Джиллиан Майклс ― детство и первые потрясения
Американский тренер и бизнесвумен Джиллиан Майклс родилась 18 февраля 1974 года. Родной мегаполис маленькой девочки Лос-Анджелес. Детские года проходили тревожно, ребенка терзали ночные кошмары.
В возрасте пяти лет мама зачислила Джилл к психотерапевту. Ночные переживания были связаны с лишним весом девочки впоследствии, кк признавалась уже взрослая Майклс: ― «Это привело к очень заниженной самооценке». Сеансы психотерапии пошли на пользу и решили ряд комплексов в будущем деловой женщины. Сегодня Джиллиан не скрывает регулярное посещение психотерапевта, для поддержания гармонии с миром и собой.
Родители развелись, когда Джилл исполнилось 12 лет. Новое потрясение привело к мгновенному накоплению лишних килограммов. В старших классах девушка весила 80 килограммов, при росте 158 сантиметров. Волна насмешек со стороны ровесников омрачило школьные года Майклс. Заботливая мама не оставила Джиллиан в трудную минуту и записала подростка в секцию боевых искусств. Это был первый твердый шаг на пути к прекрасному телу сегодня.
Юность
Череда трудностей не переставала преследовать юную девушку. Мама и папа не ладили между собой, отец оставил семью. Будущий тренер не поддерживает уважительные отношения с отцом. В 17 лет Джиллиан покидает кровный дом и отправляется в самостоятельную жизнь. Поступает в Государственный университет Калифорнии, по ночам работает официантом в клубе, для того чтобы содержать себя.
С дипломом на руках молодой специалист устраивается агентом в компанию International Creative Management. Там Джиллиан убеждается, что это не цель в жизни и становится персонализированным фитнес-тренером. В 28 лет, собрав компанию единомышленников, Джилл открывает тренажерный зал «Sky Sport & Spa».
Джиллиан Майклс ― личная жизнь
Несмотря на высокоскоростной ритм жизни супертренера любимые люди у Джиллиан Майклс есть. Открытый бисексуал с 2009 года сходится с молодой особой по имени Хайди Родс. Семейная пара обзавелась приемной дочкой, которую назвали Лукензия. Второй ребенок это биологический мальчик Феникс, которого родила Хайди. Джилл тепло отзывается о детях, заботится и счастлива быть матерью.
Амбициозная Майклс, несмотря на сложившийся блистательный творческий путь, мечтает получить Нобелевскую премию за разработку полезного научного открытия. Сильная женщина убеждена, что благодаря вере в себя возможно все.
Джиллиан Майклс для начинающих. Тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих
Программы от Джиллиан Майклс являются одними из самых популярных в мире домашнего фитнеса. Она выпустила целый ряд курсов, с которыми можно гарантированно привести себя в отличную форму. Сегодня мы расскажем о тренировках, с которыми можно начать свой путь в спорте, то есть о программах Джиллиан Майклс для начинающих.
Каждый курс описан подробно на нашем сайте, при нажатии по ссылке вы можете ознакомиться с более конкретной информацией по той или иной фитнес-программе.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
- Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Топ-20
- Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
С каких тренировок Джиллиан Майклс можно начать новичку?
30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)
Самая известная программа Джиллиан. Многие именно с нее начинают свое знакомство с видео-тренировками. Программа очень проста и в то же время очень эффективна. По методике 3-2-1 (3 минуты силовых занятий, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс) всего лишь за месяц вы уберете лишний жир и улучшите ваше тело. Тренировка длится 25 минут, состоит из трех уровней сложности, а из оборудования вам потребуются только гантели. 30 Day Shred от Джиллиан Майклс отлично подходит новичкам, которые пока только приобщаются к интенсивному фитнесу.
Подробнее о 30 Day Shred
Beginner Shred (Программа для начинающих)
Если программа 30 Day Shred вам покажется слишком тяжелой, вы можете попробовать более простую тренировку Beginner Shred . Особенно на нее стоит обратить внимание людям с излишним весом или тем, кому противопоказаны сильные нагрузки. В программе практически полностью отсутствуют кардио-упражнения, поэтому тренировка не побеспокоит ваши суставы. 3 уровня по 25 минут помогут вам привести ваше тело в отличную форму в течение месяца.
