Сколько калорий сжигает бодифлекс за 15 минут

Что такое бодифлекс? История метода.

В результате занятий бодифлексом растягиваются различные группы мышц, а их тонус повышается.

Бодифлекс (от англ. Body Flex – гибкое тело) – это система упражнений, направленных на растяжку мышц и формирование диафрагмального дыхания. В нее входят статические (неподвижные) позы и динамические упражнения.

О действенности занятий бодифлексом можно узнать из научной статьи 2021 года «Эффективность занятий бодифлексом женщин среднего возраста» Ашрафуллиной Гульназ Шамилевны.

Разработала дыхательную гимнастику американка Грир Чайлдерс, мать троих детей, которая поправилась после рождения последнего ребенка. Для похудения она перепробовала множество способов:

• бег;
• посещение тренажерного зала;
• плавание;
• соблюдение строгих диет.

После безуспешных попыток сбросить лишние килограммы домохозяйка решила поехать на курсы «Упражнения уровня Роллс-Ройса», стоившие ей 1500 долларов за 10 занятий.

Методика включала дыхательные упражнения. Спустя неделю Грир измерила объемы талии и заметила положительные изменения. Однако такие занятия были слишком дорогими и занимали целый час времени. Поэтому американская домохозяйка решила разработать собственную систему дыхательных упражнений (по 15-20 минут в день), и поделиться секретом своего похудения с каждой женщиной.

Основные принципы бодифлекса

Впервые принципы bodyflex были изложены американской домохозяйкой Грир Чайлдерс в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день». Женщина рассказала о своем опыте похудения. После рождения третьего ребенка ей пришлось перепробовать много разных систем, начиная от простой аэробики и заканчивая силовыми тренировками. Для того чтобы похудеть, Грир использовала дыхательные упражнения, которые представляли собой сочетание растяжки мышц и йоги. Одним из главных правил является соблюдение основных принципов. К ним относятся:

Правильное дыхание. Следует выполнять уроки бодифлекса только после того, как хорошо освоены дыхательные упражнения. Систематичность Не обязательно выполнять комплекс каждый день, можно уделить внимание бодифлексу 3-4 раза в неделю. Выполнение тренировок на голодный желудок

Если не соблюдать это правило, то могут возникнуть осложнения, связанные с пищеварительной системой Во время аэробных нагрузок задействуется брюшная стенка, поэтому очень важно, чтобы после последнего приема пищи прошло не менее 2,5 часов. Правильное проведение замеров. Не обязательно взвешиваться, так как главная цель – сжечь жир, уменьшить объемы тела, а не снизить вес.

Что необходимо начинающим для занятий бодифлексом?

Для занятий бодифлексом не понадобится обувь – достаточно надеть плотные носки.

Женщины, уже опробовавшие упражнения бодифлекса, сравнивают методику с йогой. Для нее понадобится гимнастический коврик, на котором будут проходить занятия. Особое внимание уделяется костюму для тренировок. К нему предъявляется несколько требований:

• привлекательность – в красивой одежде женщины относятся к занятиям более ответственно;
• удобство – костюм не должен сковывать движения или перетягивать живот резинкой;
• соответствие собственным предпочтениям – для свободного стиля подойдут брюки с эластином и футболки.

Если упражнения будут выполняться по видеоурокам, необходимо освободить место перед телевизором или монитором компьютера.

Противопоказания к занятиям бодифлекс

К противопоказаниям относятся:

• беременность;
• восстановительный период после полостной операции;
• приём гормональных препаратов;
• приём противозачаточных таблеток и контрацептивов;
• приём успокоительных средств;
• замедленный обмен веществ;
• системное сосудистое сопротивление;
• гипертония;
• осложнения после болезней зрения;
• обострение хронических заболеваний;
• проблемы с позвоночником: грыжи;
• период обострения заболеваний.

На третьей неделе занятий наблюдается замедление снижения веса.

Упражнение начинают выполнять с утра, чтобы улучшить обмен веществ и получить заряд бодрости на весь день:

• При желании можно количество занятий сократить (2 раза в неделю).
• До занятий Бодифлексом не принимают пищу в течение двух часов.
• После занятий нельзя есть 30 минут.
• Пьют только воду и ту без сахара и газа.
• Исключают вредную пищу.

