Одни садятся на жесткую диету, другие изнуряют себя тренировками высокой активности, третьи принимают препараты для снижения веса. Среди мечтающих о стройности стало набирать популярность ещё одно такое отдельное направление — дыхательная гимнастика бодифлекс. Сторонники этой экзотики уверены, что для похудения достаточно всего лишь выполнять особые упражнения в сочетании со специальным дыханием.
Итак, что же такое бодифлекс? Действительно ли он эффективен? Ведь, если да — то, может быть, его стоило бы активнее продвигать в массы? Разберем подробнее в данной статье.
Что делать, если после занятий бодифлексом вес стоит на месте или увеличивается?
Бодифлекс несовместим с рядом лекарств: антидепрессантами, гормональными лечебными препаратами и в некоторых случаях с противозачаточными таблетками. Также метод дает сбой из-за особенностей метаболизма. Возможно, именно вам бодифлекс не подходит и стоит попробовать другую дыхательную методику. И совершенно точно эффективность бодифлекса снижается, если не заниматься регулярно.
Также обратите внимание на питание. Бодифлекс не требует строгих диет, но если вы каждый день существенно переедаете, похудеть не получится.
Результаты тренировок по системе бодифлекс
Количество и качество изменений в организме, ожидаемых вами от применения системы бодифлекс, на самом деле прямо зависят не только от регулярности тренировок, но и в первую очередь — от соблюдения умеренности в питании и индивидуальных особенностей вашего организма.
То есть влияние на снижение веса самой методики вполне можно расценивать, как вспомогательное. В первую очередь не она выгоняет лишнюю воду и топит жир, а ограничения в питании и регулярные занятия. Так стоит ли незаслуженно преувеличивать её роль в ваших победах?
Марина Корпан бодифлекс — отзывы
Лина
https://www.woman.ru/health/medley7/thread/3877259/9/#m44771502
Мне 33 очень нравится бодифлекс у меня 6 лет назад (боже как время летит ужас!!!) ушло с талии 12 см это за 3 недели 1 раз в день утром делала, потом стало как то лень и все закинула и вот все время я хочу начать, но лень это плохая штука, пробовала но уже меньше ушло за месяц. Хочу сказать что бодифлек это круто надо просто не ленится. и 2 часа не кушать после занятия.
Александра
https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/213487827/
Я занималась, скинула 8 кг за пару недель и потом перестала, кг вернулись только после родов! Сейчас собираюсь опять начать, заметила, что от такого дыхания сокращается и желудок, действительно есть стала меньше ( когда занималась), на диете не сидела! Лично мне действительно помогало, скачала 8 занятий, или делала
Олеся
https://www.babyblog.ru/user/id1401615/54453
Совсем недавно родила ляльку. Очень хотелось заняться поскорее собой. Мешал провисший животик и такая же грудь. Все надо было подтянуть. Нашла в интернете комплекс упражнений под название «Бодифлекс с Мариной Корпан». Заинтересовалась. Упражнения мне нравятся. Трачу на них всего пятнадцать минут! Прошло лишь три месяца после родов, а я уже снова в своей изначальной форме! Причем, особо я и не напрягалась. Благодаря регулярным упражнениям, я не только похудела и согнала жирок с боков и живота, но и подтянула грудь. Делать упражнения я продолжаю. Тем более, что они действительно эффективны. Прорабатываются все мышцы. И ноги, и руки, и живот, и грудь, и бока. Муж не может нарадоваться. Он гордится моими стараниями и поддерживает меня. А мои подружки завидуют тому, что так быстро вернулась в красивую форму. Для себя же стараюсь. Попробуйте позаниматься по программе Бодифлекс с Мариной Корпан. Я уверена, что результат ваших не длительных трудов каждый день, не разочарует вас. Еще некоторые девчонки увлекаются методом физических нагрузок пилатес. Тоже интересный метод. Девушки, вы пробовали программу бодифлекс? Вы довольны своим телом?