Подробнее о Beginner Shred
Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)
Тренировка Ripped in 30 схожа по своей структуре с 30 Day Shred . Занятие длится 30 минут, здесь также действует схема 3-2-1, однако упражнения Джиллиан включила совсем другие. Если в «Шредах» они более стандартные и привычные, то в «Рипах» упражнения гораздо оригинальнее и интереснее. Вы выполняете программу в течение месяца, каждую неделю переходя на новый уровень сложности. Единственный минус – нет русского перевода, только английская озвучка.
Подробнее о Ripped in 30
Kickbox FastFix (Кикбоксинг)
Если вы хотите заниматься кардио-тренировками дома, но программа «Ускорь свой метаболизм» вам пока не под силу, советуем выбрать «Кикбоксинг». Даже если вы никогда не занимались кикбоксингом, вам не составит труда повторять упражнения за Джиллиан. В программе представлено 3 занятия (для верхней части, для нижней части, для живота), каждое из которых длится всего лишь 20 минут. Благодаря кардио-тренировкам Kickbox FastFix вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы, увеличите вашу выносливость и сможете сжечь лишние калории.
Подробнее о Kickbox FastFix
Shred-It With Weights (Тренировка с гирей)
Несмотря на грозное название, эта программа совсем несложная и отлично подойдет новичкам в фитнесе. Для занятий используется одна гантель или гиря , вес выбирается исходя из текущей физической готовности (от 2 кг). Тренировка длится 30 минут, в течение которой вы проработает все мышцы тела, но особенно мышечный корсет. В программе представлено 2 уровня: начинайте с первого и по мере развития переходите на второй.
Подробнее о Shred-It With Weights
Hot Body, Healthy Mommy (Программа после родов)
Hot Body, Healthy Mommy – это новейшая программа Джиллиан Майклс, которая создана специально для восстановления фигуры после родов. В комплекс вошли 3 тренировки ( для верхней части тела, для нижней части тела, для живота и кора ). Нагрузка в Hot Body очень щадящая, что позволит молодым мамам тренироваться без вреда для своего здоровья. Даже любимые Джиллиан кардио-упражнения в этой программе низкоударные и несложные, поэтому комплекс подходит не только молодым мамам, но и начинающим в фитнесе. Каждая тренировка длится всего лишь 25 минут.
Подробнее о Hot Body, Healthy Mommy
- доступные упражнения;
- эффективная методика;
- постепенный прогресс от уровня к уровню;
- длительность тренировки всего лишь 30 минут;
- два варианта сложности, которые демонстрируются участниками программы
Для того чтобы легче сориентироваться в программах тренера, ознакомьтесь со статьей: Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на 12 месяцев.
Особенности тренировок
Звездность профессиональному тренеру пришла в 31 год, благодаря популярному за рубежом реалити-шоу “Потерявшие больше всех”. Роль персонального тренера помогла участникам скинуть десятки килограммов. Железный надзиратель Джиллиан не давала спуску ребятам. Победитель получает главный денежный приз за максимальную потерю веса. Джилл набрала популярность, так как не стеснялась в выражениях и была сверхтребовательным тренером.
Особенность тренировочной программы Майклс заключается в потере веса, так как девушка лично в этом преуспела. Сжигание жира за счет интенсивных кардиотренировок чередуются с силовыми упражнениями, йогой, кикбоксингом. Джилл разработала 30-ти дневный насыщенный курс тренировок с упором на отдельные группы мышц. Три уровня сложности заправлены острыми выражениями спецтренера, которые заставят человека убедиться в результативности программы.
Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?
Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.
2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?
Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?
3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?
На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.
4. С какими гантелями лучше заниматься?
Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.