Для верного исполнения гимнастики нужно следить за частотой дыхания. Проверить это можно так: положив руку на грудь и живот, фиксировать движение диафрагмы.

Если качественно выполнять дыхательную гимнастику, дыхание станет глубоким, а вес пойдет на убыль, ведь секрет бодифлекса заключён как раз в кислороде, который помогает сжигать жировые отложения.

Как действует кислород на человеческий организм:

• метаболизм активизируется;
• кровообращение улучшается;
• питательные вещества быстро усваиваются;
• выводятся токсины.

Через некоторое время объём лёгких увеличится, и делать упражнения будет гораздо проще. Головокружение после выполненных упражнений считается нормой, но если состояние слабости не проходит долгое время, то лучше обследоваться у врача и прекратить занятия.

При появлении судорог нужно полностью расслабиться, сжать и разжать руки, потрясти ногами.

• Сердечно-сосудистые заболевания, сердечная недостаточность, аневризма аорты.
• Внутричерепное давление, аневризма сосудов мозга.
• Операции на позвоночнике и имплантация.
• Острые воспалительные процессы.
• Опухолевые заболевания.
• Кровотечения.
• Глаукома.
• Беременность.

Сколько калорий сжигает одно занятие бодифлексом?

На многих ресурсах встречается утверждение, что одно занятие бодифлексом сжигает до 2000-3500 ккал. Оно является неверным. Обычный расход калорий при небольшой физической нагрузке (ходьба со скоростью 5-6 км/ч при массе 60-70 кг) составляет 300-400 ккалл/час.

В случае с бодифлексом наблюдается отложенный метаболический эффект. Это означает, что выполненные упражнения заставляют организм тратить дополнительную энергию в покое. За час выходит около 500-700 ккал. Поэтому при похудении с бодифлексом избавление от лишнего веса происходит быстрее, чем без тренировок.

Сколько калорий можно сжечь при помощи бодифлекса

Занятия по системе бодифлекс приобрели популярность в последнее время. Тренировки позволяют не только сжечь калории, но и оздоровить организм.

Бодифлекс – это комплекс дыхательных упражнений, включающий движения из гимнастики и изотонические стойки. Похудение происходит по двум причинам:

1. Дыхательные практики насыщают клетки кислородом, что приводит к улучшению обменных процессов.

2. При задержке дыхания, происходит выброс углекислого газа в кровь. Это активизирует работу артерий, которые расширяются, готовясь принять кислород. Его остатки утилизируются, а мозг сигнализирует организму расщеплять жир. При интенсивных физических нагрузках, организму необходимы дополнительные объемы кислорода. Принцип прост: сколько человек вдыхает кислорода, столько же и сжигается жировых клеток.

Слухи приписывают бодифлексу способность сжигать калории в огромных количествах – до 3000 за час. Однако реальные показатели намного скромнее. Ведь даже самые энергозатратные виды спорта, не позволяют потратить 3000 калорий за час. Следовательно, подобные цифры можно смело назвать мифом.

Основательница методики – Грир Чайлдерс, озвучивает более реальные показатели: от 1500 ккал в час. Однако и эти данные нельзя считать абсолютно точными. Расход калорий индивидуален и зависит от физического состояния человека.

Задержка дыхания у всех происходит по-разному, индивидуален и процесс реакции кислорода и жира. Если кислород с трудом доходит к клеткам, то и результаты будут весьма скромными. Иногда серия занятий уходит на восстановлении стенок капилляров. Поэтому говорить о сжигании калорий не приходится.

По статистике за 15 минут тратится от 50 до 100 калорий. Однако, чем более продолжительны тренировки, тем больше клеток насытятся кислородом. Следовательно, обменные процессы ускорятся, а расход калорий увеличится. Поэтому 30 минут интенсивных тренировок уже могут сжечь до 700 ккал.

По мнению специалистов, бодифлекс лучше использовать не для похудения или сжигания калорий, а для уменьшения объемов. Когда от лишнего веса удалось избавиться, и осталось только повысить общий тонус. Бодифлекс прекрасно подходит для этой цели, ведь тренировки построены на гимнастике и статичных позах.