Источник: © BabyBlog.ru
Sharada
https://galya.ru/clubs/show.php?id=383981
Люблю занятия с Корпан и тоже нищу без болтовни, а занятия, на которых еще Света вставляет свои 5 копеек — это вообще туши свет (ну, кто смотрел — знает). А вообще занятия у Марины очень приятные и результативные, можно и с большим излишним весом заниматься (т.к. нет такой нагрузки на суставы, например, как в кардио-степах)
https://www.u-mama.ru/user/info/12878/
https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/271205/мне помог и помогает.результаты у меня почувствовались буквально через пару недель — в талии джинсы стали велики. сейчас я занимюась в группе, там упражнения сильно отличаются от тех, что у грир. мне они даются сложнее, но эффективнее
Fomsi *
https://eva.ru/beauty/messages-2349902.htm
Я, я занимаюсь, заводила здесь тему но никто не откликнулся. Только я не с Корпан, я книжку купила Грир Чайлдерс, и клипы посмотрела на яндекс-видео, чтобы понять лучше, занимаюсь больше двух месяцев, по утрам. первую неделю и по вечерам занималась тоже. Ну что сказать, резких результатов, как в книжке обещали (талия за неделю худеет от 10 до 26 см) конечно нет. Но я покушать люблю, и ограничивать себя не слишком люблю. Но см пять в талии потеряла, в бедрах полтора, и самое главное, заметно мышцы подтянулись, пресс накачался очень заметно. Вобщем, я довольна, бросать не собираюсь, т.к. больших усилий бодифлекс от меня не требует — 15 минут реально, не больше. втянулась даже, головные боли меньше стали, правда.Хочу единомышленников спросить, у кого результаты реально отличные, ну, т.е. быстро и хорошо похудели, подтянулись, может, я что-то не так делаю? хотела бы еще усовершенствовать фигуру, но больно медленно процесс идет. Похудела на 3 кг за 2 мес. Давайте пообщаемся.
Людмила Васильченко
https://www.jv.ru/news/10803-korpan-marina-.html
Задержки дыхания такой продолжительности вреда организму не принесут, эффективность упражнений со временем увеличится. Если же хотите ускорить процесс похудения, рекомендуем снизить калорийность до 1700 ккал в сутки. Либо устраивать 1-2 раза в неделю разгрузочные дни по 1500 ккал.
Конffетка
https://xlebez.ru/marina-korpan-bodifleks/
Достоинства: второе дыхание жизни, лёгкость выполнения, мало времени – видимый результат, очищаются лёгкие, подтягиваются мышцы, приятное чувство бодрости и свежести после гимнаст, улучшается цвет лица
Недостатки: нужна правильная техника дыхания
Случайно узнала об этой системе похудения на форумах. Стала искать, скачала. Посмотрела понравилось. Мое похудение началось с того, как я после гормональных таблеток стала стремительно поправляться. Естественно меня это очень огорчало. Чего я только не делала голодала, сидела на немыслемых диетах, пила ужасные чаи и препараты, но все было без толку. И вот оно спасение. Без этой гимнастики для меня теперь день и не день. Без нее я не могу проснуться. После занятий у меня такая бодрость!!!! Я просто летаю. Как все тут говорили конечно нужны дисциплина и правильность выполнения дыхания. Но Марина все так хорошо объясняет, что у меня сразу получилось. Но прежде чем заниматься изучите противопоказания и проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Добавляю фото:
первые 2 – август прошлого года, заниматься начала в феврале 2011, средние 2 – это октябрь 2011 года, последние 2 – на сегодняшний день.
Показываю именно область живота, так как это был просто кошмар, на первые 2 фото не могу смотреть без отвращения……Зато теперь плоский животик несмотря на то, что я рожавшая.Мои праметры до: руки-33, грудь-97,талия-71,бедра-106. Сейчас:руки-28,грудь-89,талия-61,бедра-92.
Теперь занимаюсь 2-4 раза в неделю, этого достаточно, чтобы поддержать форму))))
Противопоказания к занятиям бодифлексом:
Гипертония, грыжа, сердечная недостаточность, аритмия, высокая степень близорукости, любой срок беременности, периоды обострения хронических заболеваний.
alya777
https://otzyvy.pro/reviews/otzyvy-marina-korpan-44331.html
Достоинства: хороший тренер
Недостатки: нет
Каждая женщина имеет огромное желание быть стройной и красивой, и что бы этот эффект продержался всю жизнь. Но что бы всегда быть стройной, нужно что-то для этого делать, ведь само собой ничего не получится. Я в числе таких девушек и я постоянно мучаю свой организм различными диетами. На данный момент я стараюсь придерживаться здорового питания, ведь многочисленные диеты пагубно влияют на здоровье. Кроме здорового питания, я стараюсь держать тело в тонусе, ведь просто здоровое питание мышцы…
Марина Емильянцева
https://флап.рф/Спорт/Бодифлекс/Отзывы/6188476
Скажу сразу, что у меня нет склонности к полноте. Причин для этого несколько:
1. Двухлетний шилопоп. За день так с ним набегаешься, что никого фитнеса не надо.