Продвинутый курс Майклс
Тренировка направленная на ягодицы и ноги отличается упражнениями, которые не похожи друг на друга. Комплекс включает в себя статические движения и прыжки. Приседания, мертвая тяга с гантелями напрягает бедра незначительно. Выполнив упражнения на следующий день чувствуется крепатура и виден первый результат. На этом первый этап тренировок завершен.
Второй этап работает на форму. Потребуется стул и сложность упражнений возрастает. Заход на ступень, ягодичный мостик на одной ноге, мгновенно укрепляют ягодицы. Выпады прорабатывают проблемную зону “галифе”. Мышцы и тело прокачиваются за счет интенсивности и увеличения нагрузки.
Третий этап нацелен на безжалостное кардио. К части предыдущих упражнений добавляется походка “крабом” и поза “супермена”. Аэробный подход с дополнительными приемами заставляет сердце усердно работать, сжигать остатки жира.
Что делать после прохождения 30 Day Shred
Программа «Стройная фигура за 30 дней» среднего уровня сложности и рекомендуется для широкого круга людей. Для тех, кто её прошел и хочет чуть-чуть посложнее подойдет «Похудей за 30 дней». Если хотите бросить вызов себе и для того, кто мечтает о большем, можно перейти на новый уровень и попробовать заниматься по программе «Революцию тела» от Джиллиан Майклс, это более сложная программа, которая позволит добиться ещё более впечатляющих результатов
Отношение к жизни и этапы творчества
Джиллиан рекомендует сделать спорт неотъемлемой частью жизни. Для достижения нужного и правильного эффекта разработанную программу тренера необходимо чередовать. Усердие и понимание сопутствуют желанию похудеть. Достигнутый результат стоит поддерживать правильным питанием и физнагрузками.
Стоит отметить плюсы и минусы непревзойденной тренировки ”Killer Buns and Thighs”, которую разработала Джиллиан Майклс. Положительно прорабатываются руки, ноги, пресс, ягодицы, спина. Но стоит учесть, что неподготовленному человеку нагрузка даст осложнение на колени и важно повторять цикл с правильной техникой. Убедительным плюсом супертренировок выступает бесплатный доступ к видеозаписям и потрясающий результат.
Принцип здорового похудения дополняет здоровое питание. Простые и понятные правила включают в себя воздержание от последнего приема пищи за три часа до сна. Также тренер рекомендует рассчитать норму потребляемых калорий. Для этого используется уравнение Харриса-Бенедикта. Соблюдение энергетической нормы и цикличные физические нагрузки ускоряют обмен веществ и избавляют человека от лишних килограммов.
Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?
Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.
2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?
Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?
3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?
На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.
4. С какими гантелями лучше заниматься?
Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.
- Топ-50 самых эффективных упражнений для ног + план упражнений
- Топ-15 табата-тренировок от польского тренера Моники Колаковской
- Топ-20 тренировок для тонуса мышц и подтянутого тела
Судебное разбирательство
В 2010 году женщина-тренер столкнулась с нападками со стороны потребителей пищевой добавки “Контроля за калориями силы максимума”. Майклс разработала БАД, который впоследствии нанес якобы вред потребителю. Судебный иск отклонили. Джилл отрицала все обвинения.
В октябре этого же года Майклс была оскорблена нелепой статьей Los Angeles Times. Женщину обвинили в том что она не является квалифицированным тренером, а играет на камеру и выполняет роль фитнес-тренера. Разгневанная Джилл угрожающе ответила выставлением иска за клевету, подтвердив квалификацию удостоверением тренера. Газета выпустила опровержение и иск был отклонен.
Официальный брак с подругой
Джиллиан Майклс в возрасте 42-х лет сделала предложение девушке Хайди Роудс. Родственники и близкие Джилл собрались в кинотеатре, где на большом экране было представлено видео с трогательными моментами из совместной жизни пары. По окончанию видеоролика зрители подняли таблички с надписью “Ты выйдешь за меня”. Красочный и трепетный перфоманс не оставил Хайди выбора. Девушка согласилась. Пара предана друг другу с 2012 года и утверждает, что счастлива в браке.