После серии упражнений тело становится более подтянутым и рельефным. Тренировки вызывают уменьшение объемов талии, бедер, ног и рук. Новичок может увидеть результаты уже после недели занятий. Например, сокращение объема талии может достигать 7 см.

Хотя бодифлекс и позволяет сжигать калории, но он больше направлен на уменьшение объемов. Поэтому для похудения его использовать не стоит.

Упражнения бодифлекс

Первые занятия рекомендуется посвятить правильной постановке дыхания, и только потом переходить к упражнениям.

К упражнениям приступают только после освоения техники диафрагмального дыхания – глубоких вдохов-выдохов. Она включает 5 ступеней:

• выдох, максимально освобождающий легкие от воздуха;
• вдох – через нос, быстрый и сильный, с надуванием живота;
• сильный выдох – со втягиванием живота;
• задержка дыхания – 8-10 секунд;
• расслабление.

Позы бодифлекса:

• Льва (волейболиста). Встать в позу волейболиста, немного согнув ноги и упершись в них руками выше коленей. Выполнить дыхательный цикл, свести губы в кружок, напрячь лицо и опустить кружок вниз. Глаза при этом смотрят вверх. Высунуть язык сквозь губы и задержаться в таком положении на 8 счетов. Необходимо 5 повторов.
  Поза льва бодифлекс
• Ужасная гримаса. В позе волейболиста выпятить нижнюю челюсть таким образом, чтобы она выступала вперед за верхней. Выпятить губы и шею, поднять голову вверх, пытаясь поцеловать потолок. Сделать дыхательный цикл. Во время паузы отвести руки назад и задержаться на 8 счетов. Всего 5 повторов.
  Поза ужасная гримаса
• Боковая растяжка. Сделать дыхательный цикл в позе волейболиста, затем опереться локтем левой руки в левую ногу, и подняв правую руку через сторону, вытянуть ее вверх над головой. Задержаться в этом положении на 8 счетов. Повторить на другую сторону.
  Поза боковая растяжка
• Оттягивание ноги назад. Опереться на коврик локтями и коленями. После дыхательного цикла одну ногу в прямом положении отвести назад, оттягивая носок на себя. Задержаться на 8 счетов. Опустить ногу и вдохнуть. На каждую ногу выполнить по 3 повтора.
  Поза оттягивание ноги назад
• Сейко. Исходное положение – коленно-локтевая поза. Вытянуть прямую ногу в сторону и поставить на пол. Сделать дыхательное упражнение, на этапе задержки дыхания поднять ногу параллельно полу и держать 8 счетов. Опустить ногу и вдохнуть. На каждую сторону приходится по 3 подхода.
  Поза сейко
• Алмаз. В стойке «ноги на ширине плеч» соприкоснуться пальцами обеих рук перед грудью. Локти должны быть подняты. Упражнение выполняется на паузе дыхательной гимнастики. Упираться пальцами следует с усилием. Упражнение выполняется 3 раза.
  Поза алмаз
• Шлюпка. Сесть на коврик и развести прямые ноги как можно шире. Носки тянуть на себя. Руками опереться назад и выполнить дыхательный цикл до паузы. Перенести руки вперед и тянуться на 8 счетов как можно дальше. Выполнить 3 повтора.
  Поза шлюпка
• Кренделек. Сидя на коврике, скрестить ноги таким образом, чтобы одно колено оказалось над другим. Правую, горизонтально расположенную ногу, держать прямой. После дыхательного цикла левую руку завести за спину, правой – обхватить левое колено и подтянуть его к себе, попытаться посмотреть назад. Задержаться на 8 счетов. По 3 повтора на каждую сторону.
  Поза кренделек
• Растяжка подколенных сухожилий. Лечь на спину, поднять прямые ноги вверх и взять себя руками за икры. Носки тянуть на себя. Сделать дыхательный цикл, во время паузы подтягивая ноги к себе. Задержаться на 8 счетов. Выполнить 3 повтора.
  Поза растяжка подколенных сухожилий
• Брюшной пресс. Лежа на спине, поставить согнутые ноги на пол в 30 см друг от друга. Руки вытянуть к потолку. На паузе дыхательного упражнения потянуться руками вверх, приподнимая лопатки. Задержаться на 8-10 счетов. Упражнение выполняется 3 раза.
  Поза брюшной пресс
• Ножницы. Лечь на спину, уложить руки вдоль туловища, свести ноги. На паузе дыхательного упражнения на 8 счетов поднять ноги и выполнять энергичные махи с попеременным заведением одной ноги за другую (как ножницы). Выполнить 3 повтора.
  Поза ножницы
• Кошка. Встать на четвереньки, поднять голову вверх, смотреть вперед. На паузе дыхательной гимнастики выгнуть спину вверх и опустить голову вниз. Оставаться в таком положении 10 счетов. Выполнить 3 повтора.