2. Пищевые привычки. Я практически не ем хлеб, не пью чай с сахаром, плотно завтракаю и ужинаю легкой пищей.
3. Удачная генетика. Моя 50-летняя мама и 70-летняя бабушка (по маминой линии) имеют 44 размер и фигуру старшеклассницы.
Поэтому бодифлексом занималась всерьез только два раза в жизни. Первый раз перед свадьбой. Хотелось, чтобы руки были изящные и подтянутые, никакой свисающей кожи на бицепсах и трицепсах.
Занималась около месяца. Честно говоря, упорство и дисциплина — не самые сильные черты моего характера. Ладно, проще: я — лентяйка. Но 10-15 минут в день, когда нужно было всего лишь подышать и несколько раз поднять конечности, совсем не напрягали.
Результат заметила недели через две. Объемы правда не замеряла, но визуально они уменьшились
. И тогда я поняла, что мне нужен все-таки фитнес. Ведь сантиметры в талии и бедрах меня не сильно волнуют, а вот рельефные мышцы хочу! Добавила пресс и отжимания. Разглядывать себя в зеркале стало приятнее.
Второй раз занималась после родов. С орущим карапузом, который все время болтается на титьке, времени для серьезных занятий спортом нет. А вот для бодифлекса — пожалуйста. Тем более, что делать упражнения можно где угодно. Хоть в лифте. Главное не терять бдительность. Представьте, если на звук «пах» откроются двери, а за ними ваш многоуважаемый сосед, дедушка преклонного возраста ) Тут ведь, возможно, скорую вызывать придется. Либо его с сердечным приступом, либо вас…. в дурку ). Я занималась даже на на детской площадке, озираясь по сторонам, конечно. Зато воздух на улице посвежее, дышать приятнее. И эффект проявляется быстрее. Остатки моего животика исчезли спустя две недели после родов
. Без всяких бандажей.
Но больше всего мне нравится та сумасшедшая энергия
, которая бьет ключом после занятий. Переизбыток кислорода в огранизме )
Вот по этой-то бодрости я сейчас скучаю, и задумываюсь, а не начать ли снова заниматься бодифлексом?….
Но вот худеть сильнее мне не хочется. Думаю, небольшие женские округлости выглядят приятней, чем угловатости )
Так что лично мне бодифлекс не нужен…. а всем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров очень даже рекомендую!
Elenka-elf
https://otzovik.com/review_5673331.html
Достоинства:
Реально работает, заниматься в день нужно всего пятнадцать минут, простые упражнения.
Недостатки:
Главное научиться дышать правильно, дыхание должно быть аэробным, если не соблюдать данную технику эффект незначительный.
Одна из самых широко известных техник направленных на похудение – это Бодифлекс! Об этом направлении написано много статей, снято видео, с различным набором упражнений, при желании вы можете легко найти любую информацию как именно заниматься по этой методике. Поэтому в своем отзыве я хочу сделать упор не на описание конкретных упражнений, а на нюансах, которые, на мой взгляд влияют именно на результативность. Основные моменты, на что особенно важно обратить внимание: + заниматься нужно регулярно, каждый день по пятнадцать минут; + главное правильно дышать, дыхание должно быть аэробным, то есть используется техника диафрагмального дыхания; + сами упражнения, в среднем за это время, нужно успеть сделать не менее пяти упражнений, направленных на весь организм, особенно на проблемные зоны. При желании вы можете взять за основу комплекс упражнений любого тренера, работающего в направлении Бодифлекс в том числе и Марины Корпан. В целом, в каждом комплексе представленных ею занятий по пять упражнений направленных на основные зоны для желательного похудения. Кому-то нравиться выполнять каждый день одни и те же упражнения, если для вас это очень скучно, вы можете заимствовать упражнения из других комплексов (занятий) Бодифлекс, главное делать это разумно. Прокачивать нужно все зоны! По прошествии уже двух недель у меня были заметны результаты не такие глобальные как обещали, но вполне хорошие. Будьте готовы, что спустя три недели положительная динамика замедлиться. Рано или поздно, наступит момент, когда вы решите, что полностью себя устраиваете и возможно исключите занятия из своего графика. Будьте морально готовы, что все ваши успехи не долговечны. Например, я занималась около месяца, достигла хороших результатов и в связи с этим полностью прекратила заниматься. Спустя три недели все мои параметры вернулись к первоначальным значениям. Такой краткий результат меня удивил, поскольку ранее занимаясь другими видами гимнастики, положительный результат длился обычно дольше в среднем пару месяцев. Общее впечатление от этой методики у меня позитивное, если вы хотите похудеть она вам в этом поможет. Возможно, вам этого недостаточно, и вы хотите не просто похудеть, а попробовать еще какую-нибудь технику, направленную на оздоровление организма в целом, рекомендую попробовать комплекс упражнений
«Око Возрождения». Желаю всем вести активный образ жизни и быть здоровыми!
