. Для того, чтобы похудеть, нужно ежедневно соблюдать определенные правила.

— Любовь к сладкому вполне объяснима. Когда человек съедает сладости, в его крови повышается уровень глюкозы и выделяется гормон серотонин, гормон, отвечающий за хорошее настроение, — делится с ФАН врач.

Сладкое коварно, уже через 30-40 минут уровень сахара в крови упадет и у человека появится сонливость, апатия, упадок сил. Организм начинает сигнализировать – нужно следующую дозу, получается замкнутый круг.

Для того, чтобы избавиться от зависимости нужно следовать нескольким правилам.

Первый шаг: записывать все сладкое, что отправилось в рот. Каждый углеводный продукт, каждую конфету, стаканчик сладкой газировки, сока, кусочек печеньки, банан, сушку и тому подобное. Вечером вы удивитесь количеству съеденного.

Второй шаг: прямо с утра начните снижать количество сладкого. Снизьте количество сахара в кофе, не доедайте торт за детьми, не делите кусочки сладкого с мужем.

Третий шаг: в магазине нужно покупать ровно столько сладкого, сколько хватит на один раз. Нельзя хранить лакомства дома, они должны стать деликатесом.

Четвертый шаг: выбирайте только самые лучшие сладости, которые дарят вам удовольствие, а не сметайте «все что не приколочено».

— Вспомните, в каком кафе подают ваши любимые эклеры и идите туда пешком. Это обязательное условие. Выбирайте менее калорийные сладости, например чизкейк на стевии с ягодами, мороженое без сахара, творожный мусс с горьким шоколадом, — отметила Александра Ноев.

Пятый шаг: установите лимиты времени, до которого вам разрешается есть сладости. Лучше всего исключить десерты после 14 часов и строго за этим следить.

Шестой шаг: пейте больше воды. Часто тело подает нам сигналы, что требуется жидкость, а мы думаем, что голодны.

Седьмой шаг: повышайте физическую активность, солнце, воздух, вода – наши лучшие друзья.

— Нестерпимо захотелось сладкого? Выпейте теплой воды, поприседайте, откройте окно, а лучше выйдите на улицу и прогуляйтесь! Удовольствие, которое вы получите, ничуть не меньше, чем от употребления сладостей, — заключила эксперт.

Ранее главный внештатный диетолог Минздрава России, научный руководитель Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности, академик РАН Виктор Тутельян объяснил, почему в холодное время года желательно отдавать предпочтение доступным сезонным овощам и фруктам, а не экзотическим, пишет газета «Известия».

Цена диеты

Закупить продукты на весь трехдневный курс сладкой диеты можно один раз в супермаркете. Для этого нужно приобрести:

• 200-граммовую баночку мёда и варенья, например, клубничного, малинового или другого на ваш вкус;
• полкило различных овощей (томатов, огурцов, капусты, салатного перца), сошетку оливкового масла;
• до килограмма фруктов: яблок, груш, апельсинов, манго, персиков, лимонов;
• 100 г адыгейского сыра или рикотты, 150 г маложирного творожка;
• 2 куриных яйца, куриное бедрышко на бульон, филе морской рыбки;
• маленькую упаковку нарезного ржаного хлеба с сухофруктами и семечками;
• чай, кофе.

Итого, диета для сладкоежек должна обойтись вам примерно 1200-1500 рублей.