  Поза кошка

После каждого занятия ткани глубоко насыщаются кислородом. Их используют на любом уровне подготовки. Однако для тренированного тела эффект окажется существенно меньше.

Бодифлекс для отличного настроения и здорового образа жизни

Красивое тело и хорошая физическая форма — одни из ведущих трендов последних лет. Однако многие из последователей фитнес-интенсивов забывают о правильном дыхании. И достигают желанного результата намного медленнее, чем могли бы.

Научиться правильному дыханию, сбросить лишние килограммы и привести мышцы в тонус поможет техника бодифлекс. Она основана на том, что при правильном дыхании организм быстрее и эффективнее насыщается кислородом. А значит, ускоряется обмен веществ, позволяя сжигать во время занятий в 5 раз больше калорий по сравнению с бегом.

Особенности занятий

Эффективность бодифлекса во многом зависит от того, насколько вы натренированы в диафрагмальном дыхании. Его еще часто называют «дыхание животом».

В классическую программу включено всего 12 упражнений, выполнить которые можно за четверть часа. Разумеется, после обретения определенной сноровки. При этом их выполнение не требует специально оборудованного зала или дополнительных тренажеров. Поэтому заниматься бодифлексом можно там, где вам удобно.

Единственное условие — выполнять комплекс упражнений необходимо на пустой желудок. И лучше всего — с утра.

Техника выполнения

В основе комплекса упражнений бодифлекс — диафрагмальное дыхание. Ниже описана техника его выполнения.

Шаг 1. Сначала нужно освободить легкие от воздуха. Для этого совершите резкий и сильный выдох через рот.

Шаг 2. Увеличиваем приток воздуха к легким с помощью быстрого вдоха через нос. На вдохе нужно напрячь живот и при этом постараться как бы вытолкнуть его наружу.

Шаг 3. Снова выполняем выдох через рот и одновременно втягиваем живот, стараясь «притянуть» пупок к позвоночнику.

Шаг 4. Задерживаем дыхание на 5-10 секунд. Время зависит от уровня вашей подготовки.

Шаг 5. Делаем еще один выдох, максимально опустошая легкие. Теперь можно расслабиться и вернуться к привычному ритму дыхания.

Так как от правильного дыхания напрямую зависит эффективность занятий, лучше сначала потренироваться и довести дыхательную технику бодифлекс до автоматизма. А уже после освоения этого навыка — приступать к самим упражнениям.

Преимущества дыхательной гимнастики

Ежедневное выполнение упражнений по программе бодифлекс занимает совсем немного времени и при регулярных занятиях позволяет достичь видимых результатов уже через 3-4 недели.

Чего ожидать?

• ● Уменьшения аппетита.
• ● Исчезновения отечности.
• ● Нормализации работы ЖКТ.
• ● Четкого контура овала лица.
• ● Избавления от одышки.
• ● Прилива энергии и заряда отличного настроения.

Кому можно, а кому нельзя

Как и любое спортивное направление, бодифлекс имеет ряд противопоказаний. К ним относятся:

• ● заболевания сердечно-сосудистой системы;
• ● повышенное внутричерепное давление;
• ● аневризмы различной этиологии;
• ● гипертония;
• ● миопия высокой степени;
• ● грыжа пищевода;
• ● операции на позвоночнике, проведенные менее года назад;
• ● онкологические заболевания;
• ● беременность;
• ● обострение хронических заболеваний;
• ● ОРВИ и ОРИ;
• ● любые кровотечения.

Техника бодифлекс очень эффективна, но только в том случае, когда у вас нет противопоказаний. Если в процессе занятий или вскоре после них наблюдается повышенное давление, сильное сердцебиение, носовое кровотечение, головные боли или нарушения сна — проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, бодифлекс придется заменить на другой спокойный вид фитнеса. Например, йогу или пилатес.