AsyaHana
https://otzovik.com/review_1011680.html
Достоинства:
Эффект есть и очень хороший
Недостатки:
Надо делать каааждый день
После калланетика я думала, что ни одна гимнастика не способна дать такой быстрый результат. Начиталась отзывов в интернете, когда в очередной раз искала средство для быстрого похудения. И наткнулась на странное слово «бодифлекс». Все так хвалили, такие отзывы замечательные, один минус, нужно делать каждыйдегь:(. Всё таки взяла себя в руки и начала делать каждое утро бодик. Мало того, что я быстро похудела с ним, так ещё и подбородок второй ушёл куда-то. ушла тяга к курению. Да и энергии хоть отбавляй. Опять разленилась, бросила, расползлась:(
Mikka Devi
https://otzovik.com/review_514541.html
Достоинства:
действительно помогает
Недостатки:
не всегда можно найти время
Я не сразу поверила, что можно так легко похудеть, но, как оказалось, есть такие методы. Я много чего слышала о бодифлексе, только никак не могла начать. Сейчас я жалею об одном, что не начала заниматься им раньше. Результат на лицо, а точнее на фигуру. Занимайтесь бодифлексом и будьте здоровы!
Миронова Анна
https://irecommend.ru/content/moi-otkrovennyi-otzyv-o-bodiflekse
Привет всем, кто решил прочитать мой отзыв.
На сегодняшний день очень много написано о такой уже известной и полюбившейся многим системе дыхания. Я познакомилась с Бодифлексом и с деятельностью Марины Корпан около двух лет назад. Я не хочу писать о Бодифлексе, как о чудодейственном способе похудеть, это и так уже поняли многие и с удовольствием и пользой для себя ежедневно применяют эти техники.
Я хочу написать именно об оздаравливающем эффекте Бодифлекса. Решилась я затронуть достаточно интимные, и может быть для кого-то неудобные, но все-таки очень важные для любой женщины темы.
Немного о себе. Мне уже 30 лет. Я не страдаю от избыточного веса, набираю немного лишнего зимой и худею к лету. Я курильшик со стажем десять лет. Веду обычный образ жизни, спортом никогда не занималась вообще, если не брать во внимание уроки физкультуры в школе и во время учебы в университете. Алкоголем не злоупотребляю.Стараюсь питаться просто, не увлекаюсь фастфудом, слежу за количеством потребляемого сахара. Не люблю активные виды спорта, разный попрыгушки, потанцушки не для меня.
Честно говоря, вообще не помню, где первый раз увидела информацию об этой технике)) Искала простую зарядку, для общего укрепления мышц и тонуса. Как и многие читала, смотрела, изучала, решила попробовать Бодифлекс. Сознательно и регулярно я занимаюсь полтора года, бывают небольшие перерывы, но организм должен отдыхать.
Сейчас я могу сказать, что Бодифлекс это самый оптимальный вариант. Особенно для таких как я, кто не любит быстрых энергичных занятий, кто не хочет постоянно следить за своим пульсом, восстанавливать дыхание, потеть и краснеть, но хочет привести себя в порядок, немного подтянуть мышцы тела, поправить осанку, повысить самооценку.