Ограничения для занятия бодифлексом

Среди противопоказаний к занятиям бодифлексом относят:

• Беременность. Можно выполнять растяжку мышц, но дыхательная гимнастика запрещена. Сильное напряжение стенок живота может причинить вред плоду.
• Операции, травмы, хронические заболевания.
• Гипертония. Поскольку задержка дыхания заставляет сердце работать интенсивнее, такая нагрузка может негативно сказаться на состоянии людей с повышенным давлением.

Здоровый человек делает от 15 до 18 вдохов в спокойном состоянии. Если этот показатель выше, заниматься бодифлексом не рекомендуется – возможны проблемы с легкими.

Заниматься дыхательной гимнастикой можно только после врачебного обследования. Не рекомендуется превышать время занятий, рекомендованного Грир Чайлдерс – 15-20 минут в день. Питание не допускает вседозволенности или резких ограничений.

Противопоказания

Дыхательной гимнастикой можно заниматься далеко не всем людям, комплекс имеет противопоказания. При наличии хронических заболеваний внутренних органов и систем рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Если во время занятий появляются болезненные ощущения, ухудшается самочувствие, нужно немедленно прекратить тренировку.

Основные противопоказания:

• беременность;
• заболевания сердца и сосудов;
• нестабильное давление;
• заболевания глаз и проблемы со зрением;
• бронхиальная астма.

Иногда снижения веса не происходит. Причиной может быть переедание, употребление гормональных препаратов, антидепрессантов. Большое влияние оказывает физическая подготовка и собственный метаболизм. Возможно, система просто не подходит. В таком случае стоит поискать комплекс из других физических упражнений, выбрать подходящую диету.

Бодифлекс: вред и польза

Занятия бодифлексом оказываются эффективными не для всех. Методика не сработает на тренированном теле. Этот комплекс похудения не рекомендуется для женщин с малым небольшим количеством лишних килограммов.

При приеме антидепрессантов или гормональных препаратов эффект бодифлекса теряется. Действенность методики проявляется только при ежедневных занятиях.

Вред при выборе этого метода похудения можно причинить только при наличии отклонений здоровья. Для здорового организма бодифлекс – это хороший способ поддерживать форму.

Бодифлекс при беременности и после родов

Как уже упоминалось выше, беременность – одно из противопоказаний к занятиям бодифлексом. Повышенный мышечный тонус брюшной полости может оказаться опасным для малыша.

Занятия бодифлексом после родов – эффективный способ скорректировать свой вес. Дыхательную гимнастику можно практиковать спустя 4-6 недель после родов (если не было отклонений). После кесарева сечения разрешается начинать занятия только по истечении двух месяцев, поскольку полостная операция негативно сказывается на состоянии организма.

Оксисайз или бодифлекс: что эффективнее

Оксисайз (от англ. oxygen+ exercise – кислород+упражнение) тоже представляет собой дыхательную гимнастику. Методика разработана американкой Джилл Джонсон. Упражнения выполняются также по 15-20 минут в день.

Обе дыхательные гимнастики подразумевают диафрагмальное дыхание. Основное отличие заключается в необходимости задержки дыхания в бодифлексе. В оксисайзе внимание акцентируется на протяжном и сильном выдохе ртом без задержки дыхания.

Для лучшего результата стоит совместить бодифлекс и оксисайз. Сперва стоит довести до автоматизма упражнения Грир Чайлдерс. При совмещении методик бодифлексом занимаются утром натощак, а оксисайзом – спустя 2 часа после ужина.

Бодифлекс: отзывы похудевших

Встречается множество как положительных, так и негативных отзывов о методике бодифлекс. Отрицательный опыт связан с отсутствием эффекта упражнений. В большинстве случаев это случается при несоблюдении режима питания и полном отсутствии другой двигательной активности. Неэффективна методика и для натренированных людей.
Положительные отзывы о 20-минутном комплексе Грир Чайлдерс указывают на ожидаемые изменения фигуры занимавшихся женщин. Многие отмечают заметное подтягивание живота и кожи на других участках тела. В некоторых случаях эффект наступает лишь спустя 2 месяца регулярных тренировок. Все женщины отмечают, что после прекращения занятий вес возвращается.