Что же произошло с моим телом и организмом через несколько месяцев регулярных занятий:
- Улучшается осанка, причем значительно. Я думаю, это происходит потому, что при выполнении практически всех упражнений необходимо держать спину прямо. Прямая спина существенно влияет на правильность техники выполнения. И я просто привыкла ходить с прямой спиной, вот и все)
- Улучшается пищеварение. Бодифлекс поможет тем, кто имеет проблему запоров и газообразования. (Многие мои знакомые говорили о том, что желудок стал гораздо лучше работать, те, кто пил различные таблетки для улучшения пищеварения, пили слабительное или другие препараты, со временем отказались от них)
- Головные боли проходят, когда болит голова, я могу просто подышать по технике Бодифлекс и поверьте, становится гораздо легче.
- Менструальные боли стали слабее, иногда их просто нет. Я заметила, что когда я совестно и регулярно занимаюсь, менструация проходит гораздо легче. Для меня это очень существенно, раньше я пила достаточно сильное обезболивающее.
- Отдышка проходит, кашель отсутствует. Курить я не бросила, хотя знаю, что некоторым дыхательная гимнастика помогла бросить курить. Раньше, когда я поднималась пешком выше третьего этажа, мне необходимо было еще несколько секунд, чтобы отдышаться, особенно в душном помещении, сейчас такого просто нет.
- Иммунитет. Я не знаю, что такое простуда. Я забыла, когда у меня был насморк.
- Повысилась выносливость и активность. Это хорошо ощущается в межсезонье, когда у многих жизненный тонус ослаблен.
- Появился мышечный корсет. Лично у меня спина стала твердой, особенно область поясницы, даже можно прощупать мышцы. Позвоночник как бы обложен мышцам. Также не выпирает живот, когда я сижу. Многие жалуются на эту проблему, а вакуум очень хорошо тренирует поперечную мышцу, она как раз и поддерживает наши органы.
- Омолаживающий эффект. При выполнении дыхания, мышцы лица очень активно участвуют в процессе, постоянно активны. Мы создаем на лице разные гримасы. Такой своеобразный «фейсбилдинг»
Сама Марина Корпан говорит о том, что Бодифлекс, это, прежде всего здоровье, а похудения это хороший «побочный эффект» Так вот, говоря об этом эффекте, я не измеряла себя, не взвешивалась, просто занималась, но в какой-то момент я обнаружила у себя прорисовывающийся пресс. (прошу прощения за качество фото и интерьер, фото делалось не для поста)
Потом пришла весна, я надела джинсы и заметила, что они сидят иначе, нет, они не стали мне велики, просто сели по-другому, за время занятий, оформились бедра и ноги, образовался красивый силуэт. Еще хочу сказать, что сейчас я стала использовать гантели и специальные утяжелители на липучках, захотелось получить небольшой рельеф на руках и плечах. Я знаю, что хорошего видимого рельефа можно добиться только в спортзале, но мне вполне хватит и того, что могут дать мне тренировки по технике Бодифлекс.
Кто-то попробовав эту технику дыхания, отказался от нее, потому что не может задержать дыхание на 8-10 секунд, из моего личного опыта, могу посоветовать выбирать те упражнения, которые необходимо выполнять лежа, потому что в положении лежа гораздо легче задерживать дыхание, когда мы лежим, нам проще не дышать, чем дышать. При регулярных тренировках, вы спокойно будете задерживать дыхание на необходимое время, и выбор упражнений будет шире.
Не тяните мышцы, хоть эти упражнения и нацелены на растяжку мышц, перенапрягать их не стоит, не надо стараться выполнять упражнения на уровне тренера, делайте как можете, постепенно Ваши связки и мышцы станут более эластичными и вы будите без труда выполнять все упражнения.
Задерживайте дыхание в исходном положении и вдыхайте только когда опять примите исходное положение. Это одно из правил соблюдения техники выполнения, я знаю многие им пренебрегают.
Бодифлекс не способен навредить, если Вы подойдете с умом к этой технике и не будите игнорировать противопоказания. Вы не похудеете с Бодифлексом больше, чем это позволяет Ваш организм, так что я советую и худеньким девушкам заниматься этой гимнастикой, ведь как я описала выше, тренировки способствуют решению и других проблем.
Я также пробовала другие виды тренировок, об одной из них уже сформировала свое мнение и описала свои ощущения в отзыве,
МОЖНО ПОЧИТАТЬ ТУТ
Спасибо всем, кто прочитал мой отзыв. Я очень надеюсь, что он поможет Вам принять решение о применении техники Бодифлекс
Mon-katerina
https://irecommend.ru/content/oooochen-effektivno-no-ni-v-koem-sluchae-ne-priuchaite-organizm-k-etim-uprazhneniyam-natoshc
Всем доброго времени суток!
Дорогу осилит идущий, и если вы читаете эти отзывы, то значит стоите на пути к своему идеальному весу и формам! Все у вас получится, верю в каждую из нас! ))) Сама точно также искала в интернете комплекс упражнений, чтобы быстро скинуть вес, и для ленивых ))) потому что я оооочень ленивая, плюс не жалуюсь на дарованный мне Богом метаболизм-сильно никогда не поправлялась, даже во время беременности со спины была стройняшкой, выдавал лишь живот. Но то ли годы берут свое по-немногу, то ли организм меняется, но попа заметно подросла, обзавелась целлюлитом, вобщем эдакая боярыня зажиточная, и сосед ее живот тоже раскулачивать пора, а то жирует себя, да раздувается от важности.
А вот муж у меня наоборот, через день спортзал, да и профессия его обязывает быть в форме, на работе тоже постоянные тренировки и сдачи нормативов, в общем он в теме. Проводила его в командировку на пару месяцев и решила удивить-думаю сейчас как вернется, а тут я такая как с обложки — постройневшая, похорошевшая. И нагуглила себе оптимальный комплекс занятий-бодифлекс )) Занималась утром натощак по 15 минут, вес ушел без усилий, минус 4кг за неделю, точнее даже 4100гр. была 60, стала 55,9. Очень я обрадовалась!
А тут нужно мне стало полечить зубы, два дня с утра ходила к стоматологу. Так как после него нужно было долго не кушать, я не занималась бодифлексом, а перед доктором как обычно завтракала. Скажу сразу-в целом питаюсь по правилам ПП, 5-6 раз в день маленькими порциями, не ем мучное и сладкое, много пью воды.Каково же было мое расстройство, когда на третий день утром на весах +1,1кг, то есть 57!!! Я снова поправилась. И вот решилась я сознаться мужу,дабы узнать почему так получилось, он знаток в этих вопросах. И получила от него нагоняй!
Оказывается, утром организм берет энергию на выполнение этих заданий из жира (иного источника энергии то мы ему еще не давали, натощак же). Он сжигает эти жиры естественно. Но благодаря систематическому выполнению упражнений, организм очень быстро запоминает, что к утру ему надо запасти жирку, потому что ему нужно будет превращать его в энергию. И когда вы прекращаете заниматься, организм его накапливать на утро не перестает, и жирок то вновь откладывается. А заниматься постоянно неизвестно как-всегда ли получится. Не дай бог болезнь, противопоказание, а жирок к утру идет, идет и идет… Так что теперь занимаюсь бодифлексом через 1 час после еды. За три дня вес снова стал снижаться — 56.4кг.
Всем красоты и здоровья! ))
История зарождения гимнастики бодифлекс
Система бодифлекс представляет собой авторский комплекс упражнений, в которых сочетаются дыхательная практика со статическими и динамическими физическими упражнениями. В основе лежит активная работа диафрагмальных мышц. Техника рассчитана на использование незначительного объема легких, которые не используются в повседневном вдохе/выдохе. Так провоцируется недолгое кислородное голодание, заставляя О2 направляться в ту область тела, которая тренируется. Жировой слой активно сгорает.
Основательница бодифлекса — американка Грир Чайлдерс, мать троих детей. После последних родов женщина сильно поправилась и самостоятельно не смогла восстановить форму. Тогда Грир отправилась в Нью-Йорк, оплатив дорогую и популярную программу по похудению. Она успешно пришла к своему 44 размеру и решила поделиться личным опытом со всеми желающими. Американка упростила комплекс упражнений, который делала сама, чтобы любая домохозяйка могла его повторить. В дальнейшем Грир Чайлдерс максимально упростила комплекс, оставила 2 важных пункта: утром заниматься строго натощак, а вечером — спустя несколько часов после последнего приема пищи.
Суть методики бодифлекс для мышц лица и шеи
Бодифлексом называется система упражнений для проработки разных групп мышц, направленная изначально на избавление от избыточного веса. Создательницей методики считается американка Григ Чайлдерс. Её комплекс основан на сочетании мышечных упражнений с дыхательной гимнастикой и растяжкой. Особенность бодифлекса — наличие специализированных движений для работы с лицевыми и шейными мышцами. Практикуя бодифлекс, вы сможете проработать не только бёдра, ягодицы, пресс или бока, но и укрепить лицевые и шейные мышцы.
Тренировки по методу бодифлекс помогают предупредить появление первых морщин и скорректировать уже имеющиеся
Бодифлекс отличается от других методик лицевой гимнастики, например, фейсбилдинга, наличием обязательных упражнений на дыхание. Движения, основанные на диафрагмальном дыхании, активизируют приток кислорода в кровь, что придаёт коже здоровый румянец и цветущий вид, эластичность и упругость делает работу мышц более эффективной.
Для успешного освоения метода бодифлекс в самом начале занятий, до знакомства с основными упражнениями, новички должны детально ознакомиться с принципами дыхательной гимнастики и изучить именно упражнение на дыхание.
Противопоказания
Хотя упражнения бодфилекса нельзя назвать слишком сложными, а темп тренировок довольно спокойный, некоторым людям всё же нельзя их выполнять. Список противопоказаний к занятиям бодифлексом включает в себя:
- гипертоническую болезнь;
- болезни сердца и сосудов;
- заболевания дыхательных органов, включая аллергические реакции;
- отслоение глазной сетчатки;
- беременность;
- период обострения хронических болезней;
- новообразования (в том числе доброкачественные);
- проблемы с позвоночником, после операции на позвоночнике нельзя заниматься в течение года;
- высокую температуру.
Перед началом занятий бодифлексом посетите терапевта и сдайте анализы
Даже если вы чувствуете себя вполне здоровым человеком, стоит до начала посетить терапевта, пройти стандартные обследования (ЭКГ, флюорография), сдать анализы крови и мочи, проверить давление. Если диагностика не выявит проблем со здоровьем, можете смело приступать к упражнениям.
Как правильно дышать во время занятий
Первое и главное, что нужно освоить при желании практиковать систему бодифлекс, это технику дыхания при выполнении упражнений. Без правильного дыхания вы не сможете достичь желаемых результатов, тренировки просто не будут эффективными.
Дыхательная техника
- Встаньте прямо, держите спину ровно, ноги при этом немного расставлены и опираются на пол всей стопой.
- Слегка согните колени (словно собрались присесть на стул), руки положите на бёдра над коленями ладонями вниз.
- Плавно и не спеша выдохните через рот весь воздух. Допустимо немного наклониться вперёд на выдохе.
- Быстро вдохните носом так много воздуха, как только сможете. Вдох получится шумным, возможны также неприятные ощущения в носу, со временем они исчезнут.
- Не задерживая дыхания после вдоха, быстро, с шумом выдохните весь воздух через рот. На этом этапе тоже допустимо немного отклониться корпусом вперёд.
- Максимально втяните живот в себя, словно приклеивая его к позвоночнику, и задержите дыхание на 8–10 секунд. Новички могут не дышать 5 секунд. Все мышечные упражнения выполняются как раз на этапе задержки после выдоха.
- По завершении упражнения мышцы живота расслабляют, выполняется медленный плавный вдох.
- Возвращение к нормальному режиму дыхания.
Фотогалерея: техника дыхания диафрагмой в бодифлексе
Держите спину ровно во время упражнения Не спеша выдохните весь воздух из лёгких через рот Быстро и максимально глубоко вдохните воздух носом, рот закрыт Резко и быстро с шумом выдохните воздух
Задержите дыхание после выдоха на 8–10 секунд и максимально втяните живот в себя После задержки дыхания станьте прямо, расслабьте живот и сделайте вдох
В самом начале эта дыхательная техника может показаться сложной, но по мере продолжения занятия неприятные ощущения исчезают, а уверенность в себе растёт. Желательно начинать освоение дыхательной техники, когда рядом есть ещё один человек. Тогда в случае гипервентиляции лёгких и внезапного обморока вы не останетесь без помощи.
Даже если упражнения не вызывают трудностей, не стоит увлекаться в погоне за быстрыми результатами. Помните, тренировка должна длиться не дольше 15–20 минут, чтобы не спровоцировать гипервентиляцию и обморочное состояние.
